Ако барањето на вашиот партнер да ја помине саботата вечер без вас ве натера да се грижите премногу за тоа што би можел да прави, може да имате проблеми со анксиозност во врската. Кога прекумерното анализирање ќе ве оштети, можеби ќе завршите постојано да се прашувате: „Како да престанам да се грижиш за мојата врска?

На социјалните мрежи, вашата врска може да изгледа совршена за светот. Можеби е дури и блиску до совршено во реалноста, но во вашиот ум, вие сте убедени дека нешто не е во ред. Надминувањето на анксиозноста во врската не само што ќе ви помогне, туку ќе доведе до поисполнувачка врска, каква што можете со сигурност да кажете дека е токму онака како што изгледа на социјалните мрежи.

Секоја врска заслужува да биде најдобро што може. Ние сме тука да им помогнеме на вашата да стане најдобрата верзија од себе со помош на психотерапевтот Сампреети Дас (Ма клиничка психологија), кој е специјализиран за REBT. Ајде да откриеме сè што треба да знаете за да помогнете да се ослободите од анксиозноста во врската.

5 знаци дека премногу се грижите за вашата врска

Пред да одговориме на вашето прашање, „Како да престанете да се грижите за мојата врска?“, да ги погледнеме знаците и да видиме дали всушност тоа е проблем со кој се борите. Ако единствениот пат кога помисливте: „Мојата врска ме стресува“, беше кога вашиот партнер флертуваше со бившиот, треба да знаете дека тоа не е нужно знак за вознемиреност во врската и е оправдано.„Хмм“ е само климање, а емотиконите со палците нагоре не се пасивно-агресивна закана, тоа е пријателски договор. Обидете се да работите на основните причини за вашите стресни мисли.

На тој начин, ќе можете да се справите зошто сте толку склони кон претерано размислување. Обидот да се одвлечете од вашиот ум ќе работи само толку долго пред вашите мисли да доведат до заглушувачки шум, што ќе ве остави неспособни да размислувате за ништо друго. Фокусирањето на поголемата слика, практикувањето вежби за свесност и чекорот назад може да ви помогне ако имате епизода која премногу размислува.

7. Посетете ја истата страница за етикетите, очекувањата и границите

Дискутирањето за границите во врската, управувањето со очекувањата и да се биде јасен за етикетите, сето тоа ќе помогне да се воспостави душевен мир. Кога останува малку неизвесност, нема да мора да се грижите за тоа што може да тргне наопаку. Нема да кажете „Загрижен сум за иднината на мојата врска“ во групен разговор со вашите најдобри, бидејќи ќе ги контролирате сите очекувања.

Сампреети го споделува својот увид за важноста да се биде на иста страница со вашиот партнер. „Понекогаш, стомакот може да биде вистинит. Партнерот може да биде на различен план од оној. Колку повеќе очекувањата се сметаат за неисполнети, толку повеќе тоа силно го погодува нечие егзистенцијално јас. Согледаниот недостаток на уверување и внимание, исто така, укажува на присуство на нерешени прашања. „

Акосе наоѓате себеси како постојано се прашувате: „Зошто не можам да престанам да се грижам за мојата врска?“, можеби затоа што очекувате премногу од неа.

8. Консултирајте се со терапевт за вашата анксиозност

Терапијата за разговор и/или лекови за анксиозност им помогна на милиони луѓе ширум светот. Во денешно време каде што менталните прашања се пошироко дискутирани, веќе нема стигма за консултации со терапевт. „Во случај да имате огромен наплив, работата на тоа сами можеби нема да ви помогне онолку колку што ви треба. Тогаш најдобриот подарок што можеме да си го дадеме е професионалец.

„Посетата на клинички психолог, автентичен терапевт може да има повеќе причини. Почнувајќи од барање разбирање за ситуацијата до добивање помош за сериозни проблеми со менталното здравје. Накратко, ако се чувствуваме како да ни треба професионалец, ни треба професионалец“, вели Сампреети, за важноста да си дозволите да одите на терапија. Ако тоа е професионална помош што ја барате, панелот со искусни терапевти на Bonobology е само на еден клик.

Се надеваме дека нема да бидете под стрес и да се прашувате: „Како да престанам да се грижам за мојата врска? “, откако ќе ги следите овие совети. Борбата со анксиозноста никогаш не е лесна. Но, кога ќе почне да влијае на аспектите од реалниот живот, како што е вашата врска, не можете повеќе да замижувате пред тоа. Надминувањето на анксиозноста во врската ќе ве доведе до повеќељубовна врска. Можеби дури и ќе откриете дека тоа отсекогаш постоело и дека сте биле премногу зафатени со размислување „мојата врска ме стресува“ за вистински да ја цените врската што ја имате со вашата сакана!

Единствениот пат кога вашиот партнер треба да биде на страницата на социјалните мрежи на неговиот поранешен е да ви покаже колку сте подобри од нив, а не да се обидувате повторно да флертувате со него. Меѓутоа, ако секогаш размислувате како да престанете да се грижите за изневерувањето на вашето момче затоа што неговиот колега на работа е привлечен, може да се квалификувате како некој што има анксиозност во врската.

„Не можам да престанам да се грижам за иднината на мојата врска. Секој пат кога мојата девојка не одговара половина ден, мојот ум веднаш претпоставува дека се обидува да се дистанцира од мене. Таа станува уморна од постојаното уверување што ми треба, и иако не сакам да се грижам толку многу, не знам зошто моите несигурности ме убедуваат дека таа и јас сме готови за секој пат кога е зафатена“, вели Џамал. ни за тоа како неговата постојана грижа зема данок.

Исто како Џамал, можете да искористите неколку совети за тоа како да престанете да се грижите дека вашето момче/девојка ве изневерува. Првиот чекор, сепак, е да откриете дали навистина имате случај на анксиозност во врската или ако мешате валидна загриженост со погрешна анксиозност. Следниве знаци треба да ви помогнат да сфатите дали навистина правите планини од кртови:

1. Се прашувате колку ве сака вашиот партнер

И покрај бројните обиди што ги направи вашиот партнер да ве увери во нивната љубов кон тебе, некако сеуште не си убеден. "Неубедени“ може да биде потценување бидејќи секогаш се обидувате да сфатите како да престанете да бидете параноични во врската.

Сампреети вели: „Иако има негативни претпоставки за иднината на нечија врска, имагинацијата може да биде претерано напрегана“. Прашувајќи „Дали ме сакаш?“ не треба да биде секојдневна појава во вашата врска. Ако вашиот партнер дури и на шега одговори: „Не, те мразам“, знаете дека ќе завршите со стрес за тоа во следните два дена.

2. Проблеми со довербата

Ноќното излегување на девојчињата/момчињата не треба да ве натера на работ од седиштето, постојано да се грижите дали партнерот ве изневерува. Наскоро стресот може да влијае на вашата кожа, што потоа ќе ве натера да се прашувате дали сте доволно привлечни за вашиот партнер или не.

Проблемите со довербата во врската ќе ја измачуваат до самата срж. Штом имате значителни проблеми со довербата, не е важно колку се сакате, врската е предодредена да пропадне. Како да престанете да се грижите дека вашето момче/девојка ќе ве изневерува постојано ќе ви биде на ум, со што ќе ви биде јасно како ден дека премногу се грижите за вашата врска.

3. Несигурности

„Дали сум доволно добар ?“ „Дали сум доволно привлечен за мојот партнер? „Дали мојот партнер мисли дека сум досаден? Сето ова се прашања кои постојано го вознемируваат несигурниот ум. Бидејќи проблемите со довербата произлегуваат од несигурноста, веројатно ги имате и двете. Чувство како да не сидоволно добро на крајот ќе ве натера да верувате во тоа

. Кога ќе почнете да верувате во такви самопонижувачки мисли, не е загрозена само вашата врска, туку и вашето ментално здравје. Значи, ако постојано размислувате за работи како: „Се плашам дека моето момче ќе ме остави за некој подобар“, веројатно треба да работите на несигурните прашања за да ја поправите врската.

4. Прекумерна анализа на неважно

Еден текст од вашиот партнер може да ве натера да ги вклучите сите ваши групни разговори, прашувајќи ги луѓето дали мислат дека вашиот партнер е лут на вас. Безопасниот „кул“. вашиот партнер ви испрати можеби ќе ве загрижи до бескрај. „Но, зошто го искористи периодот?? Дали ме мрази?“, можеби ќе рече вашиот премислен ум.

„Мојата партнерка штотуку отиде на пат со своите пријатели и не можеше да контактира со мене ден и пол. Во тоа време, претпоставував дека тој веќе ме изневерил и оставил милион повици и пораки во својата ќелија. Кога конечно се врати кај мене, ми кажа како неговиот прием во ќелијата попуштил. Зошто не можам да престанам да се грижам за мојата врска? Џенет ни кажа, зборувајќи за тоа како нејзината склоност кон претерано размислување често доведува до вознемиреност.

5. Саботаирање на врската

Кога ќе се уверите себеси дека не сте доволно добри и дека врската нема да трае, можеби на крајот нема да ја почитувате толку многу. Во вашиот ум, тоа е предодредено да пропадне. Кога сте постојаномислејќи: „Мојата врска ме стресува“, може да отидете и да се препуштите на самосаботирачки однесувања, нели? Погрешно! Саботирањето на врската со непромислени дела е заеднички именител кај оние кои страдаат од анксиозност во врската.

„Справувањето со анксиозноста во врската ќе бара многу интроспекција, увид и прифаќање на работи кои можеби никогаш претходно не се појавиле свесно“, вели Сампреети, зборувајќи за тоа што ќе биде потребно за да се ослободите од сомнежите за вашата врска кои секогаш се вовлечете во вашиот ум.

Ако сте се мачеле со мисли како „Не можам да престанам постојано да се грижам за мојата врска“, не смеете да дозволите вашите несигурности и вашата параноја да ја намалат инаку прекрасната врска. Ајде да погледнеме неколку практични чекори кои конечно можат да ви помогнат да престанете да кажувате „мојата врска ме стресува“.

Експертски совети како да престанете да се грижите за вашата врска

Вистината е дека доживувањето анксиозност во врската може да навистина не сте целосно ваша вина. Ако страдате од анксиозност, разбирливо е како таа може да го најде својот пат и во овој аспект од вашиот живот. Бидејќи знаете колку лошо може да биде во други сфери, се плашите да дозволите да ја преземе совршено здравата врска.

Тогаш може да почнете да размислувате за работи како „Секогаш се грижам дека моето момче ќе ме остави“ врз основа на измислени сценарија во сопствената глава. Никој не требаживејте со секаков вид на вознемиреност. Ви го јаде денот, ве остава неспособни да ги постигнете работите што сте ги зацртале. За да ви помогнат да ја надминете анксиозноста во врската, следните 8 совети одобрени од експерти, треба да ве одведат на вашиот пат. За кратко време, на шега ќе одговорите: „Престанете да бидете опседнати со мене!“, наместо страшно „Дали ме сакаш?“ на секои два дена.

1. Подобрете ја комуникацијата во вашата врска

Подобрувањето на комуникацијата во врската е нешто од кое секој може да има корист. Задолжително е да имате разговори без проценка каде што можете да му кажете на вашиот партнер што точно мислите ако сакате да разбере што се случува со вас.

Сампреети ги споделува своите сознанија за тоа како комуникацијата може да помогне во вашата врска. „Да се ​​земе партнерот како рамноправен и да се започне со комуникација како се чувствуваме и зошто се чувствуваме така може да биде добар почеток. Ова ќе му помогне на партнерот подобро да ја разбере ситуацијата и она што следи може само по себе да биде лековито“.

Комуникацијата не мора секогаш да биде интерперсонална, и некоја интроспекција може да ви направи добро. Само со тоа што ќе се запрашате нешто како: „Зошто се лутам за мојата врска?“, можеби ќе можете да дојдете до дното на овие емоции и зошто тие се појавуваат на прво место.

2. Работете на вашата анксиозност

Секој има малку анксиозност. Некои едноставно имаат ненормална количина што ги наведува да прашаат,„Зошто ми се лутиш?“, кога нивниот партнер ќе каже „еј“. Вообичаените начини на работа на вашата анксиозност вклучуваат внимателни практики и да бидете повнимателни кон вашите мисли. Фатете ги сите обрасци што може да ја поттикнат вашата анксиозност, за да можете да работите на основната причина наместо да ги лекувате симптомите преку обилни количини Нутела. Првиот чекор кон здрава врска е да се работи на вашата анксиозност.

Сампреети верува дека наоѓањето на основната причина за вашите стресни чувства ќе ви помогне на неодредено време. „Работата на себе може да биде добар почеток. Зад секој емотивен превирања и реакција во однесувањето се крие мисла. Колку подолго оваа мисла постои во нашиот ум, толку е посилен потенцијалот таа да стане верување што е тешко да се разниша.

„Потеклото на оваа мисла можеби било директно или индиректно. Понекогаш тоа може да произлезе од трауматски искуства што ги имавме со луѓе или во врски. Враќањето кон оние мисли поттикнати од тековните случаи потенцијално укажува на фактот дека работите биле закопани нерешени. Значи, само-резолуциите би биле добра почетна точка“, додава таа.

Наместо да се препуштате на мислите како: „Не можам да престанам да се грижам за иднината на мојата врска“, обидете се да размислите што ја предизвикало оваа вознемиреност .

3. Не заглавувајте се во минатото

Несреќно искуство е ако сте биле жртва на неверство во врска во минатото, но не можете да дозволите тоа да ја дефинира вашатасегашниот. Колку повеќе се задржувате на вашето минато и на тоа како вашата доверба била изневерена, толку повеќе ќе продолжите да размислувате за работи како „Моето момче/девојка ми дава напади на анксиозност“, секој пат кога се надвор со пријателите.

„За да се задржи тоа под контрола, она што може да се обиде е да се заснова секоја претпоставка на конкретни докази од сопствената врска. Извлекувањето претпоставки за нечија врска врз основа на примери за тоа што им се случило на другите може да испадне многу штетно“, вели Сампреети, за тоа што можете да направите ако ја споредувате вашата врска со вашето минато/другите околу вас.

„Се плашам дека моето момче ќе ме остави за некој подобар, исто како и мојот претходен“, ни рече Кејт, „Не знам дали треба да му кажам на мојот сегашен партнер колку сум исплашена. Не сакам да изгледам како премногу прилеплив, но исто така сакам да се уверам дека тој знае колку сум исплашен.“

Во такви ситуации, обидете се да си кажете дека вашето минато не ја дефинира вашата иднина. и да дозволите да ја дефинира вашата моментална состојба на среќа е речиси криминално.

4. Разберете дека постапките на вашиот партнер не треба да се менуваат ваши

Кога непрестајните проблеми со довербата се на патот на љубовта, тоа може да доведе до токсична врска каде што едниот партнер станува контролиран. Пред да знаете, врската завршува со горчлив распад. За да го избегнете ова, треба да разберете дека никогаш не треба да имате никаква врска со одлучувањето на вашиот партнер.

Од многутеквалитети на здрава врска, довербата на вашиот партнер без трошка сомнеж е токму таму. Ако постојано се грижите за „секогаш се грижам дека моето момче ќе ме остави“, нема да имате време ниту да ги цените добрите работи во вашата врска.

5. Бидете удобни пред вашиот партнер

Не дозволувајте вашата анксиозност да ве убеди дека секогаш мора да бидете совршени пред вашиот партнер, за да не ве остави за некој „подобар“. Пуштете ја косата, облечете ги PJ-ите и оставете го дезодорансот во бањата. Кога сте вашето вистинско јас пред партнерот, ќе почнете да се чувствувате поудобно со вашата врска бидејќи емоционалната интимност ќе се зголеми.

„Не можев да престанам постојано да се грижам за мојата врска и мислев дека имам постојано да правам работи за да ја импресионираат мојата девојка одново и одново. По некое време, таа се соочи со мене зошто секогаш чувствувам потреба да правам толку многу и ми предложи да се обидам да верувам дека ќе ме сака без разлика на бујните подароци или гестовите што ми горат дупка во џебот. Колку повеќе почнав да верувам дека таа е навистина заљубена во мене поради тоа што сум, толку помалку размислував за работи како зошто се лутам за мојата врска“, ни кажува Џејсон.

6. Престанете да анализирате

Време е да се провери реалноста: не секогаш има подлабоко значење зад она што го кажува вашиот партнер. Понекогаш, „к“ е само во ред,