Სარჩევი
თუ ცოტა ხნის წინ დაშორდით (არ აქვს მნიშვნელობა, თვითსაცველი ხართ თუ დუმპი), გაგიჭირდებათ ნორმალურ ცხოვრებას დაუბრუნდეთ. აქ შემოდის უკონტაქტო წესი და ეხმარება დღის (ან თვის ან წლის) გადარჩენას. თუ თქვენ გაივლით უკონტრაქტო წესის ყველა ეტაპს, გპირდებით, რომ ყველაფერი შეიცვლება
რა არის უკონტაქტო წესი? ისე, უკონტაქტო ეტაპები მოითხოვს, რომ შეწყვიტოთ ყოველგვარი კონტაქტი და ასოციაცია თქვენს ყოფილთან თქვენს ცხოვრებაში. დიახ, ყველაფერი. არც ზარები, არც მესიჯები, არც „შემთხვევით“ შეჯახება, არც გაუთავებელი შემოწმება მათ სოციალურ მედიაში, არც ძველი წერილების წაკითხვა და არც დაბადების დღეების ან იუბილეების მილოცვა. თქვენ ასევე დარწმუნდით, რომ თქვენი ცხოვრებიდან ამოიღებთ თქვენი ყოფილის ყველა ნიშანს. ეს შეიძლება ნიშნავდეს ყველა საჩუქრის გაცემას და არ მოინახულო ადგილები ბევრი ერთობლივი მოგონებებით.
უკონტაქტო წესის ეს ეტაპები შეიძლება სასტიკად ჟღერდეს, მაგრამ ისინი ერთ-ერთი საუკეთესო საშუალებაა გულისტკივილისგან გამოჯანმრთელებისა და ცხოვრების რიგზე დასაბრუნებლად. და ჰეი, თუ თქვენი ყოფილი აგრძელებს დარეკვას მას შემდეგ, რაც თქვენ მათ გაწყვეტთ, ბურთი ახლა მტკიცედ არის თქვენს მოედანზე და თქვენ უნდა გამოიძახოთ დარტყმები. რა შეიძლება იყოს ამაზე უფრო ძლიერი?
მიმოხილვა უკონტაქტო წესის ეტაპებზე
მწუხარების ეტაპები დაშორების შემდეგ და უკონტაქტო წესი მოიცავს უარყოფას, გაბრაზებას, ვაჭრობას, დეპრესიას და მიღებას. უკონტაქტობის ეს ეტაპები სულაც არ არის წრფივი. ძალიან შესაძლებელია, რომ უკან დაიხია დაცოტა ხნით ორ ეტაპს შორის, შემდეგზე გადასვლამდე. ეს არის დრო, იყოთ თანამგრძნობი და მიეცით საშუალება იგრძნოთ ყველა ემოცია.
ეტაპი 1: უარყოფა
ეს ხშირად არის უკონტაქტო წესის ყველაზე ცუდი ეტაპი. თქვენ არ შეგიძლიათ დაიჯეროთ, რომ თქვენი ურთიერთობა წარუმატებელი აღმოჩნდა და ის დასრულდა.
- ყველაზე ცუდი ნაწილი: თქვენმა გონებამ შეიძლება შეეცადოს მოგატყუოთ და იფიქროთ, რომ დროდადრო მაინც შეგიძლიათ დარჩეთ კონტაქტზე. არ დაიჯეროთ თქვენი გონების
- როგორ გაუმკლავდეთ: იყავით ძლიერი. იყავი დაკავებული. გააერთიანეთ თქვენი მეგობრები გარშემო. გააკეთე ის, რაც უნდა გააკეთო იმისათვის, რომ თავი შორს დაიჭირო ყოფილთან და მიჰყევი ამ წესს უკონტაქტო საუბრის გარეშე
ეტაპი 2: გაბრაზება
ბრაზი მართლაც ძლიერია უკონტაქტო წესის ეტაპი. ამ დროს ემოციები გადადის „რატომ მე“-დან „როგორ ვბედავ“.
- ყველაზე ცუდი ნაწილი: როცა გაბრაზებული ხარ, იწყებ კითხვის ნიშნის ქვეშ აყენებ შენი ურთიერთობის ყველა ნეგატიურ ნაწილს და აღარ ხედავ მას ვარდში. - დაბურული სათვალე. ზოგს მიაჩნია, რომ მამაკაცის უკონტაქტო სტადიიდან, ეს განსაკუთრებით რთულია. როდესაც ბრაზი დგება, უკონტაქტო წესის საუბრის ეტაპი შეიძლება განსაკუთრებით რთული იყოს. ყოფილთან დაკავშირება და მათზე ყვირილის არქონა შეიძლება რთული იყოს, ჩვენ გვესმის
- როგორ გავუმკლავდეთ ამას: გთავაზობთ, ჩაწეროთ თქვენი გრძნობები წერილში და შემდეგ დაწვათ წერილი. მნიშვნელოვანი ნაწილია საკუთარ თავს უფლება მისცეთ იგრძნოთ ბრაზი და ემოციები ამ ეტაპზე
ეტაპი 3: გარიგება
ესუკონტაქტო წესის ეტაპი სახიფათოა. თქვენ შეიძლება დაარწმუნოთ საკუთარი თავი, რომ პატარა ტექსტური შეტყობინება დიდ ზიანს არ მოგაყენებთ. ან რომ თქვენი დაშლა დროებითია. ან ის, რომ ყოფილთან შემთხვევით შეხვედრა თქვენი ბრალი არ არის.
Იხილეთ ასევე: 10 საუკეთესო გზა, რომ უთხრათ გოგონას, რომ მოგწონთ- ყველაზე ცუდი: უბრალოდ გაითვალისწინეთ ეს – თუ ამ ვაჭრობის ტაქტიკას დაემორჩილებით, თქვენ უბრუნდებით უკონტაქტო წესების ერთ-ერთ ეტაპს. მართლა გინდა ისევ გააკეთო მთელი შრომა? არა, ჩვენ არ გვეგონა
- როგორ გავუმკლავდეთ: თავი შორს დაიჭირეთ ყოფილთან ნებისმიერ ფასად. ეს არის ის ეტაპი, როდესაც ხდება ნამდვილი განკურნება და არ გინდათ, რომ საფრთხე შეუქმნათ ამას
სტადია 4: დეპრესია
ეს არის უკონტაქტობის ამ ეტაპზე. წესი, რომ სევდა შემოდის. ბოლოს და ბოლოს დაიწყებ იმის გაგებას, რომ ეს ნამდვილად დასასრულია. რომ დაშლა დროებითი არ არის. და თქვენ შეიძლება იგრძნოთ დეპრესია და უსაზღვროდ სევდიანი.
- ყველაზე ცუდი ნაწილი: ნუ ეცდებით ამ გრძნობების დახრჩობას სხვა ნარკოტიკულ ქცევებში, როგორიცაა მოწევა, სასმელი და უაზრო ერთი ღამის გატარება
- როგორ გავუმკლავდეთ: შეიძლება ღირდეს პროფესიონალთან საუბარი უკონტაქტო წესების ამ ეტაპზე. თერაპევტი დაგეხმარებათ გაიაზროთ თქვენი უზომო გრძნობები და ნელ-ნელა დაუბრუნდეთ თქვენს ცხოვრებას
ეტაპი 5: მიღება
საბოლოოდ, ერთ დღეს გაიღვიძებთ და ხვდებით უკვე საუკუნეებია, რაც ყოფილზე ხართ შეპყრობილი. მიღება არის უკონტაქტო წესის ეტაპების მიზნობრივი ეტაპი.
Იხილეთ ასევე: როგორ მოვიშოროთ ჰიკი- თქვენ დაკავებული ხართ ახალი ცხოვრებით
- თქვენსაბოლოოდ თავს კარგად გრძნობთ დაშორების შემდეგ
- თქვენ არ ატარებთ თქვენს დღეს იმაზე ფიქრში, თუ რას აკეთებს თქვენი ყოფილი ყოფილი
- თქვენი თავდაჯერებულობა დაბრუნდა
- შეიძლება ხელახლა დაიწყოთ ურთიერთობა
არასოდეს შეაფასოთ დროის ძალა თქვენს ყოფილზეც. შესაძლოა, ისინიც გადახედონ თავიანთ გადაწყვეტილებებს და მოინდომონ ხელი შეუწყონ. და მიუხედავად იმისა, რომ თქვენი ყოფილისთვის უკონტაქტო ეტაპები შეიძლება განსხვავებულად წარიმართოს, ამჯერად, შერიგების პირობები თქვენზე იქნება დამოკიდებული.
რამდენ ხანს გრძელდება უკონტაქტო ეტაპები?
არ არსებობს მკაცრი წესი იმის შესახებ, თუ რამდენ ხანს უნდა გაგრძელდეს უკონტაქტო ეტაპები. თუ თქვენი ურთიერთობა ხანგრძლივი ან ინტენსიური იყო, შესაძლოა გამოჯანმრთელებისა და გამოჯანმრთელების უფრო მეტი დრო დაგჭირდეთ. ამის თქმით, ურთიერთობის ექსპერტები გვირჩევენ მინიმუმ 21 დღიდან ერთ თვემდე ყოფილ ადამიანთან კონტაქტის გარეშე. ეს შეიძლება გაგრძელდეს 90 დღემდე ან თუნდაც რამდენიმე თვემდე, თუ კვლავ გრძნობთ ტკივილს ან ბრაზს ან ებრძვით დაბალი თვითშეფასების და თავდაჯერებულობის გამო. ქვემოთ მოცემულია ძალიან ფართო ვადები სხვადასხვა ტიპის ურთიერთობებისთვის და უკონტაქტო წესის ეტაპები:
- თუ თქვენი დაშორება მეგობრული და ორმხრივი იყო, შეიძლება დაგჭირდეთ 21-დან 30 დღემდე გამოჯანმრთელებისთვის
- თუ თქვენ და თქვენი ყოფილი იყავით ერთად ორი თვის ან მეტი ხნის განმავლობაში, მიიღეთ 60-დან 90 დღემდე უკონტაქტო დღე. მნიშვნელოვანია დაუთმოთ დრო, რომ გამოჯანმრთელდეთ და ჩაერთოთ რუტინაში თქვენი ყოფილის გარეშე
- თუ თქვენი დაშორება საზიზღარი ან ძალიან მოულოდნელი იყო, მიეცით საკუთარ თავს 90+ დღე უკონტაქტოდ.თუ თქვენი ყოფილი დაგიკავშირდებათ ამ დრომდე, უბრალოდ უთხარით, რომ თქვენ ჯერ კიდევ ამუშავებთ თქვენს გრძნობებს და გჭირდებათ მეტი დრო
- თუ ეს იყო ტოქსიკური ურთიერთობა ან მასში შეურაცხყოფა იყო, ჩვენ მოგიწოდებთ, რომ გააუქმოთ თქვენი ყოფილი ცხოვრება განუსაზღვრელი ვადით. სანამ მკურნალობთ და გამოჯანმრთელდებით ტრავმისგან, ასევე მნიშვნელოვანია გაწვრთნილ პროფესიონალთან საუბარი
- უკონტაქტო სტადიაზე შეიძლება დაგჭირდეთ ყოფილთან დაკავშირება. შესაძლოა, გყავთ შვილები ერთად ან არის ავადმყოფობა ან სიკვდილი ოჯახში. ეს გარდაუვალია და მათი მოგვარება, როცა დრო მოვა. თუმცა, არ განიხილოთ ეს შემთხვევები, როგორც "დაბრუნების" შესაძლებლობა, სანამ მზად იქნებით
გთხოვთ გახსოვდეთ, რომ ეს ყველაფერი მხოლოდ სახელმძღვანელოა. თუ რეკომენდებული პერიოდის შემდეგ კვლავ რყევად გრძნობთ თავს და დარწმუნებულები ხართ, აბსოლუტურად კარგია თქვენი უკონტაქტო პერიოდის გახანგრძლივება.
ძირითადი მითითებები
- კონტაქტის არარსებობა ნიშნავს უკონტაქტობას. არავითარი წერა, დარეკვა, ტექსტური შეტყობინებები და ნოსტალგია
- არსებობს უკონტაქტო წესების ხუთი განსხვავებული ეტაპი და თითოეულ მათგანს გააჩნია საკუთარი სირთულეები და გამოწვევები
- უკონტაქტო წესის ეტაპები განსხვავებულია თვითსაცლელისთვის და გადაყრილი
- ქალსა და მამაკაცს შორის კონტაქტის არარსებობის ეტაპები შეიძლება განსხვავებულად იგრძნობოდეს ინტენსივობის თვალსაზრისით, მაგრამ საბოლოო შედეგი ყოველთვის ერთი და იგივეა - თვითგაძლიერება
- არასოდეს შეაფასოთ დროის ძალა თქვენს ყოფილზე.დრო ყველა ჭრილობას კურნავს და სიტუაციას უფრო ნათელს ხდის
თვიანი განწყობის ცვალებადობის და აურაცხელი ემოციების შემდეგ, შესაძლოა საბოლოოდ მიაღწიოთ ხელახალი აღმოჩენისა და თვითგამორკვევის ეტაპს. ნდობა. როდესაც აქცენტი საბოლოოდ გადაინაცვლებს თქვენი ყოფილისგან და ისევ თქვენზე გადადის, სწორედ იქ ხდება ნამდვილი ჯადოქრობა. თქვენ საბოლოოდ გაქვთ საჭირო უნარები, რომ დაუბრუნდეთ ჯანსაღ ურთიერთობას ყოფილთან ან ახალ ადამიანთან. გაიარეთ უკონტაქტო წესის ეტაპები, რათა დაიბრუნოთ თქვენს ცხოვრებაში ყველაზე მნიშვნელოვანი ადამიანი - თქვენ!
ხშირად დასმული კითხვები
1. უკონტაქტო დღე რომელია ყველაზე რთული?არ შეცდეთ, უკონტაქტო წესის პირველი დღე ყოველთვის ყველაზე რთულია. სხვა ადამიანისგან „ცივი ინდაურის“ ჭეშმარიტება შეიძლება ძალიან, ძალიან მკაცრი იყოს. მათთან გამუდმებით საუბრიდან გადადიხართ საერთოდ უკონტაქტოდ. ეს შეიძლება იყოს დეზორიენტირებადი, საშინელი და გაგრძნობინოთ ძალიან მარტოობა. ჩვენ გვესმის. დარწმუნდით, რომ თქვენთან ერთად გყავთ მეგობრები ან ოჯახი უკონტაქტო წესის ყველა ეტაპზე, რათა დარწმუნდეთ, რომ არ დაბრუნდებით და არ დაუკავშირდებით თქვენს ყოფილს. წაიღეთ ის ჩვენგან, ეს მხოლოდ გზაზე დაბრუნებას გაართულებს. 2. ძნელია თუ არა უკონტაქტო დუმპერისთვის?
უკონტაქტო წესის ეტაპები რთულია როგორც თვითსაცლელისთვის, ასევე დემპიისთვის. ყოფილთან კონტაქტის გარეშე ეტაპები იშვიათად ჰგავს თქვენსას. თვითსაცლელი სულაც არ გადის უკონტაქტო ყველა საფეხურს ერთდროულად. სანამ იქნებამწუხარების, ბრაზის, ტკივილისა და სევდის დრო მათ ცხოვრებაში, ის იშვიათად იქნება ისეთივე ყოვლისმომცველი და დამღლელი, როგორც ის, რასაც დემპი განიცდის. თუმცა, რა მოხდება, არის ის, რომ 2-4 თვის განმავლობაში, თვითსაცლელი დაიწყებს გაცდენას. როდესაც ისინი ხედავენ, რომ შენ აგრძელებ ცხოვრებაში და არ გჭირდება ისინი, გარანტირებულია, რომ მათი ეგო შემოვა და აინტერესებს რას კარგავენ. 3. როგორ გავიგოთ, დასრულდა თუ არა?
ყოველთვის გახსოვდეთ, რომ თქვენ იძახით, როდის უნდა დაიწყოთ ან შეწყვიტოთ უკონტაქტო წესი. ძალა მყარად თქვენს ხელშია. მაგრამ რაც უფრო დიდხანს დაშორდებით თქვენს ყოფილს, მით უკეთესი იქნება თქვენი გამოჯანმრთელება. უკონტაქტობის ყველა ეტაპის გავლა ასევე გეხმარებათ გაიგოთ, რატომ დასრულდა თქვენი ურთიერთობა. თუ უკონტაქტო წესის ეტაპების ბოლოს მაინც გრძნობთ, რომ თქვენი ურთიერთობა ამად ღირს, განაგრძეთ და აღადგინეთ კონტაქტი ყოფილთან.