หากคุณเพิ่งเลิกรากัน (ไม่ว่าคุณจะเป็นคนทิ้งขยะหรือทิ้งขยะก็ตาม) คุณจะต้องดิ้นรนเพื่อกลับไปใช้ชีวิตตามปกติ นี่คือที่มาของกฎการไม่สัมผัสและช่วยรักษาวัน (หรือเดือนหรือปี) หากคุณผ่านขั้นตอนกฎการไม่ติดต่อทั้งหมด เราสัญญาว่าสิ่งต่างๆ จะเปลี่ยนไป

กฎการไม่ติดต่อคืออะไร ขั้นตอนของความต้องการที่ไม่ติดต่อซึ่งคุณตัดการเปิดเผยและการเชื่อมโยงกับแฟนเก่าในชีวิตของคุณ ใช่ทุกอย่าง ไม่มีการโทร ไม่มีข้อความ ไม่มี 'บังเอิญ' เจอพวกเขา ไม่มีการตรวจสอบโซเชียลมีเดียไม่รู้จบ ไม่อ่านจดหมายเก่า ๆ และไม่อวยพรในวันเกิดหรือวันครบรอบ คุณต้องแน่ใจว่าได้ลบทุกสัญญาณของแฟนเก่าออกจากชีวิตของคุณ ซึ่งอาจหมายถึงการมอบของขวัญทั้งหมดและการไม่ไปเยือนสถานที่ที่มีความทรงจำร่วมกันมากมาย

ขั้นตอนกฎการไม่สัมผัสเหล่านี้อาจฟังดูรุนแรง แต่เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการฟื้นตัวจากความเสียใจและทำให้ชีวิตของคุณกลับมาเป็นปกติ และเฮ้ ถ้าแฟนเก่าของคุณยังคงโทรหาหลังจากที่คุณตัดเขาออกไป ตอนนี้ลูกบอลก็อยู่ในคอร์ทของคุณอย่างแน่นหนาแล้ว และคุณก็เป็นฝ่ายตัดสินใจเอง อะไรจะมีอำนาจมากไปกว่านั้น?

สรุปขั้นตอนของกฎการไม่ติดต่อ

ขั้นตอนของความเศร้าโศกหลังจากการเลิกราและกฎการไม่ติดต่อ ได้แก่ การปฏิเสธ ความโกรธ การต่อรอง ความหดหู่ และการยอมรับ ขั้นตอนของการไม่สัมผัสเหล่านี้ไม่จำเป็นต้องเป็นเส้นตรง เป็นไปได้มากที่คุณจะสวิงกลับและออกไประหว่างสองขั้นตอนชั่วขณะก่อนที่จะดำเนินการต่อไป นี่คือเวลาที่จะแสดงความเห็นอกเห็นใจและปล่อยให้ตัวเองรู้สึกถึงอารมณ์ทั้งหมด

ขั้นที่ 1: การปฏิเสธ

มักเป็นขั้นที่แย่ที่สุดของกฎการไม่ติดต่อ คุณไม่สามารถเชื่อได้ว่าความสัมพันธ์ของคุณล้มเหลวและจบลงแล้ว

• ส่วนที่แย่ที่สุด: ความคิดของคุณอาจพยายามหลอกให้คุณคิดว่าคุณยังติดต่อกันได้นานๆ ครั้ง อย่าเชื่อความคิดของคุณ
• วิธีรับมือ: เข้มแข็งเข้าไว้ ยุ่งอยู่ รวบรวมเพื่อนของคุณไปรอบ ๆ ทำสิ่งที่ต้องทำเพื่ออยู่ห่างจากแฟนเก่าและปฏิบัติตามกฎห้ามติดต่อห้ามพูดคุย

ด่านที่ 2: ความโกรธ

ความโกรธเป็นสิ่งที่ทรงพลังจริงๆ ขั้นตอนของกฎการไม่สัมผัส นี่คือตอนที่อารมณ์เปลี่ยนจาก 'ทำไมต้องเป็นฉัน' เป็น 'กล้าดียังไง'

• ส่วนที่แย่ที่สุด: เมื่อคุณรู้สึกโกรธ คุณจะเริ่มตั้งคำถามถึงส่วนด้านลบของความสัมพันธ์ของคุณและมองไม่เห็นมันอีกต่อไป - แว่นตาย้อมสี บางคนเชื่อว่าในทุกขั้นตอนของการไม่สัมผัสสำหรับผู้ชาย การสัมผัสนี้เป็นเรื่องที่ยากเป็นพิเศษ เมื่อความโกรธเข้ามา เวทีการพูดคุยเรื่องกฎห้ามสัมผัสอาจเป็นเรื่องยากเป็นพิเศษ การไม่สามารถติดต่อกับแฟนเก่าและตะโกนใส่พวกเขาอาจเป็นเรื่องยาก เราเข้าใจ
• วิธีรับมือ: เราขอแนะนำให้เขียนความรู้สึกของคุณลงในจดหมายแล้วเผาจดหมาย ส่วนสำคัญคือการปล่อยให้ตัวเองรู้สึกถึงความโกรธและอารมณ์ในขั้นตอนนี้

ขั้นที่ 3: การเจรจาต่อรอง

สิ่งนี้ขั้นตอนกฎการไม่ติดต่อเป็นเรื่องยุ่งยาก คุณอาจโน้มน้าวใจตัวเองว่าข้อความสั้นๆ นั้นจะไม่ส่งผลเสียหายมากนัก หรือการเลิกราของคุณเป็นเพียงชั่วคราว หรือการพบแฟนเก่าโดยบังเอิญนั้นไม่ใช่ความผิดของคุณ

• ส่วนที่แย่ที่สุด: จำไว้เสมอว่า หากคุณยอมทำตามกลยุทธ์การเจรจาต่อรองเหล่านี้ คุณจะกลับเข้าสู่ขั้นตอนกฎห้ามติดต่อ คุณต้องการที่จะทำงานหนักทั้งหมดอีกครั้งหรือไม่? ไม่ เราคิดว่าไม่ใช่
• วิธีรับมือ: พยายามอยู่ให้ห่างจากแฟนเก่าของคุณ นี่คือระยะที่การรักษาที่แท้จริงเกิดขึ้น และคุณไม่ต้องการเสี่ยงกับสิ่งนี้

ระยะที่ 4: ภาวะซึมเศร้า

เป็นช่วงที่ไม่มีการสัมผัส ควบคุมความโศกเศร้าที่ถาโถมเข้ามา ในที่สุดคุณก็เริ่มเข้าใจว่ามันคือจุดจบจริงๆ ว่าการเลิกราไม่ใช่เรื่องชั่วคราว และคุณอาจรู้สึกหดหู่และเศร้าอย่างบอกไม่ถูก

• ส่วนที่แย่ที่สุด: อย่าพยายามกลบความรู้สึกเหล่านี้ด้วยพฤติกรรมเสพติดอื่นๆ เช่น การสูบบุหรี่ การดื่มเหล้า และการยืนค้างคืนอย่างไร้ความหมาย
• วิธีรับมือ: มัน อาจคุ้มค่าที่จะพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญในขั้นตอนนี้ของกฎห้ามติดต่อ นักบำบัดสามารถช่วยให้คุณเข้าใจถึงความรู้สึกที่ท่วมท้นและค่อยๆ ฟื้นฟูชีวิตของคุณให้กลับมาเป็นปกติ

ขั้นที่ 5: การยอมรับ

ในที่สุด วันหนึ่งคุณตื่นขึ้นมาและตระหนักว่า เป็นเวลานานแล้วที่คุณหมกมุ่นอยู่กับแฟนเก่า การยอมรับคือขั้นตอนเป้าหมายของขั้นตอนกฎการไม่ติดต่อ

• คุณกำลังยุ่งอยู่กับชีวิตใหม่ของคุณ
• คุณในที่สุดก็รู้สึกดีขึ้นหลังจากการเลิกรา
• คุณไม่ต้องเสียเวลาไปกับการสงสัยว่าแฟนเก่าของคุณกำลังทำอะไรอยู่
• ความมั่นใจของคุณกลับคืนมา
• คุณอาจเริ่มออกเดทอีกครั้งด้วยซ้ำ

อย่าประเมินพลังของเวลาของแฟนเก่าต่ำเกินไป พวกเขาเองก็อาจกำลังทบทวนการตัดสินใจและต้องการเข้าถึง และในขณะที่ระยะของการไม่ติดต่อแฟนเก่าของคุณอาจแตกต่างออกไป แต่คราวนี้ เงื่อนไขการคืนดีจะขึ้นอยู่กับคุณเอง

ระยะของการไม่สัมผัสจะอยู่ได้นานแค่ไหน?

ไม่มีกฎที่ตายตัวและรวดเร็วเกี่ยวกับระยะของการไม่สัมผัสควรอยู่ได้นานแค่ไหน หากความสัมพันธ์ของคุณยาวนานหรือเข้มข้น คุณอาจต้องใช้เวลานานกว่านั้นในการเยียวยาและฟื้นตัว ที่กล่าวว่าผู้เชี่ยวชาญด้านความสัมพันธ์แนะนำให้อย่างน้อย 21 วันถึงหนึ่งเดือนเป็นอย่างน้อยโดยไม่ต้องติดต่อกับแฟนเก่า ซึ่งอาจนานถึง 90 วันหรือแม้แต่ไม่กี่เดือน หากคุณยังรู้สึกเจ็บปวด โกรธ หรือกำลังต่อสู้กับความนับถือตนเองและความมั่นใจที่ต่ำ ต่อไปนี้เป็นลำดับเวลาที่กว้างมากสำหรับความสัมพันธ์ประเภทต่างๆ และขั้นตอนของกฎการไม่ติดต่อ:

• หากการเลิกราของคุณเป็นมิตรและร่วมกัน คุณอาจต้องใช้เวลา 21 ถึง 30 วันในการเยียวยา
• หากคุณและแฟนเก่าอยู่ด้วยกันตั้งแต่สองเดือนขึ้นไป ให้งดติดต่อกันเป็นเวลา 60 ถึง 90 วัน การให้เวลาตัวเองรักษาตัวและทำกิจวัตรประจำวันโดยปราศจากแฟนเก่าเป็นสิ่งสำคัญ
• หากการเลิกราเป็นไปอย่างทุลักทุเลหรือกระทันหันมาก ให้ปล่อยให้ตัวเองไม่ติดต่อกันเป็นเวลา 90+ วันหากแฟนเก่าของคุณติดต่อคุณก่อนเวลานี้ เพียงบอกพวกเขาว่าคุณยังคงประมวลผลความรู้สึกของคุณและต้องการเวลามากกว่านี้
• หากนี่เป็นความสัมพันธ์ที่เป็นพิษหรือมีการล่วงละเมิด เราขอให้คุณตัดแฟนเก่าออกจากคุณ ชีวิตไม่มีกำหนด ในขณะที่คุณรักษาและฟื้นตัวจากการบาดเจ็บ การพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญที่ผ่านการฝึกอบรมก็มีความสำคัญเช่นกัน
• อาจมีบางครั้งในช่วงที่คุณไม่สามารถติดต่อได้ซึ่งคุณต้องติดต่อกับแฟนเก่าของคุณ บางทีคุณอาจมีลูกด้วยกันหรือมีการเจ็บป่วยหรือเสียชีวิตในครอบครัว สิ่งเหล่านี้หลีกเลี่ยงไม่ได้และจะต้องได้รับการจัดการเมื่อถึงเวลา อย่างไรก็ตาม อย่ามองว่าโอกาสเหล่านี้เป็นโอกาสที่จะ “ถอยกลับ” ก่อนที่คุณจะพร้อม

โปรดจำไว้ว่าทั้งหมดนี้เป็นเพียงแนวทางเท่านั้น หากคุณยังคงรู้สึกสั่นคลอนและไม่มั่นใจหลังจากระยะเวลาที่แนะนำ ไม่เป็นไรที่จะขยายระยะเวลาที่ไม่มีการติดต่อออกไป

ตัวชี้สำคัญ

• ไม่มีการติดต่อหมายความว่าไม่มีการติดต่อ ห้ามเขียน โทร ส่งข้อความ และปล่อยใจไปกับความคิดถึง
• กฎการงดสัมผัสมี 5 ขั้นตอนที่แตกต่างกัน และแต่ละขั้นตอนจะมาพร้อมกับความยากลำบากและความท้าทายของตัวเอง
• กฎการงดการสัมผัสจะแตกต่างกันไปสำหรับรถเทและ ผู้ถูกทิ้ง
• ระยะของการไม่ติดต่อระหว่างชายและหญิงอาจรู้สึกแตกต่างกันในแง่ของความรุนแรง แต่ผลลัพธ์ที่ได้จะเหมือนกันเสมอ นั่นคือการสร้างพลังให้ตนเอง
• อย่าประเมินพลังของเวลากับแฟนเก่าของคุณต่ำเกินไปเวลาจะเยียวยาบาดแผลทั้งหมดและทำให้สถานการณ์ชัดเจนขึ้น

หลังจากอารมณ์แปรปรวนและอารมณ์ยุ่งเหยิงหลายเดือน ในที่สุดคุณก็อาจจะค้นพบตัวเองอีกครั้งและ ความมั่นใจ. เมื่อจุดสนใจเปลี่ยนจากแฟนเก่าและกลับมาหาคุณในที่สุด เวทมนตร์ที่แท้จริงก็เกิดขึ้น ในที่สุดคุณก็มีทักษะที่จำเป็นในการกลับไปมีความสัมพันธ์ที่ดีกับแฟนเก่าหรือคนใหม่ ทำให้ตัวเองผ่านขั้นตอนกฎห้ามติดต่อเพื่อชิงคนที่สำคัญที่สุดในชีวิตของคุณกลับมา - คุณ!

คำถามที่พบบ่อย

อย่าพลาด กฎการงดการสัมผัสวันแรกนั้นยากที่สุดเสมอ ความจริงของเรื่องนี้คือการ "ไก่งวงเย็น" จากบุคคลอื่นอาจเป็นเรื่องยากมาก คุณเปลี่ยนจากการพูดคุยกับพวกเขาตลอดเวลาเป็นไม่มีการติดต่อเลย สิ่งนี้อาจทำให้สับสน น่ากลัว และทำให้คุณรู้สึกเหงามาก พวกเราเข้าใจ. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีเพื่อนหรือครอบครัวอยู่กับคุณในทุกขั้นตอนของกฎห้ามติดต่อ เพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่เปลี่ยนใจและติดต่อกับแฟนเก่าของคุณอีกครั้ง เอามันไปจากเรา มันมีแต่จะทำให้การกลับมาสู่เส้นทางนั้นยากขึ้นอีก 2. การไม่สัมผัสเป็นเรื่องยากสำหรับรถเทรลเลอร์หรือไม่

ขั้นตอนของกฎการไม่สัมผัสนั้นยากสำหรับทั้งรถเทรลเลอร์และรถเท ระยะของการไม่ติดต่อกับแฟนเก่าของคุณนั้นแทบจะไม่เหมือนกับของคุณ รถเทไม่จำเป็นต้องผ่านทุกขั้นตอนของการไม่สัมผัสในเวลาเดียวกัน ในขณะที่จะมีช่วงเวลาแห่งความเศร้าโศก ความโกรธ ความเจ็บปวด และความโศกเศร้าในชีวิตของพวกเขา แทบจะไม่ใช้เวลานานและเหน็ดเหนื่อยเท่ากับเวลาที่กองขยะรู้สึก สิ่งที่จะเกิดขึ้นก็คือ ในช่วง 2-4 เดือนนี้ รถเทรลเลอร์จะเริ่มคิดถึงคุณ เมื่อพวกเขาเห็นคุณดำเนินชีวิตต่อไปและไม่ต้องการมัน ก็รับประกันได้เลยว่าอัตตาของพวกเขาจะเข้ามาแทนที่และสงสัยว่าพวกเขาพลาดอะไรไป 3. จะรู้ได้อย่างไรว่าสิ้นสุดแล้ว

จำไว้เสมอว่าคุณเป็นผู้กำหนดว่าเมื่อใดควรเริ่มหรือหยุดกฎการไม่สัมผัส พลังอยู่ในมือคุณอย่างมั่นคง แต่ยิ่งคุณอยู่ห่างจากแฟนเก่านานเท่าไหร่ การฟื้นตัวของคุณก็จะดีขึ้นเท่านั้น การผ่านขั้นตอนทั้งหมดของการไม่ติดต่อยังช่วยให้คุณเข้าใจว่าทำไมความสัมพันธ์ของคุณถึงจบลง หากสิ้นสุดกฎห้ามติดต่อแล้ว คุณยังรู้สึกว่าความสัมพันธ์ของคุณคุ้มค่า เดินหน้าต่อไปและเริ่มต้นการติดต่อกับแฟนเก่าของคุณใหม่