Kung naghiwalay ka kamakailan (kahit ikaw ang dumper o dumpee), mahihirapan kang bumalik sa normal na buhay. Dito pumapasok ang panuntunang walang pakikipag-ugnayan at nakakatulong na i-save ang araw (o buwan o taon). Kung dadaan ka sa lahat ng yugto ng panuntunang walang kontrata, ipinapangako namin na magbabago ang mga bagay

Ano ang panuntunang walang-contact? Well, the stages of no-contact demand na putulin mo lahat ng exposure at association sa ex mo sa buhay mo. Oo, lahat. Walang tawag, walang mensahe, walang 'aksidenteng' nabunggo sa kanila, walang walang katapusang pag-check sa kanilang social media, walang pagbabasa ng mga lumang sulat, at walang pagbati sa kanila sa mga kaarawan o anibersaryo. Siguraduhin mo rin na aalisin mo ang bawat senyales ng ex mo sa buhay mo. Ito ay maaaring mangahulugan ng pagbibigay ng lahat ng mga regalo at hindi na muling pagbisita sa mga lugar na may maraming pinagsamang alaala.

Maaaring mahirap ang mga yugto ng panuntunang ito na walang pakikipag-ugnayan ngunit ang mga ito ay ilan sa mga pinakamahusay na paraan upang makabawi mula sa heartbreak at maibalik sa tamang landas ang iyong buhay. At hey, kung ang iyong ex ay patuloy na tumatawag pagkatapos mong putulin ang mga ito, ang bola ay matatag na ngayon sa iyong korte at IKAW na ang tumawag sa mga shot. Ano ang maaaring maging mas empowering kaysa doon?

Isang Rundown sa Mga Yugto ng No-Contact Rule

Kabilang sa mga yugto ng kalungkutan pagkatapos ng breakup at no-contact rule ang pagtanggi, galit, pakikipagtawaran, depresyon, at pagtanggap. Ang mga yugto ng walang-contact na ito ay hindi kinakailangang linear. Ito ay napaka-posible na umuugoy ka pabalik atsaglit sa pagitan ng dalawang yugto, bago magpatuloy sa susunod. Ito ang oras upang maging mahabagin at hayaan ang iyong sarili na madama ang lahat ng mga emosyon.

Stage 1: Denial

Ito ang kadalasang pinakamasamang yugto ng panuntunang walang contact. Hindi ka makapaniwala na ang iyong relasyon ay nabigo at natapos na ito.

• Ang pinakamasamang bahagi: Maaaring subukan ng iyong isip na linlangin ka sa pag-iisip na maaari pa rin kayong makipag-ugnayan paminsan-minsan. Huwag paniwalaan ang iyong isip
• Paano haharapin: Manatiling matatag. Manatiling abala. I-rally ang iyong mga kaibigan. Gawin ang dapat gawin para layuan ang iyong dating at manatili sa no-contact rule na ito na no talking stage

Stage 2: Anger

Anger is a really powerful yugto ng no-contact rule. Ito ay kapag ang mga emosyon ay lumayo mula sa 'bakit ako' patungo sa 'how dare.'

• Ang pinakamasamang bahagi: Kapag nakaramdam ka ng galit, nagsisimula kang magtanong sa lahat ng mga negatibong bahagi ng iyong relasyon at hindi na nakikita ito sa pamamagitan ng rose -tinted na salamin. Ang ilan ay naniniwala na sa lahat ng mga yugto ng walang-contact para sa isang lalaki, ang isang ito ay napakahirap. Kapag umusbong ang galit, ang yugto ng pakikipag-usap sa panuntunang walang pakikipag-ugnayan ay maaaring maging partikular na mahirap. Ang hindi makontak ang iyong dating at sumigaw sa kanila ay maaaring maging mahirap, naiintindihan namin
• Paano haharapin: Iminumungkahi namin na isulat ang iyong nararamdaman sa isang liham at pagkatapos ay sunugin ang sulat. Ang mahalagang bahagi ay hayaan ang iyong sarili na makaramdam ng galit at emosyon sa yugtong ito

Stage 3: Bargaining

ItoAng yugto ng no-contact rule ay nakakalito. Maaari mong kumbinsihin ang iyong sarili na ang isang maliit na text message ay hindi makagagawa ng malaking pinsala. O ang iyong break-up ay pansamantala. O hindi mo kasalanan ang hindi mo sinasadyang pagkikita ng iyong dating.

• Ang pinakamasamang bahagi: Isaisip lamang ito – kung susuko ka sa mga taktikang ito sa pakikipagkasundo, babalik ka sa isa sa mga yugto ng no-contact rules. Gusto mo ba talagang gawin muli ang lahat ng hirap? Hindi, naisip namin na hindi
• Paano haharapin: Lumayo sa iyong dating sa lahat ng bagay. Ito ang yugto kung kailan nangyari ang tunay na paggaling at hindi mo gustong ilagay ito sa alanganin

Stage 4: Depression

Ito ay sa yugtong ito ng walang contact tuntunin na ang kalungkutan ay nanggagaling. Sa wakas ay sisimulan mong maunawaan na ito na talaga ang wakas. Na hindi temporary ang breakup. At maaari kang malungkot at hindi maipaliwanag na malungkot.

• Ang pinakamasamang bahagi: Huwag subukang lunurin ang mga damdaming ito sa iba pang nakakahumaling na pag-uugali tulad ng paninigarilyo, pag-inom, at walang kahulugan na one-night stand
• Paano haharapin: Ito maaaring kapaki-pakinabang na makipag-usap sa isang propesyonal sa yugtong ito ng mga panuntunang walang pakikipag-ugnayan. Matutulungan ka ng isang therapist na maunawaan ang iyong labis na damdamin at dahan-dahang maibalik sa tamang landas ang iyong buhay

Stage 5: Acceptance

Sa wakas, gumising ka isang araw at napagtanto mo It's been ages since nahuhumaling ka sa ex mo. Ang pagtanggap ay ang yugto ng layunin ng mga yugto ng panuntunang walang pakikipag-ugnayan.

• Abala ka sa bago mong buhay
• Ikawsa wakas ay gumaan ang pakiramdam pagkatapos ng breakup
• Hindi mo ginugugol ang iyong araw sa pag-iisip kung ano ang ginagawa ng iyong dating
• Bumalik ang iyong kumpiyansa
• Maaaring nagsimula kang makipag-date muli

Huwag mong maliitin ang kapangyarihan ng oras sa iyong ex. Sila rin ay maaaring muling isinasaalang-alang ang kanilang mga desisyon at gustong makipag-ugnayan. At habang ang mga yugto ng no-contact para sa iyong ex ay maaaring magkaiba, sa pagkakataong ito, ang mga tuntunin ng pagkakasundo ay nasa iyo.

Gaano Katagal Tatagal ang Mga Yugto ng Walang-Contact?

Walang mahirap at mabilis na panuntunan tungkol sa kung gaano katagal dapat tumagal ang mga yugto ng walang pakikipag-ugnayan. Kung ang iyong relasyon ay mahaba o matindi, maaaring kailanganin mo ng mas mahabang panahon para gumaling at gumaling. Iyon ay sinabi, ang mga eksperto sa relasyon ay nagmumungkahi ng hindi bababa sa 21 araw hanggang isang buwan nang walang anumang pakikipag-ugnayan sa isang dating. Maaari itong umabot ng hanggang 90 araw o kahit ilang buwan, kung nakakaramdam ka pa rin ng sakit o galit o nahihirapan ka sa mababang pagpapahalaga sa sarili at kumpiyansa. Ang mga sumusunod ay ang napakalawak na mga timeline para sa iba't ibang uri ng mga relasyon at ang mga yugto ng panuntunang walang pakikipag-ugnayan:

• Kung ang iyong break-up ay palakaibigan at mutual, maaaring kailanganin mo ng 21 hanggang 30 araw para gumaling
• Kung magkasama kayo ng ex mo sa loob ng dalawang buwan o higit pa, tumagal ng 60 hanggang 90 araw na walang kontak. Mahalagang bigyan ang iyong sarili ng oras na gumaling at pumasok sa isang routine nang wala ang iyong dating
• Kung ang iyong break-up ay hindi maganda o sobrang biglaan, bigyan ang iyong sarili ng 90+ araw na walang pakikipag-ugnayan.Kung ang iyong ex ay nakipag-ugnayan sa iyo bago ang oras na ito, sabihin lang sa kanila na pinoproseso mo pa rin ang iyong nararamdaman at kailangan mo ng mas maraming oras
• Kung ito ay isang nakakalason na relasyon o may kasamang pang-aabuso, hinihimok ka namin na putulin ang iyong ex sa iyong buhay na walang hanggan. Habang nagpapagaling ka at nagpapagaling mula sa trauma, ang pakikipag-usap sa isang sinanay na propesyonal ay mahalaga rin
• Maaaring may mga pagkakataon sa mga yugto ng walang pakikipag-ugnayan na kailangan mong makipag-ugnayan sa iyong dating. Marahil ay mayroon kang mga anak na magkasama o may sakit o kamatayan sa pamilya. Ang mga ito ay hindi maiiwasan at kailangang harapin pagdating ng panahon. Gayunpaman, huwag tingnan ang mga pagkakataong ito bilang mga pagkakataon para “bumalik” bago ka maging handa

Pakitandaan na ang lahat ng ito ay mga patnubay lamang. Kung nanginginig ka pa rin at hindi sigurado pagkatapos ng inirekumendang yugto ng panahon, ok lang na pahabain ang iyong panahon ng walang pakikipag-ugnayan.

Mga Pangunahing Pointer

• Ang ibig sabihin ng walang contact ay walang contact. Walang pagsusulat, pagtawag, pagte-text at pagpapakasawa sa nostalgia
• May limang iba't ibang yugto ng mga panuntunang walang pakikipag-ugnayan at bawat isa sa kanila ay may kanya-kanyang hanay ng mga paghihirap at hamon
• Ang mga yugto ng panuntunang walang pakikipag-ugnayan ay iba para sa dumper at the dumped
• The stages of no-contact for a man and a woman may be felt differently in terms of intensity but the end result is always the same – self-empowerment
• Huwag maliitin ang kapangyarihan ng oras sa iyong ex.Ang oras ay naghihilom sa lahat ng sugat AT ginagawang mas malinaw ang sitwasyon

Pagkalipas ng mga buwan ng mood swings at magulo na emosyon, sa wakas ay maaabot mo ang isang yugto ng muling pagtuklas at self- kumpiyansa. Kapag ang focus sa wakas ay lumipat mula sa iyong ex at bumalik sa iyo, kung saan nangyayari ang totoong magic. Sa wakas ay mayroon ka nang mga kasanayang kinakailangan upang bumalik sa isang malusog na relasyon sa iyong dating o sa isang bagong tao. Gawin ang iyong sarili na dumaan sa mga yugto ng no-contact rule para mapanumbalik ang pinakamahalagang tao sa iyong buhay – ikaw!

Mga FAQ

Huwag kang magkamali, ang unang araw ng panuntunang no-contact ang palaging pinakamahirap. Ang katotohanan ng bagay ay ang pagpunta sa 'malamig na pabo' mula sa ibang tao ay maaaring maging napaka, napakahirap. Mula sa pakikipag-usap sa kanila sa lahat ng oras hanggang sa walang kontak. Ito ay maaaring nakakadisorient, nakakatakot, at nagpaparamdam sa iyo ng labis na kalungkutan. Nakakaintindi kami. Tiyaking may mga kaibigan o pamilya kang kasama sa lahat ng yugto ng panuntunang walang pakikipag-ugnayan para matiyak na hindi ka babalik at makipag-ugnayan muli sa iyong dating. Kunin mo ito mula sa amin, lalo lang nitong magiging mahirap ang pagbabalik sa landas. 2. Mahirap ba ang no-contact para sa dumper?

Ang mga yugto ng panuntunang no-contact ay mahirap para sa dumper at dumpee. Ang mga yugto ng no-contact sa iyong ex ay bihirang katulad sa iyo. Ang dumper ay hindi kinakailangang dumaan sa lahat ng mga yugto ng walang-contact sa parehong oras. Habang magkakaroonisang panahon ng kalungkutan, galit, sakit, at kalungkutan sa kanilang buhay, ito ay bihirang maging kasing-ubos at nakakapagod gaya ng naramdaman ng dumpee. Gayunpaman, ang mangyayari, ay minsan sa loob ng 2 - 4 na buwang marka, magsisimulang mawala ka ng dumper. Kapag nakita nilang nagpapatuloy ka sa buhay at hindi mo sila kailangan, siguradong garantisadong magsisimula ang kanilang ego at mag-iisip kung ano ang nawawala sa kanila. 3. Paano malalaman kung tapos na ito?

Palaging tandaan na tatawagan mo ang mga shot kung kailan sisimulan o itigil ang panuntunang walang pakikipag-ugnayan. Ang kapangyarihan ay matatag sa iyong mga kamay. Pero habang tumatagal na lumalayo ka sa ex mo, mas maganda ang paggaling mo. Ang pagdaan sa lahat ng yugto ng no-contact, ay nakakatulong din sa iyong maunawaan kung bakit natapos ang iyong relasyon. Kung sa pagtatapos ng mga yugto ng no-contact rule, nararamdaman mo pa rin na sulit ang iyong relasyon, sige at muling simulan ang pakikipag-ugnayan sa iyong dating.