Jei dėl partnerio prašymo praleisti šeštadienio vakarą be jūsų pernelyg nerimaujate dėl to, ką jis gali veikti, gali būti, kad turite santykių nerimo problemų. Kai pernelyg daug analizuojate, galite nuolat savęs klausti: "Kaip nustoti nerimauti dėl savo santykių?"

Socialinėje žiniasklaidoje jūsų santykiai pasauliui gali atrodyti tobuli. Galbūt jie net arti tobuli realybėje, bet mintyse esate įsitikinę, kad kažkas negerai. Santykių nerimo įveikimas ne tik padės jums, bet ir padės užmegzti visavertiškesnį ryšį, apie kurį drąsiai galėsite sakyti, kad jis yra būtent toks, koks atrodo socialinėje žiniasklaidoje.

Kiekvieni santykiai nusipelno būti geriausi, kokie tik gali būti. Padedami psichoterapeutės Sampreeti Das (klinikinės psichologijos magistrė), kuri specializuojasi REBT srityje, padėsime jūsų santykiams tapti geriausia jų versija. Atskleiskime viską, ką reikia žinoti, kad galėtumėte atsikratyti nerimo dėl santykių.

5 ženklai, kad per daug nerimaujate dėl savo santykių

Prieš atsakydami į jūsų klausimą "Kaip nustoti nerimauti dėl savo santykių?", apžvelkime požymius ir išsiaiškinkime, ar tai iš tikrųjų yra problema, su kuria susiduriate. Jei vienintelis kartas, kai pagalvojote: "Mano santykiai man kelia stresą", buvo tada, kai jūsų partneris flirtavo su savo buvusiąja, turėtumėte žinoti, kad tai nebūtinai yra nerimo dėl santykių požymis ir pagrįstai kelia susirūpinimą.

Vienintelis kartas, kai jūsų partneris turėtų būti savo buvusiosios socialiniame tinkle, yra parodyti jums, kiek esate geresnis už jį, o ne bandyti vėl su juo flirtuoti. Tačiau jei nuolat galvojate apie tai, kaip nustoti nerimauti dėl to, kad jūsų vaikinas jus apgaudinėja, nes jo kolegė darbe yra patraukli, galite būti priskiriami prie tų, kurie kenčia nuo santykių nerimo.

"Negaliu nustoti nerimauti dėl savo santykių ateities. Kiekvieną kartą, kai mano mergina neatsako pusę dienos, mintyse iškart pagalvoju, kad ji bando nuo manęs atsiriboti. Ji pavargsta nuo nuolatinio patikinimo, kurio man reikia, ir nors nenoriu taip nerimauti, nežinau, kodėl mano nesaugumas kiekvieną kartą, kai ji būna užsiėmusi, įtikina mane, kad mums su ja viskas baigta", - sako Džamalis,pasakoja apie tai, kad nuolatinis nerimas atima žadą.

Kaip ir Jamalui, jums praverstų keli patarimai, kaip nustoti nerimauti dėl to, kad jūsų vaikinas (mergina) jus apgaudinėja. Tačiau pirmasis žingsnis - išsiaiškinti, ar iš tikrųjų jaučiate nerimą dėl santykių, ar painiojate pagrįstą susirūpinimą su netinkamu nerimu. Šie požymiai turėtų padėti išsiaiškinti, ar iš tikrųjų iš kalnų darote kalnus:

1. Abejojimas, kiek jūsų partneris jus myli

Nepaisant to, kad jūsų partneris daugybę kartų bandė jus įtikinti savo meile jums, kažkodėl vis dar nesate įtikintas. "Neįtikintas" gali būti per maža, nes nuolat bandote išsiaiškinti, kaip nustoti būti paranojiškas santykiuose.

Sampreeti sako: "Turint neigiamų prielaidų apie savo santykių ateitį, vaizduotė gali pernelyg įsitempti." Klausimas "Ar tu mane myli?" neturėtų būti jūsų santykių kasdienybė. Jei jūsų partneris net juokais atsako: "Ne, aš tavęs nekenčiu", žinokite, kad galiausiai dėl to stresuosite kitas dvi dienas.

2. Pasitikėjimo klausimai

Merginų / vaikinų vakaras neturėtų priversti jus nuolat jaudintis, kad partneris jus apgaus. Netrukus stresas gali paveikti jūsų odą, todėl imsite abejoti, ar esate pakankamai patraukli savo partneriui, ar ne.

Pasitikėjimo problemos santykiuose kankins juos iki pat gelmių. Kai kyla didelių pasitikėjimo problemų, nesvarbu, kaip stipriai vienas kitą mylite, santykiams lemta žlugti. Kaip nustoti nerimauti dėl to, kad jūsų vaikinas (mergina) jus apgaudinėja, nuolat galvosite, todėl bus aišku kaip dieną, kad per daug nerimaujate dėl savo santykių.

3. Nesaugumo jausmas

"Ar esu pakankamai geras?" "Ar esu pakankamai patrauklus savo partneriui?" "Ar mano partneris mano, kad esu nuobodus?" Visi šie klausimai nuolat kankina nesaugų protą. Kadangi pasitikėjimo problemos kyla iš nesaugumo jausmo, tikriausiai turite jų abiejų. Jausmas, kad nesate pakankamai geras, galiausiai privers jus tuo patikėti.

. Kai pradedate tikėti tokiomis save menkinančiomis mintimis, kyla pavojus ne tik jūsų santykiams, bet ir jūsų psichikos sveikatai. Taigi, jei nuolat galvojate tokius dalykus kaip "bijau, kad mano vaikinas mane paliks dėl geresnės", tikriausiai jums reikia padirbėti su savo nesaugumo problemomis, kad sutvarkytumėte santykius.

4. Pernelyg analizuoti nesvarbius dalykus

Vienintelė partnerio žinutė gali priversti jus aplankyti visus grupės pokalbius ir paklausti žmonių, ar jie mano, kad jūsų partneris ant jūsų pyksta. Dėl nekenksmingo partnerio atsiųsto "cool." galite be galo nerimauti: "Bet kodėl jis parašė tašką? Ar jis manęs nekenčia?", - gali sakyti jūsų pernelyg susimąstęs protas.

"Mano partneris ką tik išvyko į kelionę su draugais ir pusantros dienos negalėjo su manimi susisiekti. Per tą laiką pamaniau, kad jis jau mane apgavo, ir palikau milijoną skambučių bei žinučių jo mobiliajame telefone. Kai jis pagaliau grįžo pas mane, papasakojo, kaip sutriko jo mobiliojo ryšio priėmimas. Kodėl negaliu nustoti nerimauti dėl savo santykių?" - pasakojo Džaneta, kalbėdama apie tai, kad jos polinkis per daug galvoti dažnaisukelia nerimą.

5. Santykių sabotavimas

Kai įtikinate save, kad nesate pakankamai geras ir kad santykiai netruks, galiausiai galite nustoti juos gerbti. Jūsų galvoje jie pasmerkti žlugti. Kai nuolat galvojate: "Mano santykiai man kelia stresą", galite tiesiog eiti ir mėgautis save sabotuojančiu elgesiu, tiesa? Klystate! Santykių sabotavimas neapgalvotais veiksmais yrabendras vardiklis tarp tų, kurie kenčia nuo nerimo dėl santykių.

"Kovojant su santykių nerimu reikės daug savianalizės, įžvalgų ir priimti dalykus, kurie galbūt niekada anksčiau sąmoningai nebuvo iškilę į paviršių", - sako Sampreeti, kalbėdama apie tai, ko reikės, kad atsikratytumėte abejonių dėl savo santykių, kurios visada šliaužia į jūsų mintis.

Jei jus kamuoja tokios mintys kaip "negaliu nustoti nuolat nerimauti dėl savo santykių", neleiskite, kad jūsų nesaugumo jausmas ir paranoja sumenkintų kitaip nuostabius santykius. Panagrinėkime keletą praktinių žingsnių, kurie pagaliau padės jums nustoti sakyti "mano santykiai man kelia stresą".

Ekspertų patarimai, kaip nustoti nerimauti dėl savo santykių

Tiesa ta, kad nerimas dėl santykių gali būti ne visai jūsų kaltė. Jei kenčiate nuo nerimo, suprantama, kad jis gali atsidurti ir šiame jūsų gyvenimo aspekte. Kadangi žinote, koks blogas jis gali būti kitose srityse, bijote leisti, kad jis užvaldytų visiškai sveikus santykius.

Tuomet galite pradėti galvoti tokius dalykus kaip "Visada nerimauju, kad mano vaikinas mane paliks", remdamiesi savo galvoje išgalvotais scenarijais. Niekas neturėtų gyventi su bet kokiu nerimu. Jis atima visą jūsų dieną, dėl jo negalite atlikti to, ką esate užsibrėžę. Kad padėtumėte įveikti santykių nerimą, toliau pateikiami 8 ekspertų patvirtinti patarimai turėtų padėti jums eiti pirmyn. Greitai galėsitejuokaudamas atsakyti: "Nustok mane apsėsti!", o ne kas dvi dienas bauginančiai atsakyti: "Ar tu mane myli?".

1. Pagerinkite bendravimą savo santykiuose

Geresnis bendravimas santykiuose yra tai, kas gali būti naudinga kiekvienam. Jei norite, kad partneris suprastų, kas su jumis vyksta, būtina kalbėtis be nuoskaudų ir pasakyti partneriui, ką galvojate.

Sampreeti dalijasi įžvalgomis, kaip bendravimas gali padėti jūsų santykiams: "Priimti partnerį kaip lygiavertį ir pradėti nuo to, kad pasakytume, kaip jaučiamės ir kodėl taip jaučiamės, gali būti gera pradžia. Tai padės partneriui geriau suprasti situaciją, o tai, kas seks po to, gali būti savaime gydantis veiksmas."

Bendravimas ne visada turi būti tarpasmeninis, šiek tiek introspekcijos taip pat gali būti naudinga. Tiesiog paklausę savęs, pavyzdžiui, "Kodėl aš jaudinuosi dėl savo santykių?", galbūt galėsite išsiaiškinti šių emocijų esmę ir priežastis, kodėl jos kyla.

2. Dirbkite su savo nerimu

Kiekvienas žmogus turi šiek tiek nerimo. Kai kurie tiesiog turi neįprastai daug nerimo, todėl klausia: "Kodėl tu ant manęs pyksti?", kai jų partneris sako "labas". Dažniausi būdai, kaip kovoti su nerimu, yra sąmoninga praktika ir atidesnis savo minčių stebėjimas. Užfiksuokite visus modelius, kurie gali sukelti jūsų nerimą, kad galėtumėte dirbti su pagrindine priežastimi, užuot gydę simptomus gausiu kiekiu vaistų.Nutella. Pirmasis žingsnis link sveikų santykių - darbas su savo nerimu.

Sampreeti tiki, kad suradus pagrindinę stresinių jausmų priežastį, jums padės neribotai: "Darbas su savimi gali būti gera pradžia. Už kiekvieno emocinio sukrėtimo ir elgesio reakcijos slypi mintis. Kuo ilgiau ši mintis egzistuoja mūsų galvoje, tuo stipresnis potencialas jai tapti įsitikinimu, kurio sunku atsikratyti.

"Šios minties kilmė galėjo būti tiesioginė arba netiesioginė. Kartais ji gali kilti iš traumuojančių patirčių, kurias patyrėme su žmonėmis arba santykiuose. Regresija į tas mintis, kurias sukėlė dabartiniai atvejai, potencialiai rodo, kad viskas buvo palaidota neišspręsta. Taigi, savęs sprendimas būtų geras atspirties taškas", - priduria ji.

Užuot pasidavę tokioms mintims, kaip: "Negaliu nustoti nerimauti dėl savo santykių ateities", pabandykite pagalvoti, kas sukėlė šį nerimą.

3. Neužsisklęskite praeityje

Jei praeityje buvote neištikimybės auka santykiuose, tai apgailėtina patirtis, tačiau negalite leisti, kad ji nulemtų dabartinius santykius. Kuo daugiau galvosite apie praeitį ir apie tai, kaip buvo išduotas jūsų pasitikėjimas, tuo daugiau kaskart, kai jie išeis su draugais, galvosite apie tokius dalykus kaip "Mano vaikinas (mergina) man kelia nerimo priepuolius".

"Norint tai suvaldyti, galima pabandyti kiekvieną prielaidą pagrįsti konkrečiais savo santykių įrodymais. Daryti prielaidas apie savo santykius remiantis pavyzdžiais, kas nutiko kitiems, gali pasirodyti labai žalinga", - sako Sampreeti, ką daryti, jei lyginate savo santykius su praeitimi ir (arba) kitais aplinkiniais.

"Bijau, kad mano vaikinas paliks mane dėl geresnio, kaip ir ankstesnis, - pasakojo Kate, - nežinau, ar turėčiau pasakyti dabartiniam partneriui, kaip man baisu. Nenoriu pasirodyti per daug įkyri, bet taip pat noriu įsitikinti, kad jis žino, kaip man baisu."

Tokiose situacijose pabandykite sau pasakyti, kad jūsų praeitis nelemia jūsų ateities, o leisti jai lemti dabartinę jūsų laimės būseną yra beveik nusikaltimas.

4. Supraskite, kad partnerio veiksmų jūs negalite pakeisti

Kai meilei trukdo nuolatinės pasitikėjimo problemos, gali susiklostyti toksiški santykiai, kai vienas iš partnerių ima kontroliuoti kitą. Nelaukdami, kol tai suprasite, santykiai baigsis skaudžiu išsiskyrimu. Kad to išvengtumėte, turite suprasti, kad niekada neturėtumėte turėti nieko bendra su partnerio sprendimų priėmimu.

Iš daugybės sveikų santykių savybių pasitikėjimas partneriu be menkiausios abejonės yra pačioje viršūnėje. Jei nuolat nerimaujate dėl to, kad "visada jaudinuosi, kad mano vaikinas mane paliks", net neturėsite laiko įvertinti gerų savo santykių dalykų.

5. Jauskitės patogiai prieš partnerį

Neleiskite, kad nerimas įtikintų jus, jog partnerio akivaizdoje visada turite būti tobuli, kad jis jūsų nepaliktų dėl ko nors "geresnio". Paleiskite plaukus, apsivilkite pižamą ir palikite dezodorantą vonios kambaryje. Kai partnerio akivaizdoje būsite tikrasis savimi, pradėsite jaustis patogiau, nes padidės emocinis artumas.

"Negalėjau nustoti nuolat nerimauti dėl savo santykių ir maniau, kad turiu nuolat ką nors daryti, kad vis iš naujo padaryčiau įspūdį savo merginai. Po kurio laiko ji supriešino mane, kodėl visada jaučiu poreikį tiek daug daryti, ir pasiūlė pabandyti įtikinti save, kad ji mane mylės, nepaisydama išpuoselėtų dovanų ar gestų, kurie degino skylę mano kišenėje. Kuo labiaupradėjau tikėti, kad ji tikrai myli mane tokį, koks esu, tuo mažiau galvojau apie tai, kodėl jaudinuosi dėl savo santykių", - pasakoja Jasonas.

6. Nustokite per daug analizuoti

Laikas pasitikrinti realybę: ne visada už to, ką sako jūsų partneris, slypi gilesnė prasmė. Kartais "k" yra tik "gerai", "hmm" - tik palinkėjimas, o pakeltas nykštys nėra pasyvus agresyvus grasinimas, tai - draugiškas susitarimas. Pabandykite dirbti su pagrindinėmis stresą keliančių minčių priežastimis.

Taip galėsite išsiaiškinti, kodėl esate linkęs per daug galvoti. Bandymas atitraukti dėmesį nuo minčių veiks tik tiek laiko, kol jūsų mintys taps kurtinančiu triukšmu, dėl kurio nebegalėsite galvoti apie nieką kitą. Susitelkimas į platesnį vaizdą, sąmoningų pratimų atlikimas ir atsitraukimas - visa tai gali padėti, jei jus ištinka per daug galvojimo epizodas.

7. Sutarkite dėl etikečių, lūkesčių ir ribų

Santykių ribų aptarimas, lūkesčių valdymas ir aiškios etiketės - visa tai padės įtvirtinti ramybę. Kai neaiškumų liks nedaug, jums nereikės nerimauti dėl to, kas gali nutikti ne taip. Grupės pokalbiuose su geriausiomis draugėmis nesakysite "nerimauju dėl savo santykių ateities", nes turėsite visus lūkesčius.

Sampreeti dalijasi savo įžvalgomis apie tai, kaip svarbu būti viename lape su partneriu: "Kartais nuojauta gali būti teisinga. Partneris gali būti kitoje plotmėje nei žmogus. Kuo daugiau lūkesčių lieka neišpildytų, tuo labiau tai smogia į egzistencinę savastį. Jaučiamas užtikrintumo ir dėmesio trūkumas taip pat rodo, kad yra neišspręstų problemų."

Jei nuolat savęs klausiate: "Kodėl negaliu nustoti nerimauti dėl savo santykių?", gali būti, kad taip yra todėl, kad iš jų tikitės per daug.

8. Pasikonsultuokite su terapeutu dėl nerimo

Pokalbių terapija ir (arba) nerimo gydymas vaistais padėjo milijonams žmonių visame pasaulyje. Šiais laikais, kai apie psichikos problemas kalbama plačiau, konsultacijos su terapeutu nebėra stigma. "Tuo atveju, jei jus užklupo didžiulė banga, darbas su ja savarankiškai gali nepadėti tiek, kiek reikia. Tuomet geriausia dovana, kurią galime sau įteikti, yra specialistas.

"Apsilankymas pas klinikinį psichologą, autentišką terapeutą gali turėti daugybę priežasčių. Nuo siekio suprasti situaciją iki pagalbos dėl rimtų psichikos sveikatos problemų. Trumpai tariant, jei jaučiame, kad mums reikia profesionalo, mums reikia profesionalo", - apie tai, kaip svarbu leisti sau eiti gydytis, kalba Sampreeti. Jei ieškote būtent profesionalios pagalbos, "Bonobology" panelėpatyrusių terapeutų - tik vienas paspaudimas.

Tikimės, kad vadovaudamiesi šiais patarimais nebesinorės patirti streso ir klausti savęs: "Kaip man nustoti nerimauti dėl savo santykių?". Kovoti su nerimu niekada nėra lengva. Tačiau kai jis pradeda daryti įtaką realiam gyvenimui, pavyzdžiui, jūsų santykiams, nebegalite į jį užmerkti akių. Įveikę nerimą dėl santykių, galėsite sukurti meilesnius santykius. Galbūt net pastebėsite, kad jis visada egzistavo irkad jūs tiesiog buvote per daug užsiėmę mąstymu "mano santykiai man kelia stresą", kad iš tiesų įvertintumėte ryšį, kurį turite su savo gražuoliu!