Larunbat gaua zu gabe pasatzeko zure bikotekidearen eskaerak zertan egon litekeen gehiegi kezkatzen bazaitu, harreman-antsietate arazoak izan ditzakezu. Gehiegizko analisiak kalte egiten dizunean, baliteke zure buruari etengabe galdetuz gero: "Nola utzi nire harremanaz kezkatzea?"

Sare sozialetan, zure harremana ezin hobea irudituko zaio munduari. Errealitatean perfektutik gertu egon daiteke, baina zure buruan, zerbait gaizki dagoela sinetsita zaude. Harreman antsietatea gainditzeak ez zaitu bakarrik lagunduko, baizik eta lotura betegarriagoa ekarriko du, ziurtasunez esan dezakezun modukoa sare sozialetan nolakoa den.

Harreman bakoitzak izan daitekeen onena izatea merezi du. Hemen gaude zurea bere bertsio onena bilakatzen laguntzeko, REBTn aditua den Sampreeti Das (M.A Psikologia klinikoa) psikoterapeutaren laguntzarekin. Argi ditzagun jakin behar duzun guztia harreman-antsietatea kentzen laguntzeko.

Zure harremanaz gehiegi kezkatzen zaren 5 seinale

Zure galderari erantzun aurretik: "Nola utzi kezkatzeari buruz". nire harremana?”, ikus ditzagun seinaleak eta ea benetan aurre egiten ari zaren arazo bat den. "Nire harremanak estresatzen nau" pentsatu zenuen aldi bakarra zure bikotekidea bere ohiarekin flirteatzen ari zenean izan bazen, jakin beharko zenuke ez dela zertan harreman antsietatearen seinale izan eta justifikagarria dela."hmm" keinu bat besterik ez da, eta erpurua gora emojia ez da mehatxu pasibo-erasokorra, lagunarteko akordio bat da. Saiatu zure pentsamendu estresagarrien arrazoiak aztertzen.

Horrela, gehiegi pentsatzeko zergatik zaren hain joera aztertzeko gai izango zara. Zure burutik distraitzen saiatzeak denbora luzez funtzionatuko du zure pentsamenduek zarata gorra eraman arte, beste ezertan pentsatu ezinda utziz. Irudi handiagoan zentratzeak, ariketa gogotsuak praktikatzeak eta pauso bat atzera egiteak lagun zaitzake gehiegizko pentsamenduaren pasarte bat izaten ari bazara.

7. Jar zaitez orri berean etiketa, itxaropen eta mugei buruz

Harreman batean mugak eztabaidatzeak, itxaropenak kudeatzea eta etiketak argi izateak lasaitasuna ezartzen lagunduko du. Ziurgabetasunerako gutxi geratzen denean, ez duzu oker egon daitekeenaz kezkatu beharko. Ez duzu esango "nire harremanaren etorkizunaz kezkatuta nago" zure talde-txatean zure onenarekin itxaropen guztiak kontrolatuta izango dituzu eta.

Sampreeti-k zure bikotekidearen orrialde berean egotearen garrantziari buruzko iritzia partekatzen du. «Batzuetan, tripa egia izan daiteke. Bikotekidea beste plano batean egon daiteke. Zenbat eta itxaropen gehiago bete gabe geratzen direla ikusi, orduan eta gehiago kolpatzen du norberaren auto existentziala. Antzematen den lasaitasun eta arreta faltak konpondu gabeko arazoen presentzia ere adierazten du. “

Badaetengabe galdetzen diozu zeure buruari: “Zergatik ezin diot nire harremanaz kezkatzeari utzi?”, baliteke hortik gehiegi espero duzulako.

8. Kontsultatu terapeuta bat zure antsietateagatik.

Hizkuntza terapia eta/edo antsietatearen botikak mundu osoko milioika pertsonari lagundu die. Buruko gaiak zabalago eztabaidatzen diren egun eta garai honetan, jada ez dago terapeuta bat kontsultatzeari inolako estigmarik. "Garaipen izugarria izanez gero, zuk zeuk lan egiteak agian ez zaitu behar bezainbeste lagunduko. Orduan, gure buruari egin diezaiokegun oparirik onena profesionala da.

«Psikologo klinikoa bisitatzeak, benetako terapeutak arrazoi anitz izan ditzake. Egoera bat ulertzea bilatzetik buruko osasun arazo larrietarako laguntza eskuratzera. Laburbilduz, profesional bat behar dugula sentitzen badugu, profesional bat behar dugu», dio Sampreetik, terapia bila joaten uztearen garrantziaz. Bilatzen ari zaren laguntza profesionala bada, Bonobology-ren esperientziadun terapeuten panela klik bakarrera dago.

Espero dugu ez zarela estresatuko eta zure buruari galdetuko: “Nola utziko diot nire harremanaz kezkatzeari? ”, behin aholku hauek jarraituz. Antsietateari aurre egitea ez da inoiz erraza. Baina zure harremana bezalako bizitza errealeko alderdiei eragiten hasten denean, ezin duzu gehiago begirik itxi. Harreman antsietatea gainditzeak gehiago batera eramango zaitumaitasun harremana. Beti existitu zela eta "nire harremanak estresatzen nau" pentsatzen ari zarela oso lanpetuta zeundela zure maitearekin duzun lotura benetan estimatzeko!

Zure bikotekidea bere ohiaren sare sozialen orrian egon behar den une bakarra bera baino zenbat hobeto zauden erakustea da, ez berriro haiekin ligatzen saiatzea. Hala ere, beti pentsatzen ari bazara nola utzi zure mutil-lagunari iruzurra egiteagatik bere lankidea erakargarria delako kezkatzeari buruz, baliteke harreman antsietatea duen norbait izatea.

“Ezin diot nire harremanaren etorkizunaz kezkatzeari utzi. Nire neska-lagunak egun erdian erantzuten ez duen bakoitzean, nire buruak berehala suposatzen du nigandik aldentzen saiatzen ari dela. Nekatu egiten ari da behar dudan etengabeko lasaitasunaz, eta hainbeste kezkatu nahi ez badut ere, ez dakit zergatik konbentzitzen nauen nire segurtasunik ezak bera eta biok amaituta gaudela lanpetuta dagoen bakoitzean», dio Jamalek, kontatzen. iezaguzu bere etengabeko kezkak nola eragiten ari den.

Jamalek bezala, zure mutil-laguna/neska-laguna zu iruzur egiteagatik kezkatzeari uzteko aholku batzuk erabil ditzakezu. Lehen urratsa, ordea, harreman-antsietate kasuren bat izan duzun jakitea edo baliozko kezka bat nahasten ari zaren antsietate okerrarekin. Seinale hauek sator-muinoekin mendiak egiten dituzun ala ez jakiten lagunduko dizute:

1. Bikotekideak zenbat maite zaituen zalantzan jartzea

Bikotekideak zu lasaitzeko saiakera ugari egin dituen arren. zuganako maitasunaz, nolabait oraindik ez zaude konbentzituta. «Ezkonbentzituta” gutxiespena izan daiteke, harreman batean paranoia izateari nola utzi asmatzen saiatzen ari zarelako beti.

Sampreetik dio: "Norbere harremanaren etorkizunari buruzko hipotesi negatiboak badituzu ere, baliteke irudimena gehiegi lantzea". "Maite al nauzu?" galdetuz ez luke eguneroko gertaera izan behar zure harremanean. Zure bikotekideak txantxetan ere erantzuten badu: "Ez, gorroto zaitut", badakizu hurrengo bi egunetan horri buruz estresatuko duzula.

2. Konfiantza-arazoak

Nesken/mutilen gauak ez zaituzte zure eserlekuaren ertzean egon behar, zure bikotekideak iruzur egiteagatik etengabe kezkatuta. Laster estresak zure larruazalean eragina izan dezake, eta horrek zure bikotearentzat nahikoa erakargarria zaren ala ez galdetzera eramango zaitu.

Harremanetan dauden konfiantza-arazoek muinean eragingo dute. Konfiantza-arazo handiak dituzunean, ez du axola zenbat maite duzun elkar, harremanak huts egingo du. Zure mutil-laguna/neska-laguna zu iruzur egiteagatik kezkatzeari nola utzi zure buruan etengabe izango duzu gogoan, zure harremanaz gehiegi kezkatzen zarela argi utziz.

3. Segurtasunik ezak

“Nahikoa al naiz ona al naiz. ?" "Nire bikotearentzat nahiko erakargarria al naiz?" "Nire bikotekideak aspergarria naizela uste al du?" Hauek guztiak segurtasunik gabeko gogoa etengabe kezkatzen duten galderak dira. Konfiantza-arazoak segurtasun-gabezietatik datozenez, ziurrenik biak dituzu. Ez bazara bezala sentitzeanahikoa onak azkenean sinetsaraziko dizu

. Horrelako pentsamendu autoestimuak sinesten hasten zarenean, ez da zure harremana bakarrik arriskuan dagoena, zure osasun mentala ere bai. Beraz, etengabe pentsatzen ari bazara: “Beldurra dut nire mutil-lagunak norbait hobeto utziko nauelako”, ziurrenik zure segurtasun ezaren arazoak landu beharko dituzu harremana konpontzeko.

4. Gehiegi aztertzea. garrantzirik eza

Zure bikotekidearen testu bakar batek zure taldeko txat guztietara sar zaitezke, jendeari galdetuz ea zure bikotea haserre dagoela uste duen. "Hortza" kaltegabea. zure bikotekideak bidali dizu agian kezkatzen zaituzte amaierarik gabe. “Baina zergatik erabili zuen puntua?? Gorroto al nau?», esan lezake zure pentsamendu handiegiak.

«Nire bikotea bere lagunekin bidaia bat egitera joan zen eta ezin izan zuen nirekin harremanetan jarri egun eta erdiz. Garai hartan, dagoeneko iruzur egin zidala eta milioi bat dei eta mezu utzi zituen bere telefonoan. Azkenean niregana itzuli zenean, bere zelulen harrerak nola eman zion kontatu zidan. Zergatik ezin diot nire harremanaz kezkatzeari utzi?». Janetek esan digunez, gehiegi pentsatzeko duen joerak antsietatea sorrarazten dionez hitz egin zuen.

5. Harremana saboteatzea

Zure burua nahikoa ona ez zarela konbentzitu duzunean eta hori harremanak ez du iraungo, baliteke horrenbeste errespetatzen ez izatea. Zure buruan, huts egitea dago helburu. Etengabe zaudeneanpentsatuz, "Nire harremanak estresatzen nau", joan zaitezke autosaboteatzeko jokabideetara joatea, ezta? Gaizki! Arduragabekeriazko ekintzekin harremana sabotatzea da harreman-antsietatea jasaten dutenen artean.

"Harreman antsietateari aurre egiteko, agian inoiz kontzienteki azaleratu ez diren gauzen introspekzio, ikuspegi eta onarpen handia eskatuko du", dio Sampreetik, beti zure harremanari buruzko zalantzak kentzeko beharko duzunari buruz hitz eginez. sartu zure buruan.

«Ezin diot etengabe nire harremanaz kezkatzeari utzi» bezalako pentsamenduekin borrokan ibili bazara, ez duzu utzi behar zure segurtasunik ezak eta zure paranoiak bestela harreman zoragarri bat gutxitzen utzi. Ikus ditzagun urrats praktiko batzuk, azkenean, "nire harremanak estresatzen nau" esatea uzteari lagun zaitzaketen.

Zure harremanaz kezkatzeari uzteko adituen aholkuak

Egia esan, harreman antsietatea bizi izan daiteke. ez da guztiz zure errua izan. Antsietatea jasaten baduzu, ulergarria da nola aurki litekeen zure bizitzako alderdi honetan ere. Beste esparru batzuetan zein txarra izan daitekeen dakizunez, harreman guztiz osasuntsu bat bereganatzen uztea beldur duzu.

Orduan hasiko zara pentsatzen "beti kezkatzen dut nire mutil-lagunak utziko nau" bezalako gauzak asmatutako eszenatokietan oinarrituta. zure buruan. Inork ez luke beharedozein antsietaterekin bizi. Eguna jaten dizu, egin nahi dituzun gauzak betetzeko gai ez zaitu uzten. Harremanen antsietatea gainditzen laguntzeko, adituek onartutako 8 aholku hauek zure bidean jarri behar zaituzte. Denbora gutxian, txantxetan erantzungo duzu: "Utzi nirekin obsesionatzeari!", "Maite al nauzu?" beldurgarri baten ordez. bi egunetik behin.

1. Hobetu komunikazioa zure harremanean

Harremanetan komunikazioa hobetzea guztion onuragarria da. Epairik gabeko elkarrizketak edukitzea, non zure bikoteari zer pentsatzen ari zaren zehatz-mehatz esan diezazun ezinbestekoa da zurekin zer gertatzen ari den ulertzea nahi baduzu.

Sampreeti-k komunikazioak zure harremanari nola lagun diezaiokeen buruzko iritziak partekatzen ditu. «Bikotekidea berdintzat hartzea eta nola sentitzen garen eta zergatik sentitzen garen komunikatzen hastea hasiera ona izan daiteke. Horrek bikotekideari egoera hobeto ulertzen lagunduko dio eta ondorengoa berez sendagarria izan daiteke».

Komunikazioak ez du beti pertsonartekoa izan behar, barne-ikuskapen batzuk ere on egin diezazukezu. Zure buruari bezalako zerbait galdetuz gero: "Zergatik ari naiz nire harremanaz ikaratzen?", baliteke emozio horien oinarrira iristea eta zergatik sortzen diren lehenik eta behin.

2. Landu zure lana. antsietatea

Denek dute antsietate pixka bat. Batzuek kopuru anormal bat besterik ez dute, galdetzera eramaten dituena,"Zergatik haserre zaude nirekin?", bikotekideak "hey" esaten duenean. Zure antsietatea lantzeko ohiko moduen artean, kontzientziazko praktikak eta zure pentsamenduak behatzea. Harrapatu zure antsietatea sor dezaketen ereduak, eta, beraz, sintomak sendatu beharrean Nutella kantitate ugariren bidez lan egin dezazun. Harreman osasuntsu baterako lehen urratsa zure antsietatea lantzea da.

Sampreetik uste du zure estres-sentimenduen arrazoi nagusia aurkitzeak mugagabean lagunduko dizula. «Norbere buruarekin lan egitea hasiera ona izan daiteke. Asaldura emozional eta jokabide-erreakzio bakoitzaren atzean pentsamendu bat dago. Pentsamendu hau zenbat eta denbora gehiago egon gure buruan, orduan eta indartsuagoa izango da astintzen zaila den uste bihurtzeko.

“Pentsamendu honen jatorria zuzena edo zeharkakoa izan daiteke. Batzuetan, jendearekin edo harremanetan izandako esperientzia traumatikoetatik etor liteke. Egungo instantziek eragindako pentsamendu horietara atzera egiteak gauzak konpondu gabe lurperatuta zeudela adierazten du. Beraz, autokonponbideak abiapuntu egokia izango lirateke», gaineratu du.

«Ezin diot nire harremanaren etorkizunaz kezkatzeari utzi» bezalako pentsamenduei amore eman beharrean, saiatu antsietate hori zerk eragin duen pentsatzen. .

3. Ez zaitez iraganean trabatu

Esperientzia tamalgarria da iraganean harreman batean desleialtasunaren biktima izan bazara baina ezin baduzu utzi zureegungoa. Zenbat eta gehiago sakondu zure iraganean eta zure konfiantza nola traizionatu zen, orduan eta gehiago pentsatzen jarraituko duzu "Nire mutil-lagunak/neskalagunak antsietate erasoak ematen dizkit" bezalako gauzak, lagunekin ateratzen diren bakoitzean.

“Hori kontrolpean edukitzeko, norberak saiatu daitekeena da hipotesi bakoitza norberaren harremanaren froga konkretuetan oinarritzea. Besteekin gertatutakoaren adibideetan oinarrituta norberaren harremanari buruzko hipotesiak marraztea oso kaltegarria izan daiteke", dio Sampreetik, zure harremana zure iraganarekin/inguruko besteekin alderatzen ari bazara zer egin dezakezun.

«Beldur nago nire mutil-lagunak norbait hobeto utziko nauen, nire aurrekoak egin zuen bezala», esan zigun Katek, «Ez dakit nire egungo bikotekideari zenbat beldur naizen esan behar al dudan. Ez dut itsatsiegi iruditu nahi, baina ziurtatu nahi dut nolako beldur naizen dakiela.”

Horrelako egoeretan, saiatu zure buruari esaten zure iraganak ez duela zure etorkizuna definitzen, eta zure egungo zorion-egoera definitzen uztea ia kriminala da.

4. Ulertu zure bikotekidearen ekintzak ez direla zureak aldatzeko

Konfiantza-arazo etengabeak maitasuna oztopatzen dutenean, harreman toxiko bat sor dezake, non bikotekide batek kontrolatzaile bihurtzen duen. Jakin baino lehen, harremana haustura latz batean amaitzen da. Hori ekiditeko, ulertu behar duzu ez duzula inoiz zerikusirik izan behar bikotekidearen erabakiak hartzearekin.

Askoren arteanHarreman osasuntsu baten ezaugarriak, zure bikotearekin konfiantzarik gabe fidatzea hor dago. Etengabe kezkatzen bazara "nire mutil-lagunak utziko dit beti kezkatzen zait", ez duzu zure harremanaren gauza onak estimatzeko astirik ere izango.

5. Eroso egon zure bikotearen aurrean

Ez utzi zure antsietateak bikotekidearen aurrean beti perfektua izan behar duzula konbentzitzen, ez zaitzatela "hobe" baten alde utzi. Utzi ilea, jantzi PJak eta utzi desodorantea komunean. Bikotekidearen aurrean zure benetako nia zarenean, zure loturarekin erosoago sentitzen hasiko zara, intimitate emozionala areagotu egingo baita.

«Ezin nuen etengabe nire harremanaz kezkatzeari utzi, eta uste nuen izan nuela. nire neskalaguna behin eta berriz harritzeko gauzak etengabe egitea. Denboraren buruan, beti hainbeste egiteko beharra zergatik sentitzen dudan aurpegiratu zidan eta neure buruari maitatuko ninduela sinestarazten saiatzea proposatu zidan opari oparoak edo poltsikoan zuloa egiten ari zitzaizkidan keinuak alde batera utzita. Zenbat eta gehiago sinesten hasi nintzen nirekin benetan maiteminduta dagoela ni naizenagatik, orduan eta gutxiago pentsatzen nuen zergatik ikaratzen ari naizen nire harremanaz», esan digu Jasonek.

6. Utzi gehiegi aztertzeari

Errealitatearen egiaztapena lortzeko garaia da: ez dago beti esanahi sakonagorik zure bikotekideak esaten duenaren atzean. Batzuetan, "k" ongi bat besterik ez da,