Ak vás partnerova žiadosť, aby ste strávili sobotňajší večer bez neho, donútila k nadmerným obavám, čo asi robí, môžete mať problémy s úzkosťou vo vzťahu. Keď vás nadmerné analyzovanie vyčerpá, môžete sa nakoniec neustále pýtať sami seba: "Ako sa prestať obávať o svoj vzťah?"

Na sociálnych sieťach sa váš vzťah môže zdať svetu dokonalý. Možno sa dokonca blíži k dokonalosti aj v skutočnosti, ale vo svojej mysli ste presvedčení, že niečo nie je v poriadku. Prekonanie vzťahovej úzkosti vám nielen pomôže, ale povedie k plnšiemu vzťahu, o ktorom môžete s istotou povedať, že je presne taký, ako vyzerá na sociálnych sieťach.

Každý vzťah si zaslúži byť najlepší, aký môže byť. Sme tu, aby sme pomohli tomu vášmu stať sa najlepšou verziou seba samého s pomocou psychoterapeutky Sampreeti Das (M.A. klinická psychológia), ktorá sa špecializuje na REBT. Poďme si odhaliť všetko, čo potrebujete vedieť, aby ste sa zbavili úzkosti zo vzťahu.

5 znakov, že sa o svoj vzťah príliš obávate

Skôr než vám odpovieme na otázku: "Ako sa prestať trápiť kvôli svojmu vzťahu?", pozrime sa na príznaky a zistime, či ide skutočne o problém, s ktorým sa boríte. Ak ste si mysleli: "Môj vzťah ma stresuje" len vtedy, keď váš partner flirtoval so svojou bývalou, mali by ste vedieť, že to nemusí byť nevyhnutne znakom vzťahovej úzkosti a je to oprávnená obava.

Jediný čas, keď by mal byť váš partner na stránke svojej bývalej na sociálnych sieťach, je ukázať vám, o koľko ste lepší ako on, a nie snažiť sa s ním opäť flirtovať. Ak však neustále premýšľate o tom, ako sa prestať obávať, že vás váš priateľ podvádza, pretože jeho kolegyňa v práci je atraktívna, možno sa kvalifikujete ako niekto, kto má vzťahovú úzkosť.

"Nemôžem sa prestať obávať o budúcnosť môjho vzťahu. Vždy, keď mi priateľka neodpovie pol dňa, moja myseľ okamžite predpokladá, že sa odo mňa snaží vzdialiť. Už ju unavuje neustále uisťovanie, ktoré potrebujem, a hoci sa nechcem toľko trápiť, neviem, prečo ma moja neistota presviedča, že ona a ja sme skončili zakaždým, keď je zaneprázdnená," hovorí Jamal,nám hovorí o tom, ako si jeho neustále starosti vyberajú daň.

Rovnako ako Jamalovi aj vám by sa hodilo niekoľko tipov, ako sa prestať obávať, že vás váš priateľ/priateľka podvádza. Prvým krokom je však zistiť, či naozaj trpíte vzťahovou úzkosťou, alebo si len zamieňate oprávnené obavy s nemiestnou úzkosťou. Nasledujúce príznaky by vám mali pomôcť zistiť, či naozaj robíte z molocha horu:

1. Otázky, ako veľmi vás váš partner miluje

Napriek mnohým pokusom, ktorými vás váš partner ubezpečil o svojej láske k vám, akosi stále nie ste presvedčení. "Nie ste presvedčení" je možno slabé slovo, pretože sa stále snažíte prísť na to, ako prestať byť vo vzťahu paranoidní.

Sampreeti hovorí: "Pri negatívnych predpokladoch o budúcnosti vzťahu sa môže prejaviť nadmerná predstavivosť." Otázka "Miluješ ma?" by nemala byť vo vašom vzťahu na dennom poriadku. Ak váš partner aj zo žartu odpovie: "Nie, nenávidím ťa", viete, že sa tým budete stresovať nasledujúce dva dni.

2. Problémy s dôverou

Dievčenská/chlapčenská noc by vás nemala držať v napätí a neustále sa obávať, že vás partner podvedie. Čoskoro sa stres môže prejaviť na vašej pleti, čo potom povedie k tomu, že začnete pochybovať, či ste pre svojho partnera dostatočne atraktívna alebo nie.

Problémy s dôverou vo vzťahu ho budú trápiť až do samého základu. Akonáhle máte zásadné problémy s dôverou, nezáleží na tom, ako veľmi sa milujete, vzťah je odsúdený na neúspech. Ako sa prestať obávať, že vás váš priateľ/priateľka podvádza, budete mať neustále na mysli, čo vám bude nad slnko jasné, že sa o svoj vzťah obávate príliš.

3. Neistota

"Som dosť dobrý?" "Som pre partnera dostatočne atraktívny?" "Myslí si môj partner, že som nudný?" To všetko sú otázky, ktoré neustále trápia neistú myseľ. Keďže problémy s dôverou pramenia z neistoty, pravdepodobne máte oboje. Pocit, že nie ste dosť dobrý, vás nakoniec presvedčí, že

. Keď začnete veriť takýmto sebazničujúcim myšlienkam, ohrozený nie je len váš vzťah, ale aj vaše duševné zdravie. Ak si teda neustále myslíte veci ako: "Bojím sa, že ma môj priateľ opustí kvôli niekomu lepšiemu", pravdepodobne musíte pracovať na svojich problémoch s neistotou, aby ste vzťah napravili.

4. Prílišná analýza nepodstatného

Jediná správa od vášho partnera vás môže prinútiť prebrať všetky skupinové chaty a pýtať sa ľudí, či si myslia, že sa na vás váš partner hnevá. Neškodné "cool.", ktoré vám partner poslal, vás môže donútiť robiť si nekonečné starosti. "Ale prečo použil bodku?" "Nenávidí ma?", môže si povedať vaša premýšľajúca myseľ.

"Môj partner práve odišiel na výlet so svojimi priateľmi a nebol schopný ma kontaktovať deň a pol. Za ten čas som predpokladala, že ma už podviedol, a nechala som mu milión telefonátov a správ na mobile. Keď sa mi konečne ozval, povedal mi, ako mu vypovedal službu mobilný signál. Prečo sa nemôžem prestať trápiť kvôli svojmu vzťahu?" povedala nám Janet a hovorila o tom, že jej sklon k prílišnému premýšľaniu častovedie k úzkosti.

5. Sabotovanie vzťahu

Keď ste sami seba presvedčili, že nie ste dosť dobrí a že vzťah nevydrží, môže sa stať, že si ho nebudete až tak vážiť. Vo vašej mysli je predurčený na neúspech. Keď si neustále myslíte: "Môj vzťah ma stresuje", môžete sa ísť rovno oddávať sebabotážnemu správaniu, nie? Omyl! Sabotovanie vzťahu neuváženými činmi jespoločný menovateľ medzi tými, ktorí trpia úzkosťou vo vzťahu.

"Riešenie vzťahovej úzkosti si bude vyžadovať veľa introspekcie, vhľadu a prijatia vecí, ktoré sa možno nikdy predtým vedome neobjavili," hovorí Sampreeti a hovorí o tom, čo bude potrebné, aby ste sa zbavili pochybností o vašom vzťahu, ktoré sa vám vždy vkrádajú do mysle.

Ak bojujete s myšlienkami typu "nemôžem sa prestať neustále obávať o svoj vzťah", nesmiete dovoliť, aby vaša neistota a paranoja oslabili inak nádherný vzťah. Pozrime sa na niekoľko praktických krokov, ktoré vám môžu konečne pomôcť prestať hovoriť "môj vzťah ma stresuje".

Odborné tipy, ako sa prestať obávať o svoj vzťah

Pravdou je, že prežívanie úzkosti vo vzťahu nemusí byť v skutočnosti úplne vašou vinou. Ak trpíte úzkosťou, je pochopiteľné, že si môže nájsť cestu aj do tejto oblasti vášho života. Keďže viete, aká zlá môže byť v iných sférach, bojíte sa, že ju necháte ovládnuť úplne zdravý vzťah.

Vtedy si možno začnete myslieť veci ako: "Vždy sa bojím, že ma môj priateľ opustí." Na základe vymyslených scenárov vo vlastnej hlave by nikto nemal žiť s akoukoľvek úzkosťou. Pohlcuje vám deň a znemožňuje vám dosiahnuť veci, ktoré ste si predsavzali. Aby ste prekonali úzkosť vo vzťahu, nasledujúcich 8 tipov schválených odborníkmi by vás malo nasmerovať na cestu. V krátkom čase budetežartovne odpovedať: "Prestaň byť mnou posadnutý!" namiesto ustráchaného "Miluješ ma?" každé dva dni.

1. Zlepšite komunikáciu vo vašom vzťahu

Zlepšenie komunikácie vo vzťahu je niečo, čo by mohlo prospieť každému. Viesť rozhovory bez odsudzovania, v ktorých môžete partnerovi presne povedať, čo si myslíte, je nevyhnutnosťou, ak chcete, aby pochopil, čo sa s vami deje.

Sampreeti sa delí o svoje postrehy, ako môže komunikácia pomôcť vášmu vzťahu: "Brať partnera ako rovnocenného partnera a začať s komunikáciou o tom, ako sa cítime a prečo sa tak cítime, môže byť dobrým začiatkom. Partnerovi to pomôže lepšie pochopiť situáciu a to, čo nasleduje, môže byť samo o sebe liečivé."

Komunikácia nemusí byť vždy len medziľudská, trochu introspekcie vám tiež môže prospieť. Už len tým, že si položíte otázku typu: "Prečo sa rozčuľujem nad svojím vzťahom?", možno sa vám podarí prísť na koreň týmto emóciám a dôvodom, prečo vôbec vznikajú.

2. Pracujte na svojej úzkosti

Každý má trochu úzkosti. Niektorí majú len abnormálnu mieru, ktorá ich vedie k tomu, že sa pýtajú: "Prečo sa na mňa hneváš?", keď ich partner povie: "Ahoj." Medzi bežné spôsoby, ako pracovať na svojej úzkosti, patria vedomé praktiky a väčšia všímavosť voči svojim myšlienkam. Zachyťte všetky vzorce, ktoré môžu spúšťať vašu úzkosť, aby ste mohli pracovať na základnej príčine namiesto liečenia symptómov prostredníctvom veľkého množstvaNutella. Prvým krokom k zdravému vzťahu je práca na vašej úzkosti.

Sampreeti verí, že nájsť hlavnú príčinu vašich stresových pocitov vám pomôže na neurčito. "Práca na sebe môže byť dobrým začiatkom. Za každým emocionálnym rozrušením a reakciou správania sa skrýva myšlienka. Čím dlhšie táto myšlienka existuje v našej mysli, tým silnejší je potenciál, aby sa stala presvedčením, ktorého je ťažké sa zbaviť.

"Pôvod tejto myšlienky mohol byť priamy alebo nepriamy. Niekedy môže prameniť z traumatických zážitkov, ktoré sme mali s ľuďmi alebo vo vzťahoch. Regresia k týmto myšlienkam vyvolaná súčasnými prípadmi potenciálne poukazuje na to, že veci boli pochované nevyriešené. Takže samorešenia by boli dobrým východiskom," dodáva.

Namiesto toho, aby ste sa oddávali myšlienkam typu: "Nemôžem sa prestať obávať o budúcnosť svojho vzťahu", skúste sa zamyslieť nad tým, čo túto úzkosť spôsobilo.

3. Nezostávajte zaseknutí v minulosti

Je to nešťastná skúsenosť, ak ste sa v minulosti stali obeťou nevery vo vzťahu, ale nemôžete dovoliť, aby to určovalo váš súčasný vzťah. Čím viac sa budete zaoberať minulosťou a tým, ako bola vaša dôvera zradená, tým viac si budete myslieť veci ako "Môj priateľ/priateľka mi spôsobuje záchvaty úzkosti", vždy keď sú vonku s priateľmi.

"Aby sme to udržali na uzde, môžeme sa pokúsiť založiť každý predpoklad na konkrétnych dôkazoch z vlastného vzťahu. Vytváranie si predpokladov o svojom vzťahu na základe príkladov toho, čo sa stalo iným, sa môže ukázať ako veľmi škodlivé," hovorí Sampreeti o tom, čo môžete robiť, ak porovnávate svoj vzťah s minulosťou/ostatnými vo vašom okolí.

"Bojím sa, že ma môj priateľ opustí kvôli niekomu lepšiemu, tak ako to urobil môj predošlý," povedala nám Kate, "neviem, či mám povedať svojmu súčasnému partnerovi, aký mám strach. Nechcem pôsobiť príliš vtieravo, ale zároveň sa chcem uistiť, že vie, aký mám strach."

V takýchto situáciách si skúste povedať, že vaša minulosť neurčuje vašu budúcnosť a nechať ju určovať váš súčasný stav šťastia je takmer zločin.

4. Pochopte, že konanie vášho partnera nemôžete zmeniť

Keď sa neustály problém s dôverou postaví do cesty láske, môže to viesť k toxickému vzťahu, v ktorom sa jeden z partnerov stane kontrolujúcim. Skôr než sa nazdáte, vzťah sa skončí trpkým rozchodom. Aby ste sa tomu vyhli, musíte pochopiť, že by ste nikdy nemali mať nič spoločné s rozhodovaním svojho partnera.

Z mnohých vlastností zdravého vzťahu je na prvom mieste dôvera k partnerovi bez najmenších pochybností. Ak sa budete neustále trápiť otázkou "stále sa bojím, že ma môj priateľ opustí", nebudete mať čas ani na to, aby ste ocenili dobré veci vo vašom vzťahu.

5. Cíťte sa pohodlne pred svojím partnerom

Nedovoľte, aby vás vaša úzkosť presvedčila, že pred partnerom musíte byť vždy dokonalí, aby vás neopustil kvôli niekomu "lepšiemu". Rozpusťte si vlasy, oblečte si pyžamo a dezodorant nechajte v kúpeľni. Keď budete pred partnerom sami sebou, začnete sa vo vašom vzťahu cítiť príjemnejšie, pretože sa zvýši emocionálna intimita.

"Nemohol som sa prestať neustále starať o svoj vzťah a myslel som si, že musím neustále robiť veci, aby som na svoju priateľku znova a znova zapôsobil. Po nejakom čase ma konfrontovala s tým, prečo vždy cítim potrebu robiť tak veľa, a navrhla mi, aby som sa pokúsil presvedčiť sám seba, že ma bude milovať bez ohľadu na bujaré darčeky alebo gestá, ktoré mi pálili dieru do vrecka. Čím viac somzačala veriť, že ma naozaj miluje takého, aký som, tým menej som premýšľal o veciach, ako napríklad prečo sa bláznim zo svojho vzťahu," hovorí Jason.

6. Prestaňte príliš analyzovať

Je načase, aby ste si overili realitu: nie vždy sa za tým, čo váš partner hovorí, skrýva hlbší význam. Niekedy je "k" len v poriadku, "hmm" je len prikývnutie a emotikon palca hore nie je pasívno-agresívna hrozba, ale priateľský súhlas. Skúste pracovať na príčinách svojich stresujúcich myšlienok.

Takto budete môcť riešiť, prečo ste takí náchylní na nadmerné premýšľanie. Snaha odvrátiť pozornosť od svojej mysle bude fungovať len tak dlho, kým vaše myšlienky nepovedú k ohlušujúcemu hluku, ktorý vás znemožní myslieť na čokoľvek iné. Ak máte epizódu nadmerného premýšľania, môže vám pomôcť sústredenie sa na širšie súvislosti, praktizovanie vedomých cvičení a urobenie kroku späť.

7. Zhodnite sa v otázkach označovania, očakávaní a hraníc

Diskusia o hraniciach vo vzťahu, riadenie očakávaní a jasné označenie pomôžu nastoliť pokoj v duši. Keď zostane len málo neistoty, nebudete sa musieť obávať, čo by sa mohlo pokaziť. V skupinovom rozhovore s najlepšími kamarátmi nebudete hovoriť "Bojím sa o budúcnosť svojho vzťahu", pretože budete mať všetky očakávania pod kontrolou.

Sampreeti sa delí o svoj pohľad na dôležitosť toho, aby ste boli s partnerom na rovnakej vlne: "Niekedy môže byť pravdivé tušenie. Partner môže byť na inej úrovni ako človek. Čím viac očakávaní sa vníma ako nenaplnených, tým viac to zasahuje do existenčného ja. Vnímaný nedostatok uistenia a pozornosti tiež poukazuje na prítomnosť nevyriešených problémov."

Ak sa neustále pýtate sami seba: "Prečo sa nemôžem prestať starať o svoj vzťah?", môže to byť preto, že od neho očakávate príliš veľa.

8. Poraďte sa s terapeutom pre vašu úzkosť

Terapia rozhovorom a/alebo lieky na liečbu úzkosti pomohli miliónom ľudí na celom svete. V dnešnej dobe, keď sa o duševných problémoch hovorí viac, už nie je konzultácia s terapeutom stigmatizovaná. "V prípade, že máte obrovský nával, práca na ňom sama vám nemusí pomôcť tak, ako by ste potrebovali. Vtedy je najlepším darom, ktorý si môžeme dať, odborník.

"Návšteva klinického psychológa, autentického terapeuta môže mať viacero dôvodov. Od snahy o pochopenie situácie až po získanie pomoci pri vážnych problémoch s duševným zdravím. Skrátka, ak máme pocit, že potrebujeme profesionála, potrebujeme profesionála," hovorí Sampreeti o dôležitosti toho, aby ste si dovolili vyhľadať terapiu. Ak hľadáte práve odbornú pomoc, panel Bonobologyskúsených terapeutov je vzdialený len jedno kliknutie.

Veríme, že keď sa budete riadiť týmito radami, nebudete sa stresovať a pýtať sa sami seba: "Ako sa mám prestať obávať o svoj vzťah?" Bojovať s úzkosťou nie je nikdy ľahké. Keď však začne ovplyvňovať reálne aspekty života, ako je váš vzťah, nemôžete pred ňou už zatvárať oči. Prekonanie vzťahovej úzkosti vás privedie k láskyplnejšiemu vzťahu. Možno dokonca zistíte, že vždy existovala aže ste boli príliš zaneprázdnení myšlienkami "môj vzťah ma stresuje", aby ste si skutočne vážili puto, ktoré máte so svojím krásavcom!