"Ако дисфункция означава, че семейството не работи, то всяко семейство се впуска в някаква сфера, в която това се случва, където отношенията се обтягат или дори се разпадат напълно. Ние се проваляме или разочароваме взаимно. Това се отнася за родители, братя и сестри, деца, брачни партньори - цялата енчилада", цитат от книгата "Клубът на лъжците" на американската поетеса и есеистка Мери Кар.

В живота няма нищо постоянно, всеки от нас има своя дял от възходи и падения. Напрегнатите взаимоотношения са част от пакета, наречен живот. Независимо дали става въпрос за работното място, приятелството или случайните отношения, всяко от тях подлежи на промяна и може да се окаже напрегнато.

Доста често проблемите от обтегнатите отношения се пренасят и в други аспекти на живота ви. 31-годишната Сара разказва за един такъв случай в живота си: "Всеки път след разговор с борбения ми баща ставах раздразнителна и се нахвърлях на хората около мен. Взаимодействието ми с него се отразяваше и на отношенията ми с другите."

Както видяхме по-горе, друга дума за "обтегнати отношения" е отношения, които са "напрегнати" или "проблемни". Това определение за обтегнати отношения не трябва да се ограничава само до вътрешни проблеми. И така, какво всъщност означават обтегнатите отношения? И как можете най-добре да се справите с тях? Нека навлезем по-дълбоко в тънкостите на обтегнатите отношения, за да ви помогнем да ги разберете.

5 признака за напрегната връзка

Независимо дали ще го наречете напрегната връзка или ще използвате друга дума, за да звучи по-приемливо, факт е, че тази връзка не само има проблеми, но и е проблемна за психическото ви състояние. Сега ще разгледаме 5 често срещани признака на напрегната връзка:

1. Напрегнатите взаимоотношения разрушават доверието

Една от най-често повтаряните аксиоми в света на социологията гласи, че "взаимоотношенията се градят на доверие". Изграждането на това доверие отнема време и усилия. Разрушаването или поне подкопаването на доверието отнема един или два инцидента.

Когато доверието в една връзка ерозира, взаимодействието с другия човек става трудно и вече не можете да разчитате на него. Ако не можете да възстановите доверието, връзката може да се превърне от напрегната в прекъсната.

Прост пример за обтегнати отношения и ерозия на доверието е дългогодишният гег от телевизионното предаване F.R.I.E.N.D.S. След като Рейчъл и Рос се скарват първоначално за това дали "са били на почивка", Рейчъл изпитва трудности да се довери на Рос. В различни ситуации в следващите епизоди това се превръща в ябълка на раздора между тях и спъва връзката им.

2. Има срив в комуникацията

Ако сте раздразнени или имате проблеми с някого, не е лесно да общувате с него. В обтегнатите отношения егото и емоциите започват да играят роля в общуването ви, а саркастичните или агресивните коментари могат да предизвикат случаи на емоционално залитане.

Може да стане трудно да водите разумен, прям разговор. Може би ще искате да говорите само необходимия минимум, като избягвате всякакви случайни или леки разговори с този човек.

Това може да бъде особено неприятно в интимните отношения, където липсата на комуникация се отразява особено силно на други части от връзката ви. Независимо дали става въпрос за обтегнати брачни отношения или за обтегнати отношения с приятеля/приятелката ви, подобна ситуация може значително да увеличи психическото ви напрежение. В крайна сметка партньорът ви е този, с когото споделяте най-открито, и проблемите с него щеви притеснява.

Свързано четене : Животът ѝ е съсипан от брачна криза

3. Липса на загриженост/неуважение

В една здрава връзка има известно взаимно уважение. В близките лични отношения то се изразява и в загриженост. Но в една обтегната връзка има вероятност за липса на взаимно уважение и/или загриженост, което от своя страна затруднява взаимодействието. Косвени коментари и обидни забележки се появяват, когато връзката ви снякой вече не е на удобно място.

Това важи и извън сферата на личните взаимоотношения. Обтегнатите отношения на работното място също могат да бъдат изключително неприятни. Ако работодателят вече не се ползва с уважението на служителите си, бизнесът му може да започне да се сблъсква с отлив на клиенти, спад в печалбите и дори с преминаване на клиенти към предприятие с по-здрави отношения на работното място.

Кейт, 23-годишна стилистка, разказва за преживяното в обтегнатите си отношения с бившия си приятел: "Бившият ми приятел редовно се подиграваше с професията ми и не разбираше колко важна е тя за мен. След известно време ми омръзнаха постоянните му забележки и скъсах с него. Казах му, че ако не може да уважава работата на някого, той никога няма да бъде щастлив с него."

4. Откривате, че се дистанцирате

Когато знаете, че общуването с някого ще бъде проблематично, често се опитвате да ограничите контактите си с него. Избягвате обикновените разговори и се опитвате да се придържате само към въпроси, които изискват спешно внимание.

В напрегната брачна връзка или в такава с партньора ви може да забележите, че партньорът ви извършва дейности, които отклоняват вниманието му от вас. И двамата може да избягвате да говорите по спорни теми, да правите повече планове само с приятелите си или да правите секс по-рядко. Дистанцирането е знак, който изисква незабавно възстановяване на напрегнатата ви връзка, за да не се влоши още повече.

5. Напрегнатите взаимоотношения показват презрение

Поради липсата на доверие и загубата на взаимно уважение обтегнатите отношения се характеризират с вкисване и осезаемо чувство на презрение. Дистанцирането и прекъсването на комуникацията нанасят големи щети на връзката ви и в крайна сметка може да започнете да поставяте връзката си под въпрос.

Както знаем обаче, взаимоотношенията не са игра на логика. Емоциите и чувствата играят важна роля, а щом позволите на горчивината да се просмуче в тях, презрението пуска корени. Изследванията, проведени от института на д-р Джон Готман, наричат това един от четирите конника на взаимоотношенията. Всъщност той често е най-вредният.

На този етап може да е необходима външна помощ. Терапията за двойки или груповата терапия е полезен вариант. Проучване на д-р Нили Сакс препоръчва този симптом да се третира по-дълбоко, както бихте третирали "коренов канал". Трябва да откриете корените на това чувство и да се справите с него.

12 начина за поправяне на напрегната връзка

Обтегнатите отношения, независимо дали са в професионална или семейна среда, могат значително да нарушат живота ви. Никой не обича негативните взаимодействия, те само нагнетяват чувства на гняв и обида, оставяйки горчив вкус. Обтегнатите брачни отношения или обтегнатите отношения с приятеля или приятелката ви могат да повлияят на психиката ви и определено дават тон на останалата част от живота ви.деня или седмицата си.

Не е лесно да се справите с напрегната връзка, но има няколко неща, които можете да направите, за да облекчите или дори да подобрите ситуацията. Ако се чудите "как да поправите напрегната връзка", ето няколко съвета:

1. Осъществявайте приятелско и непринудено взаимодействие

Речта е един от най-мощните инструменти, с които разполагаме в арсенала си, особено в днешния свят, когато повечето ни проблеми са психологически, а не физически. Затова я използвайте. Опитайте се да проведете обикновен, приятелски разговор. Не го правете официален и скован, по-скоро се съсредоточете върху това да го поддържате непринуден и игрив.

Понякога воденето на нормален диалог за нищо отвлича вниманието ви от враждебността. Не се опитвайте да го натрапвате, започнете с обикновен поздрав, продължете към общ интерес и бъдете непринудени.

2. Насочете се и анализирайте причината за обтегнатите ви отношения

Както вече обсъдихме, друга дума за напрегнати отношения е напрегнати отношения. Така че вие, като зрял и рационален човек, какъвто знаем, че сте, можете да помислите и да разпознаете какво предизвиква това напрежение. Разберете кои случаи и теми водят до повишаване на тази негативност в общуването с партньора ви.

След като можете да посочите причината, анализирайте защо се появява тази негативност. Не трябва да пренебрегвате емоциите си, а да видите защо се появяват точно тези емоции. Опитайте се да разберете причината и работете върху нея, не позволявайте тя да обтегне отношенията ви. Като имате предвид умния си анализ за следващото взаимодействие, опитайте се да не допускате излишна негативност.

3. пренастройване на емоционалния тон на взаимодействието ви

Обидата или горчивината към някого, с когото иначе сте имали добри взаимоотношения, се отразяват на психиката ви. Взаимодействията ви с партньора ви влияят на емоциите ви и постепенно тези емоции се отразяват на бъдещите взаимодействия с този човек.

Вместо да зацикляте в този цикъл, опитайте се да пренастроите емоционалния тон, когато осъзнаете кои емоции се пораждат от негативните взаимодействия и се отразяват на вас. Преди връзката да се обтегне, сте имали по-добри взаимодействия с партньора си.

Опитайте се да се свържете с тези чувства, анализирайте тона, който са имали взаимоотношенията ви напоследък, и осигурете здравословна атмосфера, в която да изразите болката и гнева си.

4. Избягвайте да натискате бутоните им

В една напрегната връзка, както обсъдихме по-горе, ние задаваме негативен емоционален тон. Понякога може да се увлечете и да кажете неща, които знаете, че ще подразнят или раздразнят партньора ви. Саркастичните коментари или хапливите забележки може да ви донесат малко удовлетворение в този разгорещен момент, но ще навредят много на връзката ви.

Ако искате да подобрите обтегнатите си отношения с приятеля си, избягвайте да натискате бутоните на партньора си. Понякога това може да са определени действия, като например да оставите вратата на стаята си отворена, което може да го подразни. Това, към което трябва да се стремите, е да демонстрирате положително, приятелско отношение.

5. Прекъснете рутината, която причинява напрежението

В допълнение към горната точка, може да има известна монотонност, която да вкисва връзката ви. Освен предприемането на определени възпалителни действия, предсказуемостта на седенето заедно и преминаването през едни и същи движения също може да предизвика негативност. Изследванията показват, че скуката е свързана със стреса. На работа или у дома се опитайте да промените рутината, която предизвиква негативност.

Дори многократното извършване на едни и същи дейности по един и същи начин с партньора ви може да доведе до обтегнати отношения с приятеля/приятелката ви. Опитайте да промените нещата, излезте на модерно място, отдайте се на нова дейност. Понякога промяната на нещата може да облекчи напрежението и да съживи духа ви.

6. Мозъчна атака за това как да подобрите обтегнатите си отношения

Повечето от нашите взаимоотношения са изградени благодарение на определена връзка и общност. Преди връзката да се обтегне, вие сте използвали тези неща, за да развиете здравословен репертоар с този човек. Така че продължете напред и седнете с този човек, съберете главите си и разберете какво можете да направите, за да подобрите нещата.

Да, това може и да не е възможно при всеки. Но да речем, че гледате филм по телевизията с майка си или пиете кафе с колегата си. Това са добри случаи да проведете общ разговор и да се опитате да изведете негативното в обтегнатите ви отношения. Измислете идеалния метод и решение за двама ви. В крайна сметка и за двама ви е загуба да имате тази обтегнатавръзка.

7. Извинете се, за да подобрите обтегнатите си отношения

"Защо трябва да се извинявам? Не съм направил нищо лошо. Освен това другият човек също е толкова лош!"

Знаем, че това може да ви се върти в главата. Но понякога е по-добре да преглътнете горчивото хапче, да се извините и да продължите напред. В обтегнатите отношения с вашия приятел, приятелка или съпруг извинението не е победа или загуба за никого. То е примирителен, съпричастен начин да поправите проблема, който имате. Може да сте виновни, а може и да не сте, но ако успеете да признаете, че това е просто его, коетопредизвикват сблъсъци, разполагате с решението.

Разбира се, не бива да бъдете просто изтривалка и да приемате лошо отношение от когото и да е. По-добре е да оставите този вид напрегнати отношения зад гърба си. Но ако знаете, че напрежението във връзката ви е предизвикано само от его или гордост, използвайте съзнанието си, за да видите, че извинението и продължаването напред би било най-доброто нещо в ситуацията.

8. Освободете контрола и се насочете към позитивност

Много от негативните ни взаимодействия с другите, а и със самите себе си, се дължат на необходимостта да имаме контрол. Като имате контрол, се чувствате по-уравновесени и силни. Това е общочовешка тенденция. Тя потиска чувството ви на тревожност и повишава самочувствието ви. Всичко това е добре, но понякога тази необходимост от контрол надхвърля възможностите ви и може да ви накара да изглеждате снизходителни или високомерни ввзаимодействия.

Помислете за взаимодействията си и вижте дали това, че сте прокарвали нуждата си от контрол, не е причинявало повече вреда на и без това обтегнатите ви взаимоотношения. Партньорът ви може да проявява разбиране или да се отдръпва от действията ви. Като освободите част от този контрол, можете да покажете на партньора си, че ви е грижа за него, и да разрешите негативните моменти в обтегнатите си отношения с приятеля или приятелката си.

9. Налагане на лични граници в отношенията

По същия начин, по който нуждата ви от контрол може да попречи на напрегнатата ви връзка, действията на партньора ви могат да се отразят на вас. Колкото и важен да е другият човек за вас, трябва да помните, че този, за когото трябва да се грижите най-много, е YOU .

Ако определени действия, думи или отстъпки нарушават вашите граници или принципи, трябва ясно да изразите това и да го съобщите на партньора си. Като налагате границите си, можете да се чувствате по-комфортно във връзката и да разрешите напрежението, причинено от превишаване на границите в една обтегната връзка.

10. Дайте на другия човек малко пространство

Да, това може да изглежда противодействащо или дори да прилича на дистанциране. Но това, за което говорим тук, е да признаем, че не всеки се справя с проблемите по един и същи начин. Може би партньорът ви има някакви лични проблеми, които не иска да споделя. Може би просто се нуждае от малко пространство.

В тази ситуация е по-добре да избягвате да бъдете настойчиви или да се опитвате многократно да се справите с проблема. Можете да попитате партньора си дали има нужда от малко време, дали иска да обсъди нещо или просто се нуждае от пространство. В известен смисъл това е като да го изслушате. Това може да даде и на него време за размисъл и да подобри обтегнатите ви брачни отношения.

11. Изграждане на релационна гъвкавост

Ако виждате, че нещата се подобряват, това означава, че това, което правите, вероятно работи. Въпреки това трябва да признаете и факта, че обтегнатите ви отношения са преминали през този период на конфликти, и да израснете от него. Трябва да се опитате да разберете защо има напрежение във вашите отношения и да можете да реагирате на такива ситуации в бъдеще.

Вместо да прибягвате до стандартната реакция "вкопчване" при проблеми във връзката, ще се научите как да се справяте по-добре с подобни ситуации в бъдеще. Това е начин не само да подобрите настоящите си напрегнати отношения, но и да бъдете по-добър човек във всички отношения в бъдеще.

12. Да оставите развалена връзка

Въпреки всичките ви усилия, понякога една връзка може да е подложена на прекалено голямо напрежение и натоварване. Тази ситуация вероятно ще доведе до негативен резултат, като прекъсне вас или обтегнатите отношения с приятеля ви. Понякога е по-разумно да се оттеглите от една прекъсната или обтегната връзка, преди тя да е причинила вреда и на двама ви.

Възстановяването или подобряването на обтегнати отношения е малко вероятно. Независимо дали става въпрос за професионална позиция или за проблемни лични обтегнати отношения, понякога оттеглянето може да ви остави прилични, но далечни отношения с този човек. Въпреки че в началото може да боли, в дългосрочен план е по-добре.

Преживяването на трудности в една връзка никога не е лесно, но ако сте по-добре подготвени, можете да се справите с напрегнатата връзка. Надяваме се, че като използвате някои от горните съвети, ще можете да разрешите и подобрите напрегнатата си връзка.