"Ak dysfunkcia znamená, že rodina nefunguje, potom sa každá rodina dostáva do nejakej oblasti, v ktorej sa to deje, kde sa vzťahy naťahujú alebo dokonca úplne rozpadajú. Zlyhávame alebo sa navzájom sklameme. To platí pre rodičov, súrodencov, deti, manželských partnerov - celú enchiladu," citát z knihy americkej poetky a esejistky Mary Karr Klub klamárov.

V živote nie je nič konštantné, každý z nás má svoj podiel na vzostupoch a pádoch. Napäté vzťahy sú súčasťou balíka zvaného život. Či už ide o vzťahy na pracovisku, priateľstvá alebo náhodné vzťahy, každý z nich podlieha zmenám a môže sa stať napätým.

Pomerne často sa problémy z napätého vzťahu prelievajú do iných aspektov vášho života. 31-ročná Sarah hovorí o jednom takomto prípade vo svojom živote: "Vždy po rozhovore s mojím bojovným otcom som bola podráždená a vyskakovala som na ľudí okolo seba. Moje interakcie s ním ovplyvňovali aj moje vzťahy s ostatnými."

Ako sme videli vyššie, iným slovom pre "napätý vzťah" je vzťah, ktorý je "napätý" alebo "problémový". Túto definíciu napätého vzťahu netreba obmedzovať len na vnútorné problémy. Čo teda napäté vzťahy skutočne znamenajú? A ako ich môžete najlepšie zvládnuť? Poďme sa ponoriť hlbšie do zložitostí napätého vzťahu, aby sme vám pomohli porozumieť.

5 príznakov napätého vzťahu

Či už ho označíte ako napätý vzťah, alebo použijete iné slovo, aby to znelo prijateľnejšie, faktom je, že tento vzťah má nielen problémy, ale je nepríjemný aj pre váš psychický stav. Teraz preskúmame 5 bežných príznakov napätého vzťahu:

1. Napäté vzťahy narúšajú dôveru

Jedna z najčastejšie opakovaných axióm vo svete sociológie hovorí, že "vzťahy sú postavené na dôvere." Vybudovanie tejto dôvery si vyžaduje čas a úsilie. Zničenie alebo prinajmenšom narušenie tejto dôvery si vyžaduje jeden alebo dva incidenty.

Keď dôjde k narušeniu dôvery vo vzťahu, je ťažké komunikovať s druhou osobou a už sa na ňu nemôžete spoľahnúť. Ak sa vám nepodarí obnoviť dôveru, vzťah sa môže posunúť od napätia k rozpadu.

Jednoduchým príkladom napätého vzťahu a narušenia dôvery môže byť dlhoročný gag z televízneho seriálu F.R.I.E.N.D.S. Po počiatočnej hádke Rachel a Rossa o tom, či "boli na roztrhanie", Rachel ťažko dôveruje Rossovi. Prostredníctvom rôznych situácií v nasledujúcich epizódach sa to stáva jablkom sváru medzi nimi a trhá ich vzťah.

2. Došlo k narušeniu komunikácie

Ak ste na niekoho podráždení alebo máte s ním problémy, nie je ľahké s ním komunikovať. V napätom vzťahu začne vo vašich interakciách hrať úlohu ego a emócie a sarkastické alebo agresívne poznámky môžu spôsobiť prípady emocionálnej záplavy.

Môže sa stať, že bude ťažké viesť racionálnu, priamu konverzáciu. Možno sa budete chcieť držať len toho najnutnejšieho a vyhýbať sa akejkoľvek nezáväznej alebo ľahkej konverzácii s touto osobou.

To môže byť obzvlášť nepríjemné v intímnych vzťahoch, kde nedostatok komunikácie ovplyvňuje najmä ostatné časti vášho vzťahu. Či už ide o napätý manželský vzťah alebo napätý vzťah s priateľom/prítelkyňou, takáto situácia môže výrazne prispieť k vášmu psychickému stresu. Koniec koncov, váš partner je ten, s kým sa zdieľate najotvorenejšie, a problémy s ním budúvás obťažovať.

Súvisiace čítanie : Jej život bol zničený manželskou krízou

3. Nedostatok záujmu/neúcty

V zdravom vzťahu existuje určitá miera vzájomného rešpektu. V blízkych osobných vzťahoch sa tento rešpekt rozvíja aj do určitej miery záujmu. V napätých vzťahoch sa však vyskytuje možnosť nedostatku vzájomného rešpektu a/alebo záujmu, čo na druhej strane čoraz viac sťažuje vzájomné vzťahy. Bičované poznámky a zraňujúce poznámky sa objavujú, keď sa váš vzťah sniekto už nie je na pohodlnom mieste.

Napäté vzťahy na pracovisku môžu byť tiež veľmi nepríjemné. Ak zamestnávateľ už nemá rešpekt svojich zamestnancov, jeho podnik môže začať zaznamenávať úbytok zákazníkov, pokles zisku a dokonca aj prechod klientov k podniku so zdravšími vzťahmi na pracovisku.

Cait, 23-ročná stylistka, hovorí o svojich skúsenostiach z napätého vzťahu s bývalým priateľom: "Môj bývalý priateľ si pravidelne uťahoval z mojej profesie a nechápal, aká je pre mňa dôležitá. Po čase som bola unavená z jeho neustálych poznámok a rozišla som sa s ním. Povedala som mu, že ak nedokáže rešpektovať niečiu prácu, nikdy s ním nebude šťastný."

4. Zistili ste, že sa vzďaľujete

Keď viete, že komunikácia s niekým bude problematická, často sa snažíte obmedziť svoje kontakty s ním. Vyhýbate sa bežnej konverzácii a snažíte sa držať len záležitostí, ktoré si vyžadujú naliehavú pozornosť.

V napätom manželskom vzťahu alebo vo vzťahu s partnerom môžete zistiť, že váš partner robí činnosti, ktoré odvádzajú jeho pozornosť od vás. Obaja sa môžete vyhýbať rozhovorom o sporných témach, viac plánovať len s priateľmi alebo mať menej často sex. Odstup je znakom, ktorý si vyžaduje okamžitú nápravu vášho napätého vzťahu, aby sa ďalej nezhoršoval.

5. V napätých vzťahoch sa prejavuje pohŕdanie

Kvôli nedostatku dôvery a strate vzájomného rešpektu sa napäté vzťahy vyznačujú kyslosťou a hmatateľným pocitom opovrhnutia. Odstup a narušenie komunikácie spôsobujú veľké škody vo vašom vzťahu a nakoniec môžete začať o vzťahu pochybovať.

Ako však vieme, vzťahy nie sú hrou logiky. Hlavnú úlohu zohrávajú emócie a pocity, a keď do nich necháte preniknúť zatrpknutosť, zakorení sa pohŕdanie. Výskum inštitútu Dr. Johna Gottmana to nazýva jedným zo štyroch jazdcov vzťahov. V skutočnosti je to často ten najškodlivejší.

V tomto štádiu môže byť potrebná vonkajšia pomoc. Párová alebo skupinová terapia je užitočnou možnosťou. Štúdia Dr. Nili Sachsovej odporúča liečiť tento symptóm hlbšie ako "koreňový kanálik". Musíte nájsť korene tohto pocitu a riešiť ich.

12 spôsobov, ako napraviť napätý vzťah

Napätý vzťah, či už v profesionálnom alebo rodinnom prostredí, môže výrazne narušiť a narúšať váš život. Nikto nemá rád negatívne vzťahy, tie len prebublávajú pocity hnevu a nevôle a zanechávajú horkú príchuť. Napätý manželský vzťah alebo napätý vzťah s priateľom či priateľkou môže ovplyvniť vašu psychiku a rozhodne udáva tón zvyškuváš deň alebo týždeň.

Vyrovnať sa s napätým vzťahom nie je jednoduché, ale existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste situáciu zmiernili alebo dokonca zlepšili. Ak sa teda pýtate, "ako napraviť napätý vzťah", tu je niekoľko tipov:

1. Priateľská a neformálna interakcia

Reč je jedným z najmocnejších nástrojov, ktoré máme v arzenáli, najmä v dnešnom svete, keď väčšina našich problémov nie je fyzická, ale psychická. Tak ju využite. Skúste viesť jednoduchý, priateľský rozhovor. Nerobte ho formálne a strnulo, skôr sa zamerajte na to, aby bol neformálny a hravý.

Niekedy bežný dialóg o ničom odpúta vašu pozornosť od nepriateľstva. Nesnažte sa tlačiť na pílu, začnite jednoduchým pozdravom, pokračujte spoločným záujmom a buďte nenútení.

2. Zamerajte sa na príčinu vášho napätého vzťahu a analyzujte ju

Ako sme už hovorili, ďalším slovom pre napäté vzťahy je napätie. Takže vy, ako zrelá a racionálna osoba, o ktorej vieme, že ste, sa môžete zamyslieť a rozpoznať, čo toto napätie spôsobuje. Zistite, ktoré prípady a témy vedú k nárastu tejto negativity vo vašich interakciách s partnerom.

Keď už dokážete príčiny pomenovať, analyzujte, prečo sa táto negativita objavuje. Nemali by ste ignorovať svoje emócie, skôr sa pozrite, prečo práve tieto bublajú. Snažte sa pochopiť príčinu a pracovať na nej, nedovoľte, aby zaťažovala vzťahy. Majte na pamäti svoju šikovnú analýzu pre ďalšiu interakciu a snažte sa zbytočnú negativitu vylúčiť.

3. Zresetujte emocionálny tón svojich interakcií

Zášť alebo zatrpknutosť voči niekomu, s kým ste inak mali dobrý vzťah, zaťažuje vašu psychiku. Vaše interakcie s partnerom ovplyvňujú vaše emócie a postupne tieto emócie ovplyvňujú budúce interakcie s touto osobou.

Namiesto toho, aby ste uviazli v tomto cykle, skúste resetovať emocionálny tón, keď si uvedomíte, ktoré emócie vznikajú z negatívnych interakcií a ovplyvňujú vás. Predtým, ako sa vzťah vyostril, ste mali s partnerom lepšie interakcie.

Pokúste sa spojiť s týmito pocitmi, analyzujte tón, ktorý mali vaše interakcie v poslednom čase, a vytvorte zdravú atmosféru na vyjadrenie vašej bolesti a hnevu.

4. Vyhnite sa tlačeniu na ich tlačidlá

V napätom vzťahu, ako sme uviedli vyššie, udávame negatívny emocionálny tón. Občas sa môžete nechať uniesť a povedať veci, o ktorých viete, že vášho partnera rozčúlia alebo podráždia. Podávanie sarkastických poznámok alebo uštipačných poznámok vám možno v tej rozjatrenej chvíli prinesie trochu uspokojenia, ale vášmu vzťahu veľmi ublíži.

Vyhoďte túto negativitu zo svojho života. Ak chcete zlepšiť svoj napätý vzťah s priateľom, vyhýbajte sa tlačeniu na partnerove gombíky. Niekedy to môžu byť určité činy, ako napríklad ponechanie pootvorených dverí v izbe, ktoré by ho mohli rozčúliť. To, o čo by ste sa mali snažiť, je prezentovať pozitívny, priateľský postoj.

5. Prerušte rutinu, ktorá spôsobuje napätie

Okrem vyššie uvedeného bodu môže byť príčinou vášho vzťahu aj určitá monotónnosť. Okrem prijímania určitých zápalných opatrení môže negatívne pôsobiť aj predvídateľnosť spoločného sedenia a absolvovania tých istých pohybov. Výskumy ukazujú, že nuda súvisí so stresom. V práci alebo doma skúste zmeniť rutinu, ktorá spôsobuje negativitu.

Napätý manželský vzťah niekedy vzniká zo zabehnutých koľají. Dokonca aj vykonávanie tých istých činností mnohokrát rovnakým spôsobom s partnerom môže spôsobiť napätý vzťah s vaším priateľom/priateľkou. Skúste veci zmeniť, vyjdite si do nóbl podniku, doprajte si novú činnosť. Niekedy môže zmena vecí zmierniť napätie a oživiť vášho ducha.

6. Brainstorming o tom, ako zlepšiť váš napätý vzťah

Väčšina našich vzťahov vzniká vďaka určitému spojeniu a spolupatričnosti. Predtým, ako sa vzťah naštrbilo, ste tieto veci využili na vytvorenie zdravého repertoáru s touto osobou. Takže si s touto osobou sadnite, dajte hlavy dohromady a zistite, čo môžete urobiť, aby sa veci zlepšili.

Áno, nemusí to byť možné u každého. Ale povedzme, že sledujete film v televízii so svojou matkou alebo si dávate kávu so svojím kolegom. To sú dobré prípady na všeobecný rozhovor a pokúste sa vytiahnuť negatíva vo vašom napätom vzťahu. Vymyslite ideálny spôsob a riešenie pre vás dvoch. Koniec koncov, je to pre vás oboch strata, že máte tento napätývzťah.

7. Ospravedlňte sa, aby ste zlepšili napätý vzťah

"Prečo by som sa mal ospravedlňovať, veď som neurobil nič zlé. Okrem toho, aj ten druhý človek je taký zlý!"

Vieme, že vám to možno beží hlavou. Niekedy je však lepšie prehltnúť horkú pilulku, ospravedlniť sa a ísť ďalej. V napätom vzťahu s priateľom, priateľkou alebo manželom ospravedlnenie nie je pre nikoho víťazstvom ani prehrou. Je to zmierlivý, empatický spôsob, ako napraviť problém, ktorý máte. Môžete byť na vine, alebo aj nie, ale ak si dokážete uvedomiť, že je to len ego, ktoréspôsobujú konflikty, máte riešenie so sebou.

Samozrejme, nemali by ste byť len rohožkou a akceptovať zlé zaobchádzanie od kohokoľvek. Je lepšie nechať takéto napäté vzťahy za sebou. Ak však viete, že napätie vo vašom vzťahu je spôsobené len egom alebo pýchou, použite svoje uvedomenie, aby ste videli, že ospravedlniť sa a ísť ďalej by bolo v danej situácii to najlepšie.

8. Uvoľnite kontrolu a prejdite k pozitivite

Veľa našich negatívnych interakcií s inými ľuďmi, ale aj s nami samými, vyplýva z potreby mať kontrolu. Tým, že máte kontrolu, sa cítite vyrovnanejší a silnejší. Je to všeobecná ľudská tendencia. Potláča to vaše pocity úzkosti a zvyšuje vaše sebavedomie. To je všetko dobré, ale niekedy táto potreba mať kontrolu presahuje hranice a môže spôsobiť, že budete pôsobiť povýšenecky alebo povýšenecky vo svojichinterakcie.

Zamyslite sa nad svojimi vzájomnými vzťahmi a zistite, či vaša potreba kontroly nespôsobuje viac škody vo vašich už aj tak napätých vzťahoch. Váš partner môže mať pre vaše konanie pochopenie alebo ho môže trápiť. Uvoľnením časti tejto kontroly môžete svojmu partnerovi ukázať, že vám na ňom záleží, a vyriešiť negatívne javy vo vašom napätom vzťahu s priateľom alebo priateľkou.

9. Presadzovanie osobných hraníc vo vzťahoch

Rovnako ako vaša potreba kontroly môže brzdiť váš napätý vzťah, aj konanie vášho partnera môže ovplyvniť vás. Akokoľvek je pre vás druhá osoba dôležitá, musíte si uvedomiť, že najviac sa musíte starať o VY .

Ak určité činy, slová alebo zhovievavosť narúšajú vaše hranice alebo zásady, mali by ste to partnerovi jasne povedať a informovať ho o tom. Presadzovaním svojich hraníc sa môžete vo vzťahu lepšie cítiť a vyriešiť napätie spôsobené prekračovaním hraníc v napätom vzťahu.

10. Dajte druhej osobe priestor

Áno, môže sa to zdať protichodné alebo dokonca podobné dištancovaniu sa. Ale to, o čom tu hovoríme, je uvedomenie si, že nie každý bude riešiť problémy rovnakým spôsobom. Možno má váš partner nejaké osobné problémy, o ktoré sa nechce podeliť. Možno len potrebuje trochu priestoru.

V tejto situácii je lepšie vyhnúť sa vytrvalosti alebo opakovaným pokusom o riešenie problému. Môžete sa partnera opýtať, či potrebuje čas, či chce o niečom diskutovať, alebo len potrebuje priestor. V istom zmysle je to akoby vypočutie si ho. Aj on by tak mohol získať čas na premýšľanie a môže to zlepšiť váš napätý manželský vzťah.

11. Budovanie vzťahovej agility

Ak vidíte, že sa situácia zlepšuje, znamená to, že to, čo robíte, pravdepodobne funguje. Musíte však uznať aj skutočnosť, že váš napätý vzťah prešiel týmto obdobím sporov, a vyrásť z neho. Mali by ste sa pokúsiť pochopiť, prečo je vo vašom vzťahu napätie, a vedieť na takéto situácie v budúcnosti reagovať.

To, že to robíte, je znakom osobnostného rastu. Namiesto toho, aby ste sa pri problémoch vo vzťahu uchýlili k štandardnej reakcii "zahrabania sa", naučíte sa, ako takéto situácie v budúcnosti lepšie zvládať. Je to spôsob, ako nielen zlepšiť súčasné napäté vzťahy, ale byť lepším človekom vo všetkých vzťahoch v budúcnosti.

12. Nechanie rozpadnutého vzťahu odísť

Napriek všetkému vášmu úsiliu môže byť niekedy vzťah pod príliš veľkým tlakom a napätím. Táto situácia pravdepodobne povedie k negatívnemu výsledku, k rozpadu vás alebo napätého vzťahu s vaším priateľom. Niekedy je múdrejšie odísť z rozpadnutého alebo napätého vzťahu skôr, než vám obom spôsobí škodu.

Obnovenie alebo zlepšenie napätého vzťahu je nepravdepodobná možnosť. Či už ide o profesionálnu pozíciu alebo problematický osobný napätý vzťah, niekedy vám odchod môže zanechať slušný, ale vzdialený vzťah s danou osobou. Hoci to môže spočiatku bolieť, z dlhodobého hľadiska je to lepšie.

Prežívať ťažkosti vo vzťahu nie je nikdy ľahké, ale vďaka lepšej výbave budete lepšie pripravení na riešenie napätého vzťahu. Dúfame, že pomocou niektorých z uvedených tipov sa vám podarí vyriešiť a zlepšiť váš napätý vzťah.