Duela gutxi hautsi bazara (ez du axola zuhurtzia ala zauria zaren), bizitza normalera itzultzeko borrokan ibiliko zara. Hemen sartzen da harremanik gabeko araua eta eguna (edo hilabetea edo urtea) salbatzen laguntzen du. Kontraturik gabeko arauaren fase guztiak igarotzen badituzu, gauzak aldatuko direla agintzen dizugu

Zer da harremanik gabeko araua? Beno, harremanik gabeko faseek zure ohiarekin izandako esposizio eta elkartze guztiak moztu behar dituzu zure bizitzan. Bai, dena. Ez deirik, ez mezurik, ez «kasualitatez» topatu, ez haien sare sozialetan etengabeko egiaztapenik, ez gutun zaharrak irakurri eta ez urtebetetze edo urteurrenetan desiorik. Gainera, ziurtatzen duzu zure ohiaren seinale guztiak zure bizitzatik kentzen dituzula. Horrek opari guztiak oparitzea eta oroitzapen bateratu asko dituzten tokiak ez bisitatzea esan nahi du.

Harremanik gabeko arau-etapa hauek gogorrak izan daitezke, baina bihotzeko atsekabetik berreskuratzeko eta zure bizitza bideratzeko modurik onenetako batzuk dira. Eta tira, zure ohiak deitzen jarraitzen badu haiek moztu ondoren, baloia orain tinko dago zure zelaian eta ZUEK lortuko duzu jaurtiketak. Zer izan daiteke hori baino ahaldungarriagoa?

Harremanik gabeko arauaren faseen laburpena

Apurtu ondorengo atsekabearen eta harremanik gabeko arauaren faseak ukapena, haserrea, negoziazioa, depresioa eta onarpena dira. Harremanik gabeko fase hauek ez dira zertan linealak izan. Oso posible da atzera egitea etabi etaparen artean pixka bat, hurrengora pasa aurretik. Hau da errukitsua izateko eta emozio guztiak sentitzen uzteko unea.

1. etapa: ukapena

Hau izan ohi da harremanik gabeko arauaren etaparik txarrena. Ezin duzu sinetsi zure harremanak porrot egin duenik eta amaitu denik.

• Alderik txarrena: zure gogoa saia zaitezke engainatzen oraindik noizean behin harremanetan egon zaitezkeela pentsatzera. Ez sinetsi zure gogoa
• Nola egin aurre: egon indartsu. Egon lanpetuta. Bildu zure lagunak inguruan. Egin behar dena zure ohiarengandik urrun egoteko eta eutsi harremanik gabeko arau honi ez hitz egiteko etapa

2. etapa: haserrea

Haserrea oso indartsua da. Harremanik gabeko arauaren fasea. Hau da, emozioak "zergatik ni"-tik "nola ausartu" izatera igarotzen dira.

• Aldarik txarrena: haserre sentitzen zarenean, zure harremanaren atal negatibo guztiak zalantzan jartzen hasten zara eta jada ez duzu arrosa bidez ikusten. -betaurreko tintatuak. Batzuek uste dute gizon batentzat harremanik gabeko fase guztietatik, hau oso gogorra dela. Haserrea hasten denean, harremanik gabeko arauak hitz egiteko etapa bereziki zaila izan daiteke. Zure ohiarekin harremanetan jartzea eta haiei oihu egitea zaila izan daiteke, ulertzen dugu
• Nola egin aurre: zure sentimenduak gutun batean idatzi eta gero gutuna erretzea proposatzen dugu. Garrantzitsuena etapa honetan haserrea eta emozioak sentitzea da

3. etapa: Negoziazioa

Hauharremanik gabeko arauen etapa zaila da. Zure burua konbentzituko duzu testu-mezu txiki batek ez duela kalte handirik egingo. Edo zure haustura aldi baterakoa dela. Edo zure ohia ustekabean topatzea ez dela zure errua.

• Okerrena: kontuan izan hau: negoziazio taktika hauei amore ematen badiozu, harremanik gabeko arauen faseetako lehenera itzuliko zara. Benetan nahi al duzu lan gogor guztia berriro egin? Ez, ezetz uste genuen
• Nola egin aurre: kosta ahala kosta zure ohiarengandik urrun. Benetako sendatzea gertatzen den etapa da eta ez duzu hori arriskuan jarri nahi

4. etapa: depresioa

Kontaktu gabeko fase honetan dago. tristura ezartzen duen araua. Azkenik ulertzen hasten zara benetan amaiera dela. Haustura ez dela behin-behinekoa. Eta litekeena da deprimituta eta triste sentitzea.

• Alderik txarrena: ez saiatu sentimendu horiek mendekotasun-jokabideetan itotzen, hala nola erretzea, edatea eta gau bateko zentzugabeko egonaldietan
• Nola egin aurre: Baliteke harremanik gabeko arauen fase honetan profesional batekin hitz egitea merezi izatea. Terapeuta batek zure sentimendu ikaragarriei zentzua ematen eta poliki-poliki zure bizitza bideratzen lagunduko dizu

5. etapa: onarpena

Azkenik, egun batean esnatu eta konturatzen zara urteak dira zure ohiarekin obsesionatu zinela. Onarpena harremanik gabeko arauen faseen helburua da.

• Zure bizitza berrian lanpetuta zaude
• ZuAzkenean, hobeto sentitzen da hausturaren ostean
• Ez duzu eguna pasatzen zure ohia zer egiten ari den galdetzen
• Zure konfiantza itzuli da
• Baliteke berriro elkartzen hasi izana

Inoiz ez gutxietsi denboraren boterea zure ohiarengan ere. Baliteke haiek ere beren erabakiak birplanteatzen aritzea eta heldu nahi izatea. Eta zure ohiarekin harremanik gabeko faseak modu ezberdinean joka daitezkeen arren, oraingoan, adiskidetzearen baldintzak zure esku egongo dira.

Zenbat denbora irauten dute Harremanik gabeko etapak?

Ez dago harremanik gabeko faseek zenbat denbora iraun behar duten buruzko arau zorrotzik. Zure harremana luzea edo bizia bazen, baliteke sendatzeko eta sendatzeko denbora gehiago behar izatea. Hori bai, harreman-adituek gutxienez 21 egunetik hilabetera iradokitzen dute ohiarekin harremanik gabe. Hau 90 egun edo hilabete batzuetara arte egon daiteke, oraindik mina edo haserrea sentitzen baduzu edo autoestimu eta konfiantza baxuarekin borrokatzen baduzu. Hona hemen harreman mota desberdinetarako eta harremanik gabeko arauen etapa oso zabalak:

• Zure haustura lagunartekoa eta elkarrekikoa izan bazen, baliteke 21 eta 30 egun behar izatea sendatzeko
• Zu eta zure ohia bi hilabetez edo gehiagoz elkarrekin egon bazenute, hartu 60 eta 90 egun arteko harremanik gabe. Garrantzitsua da zure buruari sendatzeko eta errutina batean sartzeko denbora ematea zure ohirik gabe
• Zure haustura gaiztoa edo oso bortitza izan bada, utzi 90 egun baino gehiago harremanik gabe.Zure ohia zurekin harremanetan jartzen bada ordu hori baino lehen, besterik gabe, esan oraindik zure sentimenduak prozesatzen ari zarela eta denbora gehiago behar duzula
• Hau harreman toxikoa izan bazen edo tratu txarrak egon badira, zure ohia kentzeko eskatzen dizugu. bizitza mugagabean. Traumatik sendatzen eta sendatzen zaren bitartean, trebatutako profesional batekin hitz egitea ere ezinbestekoa da
• Baliteke harremanik gabeko etapetan zure ohiarekin harremanetan jarri behar duzun momentuetan. Agian seme-alabak dituzu elkarrekin edo familian gaixotasun edo heriotzaren bat dago. Horiek ezinbestekoak dira eta unea iristen denean landu beharko dira. Hala ere, ez ikusi kasu hauek prest egon aurretik "itzultzeko" aukera gisa

Gogoratu hauek guztiak jarraibideak besterik ez direla. Gomendatutako denbora-tartearen ondoren dardara eta ziur sentitzen bazara, guztiz ondo dago harremanik gabeko epea luzatzea.

Erakusleak

• Kontakturik ez egoteak esan nahi du. Ez idatzi, dei, testu mezuak bidali eta nostalgiara asmatu
• Harremanik gabeko arauen bost fase desberdin daude eta horietako bakoitzak bere zailtasun eta erronkarekin dator. botatakoa
• Gizon eta emakume baten harremanik gabeko etapak intentsitate aldetik ezberdin senti daitezke, baina azken emaitza beti berdina da: auto-ahalduntzea
• Inoiz ez gutxietsi denboraren boterea zure ohiarengan.Denborak zauri guztiak sendatzen ditu ETA egoera argiago uzten du

Umore-aldaketen hilabeteetan eta emozio nahasien ostean, azkenean berraurkikuntza eta auto-egoerara iritsi zaitezke. konfiantza. Fokua zure ohiarengandik urruntzen denean eta zuregana itzultzen denean, benetako magia gertatzen da. Azkenean, zure ohiarekin edo norbait berriarekin harreman osasuntsu batera itzultzeko behar diren trebetasunak dituzu. Egin zaitez harremanik gabeko arauen faseak zure bizitzako pertsonarik garrantzitsuena berreskuratzeko: zu!

Ohiko galderak

Ez zaitez akatsik egin, harremanik gabeko lehen eguna da beti gogorrena. Egia esan, beste pertsona batengandik "indioilar hotza" oso gogorra izan daiteke. Haiekin denbora guztian hitz egitera pasatzen zara inongo harremanik gabe. Hau nahasgarria izan daiteke, beldurgarria eta oso bakardadea sentiarazten zaitu. Ulertzen dugu. Ziurtatu lagunak edo senideak zurekin dituzula harremanik gabeko arauaren fase guztietan, zure ohiarekin itzultzen eta berriro konektatzen ez zarela ziurtatzeko. Hartu iezaguzu, berriro bidera itzultzea zailagoa izango da. 2. Zaila al da kontakturik ez ontziarentzat?

Kontakturik ez-arauaren faseak gogorrak dira bai ontzi-ontziarentzat, bai ontziarentzat. Zure ohiarekin harremanik gabeko faseak oso gutxitan dira zurearen antzekoak. Dumperak ez ditu zertan harremanik gabeko fase guztiak igaro behar aldi berean. Egongo den bitarteanberen bizitzako atsekabea, haserrea, mina eta tristura garaia, gutxitan izango da dumpee-ak sentitzen dituenak bezain kontsumitzaile eta nekagarri. Hala ere, gertatuko dena da, 2-4 hilabeteko epean, dumpera faltan botatzen hasiko dela. Bizitzan aurrera egiten ikusten zaituztenean eta haien beharrik ez duzula, nahiko ziurtatuta dago haien egoa piztuko dela eta zer galtzen ari diren galdetzen diola. 3. Nola jakin amaitu den ala ez?

Gogoratu beti kontakturik gabeko araua noiz abiarazi edo geldiarazteko deitzen diozula. Boterea zure esku dago irmo. Baina zenbat eta denbora gehiago egon zure ohiarengandik urrun, orduan eta hobeto sendatuko zara. Harremanik gabeko fase guztiak igarotzeak zure harremana zergatik amaitu den ulertzen laguntzen dizu. Harremanik gabeko arauen faseen amaieran, oraindik zure harremanak merezi duela uste baduzu, jarraitu eta hasi berriro zure ohiarekin kontaktua.