Ak ste sa nedávno rozišli (bez ohľadu na to, či ste zhadzovač alebo zhadzovaný), budete sa snažiť vrátiť do normálneho života. Tu prichádza na rad pravidlo o nekontaktovaní, ktoré pomáha zachrániť deň (alebo mesiac či rok). Ak prejdete všetkými fázami pravidla o nekontaktovaní, sľubujeme, že sa veci zmenia.

Čo je to pravidlo zákazu kontaktu? No, fázy zákazu kontaktu vyžadujú, aby ste prerušili všetky kontakty a spojenia so svojím bývalým vo vašom živote. Áno, všetko. Žiadne hovory, žiadne správy, žiadne "náhodné" stretnutia s nimi, žiadne nekonečné kontroly na ich sociálnych sieťach, žiadne čítanie starých listov a žiadne želanie k narodeninám alebo výročiam.To by mohlo znamenať, že sa vzdáme všetkých darčekov a nebudeme navštevovať miesta, na ktoré máme veľa spoločných spomienok.

Tieto fázy zákazu kontaktu môžu znieť kruto, ale sú to jedny z najlepších spôsobov, ako sa zotaviť zo zlomeného srdca a vrátiť svoj život do normálnych koľají. A ak vám váš bývalý partner volá aj po tom, čo ste ho odpojili, loptička je teraz pevne na vašom ihrisku a vy môžete rozhodovať. Čo môže byť viac posilňujúce ako toto?

Prehľad fáz pravidla o zákaze kontaktu

Medzi štádiá smútku po rozchode a pravidlo nekontaktovania patrí popieranie, hnev, vyjednávanie, depresia a prijatie. Tieto štádiá nekontaktovania nemusia byť nevyhnutne lineárne. Je veľmi možné, že sa budete chvíľu hojdať medzi dvoma štádiami, kým prejdete do ďalšieho. Je to čas, keď treba byť súcitný a nechať si precítiť všetky emócie.

Fáza 1: Odmietanie

Toto je často najhoršia fáza pravidla o nekontaktovaní. Nemôžete uveriť, že váš vzťah zlyhal a že je koniec.

• Najhoršia časť: Vaša myseľ sa vás môže pokúsiť oklamať, aby ste si mysleli, že ešte môžete raz za čas zostať v kontakte. Neverte svojej mysli.
• Ako sa s tým vyrovnať: Zostaňte silní, zamestnajte sa, zhromaždite okolo seba priateľov, urobte, čo je potrebné, aby ste sa od svojho bývalého držali ďalej, a dodržiavajte toto pravidlo o nekontaktnosti, o ktorom sa nehovorí.

Fáza 2: Hnev

Hnev je naozaj silnou fázou pravidla nekontaktovania. Vtedy sa emócie presunú od "prečo práve ja" k "ako si to dovoľujem".

• Najhoršia časť: Keď sa cítite nahnevaní, začnete spochybňovať všetky negatívne stránky vášho vzťahu a už ho nevidíte cez ružové okuliare. Niektorí sa domnievajú, že zo všetkých fáz nekontaktovania je pre muža táto výnimočne ťažká. Keď sa dostaví hnev, fáza rozprávania podľa pravidiel nekontaktovania môže byť obzvlášť ťažká. Nemôcť kontaktovať svojho bývalého a kričať na neho môže byť ťažké, myporozumieť
• Ako sa s tým vyrovnať: Odporúčame napísať si svoje pocity do listu a potom list spáliť. Dôležité je nechať si v tejto fáze prejaviť hnev a emócie.

Fáza 3: Vyjednávanie

Táto fáza pravidla o nekontaktovaní je ošemetná. Môžete sa presvedčiť, že drobná textová správa neuškodí. Alebo že váš rozchod je dočasný. Alebo že náhodné stretnutie s bývalým, nie je vaša chyba.

• Najhoršia časť: Majte na pamäti toto - ak podľahnete týmto vyjednávacím taktikám, vrátite sa na začiatok prvého štádia pravidiel zákazu kontaktu. Naozaj chcete robiť všetku tú ťažkú prácu znova? Nie, mysleli sme si, že nie
• Ako sa s tým vyrovnať: Držte sa od svojho bývalého za každú cenu ďalej. Toto je fáza, keď dochádza k skutočnému uzdraveniu a vy to nechcete ohroziť.

Fáza 4: Depresia

Práve v tejto fáze pravidla o nekontaktovaní sa dostaví smútok. Konečne začnete chápať, že je to naozaj koniec. Že rozchod nie je dočasný. A môžete sa cítiť deprimovaní a nevysvetliteľne smutní.

• Najhoršia časť: Nesnažte sa tieto pocity utopiť v iných návykových správaniach, ako je fajčenie, pitie a nezmyselné známosti na jednu noc.
• Ako sa s tým vyrovnať: V tejto fáze pravidiel zákazu kontaktu sa môže oplatiť obrátiť sa na odborníka. Terapeut vám môže pomôcť pochopiť vaše zdrvujúce pocity a pomaly vrátiť váš život do správnych koľají.

Fáza 5: Prijatie

Nakoniec sa jedného dňa zobudíte a uvedomíte si, že je to už celá večnosť, čo ste posadnutí svojím bývalým. Prijatie je cieľovou fázou štádia pravidla o nekontaktovaní.

• Ste zaneprázdnení svojím novým životom
• Po rozchode sa konečne cítite lepšie
• Netrávite deň premýšľaním, čo robí vaša bývalá
• Vaša dôvera sa vrátila
• Možno ste dokonca začali znovu chodiť na rande

Nikdy nepodceňujte silu času ani na svojho bývalého. Aj on môže prehodnotiť svoje rozhodnutie a bude chcieť nadviazať kontakt. A hoci sa etapy zákazu kontaktu pre vášho bývalého môžu odohrať inak, tentoraz budú podmienky zmierenia závisieť od vás.

Ako dlho trvajú fázy zákazu kontaktu?

Neexistuje žiadne pevné pravidlo o tom, ako dlho by mali trvať fázy nekontaktovania. Ak bol váš vzťah dlhý alebo intenzívny, možno budete potrebovať dlhší čas na uzdravenie a zotavenie. Napriek tomu odborníci na vzťahy odporúčajú minimálne 21 dní až mesiac bez akéhokoľvek kontaktu s bývalým partnerom. Môže to byť až 90 dní alebo dokonca niekoľko mesiacov, ak stále cítite bolesť alebo hnev alebo bojujete s nízkousebaúcta a sebadôvera. Nasledujú veľmi všeobecné časové rozvrhy pre rôzne typy vzťahov a fázy pravidla o nekontaktovaní:

• Ak bol váš rozchod priateľský a vzájomný, môžete potrebovať 21 až 30 dní na uzdravenie.
• Ak ste s bývalým partnerom boli spolu dva mesiace alebo dlhšie, dajte si 60 až 90 dní bez kontaktu. Je dôležité, aby ste si dali čas na uzdravenie a navykli si na rutinu bez bývalého partnera.
• Ak bol váš rozchod nepríjemný alebo veľmi náhly, dajte si viac ako 90 dní bez kontaktu. Ak vás bývalý partner osloví pred uplynutím tejto doby, jednoducho mu povedzte, že stále spracovávate svoje pocity a potrebujete viac času.
• Ak išlo o toxický vzťah alebo o zneužívanie, vyzývame vás, aby ste svojho bývalého vyradili zo svojho života na neurčito. Kým sa budete liečiť a zotavovať z traumy, je nevyhnutné obrátiť sa na odborníka.
• Počas obdobia bez kontaktu môžu nastať situácie, keď sa budete musieť so svojím bývalým partnerom skontaktovať. Možno máte spolu deti alebo v rodine nastala choroba či úmrtie. Týmto situáciám sa nedá vyhnúť a budete ich musieť riešiť, keď príde čas. Tieto príležitosti však nepovažujte za príležitosť "vrátiť sa" skôr, ako budete pripravení.

Nezabudnite, že toto všetko sú len usmernenia. Ak sa po uplynutí odporúčaného obdobia stále cítite neistí a otrasení, je úplne v poriadku, ak si obdobie bez kontaktu predĺžite.

Kľúčové ukazovatele

• Žiadny kontakt znamená žiadny kontakt. Žiadne písanie, volanie, posielanie SMS a oddávanie sa nostalgii.
• Existuje päť rôznych fáz pravidiel zákazu kontaktu a každá z nich je spojená s vlastnými ťažkosťami a výzvami.
• Fázy pravidla o bezkontaktnosti sa líšia pre sklápača a sklápané osoby
• Fázy nekontaktovania môžu byť pre muža a ženu rôzne intenzívne, ale konečný výsledok je vždy rovnaký - posilnenie vlastnej sily.
• Nikdy nepodceňujte silu času na svojho bývalého. Čas zahojí všetky rany a vyjasní situáciu.

Po mesiacoch výkyvov nálad a búrlivých emócií môžete konečne dospieť do štádia znovuobjavenia a sebadôvery. Keď sa pozornosť konečne presunie od vášho bývalého k vám, nastane to pravé kúzlo. Konečne máte zručnosti potrebné na to, aby ste sa buď vrátili do zdravého vzťahu so svojím bývalým, alebo s niekým novým. Prinúťte sa prejsť fázami pravidla o nekontaktovaní, aby ste získali čo najviacdôležitú osobu vo vašom živote späť - vás!

Často kladené otázky

Nenechajte sa mýliť, prvý deň pravidla o nekontaktovaní je vždy najťažší. Pravdou je, že "studená morka" od druhej osoby môže byť veľmi, veľmi ťažká. Od neustáleho rozprávania sa s ňou prejdete k úplnému nekontaktovaniu. Môže to byť dezorientujúce, desivé a môžete sa cítiť veľmi osamelo. Chápeme vás. Uistite sa, že máte pri sebe priateľov alebo rodinu počas všetkých fáz pravidla o nekontaktovaní, abyuistite sa, že sa nevrátite a znovu sa nespojíte so svojím bývalým. Vezmite si z nás príklad, že to len sťaží opätovný návrat na správnu cestu. 2. Je bezkontaktný prístup pre sklápača ťažký?

Fázy pravidla o nekontaktovaní sú ťažké tak pre zhadzovača, ako aj pre zhadzovanú. Fázy nekontaktovania na vášho bývalého sa len zriedkakedy podobajú na tie vaše. Zhadzovač nemusí nevyhnutne prechádzať všetkými fázami nekontaktovania naraz. Aj keď v jeho živote nastane obdobie smútku, hnevu, bolesti a smútku, len zriedkakedy budú také všepohlcujúce a vyčerpávajúce ako tie, ktoré pociťuje zhadzovaná osoba. Čo sa staneje však to, že niekedy v priebehu 2 - 4 mesiacov začnete zhadzovačovi chýbať. Keď uvidí, že sa v živote posúvate ďalej a nepotrebujete ho, je takmer zaručené, že sa jeho ego nakopne a bude sa čudovať, o čo prichádza. 3. Ako zistiť, či je koniec?

Vždy majte na pamäti, že vy rozhodujete o tom, kedy začať alebo ukončiť pravidlo nekontaktovania. Moc je pevne vo vašich rukách. Čím dlhšie sa však budete od svojho bývalého vzďaľovať, tým lepšie sa zotavíte. Prechádzanie všetkými fázami pravidla nekontaktovania vám tiež pomôže pochopiť, prečo váš vzťah skončil. Ak na konci fáz pravidla nekontaktovania stále cítite, že váš vzťah stojí za to, pokračujte a znovu ho iniciujte.kontakt s bývalým partnerom.