“Os yw camweithrediad yn golygu nad yw teulu’n gweithio, yna mae pob teulu’n ymgynnull i ryw faes lle mae hynny’n digwydd, lle mae perthnasoedd dan straen neu hyd yn oed yn chwalu’n llwyr. Rydym yn methu ein gilydd neu'n siomi ein gilydd. Mae hynny'n wir am rieni, brodyr a chwiorydd, plant, partneriaid priodas - yr enchilada cyfan,” dyfyniad o lyfr y bardd a'r ysgrifydd Americanaidd Mary Karr, The Liars' Club.

Does dim byd cyson mewn bywyd, mae gan bob un ohonom ein cyfran ein hunain o ups and downs. Mae perthnasoedd dan straen yn rhan o'r cytundeb pecyn a elwir yn fywyd. Boed hynny yn eich gweithle, cyfeillgarwch neu berthnasoedd achlysurol, mae pob un o'r rhain yn agored i newid, yn agored i fod dan straen.

Yn aml iawn, mae problemau perthynas dan straen yn gorlifo i agweddau eraill ar eich bywyd. Mae Sarah, 31, yn sôn am un enghraifft o’r fath yn ei bywyd, “Bob tro ar ôl cael galwad gyda fy nhad ymosodol, byddwn i’n mynd yn bigog ac yn swnian ar y bobl o’m cwmpas. Roedd fy ymwneud ag ef yn effeithio ar fy mherthynas ag eraill hefyd.”

Fel y gwelsom uchod, gair arall am ‘perthynas dan straen’ yw perthynas sy’n ‘denau’ neu’n ‘gythryblus’. Nid yw'r diffiniad hwn o berthynas dan straen i'w gyfyngu i broblemau mewnol yn unig. Felly, beth mae perthnasoedd dan straen yn ei olygu mewn gwirionedd? A beth yw'r ffordd orau i chi ymdopi â nhw? Gadewch i ni ymchwilio'n ddyfnach i gymhlethdodau perthynas dan straen i'ch helpu chi i ddeall.

5 Arwyddion Ateimladau o bryder ac yn rhoi hwb i'ch hunanhyder. Mae hynny i gyd yn iawn ac yn dda, ond weithiau mae angen i hyn gael gorgyrraedd rheolaeth a gall wneud i chi ymddangos yn oddefgar neu'n ddrwg yn eich rhyngweithiadau.

Meddyliwch am eich rhyngweithiadau a gweld a ydych wedi bod yn gwthio bod eich angen am reolaeth wedi bod yn achosi mwy o niwed i'ch perthnasoedd dan straen eisoes. Mae'n bosibl bod eich partner yn deall eich gweithredoedd neu'n cymryd cam o'ch gweithredoedd. Trwy ryddhau rhywfaint o'r rheolaeth hon, gallwch ddangos i'ch partner eich bod yn gofalu amdanynt a datrys y negyddoldeb yn eich perthynas dan straen gyda'ch cariad.

9. Gorfodi ffiniau personol mewn perthnasoedd

Yn yr un modd ag y gallai eich angen am reolaeth lesteirio eich perthynas dan straen, gall gweithredoedd eich partner effeithio arnoch chi. Er mor bwysig ag y gall y person arall fod i chi, rhaid i chi gofio mai'r un y mae'n rhaid i chi ofalu amdano fwyaf yw CHI .

Os bydd rhai gweithredoedd, geiriau neu faddeuebau yn tarfu ar eich ffiniau neu egwyddorion, byddwch fod yn glir a chyfleu hyn i'ch partner. Trwy orfodi eich ffiniau, gallwch ddod yn fwy cyfforddus yn y berthynas a datrys unrhyw densiwn a achosir gan or-gamu mewn perthynas dan straen.

10. Rhowch ychydig o le i'r person arall

Ie, gall hyn ymddangos yn wrthweithiol neu hyd yn oed yn debyg i ymbellhau. Ond yr hyn yr ydym yn sôn amdano yma yw cydnabod na fydd pawb yn ymdrin â materion o fewnyr un modd. Efallai bod gan eich partner rai problemau personol nad ydynt yn awyddus i’w rhannu. Efallai mai dim ond ychydig o le sydd ei angen arnynt.

Mae'n well osgoi bod yn barhaus neu'n ailadroddus yn ceisio mynd i'r afael â'r mater yn y sefyllfa hon. Gallwch ofyn i'ch partner a oes angen peth amser arno, a yw'n dymuno trafod rhywbeth neu ddim ond angen lle. Mewn ffordd, mae hyn fel gwrando arnyn nhw. Gallai hyn roi rhywfaint o amser iddynt fyfyrio hefyd, a gall wella eich perthynas briodasol dan straen.

11. Adeiladwch ystwythder perthynol

Os ydych chi'n gweld pethau'n gwella, mae'n golygu bod yr hyn rydych chi'n ei wneud yn gweithio fwy na thebyg. Fodd bynnag, rhaid ichi hefyd gydnabod y ffaith bod eich perthynas dan straen wedi mynd drwy’r cyfnod hwn o ymryson, a thyfu ohono. Dylech geisio deall pam mae straen ar eich perthynas, a gallu ymateb i sefyllfaoedd o'r fath yn y dyfodol.

Mae gwneud hyn yn arwydd o dwf personol. Yn hytrach na throi at yr ymateb ‘cloddio’ rhagosodedig ar ddod ar draws helynt mewn perthynas, byddwch yn dysgu sut i reoli sefyllfaoedd o’r fath yn well yn y dyfodol. Mae hyn yn ffordd nid yn unig o wella perthnasoedd presennol dan straen ond hefyd i fod yn berson gwell ym mhob perthynas yn y dyfodol.

12. Gadael i berthynas sydd wedi torri fynd

Er gwaethaf eich holl ymdrechion, weithiau gallai perthynas fod dan ormod o straen a thensiwn. Mae'n debyg y bydd y sefyllfa hon yn arwain atcanlyniad negyddol, eich torri chi neu'r berthynas dan straen gyda'ch cariad. Weithiau, mae'n ddoethach cerdded i ffwrdd o berthynas sydd wedi torri neu dan straen cyn iddo achosi niwed i'r ddau ohonoch.

Mae ailadeiladu neu wella perthynas dan straen yn bosibilrwydd annhebygol. P'un a yw'n swydd broffesiynol neu'n berthynas bersonol o dan straen, weithiau gall cerdded i ffwrdd eich gadael â pherthynas weddus, ond pell, â'r person hwnnw. Er y gall brifo ar y dechrau, mae'n well yn y tymor hir.

Nid yw profi anawsterau mewn perthynas byth yn hawdd, ond mae bod â gwell cyfarpar yn eich gwneud yn fwy parod i ddelio â pherthynas dan straen. Drwy ddefnyddio rhai o'r awgrymiadau uchod, gobeithiwn y gallwch ddatrys a gwella eich perthynas dan straen. 1                                                                                                   2 2 1 2

P'un a ydych yn ei alw'n berthynas dan straen neu'n defnyddio gair arall i'w gwneud yn swnio'n fwy blasus, y ffaith amdani yw bod gan y berthynas hon nid yn unig broblemau ond ei bod hefyd yn drafferthus i'ch cyflwr meddwl. Rydyn ni nawr yn archwilio 5 arwydd cyffredin o berthynas dan straen:

1. Mae perthnasoedd dan straen yn erydu ymddiriedaeth

Un o'r axiomau sy'n cael eu hailadrodd amlaf ym myd cymdeithaseg, rydyn ni'n gwybod bod 'perthnasoedd yn cael eu hadeiladu ar ymddiriedaeth'. Mae meithrin yr ymddiriedaeth honno yn cymryd amser ac ymdrech. Mae dinistrio, neu o leiaf erydu'r ymddiriedaeth honno, yn cymryd un neu ddau o ddigwyddiadau.

Pan fo erydu ymddiriedaeth mewn perthynas, mae'n dod yn anodd rhyngweithio â'r person arall ac ni allwch ddibynnu ar nhw. Os na allwch adennill yr ymddiriedaeth, mae'n bosibl y bydd y berthynas yn symud o un dan straen i fod yn un sydd wedi torri.

Enghraifft syml o berthynas dan straen ac erydu ymddiriedaeth fyddai'r gag hirsefydlog o'r sioe deledu F.R.I.E.N.D.S. Ar ôl Rachel ac mae gan Ross y frwydr gychwynnol ynghylch a oedden nhw 'ar seibiant', mae Rachel yn ei chael hi'n anodd ymddiried yn Ross. Trwy amrywiol sefyllfaoedd yn y penodau canlynol, mae hyn yn dod yn asgwrn cynnen rhyngddynt ac yn amharu ar eu perthynas.

2. Mae diffyg cyfathrebu

Os ydych chi'n flin neu'n cael problemau gyda rhywun, nid yw'n hawdd cyfathrebu â nhw. Mewn perthynas dan straen, egos ac emosiynaudechreuwch chwarae rhan yn eich rhyngweithiadau, a gall sylwadau sarcastig neu ymosodol achosi achosion o lifogydd emosiynol.

Gall fod yn anodd cael sgwrs syml, resymegol. Efallai y byddwch am gadw at siarad cyn lleied â phosibl yn unig, gan osgoi unrhyw sgwrs achlysurol neu ysgafn gyda'r person hwn.

Gall hyn fod yn arbennig o drafferthus mewn perthynas agos, lle mae diffyg cyfathrebu yn effeithio'n arbennig ar rannau eraill o'ch perthynas. P'un a yw'n berthynas briodasol dan straen neu'n berthynas dan straen gyda'ch cariad, gall y math hwn o sefyllfa ychwanegu'n fawr at eich straen meddwl. Wedi'r cyfan, eich partner yw'r un yr ydych yn rhannu'n fwyaf agored ag ef, a bydd materion gyda nhw yn eich poeni.

Darllen Cysylltiedig : Cafodd Ei Bywyd ei Anrheithio Gan Argyfwng Priodas

3. Diffyg pryder/amarch

Mewn perthynas iach, mae rhywfaint o barch at ei gilydd. Gan ymestyn i berthnasoedd personol agos, mae hyn hefyd yn datblygu i fod yn destun pryder. Ond mae perthynas dan straen yn rhemp gyda'r posibilrwydd o ddiffyg parch a/neu bryder ar y ddwy ochr, sydd, yn ei dro, yn gwneud rhyngweithio'n fwyfwy anodd. Mae sylwadau pigog a sylwadau niweidiol yn magu eu pen hyll pan nad yw eich perthynas â rhywun bellach mewn lle cyfforddus.

Mae hyn yn dal y tu hwnt i faes perthnasoedd personol. Wedi rhoi straen ar berthnasoedd yn y gweithlegall fod yn hynod o drafferthus hefyd. Os nad oes gan gyflogwr barch at ei weithwyr mwyach, efallai y bydd eu busnes yn dechrau gweld athreuliad cwsmeriaid, gostyngiad mewn elw, a hyd yn oed cleientiaid yn newid i fusnes gyda chysylltiadau iachach yn y gweithle.

Cait, steilydd 23 oed, yn siarad am ei phrofiad mewn perthynas dan straen gyda’i chyn-gariad, “Roedd fy nghyn-gariad yn arfer cael hwyl yn fy mhroffesiwn yn rheolaidd ac nid oedd yn deall pa mor bwysig ydoedd i mi. Ar ôl ychydig, fe wnes i flino ar ei sylwadau di-baid a thorri i fyny gydag ef. Dywedais wrtho, os na all barchu gwaith rhywun, yna ni fyddant byth yn hapus ag ef.”

4. Rydych chi'n cael eich hun yn ymbellhau

Pan fyddwch chi'n gwybod bod cyfathrebu â rhywun yn mynd i fod yn broblemus, rydych chi yn aml ceisiwch gyfyngu ar eich rhyngweithio â nhw. Osgoi sgwrs achlysurol, rydych chi'n ceisio cadw at faterion sydd angen sylw brys yn unig.

Mewn perthynas briodasol dan straen neu un gyda'ch partner, efallai y byddwch chi'n gweld eich partner yn gwneud gweithgareddau sy'n tynnu ei sylw oddi wrthych. Efallai y bydd y ddau ohonoch yn osgoi siarad am bynciau cynhennus, yn gwneud mwy o gynlluniau gyda'ch ffrindiau yn unig, neu'n cael rhyw yn llai aml. Mae ymbellhau yn arwydd sy'n galw am unioni'ch perthynas dan straen ar unwaith, rhag iddo ddirywio ymhellach.

5. Mae perthnasoedd dan straen yn dangos dirmyg

Oherwydd diffyg ymddiriedaeth a cholli parch at ei gilydd,nodweddir perthnasoedd dan straen gan surni ac ymdeimlad amlwg o ddirmyg. Mae methiant ymbellhau a chyfathrebu yn achosi niwed mawr i'ch perthynas, ac yn y pen draw, efallai y byddwch chi'n dechrau cwestiynu'r berthynas.

Fodd bynnag, fel y gwyddom, nid gêm o resymeg yw perthnasoedd. Mae emosiynau a theimladau yn chwarae rhan fawr, ac unwaith y byddwch chi'n gadael i'r chwerwder dreiddio i'r rheini, mae dirmyg yn gwreiddio. Mae ymchwil a wnaed gan Sefydliad Dr. John Gottman yn galw hwn yn un o'r pedwar marchogion am berthynas. Yn wir, dyma'r un mwyaf niweidiol yn aml.

Ar y cam hwn, efallai y bydd angen cymorth allanol. Mae therapi cyplau neu grŵp yn opsiwn defnyddiol. Mae astudiaeth gan Dr. Nili Sachs yn argymell trin y symptom hwn yn ddyfnach fel y byddech chi'n 'camlas gwraidd'. Mae'n rhaid i chi ddod o hyd i wreiddiau'r teimlad hwn a mynd i'r afael ag ef.

12 Ffordd o Atgyweirio Perthynas Dan straen

Gall perthynas dan straen, boed mewn lleoliad proffesiynol neu deuluol, darfu ac amharu'n fawr ar eich bywyd. Nid oes neb yn hoffi cael rhyngweithiadau negyddol, maent ond yn byrlymu teimladau o ddicter a dicter, gan adael blas chwerw. Gall perthynas briodasol dan straen neu berthynas dan straen gyda'ch cariad effeithio ar eich psyche, ac yn bendant mae'n gosod y naws am weddill eich diwrnod neu wythnos.

Nid yw delio â pherthynas dan straen yn hawdd, ond mae yna ychydig o bethau gallwch chi ei wneud i liniaru, neu hyd yn oed wella'r sefyllfa.Felly, os ydych chi'n pendroni, “sut i drwsio perthynas dan straen”, dyma rai awgrymiadau:

1. Byddwch yn gyfeillgar ac yn hamddenol

Araith yw un o'r arfau mwyaf pwerus sydd gennym yn ein arsenal, yn enwedig yn y byd heddiw pan fo'r rhan fwyaf o'n problemau yn seicolegol, nid yn gorfforol. Felly defnyddiwch hi. Ceisiwch gael sgwrs syml, gyfeillgar. Peidiwch â'i wneud yn ffurfiol ac anystwyth, yn hytrach canolbwyntiwch ar ei gadw'n hamddenol a chwareus.

Weithiau, mae cael deialog arferol am ddim yn tynnu eich sylw oddi ar elyniaeth. Peidiwch â cheisio ei wthio, dechreuwch gyda chyfarchiad syml, parhewch i ddiddordeb cyffredin a byddwch yn hamddenol.

2. Targedwch a dadansoddwch achos eich perthynas dan straen

Fel y trafodwyd, gair arall am mae perthnasoedd dan straen yn un llawn tyndra. Felly gallwch chi, fel y person aeddfed a rhesymegol y gwyddom eich bod chi, feddwl ac adnabod beth sy'n achosi'r tensiwn hwn. Darganfyddwch pa achosion a phynciau sy'n arwain at gynnydd yn y negyddiaeth honno yn eich rhyngweithio â'ch partner.

Unwaith y gallwch chi roi bys ar yr achos, dadansoddwch pam mae'r negyddoldeb hwn yn codi. Ni ddylech ddiystyru'ch emosiynau yn hytrach na gweld pam mae'r rhai penodol hynny'n byrlymu. Ceisiwch ddeall y rheswm, a gweithio arno, peidiwch â gadael iddo roi straen ar berthnasoedd. Gan gadw eich dadansoddiad clyfar mewn cof ar gyfer y rhyngweithiad nesaf, ceisiwch gadw'r negyddiaeth ddiangen allan.

3. Ailosodwch naws emosiynoleich rhyngweithiadau

Mae cael dicter neu chwerwder tuag at rywun yr oedd gennych chi berthynas dda â nhw fel arall yn pwyso ar eich psyche. Mae eich rhyngweithio â'ch partner yn effeithio ar eich emosiynau, ac yn raddol mae'r emosiynau hynny'n effeithio ar ryngweithio â'r person hwnnw yn y dyfodol.

Yn hytrach na mynd yn sownd yn y cylch hwnnw, ceisiwch ailosod y naws emosiynol pan fyddwch chi'n sylweddoli pa emosiynau sy'n deillio o ryngweithio negyddol, ac yn effeithio arnoch chi . Cyn i'r berthynas fynd o dan straen, roeddech chi'n rhyngweithio'n well â'ch partner.

Ceisiwch gysylltu â'r teimladau hynny, dadansoddwch naws eich rhyngweithiadau yn ddiweddar, a darparwch awyrgylch iach i fynegi eich loes a'ch dicter.

4. Osgoi gwthio eu botymau

Mewn perthynas dan straen, fel y trafodwyd uchod, rydym yn gosod naws emosiynol negyddol. O bryd i'w gilydd, efallai y byddwch chi'n mynd dros ben llestri ac yn dweud pethau rydych chi'n gwybod a fydd yn gwylltio neu'n cythruddo'ch partner. Efallai y bydd pasio sylwadau coeglyd neu wneud sylwadau snide yn rhoi ychydig o foddhad i chi yn y momentyn cythryblus hwnnw, ond bydd yn brifo'ch perthynas yn fawr.

Taflwch y negyddiaeth honno allan o'ch bywyd. Os ydych chi'n dymuno gwella'ch perthynas dan straen â'ch cariad, ceisiwch osgoi gwthio botymau eich partner. Weithiau gallai fod yn weithredoedd penodol, fel gadael drws eu hystafell yn gilagored, a allai eu cythruddo. Yr hyn y dylech fod yn anelu ato yw cyflwyno agwedd gadarnhaol, gyfeillgar.

5.Torri'r drefn sy'n achosi'r straen

Yn ogystal â'r pwynt uchod, efallai y bydd undonedd penodol a all fod yn suro'ch perthynas. Yn ogystal â chymryd rhai gweithredoedd ymfflamychol, gall y natur ragweladwy o eistedd gyda'ch gilydd a mynd trwy'r un cynigion achosi negyddoldeb hefyd. Mae ymchwil yn dangos bod diflastod yn gysylltiedig â straen. Yn y gwaith neu gartref, ceisiwch newid y drefn sy'n achosi'r negyddol.

Mae perthynas briodasol dan straen weithiau'n codi o rigol. Gall hyd yn oed gwneud yr un gweithgareddau lawer gwaith yn yr un ffordd gyda'ch partner achosi straen i'ch perthynas â'ch cariad. Ceisiwch newid pethau, ewch allan i le ffansi, ymunwch â gweithgaredd newydd. Weithiau, gall newid pethau leddfu tensiwn a bywiogi eich ysbryd.

6. Trafodwch sut i wella eich perthynas dan straen

Mae'r rhan fwyaf o'n perthnasoedd yn cael eu hadeiladu oherwydd cysylltiad penodol a chyffredinolrwydd. Cyn i'r berthynas fynd dan straen, roeddech chi'n defnyddio'r pethau hynny i ddatblygu repertoire iach gyda'r person hwn. Felly ewch ymlaen ac eistedd i lawr gyda'r person hwn, rhowch eich pennau at ei gilydd a chyfrifwch beth allwch chi ei wneud i wella pethau.

Ie, efallai na fydd hyn yn bosibl gyda phawb. Ond dywedwch eich bod chi'n gwylio ffilm ar y teledu gyda'ch mam neu'n cael coffi gyda'ch cydweithiwr. Mae'r rhain yn enghreifftiau da o gael sgwrs gyffredinol a cheisio codi'r negyddoldebyn eich perthynas dan straen. Darganfyddwch y dull a'r ateb delfrydol ar gyfer y ddau ohonoch. Wedi'r cyfan, mae'n golled i'r ddau ohonoch gael y berthynas dan straen hon.

7. Ymddiheurwch am wella perthynas dan straen

“Pam ddylwn i ymddiheuro? Wnes i ddim byd o'i le. Ar ben hynny, mae'r person arall mor anghywir hefyd! ”

Rydym yn gwybod y gallai hyn fod yn rhedeg trwy'ch pen. Ond weithiau mae'n well llyncu'r bilsen chwerw, ymddiheuro a symud ymlaen. Mewn perthynas dan straen gyda'ch cariad neu gariad neu briod, nid yw ymddiheuriad yn fuddugoliaeth nac yn golled i unrhyw un. Mae’n ffordd gymodlon, empathetig i unioni’r mater sydd gennych. Efallai mai chi sydd ar fai, neu beidio, ond os gallwch chi gydnabod mai dim ond egos sy'n achosi'r gwrthdaro, mae gennych chi'r ateb.

Wrth gwrs, ni ddylech chi fod yn fat drws yn unig a derbyniwch cam-drin gan unrhyw un. Mae'n well gadael y mathau hynny o berthnasoedd dan straen ar ôl. Ond os gwyddoch mai ego neu falchder sy'n gyrru'r straen ar eich perthynas, defnyddiwch eich ymwybyddiaeth i weld mai ymddiheuro a symud ymlaen fyddai'r peth gorau yn y sefyllfa.

8. Rhyddhau rheolaeth a symud tuag at positifrwydd

Mae llawer o’n rhyngweithio negyddol ag eraill, a’n hymwneud ni ein hunain, yn deillio o’r angen i gael rheolaeth. Trwy gael rheolaeth, rydych chi'n teimlo'n fwy cytbwys a phwerus. Mae hyn yn duedd ddynol gyffredinol. Mae'n atal eich