Agar sherigingiz shanba oqshomini sizsiz oʻtkazishni iltimos qilgan boʻlsa, ular nima qilmoqchi boʻlishi mumkinligi haqida haddan tashqari tashvishlanishingizga sabab boʻlsa, sizda munosabatlarda tashvishlanish bilan bogʻliq muammolar boʻlishi mumkin. Agar haddan tashqari tahlil qilish sizga zarar keltirsa, siz doimo o'zingizdan so'rashingiz mumkin: "Men munosabatlarim haqida qayg'urishni qanday to'xtatish kerak?"

Ijtimoiy tarmoqlarda sizning munosabatingiz dunyoga mukammal ko'rinishi mumkin. Bu haqiqatda mukammallikka yaqin bo'lishi mumkin, lekin sizning fikringizcha, siz nimadir noto'g'ri ekanligiga amin bo'lasiz. O'zaro munosabatlardagi tashvishlarni engish nafaqat sizga yordam beradi, balki bu ijtimoiy tarmoqlarda qanday ko'rinishga ega ekanligini ishonch bilan aytishingiz mumkin bo'lgan yanada to'laqonli aloqaga olib keladi.

Har bir munosabatlar eng yaxshisi bo'lishga loyiqdir. Biz REBT bo'yicha ixtisoslashgan psixoterapevt Sampreeti Das (M.A klinik psixologiya) yordamida sizning eng yaxshi versiyangizga aylanishingizga yordam berish uchun shu yerdamiz. Keling, munosabatlardagi tashvishlardan xalos bo'lish uchun bilishingiz kerak bo'lgan hamma narsani ochib beraylik.

O'z munosabatingiz haqida juda tashvishlanayotganingizning 5 ta belgisi

Savolingizga javob berishdan oldin, “Qanday qilib tashvishlanishni to'xtatish kerak” Mening munosabatim?", keling, belgilarni ko'rib chiqamiz va bu aslida siz bilan kurashayotgan muammomi yoki yo'qligini bilib olaylik. Agar siz "munosabatlarim meni bezovta qilmoqda" deb o'ylagan bo'lsangiz, sherigingiz sobiq sevgilisi bilan noz-karashma qilgan paytda bo'lgan bo'lsa, bu har doim ham munosabatlardagi tashvish belgisi emasligini bilishingiz kerak."Hmm" shunchaki bosh irg'adi va bosh barmog'ini yuqoriga ko'taradigan kulgich passiv-agressiv tahdid emas, bu do'stona kelishuvdir. Stressli fikrlaringizning asosiy sabablari ustida ishlashga harakat qiling.

Shunday qilib, nima uchun ortiqcha o'ylashga moyilligingizni bartaraf eta olasiz. O'zingizni ongingizdan chalg'itishga urinish, sizning fikrlaringiz shovqin-suronga olib kelgunga qadar uzoq vaqt ishlaydi va sizni boshqa hech narsa haqida o'ylay olmaysiz. Kattaroq rasmga e'tibor qaratish, aqliy mashqlarni bajarish va orqaga qadam tashlash, agar siz haddan tashqari o'ylayotgan epizodni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, sizga yordam beradi.

7. Yorliqlar, taxminlar va chegaralar haqida bir sahifada tanishing

O'zaro munosabatlardagi chegaralarni muhokama qilish, umidlarni boshqarish va teglar haqida aniq bo'lish - bularning barchasi xotirjamlikni o'rnatishga yordam beradi. Noaniqlik uchun ozgina qolganda, nima noto'g'ri bo'lishi mumkinligi haqida tashvishlanishingiz shart emas. Siz o'zingizning yaqinlaringiz bilan guruh suhbatida "men munosabatlarimning kelajagi haqida qayg'uraman" deb aytmaysiz, chunki siz barcha kutgan narsalarga ega bo'lasiz.

Sampreiti sherigingiz bilan bir sahifada bo'lish muhimligi haqida o'z tushunchasi bilan o'rtoqlashadi. “Ba'zida, ichak haqiqat bo'lishi mumkin. Sherik boshqa samolyotda bo'lishi mumkin. Qanchalik ko'p umidlar bajarilmasa, u insonning ekzistensial o'ziga shunchalik qattiq ta'sir qiladi. Ishonchsizlik va e'tiborning etishmasligi ham hal qilinmagan muammolar mavjudligiga ishora qiladi. “

AgarO'zingizdan doimo o'zingizdan: "Nega men munosabatlarim haqida qayg'urishni to'xtata olmayman?" deb so'rayapsiz, bu siz undan juda ko'p narsani kutayotganingiz uchun bo'lishi mumkin.

8. Xavotiringiz uchun terapevtga murojaat qiling.

Nutq terapiyasi va/yoki tashvishga qarshi dori vositalari butun dunyo boʻylab millionlab odamlarga yordam berdi. Ruhiy muammolar ko'proq muhokama qilinadigan bir kun va yoshda, endi terapevt bilan maslahatlashish uchun hech qanday stigma yo'q. "Agar sizda haddan tashqari ko'tarilish bo'lsa, o'zingiz ustida ishlash sizga kerakli darajada yordam bermasligi mumkin. O'shanda biz o'zimizga beradigan eng yaxshi sovg'a bu professionaldir.

“Klinik psixologga tashrif buyurish, haqiqiy terapevtning bir nechta sabablari bo'lishi mumkin. Vaziyatni tushunishdan tortib jiddiy ruhiy salomatlik muammolari uchun yordam olishgacha. Muxtasar qilib aytganda, agar biz professionalga muhtoj ekanimizni his qilsak, bizga professional kerak, - deydi Sampreeti, o'zingizga terapiya izlashga ruxsat berish muhimligi haqida. Agar siz professional yordam izlayotgan bo‘lsangiz, Bonobology kompaniyasining tajribali terapevtlar paneli bir marta bosish masofasida.

Umid qilamizki, siz stressni boshdan kechirmaysiz va o‘zingizdan: “O‘z munosabatim haqida qayg‘urishni qanday to‘xtatsam bo‘ladi? ”, ushbu maslahatlarga amal qilganingizdan so'ng. Xavotirga qarshi kurashish hech qachon oson emas. Ammo bu sizning munosabatlaringiz kabi haqiqiy hayot jihatlariga ta'sir qila boshlaganda, siz endi unga ko'z yumolmaysiz. O'zaro munosabatlardagi tashvishlarni engish sizni ko'proq narsaga olib boradisevgi munosabatlari. Siz hatto u har doim mavjud bo'lganini va siz go'zalingiz bilan bo'lgan rishtalaringizni chinakam qadrlash uchun "munosabatlarim meni bezovta qilmoqda" deb o'ylash bilan band ekanligingizni ko'rishingiz mumkin!

Sizning sherigingiz sobiq turmush o'rtog'ingizning ijtimoiy tarmoqdagi sahifasida bo'lishi kerak bo'lgan yagona vaqt - bu sizga ulardan qanchalik yaxshiroq ekanligingizni ko'rsatish, u bilan yana noz-karashma qilish emas. Biroq, agar siz doimo yigitingizning ishdagi hamkasbi jozibador bo'lganligi sababli aldashidan tashvishlanishni qanday to'xtatish haqida o'ylayotgan bo'lsangiz, siz munosabatlardan xavotirda bo'lgan odam sifatida malakali bo'lishingiz mumkin.

“Men munosabatlarimning kelajagi haqida qayg'urishni to'xtata olmayman. Har safar qiz do'stim yarim kun javob bermasa, ongim darhol u mendan uzoqlashishga harakat qilmoqda deb o'ylaydi. U menga kerak bo'lgan doimiy ishonchdan charchamoqda va men unchalik tashvishlanishni istamasam ham, nega mening ishonchsizligim meni har safar band bo'lganida u ham, men ham ish bitganiga ishontirayotganini bilmayman, - deydi Jamol. Uning doimiy tashvishi qanday ta'sir qilayotgani haqida.

Xuddi Jamol singari, siz ham yigitingiz/qiz do'stingiz sizni aldayotgani haqida qayg'urishni to'xtatish bo'yicha bir nechta maslahatlardan foydalanishingiz mumkin. Biroq, birinchi qadam, sizda haqiqatan ham munosabatlarda tashvish borligini yoki haqiqiy tashvishni noto'g'ri tashvish bilan aralashtirib yuborayotganingizni aniqlashdir. Quyidagi belgilar, albatta, siz mol tepaliklaridan tog'lar yasagan yoki yo'qligini aniqlashga yordam beradi:

1. Hamkoringiz sizni qanchalik sevishini so'roq qilish

Hamkoringiz sizni ishontirishga ko'p urinishlariga qaramay Ularning sizga bo'lgan sevgisiga, negadir siz hali ham ishonchingiz komil emas. “Yo'qIshonchim komil" degani past baho bo'lishi mumkin, chunki siz har doim munosabatlarda paranoyak bo'lishni to'xtatishni tushunishga harakat qilasiz.

Sampreeti shunday deydi: "O'z munosabatlarining kelajagi haqida salbiy taxminlar mavjud bo'lsa-da, tasavvur kuchayib ketishi mumkin." "Meni sevasizmi?" Deb so'rash. munosabatlaringizda kundalik hodisa bo'lmasligi kerak. Agar sherigingiz hatto hazillashib: "Yo'q, men sizni yomon ko'raman" deb javob bersa, bilasizki, siz keyingi ikki kun davomida bu haqda stressni boshdan kechirasiz.

2. Ishonch bilan bog'liq muammolar

Qizlar/o'g'il bolalar kechasi sizni o'z o'rindig'ingizdan chetda qoldirmasligi, doimo sherigingiz sizni aldayotganidan xavotirlanmasligi kerak. Tez orada stress teringizga ta'sir qilishi mumkin, bu sizning sherigingiz uchun etarlicha jozibalimi yoki yo'qmi degan savolga olib keladi.

O'zaro munosabatlardagi ishonch muammolari uni eng tubigacha bezovta qiladi. Agar sizda jiddiy ishonch muammosi bo'lsa, bir-biringizni qanchalik sevishingiz muhim emas, munosabatlar muvaffaqiyatsizlikka uchraydi. Yigitingiz/qiz do'stingiz sizni aldayotgani haqida qayg'urishni qanday to'xtatish kerak, bu sizning munosabatingiz haqida juda ko'p tashvishlanayotganingizni kundek aniq ko'rsatib turadi. ?” "Men sherigim uchun etarlicha jozibalimanmi?" "Mening sherigim meni zerikarli deb o'ylaydimi?" Bularning barchasi ishonchsiz ongni doimo bezovta qiladigan savollar. Ishonch muammolari ishonchsizlikdan kelib chiqqanligi sababli, sizda ikkalangiz ham bor. O'zingizni yo'qdek his qilishetarlicha yaxshi, oxir-oqibat sizni bunga ishontiradi

. Bunday o'z-o'zini kamsituvchi fikrlarga ishonishni boshlaganingizda, nafaqat munosabatlaringiz, balki ruhiy salomatligingiz ham xavf ostida. Shunday ekan, agar siz doimo “Yigitim meni yaxshiroq odamga tashlab qo‘yishidan qo‘rqaman” kabi fikrlarni o‘ylayotgan bo‘lsangiz, ehtimol munosabatlaringizni tuzatish uchun ishonchsizlik muammolaringiz ustida ishlashingiz kerak bo‘ladi.

4. Haddan tashqari tahlil qilish. ahamiyatsiz

Hamkoringizdan kelgan bitta xabar sizni barcha guruh chatlarini bostirib, odamlardan sherigingiz sizdan g'azablangan deb o'ylayaptimi yoki yo'qligini so'rashi mumkin. Zararsiz "salqin". sherigingiz yubordi, ehtimol sizni cheksiz tashvishga solishi mumkin. “Lekin nega u bu davrdan foydalandi? U meni yomon ko'radimi?", deb o'ylayotgan fikringiz shunday deyishi mumkin.

"Mening sherigim do'stlari bilan sayohatga chiqdi va bir yarim kun davomida men bilan bog'lana olmadi. O'sha paytda u meni aldagan va o'z kamerasida millionlab qo'ng'iroqlar va xabarlarni qoldirgan deb o'yladim. Nihoyat, u menga qaytib kelganida, u menga kamerasini qabul qilishning qanday bo'lishini aytdi. Nega men munosabatlarim haqida tashvishlanishni to'xtata olmayman? ” Janet bizga uning haddan tashqari o'ylashga moyilligi ko'pincha tashvishga olib kelishi haqida gapirib berdi.

5. O'zaro munosabatlarni buzish

O'zingizni yetarlicha yaxshi emasligingizga va shunga ishonch hosil qilganingizda. munosabatlar uzoq davom etmaydi, siz uni unchalik hurmat qilmasligingiz mumkin. Sizning fikringizcha, u muvaffaqiyatsizlikka uchraydi. Siz doimo bo'lganingizda"Munosabatlarim meni bezovta qilmoqda" deb o'ylab, siz borib, o'z-o'zini buzadigan xatti-harakatlar bilan shug'ullanishingiz mumkin, to'g'rimi? Noto'g'ri! Ehtiyotsiz harakatlar bilan munosabatlarni buzish, munosabatlar tashvishidan aziyat chekadiganlar orasida umumiy xususiyatdir.

"Munosabatlardagi tashvish bilan shug'ullanish juda ko'p introspektsiyani, tushunishni va ilgari hech qachon ongli ravishda paydo bo'lmagan narsalarni qabul qilishni talab qiladi", deydi Sampreeti munosabatlaringiz haqidagi har doimgidek shubhalardan xalos bo'lish uchun nima qilish kerakligi haqida. Miyangizga kirib boring.

Agar siz “munosabatlarim haqida doimo tashvishlanishni to'xtata olmayman” kabi fikrlar bilan kurashayotgan bo'lsangiz, o'zingizning ishonchsizligingiz va paranoyyangiz boshqa ajoyib munosabatlarni susaytirishiga yo'l qo'ymasligingiz kerak. Keling, “munosabatlarim meni bezovta qilmoqda” deyishni to‘xtatishga yordam beradigan bir necha amaliy qadamlarni ko‘rib chiqaylik.

Munosabatlaringiz haqida tashvishlanishni to‘xtatish bo‘yicha ekspert maslahatlari

Haqiqat shundaki, munosabatlardagi xavotirni boshdan kechirish haqiqatan ham sizning aybingiz bo'lmaydi. Agar siz tashvishlanishdan azob chekayotgan bo'lsangiz, u hayotingizning ushbu sohasiga qanday kirib borishi tushunarli. Boshqa sohalarda bu qanchalik yomon bo'lishini bilganingiz uchun, siz uning mutlaqo sog'lom munosabatlarga ega bo'lishiga yo'l qo'yishdan qo'rqasiz.

O'shanda siz uydirma stsenariylar asosida "Men har doim yigitim meni tashlab qo'yishidan qo'rqaman" kabi narsalarni o'ylay boshlashingiz mumkin. o'z boshingizda. Hech kim kerak emashar qanday tashvish bilan yashang. Bu sizning kuningizni yeb qo'yadi, sizni o'z oldingizga qo'ygan narsalarni amalga oshirishga qodir emas. O'zaro munosabatlardagi tashvishlarni engishga yordam berish uchun quyidagi 8 ta, ekspertlar tomonidan tasdiqlangan maslahatlar sizni yo'lga qo'yishi kerak. Qisqa vaqt ichida siz “Meni sevasizmi?” degan qoʻrquv oʻrniga “Menga oshiq boʻlishni bas!” deb hazil bilan javob berasiz. har ikki kunda.

1. Munosabatlaringizdagi muloqotni yaxshilang

Munosabatlarda muloqotni yaxshilash har bir insonga foyda keltirishi mumkin. Agar sherigingiz siz bilan nima sodir bo'layotganini tushunishini istasangiz, unga nima haqida o'ylayotganingizni aniq aytishingiz mumkin bo'lgan mulohazasiz suhbatlar o'tkazish kerak.

Sampreiti muloqot sizning munosabatlaringizga qanday yordam berishi haqida o'z fikrlari bilan o'rtoqlashadi. “Hamkorni teng huquqli sifatida qabul qilish va o'zimizni qanday his qilayotganimizni va nima uchun bunday his qilayotganimizni aytishdan boshlash yaxshi boshlanish bo'lishi mumkin. Bu sherikga vaziyatni yaxshiroq tushunishga yordam beradi va keyingi narsa o'z-o'zidan shifo bo'lishi mumkin.

Muloqot har doim ham shaxslararo bo'lishi shart emas, ba'zi bir introspektsiya ham sizga yaxshilik qilishi mumkin. Shunchaki o‘zingizdan “Nega men munosabatlarim haqida g‘azablanaman?” degan savolni berish orqali siz bu his-tuyg‘ularning tubiga yetib olishingiz mumkin va ular birinchi navbatda nima uchun paydo bo‘ladi.

2. O‘z ustida ishlang. tashvish

Har bir insonda bir oz tashvish bor. Ba'zilarida shunchaki g'ayritabiiy miqdor bor, bu ularni so'rashga olib keladi:"Nega mendan jahlingiz bor?", ularning sherigi "hey" desa. Anksiyete ustida ishlashning umumiy usullariga aqlli amaliyotlar va fikrlaringizga ko'proq e'tibor berish kiradi. Tashvishingizni qo'zg'atishi mumkin bo'lgan har qanday naqshlarni ushlang, shunda siz ko'p miqdorda Nutella orqali simptomlarni davolash o'rniga asosiy sabab ustida ishlashingiz mumkin. Sog'lom munosabatlar sari birinchi qadam sizning tashvishingiz ustida ishlashdir.

Sampreeti stressli his-tuyg'ularingizning asl sababini topish sizga cheksiz yordam beradi, deb hisoblaydi. “O'z ustingizda ishlash yaxshi boshlanish bo'lishi mumkin. Har qanday hissiy notinchlik va xulq-atvor reaktsiyasi ortida fikr bor. Bu fikr bizning ongimizda qancha vaqt mavjud bo'lsa, uni silkitish qiyin bo'lgan e'tiqodga aylanish potentsiali shunchalik kuchli bo'ladi.

“Ushbu fikrning kelib chiqishi bevosita yoki bilvosita bo'lishi mumkin. Ba'zida bu odamlar bilan yoki munosabatlarimizda bo'lgan travmatik tajribalarimizdan kelib chiqishi mumkin. Mavjud holatlar tomonidan qo'zg'atilgan fikrlarga qaytish, potentsial ravishda narsalar hal etilmagan ko'milganligini ko'rsatadi. Demak, o'z-o'zini hal qilish yaxshi boshlanish nuqtasi bo'lar edi," deya qo'shimcha qiladi u.

"Men munosabatlarimning kelajagi haqida qayg'urishni to'xtata olmayman" kabi fikrlarga berilish o'rniga, bu tashvishga nima sabab bo'lganligi haqida o'ylashga harakat qiling. .

3. O'tmishda qolib ketmang

Agar siz o'tmishda munosabatlaringizda xiyonat qurboni bo'lgan bo'lsangiz, bu baxtsiz tajriba, lekin bu sizning munosabatingizni aniqlashiga yo'l qo'yolmaysiz.hozirgi. Qanchalik ko'p o'tmishingiz va ishonchingizga xiyonat qilingani haqida o'ylasangiz, har safar ular do'stlari bilan birga bo'lganlarida "Mening yigitim/qiz do'stim menga tashvish uyg'otadi" kabi narsalarni o'ylaysiz.

“Buni nazorat qilish uchun har bir taxminni o'z munosabatlaridagi aniq dalillarga asoslashga harakat qilish mumkin. Boshqalar bilan sodir bo'lgan voqealarga misollar asosida o'z munosabatlari haqida taxminlar yaratish juda zararli bo'lishi mumkin ", deydi Sampreeti, agar munosabatlaringizni o'tmishingiz/atrofingizdagilar bilan solishtirsangiz nima qilishingiz mumkinligi haqida.

"Yigitim meni boshqa birovga tashlab ketishidan qo'rqaman, xuddi avvalgiday," - dedi Keyt bizga: "Hozirgi sherigimga qanchalik qo'rqishimni aytishim kerakmi yoki yo'qmi, bilmayman. Men o'zimni juda qattiqqo'l bo'lib ko'rishni istamayman, lekin u mening qanchalik qo'rqayotganimni bilishini ham xohlayman.”

Bunday vaziyatlarda o'zingga o'tmishing kelajagingni belgilamaydi, deb aytishga harakat qil. va bu sizning hozirgi baxtingiz holatini aniqlashga imkon berish deyarli jinoiydir.

4. Hamkoringizning xatti-harakatlarini o'zgartirish sizniki emasligini tushuning

Uzumsiz ishonch muammolari sevgi yo'liga to'sqinlik qilsa, bu toksik munosabatlarga olib kelishi mumkin, bunda sheriklardan biri nazorat qiladi. Buni bilishdan oldin, munosabatlar achchiq ajralish bilan tugaydi. Bunga yo'l qo'ymaslik uchun, sherigingizning qaror qabul qilishiga hech qachon aloqasi bo'lmasligi kerakligini tushunishingiz kerak.

Ko'pchilikdansog'lom munosabatlarning fazilatlari, sherigingizga hech qanday shubhasiz ishonish - bu erda. Agar siz doimo “Yigitim meni tashlab ketishidan qo‘rqaman” degan xavotirda bo‘lsangiz, munosabatlaringizning yaxshi tomonlarini qadrlashga ham vaqt topolmaysiz.

5. Hamkoringiz oldida bemalol bo‘ling

Tashvishlaringiz sizni sherigingiz oldida har doim mukammal bo'lishingiz kerakligiga ishontirishiga yo'l qo'ymang, chunki ular sizni "yaxshiroq" birovga tashlab qo'ymaydi. Sochingizni pastga tushiring, PJ-laringizni kiying va dezodorantni hammomda qoldiring. O'zingizning sherigingiz oldida o'zingizning haqiqiy shaxsingiz bo'lganingizda, hissiy yaqinlik kuchayib borgani uchun o'zingizning rishtalaringiz bilan o'zingizni qulay his qila boshlaysiz. qiz do'stimni qayta-qayta hayratda qoldiradigan narsalarni doimo qilish. Bir muncha vaqt o'tgach, u men bilan nima uchun har doim ko'p ish qilish kerakligini his qilishim haqida gapirdi va u meni hayajonli sovg'alar yoki cho'ntagimni yoqib yuboradigan imo-ishoralarimdan qat'iy nazar sevishiga ishontirishni taklif qildi. Qanchalik u meni kimligim uchun sevib qolganiga qanchalik koʻp ishona boshlaganim sayin, men oʻz munosabatimdan nega asabiylashyapman, degan fikrni shunchalik kam oʻylardim”, deydi Jeyson bizga.

6. Ortiqcha tahlil qilishni bas qiling

Haqiqatni tekshirish vaqti keldi: sherigingiz aytgan so'zlarning orqasida har doim ham chuqurroq ma'no yo'q. Ba'zan "k" shunchaki yaxshi,