বিষয়বস্তুৰ তালিকা
যদি আপোনাৰ সংগীয়ে শনিবাৰৰ নিশা আপোনাৰ অবিহনে কটাবলৈ অনুৰোধ কৰিলে তেওঁলোকে কি কৰিব পাৰে সেই বিষয়ে অত্যধিক চিন্তাত পৰিছে, তেন্তে আপোনাৰ সম্পৰ্কৰ উদ্বেগৰ সমস্যা হ’ব পাৰে। যেতিয়া অতিমাত্ৰা বিশ্লেষণে আপোনাৰ ওপৰত ক্ষতি কৰে, তেতিয়া আপুনি হয়তো নিজকে অহৰহ সুধিব পাৰে, “মোৰ সম্পৰ্কৰ চিন্তা কেনেকৈ বন্ধ কৰিব পাৰি?”
ছ’চিয়েল মিডিয়াত আপোনাৰ সম্পৰ্কটো পৃথিৱীৰ বাবে নিখুঁত যেন লাগিব পাৰে। আনকি বাস্তৱত ই নিখুঁতৰ ওচৰতো হ’ব পাৰে, কিন্তু আপোনাৰ মনত, আপুনি নিশ্চিত যে কিবা এটা ভুল হৈছে৷ সম্পৰ্কৰ উদ্বেগ অতিক্ৰম কৰিলে আপোনাক সহায় কৰাই নহয়, ই অধিক পূৰ্ণতাপূৰ্ণ বন্ধনৰ সৃষ্টি কৰিব, যিটো ধৰণৰ আপুনি আত্মবিশ্বাসেৰে ক’ব পাৰে যে ছ’চিয়েল মিডিয়াত ই ঠিক কেনেকুৱা দেখা যায়।
প্ৰতিটো সম্পৰ্কই হ’ব পৰাকৈ শ্ৰেষ্ঠ হোৱাৰ যোগ্য। আমি ইয়াত REBT ত বিশেষজ্ঞ মনোচিকিৎসক সম্প্ৰীতি দাস (M.A clinical Psychology)ৰ সহায়ত আপোনাৰ নিজৰ শ্ৰেষ্ঠ সংস্কৰণ হ’বলৈ সহায় কৰিবলৈ আহিছো। সম্পৰ্কৰ উদ্বেগক জোকাৰি যোৱাত সহায় কৰিবলৈ আপুনি জানিবলগীয়া সকলো কথা উন্মোচন কৰোঁ আহক।
আপুনি আপোনাৰ সম্পৰ্কৰ বিষয়ে অত্যধিক চিন্তা কৰা ৫টা চিন
আমি আপোনাৰ প্ৰশ্নৰ উত্তৰ দিয়াৰ আগতে, “চিন্তা কৰাটো কেনেকৈ বন্ধ কৰিব পাৰি মোৰ সম্পৰ্ক?”, চিনবোৰ চাওঁ আহক আৰু চাওঁ যে আচলতে আপুনি যুঁজি থকা সমস্যা নেকি। যদি আপুনি একমাত্ৰ সময় ভাবিছিল, “মোৰ সম্পৰ্কই মোক মানসিক চাপত পেলাইছে”, তেতিয়া আপোনাৰ সংগীয়ে তেওঁলোকৰ প্ৰাক্তনৰ সৈতে ফ্লাৰ্ট কৰিছিল, তেন্তে আপুনি জনা উচিত যে ই সম্পৰ্কৰ উদ্বেগৰ চিন নহয় আৰু ই এটা ন্যায্য“hmm” মাত্ৰ এটা মুখ টিপি দিয়া, আৰু থাম্বছ আপ ইমোজি কোনো নিষ্ক্ৰিয়-আক্ৰমণাত্মক ভাবুকি নহয়, ই এটা বন্ধুত্বপূৰ্ণ চুক্তি। আপোনাৰ মানসিক চাপৰ চিন্তাৰ মূল কাৰণসমূহৰ ওপৰত কাম কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক।
তেনেকৈ, আপুনি কিয় অতিমাত্ৰা চিন্তা কৰাৰ প্ৰৱণতা আছে সেই বিষয়ে মোকাবিলা কৰিব পাৰিব। মনটোৰ পৰা নিজকে বিচলিত কৰিবলৈ চেষ্টা কৰিলে ইমান দিনহে কাম হ’ব, তাৰ পিছত আপোনাৰ চিন্তাই কাণ বন্ধ কৰি দিয়া শব্দৰ সৃষ্টি কৰিব, যাৰ ফলত আপুনি আন একো চিন্তা কৰিব নোৱাৰিব। ডাঙৰ ছবিখনত মনোনিৱেশ কৰা, মননশীল ব্যায়ামৰ অনুশীলন কৰা, আৰু এখোজ পিছুৱাই যোৱাটোৱে আপোনাক সহায় কৰিব পাৰে যদি আপুনি অতিৰিক্ত চিন্তাধাৰাৰ এটা খণ্ডত আছে।
7. লেবেল, প্ৰত্যাশা আৰু সীমাৰ বিষয়ে একেটা পৃষ্ঠাতে যাওক
সম্পৰ্কত সীমাৰ বিষয়ে আলোচনা কৰা, আশা-আকাংক্ষা পৰিচালনা কৰা, আৰু লেবেলৰ বিষয়ে স্পষ্ট হোৱা এই সকলোবোৰে মানসিক শান্তি স্থাপন কৰাত সহায় কৰিব। যেতিয়া অনিশ্চয়তাৰ মাজত অলপ বাকী থাকে, তেতিয়া কি ভুল হ’ব পাৰে সেই বিষয়ে চিন্তা কৰিব নালাগিব৷ আপুনি আপোনাৰ বেষ্টীসকলৰ সৈতে গ্ৰুপ চেটত “মোৰ সম্পৰ্কৰ ভৱিষ্যতৰ বাবে চিন্তিত” বুলি নক’ব যিহেতু আপোনাৰ সকলো আশা নিয়ন্ত্ৰণত থাকিব।
আপোনাৰ সংগীৰ সৈতে একেটা পেজতে থকাৰ গুৰুত্বৰ বিষয়ে সম্প্ৰীতিয়ে তেওঁৰ অন্তৰ্দৃষ্টি শ্বেয়াৰ কৰিছে। “কেতিয়াবা আন্ত্ৰিক কথাটো সঁচা হ’ব পাৰে। সংগীজন হয়তো এজনতকৈ বেলেগ বিমানত আছে। আশাক যিমানেই অপূৰ্ণ হৈ থকা বুলি দেখা যায়, সিমানেই ই মানুহৰ অস্তিত্ববাদী আত্মাৰ ওপৰত জোৰকৈ আঘাত কৰে। আশ্বাস আৰু মনোযোগৰ অনুভূত অভাৱেও অমীমাংসিত সমস্যাৰ উপস্থিতিৰ দিশটোকে আঙুলিয়াই দিয়ে। “
যদি...আপুনি নিজকে অহৰহ সুধি থাকে, “মই মোৰ সম্পৰ্কৰ বিষয়ে চিন্তা কৰাটো কিয় বন্ধ কৰিব নোৱাৰো?”, ইয়াৰ কাৰণ হ’ব পাৰে যে আপুনি ইয়াৰ পৰা বহুত বেছি আশা কৰিছে। 
8. আপোনাৰ উদ্বেগৰ বাবে এজন থেৰাপিষ্টৰ পৰামৰ্শ লওক
টক থেৰাপী আৰু/বা উদ্বেগজনক ঔষধে বিশ্বৰ লাখ লাখ লোকক সহায় কৰিছে। যি দিনত মানসিক বিষয়ৰ ওপৰত অধিক ব্যাপক চৰ্চা চলি আছে, সেই যুগত থেৰাপিষ্টৰ পৰামৰ্শ লোৱাৰ ক্ষেত্ৰত আৰু কোনো কলংক নাথাকে। “যদি আপোনাৰ এটা আপ্লুত চাৰ্জ হয়, তেন্তে নিজেই ইয়াৰ ওপৰত কাম কৰিলে হয়তো আপুনি প্ৰয়োজন অনুসৰি সহায় নকৰিব। তেতিয়াই আমি নিজকে দিব পৰা সৰ্বোত্তম উপহাৰটো হ’ল এজন পেছাদাৰী।
“এজন ক্লিনিকেল চাইক’লজিষ্টৰ ওচৰলৈ যোৱাৰ বাবে এজন প্ৰামাণিক থেৰাপিষ্টৰ একাধিক কাৰণ থাকিব পাৰে। কোনো পৰিস্থিতিৰ বুজাবুজি বিচৰাৰ পৰা আৰম্ভ কৰি গুৰুতৰ মানসিক স্বাস্থ্যজনিত সমস্যাৰ বাবে সহায় লোৱালৈকে। মুঠতে যদি আমি অনুভৱ কৰোঁ যে আমাক এজন পেছাদাৰী লাগে, তেন্তে আমাক এজন পেছাদাৰীৰ প্ৰয়োজন।’-এইদৰে কয় সম্প্ৰীতিয়ে, নিজকে থেৰাপী বিচাৰি যাবলৈ দিয়াৰ গুৰুত্বৰ ওপৰত। যদি আপুনি বিচৰা পেছাদাৰী সহায়, তেন্তে বনোব’লজীৰ অভিজ্ঞ থেৰাপিষ্টৰ পেনেলটো মাত্ৰ এটা ক্লিকৰ দূৰত্বত।
আমি আশা কৰোঁ আপুনি মানসিক চাপত নাথাকিব আৰু নিজকে সুধিব, “মই মোৰ সম্পৰ্কৰ চিন্তা কেনেকৈ বন্ধ কৰিম? ”, এবাৰ এই টিপছবোৰ মানি চলিলে। উদ্বেগৰ সৈতে যুঁজ দিয়াটো কেতিয়াও সহজ নহয়। কিন্তু যেতিয়া ই আপোনাৰ সম্পৰ্কৰ দৰে বাস্তৱ জীৱনৰ দিশবোৰত প্ৰভাৱ পেলাবলৈ আৰম্ভ কৰে, তেতিয়া আপুনি ইয়াৰ প্ৰতি আৰু চকু মুদিব নোৱাৰে। সম্পৰ্কৰ উদ্বেগ অতিক্ৰম কৰিলে আপোনাক অধিক...প্ৰেমময় সম্পৰ্ক। আনকি আপুনি হয়তো দেখিব যে ই সদায় আছিল আৰু আপুনি কেৱল “মোৰ সম্পৰ্কই মোক মানসিক চাপ দি আছে” বুলি ভাবি ব্যস্ত হৈ পৰিছিল যাতে আপোনাৰ প্ৰেমিকৰ সৈতে থকা বন্ধনৰ সঁচাকৈয়ে শলাগ ল’ব পৰা নাছিল!
উদ্বেগ.আপোনাৰ সংগীয়ে তেওঁলোকৰ প্ৰাক্তন ছ’চিয়েল মিডিয়া পেজত থকা উচিত একমাত্ৰ সময় হ’ল আপুনি তেওঁলোকৰ তুলনাত কিমান ভাল সেইটো দেখুৱাব লাগে, তেওঁলোকৰ সৈতে পুনৰ ফ্লাৰ্ট কৰিবলৈ চেষ্টা কৰা নহয়। কিন্তু যদি আপুনি সদায় ভাবি থাকে যে কৰ্মক্ষেত্ৰত তেওঁৰ সহকৰ্মীজন আকৰ্ষণীয় হোৱাৰ বাবে প্ৰেমিকৰ প্ৰতাৰণা কৰাৰ চিন্তা কেনেকৈ বন্ধ কৰিব পাৰি, তেন্তে আপুনি হয়তো সম্পৰ্কৰ উদ্বেগ থকা ব্যক্তি হিচাপে যোগ্যতা অৰ্জন কৰিব পাৰে।
See_also: ১৫টা উদাহৰণ ল'ৰাৰ পৰা পোৱা প্ৰশংসাৰ প্ৰতি কেনেকৈ সঁহাৰি জনাব লাগে“মোৰ সম্পৰ্কৰ ভৱিষ্যতৰ চিন্তা মই বন্ধ কৰিব নোৱাৰো। প্ৰতিবাৰেই মোৰ প্ৰেয়সীয়ে আধা দিন ৰিপ্লাই নিদিলেই মোৰ মনটোৱে লগে লগে ধৰি লয় যে তাই মোৰ পৰা নিজকে আঁতৰাই ৰাখিবলৈ চেষ্টা কৰিছে। মোৰ প্ৰয়োজনীয় অহৰহ আশ্বাসৰ বাবে তাই ভাগৰি পৰিছে, আৰু মই ইমান চিন্তা কৰিব নিবিচাৰো যদিও মোৰ নিৰাপত্তাহীনতাই মোক কিয় পতিয়ন নিয়াইছে যে তাই আৰু মই তাইৰ ব্যস্ততাৰ প্ৰতিটো সময়ৰ বাবে শেষ হৈ গৈছে।’-জামালে কয়
জামালৰ দৰেই আপুনিও আপোনাৰ প্ৰেমিক/প্ৰেয়সীয়ে আপোনাক প্ৰতাৰণা কৰাৰ চিন্তা কেনেকৈ বন্ধ কৰিব পাৰে তাৰ বিষয়ে কেইটামান টিপছ ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰে। প্ৰথম পদক্ষেপটো হ’ল আপুনি সঁচাকৈয়ে সম্পৰ্কৰ উদ্বেগৰ ক্ষেত্ৰ পাইছে নেকি বা আপুনি এটা বৈধ চিন্তাক ভুল ঠাইত থকা উদ্বেগৰ সৈতে বিভ্ৰান্ত কৰিছে নেকি সেইটো বিচাৰি উলিওৱা। তলত দিয়া চিনবোৰে আপোনাক সঁচাকৈয়ে তিলৰ পাহাৰৰ পৰা পাহাৰ নিৰ্মাণ কৰে নেকি সেইটো বুজিবলৈ সহায় কৰিব লাগে:
1. আপোনাৰ সংগীয়ে আপোনাক কিমান ভাল পায় সেই বিষয়ে প্ৰশ্ন কৰা
আপোনাৰ সংগীয়ে আপোনাক আশ্বস্ত কৰাৰ অসংখ্য প্ৰচেষ্টা চলোৱাৰ পিছতো তোমাৰ প্ৰতি তেওঁলোকৰ মৰমৰ কথা, কেনেবাকৈ তুমি এতিয়াও পতিয়ন যোৱা নাই। "নহয়আপুনি সদায় সম্পৰ্কত পেৰানাইড হোৱাটো কেনেকৈ বন্ধ কৰিব পাৰি সেইটো বুজিবলৈ চেষ্টা কৰি থাকে।
সম্প্ৰীতিয়ে কৈছে, “নিজৰ সম্পৰ্কৰ ভৱিষ্যতৰ বিষয়ে নেতিবাচক ধাৰণা থাকিলেও কল্পনাশক্তিয়ে অতিমাত্ৰা পৰিশ্ৰম কৰিব পাৰে।” সুধিলে “তুমি মোক ভাল পাবানে?” আপোনাৰ সম্পৰ্কত দৈনন্দিন পৰিঘটনা হ’ব নালাগে। যদি আপোনাৰ সংগীয়ে আনকি ধেমালিতে উত্তৰ দিয়ে, “নাই, মই তোমাক ঘৃণা কৰো”, তেন্তে আপুনি জানে যে আপুনি অহা দুদিনলৈকে সেই বিষয়ে মানসিক চাপত থাকিব।
2. বিশ্বাসৰ সমস্যা
ছোৱালী/ল’ৰাৰ নাইট আউটত আপোনাক আপোনাৰ আসনৰ সীমাত ৰখা উচিত নহয়, আপোনাৰ সংগীয়ে আপোনাক প্ৰতাৰণা কৰাৰ বাবে অহৰহ চিন্তিত। অতি সোনকালে মানসিক চাপে আপোনাৰ ছালত প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে, যাৰ ফলত আপুনি প্ৰশ্ন উত্থাপন কৰিব যে আপুনি আপোনাৰ সংগীৰ বাবে যথেষ্ট আকৰ্ষণীয় নে নহয়।
সম্পৰ্কত বিশ্বাসৰ সমস্যাই ইয়াক মূললৈকে জুৰুলা কৰিব। এবাৰ আপোনাৰ যথেষ্ট আস্থাৰ সমস্যা হ’লেই আপুনি ইজনে সিজনক কিমান ভাল পায় সেয়া ডাঙৰ কথা নহয়, সম্পৰ্কটো বিফল হোৱাটো নিয়তি। আপোনাৰ প্ৰেমিক/প্ৰেয়সীয়ে আপোনাক প্ৰতাৰণা কৰাৰ চিন্তা কেনেকৈ বন্ধ কৰিব পাৰি সেয়া আপোনাৰ মনত অহৰহ থাকিব, দিনটোৰ লগে লগে স্পষ্ট কৰি দিব যে আপুনি আপোনাৰ সম্পৰ্কৰ বাবে অত্যধিক চিন্তা কৰে।
3. নিৰাপত্তাহীনতা
“মই যথেষ্ট ভাল নেকি? ?” “মোৰ সংগীৰ বাবে মই যথেষ্ট আকৰ্ষণীয় নেকি?” “মোৰ সংগীয়ে মোক বিৰক্তিকৰ বুলি ভাবে নেকি?” এই সকলোবোৰ প্ৰশ্নই অসুৰক্ষিত মনটোক অহৰহ আমনি কৰি আছে। যিহেতু বিশ্বাসৰ সমস্যাবোৰ নিৰাপত্তাহীনতাৰ পৰাই উদ্ভৱ হয়, গতিকে আপোনাৰ হয়তো দুয়োটা আছে। অনুভৱ কৰা যেন আপুনি নহয়৷যথেষ্ট ভালে শেষত আপোনাক বিশ্বাস কৰাব
। যেতিয়া আপুনি এনে আত্ম-অৱজ্ঞাসূচক চিন্তাক বিশ্বাস কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰে, তেতিয়া কেৱল আপোনাৰ সম্পৰ্কটোৱেই বিপদত নহয়, আপোনাৰ মানসিক স্বাস্থ্যও বিপদত পৰে। গতিকে, যদি আপুনি অনবৰতে এনেকুৱা কথা ভাবি থাকে যেনে, “মই ভয় খাইছো মোৰ প্ৰেমিকজনে মোক ভাল কাৰোবাৰ বাবে এৰি যাব”, তেন্তে সম্পৰ্কটো ঠিক কৰিবলৈ আপুনি হয়তো আপোনাৰ নিৰাপত্তাহীনতাৰ বিষয়বোৰৰ ওপৰত কাম কৰিব লাগিব।
4. অতিমাত্ৰা বিশ্লেষণ কৰা
আপোনাৰ সংগীৰ পৰা এটা টেক্সটে আপোনাক আপোনাৰ সকলো গ্ৰুপ চেট মাৰিব পাৰে, মানুহক সুধিব পাৰে যে তেওঁলোকে আপোনাৰ সংগীয়ে আপোনাৰ ওপৰত উন্মাদ বুলি ভাবে নেকি? নিৰাপদ “শীতল।” আপোনাক পঠোৱা আপোনাৰ সংগীয়ে হয়তো আপোনাক অন্তহীন চিন্তাত পেলাব পাৰে। “কিন্তু তেওঁ পিৰিয়ডটো কিয় ব্যৱহাৰ কৰিছিল?? সি মোক ঘৃণা কৰে নেকি?”, আপোনাৰ অতি চিন্তা কৰা মনটোৱে হয়তো ক’ব।
“মোৰ সংগীয়ে মাত্ৰ বন্ধুসকলৰ সৈতে ভ্ৰমণলৈ গৈছিল আৰু ডেৰ দিন ধৰি মোৰ সৈতে যোগাযোগ কৰিব পৰা নাছিল। সেই সময়ত মই ধৰি লৈছিলো যে তেওঁ ইতিমধ্যে মোক প্ৰতাৰণা কৰি নিজৰ চেলত লাখ লাখ ফোন আৰু মেছেজ এৰি থৈ গৈছে। অৱশেষত যেতিয়া তেওঁ মোৰ ওচৰলৈ উভতি আহিল, তেতিয়া তেওঁ মোক ক’লে যে তেওঁৰ চেল ৰিচেপচনে কেনেকৈ ঠাই এৰি দিলে। মোৰ সম্পৰ্কৰ চিন্তা মই কিয় বন্ধ কৰিব নোৱাৰো?” জেনেটে আমাক কৈছিল, তাইৰ অতিমাত্ৰা চিন্তা কৰাৰ প্ৰৱণতাই কেনেকৈ প্ৰায়ে উদ্বেগৰ সৃষ্টি কৰে সেই বিষয়ে কৈছিল।
5. সম্পৰ্কটোক ক্ষতিগ্ৰস্ত কৰা
যেতিয়া আপুনি নিজকে পতিয়ন নিয়াইছে যে আপুনি যথেষ্ট ভাল নহয় আৰু সেইটো সম্পৰ্কটো স্থায়ী নহ'ব, শেষত আপুনি ইয়াক ইমান সন্মান নকৰিবও পাৰে। আপোনাৰ মনত ইয়াৰ ভাগ্যত বিফলতা লিখা আছে৷ যেতিয়া আপুনি অনবৰতে থাকে৷“মোৰ সম্পৰ্কই মোক মানসিক চাপত পেলাইছে”, আপুনিও হয়তো গৈ আত্ম-বিধ্বংসী আচৰণত লিপ্ত হ’ব পাৰে, নহয়নে? অশুদ্ধ! অসাৱধানতাৰে সম্পৰ্কটোক ভেঙুচালি কৰাটো সম্পৰ্কৰ উদ্বেগত ভুগি থকাসকলৰ মাজত এটা সাধাৰণ হৰ।
“সম্পৰ্কৰ উদ্বেগৰ সৈতে মোকাবিলা কৰিবলৈ বহুত আত্মনিৰীক্ষণ, অন্তৰ্দৃষ্টি আৰু যিবোৰ কথা হয়তো আগতে কেতিয়াও সচেতনভাৱে উত্থাপন হোৱা নাছিল সেইবোৰৰ গ্ৰহণযোগ্যতাৰ প্ৰয়োজন হ’ব,” সম্প্ৰীতিয়ে কয়, আপোনাৰ সম্পৰ্কৰ ওপৰত থকা সন্দেহৰ পৰা আপোনাক মুক্ত কৰিবলৈ কি প্ৰয়োজন হ’ব সেই বিষয়ে কয় যে সদায়
যদি আপুনি “মোৰ সম্পৰ্কৰ বিষয়ে অহৰহ চিন্তা কৰাটো বন্ধ কৰিব নোৱাৰো” আদি চিন্তাৰ সৈতে যুঁজি আহিছে, তেন্তে আপুনি আপোনাৰ নিৰাপত্তাহীনতা আৰু আপোনাৰ পেৰানোইয়াক অন্যথা আচৰিত সম্পৰ্ক এটা হ্ৰাস কৰিবলৈ নিদিব। কিছুমান ব্যৱহাৰিক পদক্ষেপ চাওঁ আহক যিয়ে অৱশেষত আপোনাক “মোৰ সম্পৰ্কই মোক মানসিক চাপত পেলাইছে” কোৱাটো বন্ধ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
আপোনাৰ সম্পৰ্কৰ বিষয়ে চিন্তা কৰা বন্ধ কৰিবলৈ বিশেষজ্ঞৰ পৰামৰ্শ
সত্যটো হ’ল, সম্পৰ্কৰ উদ্বেগ অনুভৱ কৰিলেও হ’ব পাৰে সঁচাকৈয়ে সম্পূৰ্ণৰূপে আপোনাৰ দোষ নহয়। যদি আপুনি উদ্বেগত ভুগিছে, তেন্তে ই আপোনাৰ জীৱনৰ এই দিশটোতো কেনেকৈ স্থান পাব পাৰে সেয়া বুজা যায়। যিহেতু আপুনি জানে যে ই আন ক্ষেত্ৰত কিমান বেয়া হ’ব পাৰে, গতিকে ইয়াক নিখুঁতভাৱে সুস্থ সম্পৰ্ক এটা ল’বলৈ দিবলৈ আপুনি ভয় কৰে।
তেতিয়াই আপুনি হয়তো ৰচনা কৰা পৰিস্থিতিৰ ভিত্তিত “মই সদায় চিন্তিত যে মোৰ প্ৰেমিকজনে মোক এৰি যাব”ৰ দৰে কথাবোৰ ভাবিবলৈ আৰম্ভ কৰিব নিজৰ মূৰত। কোনেও কৰিব নালাগেযিকোনো ধৰণৰ উদ্বেগৰ সৈতে জীয়াই থাকে। ই আপোনাৰ দিনটো খাই পেলায়, আপুনি কৰিবলৈ লোৱা কামবোৰ সম্পন্ন কৰিবলৈ অক্ষম কৰি পেলায়। সম্পৰ্কৰ উদ্বেগ দূৰ কৰাত সহায় কৰিবলৈ তলত দিয়া ৮টা বিশেষজ্ঞৰ অনুমোদিত টিপছে আপোনাক বাটত থিয় কৰাব লাগে। অলপ সময়ৰ ভিতৰতে আপুনি ধেমালিতে উত্তৰ দিব, “মোৰ ওপৰত আকৰ্ষিত হোৱা বন্ধ কৰক!”, ভয়ংকৰ “আপুনি মোক ভাল পায় নেকি?” দুদিনৰ মূৰে মূৰে।
1. আপোনাৰ সম্পৰ্কত যোগাযোগ উন্নত কৰক
সম্পৰ্কত যোগাযোগ উন্নত কৰাটো সকলোৱে উপকৃত হ'ব পৰা কাম। আপুনি কি ভাবিছে সেইটো আপোনাৰ সংগীক সঠিকভাৱে ক’ব পৰাকৈ বিচাৰ-বিবেচনামুক্ত কথা-বতৰা হোৱাটো এটা আৱশ্যকীয় কথা যদি আপুনি বিচাৰে যে তেওঁলোকে আপোনাৰ লগত কি চলি আছে সেয়া বুজিব।
সম্প্ৰীতীয়ে যোগাযোগে আপোনাৰ সম্পৰ্কক কেনেদৰে সহায় কৰিব পাৰে সেই বিষয়ে তেওঁৰ অন্তৰ্দৃষ্টি ভাগ-বতৰা কৰিছে। “সঙ্গীক সমান হিচাপে লৈ আমি কেনে অনুভৱ কৰো আৰু কিয় তেনে অনুভৱ কৰো সেই বিষয়ে যোগাযোগ কৰাৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো এটা ভাল আৰম্ভণি হ’ব পাৰে। ইয়াৰ ফলত অংশীদাৰজনে পৰিস্থিতিৰ বিষয়ে ভালদৰে বুজিব পাৰিব আৰু ইয়াৰ পিছত যি হ’ব সেয়া নিজৰ বাবেই নিৰাময় হ’ব পাৰে।”
যোগাযোগ সদায় আন্তঃব্যক্তিগত হ’ব নালাগে, কিছু আত্মনিৰীক্ষণে আপোনাৰ ভাল কামো কৰিব পাৰে। কেৱল নিজকে এনেকুৱা কিবা এটা সুধিলে যেনে, “মই মোৰ সম্পৰ্কক লৈ কিয় ফ্ৰিকিং আউট হৈছো?”, আপুনি হয়তো এই আৱেগবোৰৰ তললৈ যাব পাৰিব, আৰু প্ৰথমতে কিয় এইবোৰ বসন্ত হয়।
2. আপোনাৰ... anxiety
সকলোৰে অলপ উদ্বিগ্নতা থাকে। কিছুমানৰ মাত্ৰ এটা অস্বাভাৱিক পৰিমাণ থাকে যিয়ে তেওঁলোকক সুধিবলৈ বাধ্য কৰে,“আপুনি মোৰ ওপৰত কিয় উন্মাদ?”, যেতিয়া তেওঁলোকৰ সংগীয়ে কয় “হেই।” আপোনাৰ উদ্বেগৰ ওপৰত কাম কৰাৰ সাধাৰণ উপায়সমূহৰ ভিতৰত আছে মননশীল অনুশীলন আৰু আপোনাৰ চিন্তাধাৰাৰ প্ৰতি অধিক পৰ্যবেক্ষণ কৰা। আপোনাৰ উদ্বেগক সূচনা কৰিব পৰা যিকোনো আৰ্হি ধৰি লওক, যাতে আপুনি প্ৰচুৰ পৰিমাণৰ Nutella ৰ জৰিয়তে লক্ষণ নিৰাময় কৰাৰ পৰিৱৰ্তে মূল কাৰণৰ ওপৰত কাম কৰিব পাৰে। সুস্থ সম্পৰ্কৰ দিশত প্ৰথম পদক্ষেপ হ’ল আপোনাৰ উদ্বেগৰ ওপৰত কাম কৰা।
সম্প্ৰীতিৰ মতে আপোনাৰ মানসিক চাপৰ অনুভৱৰ মূল কাৰণ বিচাৰি উলিওৱাটোৱে আপোনাক অনিৰ্দিষ্টকাললৈ সহায় কৰিব। “নিজৰ ওপৰত কাম কৰাটো এটা ভাল আৰম্ভণি হ’ব পাৰে। প্ৰতিটো আৱেগিক অস্থিৰতা আৰু আচৰণৰ প্ৰতিক্ৰিয়াৰ আঁৰত এটা চিন্তা থাকে। এই চিন্তা আমাৰ মনত যিমানেই বেছি দিন থাকিব সিমানেই ইয়াক জোকাৰি যোৱাটো কঠিন বিশ্বাসলৈ পৰিণত হোৱাৰ সম্ভাৱনা অধিক শক্তিশালী।
“এই চিন্তাৰ উৎপত্তি হয়তো প্ৰত্যক্ষ বা পৰোক্ষ আছিল। কেতিয়াবা মানুহৰ লগত, বা সম্পৰ্কত আমি হোৱা আঘাতজনক অভিজ্ঞতাৰ পৰাই ই উদ্ভৱ হ’ব পাৰে। বৰ্তমানৰ দৃষ্টান্তবোৰে উদ্দীপিত কৰা সেই চিন্তাবোৰলৈ পিছুৱাই যোৱাটোৱে সম্ভাৱনাময়ভাৱে এই কথাটোকে সূচায় যে কথাবোৰ অমীমাংসিতভাৱে পুতি থোৱা হৈছিল। গতিকে, আত্মসংকল্প এটা ভাল আৰম্ভণিৰ বিন্দু হ’ব,” তাই লগতে কয়।
“মই মোৰ সম্পৰ্কৰ ভৱিষ্যতৰ চিন্তা কৰাটো বন্ধ কৰিব নোৱাৰো” আদি চিন্তাৰ আগত হাৰ মানি লোৱাৰ পৰিৱৰ্তে, এই উদ্বেগৰ কাৰণ কি সেই বিষয়ে চিন্তা কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক .<১><৫>৩. অতীতত আবদ্ধ হৈ নাথাকিব
যদি আপুনি আগতে কোনো সম্পৰ্কত অবিশ্বাসৰ বলি হৈছিল কিন্তু ইয়াক আপোনাৰ...বৰ্তমানৰ এটা। আপুনি যিমানেই আপোনাৰ অতীত আৰু আপোনাৰ আস্থাক কেনেকৈ প্ৰতাৰণা কৰা হৈছিল, সিমানেই “মোৰ প্ৰেমিক/প্ৰেয়সীয়ে মোক উদ্বেগজনক আক্ৰমণ কৰে”, প্ৰতিবাৰেই তেওঁলোকে বন্ধুৰ সৈতে ওলাই যোৱাৰ সময়ত এনেকুৱা কথা ভাবি থাকিব।
“সেইটো নিয়ন্ত্ৰণত ৰাখিবলৈ কোনোবাই যি চেষ্টা কৰিব পাৰে সেয়া হ’ল প্ৰতিটো ধাৰণা নিজৰ সম্পৰ্কৰ পৰা পোৱা সুনিৰ্দিষ্ট প্ৰমাণৰ ওপৰত ভিত্তি কৰি লোৱা। আনৰ লগত কি ঘটিছিল তাৰ উদাহৰণৰ ভিত্তিত নিজৰ সম্পৰ্কৰ বিষয়ে অনুমান অংকন কৰাটো অতি ক্ষতিকাৰক হ’ব পাৰে,” সম্প্ৰিটিয়ে কয়, যদি আপুনি আপোনাৰ সম্পৰ্কক আপোনাৰ অতীত/আপোনাৰ চৌপাশৰ আনৰ সৈতে তুলনা কৰি আছে তেন্তে আপুনি কি কৰিব পাৰে।
See_also: 21 অন-পইন্ট প্ৰশ্ন ইয়াক ৰক কৰিবলৈ দ্বিতীয় তাৰিখত সুধিব!“মই ভয় খাইছো যে মোৰ প্ৰেমিকজনে মোক ভাল কাৰোবাৰ বাবে এৰি যাব, ঠিক মোৰ আগৰ প্ৰেমিকজনে কৰা দৰেই,” কেটে আমাক ক’লে, “মই নাজানো যে মই মোৰ বৰ্তমানৰ সংগীক ক’ব লাগে নেকি যে মই কিমান ভয় খাইছো। মই বেছি আঠাযুক্ত বুলি ওলাই আহিব নিবিচাৰো কিন্তু মই এইটোও নিশ্চিত কৰিব বিচাৰো যে তেওঁ জানে যে মই কিমান ভয় খাইছো।’
এনে পৰিস্থিতিত নিজকে ক’বলৈ চেষ্টা কৰক যে আপোনাৰ অতীতে আপোনাৰ ভৱিষ্যতৰ সংজ্ঞা নিৰূপণ নকৰে, আৰু ইয়াক আপোনাৰ বৰ্তমানৰ সুখৰ অৱস্থাৰ সংজ্ঞা দিবলৈ দিয়াটো প্ৰায় অপৰাধমূলক।
4. বুজি লওক যে আপোনাৰ সংগীৰ কাৰ্য্য সলনি হোৱাটো আপোনাৰ নহয়
যেতিয়া অবিৰত বিশ্বাসৰ সমস্যাই প্ৰেমৰ বাটত বাধাৰ সৃষ্টি কৰে, তেতিয়া ই এক বিষাক্ত সম্পৰ্কৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে য’ত এজন সংগীয়ে নিয়ন্ত্ৰণকাৰী হৈ পৰে। গম পোৱাৰ আগতেই সম্পৰ্কটো তিক্ত বিচ্ছেদত শেষ হয়। ইয়াৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ আপুনি বুজিব লাগিব যে আপোনাৰ সংগীৰ সিদ্ধান্ত গ্ৰহণৰ লগত কেতিয়াও কোনো সম্পৰ্ক থাকিব নালাগে।
বহুতৰ ভিতৰতএটা সুস্থ সম্পৰ্কৰ গুণ, সন্দেহৰ টুকুৰা নোহোৱাকৈ আপোনাৰ সংগীক বিশ্বাস কৰাটো তাতেই আছে। যদি আপুনি অনবৰতে “মই সদায় চিন্তিত মোৰ প্ৰেমিক মোক এৰি যাব” বুলি চিন্তা কৰে, তেন্তে আপোনাৰ সম্পৰ্কৰ ভাল কথাবোৰৰ শলাগ ল’বলৈও সময় নাপাব।
5. আপোনাৰ সংগীৰ সন্মুখত আৰামদায়ক হওক
আপোনাৰ উদ্বেগে আপোনাক পতিয়ন নিয়াব নিদিব যে আপুনি আপোনাৰ সংগীৰ সন্মুখত সদায় নিখুঁত হ’ব লাগিব, নহ’লে তেওঁলোকে আপোনাক “ভাল” কাৰোবাৰ বাবে এৰি যাব। চুলিখিনি তললৈ নমাই দিয়ক, পিজে পিন্ধি ডিঅ’ডৰেণ্টটো বাথৰুমত থৈ দিয়ক। যেতিয়া আপুনি আপোনাৰ সংগীৰ সন্মুখত আপোনাৰ প্ৰকৃত স্বৰূপ হ’ব, তেতিয়া আপুনি আপোনাৰ বন্ধনত অধিক আৰামদায়ক অনুভৱ কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰিব যিহেতু আৱেগিক ঘনিষ্ঠতা বৃদ্ধি পাব।
“মই মোৰ সম্পৰ্কৰ বিষয়ে অহৰহ চিন্তা কৰাটো বন্ধ কৰিব নোৱাৰিলোঁ, আৰু মই ভাবিছিলো যে মই কৰিছো মোৰ প্ৰেমিকাক বাৰে বাৰে আপ্লুত কৰিবলৈ অহৰহ কামবোৰ কৰিবলৈ। কিছু সময়ৰ পাছত তাই মোৰ সৈতে মুখামুখি হ’ল যে মই সদায় ইমানখিনি কৰাৰ প্ৰয়োজনীয়তা কিয় অনুভৱ কৰো আৰু পৰামৰ্শ দিলে যে মই নিজকে বিশ্বাস কৰাবলৈ চেষ্টা কৰোঁ যে তাই মোক ভাল পাব, মোৰ পকেটত ফুটা জ্বলাই থকা উচ্ছল উপহাৰ বা ইংগিতবোৰ যিয়েই নহওক কিয়। মই যিমানেই বিশ্বাস কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰিলোঁ যে তাই মোৰ লগত সঁচাকৈয়ে প্ৰেমত পৰিছে যে মই যিজন, সিমানেই মই মোৰ সম্পৰ্কৰ বিষয়ে কিয় ফ্ৰিকিং আউট হৈছো আদি কথাবোৰ কমকৈ ভাবিছিলো,” জেচনে আমাক কয়।