Αν έχετε χωρίσει πρόσφατα (ανεξάρτητα από το αν είστε ο παραγκωνιστής ή ο παραπεμπόμενος), θα αγωνίζεστε να επιστρέψετε στην κανονική ζωή. Εδώ είναι που έρχεται ο κανόνας της μη-επικοινωνίας και βοηθάει να σωθεί η μέρα (ή ο μήνας ή ο χρόνος). Αν περάσετε όλα τα στάδια του κανόνα της μη-επικοινωνίας, σας υποσχόμαστε ότι τα πράγματα θα αλλάξουν

Ποιος είναι ο κανόνας της μη-επαφής; Λοιπόν, τα στάδια της μη-επαφής απαιτούν να κόψετε κάθε έκθεση και σύνδεση με τον πρώην σας στη ζωή σας. Ναι, τα πάντα. Όχι τηλεφωνήματα, όχι μηνύματα, όχι "τυχαίες" συναντήσεις μαζί του, όχι ατελείωτους ελέγχους στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, όχι ανάγνωση παλιών επιστολών και όχι ευχές για γενέθλια ή επετείους. Φροντίζετε επίσης να αφαιρέσετε κάθε σημάδι του πρώην σας από τοΑυτό θα μπορούσε να σημαίνει ότι θα πρέπει να δώσετε όλα τα δώρα και να μην επισκεφθείτε ξανά μέρη με πολλές κοινές αναμνήσεις.

Αυτά τα στάδια του κανόνα της μη-επαφής μπορεί να ακούγονται σκληρά, αλλά είναι μερικοί από τους καλύτερους τρόπους για να ανακάμψετε από την πληγή της καρδιάς και να επαναφέρετε τη ζωή σας στο σωστό δρόμο. Και αν ο πρώην σας συνεχίζει να σας τηλεφωνεί αφού τον έχετε αποκόψει, η μπάλα είναι πλέον σταθερά στο γήπεδό σας και ΕΣΕΙΣ θα αποφασίσετε. Τι θα μπορούσε να είναι πιο δυναμωτικό από αυτό;

Μια συνοπτική παρουσίαση των σταδίων του κανόνα No-Contact

Τα στάδια του πένθους μετά τον χωρισμό και τον κανόνα της μη επαφής περιλαμβάνουν την άρνηση, τον θυμό, τη διαπραγμάτευση, την κατάθλιψη και την αποδοχή. Αυτά τα στάδια της μη επαφής δεν είναι απαραίτητα γραμμικά. Είναι πολύ πιθανό να ταλαντεύεστε μεταξύ δύο σταδίων για λίγο, πριν προχωρήσετε στο επόμενο. Αυτή είναι η στιγμή που πρέπει να είστε συμπονετικοί και να αφήσετε τον εαυτό σας να νιώσει όλα τα συναισθήματα.

Στάδιο 1: Άρνηση

Αυτό είναι συχνά το χειρότερο στάδιο του κανόνα της μη-επαφής. Δεν μπορείτε να πιστέψετε ότι η σχέση σας έχει αποτύχει και ότι έχει τελειώσει.

• Το χειρότερο μέρος: Το μυαλό σας μπορεί να προσπαθήσει να σας ξεγελάσει και να σας κάνει να πιστέψετε ότι μπορείτε να εξακολουθείτε να είστε σε επαφή μια στο τόσο. Μην πιστεύετε το μυαλό σας
• Πώς να το αντιμετωπίσετε: Μείνετε δυνατοί. Μείνετε απασχολημένοι. Συγκεντρώστε τους φίλους σας γύρω σας. Κάντε ό,τι χρειάζεται για να μείνετε μακριά από τον πρώην σας και τηρήστε αυτόν τον κανόνα της μη επαφής χωρίς να μιλάτε στάδιο

Στάδιο 2: Θυμός

Ο θυμός είναι ένα πραγματικά ισχυρό στάδιο του κανόνα της μη-επαφής. Αυτό είναι όταν τα συναισθήματα μετακινούνται από το "γιατί εγώ" στο "πώς τολμάς".

• Το χειρότερο μέρος: Όταν νιώθεις θυμωμένος, αρχίζεις να αμφισβητείς όλα τα αρνητικά σημεία της σχέσης σου και δεν τη βλέπεις πια μέσα από ροζ γυαλιά. Κάποιοι πιστεύουν ότι από όλα τα στάδια της μη-επαφής για έναν άνδρα, αυτό είναι εξαιρετικά δύσκολο. Όταν ο θυμός μπαίνει στο παιχνίδι, το στάδιο της συζήτησης του κανόνα της μη-επαφής μπορεί να είναι ιδιαίτερα δύσκολο. Το να μην μπορείς να επικοινωνήσεις με τον πρώην σου και να του φωνάξεις μπορεί να είναι δύσκολο, εμείςκαταλάβετε το
• Πώς να το αντιμετωπίσετε: Προτείνουμε να γράψετε τα συναισθήματά σας σε ένα γράμμα και στη συνέχεια να κάψετε το γράμμα. Το σημαντικό είναι να αφήσετε τον εαυτό σας να νιώσει το θυμό και τα συναισθήματα σε αυτό το στάδιο

Στάδιο 3: Διαπραγμάτευση

Αυτό το στάδιο του κανόνα της απαγόρευσης των επαφών είναι δύσκολο. Μπορεί να πείσετε τον εαυτό σας ότι ένα μικρό μήνυμα δεν θα κάνει μεγάλο κακό. Ή ότι ο χωρισμός σας είναι προσωρινός. Ή ότι η τυχαία συνάντηση με τον πρώην σας, δεν είναι δικό σας λάθος.

• Το χειρότερο μέρος: Απλά να έχετε αυτό κατά νου - αν υποκύψετε σε αυτές τις τακτικές διαπραγμάτευσης, επιστρέφετε στο πρώτο τετράγωνο των σταδίων των κανόνων απαγόρευσης επαφών. Θέλετε πραγματικά να ξανακάνετε όλη τη σκληρή δουλειά; Όχι, νομίζουμε πως όχι.
• Πώς να το αντιμετωπίσετε: Μείνετε μακριά από τον πρώην σας με κάθε κόστος. Αυτό είναι το στάδιο που συμβαίνει η πραγματική επούλωση και δεν θέλετε να το θέσετε σε κίνδυνο αυτό

Στάδιο 4: Κατάθλιψη

Σε αυτό το στάδιο της απαγόρευσης των επαφών είναι που ξεκινάει η θλίψη. Αρχίζετε επιτέλους να καταλαβαίνετε ότι είναι πραγματικά το τέλος, ότι ο χωρισμός δεν είναι προσωρινός. Και μπορεί να νιώθετε κατάθλιψη και ανεξήγητη θλίψη.

• Το χειρότερο μέρος: Μην προσπαθήσετε να πνίξετε αυτά τα συναισθήματα σε άλλες εθιστικές συμπεριφορές, όπως το κάπνισμα, το ποτό και τα ανούσια one-night stands.
• Πώς να το αντιμετωπίσετε: Ίσως αξίζει να μιλήσετε σε έναν επαγγελματία σε αυτό το στάδιο των κανόνων απαγόρευσης επαφών. Ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε τα συντριπτικά σας συναισθήματα και να επαναφέρετε σιγά-σιγά τη ζωή σας στο σωστό δρόμο.

Στάδιο 5: Αποδοχή

Τελικά, ξυπνάτε μια μέρα και συνειδητοποιείτε ότι έχουν περάσει αιώνες από τότε που είχατε εμμονή με τον πρώην σας. Η αποδοχή είναι το στάδιο-στόχος των σταδίων του κανόνα της μη επαφής.

• Είστε απασχολημένοι με τη νέα σας ζωή
• Επιτέλους αισθάνεστε καλύτερα μετά τον χωρισμό
• Δεν περνάς τη μέρα σου αναρωτώμενος τι κάνει ο πρώην σου
• Η εμπιστοσύνη σας έχει επιστρέψει
• Μπορεί να έχετε αρχίσει να βγαίνετε ξανά ραντεβού

Μην υποτιμάτε ποτέ τη δύναμη του χρόνου και στον πρώην σας. Μπορεί και εκείνος να αναθεωρήσει τις αποφάσεις του και να θέλει να επικοινωνήσει. Και ενώ τα στάδια της μη επικοινωνίας για τον πρώην σας μπορεί να εξελιχθούν διαφορετικά, αυτή τη φορά, οι όροι της συμφιλίωσης θα εξαρτηθούν από εσάς.

Πόσο διαρκούν τα στάδια της μη-επαφής;

Δεν υπάρχει κανένας αυστηρός και γρήγορος κανόνας σχετικά με το πόσο καιρό θα πρέπει να διαρκούν τα στάδια της μη-επαφής. Αν η σχέση σας ήταν μακρά ή έντονη, μπορεί να χρειάζεστε περισσότερο χρόνο για να θεραπευτείτε και να ανακάμψετε. Τούτου λεχθέντος, οι ειδικοί σε θέματα σχέσεων προτείνουν τουλάχιστον 21 ημέρες έως ένα μήνα χωρίς καμία επαφή με τον πρώην. Αυτό μπορεί να φτάσει μέχρι και τις 90 ημέρες ή ακόμη και μερικούς μήνες, αν εξακολουθείτε να αισθάνεστε πόνο ή θυμό ή παλεύετε με χαμηλόαυτοεκτίμηση και αυτοπεποίθηση. Ακολουθούν τα πολύ γενικά χρονοδιαγράμματα για τους διάφορους τύπους σχέσεων και τα στάδια του κανόνα απαγόρευσης επαφών:

• Αν ο χωρισμός σας ήταν φιλικός και αμοιβαίος, μπορεί να χρειαστείτε 21 έως 30 ημέρες για να επουλωθείτε.
• Αν ήσασταν μαζί με τον πρώην σας για δύο μήνες ή περισσότερο, κάντε 60 έως 90 ημέρες χωρίς επαφές. Είναι σημαντικό να δώσετε στον εαυτό σας χρόνο να επουλωθεί και να μπει σε μια ρουτίνα χωρίς τον πρώην σας.
• Αν ο χωρισμός σας ήταν άσχημος ή εξαιρετικά απότομος, επιτρέψτε στον εαυτό σας 90+ ημέρες μη επαφής. Αν ο πρώην σας επικοινωνήσει μαζί σας πριν από αυτό το διάστημα, απλά πείτε του ότι ακόμα επεξεργάζεστε τα συναισθήματά σας και χρειάζεστε περισσότερο χρόνο.
• Εάν πρόκειται για τοξική σχέση ή υπήρξε κακοποίηση, σας προτρέπουμε να αποκόψετε τον πρώην σας από τη ζωή σας επ' αόριστον. Ενώ θεραπεύεστε και αναρρώνετε από το τραύμα, η συζήτηση με έναν εκπαιδευμένο επαγγελματία είναι επίσης απαραίτητη.
• Μπορεί να υπάρξουν στιγμές κατά τη διάρκεια των σταδίων μη επαφής που θα χρειαστεί να έρθετε σε επαφή με τον πρώην σας. Ίσως έχετε παιδιά μαζί ή υπάρχει μια ασθένεια ή ένας θάνατος στην οικογένεια. Αυτά είναι αναπόφευκτα και θα πρέπει να αντιμετωπιστούν όταν έρθει η ώρα. Ωστόσο, μην θεωρείτε αυτές τις περιπτώσεις ως ευκαιρίες για να "επιστρέψετε" πριν να είστε έτοιμοι

Εάν εξακολουθείτε να αισθάνεστε ασταθής και αβέβαιη μετά το συνιστώμενο χρονικό διάστημα, είναι απολύτως εντάξει να παρατείνετε την περίοδο αποχής από τις επαφές.

Βασικοί δείκτες

• Δεν γράφουμε, δεν τηλεφωνούμε, δεν στέλνουμε μηνύματα και δεν ενδίδουμε στη νοσταλγία.
• Υπάρχουν πέντε διαφορετικά στάδια των κανόνων απαγόρευσης επαφών και καθένα από αυτά συνοδεύεται από τις δικές του δυσκολίες και προκλήσεις
• Τα στάδια του κανόνα απαγόρευσης επαφής είναι διαφορετικά για τον ανατρεπόμενο και τον απορριπτόμενο
• Τα στάδια της μη-επαφής για έναν άνδρα και μια γυναίκα μπορεί να είναι διαφορετικά σε ένταση, αλλά το τελικό αποτέλεσμα είναι πάντα το ίδιο - αυτοενδυνάμωση.
• Ποτέ μην υποτιμάτε τη δύναμη του χρόνου στον πρώην σας. Ο χρόνος επουλώνει όλες τις πληγές ΚΑΙ κάνει την κατάσταση πιο ξεκάθαρη.

Μετά από μήνες εναλλαγών της διάθεσης και αλλοπρόσαλλων συναισθημάτων, μπορεί τελικά να φτάσετε σε ένα στάδιο επαναπροσδιορισμού και αυτοπεποίθησης. Όταν το επίκεντρο επιτέλους μετατοπίζεται από τον πρώην σας και επιστρέφει σε εσάς, είναι εκεί που συμβαίνει η πραγματική μαγεία. Έχετε επιτέλους τα εφόδια που απαιτούνται για να επιστρέψετε είτε σε μια υγιή σχέση με τον πρώην σας είτε με κάποιον νέο. Κάντε τον εαυτό σας να περάσει από τα στάδια του κανόνα της μη επαφής για να κερδίσετε τα περισσότερασημαντικό πρόσωπο στη ζωή σας πίσω - εσάς!

Συχνές ερωτήσεις

Μην κάνετε κανένα λάθος, η πρώτη μέρα του κανόνα της μη-επαφής είναι πάντα η πιο δύσκολη. Η αλήθεια είναι ότι το να πάτε "ψυχρή γαλοπούλα" από ένα άλλο άτομο μπορεί να είναι πολύ, πολύ δύσκολο. Από το να του μιλάτε συνέχεια, περνάτε στο να μην έχετε καθόλου επαφή. Αυτό μπορεί να είναι αποπροσανατολιστικό, τρομακτικό και να σας κάνει να αισθάνεστε πολύ μόνοι. Καταλαβαίνουμε. Βεβαιωθείτε ότι έχετε φίλους ή οικογένεια μαζί σας σε όλα τα στάδια του κανόνα της μη-επαφής για ναβεβαιωθείτε ότι δεν θα υποχωρήσετε και δεν θα επανασυνδεθείτε με τον πρώην σας. Πιστέψτε μας, αυτό θα κάνει μόνο πιο δύσκολη την επαναφορά σας στο σωστό δρόμο. 2. Είναι δύσκολο να μην υπάρχει επαφή για τον ανατρεπόμενο;

Τα στάδια του κανόνα της μη-επαφής είναι δύσκολα τόσο για τον dumper όσο και για τον dumpee. Τα στάδια της μη-επαφής στον πρώην σας σπάνια είναι παρόμοια με τα δικά σας. Ο dumper δεν περνάει απαραίτητα όλα τα στάδια της μη-επαφής ταυτόχρονα. Αν και θα υπάρξει μια περίοδος θλίψης, θυμού, πόνου και θλίψης στη ζωή του, σπάνια θα είναι τόσο εξαντλητική και εξαντλητική όσο αυτά που νιώθει ο dumpee. Τι θα συμβείόμως, είναι ότι κάποια στιγμή κατά τη διάρκεια των 2 - 4 μηνών, ο αποτυχημένος θα αρχίσει να σας νοσταλγεί. Όταν σας δει να προχωράτε στη ζωή σας και να μην τον χρειάζεστε, είναι σχεδόν σίγουρο ότι ο εγωισμός του θα αρχίσει να χτυπάει και να αναρωτιέται τι χάνει. 3. Πώς θα καταλάβετε αν έχει τελειώσει;

Να θυμάστε πάντα ότι εσείς αποφασίζετε πότε θα ξεκινήσετε ή θα σταματήσετε τον κανόνα της μη-επαφής. Η δύναμη είναι σταθερά στα χέρια σας. Όσο περισσότερο όμως μείνετε μακριά από τον πρώην σας, τόσο καλύτερη είναι η ανάρρωσή σας. Το να περάσετε από όλα τα στάδια της μη-επαφής, σας βοηθά επίσης να καταλάβετε γιατί τελείωσε η σχέση σας. Αν στο τέλος των σταδίων του κανόνα της μη-επαφής, εξακολουθείτε να αισθάνεστε ότι η σχέση σας αξίζει τον κόπο, προχωρήστε και ξεκινήστε ξανά τηνεπαφή με τον πρώην σας.