Dacă cererea partenerului tău de a-și petrece sâmbătă seara fără tine te-a făcut să te îngrijorezi excesiv de mult cu privire la ceea ce ar putea pune la cale, s-ar putea să ai probleme de anxietate relațională. Când analiza excesivă îți ia o taxă, s-ar putea să ajungi să te întrebi constant: "Cum să nu-ți mai faci griji în legătură cu relația mea?".

Pe rețelele de socializare, relația ta poate părea perfectă pentru toată lumea. Poate fi chiar aproape perfectă în realitate, dar în mintea ta, ești convinsă că ceva nu este în regulă. Depășirea anxietății legate de relații nu numai că te va ajuta, dar va duce la o legătură mai împlinită, genul de relație despre care poți spune cu încredere că este exact așa cum arată pe rețelele de socializare.

Fiecare relație merită să fie cea mai bună. Suntem aici pentru a o ajuta pe a ta să devină cea mai bună versiune a ei însăși cu ajutorul psihoterapeutului Sampreeti Das (M.A. psihologie clinică), specializat în REBT. Să deslușim tot ce trebuie să știi pentru a te ajuta să scapi de anxietatea relațională.

5 semne că îți faci prea multe griji pentru relația ta

Înainte de a-ți răspunde la întrebarea "Cum să nu-mi mai fac griji în legătură cu relația mea?", să analizăm semnele și să vedem dacă este într-adevăr o problemă cu care te confrunți. Dacă singura dată când te-ai gândit: "Relația mea mă stresează" a fost atunci când partenerul tău flirta cu fosta parteneră, trebuie să știi că nu este neapărat un semn de anxietate relațională și că este o preocupare justificată.

Singurul moment în care partenerul tău ar trebui să fie pe pagina de socializare a fostului este pentru a-ți arăta cât de mult mai bine decât el, nu pentru a încerca să flirtezi din nou cu el. Cu toate acestea, dacă te gândești mereu la cum să nu-ți mai faci griji că iubitul tău te înșeală pentru că colega lui de la serviciu este atractivă, s-ar putea să te califici drept o persoană care are anxietate relațională.

"Nu pot să nu-mi fac griji cu privire la viitorul relației mele. De fiecare dată când prietena mea nu-mi răspunde timp de o jumătate de zi, mintea mea presupune imediat că încearcă să se distanțeze de mine. S-a săturat de reasigurările constante de care am nevoie și, chiar dacă nu vreau să mă îngrijorez atât de mult, nu știu de ce nesiguranța mea mă convinge că noi doi suntem terminați de fiecare dată când este ocupată", spune Jamal,povestindu-ne despre cum îngrijorarea lui constantă își pune amprenta.

La fel ca Jamal, ție ți-ar prinde bine câteva sfaturi despre cum să nu-ți mai faci griji că iubitul/iubita ta te înșală. Primul pas, însă, este să îți dai seama dacă ai cu adevărat un caz de anxietate relațională sau dacă confunzi o preocupare validă cu o anxietate deplasată. Următoarele semne ar trebui să te ajute să îți dai seama dacă într-adevăr faci munți din mușuroaie:

1. Punerea la îndoială a cât de mult te iubește partenerul tău

În ciuda numeroaselor încercări pe care partenerul tău le-a făcut pentru a te reasigura de dragostea pe care ți-o poartă, cumva încă nu ești convinsă. "Nu sunt convinsă" poate fi un eufemism, deoarece încerci mereu să-ți dai seama cum să nu mai fii paranoică într-o relație.

Sampreeti spune: "În timp ce ai presupuneri negative cu privire la viitorul relației, imaginația poate fi suprasolicitată." Întrebarea "Mă iubești?" nu ar trebui să fie un eveniment cotidian în relația ta. Dacă partenerul tău răspunde chiar și în glumă: "Nu, te urăsc", știi că vei ajunge să te stresezi din cauza asta pentru următoarele două zile.

2. Probleme de încredere

O ieșire în oraș cu fetele/băieții nu ar trebui să te facă să fii pe muchie de cuțit, îngrijorată în permanență de faptul că partenerul tău te înșală. În curând, stresul îți poate afecta pielea, ceea ce te va face să te întrebi dacă ești sau nu suficient de atrăgătoare pentru partenerul tău.

Problemele de încredere într-o relație o vor afecta până în miezul ei. Odată ce ai probleme de încredere substanțiale, nu contează cât de mult vă iubiți, relația este destinată să eșueze. Cum să nu-ți mai faci griji că iubitul/iubita te înșeală va fi în mod constant în mintea ta, fiind clar ca lumina zilei că îți faci prea multe griji în legătură cu relația ta.

3. Nesiguranța

"Sunt suficient de bun?" "Sunt suficient de atrăgător pentru partenerul meu?" "Partenerul meu crede că sunt plictisitor?" Toate acestea sunt întrebări care frământă în mod constant mintea nesigură. Deoarece problemele de încredere provin din nesiguranță, probabil că le ai pe amândouă. Simțind că nu ești suficient de bun, te va face în cele din urmă să crezi asta

Când începi să crezi astfel de gânduri de autoironie, nu doar relația ta este în pericol, ci și sănătatea ta mintală. Așadar, dacă te gândești constant la lucruri de genul: "Mi-e teamă că iubitul meu mă va părăsi pentru cineva mai bun", probabil că trebuie să lucrezi la problemele tale de nesiguranță pentru a repara relația.

4. Supraanalizarea celor neimportante

Un singur mesaj de la partenerul tău te poate face să te duci pe toate chat-urile de grup, întrebând oamenii dacă ei cred că partenerul tău este supărat pe tine. Inofensivul "cool." pe care ți l-a trimis partenerul tău te poate face să te îngrijorezi la nesfârșit. "Dar de ce a folosit punctul?? Mă urăște?", ar putea spune mintea ta prea gânditoare.

"Partenerul meu tocmai a plecat într-o excursie cu prietenii ei și nu a putut să mă contacteze timp de o zi și jumătate. În acest timp, am presupus că deja mă înșelase și i-am lăsat un milion de apeluri și mesaje pe mobil. Când în sfârșit s-a întors la mine, mi-a spus cum a cedat semnalul de pe mobil. De ce nu pot să nu-mi mai fac griji în legătură cu relația mea?", ne-a spus Janet, vorbind despre cum tendința ei de a gândi prea mult adeseaduce la anxietate.

5. Sabotarea relației

Atunci când te-ai convins că nu ești suficient de bun și că relația nu va dura, s-ar putea să ajungi să nu o mai respecți la fel de mult. În mintea ta, este destinată să eșueze. Când te gândești în mod constant: "Relația mea mă stresează", ai putea la fel de bine să te duci și să te complaci în comportamente de autosabotaj, nu-i așa? Greșit! Sabotarea relației prin acte nesăbuite este onumitor comun în rândul celor care suferă de anxietate relațională.

"Confruntarea cu anxietatea relațională va necesita multă introspecție, înțelegere și acceptarea unor lucruri care poate că nu au ieșit la suprafață în mod conștient până acum", spune Sampreeti, vorbind despre ceea ce va fi nevoie pentru a te scăpa de îndoielile legate de relația ta, care se strecoară mereu în mintea ta.

Dacă te-ai luptat cu gânduri de genul "nu mă pot opri din a mă îngrijora constant în legătură cu relația mea", nu trebuie să lași nesiguranța și paranoia ta să diminueze o relație altfel minunată. Să analizăm câțiva pași practici care te pot ajuta să încetezi în sfârșit să mai spui "relația mea mă stresează".

Sfaturi de expert pentru a nu-ți mai face griji în legătură cu relația ta

Adevărul este că, dacă te confrunți cu anxietatea în relații s-ar putea să nu fie chiar complet din vina ta. Dacă suferi de anxietate, este de înțeles cum ar putea să-și facă loc și în acest aspect al vieții tale. Din moment ce știi cât de rău poate fi în alte sfere, te temi să o lași să pună stăpânire pe o relație perfect sănătoasă.

Atunci s-ar putea să începi să te gândești la lucruri de genul: "Întotdeauna îmi fac griji că iubitul meu mă va părăsi", bazându-te pe scenarii inventate în capul tău. Nimeni nu ar trebui să trăiască cu orice fel de anxietate. Îți mănâncă ziua, te lasă incapabil să realizezi lucrurile pe care ți le-ai propus. Pentru a te ajuta să depășești anxietatea relațională, următoarele 8 sfaturi, aprobate de experți, ar trebui să te pună pe drumul cel bun. În scurt timp, veisă răspundă în glumă: "Nu mai fi obsedat de mine!", în loc de un "Mă iubești?" temător la fiecare două zile.

1. Îmbunătățiți comunicarea în relația voastră

Îmbunătățirea comunicării într-o relație este un lucru de care toată lumea ar putea beneficia. A avea conversații fără judecată, în care să îi poți spune partenerului tău exact ceea ce gândești, este o necesitate dacă vrei ca acesta să înțeleagă ce se întâmplă cu tine.

Sampreeti ne împărtășește părerile ei despre cum comunicarea vă poate ajuta relația: "A lua partenerul ca pe un egal și a începe prin a comunica cum ne simțim și de ce ne simțim așa poate fi un bun început. Acest lucru îl va ajuta pe partener să înțeleagă mai bine situația și ceea ce urmează poate fi vindecător în sine."

Comunicarea nu trebuie să fie întotdeauna interpersonală, o oarecare introspecție vă poate face bine. Doar întrebându-vă ceva de genul: "De ce mă sperii în legătură cu relația mea?", ați putea ajunge la fondul acestor emoții și la motivul pentru care ele apar în primul rând.

2. Lucrează la anxietatea ta

Toată lumea are un pic de anxietate. Unii au doar o cantitate anormală care îi determină să întrebe: "De ce ești supărat pe mine?", atunci când partenerul lor spune "hei." Modalitățile obișnuite de a lucra asupra anxietății includ practici de conștientizare și de a fi mai atent la gândurile tale. Prindeți orice tip de tipare care ar putea declanșa anxietatea, astfel încât să puteți lucra la cauza principală în loc să vă vindecați simptomele prin cantități abundente deNutella. Primul pas spre o relație sănătoasă este să lucrezi la anxietatea ta.

Sampreeti crede că găsirea cauzei profunde a sentimentelor stresante te va ajuta pe termen nedefinit: "Lucrul asupra propriei persoane poate fi un bun început. În spatele fiecărei tulburări emoționale și reacții comportamentale se află un gând. Cu cât acest gând a existat mai mult timp în mintea noastră, cu atât mai puternic este potențialul ca el să devină o credință greu de înlăturat.

"Originea acestui gând poate fi directă sau indirectă. Uneori, ar putea proveni din experiențe traumatice pe care le-am avut cu oameni sau în relații. Regresarea la acele gânduri declanșate de instanțele actuale indică, potențial, faptul că lucrurile au fost îngropate și nerezolvate. Așadar, autorezolvarea ar fi un bun punct de plecare", adaugă ea.

În loc să cedați la gânduri de genul "Nu pot să nu-mi fac griji în legătură cu viitorul relației mele", încercați să vă gândiți la ce a cauzat această anxietate.

3. Nu te bloca în trecut

Este o experiență nefericită dacă ai fost victima infidelității într-o relație din trecut, dar nu poți lăsa ca aceasta să o definească pe cea actuală. Cu cât vei insista mai mult asupra trecutului și a modului în care ți-a fost trădată încrederea, cu atât vei continua să te gândești la lucruri de genul "Prietenul/iubita mea îmi provoacă atacuri de anxietate", de fiecare dată când ies cu prietenii.

"Pentru a ține asta sub control, ceea ce se poate încerca este să se bazeze fiecare presupunere pe dovezi concrete din propria relație. A face presupuneri despre relația proprie pe baza unor exemple de ceea ce s-a întâmplat cu alții se poate dovedi a fi foarte dăunător", spune Sampreeti, despre ce poți face dacă îți compari relația cu trecutul tău/alții din jurul tău.

"Mi-e teamă că iubitul meu mă va părăsi pentru cineva mai bun, așa cum a făcut-o și cel anterior", ne-a spus Kate. "Nu știu dacă ar trebui să-i spun partenerului meu actual cât de speriată sunt. Nu vreau să par prea lipicioasă, dar vreau să mă asigur că știe cât de speriată sunt."

În astfel de situații, încercați să vă spuneți că trecutul nu vă definește viitorul, iar faptul de a-l lăsa să vă definească starea actuală de fericire este aproape criminal.

4. Înțelege că acțiunile partenerului tău nu sunt ale tale pentru a le schimba

Atunci când problemele de încredere neîncetate stau în calea iubirii, se poate ajunge la o relație toxică în care unul dintre parteneri devine autoritar. Înainte de a-ți da seama, relația se termină într-o despărțire amară. Pentru a evita acest lucru, trebuie să înțelegi că nu ar trebui să ai niciodată de-a face cu deciziile partenerului tău.

Dintre numeroasele calități ale unei relații sănătoase, încrederea în partenerul tău fără niciun dubiu este chiar acolo sus. Dacă îți faci griji în mod constant: "Întotdeauna îmi fac griji că iubitul meu mă va părăsi", nici măcar nu vei avea timp să apreciezi lucrurile bune din relația ta.

5. Fii confortabil în fața partenerului tău

Nu lăsa anxietatea să te convingă că trebuie să fii mereu perfectă în fața partenerului tău, ca nu cumva să te părăsească pentru cineva "mai bun". Lasă-ți părul liber, îmbracă-ți pijamaua și lasă deodorantul în baie. Când vei fi tu însăți în fața partenerului tău, vei începe să te simți mai confortabil în legătură cu legătura ta, deoarece intimitatea emoțională va crește.

"Nu mă puteam opri din a-mi face mereu griji în legătură cu relația mea și credeam că trebuie să fac mereu și mereu lucruri pentru a-mi impresiona prietena. După ceva timp, ea m-a confruntat cu privire la motivul pentru care simt mereu nevoia să fac atât de multe și mi-a sugerat să încerc să mă fac să cred că mă va iubi indiferent de cadourile exuberante sau de gesturile care îmi ardeau buzunarul. Cu cât mai mult ama început să creadă că este cu adevărat îndrăgostită de mine pentru ceea ce sunt, cu atât mai puțin mă gândeam la lucruri de genul "de ce mă sperii în legătură cu relația mea", ne spune Jason.

6. Încetează să mai analizezi în exces

Este timpul să vă verificați realitatea: nu întotdeauna există un înțeles mai profund în spatele a ceea ce spune partenerul dvs. Uneori, "k" este doar un "ok", "hmm" este doar un semn din cap, iar emoji-ul cu degetul mare în sus nu este o amenințare pasiv-agresivă, ci un acord amical. Încercați să lucrați la cauzele profunde ale gândurilor dvs. stresante.

În acest fel, vei putea aborda motivul pentru care ești atât de predispus la gândire excesivă. Încercarea de a te distrage de mintea ta nu va funcționa decât pentru o perioadă limitată de timp înainte ca gândurile tale să ducă la un zgomot asurzitor, lăsându-te incapabil să te gândești la altceva. Concentrându-te pe imaginea de ansamblu, practicând exerciții de conștientizare și făcând un pas înapoi, toate acestea te pot ajuta dacă ai un episod de gândire excesivă.

7. Fiți pe aceeași lungime de undă în ceea ce privește etichetele, așteptările și limitele

Discutarea limitelor într-o relație, gestionarea așteptărilor și clarificarea etichetelor, toate acestea vor ajuta la stabilirea liniștii mentale. Atunci când nu mai există prea multe incertitudini, nu va trebui să vă faceți griji cu privire la ceea ce ar putea merge prost. Nu veți mai spune "Sunt îngrijorat de viitorul relației mele" în chat-ul de grup cu prietenii, deoarece veți avea toate așteptările sub control.

Sampreeti ne împărtășește părerea ei despre importanța de a fi pe aceeași lungime de undă cu partenerul tău: "Uneori, instinctul poate fi adevărat. Partenerul poate fi pe un alt plan decât este unul. Cu cât așteptările sunt văzute ca rămânând neîmplinite, cu atât mai mult se lovește puternic în sinele existențial al fiecăruia. O lipsă percepută de reasigurare și de atenție indică, de asemenea, prezența unor probleme nerezolvate."

Dacă te întrebi constant: "De ce nu pot să nu-mi mai fac griji în legătură cu relația mea?", s-ar putea să fie din cauză că ai așteptări mult prea mari de la ea.

8. Consultați un terapeut pentru anxietatea dumneavoastră

Terapia prin discuții și/sau medicația împotriva anxietății a ajutat milioane de oameni din întreaga lume. Într-o epocă în care problemele psihice sunt discutate mai mult, nu mai există niciun stigmat legat de consultarea unui terapeut. "În cazul în care ai un val copleșitor, să lucrezi singur la el s-ar putea să nu te ajute atât de mult pe cât ai nevoie. Atunci, cel mai bun cadou pe care ni-l putem face este un profesionist.

"Vizita la un psiholog clinician, la un terapeut autentic poate avea motive multiple. De la căutarea înțelegerii unei situații până la obținerea de ajutor pentru probleme serioase de sănătate mintală. Pe scurt, dacă simțim că avem nevoie de un profesionist, avem nevoie de un profesionist", spune Sampreeti, despre importanța de a-ți permite să mergi să cauți terapie. Dacă ceea ce cauți este un ajutor profesional, panelul Bonobologyde terapeuți cu experiență este la doar un click distanță.

Sperăm că nu te vei mai stresa și nu te vei mai întreba: "Cum să nu-mi mai fac griji în legătură cu relația mea?", odată ce vei urma aceste sfaturi. Să te lupți cu anxietatea nu este niciodată ușor. Dar atunci când începe să afecteze aspecte din viața reală, cum ar fi relația ta, nu mai poți închide ochii la ea. Învingerea anxietății în relație te va duce la o relație mai iubitoare. S-ar putea chiar să descoperi că a existat întotdeauna șică erai prea ocupată să te gândești "relația mea mă stresează" ca să apreciezi cu adevărat legătura pe care o ai cu iubitul tău!