Als je het onlangs hebt uitgemaakt (ongeacht of je de dumper of de dumpee bent), zul je worstelen om je normale leven weer op te pakken. Dit is waar de contactverbod-regel om de hoek komt kijken en de dag (of maand of jaar) helpt redden. Als je alle fasen van de contactverbod-regel doorloopt, beloven we dat er dingen zullen veranderen

Wat is de regel van het contactverbod? Nou, de fases van het contactverbod vereisen dat je alle blootstelling aan en associatie met je ex in je leven afsnijdt. Ja, alles. Geen telefoontjes, geen berichtjes, niet 'per ongeluk' tegen ze aanlopen, niet eindeloos hun sociale media checken, geen oude brieven lezen en ze niet feliciteren met verjaardagen of jubilea. Je zorgt er ook voor dat je elk teken van je ex verwijdert van jeleven. Dit kan betekenen dat je alle cadeaus moet weggeven en dat je niet meer teruggaat naar plaatsen met veel gezamenlijke herinneringen.

Deze contactloze regels klinken misschien hard, maar het zijn enkele van de beste manieren om te herstellen van liefdesverdriet en je leven weer op de rails te krijgen. En hé, als je ex blijft bellen nadat je het contact hebt verbroken, ligt de bal nu stevig bij jou en mag JIJ bepalen wat er gebeurt. Wat is er krachtiger dan dat?

Een overzicht van de contactloze regels

De fasen van rouw na een relatiebreuk en contactverbod zijn ontkenning, boosheid, onderhandelen, depressie en acceptatie. Deze fasen van contactverbod zijn niet noodzakelijkerwijs lineair. Het is heel goed mogelijk dat je een tijdje heen en weer slingert tussen twee fasen, voordat je naar de volgende fase gaat. Dit is het moment om medelevend te zijn en jezelf alle emoties te laten voelen.

Fase 1: Ontkenning

Dit is vaak de ergste fase van het contactverbod. Je kunt niet geloven dat je relatie is mislukt en dat het voorbij is.

• Het ergste: je verstand kan je proberen wijs te maken dat je nog steeds af en toe contact kunt houden. Geloof je verstand niet
• Hoe ermee om te gaan: Blijf sterk. Blijf bezig. Verzamel je vrienden. Doe wat je moet doen om uit de buurt van je ex te blijven en houd je aan deze regel van geen contact, niet praten.

Fase 2: Woede

Woede is een heel krachtige fase van het contactverbod. Dit is het moment waarop emoties verschuiven van 'waarom ik' naar 'hoe durf ik'.

• Het ergste: als je boos bent, begin je alle negatieve aspecten van je relatie in twijfel te trekken en zie je de relatie niet langer door een roze bril. Sommigen geloven dat van alle fases van het contactverbod voor een man, deze fase uitzonderlijk moeilijk is. Als de woede toeslaat, kan de fase van het contactverbod bijzonder moeilijk zijn. Geen contact kunnen opnemen met je ex en tegen ze schreeuwen kan moeilijk zijn, webegrijpen
• Hoe ermee om te gaan: We stellen voor om je gevoelens in een brief op te schrijven en de brief vervolgens te verbranden. Het belangrijkste is om jezelf in dit stadium de woede en emoties te laten voelen.

Fase 3: Onderhandelen

Deze fase van het contactverbod is lastig. Je kunt jezelf ervan overtuigen dat een klein sms'je niet veel kwaad kan. Of dat je breuk tijdelijk is. Of dat het per ongeluk ontmoeten van je ex niet jouw schuld is.

• Het ergste: Houd dit in gedachten - als je toegeeft aan deze onderhandelingstactieken, keer je terug naar af. Wil je echt al het harde werk opnieuw doen? Nee, wij dachten van niet
• Hoe ermee om te gaan: Blijf koste wat het kost uit de buurt van je ex. Dit is de fase waarin de echte genezing plaatsvindt en je wilt dit niet in gevaar brengen.

Stadium 4: Depressie

Het is tijdens deze fase van het contactverbod dat het verdriet begint. Je begint eindelijk te begrijpen dat het echt het einde is. Dat de breuk niet tijdelijk is. En je kunt je depressief en onverklaarbaar verdrietig voelen.

• Het ergste: probeer deze gevoelens niet te verdrinken in ander verslavend gedrag zoals roken, drinken en betekenisloze one-night stands.
• Hoe ermee omgaan: Het kan de moeite waard zijn om in deze fase van het contactverbod met een professional te praten. Een therapeut kan je helpen om je overweldigende gevoelens te begrijpen en je leven langzaam weer op de rails te krijgen.

Fase 5: Acceptatie

Uiteindelijk word je op een dag wakker en realiseer je je dat het eeuwen geleden is dat je geobsedeerd was door je ex. Acceptatie is het doelstadium van de contactloze regel.

• Je bent druk bezig in je nieuwe leven
• Je voelt je eindelijk beter na de scheiding
• Je hoeft je niet de hele dag af te vragen wat je ex aan het doen is
• Je vertrouwen is terug
• Misschien ben je zelfs weer begonnen met daten

Onderschat nooit de kracht van tijd op je ex. Ook zij kunnen hun beslissingen heroverwegen en willen contact opnemen. En terwijl de fasen van het contactverbod voor je ex misschien anders verlopen, zijn de voorwaarden voor verzoening deze keer aan jou.

Hoe lang duurt een contactverbod?

Er is geen harde regel over hoe lang het contactverbod moet duren. Als je een lange of intense relatie had, kan het zijn dat je meer tijd nodig hebt om te genezen en te herstellen. Relatie-experts raden echter een minimum van 21 dagen tot een maand aan zonder contact met je ex. Dit kan oplopen tot 90 dagen of zelfs een paar maanden als je nog steeds pijn of woede voelt of worstelt met een lage bloeddruk.Hieronder volgen in grote lijnen de tijdlijnen voor verschillende soorten relaties en de fasen van de contactverbodsregel:

• Als de breuk vriendschappelijk en wederzijds was, heb je misschien 21 tot 30 dagen nodig om te genezen.
• Als jij en je ex twee maanden of langer samen waren, neem dan 60 tot 90 dagen geen contact. Het is belangrijk om jezelf de tijd te geven om te genezen en een routine op te bouwen zonder je ex.
• Als je uit elkaar bent gegaan op een nare manier of heel abrupt, gun jezelf dan 90+ dagen geen contact. Als je ex contact met je opneemt voor die tijd, vertel hem dan gewoon dat je je gevoelens nog aan het verwerken bent en meer tijd nodig hebt.
• Als dit een giftige relatie was of als er sprake was van misbruik, dringen we er bij je op aan om je ex voorgoed uit je leven te bannen. Terwijl je geneest en herstelt van het trauma, is het ook essentieel om met een opgeleide professional te praten.
• Er kunnen momenten zijn tijdens het contactloze contact dat je contact moet opnemen met je ex. Misschien hebben jullie samen kinderen of is er een ziekte of een sterfgeval in de familie. Deze situaties zijn onontkoombaar en moeten worden afgehandeld wanneer het moment daar is. Zie deze gelegenheden echter niet als een kans om "terug te komen" voordat je er klaar voor bent.

Onthoud dat dit allemaal slechts richtlijnen zijn. Als je je na de aanbevolen periode nog steeds beverig en onzeker voelt, is het absoluut oké om je contactloze periode te verlengen.

Belangrijke tips

• Geen contact betekent geen contact. Niet schrijven, bellen, sms'en en je overgeven aan nostalgie
• Er zijn vijf verschillende stadia van contactverbodregels en elk stadium heeft zijn eigen ontberingen en uitdagingen
• Fases van de contactverbod-regel zijn verschillend voor de dumper en de gedumpte
• De fases van contactloosheid voor een man en een vrouw kunnen verschillend worden ervaren in termen van intensiteit, maar het eindresultaat is altijd hetzelfde - zelfontplooiing.
• Onderschat nooit de kracht van tijd op je ex. Tijd heelt alle wonden EN maakt de situatie duidelijker

Na maanden van stemmingswisselingen en dolgedraaide emoties bereik je misschien eindelijk een fase van herontdekking en zelfvertrouwen. Wanneer de focus eindelijk verschuift van je ex naar jou, is waar de echte magie gebeurt. Je hebt eindelijk de vaardigheden die nodig zijn om terug te keren naar een gezonde relatie met je ex of met iemand anders. Zorg dat je de stadia van de regel van het contactverbod doorloopt om het meeste te winnenbelangrijke persoon in je leven terug - jij!

FAQs

Vergis je niet, de eerste dag van het contactverbod is altijd het moeilijkst. De waarheid is dat het heel erg moeilijk kan zijn om 'cold turkey' te gaan van een andere persoon. Je gaat van altijd met hem of haar praten naar helemaal geen contact. Dit kan desoriënterend en eng zijn en je heel eenzaam laten voelen. Wij begrijpen dat. Zorg ervoor dat je vrienden of familie bij je hebt tijdens alle fasen van het contactverbod omZorg ervoor dat je niet terugvalt en opnieuw contact maakt met je ex. Neem het van ons aan, het zal het alleen maar moeilijker maken om weer op het goede spoor te komen. 2. Is contactloosheid moeilijk voor de dumper?

De fases van het contactverbod zijn moeilijk voor zowel de dumper als de dumpee. De fases van het contactverbod van je ex zijn zelden vergelijkbaar met die van jou. De dumper doorloopt niet noodzakelijkerwijs alle fases van het contactverbod op hetzelfde moment. Hoewel er een tijd van verdriet, woede, pijn en verdriet in hun leven zal zijn, zal het zelden zo allesverslindend en uitputtend zijn als die van de dumpee. Wat zal er gebeuren?Maar ergens tussen de 2 en 4 maanden begint de dumper je te missen. Als ze zien dat je verder gaat in je leven en ze niet meer nodig hebt, is het vrijwel zeker dat hun ego zal terugslaan en zich zal afvragen wat ze missen. 3. Hoe weet je of het voorbij is?

Onthoud altijd dat jij bepaalt wanneer je het contactverbod start of stopt. De macht ligt stevig in jouw handen. Maar hoe langer je wegblijft van je ex, hoe beter je herstel. Het doorlopen van alle fasen van het contactverbod helpt je ook te begrijpen waarom je relatie eindigde. Als je aan het einde van de fasen van het contactverbod nog steeds het gevoel hebt dat je relatie de moeite waard is, ga dan je gang en begin opnieuw.contact met je ex.