Jika permintaan pasangan anda untuk menghabiskan malam Sabtu mereka tanpa anda membuatkan anda terlalu risau tentang perkara yang mereka lakukan, anda mungkin mengalami masalah kebimbangan perhubungan. Apabila terlalu banyak menganalisis mengambil tol pada anda, anda mungkin akhirnya bertanya kepada diri sendiri sentiasa, "Bagaimana untuk berhenti bimbang tentang hubungan saya?"

Di media sosial, hubungan anda mungkin kelihatan sempurna kepada dunia. Ia mungkin hampir sempurna dalam realiti, tetapi dalam fikiran anda, anda yakin ada sesuatu yang tidak kena. Mengatasi kebimbangan perhubungan bukan sahaja akan membantu anda, tetapi ia akan membawa kepada ikatan yang lebih memuaskan, jenis yang anda boleh katakan dengan yakin ialah bagaimana ia kelihatan di media sosial.

Setiap perhubungan berhak untuk menjadi yang terbaik. Kami di sini untuk membantu anda menjadi versi terbaik dirinya dengan bantuan ahli psikoterapi Sampreeti Das (Psikologi klinikal M.A), yang pakar dalam REBT. Mari kita rungkai semua yang anda perlu tahu untuk membantu menghilangkan kebimbangan perhubungan.

5 Tanda Anda Terlalu Risau Tentang Hubungan Anda

Sebelum kami menjawab soalan anda, “Bagaimana untuk berhenti bimbang tentang hubungan saya?”, mari kita lihat tanda-tanda dan lihat sama ada ia sebenarnya masalah yang anda hadapi. Jika satu-satunya masa anda terfikir, "Hubungan saya membuatkan saya tertekan", ialah semasa pasangan anda bercumbu dengan bekasnya, anda harus tahu bahawa itu tidak semestinya tanda kebimbangan hubungan dan ia adalah wajar."hmm" hanyalah anggukan, dan emoji jempol ke atas bukanlah ancaman pasif-agresif, ia adalah perjanjian mesra. Cuba usahakan punca pemikiran anda yang tertekan.

Dengan cara itu, anda akan dapat menangani sebab anda terlalu cenderung untuk terlalu berfikir. Cuba untuk mengalihkan perhatian anda dari fikiran anda hanya akan berfungsi untuk sekian lama sebelum pemikiran anda membawa kepada bunyi yang memekakkan telinga, menyebabkan anda tidak dapat memikirkan perkara lain. Memfokuskan pada gambaran yang lebih besar, mengamalkan senaman yang penuh perhatian dan mundur selangkah semuanya boleh membantu anda jika anda mengalami episod terlalu berfikir.

7. Dapatkan ke halaman yang sama tentang label, jangkaan dan sempadan

Membincangkan sempadan dalam perhubungan, mengurus jangkaan dan jelas tentang label akan membantu mewujudkan ketenangan fikiran. Apabila terdapat sedikit lagi ketidakpastian, anda tidak perlu risau tentang perkara yang mungkin berlaku. Anda tidak akan berkata "Saya bimbang tentang masa depan hubungan saya" dalam sembang kumpulan anda dengan rakan-rakan terbaik anda kerana anda akan memastikan semua jangkaan terkawal.

Sampreeti berkongsi pandangannya tentang kepentingan berada di halaman yang sama dengan pasangan anda. "Kadang-kadang, usus mungkin benar. Rakan kongsi mungkin berada di pesawat yang berbeza daripada satu. Lebih banyak jangkaan dilihat sebagai tidak tercapai, lebih banyak ia melanda diri eksistensi seseorang. Kekurangan jaminan dan perhatian yang dirasakan juga menunjukkan kehadiran isu yang tidak dapat diselesaikan. “

Jikaanda mendapati diri anda sentiasa bertanya kepada diri sendiri, "Mengapa saya tidak boleh berhenti bimbang tentang hubungan saya?", ini mungkin kerana anda terlalu mengharapkan daripadanya.

8. Rujuk ahli terapi untuk kebimbangan anda

Terapi ceramah dan/atau ubat keresahan telah membantu berjuta-juta orang di seluruh dunia. Pada zaman di mana isu-isu mental dibincangkan dengan lebih meluas, tiada lagi stigma yang melekat pada perundingan ahli terapi. "Sekiranya anda mengalami lonjakan yang luar biasa, mengerjakannya sendiri mungkin tidak membantu anda seberapa banyak yang anda perlukan. Ketika itulah hadiah terbaik yang boleh kita berikan kepada diri kita sendiri ialah seorang profesional.

“Melawat ahli psikologi klinikal, ahli terapi tulen boleh mempunyai pelbagai sebab. Bermula daripada mencari pemahaman tentang situasi sehingga mendapatkan bantuan untuk masalah kesihatan mental yang serius. Pendek kata, jika kami rasa kami memerlukan seorang profesional, kami memerlukan seorang profesional,” kata Sampreeti, mengenai kepentingan membenarkan diri anda pergi mencari terapi. Jika bantuan profesional yang anda cari, panel ahli terapi berpengalaman Bonobology hanya dengan satu klik sahaja.

Kami harap anda tidak akan tertekan dan bertanya kepada diri sendiri, “Bagaimanakah saya hendak berhenti bimbang tentang hubungan saya? ”, sebaik sahaja anda mengikuti petua ini. Melawan kebimbangan tidak pernah mudah. Tetapi apabila ia mula menjejaskan aspek kehidupan sebenar seperti hubungan anda, anda tidak boleh menutup mata terhadapnya lagi. Mengatasi kebimbangan perhubungan akan membawa anda kepada lebihhubungan kasih sayang. Anda mungkin mendapati ia sentiasa wujud dan anda terlalu sibuk memikirkan "hubungan saya membuatkan saya tertekan" untuk benar-benar menghargai ikatan yang anda ada dengan kekasih anda!

Satu-satunya masa pasangan anda harus berada di halaman media sosial bekas mereka adalah untuk menunjukkan kepada anda betapa lebih baiknya anda daripada mereka, bukan untuk mencuba menggoda mereka lagi. Walau bagaimanapun, jika anda sentiasa berfikir tentang cara untuk berhenti bimbang tentang kecurangan teman lelaki anda kerana rakan sekerjanya di tempat kerja menarik, anda mungkin layak sebagai seseorang yang mempunyai kebimbangan perhubungan.

“Saya tidak boleh berhenti bimbang tentang masa depan hubungan saya. Setiap kali teman wanita saya tidak membalas selama setengah hari, fikiran saya serta-merta menganggap dia cuba menjauhkan diri daripada saya. Dia semakin bosan dengan jaminan berterusan yang saya perlukan, dan walaupun saya tidak mahu terlalu risau, saya tidak tahu mengapa rasa tidak yakin saya meyakinkan saya bahawa dia dan saya sudah selesai setiap kali dia sibuk,” kata Jamal, memberitahu kami tentang bagaimana kebimbangannya yang berterusan telah menjejaskan.

Sama seperti Jamal, anda boleh menggunakan beberapa petua tentang cara berhenti bimbang tentang teman lelaki/teman wanita anda menipu anda. Langkah pertama, bagaimanapun, adalah untuk mengetahui sama ada anda benar-benar mengalami kes kebimbangan perhubungan atau jika anda mengelirukan kebimbangan yang sah dengan kebimbangan yang salah tempat. Tanda-tanda berikut akan membantu anda mengetahui sama ada anda benar-benar membuat gunung daripada molehills:

1. Mempersoalkan betapa pasangan anda menyayangi anda

Walaupun banyak percubaan yang dilakukan oleh pasangan anda untuk meyakinkan anda tentang cinta mereka untuk anda, entah bagaimana anda masih tidak yakin. “Bukanyakin" mungkin merupakan pernyataan yang meremehkan kerana anda sentiasa cuba memikirkan cara untuk berhenti menjadi paranoid dalam perhubungan.

Sampreeti berkata, "Walaupun mempunyai andaian negatif tentang masa depan hubungan seseorang, imaginasi mungkin menjadi terlalu sibuk." Bertanya "Adakah anda mencintai saya?" tidak sepatutnya menjadi kejadian setiap hari dalam hubungan anda. Jika pasangan anda secara bergurau menjawab, "Tidak, saya benci awak", anda tahu anda akan tertekan tentang perkara itu selama dua hari akan datang.

2. Isu kepercayaan

Majlis malam perempuan/lelaki tidak sepatutnya membuat anda berada di tepi tempat duduk anda, sentiasa bimbang tentang pasangan anda menipu anda. Tidak lama kemudian, tekanan boleh menjejaskan kulit anda, yang kemudiannya akan menyebabkan anda mempersoalkan sama ada anda cukup menarik untuk pasangan anda atau tidak.

Isu kepercayaan dalam perhubungan akan membelenggunya hingga ke inti. Sebaik sahaja anda mempunyai masalah kepercayaan yang besar, tidak kira betapa anda mencintai satu sama lain, hubungan itu ditakdirkan untuk gagal. Cara untuk berhenti bimbang tentang teman lelaki/teman wanita anda menipu anda akan sentiasa berada di fikiran anda, menjelaskan bahawa anda terlalu risau tentang hubungan anda.

3. Rasa tidak selamat

“Adakah saya cukup baik ?” "Adakah saya cukup menarik untuk pasangan saya?" "Adakah pasangan saya fikir saya membosankan?" Ini semua soalan yang sentiasa mengganggu fikiran yang tidak selamat. Memandangkan isu kepercayaan berpunca daripada rasa tidak selamat, anda mungkin mempunyai kedua-duanya. Merasa seolah-olah anda tidakcukup baik akhirnya akan membuatkan anda percaya

. Apabila anda mula mempercayai pemikiran yang merendahkan diri sendiri, bukan sahaja hubungan anda yang berisiko, tetapi kesihatan mental anda juga. Jadi, jika anda sentiasa memikirkan perkara seperti, "Saya takut teman lelaki saya akan meninggalkan saya demi seseorang yang lebih baik", anda mungkin perlu menyelesaikan isu ketidakamanan anda untuk membetulkan hubungan.

4. Menganalisis secara berlebihan tidak penting

Satu teks daripada pasangan anda mungkin membuatkan anda menekan semua sembang kumpulan anda, bertanyakan orang sama ada mereka rasa pasangan anda marah kepada anda. "Sejuk" yang tidak berbahaya. pasangan anda menghantar anda mungkin membuat anda bimbang tanpa henti. “Tapi kenapa dia guna period?? Adakah dia membenci saya?”, fikiran anda yang terlalu banyak berfikir mungkin berkata.

“Pasangan saya baru sahaja pergi melancong bersama rakannya dan tidak dapat menghubungi saya selama satu setengah hari. Pada masa itu, saya menganggap dia telah menipu saya dan meninggalkan sejuta panggilan dan mesej di telefon bimbitnya. Apabila dia akhirnya kembali kepada saya, dia memberitahu saya bagaimana penerimaan selnya memberi laluan. Kenapa saya tidak boleh berhenti risau tentang hubungan saya?" Janet memberitahu kami, bercakap tentang bagaimana kecenderungannya untuk terlalu berfikir sering membawa kepada kebimbangan.

5. Mensabotaj hubungan

Apabila anda telah meyakinkan diri anda bahawa anda tidak cukup baik dan itu hubungan itu tidak akan berkekalan, anda mungkin akan tidak menghormatinya. Dalam fikiran anda, ia ditakdirkan untuk gagal. Apabila anda sentiasaberfikir, "Hubungan saya membuat saya tertekan", anda juga mungkin pergi dan menikmati tingkah laku mensabotaj diri, bukan? salah! Mensabotaj hubungan dengan tindakan melulu adalah perkara biasa di kalangan mereka yang mengalami kebimbangan perhubungan.

“Menangani kebimbangan perhubungan memerlukan banyak introspeksi, pandangan dan penerimaan terhadap perkara yang mungkin tidak pernah timbul secara sedar sebelum ini,” kata Sampreeti, bercakap tentang perkara yang perlu diambil untuk menghilangkan keraguan tentang hubungan anda yang selalu masuk ke dalam fikiran anda.

Jika anda bergelut dengan pemikiran seperti "Saya tidak boleh berhenti sentiasa bimbang tentang hubungan saya", anda tidak boleh membiarkan rasa tidak selamat dan paranoia anda mengurangkan hubungan yang indah. Mari lihat beberapa langkah praktikal yang akhirnya boleh membantu anda berhenti berkata "hubungan saya membuatkan saya tertekan".

Petua Pakar Untuk Berhenti Membimbangkan Tentang Hubungan Anda

Sebenarnya, mengalami kebimbangan perhubungan mungkin sebenarnya bukan salah awak sepenuhnya. Jika anda mengalami kegelisahan, ia boleh difahami bagaimana ia mungkin dapat masuk ke dalam aspek kehidupan anda juga. Memandangkan anda tahu betapa buruknya keadaan ini dalam bidang lain, anda takut membiarkannya mengambil alih hubungan yang sihat sempurna.

Pada masa itulah anda mungkin mula memikirkan perkara seperti "Saya sentiasa bimbang teman lelaki saya akan meninggalkan saya" berdasarkan senario yang dibuat-buat dalam kepala sendiri. Tiada siapa yang patuthidup dengan sebarang kebimbangan. Ia memakan hari anda, menyebabkan anda tidak mampu untuk mencapai perkara yang anda ingin lakukan. Untuk membantu anda mengatasi kebimbangan perhubungan, 8 petua yang diluluskan pakar berikut akan membantu anda. Dalam masa yang singkat, anda akan secara bergurau menjawab, "Berhentilah taksub dengan saya!", dan bukannya ketakutan "Adakah anda mencintai saya?" setiap dua hari.

1. Tingkatkan komunikasi dalam perhubungan anda

Meningkatkan komunikasi dalam perhubungan ialah sesuatu yang boleh dimanfaatkan oleh semua orang. Untuk mengadakan perbualan tanpa pertimbangan di mana anda boleh memberitahu pasangan anda apa yang anda fikirkan adalah satu kemestian jika anda mahu mereka memahami perkara yang berlaku dengan anda.

Sampreeti berkongsi pandangannya tentang cara komunikasi boleh membantu hubungan anda. “Mengambil pasangan sebagai setara dan bermula dengan menyampaikan perasaan kami dan mengapa kami berasa seperti itu boleh menjadi permulaan yang baik. Ini akan membantu pasangan dengan pemahaman yang lebih baik tentang situasi dan perkara berikut mungkin menyembuhkan dengan sendirinya."

Komunikasi tidak semestinya bersifat interpersonal, beberapa introspeksi juga boleh membantu anda. Dengan hanya bertanya kepada diri sendiri seperti, "Mengapa saya bimbang tentang hubungan saya?", anda mungkin dapat memahami emosi ini dan mengapa ia muncul pada mulanya.

2. Usahakan anda kebimbangan

Setiap orang mempunyai sedikit kebimbangan. Ada yang hanya mempunyai jumlah yang tidak normal yang menyebabkan mereka bertanya,"Kenapa awak marah saya?", apabila pasangan mereka berkata "hai." Cara biasa mengatasi kebimbangan anda termasuk amalan bertimbang rasa dan lebih memerhatikan fikiran anda. Tangkap mana-mana corak yang boleh mencetuskan kebimbangan anda, jadi anda boleh menyelesaikan punca utama dan bukannya menyembuhkan simptom melalui Nutella yang banyak. Langkah pertama ke arah hubungan yang sihat adalah dengan mengatasi kebimbangan anda.

Sampreeti percaya mencari punca perasaan tertekan anda akan membantu anda selama-lamanya. “Mengusahakan diri sendiri boleh menjadi permulaan yang baik. Di sebalik setiap pergolakan emosi dan tindak balas tingkah laku adalah pemikiran. Semakin lama pemikiran ini wujud dalam fikiran kita, semakin kuat potensinya untuk menjadi kepercayaan yang sukar untuk digoyahkan.

“Asal usul pemikiran ini mungkin secara langsung atau tidak langsung. Kadangkala, ia mungkin berpunca daripada pengalaman traumatik yang kita alami dengan orang ramai, atau dalam perhubungan. Berundur kepada pemikiran yang dicetuskan oleh kejadian semasa berpotensi menunjukkan fakta bahawa perkara telah terkubur tidak dapat diselesaikan. Jadi, resolusi diri akan menjadi titik permulaan yang baik," tambahnya.

Daripada menyerah kepada pemikiran seperti, "Saya tidak boleh berhenti bimbang tentang masa depan hubungan saya", cuba fikirkan tentang apa yang menyebabkan kebimbangan ini .

3. Jangan terperangkap pada masa lalu

Ini adalah pengalaman yang malang jika anda pernah menjadi mangsa perselingkuhan dalam hubungan pada masa lalu tetapi anda tidak boleh membiarkannya menentukan andasemasa. Semakin anda memikirkan masa lalu anda dan bagaimana kepercayaan anda dikhianati, semakin anda akan terus memikirkan perkara seperti "Teman lelaki/teman wanita saya memberi saya serangan kecemasan", setiap kali mereka keluar dengan rakan-rakan.

“Untuk memastikan perkara itu terkawal, perkara yang boleh dicuba adalah untuk mendasarkan setiap andaian pada bukti konkrit daripada perhubungan sendiri. Membuat andaian tentang hubungan seseorang berdasarkan contoh yang berlaku kepada orang lain mungkin menjadi sangat berbahaya," kata Sampreeti, mengenai perkara yang boleh anda lakukan jika anda membandingkan hubungan anda dengan masa lalu anda/orang lain di sekeliling anda.

"Saya takut teman lelaki saya akan meninggalkan saya untuk seseorang yang lebih baik, seperti yang saya lakukan sebelum ini," Kate memberitahu kami, "Saya tidak tahu sama ada saya perlu memberitahu pasangan saya sekarang betapa takutnya saya. Saya tidak mahu kelihatan terlalu melekat tetapi saya juga ingin memastikan dia tahu betapa takutnya saya.”

Dalam situasi sedemikian, cuba beritahu diri anda bahawa masa lalu anda tidak menentukan masa depan anda, dan membiarkannya menentukan keadaan kebahagiaan semasa anda adalah hampir jenayah.

4. Fahami bahawa tindakan pasangan anda bukan milik anda untuk diubah

Apabila isu kepercayaan yang berterusan menghalang percintaan, ia mungkin membawa kepada hubungan toksik di mana seorang pasangan menjadi mengawal. Sebelum anda sedar, hubungan itu berakhir dengan perpisahan yang pahit. Untuk mengelakkan ini, anda perlu memahami bahawa anda tidak sepatutnya mempunyai apa-apa kaitan dengan membuat keputusan pasangan anda.

Daripada banyakkualiti hubungan yang sihat, mempercayai pasangan anda tanpa sebarang keraguan adalah di sana. Jika anda sentiasa bimbang tentang "Saya sentiasa bimbang teman lelaki saya akan meninggalkan saya", anda tidak akan mendapat masa untuk menghargai perkara baik tentang hubungan anda.

5. Bersikap selesa di hadapan pasangan anda

Jangan biarkan kebimbangan anda meyakinkan anda bahawa anda mesti sentiasa sempurna di hadapan pasangan anda, supaya mereka meninggalkan anda untuk seseorang yang "lebih baik". Biarkan rambut anda turun, pakai PJ anda dan biarkan deodoran di dalam bilik mandi. Apabila anda menjadi diri anda yang sebenar di hadapan pasangan anda, anda akan mula berasa lebih selesa dengan ikatan anda kerana keintiman emosi akan meningkat.

“Saya tidak boleh berhenti sentiasa bimbang tentang hubungan saya, dan saya fikir saya telah untuk sentiasa melakukan perkara untuk menarik perhatian teman wanita saya berulang kali. Selepas beberapa lama, dia berbincang dengan saya mengapa saya sentiasa berasa perlu melakukan begitu banyak dan mencadangkan supaya saya cuba membuat diri saya percaya bahawa dia akan menyayangi saya tanpa mengira hadiah yang meriah atau gerak isyarat yang membakar poket saya. Semakin saya mula percaya bahawa dia benar-benar mencintai saya kerana siapa saya, semakin kurang saya memikirkan perkara-perkara seperti mengapa saya takut tentang hubungan saya,” Jason memberitahu kami.

6. Berhenti terlalu menganalisis

Sudah tiba masanya untuk mendapatkan semakan realiti: tidak selalu ada makna yang lebih mendalam di sebalik apa yang dikatakan pasangan anda. Kadang-kadang, "k" hanya okey,