Ma tha iarrtas do chom-pàirtiche oidhche Shathairne a chaitheamh às aonais thusa air cur cus dragh ort mu na dh’ fhaodadh iad a bhith a’ dèanamh, dh’ fhaodadh cùisean iomagain dàimh a bhith agad. Nuair a bheir cus mion-sgrùdadh ort, is dòcha gu bheil thu an-còmhnaidh a’ faighneachd dhut fhèin, “Ciamar a chuireas tu stad air a bhith draghail mun dàimh agam?”

Air na meadhanan sòisealta, is dòcha gu bheil an dàimh agad a’ coimhead foirfe don t-saoghal. Is dòcha gu bheil e eadhon faisg air foirfe ann an da-rìribh, ach nad inntinn, tha thu cinnteach gu bheil rudeigin ceàrr. Chan e a-mhàin gum bi faighinn thairis air iomagain dàimh gad chuideachadh, ach leanaidh e gu ceangal nas sàsaiche, is e an seòrsa as urrainn dhut a ràdh le misneachd dìreach mar a tha e a’ coimhead air na meadhanan sòisealta.

Tha a h-uile dàimh airidh air a bhith cho math 's as urrainn dha a bhith. Tha sinn an seo gus do chuideachadh gu bhith mar an dreach as fheàrr dheth fhèin le cuideachadh bhon eòlaiche-inntinn Sampreeti Das (MA Clinical Psychology), a tha gu sònraichte an sàs ann an REBT. Feuch an lorg sinn a h-uile dad a dh’ fheumas tu gus cuideachadh le cuir às do dhragh dàimh.

5 Soidhnichean gu bheil thu a’ cur cus dragh ort mun dàimh agad

Mus freagair sinn do cheist, “Mar a chuireas tu stad air a bhith draghail mu dheidhinn mo dhàimh?”, leig dhuinn sùil a thoirt air na soidhnichean agus faicinn an e fìor dhuilgheadas a th’ ann leis a bheil thu a’ dol an sàs. Mas e an aon uair a bha thu a’ smaoineachadh, “Tha an dàimh agam a’ cur cuideam orm”, nuair a bha do chompanach a’ suirghe leis an t-seann duine aca, bu chòir dhut fios a bhith agad nach e soidhne de dhragh dàimh a th’ ann agus gu bheil e reusanta.Chan eil ann an “hmm” ach nod, agus chan e bagairt fulangach-ionnsaigheach a th’ anns na h-òrdagan suas, is e aonta càirdeil a th’ ann. Feuch ri obrachadh air bun-adhbharan do smuaintean fo uallach.

San dòigh sin, bidh e comasach dhut dèiligeadh ri carson a tha thu cho dualtach cus smaoineachadh. Chan obraich a bhith a’ feuchainn ri thu fhèin a tharraing bho d’ inntinn ach cho fada mus tig do smuaintean gu fuaim bodhar, a’ fàgail nach urrainn dhut smaoineachadh air dad sam bith eile. Faodaidh fòcas a chur air an dealbh nas motha, a bhith a' cleachdadh eacarsaichean mothachail, agus a' gabhail ceum air ais uile do chuideachadh ma tha tachartas ro-smaoineachail agad.

7. Faigh air an aon duilleag mu bhileagan, dùilean agus crìochan

Cuidichidh a bhith a’ deasbad chrìochan ann an dàimh, a’ riaghladh dhùilean, agus a bhith soilleir mu na bileagan uile gus fois inntinn a stèidheachadh. Nuair nach eil mòran air fhàgail airson mì-chinnt, cha leig thu leas a bhith draghail mu na dh’ fhaodadh a dhol ceàrr. Cha bhith thu ag ràdh “Tha dragh orm mu na tha an dàn do mo dhàimh” anns a’ chòmhradh buidhne agad leis na rudan as fheàrr leat oir bidh na tha thu a’ sùileachadh ann an seic.

Tha Sampreeti a’ roinn a sealladh air cho cudromach sa tha e a bhith air an aon duilleag ri do chompanach. “Aig amannan, is dòcha gu bheil an gut fìor. Faodaidh an com-pàirtiche a bhith air itealan eile seach aon. Mar as motha de dhùilean a thathas a’ faicinn mar nach eil iad air an coileanadh, is ann as motha a bhuaileas e gu cruaidh air do neach fhèin. Tha dìth misneachd agus aire cuideachd a’ comharrachadh gu bheil cùisean gun fhuasgladh ann. “

Ma thabidh thu daonnan a' faighneachd dhìot fhèin, “Carson nach urrainn dhomh stad a bhith a' gabhail dragh mun dàimh agam?”, 's dòcha gu bheil e air sgàth 's gu bheil dùil agad ri cus a-mach às.

8. Bruidhinn ri neach-leigheis airson do dhragh

Tha leigheas labhairt agus/no cungaidh-leigheis iomagain air cuideachadh a thoirt do mhilleanan de dhaoine air feadh an t-saoghail. Ann an latha agus aois far a bheilear a’ bruidhinn nas fharsainge air cùisean inntinneil, chan eil stiogma tuilleadh ceangailte ri bhith a’ co-chomhairleachadh le leasaiche. “Air eagal’ s gum bi àrdachadh mòr agad, is dòcha nach cuidich obair air thu fhèin thu cho mòr ‘s a dh’ fheumas tu. Sin nuair is e proifeasanta an tiodhlac as fheàrr as urrainn dhuinn a thoirt dhuinn fhìn.

“A’ tadhal air eòlaiche-inntinn clionaigeach, faodaidh grunn adhbharan a bhith aig leasaiche dearbhte. A’ dol bho bhith a’ sireadh tuigse air suidheachadh gu bhith a’ faighinn cuideachadh airson fìor dhuilgheadasan slàinte inntinn. Ann an ùine ghoirid, ma tha sinn a’ faireachdainn gu bheil feum againn air proifeasanta, tha feum againn air proifeasanta, ”thuirt Sampreeti, air cho cudromach sa tha e leigeil leat fhèin a dhol a shireadh leigheas. Mas e cuideachadh proifeasanta a tha thu a’ sireadh, chan eil ann am panal de leasaichean eòlach Bonobology ach cliog air falbh.

Tha sinn an dòchas nach bi thu a’ cur cuideam air agus a’ faighneachd dhut fhèin, “Ciamar a chuireas mi stad air a bhith draghail mun dàimh agam? ”, aon uair ‘s gun lean thu na molaidhean seo. Chan eil e a-riamh furasta sabaid an aghaidh iomagain. Ach nuair a thòisicheas e a’ toirt buaidh air taobhan fìor mar do dhàimh, chan urrainn dhut sùil dall a thionndadh thuige tuilleadh. Le bhith a’ faighinn thairis air iomagain dàimh bheir sin thu gu barrachdgaol gaolach. Is dòcha gu bheil thu eadhon a’ faighinn a-mach gu robh e an-còmhnaidh ann agus gu robh thu dìreach ro thrang a’ smaoineachadh “tha an dàimh agam a’ cur cuideam orm” gus fìor luach a chuir air a’ cheangal a th’ agad le do bhòidhchead!

Is e an aon uair a bu chòir do chom-pàirtiche a bhith air duilleag meadhanan sòisealta an t-seann neach aca sealltainn dhut cho math sa tha thu na iadsan, gun a bhith a’ feuchainn ri suirghe leotha a-rithist. Ach, ma tha thu an-còmhnaidh a’ smaoineachadh air mar a chuireas tu stad air a bhith draghail mu bhith a’ mealladh do leannan leis gu bheil a cho-obraiche aig an obair tarraingeach, is dòcha gu bheil thu airidh air cuideigin aig a bheil iomagain dàimh.

“Chan urrainn dhomh stad a bhith draghail mu àm ri teachd mo dhàimh. Gach uair nach freagair mo leannan airson leth latha, tha m’ inntinn a’ gabhail ris sa bhad gu bheil i a’ feuchainn ri astar a dhèanamh bhuam. Tha i a’ fàs sgìth leis a’ mhisneachd leantainneach a tha a dhìth orm, agus eadhon ged nach eil mi airson a bhith a’ gabhail dragh cho mòr, chan eil fhios agam carson a tha mo mhì-thèarainteachd a’ toirt a chreidsinn orm gu bheil i fhèin agus mise deiseil airson a h-uile uair a tha i trang," arsa Jamal, ag innse dhomh. dhuinn mu mar a tha an t-uallach leantainneach aige a’ toirt cìs.

Dìreach mar Jamal, dh’ fhaodadh tu beagan mholaidhean a chleachdadh mu mar a chuireas tu stad air a bhith a’ gabhail dragh mu dheidhinn do bhràmair/leannan a bhith a’ mealladh ort. Is e a’ chiad cheum, ge-tà, faighinn a-mach a bheil fìor dhragh dàimh agad no a bheil thu a’ cur dragh air dragh dligheach le iomagain ceàrr. Bu chòir dha na soidhnichean a leanas do chuideachadh le bhith faighinn a-mach a bheil thu dha-rìribh a’ dèanamh bheanntan a-mach à molehills:

1. A’ ceasnachadh dè an gaol a tha aig do chom-pàirtiche ort

A dh’aindeoin na h-oidhirpean iomadach a rinn do chom-pàirtiche gus fois-inntinn a thoirt dhut den ghaol a tha aca dhut, dòigh air choireigin chan eil thu fhathast cinnteach. “Chan eilcinnteach" a bhith na fho-aithris leis gu bheil thu an-còmhnaidh a’ feuchainn ri faighinn a-mach ciamar a chuireas tu stad air a bhith paranoid ann an dàimh.

Tha Sampreeti ag ràdh, “Ged a tha barailean àicheil agad mu na tha an dàn don dàimh agad, dh’ fhaodadh mac-meanmna a dhol thairis air. ” A’ faighneachd “A bheil gaol agad orm?” cha bu chòir dha a bhith na thachartas làitheil anns an dàimh agad. Ma tha do chompanach eadhon a’ freagairt le fealla-dhà, “Chan eil, tha gràin agam ort”, tha fios agad gun cuir thu cuideam air sin airson an ath dhà latha.

2. Cùisean earbsa

Cha bu chòir gum biodh oidhche a-muigh nigheanan/balaich air oir do shuidheachain, an-còmhnaidh draghail mu do chompanach a’ mealladh ort. Ann an ùine ghoirid dh’ fhaodadh an cuideam buaidh a thoirt air do chraiceann, a bheir ort ceasnachadh a bheil thu tarraingeach gu leòr airson do chompanach no nach eil.

Cuiridh cùisean earbsa ann an dàimh gu cridhe e. Aon uair ‘s gu bheil cùisean earbsa susbainteach agad, chan eil e gu diofar dè an gaol a th’ agad air a chèile, tha an dàimh gu bhith a’ fàiligeadh. Bidh mar a chuireas tu stad air a bhith a’ gabhail dragh mu dheidhinn do bhràmair/do leannan a bhith a’ mealladh ort an-còmhnaidh nad inntinn, ga dhèanamh soilleir bhon latha gu bheil cus dragh ort mun dàimh agad.

3. Mì-thèarainteachd

“A bheil mi math gu leòr ?" “A bheil mi tarraingeach gu leòr dha mo chompanach?” “A bheil mo chompanach a’ smaoineachadh gu bheil mi sgìth?” Tha iad sin uile nan ceistean a tha an-còmhnaidh a’ cur dragh air an inntinn neo-chinnteach. Leis gu bheil cùisean earbsa a’ tighinn bho neo-thèarainteachd, is dòcha gu bheil an dà chuid agad. A 'faireachdainn mar nach eil thubheir math gu leòr ort mu dheireadh a chreidsinn

. Nuair a thòisicheas tu a’ creidsinn smuaintean fèin-mheallta mar sin, chan e dìreach do dhàimh a tha ann an cunnart, is e do shlàinte inntinn a th’ ann cuideachd. Mar sin, ma tha thu an-còmhnaidh a’ smaoineachadh air rudan mar, “Tha an t-eagal orm gum fàg mo leannan mi airson cuideigin nas fheàrr”, ’s dòcha gum feum thu obrachadh air na cùisean mì-thèarainteachd agad gus an dàimh a chàradh.

4. A’ dèanamh cus anailis air an dàimh. neo-chudromach

S dòcha gum bi teacsa singilte bhon chompanach agad a’ bualadh suas a h-uile còmhradh buidhne agad, a’ faighneachd do dhaoine a bheil iad a’ smaoineachadh gu bheil an com-pàirtiche agad às mo chiall. An neo-chiontach “cool.” chuir do chompanach thugad is dòcha gum biodh dragh ort gun chrìoch. “Ach carson a chleachd e an ùine ?? A bheil gràin aige orm?”, dh’ fhaodadh d’ inntinn ro-smaoineachail a ràdh.

“Chaidh mo chompanach air turas còmhla ri a caraidean agus cha b’ urrainn dhi fios a chuir thugam airson latha gu leth. Anns an ùine sin, bha mi a’ gabhail ris gu robh e air mealladh orm mu thràth agus air millean fios is teachdaireachdan fhàgail air a chill. Nuair a fhuair e air ais thugam mu dheireadh, dh'innis e dhomh mar a chaidh fàilteachadh na cealla aige seachad. Carson nach urrainn dhomh stad a bhith draghail mun dàimh agam?" Dh'innis Seònaid dhuinn, a bhith a' bruidhinn air mar a tha i gu bhith a' smaoineachadh cus a' leantainn gu iomagain.

5. A' sabotadh a' chàirdeis

Nuair a tha thu air dearbhadh fhèin nach eil thu math gu leòr agus sin chan eil an dàimh gu bhith a’ mairsinn, is dòcha nach bi thu a’ toirt spèis cho mòr dha. Nad inntinn, tha e an dùil fàiligeadh. Nuair a tha thu an-còmhnaidha’ smaoineachadh, “Tha an dàimh agam a’ cur cuideam orm”, is dòcha gum bi thu cuideachd a’ dol agus a dhol an sàs ann an giùlan fèin-sabotaging, ceart? Ceàrr! Tha sabotaging an dàimh le gnìomhan neo-chùramach na sheòrsa cumanta am measg an fheadhainn a tha a’ fulang le iomagain dàimh.

“Le bhith a’ dèiligeadh ri iomagain dàimh bidh feum air tòrr introspection, lèirsinn, agus gabhail ri rudan a dh’ fhaodadh nach do nochd a-riamh roimhe, ”arsa Sampreeti, a’ bruidhinn air na bheir e gus cuir às dhut na teagamhan mun dàimh agad a tha an-còmhnaidh. èaladh a-steach nad inntinn.

Ma tha thu air a bhith a’ strì le smuaintean mar “Chan urrainn dhomh stad gu cunbhalach a bhith a’ gabhail dragh mun dàimh agam”, cha leig thu le do mhì-thèarainteachd agus do pharanoia dàimh a tha air leth math a lughdachadh. Nach toir sinn sùil air cuid de cheumannan practaigeach a chuidicheas tu mu dheireadh gun a bhith ag ràdh “tha an dàimh agam a’ cur cuideam orm.”

Molaidhean Eòlaiche gus Sguir a bhith draghail mu do Dhàimh

Is e an fhìrinn, is dòcha gu bheil dragh mu chàirdeas na bi gu tur na do choire. Ma tha thu a’ fulang le iomagain, tha e do-thuigsinn ciamar a gheibh thu a-steach don taobh seo de do bheatha cuideachd. Leis gu bheil fios agad cho dona sa dh’ fhaodas e a bhith ann an raointean eile, tha an t-eagal ort leigeil leis dàimh gu tur fallain a ghabhail thairis.

Sin nuair a dh’ fhaodadh tu tòiseachadh a’ smaoineachadh air rudan mar “Bidh dragh orm an-còmhnaidh gum fàg mo leannan mi” stèidhichte air suidheachaidhean dèanta nad cheann fhèin. Cha bu chòir do dhuinebeò le dragh sam bith. Bidh e ag ithe suas do latha, gad fhàgail neo-chomasach air na rudan a bha thu airson a dhèanamh a choileanadh. Gus do chuideachadh le bhith faighinn thairis air iomagain dàimh, bu chòir na 8 molaidhean a leanas, a chaidh aontachadh le eòlaiche, do chuir air do shlighe. Ann an ùine ghoirid, bidh thu a’ freagairt le fealla-dhà, “Stad a bhith trom leam!”, an àite eagallach “A bheil gaol agad orm?” a h-uile dà latha.

1. Leasaich conaltradh nad dàimh

Tha a bhith ag adhartachadh conaltradh ann an dàimh na rud a gheibh a h-uile duine buannachd às. Airson còmhraidhean gun bhreithneachadh a bhith agad far an innis thu don chompanach agad dè dìreach a tha thu a’ smaoineachadh a tha riatanach ma tha thu airson gun tuig iad na tha a’ dol leat.

Tha Sampreeti a’ roinn a beachdan air mar as urrainn do chonaltradh do dhàimh a chuideachadh. “Faodaidh a bhith a’ gabhail a’ chom-pàirtiche mar rud co-ionann agus a’ tòiseachadh le bhith a’ conaltradh mar a tha sinn a’ faireachdainn agus carson a tha sinn a’ faireachdainn mar sin na thoiseach tòiseachaidh math. Cuidichidh seo an com-pàirtiche le tuigse nas fheàrr fhaighinn air an t-suidheachadh agus dh’ fhaodadh na leanas a bhith slànachadh ann fhèin."

Chan fheum conaltradh a bhith eadar-phearsanta an-còmhnaidh, faodaidh beagan introspection do dhèanamh math cuideachd. Le bhith dìreach a’ faighneachd rudeigin mar seo dhìot fhèin, “Carson a tha mi a’ cur dragh orm mun dàimh agam?”, is dòcha gum bi e comasach dhut faighinn gu bonn nam faireachdainnean sin, agus carson a dh’ èiricheas iad sa chiad àite.

2. Obraich air do iomagain

Tha beagan iomagain air a h-uile duine. Tha dìreach suim neo-àbhaisteach aig cuid a bheir orra faighneachd,“Carson a tha thu às mo chiall?”, Nuair a tha an com-pàirtiche ag ràdh “Hey.” Tha dòighean cumanta air a bhith ag obair air do dhraghan a’ toirt a-steach cleachdaidhean mothachail agus a bhith nas mothaiche air do smuaintean. Glac pàtrain sam bith a dh’ fhaodadh do dhragh a bhrosnachadh, gus an obraich thu air a’ bhun-adhbhar an àite a bhith a’ leigheas comharraidhean tro àireamh mhòr de Nutella. 'S e a' chiad cheum a dh'ionnsaigh dàimh fhallain a bhith ag obair air do dhragh.

Tha Sampreeti den bheachd gun lorgar bun-adhbhar do chuid faireachdainnean fo uallach gun cuidich e thu gu bràth. “Faodaidh obair leat fhèin a bhith na thoiseach tòiseachaidh math. Air cùl gach buaireadh tòcail agus freagairt giùlain tha beachd. Mar as fhaide a tha an smuain seo air a bhith nar n-inntinn, is ann as làidire a bhios an comas a bhith na chreideas a tha duilich a chrathadh.

“Is dòcha gu robh tùs a’ bheachd seo dìreach no neo-dhìreach. Aig amannan, dh’ fhaodadh e tighinn bho eòlasan duilich a bh’ againn le daoine, no ann an dàimhean. Le bhith a’ dol air ais gu na smuaintean sin a dh’ adhbhraich na suidheachaidhean a th’ ann an-dràsta dh’ fhaodadh sin nochdadh gun deach cùisean a thiodhlacadh gun fhuasgladh. Mar sin, bhiodh fèin-rèiteachaidhean na dheagh thoiseach tòiseachaidh,” thuirt i.

An àite a bhith a’ toirt a-steach do smuaintean mar, “Chan urrainn dhomh stad a bhith a’ gabhail dragh mu àm ri teachd mo dhàimh”, feuch ri smaoineachadh dè a dh’ adhbhraich an dragh seo. .

3. Na gabh an sàs san àm a dh’ fhalbh

Is e eòlas mì-fhortanach a th’ ann ma tha thu air fulang le neo-dhìlseachd ann an dàimh san àm a dh’ fhalbh ach chan urrainn dhut leigeil leis do mhìneachadh.an-dràsta. Mar as motha a bhios tu a’ fuireach san àm a dh’ fhalbh agus mar a chaidh d’ earbsa a bhrath, is ann as motha a chumas tu a’ smaoineachadh air rudan mar “Bheir mo leannan / mo leannan ionnsaighean draghail dhomh”, a h-uile uair a bhios iad a-muigh còmhla ri caraidean.

“Gus sin a chumail fo smachd, is e an rud as urrainn dhut feuchainn a h-uile barail a stèidheachadh air fianais chruaidh bhon dàimh agad fhèin. Faodaidh a bhith a’ tarraing bharailean mu dhàimh neach stèidhichte air eisimpleirean de na thachair do dhaoine eile a bhith gu math cronail, ”arsa Sampreeti, air dè as urrainn dhut a dhèanamh ma tha thu a’ dèanamh coimeas eadar an dàimh agad ris an àm a dh’ fhalbh / daoine eile mun cuairt ort.

“Tha an t-eagal orm gum fàg mo leannan mi airson cuideigin nas fheàrr, dìreach mar a rinn an tè a bh’ agam roimhe, ”thuirt Ceit rinn,“ chan eil fhios agam am bu chòir dhomh innse dha mo chompanach gnàthach dìreach cho eagallach sa tha mi. Chan eil mi airson a bhith a’ nochdadh mar rud ro chliùiteach ach tha mi cuideachd airson dèanamh cinnteach gu bheil fios aige cho eagallach sa tha mi.”

Ann an leithid de shuidheachaidhean, feuch ri innse dhut fhèin nach eil an àm a dh’ fhalbh agad a’ mìneachadh d’ àm ri teachd, agus is beag nach coir a leigeadh ris do staid aoibhneis aimsireil a mhìneachadh.

4. Tuig nach ann leatsa a tha gnìomhan do chom-pàirtiche airson atharrachadh

Nuair a thig cùisean earbsa neo-sheasmhach a-steach do shlighe a’ ghràidh, dh’ fhaodadh e leantainn gu dàimh puinnseanta far am faigh aon chom-pàirtiche smachd. Mus bi fios agad air, thig an dàimh gu crìch le briseadh searbh. Gus seo a sheachnadh, feumaidh tu tuigsinn nach bu chòir dhut a-riamh dad a dhèanamh ri co-dhùnaidhean do chom-pàirtiche.

De na h-iomadhfeartan dàimh fallain, tha earbsa aig do chom-pàirtiche gun teagamh sam bith shuas an sin. Ma tha dragh ort an-còmhnaidh mu dheidhinn “Bidh dragh orm an-còmhnaidh gum fàg mo leannan mi”, chan fhaigh thu eadhon ùine gus luach a chuir air na rudan math mun dàimh agad.

5. Bi comhfhurtail air beulaibh do chompanach

Na leig le d’ imcheist toirt a chreidsinn ort gum feum thu a bhith foirfe an-còmhnaidh air beulaibh do chompanach, air eagal ’s gum fàg iad thu airson cuideigin “nas fheàrr”. Leig sìos do fhalt, cuir ort na PJn agad agus fàg an deodorant anns an t-seòmar-ionnlaid. Nuair a tha thu nad fhìor thu fhèin air beulaibh do chompanach, tòisichidh tu a’ faireachdainn nas comhfhurtail leis a’ cheangal agad leis gun èirich an dlùth-chàirdeas tòcail.

“Cha b’ urrainn dhomh stad an-còmhnaidh a bhith draghail mun dàimh agam, agus shaoil ​​​​mi gu robh mi gus rudan a dhèanamh an-còmhnaidh gus buaidh a thoirt air mo leannan a-rithist agus a-rithist. Às deidh beagan ùine, thug i aghaidh orm carson a tha mi an-còmhnaidh a’ faireachdainn gu bheil feum agam air uimhir a dhèanamh agus mhol i gum feuchaidh mi ri toirt orm fhìn a chreidsinn gun toir i gaol dhomh ge bith dè na tiodhlacan neo-sheasmhach no na gluasadan a bha a’ losgadh toll nam phòcaid. Mar as motha a thòisich mi a’ creidsinn gu bheil i dha-rìribh ann an gaol leam airson cò mi, ’s ann as lugha a bha mi a’ smaoineachadh air carson a tha mi a’ cur dragh orm mun dàimh agam,” tha Jason ag innse dhuinn.

6. Na dèan cus anailis

Tha an t-àm ann dearbhadh fìrinn fhaighinn: chan eil an-còmhnaidh ciall nas doimhne air cùl na tha do chom-pàirtiche ag ràdh. Aig amannan, tha “k” ceart gu leòr,