Nëse jeni ndarë kohët e fundit (pavarësisht nëse jeni hajduti apo hajduti), do të keni vështirësi për t'u rikthyer në jetën normale. Këtu hyn rregulli i mos-kontaktit dhe ndihmon në ruajtjen e ditës (ose muajit ose vitit). Nëse kaloni nëpër të gjitha fazat e rregullit pa kontratë, ne premtojmë se gjërat do të ndryshojnë

Cili është rregulli i mos-kontaktit? Epo, fazat e pa kontaktit kërkojnë që të ndërprisni çdo ekspozim dhe shoqërim me ish-in tuaj në jetën tuaj. Po, gjithçka. Asnjë telefonatë, asnjë mesazh, asnjë përplasje 'rastësisht' me ta, asnjë kontroll pafund në rrjetet e tyre sociale, pa lexuar letra të vjetra dhe pa uruar për ditëlindje apo përvjetorë. Gjithashtu sigurohuni që të hiqni çdo shenjë të ish-it tuaj nga jeta juaj. Kjo mund të nënkuptojë dhënien e të gjitha dhuratave dhe mos vizitën e vendeve me shumë kujtime të përbashkëta.

Këto faza të rregullave pa kontakt mund të duken të ashpra, por ato janë disa nga mënyrat më të mira për t'u rikuperuar nga thyerja e zemrës dhe për ta rikthyer jetën në rrugën e duhur. Dhe hej, nëse ish-i juaj vazhdon të thërrasë pasi t'i keni ndërprerë, topi tani është fort në fushën tuaj dhe JU mund të thërrisni goditjet. Çfarë mund të jetë më fuqizuese se kaq?

Një përmbledhje e fazave të rregullit pa kontakt

Fazat e pikëllimit pas ndarjes dhe rregulli i pa kontakt përfshijnë mohimin, zemërimin, pazaret, depresionin dhe pranimin. Këto faza të mos-kontaktit nuk janë domosdoshmërisht lineare. Është shumë e mundur që të kthehesh prapa dhemes dy fazave për një kohë, përpara se të kaloni në tjetrën. Kjo është koha për të qenë të dhembshur dhe për të lënë veten të ndjeni të gjitha emocionet.

Faza 1: Mohimi

Kjo është shpesh faza më e keqe e rregullit të mos kontaktit. Nuk mund ta besoni se marrëdhënia juaj ka dështuar dhe se ka marrë fund.

• Pjesa më e keqe: Mendja juaj mund të përpiqet t'ju mashtrojë që të mendoni se mund të qëndroni në kontakt herë pas here. Mos e besoni mendjen tuaj
• Si ta përballoni: Qëndroni të fortë. Qëndroni të zënë. Mblidhni miqtë tuaj përreth. Bëni atë që duhet bërë për të qëndruar larg nga ish-i juaj dhe përmbajuni këtij rregulli të mos-kontaktit pa fazë të të folurit

Faza 2: Zemërimi

Zemërimi është vërtet i fuqishëm faza e rregullit të mos kontaktit. Kjo është kur emocionet largohen nga 'pse unë' në 'sa guxoj'.

• Pjesa më e keqe: Kur ndiheni të zemëruar, filloni të vini në dyshim të gjitha pjesët negative të marrëdhënies tuaj dhe nuk e shihni më atë përmes trëndafilit - syze të lyer. Disa besojnë se nga të gjitha fazat e mungesës së kontaktit për një mashkull, kjo është jashtëzakonisht e vështirë. Kur fillon zemërimi, faza e të folurit për rregullin e mos-kontaktit mund të jetë veçanërisht e vështirë. Të mos jesh në gjendje të kontaktosh me ish-in tënd dhe t'i bërtasësh mund të jetë e vështirë, ne e kuptojmë
• Si ta përballojmë: Ne ju sugjerojmë t'i shkruani ndjenjat tuaja në një letër dhe më pas ta digjni letrën. Pjesa e rëndësishme është t'i lejoni vetes të ndjeni zemërimin dhe emocionet në këtë fazë

Faza 3: Pazaret

KjoFaza e rregullit pa kontakt është e ndërlikuar. Ju mund të bindni veten se një mesazh i vogël me tekst nuk do të bëjë shumë dëm. Ose se ndarja juaj është e përkohshme. Ose takimi aksidental me ish-in tuaj, nuk është faji juaj.

• Pjesa më e keqe: Vetëm mbani në mend këtë - nëse u dorëzoheni këtyre taktikave të negociatave, ju ktheheni në shesh një nga fazat e rregullave të pakontaktit. Dëshironi vërtet të bëni përsëri gjithë punën e vështirë? Jo, menduam jo
• Si ta përballojmë: Qëndroni larg ish-it tuaj me çdo kusht. Kjo është faza kur ndodh shërimi i vërtetë dhe ju nuk dëshironi ta rrezikoni këtë

Faza 4: Depresioni

Është gjatë kësaj faze të mungesës së kontaktit rregulli që trishtimi fillon. Më në fund filloni të kuptoni se me të vërtetë është fundi. Se ndarja nuk është e përkohshme. Dhe mund të ndiheni të dëshpëruar dhe të trishtuar pa arsye.

• Pjesa më e keqe: Mos u përpiqni t'i mbytni këto ndjenja në sjellje të tjera të varësisë si duhani, pirja dhe qëndrimet e pakuptimta për një natë
• Si ta përballoni: mund të jetë e vlefshme të flisni me një profesionist në këtë fazë të rregullave të mos kontaktit. Një terapist mund t'ju ndihmojë të kuptoni ndjenjat tuaja dërrmuese dhe ngadalë ta ktheni jetën tuaj në rrugën e duhur

Faza 5: Pranimi

Më në fund, zgjoheni një ditë dhe kuptoni ka vite që kur jeni të fiksuar pas ish-it tuaj. Pranimi është faza e qëllimit të fazave të rregullave pa kontakt.

• Je i zënë në jetën tënde të re
• Timë në fund ndihuni më mirë pas ndarjes
• Ju nuk e kaloni ditën duke pyetur veten se çfarë po bën ish-i juaj
• Besimi juaj është rikthyer
• Ju mund të keni filluar të takoheni përsëri

Kurrë mos e nënvlerësoni fuqinë e kohës edhe tek ish-i juaj. Edhe ata mund të jenë duke rishqyrtuar vendimet e tyre dhe duan të arrijnë. Dhe ndërsa fazat e mos-kontaktit për ish-in tuaj mund të zhvillohen ndryshe, këtë herë, kushtet e pajtimit do të varen nga ju.

Sa zgjasin fazat e pa kontaktit?

Nuk ka asnjë rregull të fortë dhe të shpejtë për sa kohë duhet të zgjasin fazat e mos-kontaktit. Nëse marrëdhënia juaj ishte e gjatë ose intensive, mund t'ju duhet një kohë më e gjatë për t'u shëruar dhe rikuperuar. Thënë kështu, ekspertët e marrëdhënieve sugjerojnë të paktën 21 ditë në një muaj pa asnjë kontakt me një ish. Kjo mund të shkojë deri në 90 ditë ose edhe disa muaj, nëse ende ndjeni dhimbje ose zemërim ose jeni duke luftuar me vetëvlerësim dhe besim të ulët. Më poshtë janë afatet kohore shumë të gjera për lloje të ndryshme marrëdhëniesh dhe fazat e rregullit të pa kontakt:

• Nëse ndarja juaj ishte miqësore dhe e ndërsjellë, mund t'ju duhen 21 deri në 30 ditë për t'u shëruar
• Nëse ju dhe ish-i juaj keni qenë së bashku për dy muaj ose më shumë, merrni 60 deri në 90 ditë pa kontakt. Është e rëndësishme t'i jepni vetes kohë për t'u shëruar dhe për t'u futur në një rutinë pa ish-in tuaj
• Nëse ndarja juaj ishte e keqe ose jashtëzakonisht e papritur, lejoni vetes 90+ ditë pa kontakt.Nëse ish-i juaj ju kontakton përpara kësaj kohe, thjesht tregoni se jeni ende duke përpunuar ndjenjat tuaja dhe keni nevojë për më shumë kohë
• Nëse kjo ishte një marrëdhënie toksike ose kishte pasur abuzim, ne ju nxisim të hiqni dorë nga ish-i juaj jetë pafundësisht. Ndërsa shëroheni dhe shëroheni nga trauma, është thelbësore të flisni me një profesionist të trajnuar gjithashtu
• Mund të ketë raste gjatë fazave pa kontakt që ju duhet të vini në kontakt me ish-in tuaj. Ndoshta keni fëmijë së bashku ose ka ndonjë sëmundje ose vdekje në familje. Këto janë të pashmangshme dhe do të duhet të trajtohen kur të vijë koha. Megjithatë, mos i shihni këto raste si mundësi për t'u "rikthyer" përpara se të jeni gati

Ju lutemi mbani mend se të gjitha këto janë vetëm udhëzime. Nëse ndiheni ende të dridhur dhe të pasigurt pas periudhës kohore të rekomanduar, është absolutisht në rregull të zgjasni periudhën tuaj pa kontakt.

Treguesit kyç

• Pa kontakt do të thotë pa kontakt. Mos shkruani, telefononi, dërgoni mesazhe dhe kënaqeni me nostalgjinë
• Ka pesë faza të ndryshme të rregullave pa kontakt dhe secila prej tyre vjen me grupin e vet të vështirësive dhe sfidave
• Fazat e rregullave pa kontakt janë të ndryshme për hambarin dhe Shkarkimet
• Fazat e mos-kontaktit për një burrë dhe një grua mund të ndihen ndryshe për sa i përket intensitetit, por rezultati përfundimtar është gjithmonë i njëjtë - vetëfuqizimi
• Kurrë mos e nënvlerësoni fuqinë e kohës tek ish-i juaj.Koha shëron të gjitha plagët DHE e bën situatën më të qartë

Pas muajsh ndryshimesh të humorit dhe emocioneve të turbullta, më në fund mund të arrini një fazë rizbulimi dhe vetë-zbulimi besimin. Kur fokusi më në fund largohet nga ish-i juaj dhe kthehet tek ju, është vendi ku ndodh magjia e vërtetë. Më në fund keni aftësitë e nevojshme për t'u kthyer në një marrëdhënie të shëndetshme me ish-in ose me dikë të ri. Bëjeni veten të kaloni nëpër fazat e rregullave të mos-kontaktit për të fituar përsëri personin më të rëndësishëm në jetën tuaj - ju!

Pyetjet e shpeshta

Mos gaboni, dita e parë e rregullit pa kontakt është gjithmonë më e vështira. E vërteta e çështjes është të shkosh 'gjeli i ftohtë' nga një person tjetër mund të jetë shumë, shumë e vështirë. Ju kaloni nga biseda me ta gjatë gjithë kohës në mungesën e kontaktit fare. Kjo mund të jetë çorientuese, e frikshme dhe mund t'ju bëjë të ndiheni shumë të vetmuar. Ne e kuptojme. Sigurohuni që të keni miq ose familjarë me vete gjatë të gjitha fazave të rregullave pa kontakt për t'u siguruar që të mos ktheheni dhe të mos lidheni përsëri me ish-in tuaj. Merre atë nga ne, vetëm se do ta bëjë më të vështirë rikthimin në rrugën e duhur. 2. A është e vështirë pa kontakt për dumperin?

Fazat e rregullit pa kontakt janë të vështira si për dumperin ashtu edhe për matësin. Fazat e mos-kontaktit me ish-in tuaj janë rrallë të ngjashme me tuajat. Dumperi nuk i kalon domosdoshmërisht të gjitha fazat e mos-kontaktit në të njëjtën kohë. Ndërsa do të ketënjë kohë pikëllimi, zemërimi, dhembjeje dhe trishtimi në jetën e tyre, rrallë do të jetë aq gjithëpërfshirëse dhe rraskapitëse sa ato që ndjen hajduti. Megjithatë, ajo që do të ndodhë, është se diku gjatë periudhës 2-4 muajsh, dumperi do të fillojë t'i mungojë. Kur të shohin se po vazhdoni në jetë dhe nuk keni nevojë për to, është shumë e garantuar që egoja e tyre do të fillojë dhe do të pyesë veten se çfarë po humbasin. 3. Si ta kuptoni nëse ka mbaruar?

Gjithmonë mbani mend se duhet t'i telefononi të shtënat kur të filloni ose të ndaloni rregullin e mos kontaktit. Fuqia është fort në duart tuaja. Por sa më gjatë të qëndroni larg nga ish-i juaj, aq më mirë do të shëroheni. Kalimi i të gjitha fazave të mos kontaktit, gjithashtu ju ndihmon të kuptoni pse marrëdhënia juaj përfundoi. Nëse në fund të fazave të rregullit pa kontakt, ju ende mendoni se marrëdhënia juaj ia vlen, vazhdoni dhe rifilloni kontaktin me ish-in tuaj.