Nếu đối tác của bạn yêu cầu dành tối thứ Bảy mà không có bạn khiến bạn lo lắng quá mức về những gì họ có thể làm, thì bạn có thể gặp vấn đề về lo âu trong mối quan hệ. Khi việc phân tích quá mức ảnh hưởng đến bạn, bạn có thể sẽ liên tục tự hỏi bản thân: “Làm thế nào để ngừng lo lắng về mối quan hệ của mình?”

Trên mạng xã hội, mối quan hệ của bạn có vẻ hoàn hảo với cả thế giới. Nó thậm chí có thể gần như hoàn hảo trong thực tế, nhưng trong tâm trí bạn, bạn tin rằng có điều gì đó không ổn. Vượt qua sự lo lắng về mối quan hệ sẽ không chỉ giúp ích cho bạn mà còn dẫn đến một mối quan hệ viên mãn hơn, kiểu mà bạn có thể tự tin nói chính xác là nó trông như thế nào trên mạng xã hội.

Mọi mối quan hệ đều xứng đáng ở mức tốt nhất có thể. Chúng tôi ở đây để giúp bạn trở thành phiên bản tốt nhất của chính mình với sự giúp đỡ của nhà trị liệu tâm lý Sampreeti Das (M.A Tâm lý học lâm sàng), người chuyên về REBT. Hãy làm sáng tỏ mọi điều bạn cần biết để giúp loại bỏ sự lo lắng về mối quan hệ.

5 dấu hiệu cho thấy bạn đang lo lắng quá nhiều về mối quan hệ của mình

Trước khi chúng tôi trả lời câu hỏi của bạn, “Làm thế nào để ngừng lo lắng về mối quan hệ của mình?”, hãy xem xét các dấu hiệu và xem liệu đó có thực sự là vấn đề mà bạn đang vật lộn hay không. Nếu lần duy nhất bạn nghĩ, "Mối quan hệ của tôi đang khiến tôi căng thẳng", là khi đối tác của bạn tán tỉnh người yêu cũ của họ, thì bạn nên biết rằng đó không nhất thiết là dấu hiệu của sự lo lắng trong mối quan hệ và là một lý do chính đáng.“hmm” chỉ là một cái gật đầu và biểu tượng cảm xúc thích không phải là một mối đe dọa hung hăng thụ động, mà là một thỏa thuận thân thiện. Hãy thử tìm ra nguyên nhân sâu xa dẫn đến những suy nghĩ căng thẳng của bạn.

Bằng cách đó, bạn sẽ có thể giải quyết lý do khiến mình dễ suy nghĩ quá nhiều. Cố gắng đánh lạc hướng tâm trí của bạn sẽ chỉ hoạt động trong một thời gian dài trước khi những suy nghĩ của bạn trở thành tiếng ồn chói tai, khiến bạn không thể nghĩ về bất cứ điều gì khác. Tập trung vào bức tranh toàn cảnh hơn, thực hành các bài tập chánh niệm và lùi lại một bước đều có thể giúp ích cho bạn nếu bạn đang suy nghĩ quá nhiều.

7. Hiểu rõ ràng về nhãn mác, kỳ vọng và ranh giới

Thảo luận về ranh giới trong một mối quan hệ, quản lý kỳ vọng và rõ ràng về các nhãn sẽ giúp thiết lập sự an tâm. Khi còn rất ít sự không chắc chắn, bạn sẽ không phải lo lắng về những sai sót có thể xảy ra. Bạn sẽ không nói “Tôi lo lắng về tương lai mối quan hệ của mình” trong cuộc trò chuyện nhóm với những người bạn thân của mình vì bạn sẽ kiểm tra được tất cả các kỳ vọng.

Sampleeti chia sẻ cái nhìn sâu sắc của cô ấy về tầm quan trọng của việc đồng quan điểm với đối tác của bạn. “Đôi khi, linh tính có thể đúng. Đối tác có thể ở trên một mặt phẳng khác với một mặt phẳng. Càng nhiều kỳ vọng được coi là không được đáp ứng, nó càng tác động mạnh đến bản thân hiện sinh của một người. Sự thiếu yên tâm và thiếu chú ý cũng chỉ ra sự hiện diện của các vấn đề chưa được giải quyết. “

Nếubạn thấy mình liên tục tự hỏi: “Tại sao tôi không thể ngừng lo lắng về mối quan hệ của mình?”, có thể là do bạn đang kỳ vọng quá nhiều vào nó.

8. Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trị liệu về chứng lo âu của bạn

Trò chuyện trị liệu và/hoặc thuốc điều trị chứng lo âu đã giúp ích cho hàng triệu người trên khắp thế giới. Trong thời đại mà các vấn đề về tâm thần được thảo luận rộng rãi hơn, không còn bất kỳ sự kỳ thị nào đối với việc tham khảo ý kiến ​​​​của một nhà trị liệu. “Trong trường hợp bạn có một sự đột biến áp đảo, việc tự mình giải quyết nó có thể không giúp bạn nhiều như bạn cần. Đó là khi món quà tốt nhất mà chúng ta có thể tặng cho chính mình là một chuyên gia.

“Việc đến thăm một nhà tâm lý học lâm sàng, một nhà trị liệu đích thực có thể có nhiều lý do. Khác nhau, từ tìm kiếm sự hiểu biết về một tình huống đến nhận trợ giúp cho các vấn đề sức khỏe tâm thần nghiêm trọng. Nói tóm lại, nếu chúng ta cảm thấy mình cần một chuyên gia, thì chúng ta cần một chuyên gia,” Sampreeti nói về tầm quan trọng của việc cho phép bản thân tìm kiếm liệu pháp. Nếu đó là sự trợ giúp chuyên nghiệp mà bạn đang tìm kiếm, hội đồng trị liệu giàu kinh nghiệm của Bonobology chỉ cách bạn một cú nhấp chuột.

Chúng tôi hy vọng bạn sẽ không căng thẳng và tự hỏi: “Làm cách nào để tôi ngừng lo lắng về mối quan hệ của mình? ”, một khi bạn làm theo những lời khuyên này. Chiến đấu với sự lo lắng không bao giờ là dễ dàng. Nhưng khi nó bắt đầu ảnh hưởng đến các khía cạnh đời thực như mối quan hệ của bạn, thì bạn không thể nhắm mắt làm ngơ được nữa. Vượt qua sự lo lắng về mối quan hệ sẽ dẫn bạn đến một mối quan hệ tốt hơnmối quan hệ yêu đương. Bạn thậm chí có thể thấy rằng nó luôn tồn tại và bạn chỉ quá bận rộn với suy nghĩ “mối quan hệ của tôi đang khiến tôi căng thẳng” để thực sự đánh giá cao mối quan hệ mà bạn có với người yêu của mình!

Lần duy nhất mà đối tác của bạn nên ở trên trang mạng xã hội của người yêu cũ là để cho bạn thấy bạn tốt hơn họ nhiều như thế nào, chứ không phải để thử tán tỉnh họ lần nữa. Tuy nhiên, nếu bạn luôn suy nghĩ làm thế nào để ngừng lo lắng về việc bạn trai lừa dối vì đồng nghiệp của anh ấy ở chỗ làm rất hấp dẫn, thì bạn có thể được coi là người mắc chứng lo âu về mối quan hệ.

“Tôi không thể ngừng lo lắng về tương lai mối quan hệ của mình. Mỗi khi bạn gái tôi không trả lời trong nửa ngày, tâm trí tôi ngay lập tức cho rằng cô ấy đang cố gắng tạo khoảng cách với tôi. Cô ấy cảm thấy mệt mỏi với sự trấn an liên tục mà tôi cần, và mặc dù tôi không muốn lo lắng nhiều như vậy, nhưng tôi không hiểu tại sao sự bất an của mình lại thuyết phục tôi rằng cô ấy và tôi đã xong việc mỗi khi cô ấy bận rộn,” Jamal nói. cho chúng tôi về việc anh ấy thường xuyên lo lắng đang phải trả giá như thế nào.

Giống như Jamal, bạn có thể áp dụng một số mẹo về cách ngừng lo lắng về việc bạn trai/bạn gái lừa dối mình. Tuy nhiên, bước đầu tiên là tìm hiểu xem bạn có thực sự mắc phải trường hợp lo lắng về mối quan hệ hay bạn đang nhầm lẫn giữa mối quan tâm chính đáng với sự lo lắng đặt nhầm chỗ. Các dấu hiệu sau đây sẽ giúp bạn biết liệu bạn có thực sự làm núi đổ sông đổ bể hay không:

1. Đặt câu hỏi về việc đối tác yêu bạn nhiều như thế nào

Mặc dù đối tác của bạn đã cố gắng trấn an bạn rất nhiều lần về tình yêu của họ dành cho bạn, bằng cách nào đó bạn vẫn không bị thuyết phục. "Khôngbị thuyết phục” có thể là một cách nói nhẹ nhàng vì bạn luôn cố gắng tìm ra cách để không bị hoang tưởng trong một mối quan hệ.

Sapreeti nói: "Mặc dù có những giả định tiêu cực về tương lai của một mối quan hệ, nhưng trí tưởng tượng có thể hoạt động quá mức." Hỏi "Em có yêu anh không?" không nên là một sự xuất hiện hàng ngày trong mối quan hệ của bạn. Nếu đối tác của bạn thậm chí còn đáp lại một cách đùa cợt, "Không, tôi ghét bạn", bạn biết rằng bạn sẽ căng thẳng về điều đó trong hai ngày tới.

2. Các vấn đề về lòng tin

Đi chơi đêm của các cô gái/chàng trai không nên khiến bạn canh cánh, thường xuyên lo lắng về việc đối tác lừa dối mình. Chẳng mấy chốc, căng thẳng có thể ảnh hưởng đến làn da của bạn, điều này sẽ khiến bạn đặt câu hỏi liệu bạn có đủ hấp dẫn đối với đối tác của mình hay không.

Các vấn đề về lòng tin trong một mối quan hệ sẽ ảnh hưởng đến cốt lõi của nó. Một khi bạn có những vấn đề đáng kể về lòng tin, thì dù bạn yêu nhau bao nhiêu đi chăng nữa, mối quan hệ chắc chắn sẽ thất bại. Làm thế nào để ngừng lo lắng về việc bạn trai/bạn gái lừa dối bạn sẽ thường xuyên xuất hiện trong tâm trí bạn, khiến bạn thấy rõ như ban ngày rằng bạn lo lắng quá nhiều về mối quan hệ của mình.

3. Cảm giác bất an

“Tôi có đủ tốt không ?” “Tôi có đủ hấp dẫn đối với đối tác của mình không?” “Đối tác của tôi có nghĩ rằng tôi nhàm chán không?” Đây là tất cả những câu hỏi liên tục làm phiền tâm trí không an toàn. Vì các vấn đề về niềm tin bắt nguồn từ sự bất an, nên bạn có thể có cả hai. Cảm thấy như thể bạn khôngđủ tốt cuối cùng sẽ khiến bạn tin vào điều đó

. Khi bạn bắt đầu tin vào những suy nghĩ tự ti như vậy, không chỉ mối quan hệ của bạn gặp rủi ro mà còn cả sức khỏe tinh thần của bạn. Vì vậy, nếu bạn thường xuyên nghĩ những điều như: “Tôi sợ bạn trai sẽ bỏ mình để đến với người khác tốt hơn”, thì có lẽ bạn cần phải giải quyết vấn đề bất an của mình để khắc phục mối quan hệ.

4. Phân tích tổng thể các vấn đề không quan trọng

Một tin nhắn duy nhất từ ​​đối tác của bạn có thể khiến bạn bắt đầu tất cả các cuộc trò chuyện nhóm của mình, hỏi mọi người xem họ có nghĩ rằng đối tác của bạn đang giận bạn không. Cái “mát mẻ” vô hại. đối tác của bạn đã gửi cho bạn có thể khiến bạn lo lắng vô tận. “Nhưng tại sao anh ấy lại sử dụng khoảng thời gian này?? Anh ấy có ghét mình không?”, tâm trí suy nghĩ quá nhiều của bạn có thể nói.

“Đối tác của tôi vừa đi du lịch với bạn của cô ấy và không thể liên lạc với tôi trong một ngày rưỡi. Vào thời điểm đó, tôi cho rằng anh ấy đã lừa dối tôi và để lại hàng triệu cuộc gọi và tin nhắn trên di động của anh ấy. Cuối cùng khi anh ấy quay lại với tôi, anh ấy nói với tôi rằng bộ phận tiếp nhận phòng giam của anh ấy đã hoạt động như thế nào. Tại sao tôi không thể ngừng lo lắng về mối quan hệ của mình?” Janet đã nói với chúng tôi về việc xu hướng suy nghĩ quá nhiều của cô ấy thường dẫn đến lo lắng như thế nào.

5. Phá hoại mối quan hệ

Khi bạn tự thuyết phục bản thân rằng mình không đủ tốt và điều đó mối quan hệ sẽ không kéo dài, bạn có thể sẽ không tôn trọng nó nhiều. Trong suy nghĩ của bạn, nó chắc chắn sẽ thất bại. Khi bạn liên tụcnghĩ rằng, "Mối quan hệ của tôi đang khiến tôi căng thẳng", bạn cũng có thể đi và đắm chìm trong những hành vi tự hủy hoại bản thân, phải không? Sai! Phá hoại mối quan hệ bằng những hành động liều lĩnh là mẫu số chung của những người mắc chứng lo lắng về mối quan hệ.

“Đối phó với sự lo lắng về mối quan hệ sẽ đòi hỏi rất nhiều sự xem xét nội tâm, hiểu biết sâu sắc và chấp nhận những điều có thể chưa bao giờ xuất hiện một cách có ý thức trước đây,” Sampreeti nói về những điều cần làm để loại bỏ những nghi ngờ về mối quan hệ của bạn mà bạn luôn luôn gặp phải. len lỏi vào tâm trí bạn.

Nếu bạn đang đấu tranh với những suy nghĩ như “Tôi không thể ngừng lo lắng về mối quan hệ của mình”, thì bạn không được để sự bất an và hoang tưởng của mình làm giảm đi một mối quan hệ tuyệt vời. Hãy cùng xem xét một số bước thiết thực cuối cùng có thể giúp bạn ngừng nói rằng “mối quan hệ của tôi đang khiến tôi căng thẳng”.

Lời khuyên của chuyên gia để ngừng lo lắng về mối quan hệ của bạn

Sự thật là, việc trải qua cảm giác lo lắng về mối quan hệ có thể không thực sự hoàn toàn là lỗi của bạn. Nếu bạn mắc chứng lo âu, có thể hiểu được tại sao nó cũng có thể xâm nhập vào khía cạnh này trong cuộc sống của bạn. Vì bạn biết nó có thể tồi tệ như thế nào trong các lĩnh vực khác nên bạn sợ để nó lấn át một mối quan hệ hoàn toàn lành mạnh.

Đó là lúc bạn có thể bắt đầu nghĩ những điều như “Tôi luôn lo lắng bạn trai sẽ bỏ mình” dựa trên các tình huống bịa đặt trong đầu của chính bạn. Không ai nênsống với bất kỳ loại lo lắng. Nó ăn hết ngày của bạn, khiến bạn không thể hoàn thành những việc bạn đã đặt ra. Để giúp bạn vượt qua sự lo lắng về mối quan hệ, 8 lời khuyên sau đây, đã được chuyên gia phê duyệt, sẽ giúp bạn đi đúng hướng. Chẳng bao lâu nữa, bạn sẽ trả lời một cách bông đùa rằng “Đừng bị ám ảnh bởi anh nữa!”, thay vì một câu nói đầy sợ hãi “Em có yêu anh không?” mỗi hai ngày.

1. Cải thiện khả năng giao tiếp trong mối quan hệ của bạn

Cải thiện khả năng giao tiếp trong mối quan hệ là điều mà mọi người đều có thể hưởng lợi. Để có những cuộc trò chuyện không phán xét, trong đó bạn có thể nói với đối tác của mình chính xác những gì bạn đang nghĩ là điều bắt buộc nếu bạn muốn họ hiểu những gì đang xảy ra với bạn.

Sapreeti chia sẻ những hiểu biết của cô ấy về cách giao tiếp có thể giúp ích cho mối quan hệ của bạn. “Coi đối tác là bình đẳng và bắt đầu bằng việc truyền đạt cảm giác của chúng ta và lý do chúng ta cảm thấy như vậy có thể là một khởi đầu tốt. Điều này sẽ giúp đối tác hiểu rõ hơn về tình hình và những gì xảy ra sau đó có thể tự chữa lành vết thương.”

Việc giao tiếp không phải lúc nào cũng diễn ra giữa các cá nhân với nhau, một chút xem xét nội tâm cũng có thể mang lại lợi ích cho bạn. Chỉ cần tự hỏi bản thân những câu như: “Tại sao tôi lại lo lắng về mối quan hệ của mình?”, bạn có thể hiểu được tận cùng của những cảm xúc này và lý do tại sao chúng lại nảy sinh ngay từ đầu.

2. Giải quyết vấn đề của bạn lo lắng

Mọi người đều có một chút lo lắng. Một số chỉ có một số tiền bất thường khiến họ hỏi,“Tại sao bạn lại giận tôi?”, khi đối tác của họ nói “hey.” Những cách phổ biến để giải quyết lo lắng của bạn bao gồm thực hành chánh niệm và quan sát nhiều hơn những suy nghĩ của bạn. Nắm bắt bất kỳ mô hình nào có thể gây ra sự lo lắng của bạn, để bạn có thể giải quyết nguyên nhân gốc rễ thay vì chữa trị triệu chứng thông qua một lượng lớn Nutella. Bước đầu tiên để hướng tới một mối quan hệ lành mạnh là khắc phục sự lo lắng của bạn.

Sampreeti tin rằng việc tìm ra nguyên nhân gốc rễ của cảm giác căng thẳng sẽ giúp bạn vô tận. “Làm việc với chính mình có thể là một khởi đầu tốt. Đằng sau mỗi rối loạn cảm xúc và phản ứng hành vi là một suy nghĩ. Suy nghĩ này tồn tại trong tâm trí chúng ta càng lâu thì khả năng nó trở thành một niềm tin khó lay chuyển càng mạnh mẽ.

“Nguồn gốc của suy nghĩ này có thể là trực tiếp hoặc gián tiếp. Đôi khi, nó có thể bắt nguồn từ những trải nghiệm đau buồn mà chúng ta có với mọi người hoặc trong các mối quan hệ. Quay trở lại với những suy nghĩ được kích hoạt bởi các trường hợp hiện tại có khả năng chỉ ra thực tế là mọi thứ đã bị chôn vùi chưa được giải quyết. Vì vậy, tự giải quyết sẽ là một điểm khởi đầu tốt,” cô ấy nói thêm.

Thay vì đầu hàng những suy nghĩ như “Tôi không thể ngừng lo lắng về tương lai của mối quan hệ của mình”, hãy thử nghĩ xem điều gì đã gây ra sự lo lắng này .

3. Đừng mắc kẹt trong quá khứ

Thật là một trải nghiệm đáng tiếc nếu bạn từng là nạn nhân của sự không chung thủy trong một mối quan hệ trong quá khứ nhưng bạn không thể để nó định hình cuộc sống của mình.hiện tại. Bạn càng nhớ về quá khứ của mình và niềm tin của bạn đã bị phản bội như thế nào, bạn sẽ càng tiếp tục nghĩ những điều như “Bạn trai/bạn gái của tôi khiến tôi lo lắng tấn công”, mỗi khi họ đi chơi với bạn bè.

“Để kiểm soát điều đó, điều mà một người có thể thử là dựa trên mọi giả định dựa trên bằng chứng cụ thể từ mối quan hệ của chính mình. Việc đưa ra các giả định về mối quan hệ của một người dựa trên các ví dụ về những gì đã xảy ra với người khác có thể rất có hại,” Sampreeti nói, về những gì bạn có thể làm nếu so sánh mối quan hệ của mình với quá khứ/những người xung quanh bạn.

“Tôi sợ bạn trai sẽ bỏ tôi để đến với người khác tốt hơn, giống như người trước của tôi vậy,” Kate nói với chúng tôi, “Tôi không biết liệu mình có nên nói cho người bạn đời hiện tại biết tôi sợ hãi như thế nào không. Tôi không muốn bị coi là người quá đeo bám nhưng tôi cũng muốn chắc chắn rằng anh ấy biết tôi sợ hãi như thế nào.”

Trong những tình huống như vậy, hãy cố gắng nói với bản thân rằng quá khứ không quyết định tương lai của bạn, và để nó xác định trạng thái hạnh phúc hiện tại của bạn gần như là tội ác.

4. Hiểu rằng bạn không thể thay đổi hành động của đối tác

Khi các vấn đề về lòng tin liên tục cản trở tình yêu, điều đó có thể dẫn đến một mối quan hệ độc hại khi một đối tác trở nên kiểm soát. Trước khi bạn biết điều đó, mối quan hệ đã kết thúc trong một cuộc chia tay cay đắng. Để tránh điều này, bạn cần hiểu rằng bạn không bao giờ nên can dự vào việc ra quyết định của đối tác.

Trong số rất nhiềuphẩm chất của một mối quan hệ lành mạnh, tin tưởng đối tác của bạn mà không có một chút nghi ngờ nào. Nếu bạn thường xuyên lo lắng về việc “Tôi luôn lo lắng bạn trai sẽ rời bỏ mình”, thì bạn thậm chí sẽ không có thời gian để trân trọng những điều tốt đẹp trong mối quan hệ của mình.

5. Hãy thoải mái trước mặt bạn đời

Đừng để sự lo lắng thuyết phục bạn rằng bạn phải luôn hoàn hảo trước mặt đối tác, kẻo họ sẽ bỏ bạn để đến với người khác “tốt hơn”. Xõa tóc, mặc đồ ngủ và để chất khử mùi trong phòng tắm. Khi bạn là con người thật của mình trước mặt đối tác, bạn sẽ bắt đầu cảm thấy thoải mái hơn với mối quan hệ của mình vì sự thân mật trong cảm xúc sẽ tăng lên.

“Tôi không thể ngừng lo lắng về mối quan hệ của mình và tôi nghĩ rằng mình đã có liên tục làm mọi thứ để gây ấn tượng với bạn gái của tôi hết lần này đến lần khác. Sau một thời gian, cô ấy chất vấn tôi về lý do tại sao tôi luôn cảm thấy cần phải làm nhiều như vậy và gợi ý rằng tôi nên cố gắng khiến bản thân tin rằng cô ấy sẽ yêu tôi bất kể những món quà hào nhoáng hay những cử chỉ làm tôi thủng túi. Tôi càng bắt đầu tin rằng cô ấy thực sự yêu tôi vì chính con người tôi, thì tôi càng ít nghĩ đến những điều như tại sao tôi lại lo lắng về mối quan hệ của mình,” Jason nói với chúng tôi.

6. Ngừng phân tích quá mức

Đã đến lúc kiểm tra thực tế: không phải lúc nào ý nghĩa sâu sắc hơn đằng sau những gì đối tác của bạn nói. Đôi khi, “k” chỉ là một sự đồng ý,