もし、パートナーが土曜の夜を自分抜きで過ごしたいというリクエストに、相手が何を企んでいるのか過剰に心配するようになったら、あなたは人間関係の不安を抱えているかもしれません。 過剰な分析があなたを苦しめていると、"どうすれば人間関係の心配をしなくて済むのか？"と常に自問することになるかもしれません。

SNS上では完璧な関係に見えるかもしれません。 現実には完璧に近いかもしれませんが、心の中では何かが間違っていると確信しているのです。 恋愛不安を克服することは、あなたを助けるだけでなく、より充実した絆、SNSで見たとおりの関係だと自信を持って言えるような関係を築くことにつながります。

REBTを専門とする心理カウンセラー、サンプリティ・ダス（臨床心理学修士）が、あなたの人間関係をベストな状態にするお手伝いをします。 人間関係の不安を払拭するために知っておきたいことを、すべて紐解いていきましょう。

あなたが恋愛について心配しすぎている5つのサイン

という質問に答える前に、その兆候を見て、実際にあなたが取り組んでいる問題なのかどうかを確認しましょう。 もし、あなたが「私の関係がストレスになっている」と思ったのが、パートナーが元彼といちゃつく時だけなら、それは必ずしも恋愛不安の兆候ではなく、正当な懸念であることを知っておいてください。

パートナーが元彼のSNSを見るべきなのは、自分が彼らよりどれだけ優れているかを示すためであって、再び浮気しようとするためではありません。 しかし、職場の同僚が魅力的だからといって、彼氏の浮気を心配するのをやめる方法をいつも考えているなら、あなたは恋愛不安を抱える人と認定されるかもしれませんね。

「恋人が半日も返事をくれないと、すぐに彼女が私と距離を置こうとしているのだと思い込んでしまいます。 彼女は私が常に安心感を求めていることにうんざりしているのです。そんなに心配したくないのに、なぜか不安になって、彼女が忙しいたびに私と彼女はもう終わりだと思い込んでしまいます」とJamalは言います、心配性な性格が災いしているようです。

ジャマルと同じように、あなたも彼氏や彼女の浮気を心配するのをやめる方法について、いくつかのヒントを得ることができます。 しかし、最初のステップは、あなたが本当に恋愛不安のケースを持っているか、または正当な懸念と誤った不安を混同しているかを把握することです。 次の兆候は、あなたが本当にもぐら山を作るかどうかを把握するのに役立ちます：

1.パートナーにどれだけ愛されているのかが問われる

あなたのパートナーは、あなたへの愛を再確認するために何度も試みたにもかかわらず、なぜかあなたはまだ納得していないのです。

"愛してる？"と聞くことは、恋愛において日常茶飯事ではないはずです。 もしパートナーが冗談でも "いや、嫌い "と答えたら、その後2日間はそのことでストレスを感じることになるでしょう。

2.信頼の問題

女子会・男子会では、相手の浮気を心配し、ハラハラドキドキするようなことは避けたいものです。 そのうちに、ストレスが肌に影響し、自分が相手にとって魅力的かどうか疑われるようになるかもしれません。

信頼関係が崩れると、どんなに愛し合っていても、その関係は破綻してしまいます。 彼氏や彼女の浮気を心配しないようにするにはどうしたらいいのか、常に頭を悩ませ、自分の関係について心配しすぎていることがよくわかります。

3.不安な気持ち

「自分はダメな人間なのか」「自分はパートナーにとって魅力的な人間なのか」「パートナーにつまらないと思われているのではないか」。 信頼の問題は不安から生まれるので、おそらくあなたはその両方を抱えていると思います。 自分はダメな人間だと思い込むと、やがてそう思うようになります。

そのような自虐的な考えを信じ始めると、あなたの関係だけでなく、あなたの精神的な健康も危険にさらされます。 ですから、もしあなたが「彼氏がもっといい人に捨てられるのが怖い」などと常に考えているなら、おそらく関係を修復するために、不安の問題に取り組む必要があると思います。

4.重要でないことを過剰に分析する

パートナーからのたった1通のメールに、あなたはグループチャットにアクセスし、パートナーが怒っていると思うかどうかを尋ねるかもしれません。 パートナーからの無害な「クール」にも、あなたは心配し尽くしているかもしれません。 「でもなぜ彼はピリオドを使ったのか？ 彼は私を嫌っているのか？」とあなたの考えすぎる心は言うかもしれません。

"パートナーが友達と旅行に出かけて、1日半も連絡が取れなかった。 その間に、もう浮気されたと思い、彼の携帯に100万回も電話やメッセージを残した。 やっと連絡が取れたとき、彼は携帯の電波が悪くなったことを教えてくれた。 なぜ、自分の関係について心配するのをやめられないのか？" ジャネットは、考えすぎる傾向がよくあると話してくれた。は不安につながる。

5.人間関係を妨害する

自分はダメだ、関係は長続きしないと思い込んでいると、その関係を尊重しなくなるかもしれません。 あなたの中では、関係は失敗する運命にあるのです。 常に「関係がストレスになっている」と考えていると、自虐的な行動に走ってしまうかもしれませんね。 それは間違いです！無謀な行動で関係を妨害することは、以下のようなことです。人間関係の不安で悩む人の共通点。

"人間関係の不安に対処するには、内省、洞察、そしてこれまで意識的に表面化しなかったようなことを受け入れることが必要です。"とSampreetiは語り、いつも心に忍び寄る人間関係への疑念を取り除くために必要なことを話します。

もしあなたが「自分の関係について常に心配するのをやめられない」といった考えに悩まされているなら、あなたの不安や被害妄想によって、せっかくの素晴らしい関係を衰退させてはいけません。 ここでは、最終的に「自分の関係がストレスになっている」と言うのをやめるのに役立つ、いくつかの実践的なステップを見てみましょう。

人間関係で悩むのをやめるための専門的なヒント

実は、人間関係の不安は、完全にあなたのせいではないかもしれません。 あなたが不安に苦しんでいる場合、それがあなたの人生の側面にまで及んでしまうことは理解できます。 他の領域での不安のひどさを知っているからこそ、完全に健康な人間関係を支配してしまうことを恐れているのでしょう。

そんなとき、「彼氏に捨てられないかいつも不安だ」などと、自分の頭の中で作り上げたシナリオを思い浮かべるかもしれません。 不安を抱えたままでは、一日が終わってしまい、やろうと思っていたことも達成できません。 恋愛不安を克服するために、専門家が認めた以下の8つのアドバイスを参考にしてください。 あっという間に、あなたはは、2日おきに恐る恐る「愛してますか」と答えるのではなく、「私に執着するのはやめなさい！」と冗談交じりに答える。

1.人間関係のコミュニケーションを改善する

人間関係におけるコミュニケーションの向上は、誰にとっても有益なことです。 自分の考えていることを正確に相手に伝えることができる、判断力のない会話をすることは、相手に自分の状況を理解してもらうために必要なことです。

Sampreetiは、コミュニケーションがどのようにあなたの関係を助けることができるかについての洞察を共有しています。 "パートナーを対等な立場として捉え、私たちがどう感じているか、なぜそう感じるかを伝えることから始めるとよいでしょう。 これは、パートナーに状況をよりよく理解するのに役立ち、その後のことはそれ自体が癒しとなるかもしれません。"

コミュニケーションは対人関係だけでなく、内観も大切です。 なぜ私は恋愛で悩んでいるのだろう」と自問自答することで、その感情の本質や、そもそもなぜそのような感情が湧いてくるのかがわかるかもしれません。

2.不安を解消するために取り組む

誰にでも多少の不安はあるものです。 ただ、相手が「ちょっと」と言っただけで、「なんで怒ってるんだ」と聞いてしまうような、異常な量の不安を抱えている人もいます。ヌテラ 健全な人間関係への第一歩は、不安を解消することから。

Sampreetiは、ストレスの原因を見つけることが、いつまでもあなたを助けてくれると信じています。 感情的な混乱や行動反応の背景には、思考があります。 その思考が長く心の中に存在するほど、揺るぎない信念となる可能性が強くなります。

「この思考は、直接、間接を問わず、人との関わりや人間関係で経験したトラウマに起因することもあります。 現在、この思考に回帰することは、未解決のまま埋もれていたことを意味します。 自己解決は、良い出発点です」と、彼女は付け加えます。

恋愛の先行きが不安でたまらない」といった思考に身を任せるのではなく、その不安の原因は何だったのかを考えてみましょう。

3.過去にとらわれない

過去の恋愛で不倫の被害にあったことは残念なことですが、そのことで今の恋愛を決めつけることはできません。 過去の恋愛や信頼を裏切られたことにこだわればこだわるほど、「彼氏や彼女が友達と出かけるたびに不安な気持ちになる」などと考え続けることになるでしょう。

「他の人に起こった事例から自分の関係を推測することは、非常に有害であることが判明するかもしれません」と、Sampreetiは、自分の関係を過去や周りの人と比較してしまう場合にどうすればよいかを語っています。

"私のボーイフレンドが、前のボーイフレンドと同じように、もっと良い人に去ってしまうのが怖いです。"ケイトは私たちに言いました。"私がどれほど怖いかを、今のパートナーに伝えるべきかどうか分かりません。 あまりしつこいと思われたくはありませんが、私がどれほど怖いかを彼に知ってもらいたいとも思います。"

そんなときは、「過去が未来を決めるわけではないし、過去で今の幸せな状態を決めてしまうのは犯罪に近い」と自分に言い聞かせるようにしましょう。

4.パートナーの行動は、自分では変えられないと理解する

信頼関係の問題が絶え間なく続くと、片方のパートナーが支配的になる毒々しい関係になり、いつの間にか苦い別れになってしまう。 そうならないためには、パートナーの意思決定に自分が関与してはいけないということを理解する必要があります。

健康的な関係の多くの資質の中で、一点の疑いもなく相手を信頼することは、まさにその上位に位置するものです。 彼氏に捨てられないかいつも心配している」と常に心配していると、関係の良いところを評価する時間さえ取れなくなります。

5.パートナーの前では余裕を持つ

相手の前では常に完璧でなければならない、相手が「もっといい人」に移ってしまうかもしれない、などと不安に駆られないようにしましょう。 髪をおろし、パジャマを着、デオドラントはバスルームに置いておきましょう。 相手の前で本当の自分になれば、心の親密度が増し、二人の絆をより心地よく感じるはずです。

"恋愛の悩みが尽きず、恋人のために何かしなければと何度も思っていました。 しばらくして、彼女から「なぜいつもそんなにしなければと思うのか」と突っ込まれ、「豪勢なプレゼントや懐に穴が開くような仕草をしても、彼女は私を愛してくれると信じられるようにしよう」と提案されました。 そうするとというようなことを考えることが少なくなりました」とジェイソンは語る。

6.分析のしすぎをやめる

相手の言葉に深い意味があるとは限りません。 時には、"k "はOK、"hmm "はうなずき、親指を立てる絵文字は消極的な脅しではなく、友好的な同意です。 ストレスフルな思考の根本原因に取り組んでみて下さい。

そうすれば、自分がなぜ考えすぎてしまうのか、その原因を探ることができるはずです。 考えをそらそうとすると、思考が耳障りになり、他のことが考えられなくなります。 大局に目を向ける、マインドフルエクササイズを実践する、一歩引いてみるなどは、考えすぎてしまうエピソードがある場合に役立つことです。

7.ラベル、期待、境界線について同じページに立つ

恋愛の境界線について話し合い、期待を管理し、ラベルをはっきりさせることは、すべて心の平和を確立するのに役立ちます。 不確実なことがほとんどなければ、何がうまくいかないかを心配する必要はありません。 すべての期待を確認することができるので、親友とのグループチャットで「私の関係の将来が心配です」と言うこともありません。

Sampreetiは、パートナーと同じ考えでいることの重要性について、次のように語っています。 "時には、直感は真実かもしれません。 パートナーは自分とは違う次元にいるのかもしれません。 期待が満たされないと思えば思うほど、自分の実存を強く打ちます。安心や配慮が足りないと感じることは、解決されていない問題があることを意味します。"

もしあなたが、「どうして恋愛のことで悩むのをやめられないんだろう」と常に自問自答しているとしたら、それはあなたが恋愛に過剰な期待をしすぎているからかもしれませんね。

8.不安な気持ちをセラピストに相談する

精神的な問題が広く議論されるようになった今日、セラピストに相談することはもはやスティグマではありません。 "圧倒的なサージがある場合、それを自分で解決することは必要以上に助けにならないかもしれません。 そんなとき、自分への最高の贈り物はプロフェッショナルです。

「臨床心理士や本格的なセラピストを訪ねる理由は様々です。 状況を理解するためや、深刻な精神的問題を解決するためなど。 つまり、プロが必要だと感じたら、プロが必要なのです」と、Sampreetiはセラピーを受けることを自分に許可することの重要性について述べています。 もし、あなたがプロによる助けを求めているのなら、Bonobologyのパネルがお勧めです。経験豊富なセラピストによる施術をワンクリックで受けられます。

不安と戦うのは簡単なことではありませんが、それが人間関係のような現実的な側面に影響を及ぼすようになると、もう見て見ぬふりはできません。 人間関係の不安を克服することで、より愛情深い関係を築くことができます。 もともとあったものだと気づくこともあるでしょうし"恋愛はストレスだ "と思うあまり、彼との絆に感謝することができなかったのでしょう！