Əgər partnyorunuzun şənbə gecəsini sizsiz keçirmək tələbi sizi onların nə edə biləcəyi ilə bağlı həddən artıq narahat edirsə, sizdə münasibətlərdə narahatlıq problemi ola bilər. Həddindən artıq təhlil sizə zərər verdikdə, siz özünüzdən daim soruşa bilərsiniz: “Münasibətimlə bağlı narahatlığı necə dayandırmaq olar?”

Sosial mediada münasibətiniz dünyaya mükəmməl görünə bilər. Hətta reallıqda mükəmmələ yaxın ola bilər, amma ağlınızda nəyinsə səhv olduğuna əminsiniz. Münasibət narahatlığını aradan qaldırmaq təkcə sizə kömək etməyəcək, həm də daha dolğun bir əlaqəyə gətirib çıxaracaq, əminliklə deyə bilərsiniz ki, sosial mediada tam olaraq necə görünür.

Hər bir münasibət ola biləcəyi ən yaxşısı olmağa layiqdir. REBT üzrə ixtisaslaşmış psixoterapevt Sampreeti Dasın (M.A Clinical Psychology) köməyi ilə sizin ən yaxşı versiyanıza çevrilməsinə kömək etmək üçün buradayıq. Gəlin münasibət narahatlığını aradan qaldırmağa kömək etmək üçün bilməli olduğunuz hər şeyi açaq.

Münasibətinizlə bağlı çox narahat olduğunuzun 5 əlaməti

Sualınıza cavab verməzdən əvvəl, “Narahat olmağı necə dayandırmaq olar? mənim münasibətim?” sualını soruşduqda, gəlin işarələrə baxaq və bunun əslində sizin boğuşduğunuz problem olub olmadığını görək. Əgər “Münasibətim məni stresə salır” deyə düşündüyünüz yeganə vaxt partnyorunuz keçmiş sevgilisi ilə flört edərkən idisə, bilməlisiniz ki, bu, mütləq münasibət narahatlığının əlaməti deyil və əsaslandırıla bilər.“hmm” sadəcə başını tərpətməkdir və baş barmaqlarını yuxarı qaldıran emoji passiv-aqressiv təhlükə deyil, dostluq razılaşmasıdır. Stressli düşüncələrinizin əsas səbəbləri üzərində işləməyə çalışın.

Beləliklə, həddindən artıq düşünməyə niyə bu qədər meylli olduğunuzu həll edə biləcəksiniz. Özünüzü ağlınızdan yayındırmağa çalışmaq, düşüncələriniz qulaqbatırıcı səs-küyə səbəb olana qədər, başqa bir şey haqqında düşünə bilməyəcək qədər uzun müddət işləyəcək. Daha böyük şəklə diqqət yetirmək, zehinli məşqlər etmək və geri addım atmaq, həddindən artıq düşünmə epizodunuz varsa, sizə kömək edə bilər.

7. Etiketlər, gözləntilər və sərhədlər haqqında eyni səhifəyə daxil olun

Münasibətlərdə sərhədləri müzakirə etmək, gözləntiləri idarə etmək və etiketlər haqqında aydın olmaq bütün dinclik yaratmağa kömək edəcək. Qeyri-müəyyənliyə çox az qalıbsa, nəyin səhv ola biləcəyindən narahat olmayacaqsınız. Dostlarınızla qrup söhbətinizdə “Mən münasibətlərimin gələcəyindən narahatam” deməyəcəksiniz, çünki bütün gözləntiləri yoxlayacaqsınız.

Sampreeti partnyorunuzla eyni səhifədə olmağın vacibliyi haqqında fikirlərini bölüşür. “Bəzən bağırsaq doğru ola bilər. Tərəfdaş birindən fərqli bir təyyarədə ola bilər. Nə qədər çox gözləntilər yerinə yetirilməmiş hesab edilərsə, bu, insanın öz varlığına bir o qədər çox zərbə vurur. Güvən və diqqətin olmaması da həll olunmamış problemlərin mövcudluğuna işarə edir. “

ƏgərÖzünüzə daima “Niyə münasibətimlə bağlı narahatlığı dayandıra bilmirəm?” sualını verirsiniz, bunun səbəbi ondan çox şey gözləməyiniz ola bilər.

8. Narahatlığınız üçün bir terapevtlə məsləhətləşin.

Danışıq terapiyası və/yaxud anksiyete dərmanı bütün dünyada milyonlarla insana kömək etmişdir. Psixi problemlərin daha geniş müzakirə olunduğu bir dövrdə, artıq terapevtlə məsləhətləşməyə bağlı heç bir stiqma yoxdur. “Həddindən artıq bir artım varsa, özünüz üzərində işləmək sizə lazım olduğu qədər kömək edə bilməz. Məhz bu zaman özümüzə verə biləcəyimiz ən yaxşı hədiyyə peşəkardır.

“Klinik psixoloqa baş çəkmək, əsl terapevtin bir çox səbəbi ola bilər. Vəziyyəti başa düşməkdən tutmuş ciddi psixi sağlamlıq problemləri üçün yardım almağa qədər. Bir sözlə, bir mütəxəssisə ehtiyacımız olduğunu hiss ediriksə, bir mütəxəssisə ehtiyacımız var "dedi Sampreeti, özünüzə müalicə axtarmağa icazə verməyin vacibliyi haqqında. Əgər aradığınız peşəkar yardımdırsa, Bonobology-nin təcrübəli terapevtlərdən ibarət paneli bir klik uzaqlıqdadır.

Ümid edirik ki, stress keçirib özünüzə sual verməyəcəksiniz: “Münasibətimlə bağlı narahatlığı necə dayandırmalıyam? ”, bu məsləhətlərə əməl etdikdən sonra. Narahatlıqla mübarizə heç vaxt asan olmur. Ancaq münasibətləriniz kimi real həyatın aspektlərinə təsir etməyə başlayanda, artıq buna göz yuma bilməzsiniz. Əlaqə narahatlığını aradan qaldırmaq sizi daha çox şeyə aparacaqsevgi münasibəti. Siz hətta bunun həmişə mövcud olduğunu və gözəlliyinizlə olan bağınızı həqiqətən qiymətləndirmək üçün "münasibətim məni stressə salır" düşüncəsi ilə çox məşğul olduğunuzu görə bilərsiniz!

Tərəfdaşınızın keçmiş sevgilisinin sosial media səhifəsində olması lazım olan yeganə vaxt sizə onlardan nə qədər yaxşı olduğunuzu göstərməkdir, onunla yenidən flört etmək deyil. Bununla belə, əgər siz həmişə iş yerindəki həmkarı cazibədar olduğu üçün sevgilinizin aldatmasından narahat olmağı necə dayandıracağınızı düşünürsünüzsə, siz münasibət narahatlığı olan biri ola bilərsiniz.

“Mən münasibətlərimin gələcəyi ilə bağlı narahat olmağı dayandıra bilmirəm. Sevgilim hər dəfə yarım gün cavab verməyəndə ağlım dərhal onun məndən uzaqlaşmağa çalışdığını düşünür. O, mənə lazım olan daimi arxayınlıqdan yorulur və mən o qədər də narahat olmaq istəməsəm də, niyə öz güvənsizliyim məni inandırır ki, o, hər dəfə məşğul olanda onun və mən işimiz bitmiş olur,” Camal deyir. onun daimi narahatlığının necə zərər verdiyi haqqında bizə.

Eynən Camal kimi, siz də sevgilinizin/sevgilinizin sizi aldatmasından narahat olmağı dayandırmaq üçün bir neçə məsləhətdən istifadə edə bilərsiniz. Bununla belə, ilk addım həqiqətən münasibət narahatlığı halınızın olub-olmadığını və ya etibarlı bir narahatlığı yersiz narahatlıqla qarışdırdığınızı anlamaqdır. Aşağıdakı əlamətlər, həqiqətən də köstebek təpələrindən dağlar düzəltdiyinizi anlamağa kömək edəcək:

1. Partnyorunuzun sizi nə qədər sevdiyini sorğu-sual etmək

Tərəfdaşınızın sizi əmin etmək üçün etdiyi çoxsaylı cəhdlərə baxmayaraq, onların sənə olan sevgisinə, nədənsə hələ də əmin deyilsən. “YoxSiz həmişə bir münasibətdə paranoyaklığı necə dayandıracağınızı anlamağa çalışdığınız üçün inamlı” ifadəsi bir az ifadə ola bilər.

Sampreeti deyir: "İnsanın münasibətlərinin gələcəyi ilə bağlı mənfi fərziyyələr olsa da, təxəyyül həddindən artıq güclənə bilər." “Məni sevirsən?” sualı münasibətinizdə gündəlik bir hadisə olmamalıdır. Əgər partnyorunuz hətta zarafatla “Xeyr, mən sizə nifrət edirəm” cavabını versə, növbəti iki gün ərzində bunun üçün stress keçirəcəyinizi bilirsiniz.

2. Güvən problemləri

Qızlar/oğlanlar gecəsi sizi oturduğunuz yerdən kənarda qoymamalı, tərəfdaşınızın sizi aldatmasından daim narahat olmamalıdır. Tezliklə stress dərinizə təsir edə bilər, bu da sizin partnyorunuz üçün kifayət qədər cazibədar olub olmadığınızı soruşmağa səbəb olacaq.

Münasibətdəki güvən problemləri onu kökündən narahat edəcək. Əhəmiyyətli etibar problemləriniz olduqda, bir-birinizi nə qədər sevdiyinizin əhəmiyyəti yoxdur, münasibətlər uğursuzluğa düçar olacaq. Sevgilinizin/qız dostunuzun sizi aldatmasından narahat olmayın necə dayandırılacağı, münasibətinizlə bağlı həddən artıq narahat olduğunuzu gün kimi aydınlaşdırmaq üçün daima ağlınızda olacaq.

3. Güvənsizlik

“Mən kifayət qədər yaxşıyammı? ?” "Mən tərəfdaşım üçün kifayət qədər cəlbediciyəmmi?" "Tərəfdaşım məni darıxdırıcı hesab edir?" Bütün bunlar daim etibarsız zehni narahat edən suallardır. Güvən problemləri etibarsızlıqdan qaynaqlandığı üçün, yəqin ki, hər ikiniz də var. Olmadığınızı hiss etməkkifayət qədər yaxşı nəticədə sizi buna inandıracaq

. Bu cür özünü alçaldan fikirlərə inanmağa başlayanda, risk altında olan təkcə münasibətləriniz deyil, həm də psixi sağlamlığınızdır. Beləliklə, əgər siz davamlı olaraq “Sevgilim məni tərk edib daha yaxşı birisi üçün ayrılacağından qorxuram” kimi şeylər düşünürsünüzsə, yəqin ki, münasibətləri düzəltmək üçün etibarsızlıq problemləriniz üzərində işləməli olacaqsınız.

4. əhəmiyyətsiz

Tərəfdaşınızdan gələn bir mətn sizə bütün qrup söhbətlərinizi vurmağa və insanlardan partnyorunuzun sizə qəzəbləndiyini düşünüb-görməmələrini soruşa bilər. Zərərsiz "sərin". partnyorunuz sizə göndərdi, ola bilər ki, sizi sonsuz narahat edə bilər. “Bəs o vaxtdan niyə istifadə etdi? O, mənə nifrət edir?”, sizin həddən artıq düşünən ağlınız deyə bilər.

“Mənim yoldaşım dostları ilə səyahətə getdi və bir gün yarım mənimlə əlaqə saxlaya bilmədi. Həmin vaxt mən onun artıq məni aldatdığını və kamerasına milyonlarla zəng və mesaj buraxdığını güman etdim. Nəhayət yanıma qayıdanda kamera qəbulunun necə getdiyini söylədi. Niyə münasibətimlə bağlı narahatlığı dayandıra bilmirəm? Janet bizə həddən artıq düşünməyə meylinin tez-tez narahatlığa səbəb olduğunu danışdı.

5. Münasibətləri sabotaj etmək

Siz özünüzü kifayət qədər yaxşı olmadığınıza və buna inandığınız zaman münasibət davam etməyəcək, siz ona çox hörmət göstərməyəcəksiniz. Fikrinizcə, uğursuzluğa düçar olur. Daim olanda"Münasibətim məni stressə salır" deyə düşünərək, siz də gedib öz-özünə sabotaj edən davranışlarla məşğul ola bilərsiniz, elə deyilmi? Səhv! Ehtiyatsız hərəkətlərlə əlaqəni sabotaj etmək, münasibət narahatlığından əziyyət çəkənlər arasında ümumi məxrəcdir.

"Münasibət narahatlığı ilə məşğul olmaq çoxlu introspeksiya, anlayış və əvvəllər heç vaxt şüurlu şəkildə üzə çıxmamış şeyləri qəbul etməyi tələb edəcək" deyir Sampreeti, münasibətlərinizlə bağlı həmişə yaranan şübhələrdən sizi xilas etmək üçün nə lazım olacağından danışır. ağlınıza girin.

Əgər siz “Mən münasibətlərimlə bağlı daim narahat olmağı dayandıra bilmirəm” kimi fikirlərlə mübarizə aparırsansa, etibarsızlığınızın və paranoyyanızın başqa cür gözəl əlaqələri azaltmasına imkan verməməlisiniz. Gəlin “münasibətim məni stressə salır” deməyi dayandırmağınıza kömək edə biləcək bəzi praktik addımlara nəzər salaq.

Münasibətinizlə bağlı narahatlığı dayandırmaq üçün ekspert məsləhətləri

Həqiqət budur ki, münasibət narahatlığı yaşamaq həqiqətən sizin günahınız olmasın. Əgər narahatlıqdan əziyyət çəkirsinizsə, bunun həyatınızın bu sahəsinə də necə yol tapacağını başa düşmək olar. Bunun digər sahələrdə nə qədər pis ola biləcəyini bildiyiniz üçün onun tamamilə sağlam bir münasibətə keçməsinə icazə verməkdən qorxursunuz.

O zaman uydurulmuş ssenarilərə əsaslanaraq “Mən həmişə sevgilimin məni tərk edəcəyindən narahatam” kimi şeylər düşünməyə başlaya bilərsiniz. öz başınızda. Heç kim etməməlidirhər cür narahatlıqla yaşamaq. Gününüzü yeyir, qarşınıza qoyduğunuz işləri yerinə yetirməkdə aciz qalırsınız. Münasibət narahatlığını aradan qaldırmağınıza kömək etmək üçün mütəxəssis tərəfindən təsdiqlənmiş aşağıdakı 8 məsləhət sizi yolda qoymalıdır. Qısa müddətdə sən “məni sevirsənmi?” qorxulu deyil, zarafatla “Mənimlə bağlı olmağı dayandır!” deyə cavab verəcəksən. iki gündən bir.

1. Münasibətinizdə ünsiyyəti yaxşılaşdırın

Münasibətlərdə ünsiyyəti yaxşılaşdırmaq hər kəsin faydalana biləcəyi bir şeydir. Tərəfdaşınızın sizinlə nə baş verdiyini başa düşməsini istəyirsinizsə, ona tam olaraq nə düşündüyünüzü söyləyə biləcəyiniz mühakimə olmadan söhbətlər etmək lazımdır.

Sampreeti ünsiyyətin münasibətinizə necə kömək edə biləcəyi haqqında fikirlərini bölüşür. “Partnyoru bərabər tutmaq və necə hiss etdiyimizi və niyə belə hiss etdiyimizi bildirməklə başlamaq yaxşı bir başlanğıc ola bilər. Bu, tərəfdaşa vəziyyəti daha yaxşı başa düşməyə kömək edəcək və bundan sonra öz-özünə şəfa ola bilər.

Ünsiyyət həmişə insanlarla əlaqəli olmamalıdır, bəzi introspeksiyalar da sizə yaxşılıq edə bilər. Sadəcə özünüzə “Niyə münasibətimdən qıcıqlanıram?” kimi sual verməklə siz bu emosiyaların dibinə və onların ilk növbədə niyə yarandığını öyrənə bilərsiniz.

2. Özünüz üzərində işləyin. narahatlıq

Hər kəsin bir az narahatlığı var. Bəzilərinin anormal bir miqdarı var ki, bu da onları soruşmağa vadar edir:"Niyə mənə qəzəblənirsən?", onların ortağı "hey" dedikdə. Narahatlığınız üzərində işləməyin ümumi yollarına diqqətli təcrübələr və düşüncələrinizə daha diqqətli olmaq daxildir. Narahatlığınıza səbəb ola biləcək hər hansı nümunələri tutun, beləliklə bol miqdarda Nutella vasitəsilə simptomları müalicə etmək əvəzinə kök səbəb üzərində işləyə bilərsiniz. Sağlam münasibətə doğru ilk addım öz narahatlığınız üzərində işləməkdir.

Sampreeti stresli hisslərinizin kök səbəbini tapmağın sizə sonsuza qədər kömək edəcəyinə inanır. “Öz üzərində işləmək yaxşı başlanğıc ola bilər. Hər bir emosional qarışıqlığın və davranış reaksiyasının arxasında bir düşüncə dayanır. Bu düşüncə zehnimizdə nə qədər uzun müddət mövcud olsa, onun sarsıdılması çətin olan bir inanca çevrilmə potensialı bir o qədər güclü olar.

“Bu fikrin mənşəyi birbaşa və ya dolayı ola bilər. Bəzən bu, insanlarla və ya münasibətlərdə yaşadığımız travmatik təcrübələrdən qaynaqlana bilər. Mövcud hadisələrin səbəb olduğu düşüncələrə geri çəkilmək, potensial olaraq, hadisələrin həll edilməmiş şəkildə basdırıldığına işarə edir. Odur ki, öz-özünə qərar vermək yaxşı başlanğıc nöqtəsi olardı” deyə o əlavə edir.

“Mən münasibətlərimin gələcəyi ilə bağlı narahat olmağı dayandıra bilmirəm” kimi fikirlərə təslim olmaq əvəzinə, bu narahatlığın nəyə səbəb olduğunu düşünməyə çalışın. .

3. Keçmişdə ilişib qalmayın

Əgər keçmişdə bir münasibətdə xəyanətin qurbanı olmusunuzsa, lakin bunun sizin münasibətinizi müəyyən etməsinə icazə verə bilmirsinizsə, bu, uğursuz təcrübədir.indiki biri. Keçmişinizə və etibarınızın necə xəyanət edildiyinə nə qədər çox diqqət yetirsəniz, hər dəfə dostları ilə birlikdə olanda "Sevgilim/sevgilim mənə narahatlıq hücumları verir" kimi şeyləri düşünməyə davam edəcəksiniz.

“Bunu nəzarətdə saxlamaq üçün hər bir fərziyyəni öz münasibətlərindəki konkret sübutlara əsaslandırmaq cəhd edə bilər. Başqalarının başına gələnlərin nümunələrinə əsaslanaraq bir insanın münasibəti ilə bağlı fərziyyələr irəli sürmək çox zərərli ola bilər,” Sampreeti deyir ki, münasibətlərinizi keçmişinizlə/ətrafınızdakı başqaları ilə müqayisə etsəniz nə edə bilərsiniz.

“Əvvəlki yoldaşım kimi, sevgilimin məni tərk edəcəyindən qorxuram,” Kate bizə dedi: “Hazırkı tərəfdaşıma nə qədər qorxduğumu deməliyəmmi bilmirəm. Çox yapışqan görünmək istəmirəm, amma onun mənim nə qədər qorxduğumu bildiyinə əmin olmaq istəyirəm.”

Belə vəziyyətlərdə özünüzə deməyə çalışın ki, keçmişiniz gələcəyinizi müəyyən etmir. və onun hazırkı xoşbəxtlik vəziyyətinizi müəyyən etməsinə icazə vermək, demək olar ki, cinayətdir.

4. Anlayın ki, partnyorunuzun hərəkətləri sizin ixtiyarınızda deyil.

Daimi güvən problemləri eşq yoluna mane olduqda, bu, partnyorlardan birinin nəzarətə keçdiyi zəhərli münasibətə gətirib çıxara bilər. Siz bunu bilməmişdən əvvəl, münasibətlər acı bir parçalanma ilə başa çatır. Bunun qarşısını almaq üçün başa düşməlisiniz ki, ortağınızın qərar verməsi ilə heç vaxt əlaqəniz olmamalıdır.

Bir çoxlarındansağlam bir əlaqənin keyfiyyətləri, heç bir şübhə etmədən partnyorunuza güvənmək oradadır. Davamlı olaraq “sevgilim məni tərk edəcək” deyə narahat olursansa, münasibətlərinizin yaxşı tərəflərini qiymətləndirməyə belə vaxtınız olmayacaq.

5. Partnyorunuzun qarşısında rahat olun

Narahatlığınız sizi “daha ​​yaxşı” birisi üçün tərk etməməsi üçün tərəfdaşınızın qarşısında həmişə mükəmməl olmalı olduğunuza inandırmasına imkan verməyin. Saçınızı aşağı salın, PJ-lərinizi taxın və dezodorantı banyoda buraxın. Partnyorunuzun qarşısında əsl mənliyiniz olanda, emosional yaxınlıq artacağından əlaqənizlə daha rahat hiss etməyə başlayacaqsınız.

“Münasibətimlə bağlı daim narahat olmağı dayandıra bilmədim və düşündüm ki, sevgilimi təkrar-təkrar heyran etmək üçün daima işlər görmək. Bir müddət sonra o, niyə həmişə bu qədər çox şey etməyə ehtiyac duyduğumu izah etdi və coşğun hədiyyələrdən və ya cibimi yandıran jestlərdən asılı olmayaraq məni sevəcəyinə inandırmağa çalışmağı təklif etdi. Onun mənə kim olduğuma görə aşiq olduğuna nə qədər çox inanmağa başladımsa, münasibətimlə bağlı niyə qəzəbləndiyim kimi şeyləri bir o qədər az düşünürdüm,” Jason bizə deyir.

6. Həddindən artıq təhlil etməyi dayandırın

Reallığı yoxlamağın vaxtıdır: partnyorunuzun dediklərinin arxasında həmişə daha dərin məna yoxdur. Bəzən "k" sadəcə olaraq yaxşıdır,