Wenn Sie sich kürzlich getrennt haben (egal, ob Sie der Verlassene oder der Verlassene sind), wird es Ihnen schwer fallen, wieder in ein normales Leben zurückzufinden. Hier kommt die Kontaktverbotsregel ins Spiel und hilft, den Tag (oder den Monat oder das Jahr) zu retten. Wenn Sie alle Phasen der Kontaktverbotsregel durchlaufen, versprechen wir, dass sich die Dinge ändern werden

Was ist die Kontaktverbotsregel? Nun, die Phasen des Kontaktverbots verlangen, dass Sie jeden Kontakt mit Ihrem Ex in Ihrem Leben unterbinden. Ja, alles. Keine Anrufe, keine Nachrichten, kein "zufälliges" Zusammentreffen mit ihm, kein ständiges Überprüfen seiner sozialen Medien, kein Lesen alter Briefe und keine Glückwünsche zu Geburtstagen oder Jahrestagen. Sie stellen auch sicher, dass Sie jedes Zeichen Ihres Ex aus Ihrem Leben entfernen.Das könnte bedeuten, dass man alle Geschenke verschenkt und Orte mit vielen gemeinsamen Erinnerungen nicht mehr besucht.

Diese Phasen des Kontaktverbots mögen hart klingen, aber sie gehören zu den besten Möglichkeiten, sich von einem Liebeskummer zu erholen und das Leben wieder in den Griff zu bekommen. Und wenn Ihr Ex Sie nach dem Kontaktabbruch weiterhin anruft, sind Sie jetzt am Zug und haben das Sagen. Was könnte ermutigender sein als das?

Ein Überblick über die Etappen der Kontaktverbotsregel

Die Phasen der Trauer nach einer Trennung und der Kontaktsperre umfassen Verleugnung, Wut, Verhandeln, Depression und Akzeptanz. Diese Phasen der Kontaktsperre verlaufen nicht unbedingt linear. Es ist durchaus möglich, dass Sie eine Zeit lang zwischen zwei Phasen hin- und herpendeln, bevor Sie zur nächsten übergehen. Dies ist die Zeit, in der Sie mitfühlend sein und alle Gefühle zulassen sollten.

Stufe 1: Verleugnung

Dies ist oft die schlimmste Phase des Kontaktverbots: Sie können nicht glauben, dass Ihre Beziehung gescheitert ist und dass es vorbei ist.

• Das Schlimmste ist, dass Ihr Verstand Ihnen vielleicht vorgaukelt, dass Sie trotzdem ab und zu in Kontakt bleiben können. Glauben Sie Ihrem Verstand nicht
• Wie man damit umgeht: Bleiben Sie stark, beschäftigen Sie sich, scharen Sie Ihre Freunde um sich, tun Sie, was getan werden muss, um sich von Ihrem Ex fernzuhalten, und halten Sie sich an diese Kontaktverbotsregel, keine Gesprächsphase

Stufe 2: Wut

Wut ist eine sehr starke Phase des Kontaktverbots, in der sich die Emotionen von "warum ich" auf "wie kann ich nur" verlagern.

• Das Schlimmste daran: Wenn Sie wütend sind, beginnen Sie, alle negativen Aspekte Ihrer Beziehung in Frage zu stellen und sehen sie nicht mehr durch eine rosarote Brille. Manche glauben, dass von allen Phasen des Kontaktverbots für einen Mann diese besonders hart ist. Wenn die Wut einsetzt, kann die Phase des Kontaktverbots besonders schwierig sein. Nicht in der Lage zu sein, Ihren Ex zu kontaktieren und ihn anzuschreien, kann hart sein, wirverstehen.
• Bewältigung: Wir empfehlen Ihnen, Ihre Gefühle in einem Brief niederzuschreiben und diesen dann zu verbrennen. Wichtig ist, dass Sie in dieser Phase Ihre Wut und Ihre Gefühle zulassen.

Stufe 3: Verhandlung

Die Phase des Kontaktverbots ist heikel. Sie können sich einreden, dass eine kleine Textnachricht nicht viel schaden kann. Oder dass Ihre Trennung nur vorübergehend ist. Oder dass es nicht Ihre Schuld ist, wenn Sie Ihren Ex zufällig treffen.

• Das Schlimmste daran: Wenn Sie auf diese Verhandlungstaktik eingehen, kehren Sie zum Ausgangspunkt der Kontaktverbotsphase zurück. Wollen Sie sich wirklich noch einmal die ganze Mühe machen? Nein, das dachten wir uns.
• Bewältigung: Halten Sie sich um jeden Preis von Ihrem Ex fern. Dies ist die Phase, in der die wirkliche Heilung stattfindet, und Sie wollen diese nicht gefährden

Stufe 4: Depression

In dieser Phase des Kontaktverbots setzt die Traurigkeit ein. Sie beginnen endlich zu verstehen, dass es wirklich das Ende ist. Dass die Trennung nicht vorübergehend ist. Und Sie fühlen sich vielleicht deprimiert und unerklärlich traurig.

• Das Schlimmste daran: Versuchen Sie nicht, diese Gefühle in anderen süchtig machenden Verhaltensweisen wie Rauchen, Trinken und sinnlosen One-Night-Stands zu ertränken.
• Bewältigung: Es kann sich lohnen, in dieser Phase des Kontaktverbots mit einem Fachmann zu sprechen. Ein Therapeut kann Ihnen helfen, Ihre überwältigenden Gefühle zu verarbeiten und Ihr Leben langsam wieder in den Griff zu bekommen

Stufe 5: Akzeptanz

Schließlich wachen Sie eines Tages auf und stellen fest, dass Sie schon lange nicht mehr von Ihrem Ex besessen waren. Die Akzeptanz ist die Zielstufe der Kontaktverbotsregelstufen.

• Sie sind in Ihrem neuen Leben beschäftigt
• Sie fühlen sich nach der Trennung endlich besser
• Sie verbringen nicht den ganzen Tag damit, sich zu fragen, was Ihr Ex gerade macht.
• Ihr Vertrauen ist zurückgekehrt
• Vielleicht haben Sie sogar wieder angefangen, sich zu verabreden

Unterschätzen Sie niemals die Macht der Zeit auf Ihre/n Ex. Auch sie/er überdenkt vielleicht ihre/seine Entscheidung und möchte sich melden. Auch wenn die Phasen des Kontaktverbots für Ihre/n Ex anders verlaufen könnten, liegt es dieses Mal an Ihnen, die Bedingungen für eine Versöhnung festzulegen.

Wie lange dauern die Phasen des Kontaktverbots?

Es gibt keine feste Regel dafür, wie lange die Phasen des Kontaktverbots dauern sollten. Wenn Ihre Beziehung lang oder intensiv war, brauchen Sie möglicherweise eine längere Zeit, um zu heilen und sich zu erholen. Beziehungsexperten empfehlen jedoch, mindestens 21 Tage bis zu einem Monat keinen Kontakt mit dem Ex zu haben. Dies kann bis zu 90 Tage oder sogar einige Monate dauern, wenn Sie immer noch Schmerz oder Wut empfinden oder mit einem Tief zu kämpfen haben.Nachfolgend finden Sie einen groben Zeitplan für die verschiedenen Arten von Beziehungen und die Phasen des Kontaktverbots:

• Wenn Ihre Trennung freundschaftlich und einvernehmlich war, brauchen Sie vielleicht 21 bis 30 Tage, um sich zu erholen.
• Wenn Sie und Ihr Ex zwei Monate oder länger zusammen waren, sollten Sie 60 bis 90 Tage lang keinen Kontakt haben. Es ist wichtig, dass Sie sich selbst Zeit geben, um zu heilen und eine Routine ohne Ihren Ex zu entwickeln.
• Wenn die Trennung bösartig oder extrem abrupt war, sollten Sie sich mindestens 90 Tage lang keinen Kontakt erlauben. Wenn Ihr Ex sich vor dieser Zeit bei Ihnen meldet, sagen Sie ihm einfach, dass Sie Ihre Gefühle noch verarbeiten und mehr Zeit brauchen.
• Wenn es sich um eine toxische Beziehung handelte oder Missbrauch im Spiel war, raten wir Ihnen dringend, Ihren Ex auf unbestimmte Zeit aus Ihrem Leben zu verbannen. Während Sie sich von dem Trauma erholen, ist es auch wichtig, mit einer Fachperson zu sprechen
• Während der Kontaktsperre kann es vorkommen, dass Sie mit Ihrem Ex Kontakt aufnehmen müssen. Vielleicht haben Sie gemeinsame Kinder oder es gibt eine Krankheit oder einen Todesfall in der Familie. Diese Situationen sind unausweichlich und müssen zu gegebener Zeit bewältigt werden. Betrachten Sie diese Gelegenheiten jedoch nicht als Gelegenheit, "zurückzukommen", bevor Sie dazu bereit sind

Bitte denken Sie daran, dass dies alles nur Richtwerte sind. Wenn Sie sich nach der empfohlenen Zeitspanne immer noch unsicher fühlen, ist es absolut in Ordnung, Ihre Kontaktsperre zu verlängern.

Tastenzeiger

• Kein Kontakt bedeutet kein Kontakt, kein Schreiben, kein Anrufen, keine SMS und kein Schwelgen in Nostalgie
• Es gibt fünf verschiedene Stufen von Kontaktverbotsregelungen, und jede von ihnen bringt eine Reihe von Schwierigkeiten und Herausforderungen mit sich
• Die Stufen der Berührungsverbot-Regel sind für den Dumper und den Gedumpten unterschiedlich
• Die Phasen des Kontaktverbots für einen Mann und eine Frau können unterschiedlich intensiv empfunden werden, aber das Endergebnis ist immer dasselbe - Selbstermächtigung
• Unterschätzen Sie niemals die Macht der Zeit auf Ihren Ex. Die Zeit heilt alle Wunden UND macht die Situation klarer

Nach monatelangen Stimmungsschwankungen und heftigen Gefühlsausbrüchen erreichen Sie vielleicht endlich eine Phase der Wiederentdeckung und des Selbstbewusstseins. Wenn sich der Fokus endlich von Ihrem Ex weg und wieder zu Ihnen hin verlagert, ist das der Moment, in dem die wahre Magie passiert. Sie haben endlich die Fähigkeiten, die Sie brauchen, um entweder zu einer gesunden Beziehung mit Ihrem Ex oder mit jemand Neuem zurückzukehren. Lassen Sie sich durch die Phasen der Kontaktverbotsregel führen, um die meistenwichtige Person in Ihrem Leben zurück - Sie!

FAQs

Machen Sie sich nichts vor, der erste Tag der Kontaktsperre ist immer der schwerste. Die Wahrheit ist, dass es sehr, sehr hart sein kann, einen "kalten Entzug" von einer anderen Person zu machen. Man redet nicht mehr ständig mit ihr, sondern hat überhaupt keinen Kontakt mehr. Das kann verwirrend und beängstigend sein und dazu führen, dass man sich sehr einsam fühlt. Wir verstehen das. Stellen Sie sicher, dass Sie Freunde oder Familie während aller Phasen der Kontaktsperre dabei haben, umAchten Sie darauf, dass Sie nicht zurückfallen und sich wieder mit Ihrem Ex treffen, denn das macht es nur noch schwieriger, wieder auf den richtigen Weg zu kommen. 2. ist die Kontaktlosigkeit für den Dumper schwierig?

Die Phasen des Kontaktverbots sind sowohl für den Verlassenden als auch für den Verlassenen hart. Die Phasen des Kontaktverbots bei Ihrem Ex sind selten mit den Ihren vergleichbar. Der Verlassende durchläuft nicht notwendigerweise alle Phasen des Kontaktverbots zur gleichen Zeit. Es wird zwar eine Zeit der Trauer, der Wut, des Schmerzes und der Traurigkeit in seinem Leben geben, aber sie wird selten so verzehrend und erschöpfend sein wie die des Verlassenen. Was wird passierenWenn sie sehen, dass du im Leben vorankommst und sie nicht mehr brauchst, ist es so gut wie sicher, dass ihr Ego anspringt und sie sich fragen, was sie verpasst haben. 3. wie weiß man, ob es vorbei ist?

Denken Sie immer daran, dass Sie selbst entscheiden, wann Sie die Kontaktsperre beginnen oder beenden. Die Macht liegt fest in Ihrer Hand. Aber je länger Sie sich von Ihrem Ex fernhalten, desto besser erholen Sie sich. Wenn Sie alle Phasen der Kontaktsperre durchlaufen, hilft Ihnen das auch zu verstehen, warum Ihre Beziehung beendet wurde. Wenn Sie am Ende der Phasen der Kontaktsperre immer noch das Gefühl haben, dass Ihre Beziehung es wert ist, können Sie sie wieder aufnehmenKontakt mit Ihrem Ex.