Ako vas je zahtjev vašeg partnera da svoju subotu navečer provede bez vas natjerao da pretjerano brinete o tome što bi on mogao namjeravati, mogli biste imati problema s tjeskobom u vezi. Kad vam pretjerano analiziranje uzme danak, mogli biste se stalno pitati: "Kako prestati brinuti o svojoj vezi?"

Na društvenim mrežama vaša se veza svijetu može činiti savršenom. Možda je u stvarnosti čak i blizu savršenog, ali u vašem umu ste uvjereni da nešto nije u redu. Prevladavanje tjeskobe u vezi ne samo da će vam pomoći, već će dovesti do ispunjenije veze, vrste za koju s pouzdanjem možete reći da upravo ona izgleda na društvenim mrežama.

Svaka veza zaslužuje biti najbolja kakva može biti. Ovdje smo da pomognemo vašem da postane najbolja verzija samog sebe uz pomoć psihoterapeutkinje Sampreeti Das (M.A. kliničke psihologije), koja se specijalizirala za REBT. Razotkrijmo sve što trebate znati kako biste se oslobodili tjeskobe u vezi.

5 znakova da previše brinete o svojoj vezi

Prije nego što odgovorimo na vaše pitanje, “Kako prestati brinuti o moj odnos?”, pogledajmo znakove i vidimo radi li se zapravo o problemu s kojim se borite. Ako ste jedini put kada ste pomislili: "Moja me veza izlaže stresu", bio kada je vaš partner flertovao s bivšom, trebali biste znati da to nije nužno znak tjeskobe u vezi i da je opravdan"hmm" je samo kimanje, a emotikon s palcem gore nije pasivno-agresivna prijetnja, to je prijateljski dogovor. Pokušajte poraditi na korijenskim uzrocima svojih stresnih misli.

Na taj ćete način moći riješiti zašto ste toliko skloni pretjeranom razmišljanju. Pokušaj odvraćanja pažnje od uma funkcionirat će samo toliko dugo prije nego što vaše misli dovedu do zaglušujuće buke, ostavljajući vas u nemogućnosti razmišljati ni o čemu drugom. Fokusiranje na širu sliku, vježbanje svjesnih vježbi i korak unatrag mogu vam pomoći ako imate epizodu pretjeranog razmišljanja.

7. Budite na istoj stranici o etiketama, očekivanjima i granicama

Razgovaranje o granicama u vezi, upravljanje očekivanjima i razjašnjavanje etiketa pomoći će uspostaviti duševni mir. Kad ostane malo neizvjesnosti, nećete morati brinuti što bi moglo poći po zlu. Nećete reći "Zabrinut sam za budućnost svoje veze" u grupnom razgovoru sa svojim najboljim prijateljima jer ćete imati sva očekivanja pod kontrolom.

Sampreeti dijeli svoje mišljenje o važnosti biti na istoj stranici sa svojim partnerom. “Ponekad instinkt može biti istinit. Partner može biti na drugom planu od jednog. Što se više očekivanja vide kao neispunjena, to više pogađa egzistencijalno ja. Uočeni nedostatak sigurnosti i pažnje također ukazuje na prisutnost neriješenih problema. “

Akostalno se pitate: "Zašto ne mogu prestati brinuti o svojoj vezi?", možda je to zato što od nje očekujete previše.

8. Posavjetujte se s terapeutom za svoju tjeskobu

Terapija razgovorom i/ili lijekovi za anksioznost pomogli su milijunima ljudi diljem svijeta. U doba kada se sve više raspravlja o mentalnim problemima, više nema nikakve stigme vezane za savjetovanje s terapeutom. “U slučaju da imate neodoljiv val, rad na tome sam vam možda neće pomoći onoliko koliko vam je potrebno. Tada je najbolji dar koji si možemo dati profesionalac.

“Posjet kliničkom psihologu, autentičnom terapeutu može imati više razloga. U rasponu od traženja razumijevanja situacije do traženja pomoći za ozbiljne mentalne probleme. Ukratko, ako osjećamo da nam treba profesionalac, trebamo profesionalca,” kaže Sampreeti o važnosti dopuštanja sebi da odete potražiti terapiju. Ako tražite profesionalnu pomoć, Bonobology panel iskusnih terapeuta udaljen je samo jednim klikom.

Nadamo se da nećete biti pod stresom i pitati se: “Kako da prestanem brinuti o svojoj vezi? “, nakon što slijedite ove savjete. Borba protiv tjeskobe nikada nije laka. Ali kada počne utjecati na aspekte stvarnog života poput vaše veze, više ne možete zatvarati oči na to. Prevladavanje tjeskobe u vezi dovest će vas do višeodnos pun ljubavi. Možda čak otkrijete da je to oduvijek postojalo i da ste jednostavno bili previše zauzeti razmišljanjem "moja me veza izlaže stresu" da biste doista cijenili vezu koju imate sa svojim djevojkom!

Jedini put kada bi vaš partner trebao biti na stranici društvenih medija svojeg bivšeg je da vam pokaže koliko ste bolji od njega, a ne da pokuša ponovno koketirati s njim. Međutim, ako uvijek razmišljate o tome kako prestati brinuti o tome da vas dečko vara jer je njegov kolega na poslu privlačan, mogli biste se kvalificirati kao netko tko ima tjeskobu u vezi.

“Ne mogu prestati brinuti o budućnosti svoje veze. Svaki put kad mi djevojka ne odgovori pola dana, moj um odmah pretpostavi da se pokušava distancirati od mene. Postaje umorna od stalnog uvjeravanja koje mi treba, i iako se ne želim toliko brinuti, ne znam zašto me moja nesigurnost uvjerava da smo ona i ja gotovi svaki put kada je ona zauzeta,” kaže Jamal, govoreći za o tome kako njegova stalna briga uzima danak.

Baš kao i Jamal, dobro bi ti došlo nekoliko savjeta o tome kako prestati brinuti o tome da te dečko/djevojka vara. Prvi je korak, međutim, otkriti imate li doista slučaj tjeskobe u vezi ili brkate valjanu zabrinutost s pogrešnom tjeskobom. Sljedeći znakovi trebali bi vam pomoći da shvatite radite li doista planine od krtičnjaka:

1. Preispitivanje koliko vas partner voli

Unatoč brojnim pokušajima koje je vaš partner poduzeo da vas uvjeri u njihovu ljubav prema tebi, nekako još uvijek nisi uvjeren. "Neuvjeren” može biti podcjenjivanje jer uvijek pokušavate shvatiti kako prestati biti paranoičan u vezi.

Sampreeti kaže: "Iako imamo negativne pretpostavke o budućnosti svoje veze, mašta se može prenapregnuti." Pitati "Voliš li me?" ne bi trebala biti svakodnevna pojava u vašoj vezi. Ako vaš partner makar u šali odgovori: "Ne, mrzim te", znajte da ćete na kraju biti pod stresom zbog toga sljedeća dva dana.

2. Problemi s povjerenjem

Djevojačka/dječačka večer ne bi vas trebala držati na rubu sjedala, stalno zabrinuti hoće li vas partner prevariti. Vrlo brzo stres može utjecati na vašu kožu, što će vas dovesti do toga da se zapitate jeste li dovoljno privlačni svom partneru ili ne.

Problemi s povjerenjem u vezi opteretit će je do same srži. Nakon što imate značajnih problema s povjerenjem, nije važno koliko se volite, veza je osuđena na propast. Kako prestati brinuti o tome da te dečko/djevojka vara stalno će ti biti na umu, jasno kao dan da se previše brineš o svojoj vezi.

3. Nesigurnosti

“Jesam li dovoljno dobar ?" "Jesam li dovoljno privlačan svom partneru?" “Misli li moj partner da sam dosadna?” Sve su to pitanja koja neprestano muče nesiguran um. Budući da problemi s povjerenjem proizlaze iz nesigurnosti, vjerojatno imate oboje. Osjećaj kao da nisidovoljno dobar na kraju će vas natjerati da u to povjerujete

. Kad počnete vjerovati u takve samozatajne misli, nije ugrožena samo vaša veza, nego i vaše mentalno zdravlje. Dakle, ako neprestano razmišljate o stvarima poput: “Bojim se da će me dečko ostaviti zbog neke bolje”, vjerojatno trebate poraditi na problemima nesigurnosti kako biste popravili vezu.

4. Pretjerano analiziranje nevažno

Jedan SMS od vašeg partnera može vas natjerati da otvorite sve svoje grupne razgovore, pitajući ljude misle li da je vaš partner ljut na vas. Bezopasno "cool". poslao vam je vaš partner, možda ćete se beskrajno brinuti. “Ali zašto je upotrijebio točku?? Mrzi li me?", mogao bi reći vaš pretjerano razmišljajući um.

"Moja partnerica je upravo otišla na put sa svojim prijateljima i nije me mogla kontaktirati dan i pol. U to vrijeme sam pretpostavila da me već prevario i ostavio milijun poziva i poruka na mobitelu. Kad mi se konačno javio, rekao mi je kako mu je mobitel popustio. Zašto ne mogu prestati brinuti o svojoj vezi?" Janet nam je rekla, govoreći o tome kako njezina sklonost pretjeranom razmišljanju često dovodi do tjeskobe.

5. Sabotiranje veze

Kada ste se uvjerili da niste dovoljno dobri i da veza neće potrajati, mogli biste završiti tako da je ne poštujete toliko. U vašem umu, suđeno je da propadne. Kada ste stalnomisleći: "Moja me veza izlaže stresu", možete jednostavno otići i prepustiti se samosabotirajućem ponašanju, zar ne? krivo! Sabotiranje veze nepromišljenim postupcima čest je nazivnik među onima koji pate od tjeskobe u vezi.

"Suočavanje s tjeskobom vezanom uz vezu zahtijevat će mnogo introspekcije, uvida i prihvaćanja stvari koje možda nikada prije nisu svjesno isplivale na površinu", kaže Sampreeti, govoreći o tome što će biti potrebno da biste se riješili sumnji o svojoj vezi koja uvijek uvući se u vaš um.

Ako ste se borili s mislima poput "Ne mogu prestati stalno brinuti o svojoj vezi", ne smijete dopustiti da vaša nesigurnost i vaša paranoja umanje inače divnu vezu. Pogledajmo neke praktične korake koji vam konačno mogu pomoći da prestanete govoriti "moja me veza izlaže stresu".

Savjeti stručnjaka kako se prestati brinuti o svojoj vezi

Istina je da tjeskoba u vezi može zapravo ne biti potpuno tvoja krivnja. Ako patite od tjeskobe, razumljivo je kako se ona može naći iu ovom aspektu vašeg života. Budući da znaš koliko loše može biti u drugim sferama, bojiš se dopustiti da to preuzme kontrolu nad savršeno zdravom vezom.

Tada bi mogla početi razmišljati o stvarima poput "Uvijek se brinem da će me dečko ostaviti" na temelju izmišljenih scenarija u vlastitoj glavi. Nitko ne bi trebaoživjeti s bilo kakvom tjeskobom. Proždire vam dan, ostavlja vas nesposobnima da ostvarite stvari koje ste naumili. Sljedećih 8 savjeta koje su odobrili stručnjaci trebali bi vam pomoći da prevladate tjeskobu u vezi. Začas ćete u šali odgovoriti: "Prestani biti opsjednut mnome!", umjesto strahovitog "Voliš li me?" svaka dva dana.

1. Poboljšajte komunikaciju u svojoj vezi

Poboljšanje komunikacije u vezi nešto je od čega bi svi mogli imati koristi. Voditi razgovore bez prosuđivanja u kojima svom partneru možete reći što točno mislite je neophodno ako želite da on razumije što se s vama događa.

Sampreeti dijeli svoje uvide o tome kako komunikacija može pomoći vašoj vezi. “Dobar početak može biti uzeti partnera kao ravnopravnog i započeti komuniciranjem kako se osjećamo i zašto se tako osjećamo. To će pomoći partneru u boljem razumijevanju situacije i ono što slijedi može samo po sebi biti ljekovito.”

Komunikacija ne mora uvijek biti međuljudska, malo introspekcije također vam može koristiti. Ako se samo zapitate nešto poput: "Zašto se nerviram zbog svoje veze?", možda ćete moći doći do dna ovih emocija i saznati zašto su se uopće pojavile.

2. Radite na svom tjeskoba

Svatko ima pomalo tjeskobe. Neki jednostavno imaju abnormalnu količinu koja ih navodi da pitaju,“Zašto se ljutiš na mene?”, kada njihov partner kaže “hej.” Uobičajeni načini rada na vašoj anksioznosti uključuju svjesne prakse i veću pozornost na svoje misli. Uhvatite sve obrasce koji mogu potaknuti vašu tjeskobu, tako da možete raditi na uzroku umjesto na liječenju simptoma obilnim količinama Nutelle. Prvi korak prema zdravoj vezi jest rad na svojoj tjeskobi.

Sampreeti vjeruje da će vam pronalaženje temeljnog uzroka vaših stresnih osjećaja pomoći zauvijek. “Rad na sebi može biti dobar početak. Iza svakog emocionalnog nemira i reakcije ponašanja stoji misao. Što dulje ova misao postoji u našem umu, to je jači potencijal da postane uvjerenje koje je teško otresti.

“Podrijetlo ove misli moglo je biti izravno ili neizravno. Ponekad može proizaći iz traumatičnih iskustava koja smo imali s ljudima ili u odnosima. Regresija na te misli potaknute trenutnim slučajevima potencijalno ukazuje na činjenicu da su stvari bile zakopane neriješene. Dakle, samoodluke bi bile dobra polazna točka,” dodaje ona.

Umjesto da se prepustite mislima poput: “Ne mogu prestati brinuti o budućnosti svoje veze”, pokušajte razmisliti o tome što je uzrokovalo ovu tjeskobu .

3. Ne zaglavite u prošlosti

Nesretno je iskustvo ako ste bili žrtva nevjere u vezi u prošlosti, ali ne možete dopustiti da to definira vaštrenutni. Što se više bavite svojom prošlošću i time kako je vaše povjerenje iznevjereno, to ćete više razmišljati o stvarima poput "Moj dečko/djevojka izaziva kod mene napade tjeskobe", svaki put kad su vani s prijateljima.

“Da bismo to držali pod kontrolom, možemo pokušati temeljiti svaku pretpostavku na konkretnim dokazima iz vlastitog odnosa. Izrada pretpostavki o nečijem odnosu na temelju primjera onoga što se dogodilo drugima može se pokazati vrlo štetnim,” kaže Sampreeti o tome što možete učiniti ako svoj odnos uspoređujete sa svojom prošlošću/drugima oko vas.

“Bojim se da će me moj dečko ostaviti zbog neke bolje, baš kao što je to učinio moj prethodni”, rekla nam je Kate, “Ne znam bih li trebala reći svom trenutnom partneru koliko se bojim. Ne želim ispasti previše privržen, ali također želim biti siguran da on zna koliko se bojim.”

U takvim situacijama pokušajte sebi reći da vaša prošlost ne definira vašu budućnost, i dopustiti da to definira vaše trenutno stanje sreće je gotovo zločin.

4. Shvatite da ne možete mijenjati postupke vašeg partnera

Kada neprekidni problemi s povjerenjem stanu na put ljubavi, to može dovesti do toksičnog odnosa u kojem jedan partner postaje kontrolirajući. Prije nego što shvatite, veza završava gorkim prekidom. Kako biste to izbjegli, morate shvatiti da nikada ne biste trebali imati nikakve veze s donošenjem odluka vašeg partnera.

Od mnogihOdlike zdrave veze, povjerenje u partnera bez imalo sumnje je upravo tu. Ako stalno brineš o tome “Uvijek se brinem da će me dečko ostaviti”, nećeš ni imati vremena cijeniti dobre stvari u tvojoj vezi.

5. Osjećaj se ugodno pred svojim partnerom

Ne dopustite da vas tjeskoba uvjeri da uvijek morate biti savršeni pred svojim partnerom kako vas ne bi ostavio zbog nekog “boljeg”. Raspustite kosu, stavite PJ i ostavite dezodorans u kupaonici. Kad postanete ono što ste pravi pred svojim partnerom, počet ćete se osjećati ugodnije u svojoj vezi jer će se emocionalna intimnost povećati.

"Nisam se mogla prestati neprestano brinuti o svojoj vezi i mislila sam da imam stalno raditi stvari kako bih uvijek iznova impresionirao svoju djevojku. Nakon nekog vremena, suočila me s tim zašto uvijek osjećam potrebu da toliko toga radim i predložila mi da se pokušam uvjeriti da će me voljeti bez obzira na pretjerane darove ili geste koje su mi stvarale rupu u džepu. Što sam više počeo vjerovati da je ona zaista zaljubljena u mene takvog kakav jesam, to sam manje razmišljao o stvarima kao što je zašto šizim zbog svoje veze,” kaže nam Jason.

6. Prestani pretjerano analizirati

Vrijeme je da provjerite stvarnost: ne postoji uvijek dublje značenje iza onoga što vaš partner kaže. Ponekad je "k" samo u redu,