«Калі дысфункцыя азначае, што сям'я не працуе, тады кожная сям'я гуляе ў нейкую арэну, дзе гэта адбываецца, дзе адносіны становяцца напружанымі або нават цалкам разбураюцца. Мы падводзім адзін аднаго або расчароўваем адзін аднаго. Гэта датычыцца бацькоў, братоў і сясцёр, дзяцей, шлюбных партнёраў – цэлай энчылады», — цытата з кнігі амерыканскай паэткі і эсэісткі Мэры Карр «Клуб хлусаў».

У жыцці няма нічога пастаяннага, ва ўсіх ёсць свая доля. узлётаў і падзенняў. Напружаныя адносіны з'яўляюцца часткай пакета пагадненняў пад назвай жыццё. Няхай гэта будзе ваша працоўнае месца, сяброўства ці выпадковыя адносіны, кожны з іх можа змяніцца і можа стаць напружаным.

Даволі часта праблемы, звязаныя з напружанымі адносінамі, перацякаюць у іншыя аспекты вашага жыцця. 31-гадовая Сара распавядае пра адзін такі выпадак са свайго жыцця: «Кожны раз пасля размовы з маім ваяўнічым бацькам я станавілася раздражняльнай і крычала на навакольных. Маё ўзаемадзеянне з ім таксама паўплывала на мае адносіны з іншымі».

Як мы бачылі вышэй, іншае слова для «напружаных адносін» - гэта «напружаныя» або «неспакойныя» адносіны. Гэта вызначэнне напружаных адносін не павінна абмяжоўвацца толькі ўнутранымі праблемамі. Такім чынам, што на самой справе азначаюць напружаныя адносіны? І як лепш за ўсё з імі справіцца? Давайце паглыбімся ў тонкасці напружаных адносін, каб дапамагчы вам зразумець.

5 прыкмет Апачуццё трывогі і павышае вашу ўпэўненасць у сабе. Усё гэта добра, але часам гэтая патрэба ў кантролі зашкальвае і можа зрабіць вас паблажлівым або пыхлівым ва ўзаемадзеянні.

Падумайце аб сваім узаемадзеянні і паглядзіце, ці не прычыняла вам больш шкоды ваша патрэба ў кантролі да вашых і без таго напружаных адносін. Магчыма, ваш партнёр з разуменнем ставіцца да вас або раздражняецца вашымі дзеяннямі. Адпусціўшы частку гэтага кантролю, вы можаце паказаць свайму партнёру, што клапоціцеся пра яго, і вырашыць негатыў у вашых напружаных адносінах з вашым хлопцам або дзяўчынай.

9. Усталюйце асабістыя межы ў адносінах

Гэтак жа, як ваша патрэба ў кантролі можа перашкодзіць вашым напружаным адносінам, дзеянні вашага партнёра могуць паўплываць на вас. Якім бы важным ні быў для вас іншы чалавек, вы павінны памятаць, што больш за ўсё трэба клапаціцца пра ВЫ .

Калі пэўныя дзеянні, словы або паблажлівасць парушаюць вашыя межы або прынцыпы, вы павінна быць ясна і паведаміць пра гэта вашаму партнёру. Захоўваючы свае межы, вы можаце стаць больш камфортнымі ў адносінах і вырашыць любое напружанне, выкліканае пераступленнем у напружаных адносінах.

10. Дайце іншаму чалавеку трохі прасторы

Так, гэта можа здацца супрацьдзеяннем або нават падобна да аддалення. Але мы гаворым тут, каб прызнаць, што не кожны будзе мець справу з праблемамі ўтакім жа чынам. Магчыма, у вашага партнёра ёсць асабістыя праблемы, якімі ён не хоча дзяліцца. Магчыма, ім проста трэба крыху месца.

У гэтай сітуацыі лепш не быць настойлівымі або неаднаразова спрабаваць вырашыць праблему. Вы можаце спытаць свайго партнёра, ці патрэбны яму час, ці жадаюць яны абмеркаваць што-небудзь ці проста трэба месца. У пэўным сэнсе, гэта як слухаць іх. Гэта таксама можа даць ім час на разважанні і можа палепшыць вашыя напружаныя шлюбныя адносіны.

11. Развівайце спрытнасць у адносінах

Калі вы бачыце, што справы паляпшаюцца, гэта азначае, што тое, што вы робіце, верагодна, працуе. Тым не менш, вы таксама павінны прызнаць той факт, што вашы напружаныя адносіны прайшлі праз гэты перыяд сваркі, і вырасці з гэтага. Вы павінны паспрабаваць зразумець, чаму ў вашых адносінах узнікла напружанне, і ўмець рэагаваць на такія сітуацыі ў будучыні.

Гэта з'яўляецца прыкметай асабістага росту. Замест таго, каб звяртацца да стандартнай рэакцыі «капання» на праблемы ў адносінах, вы даведаецеся, як лепш кіраваць такімі сітуацыямі ў будучыні. Гэта спосаб не толькі палепшыць цяперашнія напружаныя адносіны, але і стаць лепшым чалавекам ва ўсіх адносінах у будучыні.

12. Адпусціць разарваныя адносіны

Нягледзячы на ​​ўсе вашы намаганні, часам адносіны могуць быць занадта напружанымі. Такая сітуацыя, верагодна, прывядзе данегатыўны вынік, ваш разрыў або напружаныя адносіны з вашым хлопцам. Часам разумней сысці з разбураных або напружаных адносін, перш чым гэта прычыніць шкоду вам абодвум.

Аднаўленне або паляпшэнне напружаных адносін - малаверагодная магчымасць. Няхай гэта будзе прафесійная пасада або праблемныя асабістыя напружаныя адносіны, часам адыход можа пакінуць у вас прыстойныя, але далёкія адносіны з гэтым чалавекам. Нягледзячы на ​​тое, што спачатку гэта можа быць балюча, у доўгатэрміновай перспектыве гэта лепш.

Выпрабоўваць цяжкасці ў адносінах ніколі не бывае лёгка, але лепшая экіпіроўка робіць вас лепш падрыхтаванымі да барацьбы з напружанымі адносінамі. Мы спадзяемся, што выкарыстоўваючы некаторыя з прыведзеных вышэй парад, вы зможаце вырашыць і палепшыць свае напружаныя адносіны.

Незалежна ад таго, называеце вы гэта напружанымі адносінамі або выкарыстоўваеце іншае слова, каб гучаць больш прыемна, справа ў тым, што гэтыя адносіны не толькі маюць праблемы, але і выклікаюць непрыемнасці для вашага псіхічнага стану. Зараз мы разгледзім 5 агульных прыкмет напружаных адносін:

1. Напружаныя адносіны размываюць давер

Адна з найбольш часта паўтаральных аксіём у свеце сацыялогіі: мы ведаем, што «адносіны будуюцца на даверы». Стварэнне гэтага даверу патрабуе часу і намаганняў. Каб разбурыць ці, прынамсі, парушыць гэты давер, спатрэбіцца адзін-два выпадкі.

Калі ў адносінах адбываецца эрозія даверу, становіцца цяжка ўзаемадзейнічаць з іншым чалавекам, і вы больш не можаце залежаць ад іх. Калі вы не можаце вярнуць давер, адносіны могуць ператварыцца з напружаных у разарваныя.

Простым прыкладам напружаных адносін і размывання даверу можа быць працяглы прыкол з тэлешоу F.R.I.E.N.D.S. Пасля Рэйчэл і Рос першапачаткова спрачаюцца наконт таго, «ці былі яны на перапынку», Рэйчэл цяжка давяраць Росу. Праз розныя сітуацыі ў наступных эпізодах гэта становіцца яблыкам спрэчкі паміж імі і парушае іх адносіны.

2. Адбываецца разрыў зносін

Калі вы раздражнёны або маеце праблемы з кімсьці, з імі няпроста мець зносіны. У напружаных адносінах, эга і эмоцыяхпачынаюць гуляць ролю ў вашых зносінах, і саркастычныя або агрэсіўныя каментарыі могуць выклікаць выпадкі эмацыйнага напаўнення.

Вядзенне рацыянальнай, адкрытай размовы можа стаць складаным. Магчыма, вы захочаце размаўляць толькі па неабходным мінімуме, пазбягаючы любой выпадковай або лёгкай размовы з гэтым чалавекам.

Гэта можа быць асабліва непрыемна ў інтымных адносінах, калі недахоп зносін асабліва ўплывае на іншыя часткі вашых адносін. Няхай гэта будуць напружаныя адносіны ў шлюбе або напружаныя адносіны з вашым хлопцам/сяброўкай, падобная сітуацыя можа значна павялічыць ваша псіхічнае напружанне. У рэшце рэшт, ваш партнёр - гэта тое, з кім вы найбольш адкрыта дзеліцеся, і праблемы з ім будуць вас турбаваць.

Звязанае чытанне : Яе жыццё было разбурана шлюбным крызісам

3. Адсутнасць клопату/непавагі

У здаровых адносінах ёсць доля ўзаемнай павагі. Пашыраючыся на блізкія асабістыя адносіны, гэта таксама перарастае ў ступень турботы. Але напружаныя адносіны поўныя магчымасці адсутнасці ўзаемнай павагі і/або клопату, што, у сваю чаргу, робіць узаемадзеянне ўсё больш складаным. Калючыя каментарыі і крыўдныя заўвагі падымаюць сваю пачварную галаву, калі вашы адносіны з кімсьці перастаюць быць у камфортным месцы.

Гэта выходзіць за рамкі асабістых адносін. Напружаныя адносіны на працоўным месцытаксама можа быць надзвычай клапотным. Калі працадаўца больш не карыстаецца павагай сваіх супрацоўнікаў, у яго бізнэсе можа пачацца адток кліентаў, зніжэнне прыбытку і нават кліенты пераключацца на бізнес з больш здаровымі адносінамі на працоўным месцы.

Кейт, 23-гадовы стыліст, распавядае пра свой вопыт напружаных адносін з былым хлопцам: «Мой былы хлопец рэгулярна здзекаваўся з маёй прафесіі і не разумеў, наколькі гэта важна для мяне. Праз некаторы час я стамілася ад яго бесперапынных заўваг і рассталася з ім. Я сказаў яму, што калі ён не можа паважаць чыюсьці працу, яны ніколі не будуць шчаслівыя з ім».

4. Вы выявіце, што аддаляецеся

Калі вы ведаеце, што мець зносіны з кімсьці будзе праблематычным, вы часта спрабуюць абмежаваць сваё ўзаемадзеянне з імі. Пазбягаючы выпадковых размоў, вы стараецеся прытрымлівацца толькі тых пытанняў, якія патрабуюць неадкладнага ўвагі.

У напружаных шлюбных адносінах або адносінах з вашым партнёрам вы можаце выявіць, што ваш партнёр займаецца тым, што адцягвае яго ўвагу ад вас. Вы абодва можаце пазбягаць размоў на спрэчныя тэмы, будаваць больш планаў толькі з сябрамі або займацца сэксам радзей. Дыстанцыяванне - гэта знак, які патрабуе неадкладнага выпраўлення вашых напружаных адносін, каб яны не пагоршыліся далей.

5. Напружаныя адносіны дэманструюць пагарду

З-за адсутнасці даверу і страты ўзаемнай павагі,напружаныя адносіны характарызуюцца кіслінкай і адчувальным пачуццём пагарды. Дыстанцыяванне і разрывы зносін наносяць сур'ёзны ўрон вашым адносінам, і ў рэшце рэшт вы можаце пачаць сумнявацца ў адносінах.

Аднак, як мы ведаем, адносіны - гэта не гульня логікі. Эмоцыі і пачуцці гуляюць галоўную ролю, і як толькі вы дазваляеце горычы пракрасціся ў іх, пагарда ўкараняецца. Даследаванне, праведзенае Інстытутам доктара Джона Готмана, называе яго адным з чатырох вершнікаў для адносін. Фактычна, гэта часта найбольш шкодны.

На гэтым этапе можа спатрэбіцца старонняя дапамога. Пара або групавая тэрапія - карысны варыянт. Даследаванне, праведзенае доктарам Нілі Сакс, рэкамендуе лячыць гэты сімптом глыбей, як пры «каранёвым канале». Вы павінны знайсці карані гэтага пачуцця і вырашыць яго.

12 спосабаў выправіць напружаныя адносіны

Напружаныя адносіны, як у прафесійнай, так і ў сямейнай абстаноўцы, могуць моцна турбаваць і парушыць ваша жыццё. Нікому не падабаецца негатыўнае ўзаемадзеянне, яно толькі ўзмацняе пачуццё гневу і крыўды, пакідаючы горкі прысмак. Напружаныя шлюбныя адносіны або напружаныя адносіны з вашым хлопцам ці дзяўчынай могуць паўплываць на вашу псіхіку і, безумоўна, задаць тон на ўвесь ваш дзень ці тыдзень.

Справіцца з напружанымі адносінамі няпроста, але ёсць некалькі рэчаў вы можаце зрабіць, каб палегчыць або нават палепшыць сітуацыю.Такім чынам, калі вы задаецца пытаннем "як выправіць напружаныя адносіны", вось некалькі парад:

1. Размаўляйце па-сяброўску і нязмушана

Маўленне - адзін з самых магутных інструментаў якія ёсць у нашым арсенале, асабліва ў сучасным свеце, калі большасць нашых праблем псіхалагічныя, а не фізічныя. Так што выкарыстоўвайце. Паспрабуйце весці простую, сяброўскую размову. Не рабіце гэта фармальным і жорсткім, лепш засяродзьцеся на тым, каб яно было нязмушаным і гуллівым.

Часам звычайны дыялог ні пра што адцягвае вашу ўвагу ад варожасці. Не спрабуйце навязваць гэта, пачніце з простага прывітання, працягвайце агульныя інтарэсы і будзьце нязмушанымі.

2. Вызначце і прааналізуйце прычыну вашых напружаных адносін

Як мы абмяркоўвалі, іншае слова для напружаныя адносіны - напружаныя адносіны. Такім чынам, вы, будучы сталым і рацыянальным чалавекам, якім мы вас ведаем, можаце падумаць і распазнаць, што выклікае гэта напружанне. Высветліце, якія выпадкі і прадметы прыводзяць да росту гэтага негатыву ў вашым узаемадзеянні з партнёрам.

Калі вы зможаце вызначыць прычыну, прааналізуйце, чаму гэты негатыў узнікае. Вы не павінны ігнараваць свае эмоцыі, лепш паглядзіце, чаму менавіта гэтыя эмоцыі ўспыхваюць. Паспрабуйце зразумець прычыну і папрацуйце над ёй, не дазваляйце ёй напружваць адносіны. Захоўваючы свой разумны аналіз на ўвазе для наступнага ўзаемадзеяння, паспрабуйце пазбегнуць непатрэбнага негатыву.

3. Скіньце эмацыянальны тонвашае ўзаемадзеянне

Крыўда або горыч на чалавека, з кім у вас былі добрыя адносіны, абцяжарвае вашу псіхіку. Вашы ўзаемадзеянні з партнёрам уплываюць на вашы эмоцыі, і паступова гэтыя эмоцыі ўплываюць на будучыя ўзаемадзеянні з гэтым чалавекам.

Замест таго, каб затрымацца ў гэтым цыкле, паспрабуйце скінуць эмацыйны тон, калі вы зразумееце, якія эмоцыі ўзнікаюць у выніку негатыўных узаемадзеянняў і ўплываюць на вас . Да абвастрэння адносін у вас было лепшае ўзаемадзеянне з партнёрам.

Паспрабуйце звязацца з гэтымі пачуццямі, прааналізуйце тон вашых узаемадзеянняў у апошні час і стварыце здаровую атмасферу, каб выказаць сваю крыўду і гнеў.

4. Пазбягайце націскання на іх кнопкі

У напружаных адносінах, як мы абмяркоўвалі вышэй, мы задаём негатыўны эмацыйны тон. Часам вы можаце захапіцца і сказаць рэчы, якія, як вы ведаеце, будуць раздражняць або раздражняць вашага партнёра. З'едлівыя каментарыі або з'едлівыя заўвагі могуць прынесці вам невялікае задавальненне ў гэты раздражнёны момант, але моцна пашкодзяць вашым адносінам.

Выкіньце гэты негатыў са свайго жыцця. Калі вы хочаце палепшыць свае напружаныя адносіны са сваім хлопцам, не націскайце на кнопкі партнёра. Часам іх могуць раздражняць пэўныя дзеянні, напрыклад пакіданне дзвярэй пакоя прыадчыненымі. Тое, да чаго вы павінны імкнуцца, гэта паказаць пазітыўнае, добразычлівае стаўленне.

5.Парушце руціну, якая выклікае напружанне

У дадатак да вышэйсказанага, можа быць пэўная аднастайнасць, якая можа сапсаваць вашы адносіны. Акрамя прыняцця пэўных запаленчых дзеянняў, прадказальнасць сядзення разам і выканання адных і тых жа рухаў таксама можа выклікаць негатыў. Даследаванні паказваюць, што нуда звязана са стрэсам. На працы ці дома паспрабуйце змяніць распарадак дня, які выклікае негатыў.

Напружаныя шлюбныя адносіны часам узнікаюць у выніку разрыву. Нават шматразовае выкананне адных і тых жа дзеянняў з партнёрам можа прывесці да напружаных адносін з вашым хлопцам/сяброўкай. Паспрабуйце змяніць рэчы, выйсці ў шыкоўнае месца, заняцца новым заняткам. Часам змяненне рэчаў можа зняць напружанне і ажывіць ваш дух.

6. Падумайце, як палепшыць вашыя напружаныя адносіны

Большасць нашых адносін будуецца дзякуючы пэўнай сувязі і агульнасці. Да таго, як адносіны абвастрыліся, вы выкарыстоўвалі гэтыя рэчы, каб стварыць здаровы рэпертуар з гэтым чалавекам. Так што сядзьце з гэтым чалавекам, збярыцеся разам і прыдумайце, што вы можаце зрабіць, каб зрабіць усё лепш.

Так, гэта магчыма не для ўсіх. Але скажыце, што вы глядзіце фільм па тэлевізары з маці або п'яце каву з калегам. Гэта добрыя выпадкі, каб правесці агульны чат і паспрабаваць падняць негатыўу вашых напружаных адносінах. Высветліце ідэальны метад і рашэнне для вас дваіх. У рэшце рэшт, гэтыя напружаныя адносіны - гэта страта для вас абодвух.

7. Папрасіце прабачэння, каб палепшыць напружаныя адносіны

«Чаму я павінен прасіць прабачэння? Я не зрабіў нічога дрэннага. Акрамя таго, іншы чалавек таксама вельмі няправы!»

Мы ведаем, што гэта можа круціцца ў вас у галаве. Але часам лепш праглынуць горкую пілюлю, папрасіць прабачэння і рухацца далей. У напружаных адносінах з вашым хлопцам, дзяўчынай або мужам прабачэнні ні для каго не з'яўляюцца перамогай або стратай. Гэта прымірэнчы, спагадлівы спосаб выправіць вашу праблему. Вы можаце быць вінаваты ці не, але калі вы можаце прызнаць, што гэта проста эга, якое выклікае сутыкненні, у вас ёсць рашэнне.

Вядома, вы не павінны быць проста дыванком і прыняць жорсткае абыходжанне з боку каго-небудзь. Такія напружаныя адносіны лепш пакінуць ззаду. Але калі вы ведаеце, што напружанне ў вашых адносінах выклікана эга ці гонарам, выкарыстоўвайце сваю дасведчанасць, каб зразумець, што папрасіць прабачэння і рухацца наперад было б лепшым у гэтай сітуацыі.

8. Адпусціце кантроль і рухайцеся да пазітыўнасць

Шмат нашых негатыўных узаемадзеянняў з іншымі і з самім сабой узнікаюць з-за патрэбы мець кантроль. Маючы кантроль, вы адчуваеце сябе больш ураўнаважаным і магутным. Гэта агульначалавечая схільнасць. Гэта тармозіць ваш