বিষয়বস্তুৰ তালিকা
যদি আপুনি শেহতীয়াকৈ ব্ৰেকআপ কৰিছে (আপুনি ডাম্পাৰ হওক বা ডাম্পি হওক), তেন্তে আপুনি স্বাভাৱিক জীৱনলৈ ঘূৰি আহিবলৈ সংগ্ৰাম কৰিব। এইখিনিতে যোগাযোগহীন নিয়মটো আহি পৰে আৰু দিনটো (বা মাহ বা বছৰটো) ৰক্ষা কৰাত সহায় কৰে। যদি আপুনি সকলো চুক্তি নথকা নিয়মৰ পৰ্যায়ৰ মাজেৰে যায়, আমি প্ৰতিশ্ৰুতি দিছো যে কথাবোৰ সলনি হ’ব
যোগাযোগহীন নিয়ম কি? বাৰু, ন’-কন্টাক্টৰ পৰ্যায়বোৰে দাবী কৰে যে আপুনি আপোনাৰ জীৱনত আপোনাৰ প্ৰাক্তনৰ সৈতে হোৱা সকলো এক্সপ’জাৰ আৰু এছ’চিয়েচন কাটি পেলায়। হয়, সকলো। কোনো ফোন, কোনো মেছেজ, কোনো ‘ভুলতে’ তেওঁলোকৰ লগত খুন্দা মৰা, তেওঁলোকৰ ছ’চিয়েল মিডিয়াত অন্তহীন চেক কৰা, পুৰণি চিঠি পঢ়া, আৰু জন্মদিন বা বাৰ্ষিকীত শুভেচ্ছা দিয়া। আপুনিও নিশ্চিত হয় যে আপুনি আপোনাৰ প্ৰাক্তনৰ প্ৰতিটো চিন আপোনাৰ জীৱনৰ পৰা আঁতৰাই পেলায়। ইয়াৰ অৰ্থ হ'ব পাৰে সকলো উপহাৰ দিয়া আৰু বহুত যৌথ স্মৃতি থকা ঠাইবোৰ পুনৰ ভ্ৰমণ নকৰা।
এই ন'-কন্টাক্ট ৰুলৰ পৰ্যায়বোৰ কঠোৰ যেন লাগিব পাৰে কিন্তু হৃদয় বিদাৰক পৰা আৰোগ্য লাভ কৰাৰ কিছুমান উত্তম উপায় আৰু আপোনাৰ জীৱনক পুনৰ ট্ৰেকত অনাৰ কিছুমান উত্তম উপায়। আৰু হেৰা, যদি আপুনি তেওঁলোকক কাটি পেলোৱাৰ পিছতো আপোনাৰ প্ৰাক্তনজনে ফোন কৰি থাকে, তেন্তে বলটো এতিয়া আপোনাৰ ক’ৰ্টত সুদৃঢ়ভাৱে আছে আৰু আপুনি শ্বটবোৰ কল কৰিব পাৰে। ইয়াতকৈ শক্তিশালী আৰু কি হ’ব পাৰে?
যোগাযোগহীন নিয়মৰ পৰ্যায়সমূহৰ ওপৰত এটা ৰানডাউন
ব্ৰেকআপৰ পিছত শোক আৰু যোগাযোগহীন নিয়মৰ পৰ্যায়সমূহৰ ভিতৰত অস্বীকাৰ, খং, দৰদাম, হতাশা, আৰু গ্ৰহণযোগ্যতা আদি অন্তৰ্ভুক্ত। যোগাযোগহীনতাৰ এই পৰ্যায়বোৰ ৰৈখিক হ’বই লাগিব বুলি ক’ব নোৱাৰি। অতি সম্ভৱ যে আপুনি পিছলৈ দোল খাই আৰু...দুটা পৰ্যায়ৰ মাজত কিছু সময়ৰ বাবে আগবাঢ়িব, তাৰ পিছত পৰৱৰ্তী পৰ্যায়লৈ আগবাঢ়িব। এই সময়টোৱেই হৈছে দয়ালু হোৱাৰ আৰু নিজকে সকলো আৱেগ অনুভৱ কৰিবলৈ দিয়া।
See_also: নিয়ন্ত্ৰণকাৰী সম্পৰ্কৰ পৰা কেনেকৈ ওলাই আহিব পাৰি – মুক্ত হোৱাৰ ৮টা উপায়১ম পৰ্যায়: অস্বীকাৰ
এইটো প্ৰায়ে যোগাযোগহীন নিয়মৰ আটাইতকৈ বেয়া পৰ্যায়। বিশ্বাস কৰিব নোৱাৰি যে আপোনাৰ সম্পৰ্কটো বিফল হৈছে আৰু শেষ হৈছে।
- আটাইতকৈ বেয়া দিশটো: আপোনাৰ মনটোৱে আপোনাক ঠগিবলৈ চেষ্টা কৰিব পাৰে যে আপুনি এতিয়াও মাজে মাজে যোগাযোগত থাকিব পাৰে। মনটোক বিশ্বাস নকৰিব <৫>কেনেকৈ মোকাবিলা কৰিব লাগে: শক্তিশালী হৈ থাকক। ব্যস্ত হৈ থাকক। আপোনাৰ বন্ধুসকলক চাৰিওফালে একত্ৰিত কৰক। আপোনাৰ প্ৰাক্তনৰ পৰা আঁতৰি থাকিবলৈ যি কৰিব লাগে তাক কৰক আৰু এই ন'-কন্টাক্ট নিয়মত থিয় দিয়ক ন' টকিং ষ্টেজ
ষ্টেজ ২: খং
ক্ৰোধ সঁচাকৈয়ে এটা শক্তিশালী যোগাযোগহীন নিয়মৰ পৰ্যায়। এই সময়ত আৱেগবোৰ 'কিয় মই'ৰ পৰা আঁতৰি 'কেনেকৈ সাহস কৰিছো।'
- আটাইতকৈ বেয়া কথাটো: যেতিয়া আপুনি খং অনুভৱ কৰে, তেতিয়া আপুনি আপোনাৰ সম্পৰ্কৰ সকলো নেতিবাচক অংশক প্ৰশ্ন কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰে আৰু আৰু গোলাপৰ জৰিয়তে দেখা নাপায় -tinted চশমা। কিছুমানৰ মতে এজন পুৰুষৰ বাবে ন’-কন্টাক্টৰ সকলো পৰ্যায়ৰ ভিতৰত এইটো ব্যতিক্ৰমীভাৱে কঠিন। যেতিয়া খং আৰম্ভ হয়, তেতিয়া যোগাযোগহীন নিয়মৰ কথা কোৱাৰ পৰ্যায়টো বিশেষভাৱে কঠিন হ’ব পাৰে। আপোনাৰ প্ৰাক্তনৰ সৈতে যোগাযোগ কৰি তেওঁলোকক চিঞৰিব নোৱাৰাটো কঠিন হ'ব পাৰে, আমি বুজো
- কেনেকৈ মোকাবিলা কৰিব পাৰি: আমি আপোনাৰ অনুভৱবোৰ চিঠিত লিখি তাৰ পিছত চিঠিখন জ্বলাই দিবলৈ পৰামৰ্শ দিওঁ। গুৰুত্বপূৰ্ণ অংশটো হ'ল এই পৰ্যায়ত নিজকে খং আৰু আৱেগ অনুভৱ কৰিবলৈ দিয়া
তৃতীয় পৰ্যায়: দৰদাম
এইটোযোগাযোগ নথকা নিয়মৰ পৰ্যায়টো কৌশলী। আপুনি হয়তো নিজকে পতিয়ন নিয়াব পাৰে যে এটা সৰু টেক্সট মেছেজে বিশেষ ক্ষতি নকৰে। বা যে আপোনাৰ ব্ৰেকআপ সাময়িক। বা ভুলবশতঃ আপোনাৰ প্ৰাক্তনক লগ পোৱাটো আপোনাৰ দোষ নহয়।
- আটাইতকৈ বেয়া কথাটো হ'ল: মাত্ৰ এই কথাটো মনত ৰাখিব – যদি আপুনি এই দৰদামৰ কৌশলবোৰৰ ওচৰত হাৰ মানি লয়, তেন্তে আপুনি যোগাযোগ নথকা নিয়মৰ এটা পৰ্যায়লৈ উভতি যায়। সঁচাকৈয়ে আপুনি আকৌ সকলো কঠোৰ পৰিশ্ৰম কৰিব বিচাৰেনে? নাই, আমি ভাবিলোঁ নহয়
- কেনেকৈ মোকাবিলা কৰিব: যিকোনো মূল্যতে আপোনাৰ প্ৰাক্তনৰ পৰা আঁতৰি থাকক। এইটোৱেই সেই পৰ্যায় যেতিয়া প্ৰকৃত আৰোগ্য ঘটে আৰু আপুনি ইয়াক বিপন্ন কৰিব নিবিচাৰে
চতুৰ্থ পৰ্যায়: হতাশা
এই পৰ্যায়ত হয় যোগাযোগ নোহোৱাৰ আপুনি অৱশেষত বুজিবলৈ আৰম্ভ কৰে যে সঁচাকৈয়ে শেষ। যে ব্ৰেকআপটো অস্থায়ী নহয়। আৰু আপুনি হতাশ আৰু জবাবদিহিহীনভাৱে দুখী অনুভৱ কৰিব পাৰে।
- আটাইতকৈ বেয়া কথাটো হ’ল: এই অনুভৱবোৰক ধূমপান, মদ্যপান, আৰু অৰ্থহীন এৰাতিৰ সৈতে থকা আদিত ডুবাই পেলাবলৈ চেষ্টা নকৰিব
- কেনেকৈ মোকাবিলা কৰিব লাগে: ই যোগাযোগহীন নিয়মৰ এই পৰ্যায়ত এজন পেছাদাৰী ব্যক্তিৰ সৈতে কথা পতাটো মূল্যৱান হ'ব পাৰে। এজন থেৰাপিষ্টে আপোনাক আপোনাৰ আপ্লুত অনুভৱৰ অৰ্থ উলিয়াবলৈ সহায় কৰিব পাৰে আৰু লাহে লাহে আপোনাৰ জীৱনটোক পুনৰ শুদ্ধ পথলৈ লৈ যাব পাৰে
৫ম পৰ্যায়: গ্ৰহণযোগ্যতা
শেষত, আপুনি এদিন সাৰ পাই উপলব্ধি কৰে আপুনি আপোনাৰ প্ৰাক্তনক লৈ আকৰ্ষিত হোৱাৰ বহু যুগ হ'ল। গ্ৰহণযোগ্যতা হৈছে যোগাযোগহীন নিয়মৰ পৰ্যায়সমূহৰ লক্ষ্য পৰ্যায়।
- আপুনি আপোনাৰ নতুন জীৱনত ব্যস্ত
- আপুনিঅৱশেষত ব্ৰেকআপৰ পিছত ভাল লাগে
- আপুনি আপোনাৰ প্ৰাক্তনজনে কি কৰিছে বুলি ভাবি দিনটো কটাব নোৱাৰে
- আপোনাৰ আত্মবিশ্বাস ঘূৰি আহিছে
- আপুনি হয়তো আকৌ ডেটিং আৰম্ভ কৰিছে
আপোনাৰ প্ৰাক্তনৰ ওপৰতো সময়ৰ শক্তিক কেতিয়াও তুচ্ছজ্ঞান নকৰিব। তেওঁলোকেও হয়তো নিজৰ সিদ্ধান্তবোৰ পুনৰ বিবেচনা কৰি আছে আৰু হাত আগবঢ়াব বিচাৰিছে। আৰু যদিও আপোনাৰ প্ৰাক্তনৰ বাবে যোগাযোগহীনতাৰ পৰ্যায়বোৰ বেলেগ ধৰণে খেলিব পাৰে, এইবাৰ মিলনৰ চৰ্তসমূহ আপোনাৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰিব।
যোগাযোগহীনতাৰ পৰ্যায়সমূহ কিমান দিনলৈ থাকে?
নো-কন্টাক্টৰ পৰ্যায়বোৰ কিমান দিনলৈ চলিব লাগে সেই সম্পৰ্কে কোনো কঠিন আৰু দ্ৰুত নিয়ম নাই। যদি আপোনাৰ সম্পৰ্ক দীঘলীয়া বা তীব্ৰ আছিল, তেন্তে আপুনি সুস্থ হ’বলৈ আৰু সুস্থ হ’বলৈ অধিক সময়ৰ প্ৰয়োজন হ’ব পাৰে। এইখিনিতে ক’ব পাৰি যে সম্পৰ্ক বিশেষজ্ঞসকলে প্ৰাক্তনৰ সৈতে কোনো ধৰণৰ সংস্পৰ্শ নোহোৱাকৈ কমেও ২১ দিনৰ পৰা এমাহৰ বাবে পৰামৰ্শ দিয়ে। যদি আপুনি এতিয়াও বিষ বা খং অনুভৱ কৰে বা কম আত্মসন্মান আৰু আত্মবিশ্বাসৰ সৈতে যুঁজি আছে তেন্তে এই ৰোগ ৯০ দিন বা আনকি কেইমাহমানলৈকে হ’ব পাৰে। তলত বিভিন্ন ধৰণৰ সম্পৰ্ক আৰু যোগাযোগহীন নিয়মৰ পৰ্যায়সমূহৰ বাবে অতি বহল সময়সীমা দিয়া হ'ল:
- যদি আপোনাৰ বিচ্ছেদ বন্ধুত্বপূৰ্ণ আৰু পাৰস্পৰিক আছিল, তেন্তে আপুনি সুস্থ হ'বলৈ ২১ৰ পৰা ৩০ দিনৰ প্ৰয়োজন হ'ব পাৰে
- যদি আপুনি আৰু আপোনাৰ প্ৰাক্তন দুমাহ বা তাতকৈ অধিক সময় একেলগে আছিল, তেন্তে ৬০ৰ পৰা ৯০ দিনলৈকে যোগাযোগ নোহোৱাকৈ লওক। নিজকে সুস্থ হ’বলৈ সময় দিয়াটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু আপোনাৰ প্ৰাক্তন অবিহনে এটা ৰুটিনত সোমাব লাগে
- যদি আপোনাৰ ব্ৰেক-আপটো জঘন্য বা অতি হঠাৎ হৈছিল, তেন্তে নিজকে ৯০+ দিনৰ বাবে নো-কন্টাক্টৰ অনুমতি দিয়ক।যদি এই সময়ৰ আগতে আপোনাৰ প্ৰাক্তনে আপোনাৰ ওচৰলৈ হাত আগবঢ়ায়, তেন্তে তেওঁলোকক কওক যে আপুনি এতিয়াও আপোনাৰ অনুভৱক প্ৰক্ৰিয়াকৰণ কৰি আছে আৰু অধিক সময়ৰ প্ৰয়োজন
- যদি এইটো এটা বিষাক্ত সম্পৰ্ক আছিল বা ইয়াৰ লগত নিৰ্যাতন জড়িত আছিল, আমি আপোনাক আপোনাৰ প্ৰাক্তনক আপোনাৰ পৰা কাটি পেলাবলৈ আহ্বান জনাইছো জীৱন অনিৰ্দিষ্টকাললৈ। আপুনি আঘাতৰ পৰা সুস্থ হৈ উঠাৰ সময়ত, এজন প্ৰশিক্ষিত পেছাদাৰীৰ সৈতে কথা পতাটোও অতি প্ৰয়োজনীয়
- নো-কন্টাক্ট পৰ্যায়ত এনেকুৱা সময়ো থাকিব পাৰে যেতিয়া আপুনি আপোনাৰ প্ৰাক্তনৰ সৈতে যোগাযোগ কৰিব লাগিব। হয়তো আপোনাৰ একেলগে ল’ৰা-ছোৱালী আছে বা পৰিয়ালত কোনো বেমাৰ বা মৃত্যু হৈছে। এইবোৰ অনিবাৰ্য্য আৰু সময় আহিলে মোকাবিলা কৰিব লাগিব। কিন্তু এই অনুষ্ঠানবোৰক আপুনি সাজু হোৱাৰ আগতে “উভতি অহা”ৰ সুযোগ হিচাপে নাভাবিব
অনুগ্ৰহ কৰি মনত ৰাখিব যে এই সকলোবোৰ কেৱল নিৰ্দেশনাহে। যদি আপুনি পৰামৰ্শ দিয়া সময়ৰ পিছতো লৰচৰ কৰা আৰু নিশ্চিত নহয়, তেন্তে আপোনাৰ যোগাযোগহীন সময়সীমা বৃদ্ধি কৰাটো একেবাৰে ঠিকেই আছে।
See_also: ১০ টা সূক্ষ্ম চিন আপোনাৰ স্বামীয়ে আপোনাক ক্ষোভিত কৰেমূল পইণ্টাৰ
- কোনো যোগাযোগ নাই মানে কোনো যোগাযোগ নাই। কোনো লিখা, ফোন কৰা, মেছেজ কৰা আৰু নষ্টালজিয়াত লিপ্ত হোৱা নাই
- নো-কন্টাক্ট নিয়মৰ পাঁচটা ভিন্ন পৰ্যায় আছে আৰু ইয়াৰে প্ৰত্যেকৰে নিজস্ব কষ্ট আৰু প্ৰত্যাহ্বানৰ গোট থাকে
- নো-কন্টাক্ট ৰুলৰ পৰ্যায় ডাম্পাৰৰ বাবে বেলেগ বেলেগ আৰু... the dumped
- এজন পুৰুষ আৰু এগৰাকী মহিলাৰ বাবে যোগাযোগহীনতাৰ পৰ্যায়সমূহ তীব্ৰতাৰ ক্ষেত্ৰত বেলেগ বেলেগ অনুভৱ হ'ব পাৰে কিন্তু শেষৰ ফলাফল সদায় একেই থাকে – আত্ম-সৱলীকৰণ
- আপোনাৰ প্ৰাক্তনৰ ওপৰত সময়ৰ শক্তিক কেতিয়াও তুচ্ছজ্ঞান নকৰিব।সময়ে সকলো ঘাঁ ভাল কৰে আৰু পৰিস্থিতি অধিক স্পষ্ট কৰি তোলে
মাহেকীয়া মেজাজৰ দোলন আৰু ঘাঁহৰ আৱেগৰ পিছত অৱশেষত আপুনি পুনৰ আৱিষ্কাৰ আৰু আত্ম- আত্মবিশ্বাস. যেতিয়া অৱশেষত আপোনাৰ প্ৰাক্তনৰ পৰা আঁতৰি আহি আপোনাৰ ওচৰলৈ ঘূৰি যায়, তেতিয়াই আচল যাদু ঘটে। অৱশেষত আপোনাৰ হাতত হয় আপোনাৰ প্ৰাক্তনৰ সৈতে নহয় নতুন কাৰোবাৰ সৈতে সুস্থ সম্পৰ্কলৈ ঘূৰি আহিবলৈ প্ৰয়োজনীয় দক্ষতা আছে। আপোনাৰ জীৱনৰ আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ ব্যক্তিজনক ঘূৰাই আনিবলৈ নিজকে ন’-কন্টাক্ট ৰুলৰ পৰ্যায়ৰ মাজেৰে পাৰ কৰি দিয়ক – আপুনি!
প্ৰশ্নসমূহ
1. কোনটো দিন ন'-কন্টাক্ট আটাইতকৈ কঠিন?ভুল নকৰিব, ন'কন্টাক্ট নিয়মৰ প্ৰথম দিনটোৱেই সদায় আটাইতকৈ কঠিন। কথাটোৰ সত্যতা হ’ল আন এজন ব্যক্তিৰ পৰা ‘ঠাণ্ডা টাৰ্কি’ যোৱাটো অতি অতি কঠিন হ’ব পাৰে। আপুনি তেওঁলোকৰ লগত সকলো সময়তে কথা পতাৰ পৰা একেবাৰে ন’-কন্টাক্ট হোৱালৈকে যায়। ইয়াৰ ফলত দিশহাৰা হ’ব পাৰে, ভয়ংকৰ হ’ব পাৰে আৰু আপোনাক অতি অকলশৰীয়া অনুভৱ কৰিব পাৰে। আমি বুজি পাওঁ। আপুনি নিশ্চিত হওক যে আপুনি আপোনাৰ প্ৰাক্তনৰ সৈতে ঘূৰি নাহে আৰু পুনৰ সংযোগ স্থাপন নকৰে। আমাৰ পৰা লওক, ই আকৌ ট্ৰেকত ঘূৰি অহাটো আৰু কঠিন কৰি তুলিব। <১১>২. ডাম্পাৰৰ বাবে ন'-কন্টাক্ট কঠিন নেকি?
নো-কন্টাক্ট নিয়মৰ পৰ্যায়সমূহ ডাম্পাৰ আৰু ডাম্পি দুয়োটাৰে বাবে কঠিন। আপোনাৰ প্ৰাক্তনৰ ওপৰত ন’-কন্টাক্টৰ পৰ্যায়বোৰ আপোনাৰ দৰে হোৱাটো খুব কমেইহে দেখা যায়। ডাম্পাৰটোৱে একে সময়তে ন’-কন্টাক্টৰ সকলো পৰ্যায়ৰ মাজেৰে পাৰ হোৱাটো বাধ্যতামূলক নহয়। আনহাতে থাকিবতেওঁলোকৰ জীৱনত দুখ, খং, বিষ আৰু দুখৰ সময়, ডাম্পিয়ে অনুভৱ কৰা সময়ৰ দৰে ই সৰ্বগ্ৰাসী আৰু ক্লান্তিকৰ হোৱাটো খুব কমেইহে হ'ব। কি হ’ব যদিও, ২ – ৪ মাহৰ নিৰ্দিষ্ট সময়ৰ কোনোবা এটা সময়ত ডাম্পাৰটোৱে আপোনাক হেৰুৱাবলৈ আৰম্ভ কৰিব। যেতিয়া তেওঁলোকে আপোনাক জীৱনত আগবাঢ়ি যোৱা দেখিব আৰু তেওঁলোকৰ প্ৰয়োজন নাই, তেতিয়া তেওঁলোকৰ ইগোৱে কিক ইন কৰিব আৰু ভাবিব যে তেওঁলোকে কি হেৰুৱাইছে বুলি মোটামুটি নিশ্চিত। <১১>৩. ই শেষ হৈছে নে নাই কেনেকৈ জানিব?
সদায় মনত ৰাখিব যে আপুনি শ্বটবোৰ কল কৰে কেতিয়া যোগাযোগহীন নিয়ম আৰম্ভ কৰিব বা বন্ধ কৰিব লাগে। শক্তি দৃঢ়ভাৱে আপোনাৰ হাতত। কিন্তু আপুনি যিমানেই বেছি দিন আপোনাৰ প্ৰাক্তনৰ পৰা আঁতৰি থাকিব সিমানেই আপোনাৰ আৰোগ্য ভাল। নো-কন্টাক্টৰ সকলো পৰ্যায়ৰ মাজেৰে যোৱাটোৱে, আপোনাৰ সম্পৰ্ক কিয় শেষ হ’ল সেয়াও বুজিবলৈ সহায় কৰে। যদিহে যোগাযোগহীন নিয়মৰ পৰ্যায়ৰ শেষত আপুনি এতিয়াও অনুভৱ কৰে যে আপোনাৰ সম্পৰ্কটো মূল্যৱান, তেন্তে আগবাঢ়ি যাওক আৰু আপোনাৰ প্ৰাক্তনৰ সৈতে পুনৰ যোগাযোগ আৰম্ভ কৰক।