“Əgər disfunksiya ailənin işləməməsi deməkdirsə, onda hər bir ailə bunun baş verdiyi, münasibətlərin gərginləşdiyi və ya hətta tamamilə dağıldığı bir sahəyə girir. Biz bir-birimizi məğlub edirik və ya bir-birimizi məyus edirik. Bu, valideynlərə, bacı-qardaşlara, uşaqlara, nikah tərəfdaşlarına – bütün enchiladaya aiddir”, amerikalı şair və esseist Meri Karrın “Yalançılar Klubu” kitabından sitat gətirir.

Həyatda sabit heç nə yoxdur, hamımızın öz payımız var. enişlər və enişlər. Gərgin münasibətlər həyat adlanan paket müqaviləsinin bir hissəsidir. İstər iş yerinizdə, istər dostluq, istərsə də təsadüfi münasibətlərdə, bunların hər biri dəyişdirilə bilər, gərginləşə bilər.

Çox vaxt gərgin münasibətlərdən yaranan problemlər həyatınızın digər aspektlərinə keçir. 31 yaşlı Sara həyatındakı belə bir hadisədən danışır: “Hər dəfə döyüşkən atamla zəng etdikdən sonra əsəbiləşir və ətrafımdakı insanlara nifrət edirdim. Onunla ünsiyyətim başqaları ilə münasibətlərimə də təsir etdi.”

Yuxarıda gördüyümüz kimi, “gərgin münasibət” üçün başqa bir söz “gərgin” və ya “problemli” münasibətdir. Gərgin münasibətlərin bu tərifi yalnız daxili problemlərlə məhdudlaşmamalıdır. Beləliklə, gərgin münasibətlər həqiqətən nə deməkdir? Və onların öhdəsindən necə gələ bilərsiniz? Anlamağınıza kömək etmək üçün gərgin münasibətlərin incəliklərini daha dərindən araşdıraq.

A-nın 5 İşarəsinarahatlıq hissi yaradır və özünüzə inamınızı artırır. Bu, hər şey yaxşıdır, lakin bəzən bu, nəzarəti həddən artıq aşmaq lazımdır və qarşılıqlı münasibətlərinizdə sizi alçaldıcı və ya təkəbbürlü göstərə bilər.

Əlaqələriniz haqqında düşünün və nəzarətə olan ehtiyacınızı daha çox itələdiyinizə baxın. onsuz da gərgin olan münasibətlərinizə. Partnyorunuz anlayışlı ola bilər və ya hərəkətlərinizdən narahat ola bilər. Bu nəzarətin bir hissəsini buraxmaqla siz partnyorunuza onlara əhəmiyyət verdiyinizi göstərə və sevgiliniz və ya qız yoldaşınızla gərgin münasibətlərinizdə olan mənfi cəhətləri aradan qaldıra bilərsiniz.

9. Münasibətlərdə şəxsi sərhədləri tətbiq edin

Nəzarət ehtiyacınız gərgin münasibətlərinizə mane olduğu kimi, tərəfdaşınızın hərəkətləri də sizə təsir edə bilər. Digər insan sizin üçün nə qədər vacib olsa da, yadda saxlamalısınız ki, ən çox qayğı göstərməli olduğunuz şəxs SİZ siniz.

Müəyyən hərəkətlər, sözlər və ya indulgensiyalar sərhədlərinizi və ya prinsiplərinizi pozursa, siz aydın olmalı və bunu tərəfdaşınıza bildirməlisiniz. Sərhədlərinizi tətbiq etməklə, siz münasibətlərdə daha rahat ola və gərgin münasibətlərdə həddindən artıq addım atmaq nəticəsində yaranan hər hansı gərginliyi aradan qaldıra bilərsiniz.

10. Digər insana bir az yer verin

Bəli, bu, əks təsir və hətta görünə bilər. uzaqlaşdırmağa bənzəyir. Ancaq burada danışdığımız şey, hər kəsin problemlərlə məşğul olmayacağını qəbul etməkdireyni şəkildə. Ola bilsin, ortağınızın bəzi şəxsi problemləri var ki, onları bölüşmək istəmirlər. Bəlkə də onlara bir az yer lazımdır.

Bu vəziyyətdə israrlı olmaqdan və ya təkrar-təkrar problemi həll etməyə çalışmaqdan çəkinmək daha yaxşıdır. Partnyorunuzdan vaxta ehtiyacı olub-olmadığını, nəyisə müzakirə etmək istəyib-istəmədiyini və ya sadəcə yerə ehtiyacı olub olmadığını soruşa bilərsiniz. Bu, bir növ onları dinləmək kimidir. Bu, onlara düşünmək üçün bir az vaxt verə bilər və gərgin nikah münasibətlərinizi yaxşılaşdıra bilər.

11. Münasibətlərdə çeviklik inkişaf etdirin

Əgər hər şeyin yaxşılaşdığını görürsünüzsə, bu o deməkdir ki, etdiyiniz iş çox güman ki, işləyir. Bununla belə, gərgin münasibətinizin bu çəkişmə dövründən keçdiyini də etiraf etməli və ondan inkişaf etməlisiniz. Münasibətinizdə niyə gərginlik olduğunu anlamağa çalışmalı və gələcəkdə belə vəziyyətlərə reaksiya verə bilməlisiniz.

Bunu etmək şəxsi inkişafın əlamətidir. Münasibətlərdə problemlə qarşılaşdıqda standart “qazma” cavabına müraciət etmək əvəzinə, gələcəkdə belə vəziyyətləri daha yaxşı idarə etməyi öyrənəcəksiniz. Bu, təkcə indiki gərgin münasibətləri yaxşılaşdırmaq üçün deyil, həm də gələcəkdə bütün münasibətlərdə daha yaxşı insan olmaq üçün bir yoldur.

12. Kəsilmiş münasibətləri buraxmaq

Bütün səylərinizə baxmayaraq, bəzən bir əlaqə həddindən artıq gərginlik və gərginlik altında ola bilər. Bu vəziyyət yəqin ki, gətirib çıxaracaqmənfi nəticə, sizi və ya sevgilinizlə gərgin münasibətinizi pozur. Bəzən pozulmuş və ya gərgin münasibət hər ikinizə zərər vurmazdan əvvəl ondan uzaqlaşmaq daha müdrikdir.

Gərgin münasibəti bərpa etmək və ya yaxşılaşdırmaq mümkün deyil. İstər peşəkar mövqe, istərsə də problemli şəxsi gərgin münasibətlər olsun, bəzən uzaqlaşmaq sizi o insanla layiqli, lakin uzaq bir münasibətlə tərk edə bilər. Əvvəlcə zərər verə bilsə də, uzunmüddətli perspektivdə daha yaxşıdır.

Münasibətlərdə çətinliklər yaşamaq heç vaxt asan deyil, lakin daha yaxşı təchiz olunmaq sizi gərgin münasibətlərin öhdəsindən gəlməyə daha yaxşı hazırlayır. Yuxarıdakı məsləhətlərdən bəzilərini istifadə edərək, ümid edirik ki, siz gərgin münasibətlərinizi həll edə və yaxşılaşdıra bilərsiniz.

İstər onu gərgin münasibət adlandırırsınız, istərsə də onu daha dadlı etmək üçün başqa sözdən istifadə edirsiniz, işin gerçəyi budur ki, bu münasibət təkcə problemlər deyil, həm də sizin psixi durumunuz üçün narahatlıq yaradır. İndi biz gərgin münasibətlərin 5 ümumi əlamətini araşdırırıq:

1. Gərgin münasibətlər inamı aşındırır

Sosiologiya dünyasında ən çox təkrarlanan aksiomalardan biri, biz bilirik ki, 'münasibətlər etimad üzərində qurulur'. Bu etimadın qurulması vaxt və səy tələb edir. Bu etimadın məhv edilməsi və ya ən azı onu itirməsi bir və ya iki hadisə ilə nəticələnir.

Münasibətdə etimad aşınması olduqda, digər insanla ünsiyyət qurmaq çətinləşir və siz artıq ondan asılı ola bilməzsiniz. onlar. Əgər etimadı bərpa edə bilmirsinizsə, münasibətlər gərgindən qırılana keçə bilər.

Gərgin münasibətlərə və inamın aşınmasına sadə bir misal, F.R.I.E.N.D.S. Racheldən sonra uzun müddət davam edən tıxac ola bilər. və Rossun 'fasilədə olub-olmaması' mövzusunda ilkin mübarizəsi var, Rachel Rossa etibar etməkdə çətinlik çəkir. Sonrakı epizodlarda baş verən müxtəlif situasiyalar vasitəsilə bu, onlar arasında mübahisəyə çevrilir və münasibətlərini korlayır.

2. Ünsiyyət pozulur

Əgər siz əsəbisinizsə və ya kimsə ilə probleminiz varsa, onlarla ünsiyyət qurmaq asan deyil. Gərgin bir əlaqədə, eqo və emosiyalarqarşılıqlı əlaqələrinizdə rol oynamağa başlayın və istehzalı və ya aqressiv şərhlər emosional daşqın hallarına səbəb ola bilər.

Rasional, düz söhbət etmək çətinləşə bilər. Bu şəxslə hər hansı təsadüfi və ya yüngül söhbətdən qaçaraq, yalnız minimum tələb olunan səviyyədə danışmaq istəyə bilərsiniz.

Bu, xüsusilə ünsiyyət çatışmazlığının münasibətinizin digər hissələrinə təsir etdiyi intim münasibətlərdə problem yarada bilər. İstər gərgin nikah münasibətləri, istərsə də sevgiliniz/sevgilinizlə gərgin münasibət olsun, bu cür vəziyyət sizin zehni stressinizi xeyli artıra bilər. Axı partnyorunuz sizinlə ən açıq şəkildə paylaşdığınız şəxsdir və onlarla bağlı problemlər sizi narahat edəcək.

Əlaqədar Oxu : Onun Həyatı Evlilik Böhranı İlə Aldandı

3. Yoxluq narahatlıq/hörmətsizlik

Sağlam münasibətdə qarşılıqlı hörmət ölçüsü var. Yaxın şəxsi münasibətlərə qədər uzanan bu, həm də müəyyən dərəcədə narahatlıq doğurur. Lakin gərgin münasibətlər qarşılıqlı hörmət və/yaxud narahatlığın olmaması ehtimalı ilə doludur ki, bu da öz növbəsində qarşılıqlı əlaqələri getdikcə çətinləşdirir. Tikanlı şərhlər və təhqiredici ifadələr kiminləsə münasibətiniz artıq rahat olmayanda öz çirkin başını qaldırır.

Bu, şəxsi münasibətlər sahəsindən kənara çıxır. İş yerində gərgin münasibətlərin olmasıdə son dərəcə problemli ola bilər. Əgər işəgötürən artıq öz işçilərinin hörmətinə malik deyilsə, onların biznesi müştərilərin itirilməsini, mənfəətin azalması və hətta müştərilərin daha sağlam iş yeri münasibətləri olan biznesə keçməsini görməyə başlaya bilər.

23 yaşlı stilist Cait, keçmiş sevgilisi ilə yaşadığı gərgin münasibətdən danışır: “Keçmiş sevgilim mütəmadi olaraq mənim peşəmlə əylənirdi və bunun mənim üçün nə qədər vacib olduğunu başa düşmürdü. Bir müddət sonra onun aramsız iradlarından bezdim və ondan ayrıldım. Mən ona dedim ki, əgər o, kiminsə işinə hörmət edə bilmirsə, heç vaxt ondan razı olmayacaq.”

4. Siz uzaqlaşırsınız

Biri ilə ünsiyyət qurmağın problemli olacağını bildiyiniz zaman, siz tez-tez onlarla qarşılıqlı əlaqənizi məhdudlaşdırmağa çalışın. Təsadüfi söhbətlərdən qaçaraq, yalnız təcili diqqət tələb edən məsələlərə sadiq qalmağa çalışırsınız.

Gərgin ər-arvad münasibətində və ya partnyorunuzla münasibətdə, siz tərəfdaşınızın diqqətini sizdən yayındıran fəaliyyətlər etdiyini görə bilərsiniz. Hər ikiniz mübahisəli mövzulardan danışmaqdan qaça, yalnız dostlarınızla daha çox planlar qura və ya daha az cinsi əlaqədə ola bilərsiniz. Uzaqlaşma, gərgin münasibətlərinizin daha da pisləşməsi üçün dərhal düzəldilməsini tələb edən bir işarədir.

5. Gərgin münasibətlər hörmətsizlik nümayiş etdirir

Etibarsızlıq və qarşılıqlı hörmətin itirilməsi səbəbindən,gərgin münasibətlər turşuluq və hiss olunan nifrət hissi ilə xarakterizə olunur. Uzaqlaşma və ünsiyyət pozğunluqları münasibətlərinizə böyük ziyan vurur və nəhayət, siz əlaqələri şübhə altına almağa başlaya bilərsiniz.

Lakin bildiyimiz kimi münasibətlər məntiq oyunu deyil. Duyğular və hisslər əsas rol oynayır və siz acının onlara sızmasına icazə verdikdən sonra nifrət kök salır. Dr John Gottman İnstitutu tərəfindən aparılan araşdırmalar bunu əlaqələr üçün dörd atlıdan biri adlandırır. Əslində, bu, çox vaxt ən zərərli olur.

Bu mərhələdə kənardan kömək tələb oluna bilər. Cütlər və ya qrup terapiyası faydalı seçimdir. Dr. Nili Sachs tərəfindən aparılan bir araşdırma bu simptomu “kök kanalı” kimi daha dərindən müalicə etməyi tövsiyə edir. Siz bu hissin köklərini tapıb ona müraciət etməlisiniz.

Gərgin Münasibətləri Düzəltməyin 12 Yolu

Gərgin bir əlaqə, istər peşəkar, istərsə də ailə mühitində, həyatınızı çox narahat edə və poza bilər. Heç kim mənfi qarşılıqlı əlaqəni sevmir, onlar yalnız acı bir dad buraxaraq qəzəb və inciklik hisslərini qabardırlar. Gərgin evlilik münasibətləri və ya sevgiliniz və ya sevgilinizlə gərgin münasibət psixikanıza təsir edə bilər və gününüzün və ya həftənizin qalan hissəsinin tonunu mütləq müəyyən edir.

Gərgin münasibətlə mübarizə asan deyil, lakin bir neçə şey var. vəziyyəti yüngülləşdirmək və ya hətta yaxşılaşdırmaq üçün edə bilərsiniz.Beləliklə, əgər “gərgin münasibəti necə düzəltmək olar” sualı ilə maraqlanırsınızsa, burada bir neçə ipucu var:

1. Səmimi və təsadüfi ünsiyyətdə olun

Nitq ən güclü vasitələrdən biridir. arsenalımızda, xüsusən də problemlərimizin əksəriyyətinin fiziki deyil, psixoloji olduğu müasir dünyada var. Buna görə istifadə edin. Sadə, mehriban bir söhbət etməyə çalışın. Onu rəsmi və sərtləşdirməyin, daha çox onu təsadüfi və əyləncəli saxlamağa diqqət yetirin.

Bəzən heç nə haqqında normal dialoqun olması diqqətinizi düşmənçilikdən yayındırır. Onu itələməyə çalışmayın, sadə bir salamla başlayın, ortaq bir marağa davam edin və təsadüfi olun.

2. Gərgin münasibətinizin səbəbini hədəfləyin və təhlil edin

Müzakirə etdiyimiz kimi, başqa bir söz gərgin münasibətlər gərgindir. Beləliklə, siz bildiyimiz yetkin və rasional insan olaraq bu gərginliyə nəyin səbəb olduğunu düşünə və tanıya bilərsiniz. Partnyorunuzla qarşılıqlı münasibətinizdə həmin neqativliyin artmasına hansı halların və subyektlərin səbəb olduğunu anlayın.

Səbəbini barmaqla göstərə bildikdən sonra bu neqativliyin niyə yarandığını təhlil edin. Duyğularınızı laqeyd etməməlisiniz, əksinə bu xüsusi duyğuların niyə qaynadığını öyrənin. Səbəbini anlamağa çalışın və üzərində işləyin, münasibətləri gərginləşdirməyə imkan verməyin. Növbəti qarşılıqlı əlaqə üçün ağıllı təhlilinizi nəzərə alaraq, cəhd edin və lazımsız neqativləri kənarda saxlayın.

3. Emosional tonunuzu sıfırlayın.qarşılıqlı münasibətləriniz

Əks halda yaxşı münasibətdə olduğunuz birinə qarşı kin və ya acı hiss etmək psixikanıza təsir edir. Partnyorunuzla qarşılıqlı münasibətiniz emosiyalarınıza təsir edir və tədricən həmin emosiyalar həmin şəxslə gələcək qarşılıqlı münasibətlərə təsir edir.

Həmin dövrədə ilişib qalmaqdansa, hansı emosiyaların neqativ təsirlərdən qaynaqlandığını və sizə təsir etdiyini anladığınız zaman emosional tonu sıfırlamağa çalışın. . Münasibətlər gərginləşməzdən əvvəl partnyorunuzla daha yaxşı münasibət qurmuşdunuz.

Bu hisslərlə əlaqə saxlamağa çalışın, qarşılıqlı münasibətlərinizin son zamanlar yaranmış tonu təhlil edin və incidiyinizi və qəzəbinizi ifadə etmək üçün sağlam atmosfer təmin edin.

4. Onların düymələrini basmaqdan çəkinin

Gərgin münasibətlərdə, yuxarıda müzakirə etdiyimiz kimi, mənfi emosional ton yaradırıq. Bəzən özünüzdən uzaqlaşa və partnyorunuzu qıcıqlandıracağını və ya qıcıqlandıracağını bildiyiniz sözlər söyləyə bilərsiniz. Sarkastik şərhlər vermək və ya təhqiramiz ifadələr söyləmək o qıcıqlanmış anda sizə bir az məmnunluq verə bilər, lakin münasibətlərinizə çox zərər verə bilər.

Bu mənfiliyi həyatınızdan atın. Sevgilinizlə gərgin münasibətlərinizi yaxşılaşdırmaq istəyirsinizsə, tərəfdaşınızın düymələrini basmaqdan çəkinin. Bəzən bu, otağın qapısını açıq qoymaq kimi müəyyən hərəkətlər ola bilər ki, bu da onları qıcıqlandıra bilər. Hədəf etməli olduğunuz şey müsbət, dost münasibət təqdim etməkdir.

5.Gərginliyə səbəb olan rejimi pozun

Yuxarıda qeyd olunanlara əlavə olaraq, münasibətlərinizi korlaya biləcək müəyyən monotonluq ola bilər. Müəyyən iltihablı hərəkətlər etməkdən əlavə, bir yerdə oturmağın və eyni hərəkətlərdən keçməyin proqnozlaşdırıla bilməsi də mənfiliyə səbəb ola bilər. Araşdırmalar göstərir ki, cansıxıcılıq stresslə bağlıdır. İşdə və ya evdə neqativliyə səbəb olan rejimi dəyişməyə çalışın.

Gərgin ər-arvad münasibətləri bəzən çaşqınlıqdan yaranır. Partnyorunuzla eyni hərəkətləri dəfələrlə eyni şəkildə etmək belə sevgiliniz/sevgilinizlə münasibətlərin gərginləşməsinə səbəb ola bilər. Hər şeyi dəyişməyə çalışın, dəbdəbəli bir yerə çıxın, yeni fəaliyyətlə məşğul olun. Bəzən işlərin dəyişdirilməsi gərginliyi azalda bilər və ruhunuzu canlandıra bilər.

6. Gərgin münasibətlərinizi necə yaxşılaşdıracağınıza dair beyin fırtınası

Münasibətlərimizin çoxu müəyyən əlaqə və ümumiliyə görə qurulur. Münasibətlər gərginləşməmişdən əvvəl siz bu insanla sağlam repertuar yaratmaq üçün o şeylərdən istifadə etmisiniz. Odur ki, davam edin və bu adamla oturun, başınızı bir yerə qoyun və işləri yaxşılaşdırmaq üçün nə edə biləcəyinizi anlayın.

Bəli, bu, hər kəs üçün mümkün olmaya bilər. Ancaq deyin ki, ananızla televizorda filmə baxırsınız və ya həmkarınızla qəhvə içirsiniz. Bunlar ümumi söhbət etmək və mənfi cəhətləri ortaya çıxarmaq üçün yaxşı nümunələrdirgərgin münasibətinizdə. İkiniz üçün ideal üsul və həll yolu tapın. Axı bu gərgin münasibətin olması hər ikiniz üçün itkidir.

7. Gərgin münasibəti yaxşılaşdırmaq üçün üzr istəmək

“Niyə üzr istəməliyəm? səhv bir şey etmədim. Üstəlik, o birisi də çox səhv edir!”

Bilirik ki, bu, başınızdan keçə bilər. Ancaq bəzən acı həbi udmaq, üzr istəmək və davam etmək daha yaxşıdır. Sevgiliniz, sevgiliniz və ya həyat yoldaşınızla gərgin münasibətdə üzr istəmək heç kimin qələbəsi və ya itkisi deyil. Bu, mövcud problemi həll etmək üçün barışdırıcı, empatik bir yoldur. Günah sizdə ola bilər, ya da olmaya bilər, ancaq toqquşmalara səbəb olanın yalnız eqoların olduğunu başa düşə bilsəniz, həll yolu sizinlədir.

Əlbəttə, siz sadəcə bir paspas olmamalı və qəbul etməlisiniz. hər kəsdən pis rəftar. Bu cür gərgin münasibətləri geridə qoymaq daha yaxşıdır. Ancaq münasibətlərinizdəki gərginliyin sadəcə eqo və ya qürurdan qaynaqlandığını bilirsinizsə, üzr istəməyin və irəliyə doğru getməyin bu vəziyyətdə ən yaxşı şey olduğunu başa düşmək üçün məlumatınızdan istifadə edin.

8. Nəzarəti buraxın və doğru irəliləyin. pozitivlik

Başqaları və özümüzlə olan mənfi qarşılıqlı münasibətlərimizin çoxu nəzarətə sahib olmaq ehtiyacından irəli gəlir. Nəzarətə sahib olmaqla, özünüzü daha balanslı və güclü hiss edirsiniz. Bu, ümumi insan meylidir. Səni əngəlləyir