Jika permintaan pasangan Anda untuk menghabiskan Sabtu malam tanpa Anda membuat Anda khawatir berlebihan tentang apa yang mungkin mereka lakukan, Anda mungkin mengalami masalah kecemasan hubungan. Ketika terlalu banyak menganalisis membuat Anda merasa tertekan, Anda mungkin akan bertanya pada diri sendiri terus-menerus, "Bagaimana cara berhenti mengkhawatirkan hubungan saya?"

Di media sosial, hubungan Anda mungkin terlihat sempurna di mata dunia, bahkan mungkin mendekati sempurna pada kenyataannya, tetapi di dalam pikiran Anda, Anda yakin ada sesuatu yang salah. Mengatasi kecemasan dalam hubungan tidak hanya akan membantu Anda, tetapi juga akan menghasilkan ikatan yang lebih memuaskan, yang bisa Anda katakan dengan percaya diri seperti apa yang terlihat di media sosial.

Setiap hubungan layak untuk menjadi yang terbaik. Kami di sini untuk membantu Anda menjadi versi terbaik dari dirinya sendiri dengan bantuan psikoterapis Sampreeti Das (M.A. Psikologi Klinis), yang berspesialisasi dalam REBT. Mari kita uraikan semua yang perlu Anda ketahui untuk membantu menghilangkan kecemasan dalam hubungan.

5 Tanda Anda Terlalu Mengkhawatirkan Hubungan Anda

Sebelum kami menjawab pertanyaan Anda, "Bagaimana cara berhenti mengkhawatirkan hubungan saya?", mari kita lihat tanda-tandanya dan lihat apakah ini benar-benar masalah yang sedang Anda hadapi. Jika satu-satunya saat Anda berpikir, "Hubungan saya membuat saya stres", adalah saat pasangan Anda menggoda mantannya, Anda harus tahu bahwa ini belum tentu merupakan tanda kecemasan hubungan dan merupakan kekhawatiran yang dapat dibenarkan.

Satu-satunya waktu pasangan Anda harus berada di halaman media sosial mantan mereka adalah untuk menunjukkan kepada Anda betapa Anda jauh lebih baik daripada mereka, bukan untuk mencoba menggoda mereka lagi. Namun, jika Anda selalu memikirkan bagaimana cara untuk berhenti mengkhawatirkan pacar Anda berselingkuh karena rekan kerjanya di tempat kerja lebih menarik, Anda mungkin termasuk dalam kategori orang yang mengalami kecemasan dalam hubungan.

"Saya tidak bisa berhenti mengkhawatirkan masa depan hubungan saya. Setiap kali pacar saya tidak membalas pesan selama setengah hari, pikiran saya langsung berasumsi bahwa dia berusaha menjauhkan diri dari saya. Dia mulai lelah dengan kepastian yang saya butuhkan, dan meskipun saya tidak ingin terlalu khawatir, saya tidak tahu mengapa rasa tidak aman saya meyakinkan saya bahwa saya dan dia sudah selesai setiap kali dia sibuk," kata Jamal,menceritakan kepada kami tentang bagaimana kekhawatirannya yang terus menerus berdampak buruk.

Sama seperti Jamal, Anda dapat menggunakan beberapa tips tentang cara berhenti mengkhawatirkan pacar Anda berselingkuh. Namun, langkah pertama yang harus Anda lakukan adalah mencari tahu apakah Anda benar-benar mengalami kecemasan dalam hubungan atau Anda mengacaukan kekhawatiran yang valid dengan kecemasan yang salah tempat. Tanda-tanda berikut ini dapat membantu Anda untuk mengetahui apakah Anda benar-benar membuat gunung keluar dari lubang jarum:

1. Mempertanyakan seberapa besar pasangan Anda mencintai Anda

Terlepas dari berbagai upaya yang telah dilakukan pasangan Anda untuk meyakinkan Anda tentang cintanya kepada Anda, entah bagaimana Anda masih belum yakin. "Tidak yakin" mungkin merupakan pernyataan yang meremehkan karena Anda selalu berusaha mencari cara untuk berhenti menjadi paranoid dalam suatu hubungan.

Sampreeti mengatakan, "Ketika memiliki asumsi negatif tentang masa depan hubungan seseorang, imajinasi dapat menjadi terlalu berlebihan." Menanyakan "Apakah kamu mencintaiku?" seharusnya tidak menjadi hal yang sering terjadi dalam hubungan Anda. Jika pasangan Anda hanya menjawab dengan bercanda, "Tidak, aku membencimu", Anda tahu bahwa Anda akan merasa stres tentang hal tersebut selama dua hari ke depan.

2. Masalah kepercayaan

Kencan malam untuk perempuan atau laki-laki seharusnya tidak membuat Anda merasa tegang, terus menerus khawatir pasangan Anda berselingkuh. Tak lama kemudian, stres akan memengaruhi kulit Anda, yang kemudian akan membuat Anda bertanya-tanya apakah Anda cukup menarik bagi pasangan Anda atau tidak.

Masalah kepercayaan dalam sebuah hubungan akan mengganggu sampai ke intinya. Begitu Anda memiliki masalah kepercayaan yang substansial, tidak peduli seberapa besar Anda saling mencintai, hubungan tersebut ditakdirkan untuk gagal. Bagaimana cara berhenti mengkhawatirkan pacar Anda berselingkuh akan terus ada di pikiran Anda, sehingga Anda akan merasa terlalu khawatir tentang hubungan Anda.

3. Ketidakamanan

"Apakah saya cukup baik?" "Apakah saya cukup menarik bagi pasangan saya?" "Apakah pasangan saya berpikir saya membosankan?" Ini semua adalah pertanyaan-pertanyaan yang terus-menerus mengganggu pikiran yang tidak aman. Karena masalah kepercayaan berasal dari rasa tidak aman, Anda mungkin memiliki keduanya. Merasa seolah-olah Anda tidak cukup baik pada akhirnya akan membuat Anda mempercayainya

Ketika Anda mulai mempercayai pikiran yang mencela diri sendiri, bukan hanya hubungan Anda yang terancam, tetapi juga kesehatan mental Anda. Jadi, jika Anda terus-menerus memikirkan hal-hal seperti, "Saya takut pacar saya akan meninggalkan saya demi orang lain yang lebih baik", Anda mungkin perlu mengatasi masalah rasa tidak aman Anda untuk memperbaiki hubungan.

4. Menganalisis hal yang tidak penting secara berlebihan

Satu pesan singkat dari pasangan Anda mungkin membuat Anda masuk ke semua obrolan grup Anda, bertanya kepada orang-orang apakah mereka pikir pasangan Anda marah kepada Anda. Kata-kata "keren" yang tidak berbahaya yang dikirim pasangan Anda mungkin membuat Anda khawatir tanpa henti. "Tapi kenapa dia menggunakan titik? Apakah dia membenci saya?", pikiran Anda yang terlalu banyak berpikir mungkin berkata.

"Pasangan saya baru saja melakukan perjalanan dengan teman-temannya dan tidak dapat menghubungi saya selama satu setengah hari. Pada saat itu, saya berasumsi bahwa dia telah berselingkuh dan meninggalkan sejuta panggilan dan pesan di ponselnya. Ketika dia akhirnya kembali menghubungi saya, dia memberi tahu saya bahwa penerimaan teleponnya tidak berfungsi dengan baik. Mengapa saya tidak bisa berhenti mengkhawatirkan hubungan saya?" Janet memberi tahu kami, berbicara tentang kecenderungannya untuk terlalu banyak berpikir.menyebabkan kecemasan.

5. Menyabotase hubungan

Ketika Anda telah meyakinkan diri sendiri bahwa Anda tidak cukup baik dan bahwa hubungan itu tidak akan bertahan lama, Anda mungkin akhirnya tidak terlalu menghargainya. Dalam pikiran Anda, hubungan itu ditakdirkan untuk gagal. Ketika Anda terus-menerus berpikir, "Hubungan saya membuat saya stres", Anda mungkin akan melakukan perilaku menyabotase diri sendiri, bukan? Salah! menyabotase hubungan dengan tindakan sembrono adalahpenyebut umum di antara mereka yang menderita kecemasan hubungan.

"Menghadapi kecemasan dalam hubungan akan membutuhkan banyak introspeksi, wawasan, dan penerimaan akan hal-hal yang mungkin tidak pernah muncul secara sadar sebelumnya," kata Sampreeti, berbicara tentang apa yang diperlukan untuk menyingkirkan keraguan akan hubungan Anda yang selalu merayap dalam pikiran Anda.

Jika Anda telah bergumul dengan pikiran seperti "Saya tidak bisa berhenti terus-menerus mengkhawatirkan hubungan saya", jangan biarkan rasa tidak aman dan paranoid Anda mengurangi hubungan yang seharusnya indah. Mari kita lihat beberapa langkah praktis yang pada akhirnya dapat membantu Anda berhenti mengatakan "hubungan saya membuat saya stres".

Kiat Pakar Untuk Berhenti Mengkhawatirkan Hubungan Anda

Sebenarnya, mengalami kecemasan dalam hubungan mungkin tidak sepenuhnya salah Anda. Jika Anda menderita kecemasan, dapat dimengerti bagaimana kecemasan dapat masuk ke dalam aspek kehidupan Anda juga. Karena Anda tahu betapa buruknya hal itu dapat terjadi di bidang lain, Anda takut membiarkannya mengambil alih hubungan yang sehat.

Saat itulah Anda mungkin mulai memikirkan hal-hal seperti "Saya selalu khawatir pacar saya akan meninggalkan saya" berdasarkan skenario yang dibuat-buat di kepala Anda sendiri. Tidak seorang pun boleh hidup dengan kecemasan apa pun. Kecemasan akan menghabiskan hari Anda, membuat Anda tidak dapat mencapai hal-hal yang ingin Anda lakukan. Untuk membantu Anda mengatasi kecemasan dalam hubungan, 8 kiat yang disetujui oleh para ahli berikut ini akan membantu Anda. Dalam waktu singkat, Anda akandengan bercanda menjawab, "Berhentilah terobsesi dengan saya!", bukannya dengan ketakutan "Apakah kamu mencintaiku?" setiap dua hari sekali.

1. Meningkatkan komunikasi dalam hubungan Anda

Meningkatkan komunikasi dalam suatu hubungan adalah sesuatu yang dapat bermanfaat bagi semua orang. Untuk melakukan percakapan tanpa menghakimi di mana Anda dapat memberi tahu pasangan Anda apa yang Anda pikirkan adalah suatu keharusan jika Anda ingin dia memahami apa yang terjadi dengan Anda.

Sampreeti berbagi wawasannya tentang bagaimana komunikasi dapat membantu hubungan Anda. "Menganggap pasangan sebagai orang yang setara dan memulai dengan mengkomunikasikan apa yang kita rasakan dan mengapa kita merasa seperti itu dapat menjadi awal yang baik. Hal ini akan membantu pasangan untuk lebih memahami situasinya dan hal selanjutnya dapat menyembuhkan dengan sendirinya."

Komunikasi tidak selalu harus bersifat interpersonal, beberapa introspeksi juga dapat membantu Anda. Dengan hanya bertanya pada diri sendiri, seperti, "Mengapa saya merasa panik tentang hubungan saya?", Anda mungkin dapat mengetahui penyebab dari perasaan-perasaan tersebut, dan mengapa perasaan-perasaan itu muncul.

2. Atasi kecemasan Anda

Setiap orang memiliki sedikit kecemasan. Beberapa hanya memiliki jumlah yang tidak normal yang membuat mereka bertanya, "Mengapa kamu marah padaku?", ketika pasangan mereka mengatakan "hei." Cara umum untuk mengatasi kecemasan Anda termasuk latihan kesadaran dan menjadi lebih jeli terhadap pikiran Anda. Tangkap pola apa pun yang dapat memicu kecemasan Anda, sehingga Anda dapat mengatasi akar masalahnya alih-alih menyembuhkan gejala melalui jumlah yang berlebihan.Langkah pertama menuju hubungan yang sehat adalah dengan mengatasi kecemasan Anda.

Sampreeti percaya bahwa menemukan akar penyebab perasaan stres Anda akan membantu Anda tanpa batas waktu. "Memperbaiki diri sendiri bisa menjadi awal yang baik. Di balik setiap gejolak emosi dan reaksi perilaku ada sebuah pikiran. Semakin lama pikiran ini ada di dalam pikiran kita, semakin kuat potensinya untuk menjadi sebuah keyakinan yang sulit digoyahkan.

"Asal mula pemikiran ini bisa secara langsung atau tidak langsung, terkadang, bisa berasal dari pengalaman traumatis yang kita alami dengan orang lain, atau dalam hubungan. Kembali ke pemikiran tersebut yang dipicu oleh kejadian-kejadian yang terjadi saat ini, berpotensi menunjukkan bahwa ada hal-hal yang terkubur dan belum terselesaikan, sehingga resolusi diri akan menjadi titik awal yang baik," tambahnya.

Daripada menyerah pada pikiran seperti, "Saya tidak bisa berhenti mengkhawatirkan masa depan hubungan saya", cobalah untuk memikirkan apa yang menyebabkan kecemasan ini.

3. Jangan terjebak di masa lalu

Ini adalah pengalaman yang tidak menguntungkan jika Anda pernah menjadi korban perselingkuhan dalam suatu hubungan di masa lalu, tetapi Anda tidak bisa membiarkan hal tersebut menentukan hubungan Anda saat ini. Semakin Anda memikirkan masa lalu Anda dan bagaimana kepercayaan Anda dikhianati, semakin Anda akan terus memikirkan hal-hal seperti "Pacar saya memberikan saya serangan kecemasan", setiap kali mereka pergi bersama teman-teman.

"Untuk menjaga hal tersebut, hal yang dapat dilakukan adalah mendasarkan setiap asumsi pada bukti nyata dari hubungan seseorang. Menarik asumsi tentang hubungan seseorang berdasarkan contoh yang terjadi pada orang lain bisa jadi sangat berbahaya," kata Sampreeti, tentang apa yang dapat Anda lakukan jika Anda membandingkan hubungan Anda dengan hubungan masa lalu/orang lain di sekitar Anda.

"Saya takut pacar saya akan meninggalkan saya untuk seseorang yang lebih baik, seperti yang terjadi pada pacar saya sebelumnya," kata Kate kepada kami, "Saya tidak tahu apakah saya harus memberi tahu pasangan saya saat ini betapa takutnya saya. Saya tidak ingin terlihat terlalu lengket tapi saya juga ingin memastikan dia tahu betapa takutnya saya."

Dalam situasi seperti itu, cobalah untuk mengatakan pada diri sendiri bahwa masa lalu Anda tidak menentukan masa depan Anda, dan membiarkannya menentukan kondisi kebahagiaan Anda saat ini adalah tindakan yang hampir merupakan tindakan kriminal.

4. Pahami bahwa tindakan pasangan Anda bukan milik Anda untuk diubah

Ketika masalah kepercayaan yang tak kunjung usai menghalangi cinta, hal ini dapat mengarah pada hubungan beracun di mana salah satu pasangan menjadi pengendali. Sebelum Anda menyadarinya, hubungan tersebut berakhir dengan perpisahan yang pahit. Untuk menghindarinya, Anda perlu memahami bahwa Anda tidak boleh ikut campur dalam pengambilan keputusan pasangan Anda.

Dari sekian banyak kualitas hubungan yang sehat, mempercayai pasangan Anda tanpa keraguan sedikit pun ada di urutan teratas. Jika Anda terus-menerus mengkhawatirkan "Saya selalu khawatir pacar saya akan meninggalkan saya", Anda bahkan tidak akan punya waktu untuk menghargai hal-hal baik tentang hubungan Anda.

5. Bersikaplah nyaman di depan pasangan Anda

Jangan biarkan kecemasan Anda meyakinkan Anda bahwa Anda harus selalu tampil sempurna di depan pasangan Anda, agar mereka tidak meninggalkan Anda demi seseorang yang "lebih baik." Biarkan rambut Anda tergerai, kenakan piyama dan tinggalkan deodoran di kamar mandi. Saat Anda menjadi diri Anda yang sebenarnya di depan pasangan Anda, Anda akan mulai merasa lebih nyaman dengan ikatan Anda karena keintiman emosional akan meningkat.

"Saya tidak bisa berhenti terus-menerus mengkhawatirkan hubungan saya, dan saya pikir saya harus terus-menerus melakukan sesuatu untuk membuat pacar saya terkesan lagi dan lagi. Setelah beberapa waktu, dia mengkonfrontasi saya mengapa saya selalu merasa perlu melakukan begitu banyak hal dan menyarankan agar saya mencoba untuk membuat diri saya percaya bahwa dia akan mencintai saya terlepas dari hadiah-hadiah yang berlebihan atau sikap yang membuat kantong saya jebol.Saya mulai percaya bahwa dia benar-benar mencintai saya apa adanya, semakin sedikit saya memikirkan hal-hal seperti mengapa saya panik dengan hubungan saya," kata Jason kepada kami.

6. Berhenti menganalisis secara berlebihan

Saatnya untuk mengecek kenyataan: tidak selalu ada makna yang lebih dalam di balik perkataan pasangan Anda. Terkadang, "k" hanyalah kata "oke", "hmm" hanyalah anggukan, dan emoji jempol bukanlah ancaman pasif-agresif, melainkan sebuah kesepakatan yang bersahabat. Cobalah untuk mengatasi akar masalah yang membuat Anda merasa stres.

Dengan begitu, Anda akan dapat mengatasi mengapa Anda sangat rentan untuk berpikir berlebihan. Mencoba mengalihkan perhatian Anda dari pikiran Anda hanya akan berhasil untuk waktu yang lama sebelum pikiran Anda mengarah pada kebisingan yang memekakkan telinga, membuat Anda tidak dapat memikirkan hal lain. Berfokus pada gambaran yang lebih besar, mempraktikkan latihan kesadaran, dan mengambil langkah mundur dapat membantu Anda jika Anda mengalami episode terlalu banyak berpikir.

7. Dapatkan pemahaman yang sama tentang label, ekspektasi, dan batasan

Mendiskusikan batasan-batasan dalam suatu hubungan, mengelola ekspektasi, dan memperjelas label yang ada akan membantu menciptakan ketenangan pikiran. Ketika hanya ada sedikit ketidakpastian, Anda tidak perlu khawatir tentang apa yang akan terjadi. Anda tidak akan mengatakan "Saya khawatir tentang masa depan hubungan saya" dalam obrolan grup Anda dengan teman-teman Anda karena Anda sudah mengetahui ekspektasi yang ada.

Sampreeti berbagi wawasannya tentang pentingnya memiliki pemahaman yang sama dengan pasangan Anda. "Terkadang, firasat itu mungkin benar. Pasangan mungkin berada di bidang yang berbeda dengan kita. Semakin banyak ekspektasi yang dianggap tidak terpenuhi, semakin besar dampaknya terhadap eksistensial seseorang. Kurangnya kepastian dan perhatian yang dirasakan juga menunjukkan adanya masalah yang belum terselesaikan."

Jika Anda mendapati diri Anda terus-menerus bertanya pada diri sendiri, "Mengapa saya tidak bisa berhenti mengkhawatirkan hubungan saya?", mungkin karena Anda berharap terlalu banyak dari hubungan tersebut.

8. Berkonsultasi dengan terapis untuk mengatasi kecemasan Anda

Terapi bicara dan/atau pengobatan kecemasan telah membantu jutaan orang di seluruh dunia. Di zaman di mana isu-isu mental semakin banyak dibahas, tidak ada lagi stigma yang melekat pada konsultasi dengan seorang terapis. "Jika Anda mengalami lonjakan yang luar biasa, mengatasinya sendiri mungkin tidak akan membantu Anda sebanyak yang Anda perlukan. Pada saat itulah hadiah terbaik yang bisa kita berikan kepada diri kita sendiri adalah seorang profesional.

"Mengunjungi psikolog klinis, terapis otentik dapat memiliki banyak alasan. Mulai dari mencari pemahaman tentang suatu situasi hingga mendapatkan bantuan untuk masalah kesehatan mental yang serius. Singkatnya, jika kita merasa membutuhkan seorang profesional, kita membutuhkan seorang profesional," kata Sampreeti, tentang pentingnya membiarkan diri Anda pergi mencari terapi. Jika Anda mencari bantuan profesional, panel Bonobologyterapis berpengalaman hanya dengan sekali klik.

Kami harap Anda tidak akan stres dan bertanya pada diri sendiri, "Bagaimana cara berhenti mengkhawatirkan hubungan saya?", setelah Anda mengikuti tips berikut ini. Memerangi kecemasan memang tidak pernah mudah. Tetapi ketika kecemasan mulai memengaruhi aspek-aspek kehidupan nyata seperti hubungan Anda, Anda tidak dapat menutup mata lagi. Mengatasi kecemasan hubungan akan menuntun Anda pada hubungan yang lebih penuh kasih. Anda bahkan mungkin menemukan bahwa kecemasan itu selalu ada danbahwa Anda terlalu sibuk memikirkan "hubungan saya membuat saya stres" untuk benar-benar menghargai ikatan yang Anda miliki dengan kekasih Anda!