“Agar disfunktsiya oilaning ishlamayotganligini anglatsa, har bir oila munosabatlari keskinlashgan yoki hatto butunlay buziladigan maydonga tushadi. Biz bir-birimizni mag'lub qilamiz yoki bir-birimizni xafa qilamiz. Bu ota-onalar, aka-uka, bolalar, turmush o'rtoqlar - butun enchilada uchun amal qiladi ", - iqtibos amerikalik shoir va esseist Meri Karrning "Yolg'onchilar klubi" kitobidan.

Hayotda doimiy narsa yo'q, hammamizning o'z ulushimiz bor. ko'tarilishlar va pasayishlar. Keskin munosabatlar hayot deb ataladigan paket bitimining bir qismidir. Ish joyingizda, do'stlik yoki tasodifiy munosabatlarda bo'ladimi, ularning har biri o'zgarib turadi, taranglashishi mumkin.

Ko'pincha tarang munosabatlar bilan bog'liq muammolar hayotingizning boshqa jabhalariga to'lib-toshib ketadi. 31 yoshli Sara o'z hayotidagi shunday holatlardan biri haqida gapiradi: “Har safar jangovar otam bilan qo'ng'iroq qilgandan keyin men asabiylashib, atrofimdagi odamlarga qarataman. U bilan bo'lgan munosabatim boshqalar bilan bo'lgan munosabatlarimga ham ta'sir qildi."

Yuqorida ko'rganimizdek, "tarang munosabatlar" uchun yana bir so'z "tarang" yoki "muammo" bo'lgan munosabatlardir. Tarang munosabatlarning bu ta'rifi faqat ichki muammolar bilan cheklanib qolmaydi. Xo'sh, keskin munosabatlar aslida nimani anglatadi? Va ular bilan eng yaxshi tarzda qanday kurashish mumkin? Keling, sizni tushunishingizga yordam berish uchun keskin munosabatlarning nozik tomonlarini chuqurroq o'rganib chiqaylik.

A ning 5 belgisitashvish hissi va o'zingizga bo'lgan ishonchni oshiradi. Bu yaxshi va yaxshi, lekin ba'zida bu nazoratni haddan tashqari oshirib yuborishi kerak va o'zaro munosabatlaringizda sizni kamsituvchi yoki takabbur qilib ko'rsatishi mumkin.

O'zaro munosabatlaringiz haqida o'ylab ko'ring va nazoratga bo'lgan ehtiyojingizni oshirib yuborganligingiz ko'proq zarar keltirayotganiga ishonch hosil qiling. allaqachon taranglashgan munosabatlaringizga. Sizning sherigingiz tushunishi yoki sizning harakatlaringizdan xafa bo'lishi mumkin. Ushbu nazoratning bir qismini bo'shatib, siz sherigingizga ular haqida qayg'urayotganingizni ko'rsatishingiz va yigitingiz yoki qiz do'stingiz bilan bo'lgan tarang munosabatlaringizdagi salbiy tomonlarni hal qilishingiz mumkin.

9. O'zaro munosabatlarda shaxsiy chegaralarni belgilang

Nazoratga bo'lgan ehtiyojingiz tarang munosabatlaringizga xalaqit berishi mumkin bo'lganidek, sherigingizning harakatlari ham sizga ta'sir qilishi mumkin. Boshqa odam siz uchun qanchalik muhim bo'lsa, siz eng ko'p g'amxo'rlik qilishingiz kerakligini yodda tutishingiz kerak SIZ .

Agar ba'zi harakatlar, so'zlar yoki indulgensiyalar sizning chegaralaringizni yoki tamoyillaringizni buzsa, siz aniq bo'lishi va buni sherigingizga etkazishi kerak. Chegaralaringizga rioya qilish orqali siz munosabatlarda qulayroq bo'lishingiz va keskin munosabatlarda haddan oshib ketish natijasida yuzaga kelgan har qanday keskinlikni bartaraf etishingiz mumkin.

10. Boshqa odamga biroz joy bering

Ha, bu qarshi yoki hattoki bo'lib tuyulishi mumkin. uzoqlashishga o'xshaydi. Ammo biz bu erda gaplashayotgan narsa hamma ham muammolar bilan shug'ullanmasligini tan olishdirxuddi shu tarzda. Ehtimol, sherigingiz bilan baham ko'rishni istamaydigan shaxsiy muammolari bor. Ehtimol, ularga ozgina bo'sh joy kerakdir.

Bunday vaziyatda muammoni hal qilishda qat'iy yoki takroriy harakat qilishdan qochish yaxshiroqdir. Siz sherigingizdan unga biroz vaqt kerakmi, biror narsani muhokama qilmoqchimi yoki shunchaki joy kerakmi, deb so'rashingiz mumkin. Bu qaysidir ma'noda ularni tinglashga o'xshaydi. Bu ularga mulohaza yuritish uchun biroz vaqt berishi mumkin va sizning taranglashgan oilaviy munosabatlaringizni yaxshilashi mumkin.

11. Munosabatlarda chaqqonlikni rivojlantiring

Agar ishlar yaxshilanayotganini ko'rsangiz, demak, qilayotgan ishingiz ishlayotgan bo'lishi mumkin. Biroq, sizning keskin munosabatlaringiz ushbu janjal davrini boshdan kechirganini tan olishingiz va undan o'sishingiz kerak. Siz nima uchun munosabatlaringizda keskinlik borligini tushunishga harakat qilishingiz va kelajakda bunday vaziyatlarga munosabat bildirishingiz kerak.

Buni qilish shaxsiy o'sish belgisidir. O'zaro munosabatlardagi muammoga duch kelganda standart "qazib olish" javobiga murojaat qilish o'rniga, kelajakda bunday vaziyatlarni qanday qilib yaxshiroq boshqarishni o'rganasiz. Bu nafaqat hozirgi taranglashgan munosabatlarni yaxshilash, balki kelajakda barcha munosabatlarda yaxshiroq inson bo'lish yo'lidir.

12. Buzilgan munosabatlarga yo'l qo'yish

Barcha harakatlaringizga qaramay, ba'zida munosabatlar juda zo'riqish va keskinlik ostida bo'lishi mumkin. Bu holat, ehtimol, olib keladisalbiy natija, sizni yoki yigitingiz bilan munosabatlarni buzish. Ba'zida buzilgan yoki taranglashgan munosabatlar ikkalangizga ham zarar yetkazmasdan, undan uzoqlashish oqilonaroq bo'ladi.

Taranglashgan munosabatlarni qayta tiklash yoki yaxshilash juda qiyin. Bu professional lavozim yoki muammoli shaxsiy tarang munosabatlar bo'ladimi, ba'zan uzoqlashish sizni o'sha odam bilan munosib, ammo uzoqroq munosabatda qoldirishi mumkin. Avvaliga bu og'riq keltirishi mumkin bo'lsa-da, uzoq muddatda yaxshiroq bo'ladi.

Munosabatlardagi qiyinchiliklarni boshdan kechirish hech qachon oson bo'lmaydi, lekin yaxshi jihozlangan bo'lish sizni tarang munosabatlarga qarshi kurashishga yaxshiroq tayyorlaydi. Yuqoridagi maslahatlardan ba'zilarini qo'llash orqali siz taranglashgan munosabatlaringizni hal qilishingiz va yaxshilashga umid qilamiz.

Siz buni keskin munosabatlar deb atayapsizmi yoki uni yanada yoqimli qilish uchun boshqa so'zni ishlatasizmi, haqiqat shundaki, bu munosabatlar nafaqat muammolarga ega, balki sizning ruhiy holatingiz uchun ham bezovta qiladi. Endi biz keskin munosabatlarning 5 ta umumiy belgilarini ko'rib chiqamiz:

1. Tarang munosabatlar ishonchni yo'qotadi

Sotsiologiya olamida eng ko'p takrorlanadigan aksiomalardan biri, biz bilamizki, "munosabatlar ishonchga asoslanadi". Bu ishonchni mustahkamlash vaqt va kuch talab etadi. Bu ishonchni yo'q qilish yoki hech bo'lmaganda yo'qotish bir yoki ikkita hodisani talab qiladi.

Munosabatlarda ishonch eroziya bo'lsa, boshqa odam bilan muloqot qilish qiyinlashadi va siz endi unga qaram bo'lolmaysiz. ular. Agar siz ishonchni qayta tiklay olmasangiz, munosabatlar taranglikdan buzilib ketishga o'tishi mumkin.

Munosabatlarning keskinligi va ishonchning yo'qolishiga oddiy misol bu teleko'rsatuvdagi F.R.I.E.N.D.S. Reycheldan keyin uzoq davom etgan gangdir. va Ross "ular tanaffusda bo'lgan" yoki yo'qligi haqida dastlabki kurashda, Reychel Rossga ishonish qiyin. Keyingi epizodlardagi turli vaziyatlar tufayli bu ular o'rtasidagi kelishmovchilikka aylanadi va munosabatlarini buzadi.

2. Muloqotda uzilish bor

Agar siz g'azablansangiz yoki kimdir bilan muammoga duch kelsangiz, ular bilan muloqot qilish oson emas. Shiddatli munosabatlarda, egolar va his-tuyg'ularo'zaro munosabatlaringizda rol o'ynashni boshlang va istehzoli yoki tajovuzkor izohlar hissiy toshqin holatlariga olib kelishi mumkin.

Oqilona, ​​to'g'ridan-to'g'ri suhbatlashish qiyin bo'lishi mumkin. Bu odam bilan hech qanday tasodifiy yoki engil suhbatdan qochib, faqat minimal darajada gapirishni xohlashingiz mumkin.

Bu, ayniqsa, yaqin munosabatlarda qiyin bo'lishi mumkin, bunda muloqotning etishmasligi, ayniqsa, munosabatlaringizning boshqa qismlariga ta'sir qiladi. Turmush o'rtog'ingiz yoki yigitingiz/qiz do'stingiz bilan bo'lgan keskin munosabatlar bo'ladimi, bunday vaziyat ruhiy stressingizga katta hissa qo'shishi mumkin. Axir, sizning sherigingiz siz bilan ochiqchasiga baham ko'rgan odam va ular bilan bog'liq muammolar sizni bezovta qiladi.

Aloqador o'qish : Uning hayoti nikoh inqirozi tufayli vayron bo'lgan

3. Yo'qligi tashvish/hurmatsizlik

Sog'lom munosabatlarda o'zaro hurmat o'lchovi mavjud. Yaqin shaxsiy munosabatlarni kengaytirish, bu ham tashvish darajasiga aylanadi. Ammo keskin munosabatlar o'zaro hurmat va / yoki tashvishning etishmasligi ehtimoli bilan to'la bo'ladi, bu esa, o'z navbatida, o'zaro munosabatlarni tobora qiyinlashtiradi. Tikanli izohlar va haqoratli so'zlar, kimdir bilan bo'lgan munosabatingiz endi qulay joyda bo'lmasa, ularning yomon kayfiyatini ko'taradi.

Bu shaxsiy munosabatlar doirasidan tashqarida. Ish joyida keskin munosabatlarga egaham juda qiyin bo'lishi mumkin. Agar ish beruvchi o'z xodimlarining hurmatiga ega bo'lmasa, ularning biznesi mijozlarning kamayishi, daromadning pasayishi va hatto mijozlarning ish joyidagi munosabatlari sog'lom biznesga o'tishini ko'rishi mumkin.

Cait, 23 yoshli stilist, sobiq yigiti bilan munosabatlari keskinlashgani haqida gapiradi: “Mening sobiq sevgilim muntazam ravishda mening kasbim bilan masxara qilar va bu men uchun qanchalik muhimligini tushunmasdi. Biroz vaqt o'tgach, uning tinimsiz gaplaridan charchadim va u bilan ajrashdim. Men unga aytdimki, agar u birovning ishini hurmat qilmasa, ular hech qachon undan mamnun bo'lmaydilar.”

4. Siz o'zingizni uzoqlashtirasiz

Biror kishi bilan muloqot qilish muammoli bo'lishini bilsangiz, siz ko'pincha ular bilan o'zaro munosabatlaringizni cheklashga harakat qiling. Tasodifiy suhbatlardan qochib, siz faqat shoshilinch e'tibor talab qiladigan masalalarga yopishib olishga harakat qilasiz.

Oilaviy munosabatlarda yoki sherigingiz bilan munosabatlarda siz hamkoringizning diqqatini sizdan chalg'itadigan ishlar bilan shug'ullanishi mumkin. Ikkalangiz ham bahsli mavzular haqida gapirishdan qochishingiz, faqat do'stlaringiz bilan ko'proq rejalar tuzishingiz yoki kamroq jinsiy aloqa qilishingiz mumkin. Masofadan uzoqlashish bu sizning taranglashgan munosabatlaringizni zudlik bilan bartaraf etishni talab qiladigan belgidir, chunki u bundan keyin ham yomonlashmaydi.

5. Taranglashgan munosabatlar nafrat bilan namoyon bo'ladi

Ishonch yo'qligi va o'zaro hurmatning yo'qolishi tufayli,keskin munosabatlar nordonlik va aniq nafrat hissi bilan ajralib turadi. Masofaviy va aloqa uzilishlari munosabatlaringizga katta zarar etkazadi va oxir-oqibat siz munosabatlarga shubha qilishni boshlashingiz mumkin.

Biroq, biz bilganimizdek, munosabatlar mantiqiy o'yin emas. Tuyg'ular va his-tuyg'ular asosiy rol o'ynaydi va siz ularga achchiqlanishga yo'l qo'ysangiz, nafrat ildiz otadi. Doktor Jon Gottman instituti tomonidan olib borilgan tadqiqotlar buni munosabatlar uchun to'rtta otliqdan biri deb ataydi. Aslida, bu ko'pincha eng zararli hisoblanadi.

Ushbu bosqichda tashqi yordam talab qilinishi mumkin. Juftlik yoki guruh terapiyasi foydali variant hisoblanadi. Doktor Nili Saks tomonidan o'tkazilgan tadqiqot ushbu alomatni "ildiz kanali" kabi chuqurroq davolashni tavsiya qiladi. Siz bu tuyg'uning ildizlarini topib, unga qarshi kurashishingiz kerak.

Tarang munosabatlarni tuzatishning 12 usuli

Munosabatlaringiz professional yoki oilaviy muhitda bo'lsin, hayotingizni juda bezovta qilishi va buzishi mumkin. Hech kim salbiy munosabatda bo'lishni yoqtirmaydi, ular faqat achchiq ta'm qoldirib, g'azab va norozilik tuyg'ularini uyg'otadi. Tarang oilaviy munosabatlar yoki yigitingiz yoki qiz do'stingiz bilan bo'lgan keskin munosabatlar sizning psixikangizga ta'sir qilishi mumkin va bu, albatta, kuningiz yoki haftangizning qolgan qismini o'z ichiga oladi.

Tarang munosabatlar bilan kurashish oson emas, lekin bir nechta narsa bor. vaziyatni engillashtirish yoki hatto yaxshilash uchun qila olasiz.Shunday ekan, agar siz “tarang munosabatlarni qanday tuzatish kerak” deb o‘ylayotgan bo‘lsangiz, bu yerda bir nechta maslahatlar:

1. Do‘stona va tasodifiy muloqotda bo‘ling

Nutq eng kuchli vositalardan biridir. Bizning arsenalimizda mavjud, ayniqsa bugungi dunyoda muammolarimizning aksariyati jismoniy emas, balki psixologik. Shuning uchun foydalaning. Oddiy, do'stona suhbat qurishga harakat qiling. Uni rasmiy va qattiqqo'l qilmang, aksincha, uni tasodifiy va o'ynoqi saqlashga e'tibor qarating.

Ba'zida hech narsa haqida oddiy suhbatlashish sizning e'tiboringizni dushmanlikdan chalg'itadi. Uni bostirishga urinmang, oddiy salomlashish bilan boshlang, umumiy qiziqishni davom ettiring va tasodifiy bo'ling.

2. Munosabatlaringiz keskinligining sababini maqsad qilib oling va tahlil qiling

Biz muhokama qilganimizdek, boshqa so'z tarang munosabatlar - keskin munosabatlar. Shunday qilib, siz, biz bilgan etuk va aqlli shaxs sifatida, bu keskinlikka nima sabab bo'layotganini o'ylashingiz va tushunishingiz mumkin. Sizning sherigingiz bilan o'zaro munosabatlaringizda qanday holatlar va mavzular bu salbiyning kuchayishiga olib kelishini aniqlang.

Sababga barmog'ingizni qo'yganingizdan so'ng, bu salbiy nima uchun paydo bo'layotganini tahlil qiling. Siz o'z his-tuyg'ularingizni e'tiborsiz qoldirmasligingiz kerak, aksincha, bu aniq his-tuyg'ular nima uchun qaynayotganini bilib oling. Buning sababini tushunishga harakat qiling va buning ustida ishlang, munosabatlarni buzishiga yo'l qo'ymang. Keyingi o'zaro ta'sir uchun aqlli tahlilingizni yodda tutib, keraksiz salbiy narsalarni yo'q qilishga harakat qiling.

3. Emotsional ohangni tiklang.o'zaro munosabatlaringiz

O'zingiz bilan yaxshi munosabatda bo'lgan odamga nisbatan xafagarchilik yoki achchiqlanish sizning psixikangizga ta'sir qiladi. Sizning sherikingiz bilan bo'lgan munosabatingiz his-tuyg'ularingizga ta'sir qiladi va asta-sekin bu his-tuyg'ular bu odam bilan kelajakdagi munosabatlaringizga ta'sir qiladi.

Ushbu tsiklda qolib ketishdan ko'ra, qaysi his-tuyg'ular salbiy o'zaro ta'sirlardan kelib chiqayotganini va sizga ta'sir qilishini tushunganingizda, hissiy ohangni tiklashga harakat qiling. . O'zaro munosabatlaringiz keskinlashishidan oldin, sherigingiz bilan yaxshi munosabatda bo'lgansiz.

Ushbu his-tuyg'ular bilan bog'lanishga harakat qiling, yaqinda o'zaro munosabatlaringiz ohangini tahlil qiling va xafagarchilik va g'azabingizni ifodalash uchun sog'lom muhit yarating.

4. Ularning tugmalarini bosishdan saqlaning

Yuqorida muhokama qilganimizdek, keskin munosabatlarda biz salbiy hissiy ohangni o'rnatamiz. Vaqti-vaqti bilan siz o'zingizni tutishingiz va sherigingizni bezovta qiladigan yoki g'azablantiradigan narsalarni aytishingiz mumkin. Sarkastik mulohazalar yoki haqoratomuz gaplar sizni o'sha g'azablangan lahzada bir oz qoniqish hosil qilishi mumkin, lekin munosabatlaringizga katta zarar yetkazadi.

Ushbu salbiyni hayotingizdan chiqarib tashlang. Agar siz yigitingiz bilan taranglashgan munosabatlaringizni yaxshilashni istasangiz, sherigingizning tugmalarini bosishdan saqlaning. Ba'zan bu muayyan harakatlar bo'lishi mumkin, masalan, xona eshigini ochiq qoldirish, bu ularni bezovta qilishi mumkin. Sizning maqsadingiz ijobiy, do'stona munosabatda bo'lishdir.

5.Tanglikni keltirib chiqaradigan tartibni buzing

Yuqoridagi fikrga qo'shimcha ravishda, munosabatlaringizni buzadigan monotonlik ham bo'lishi mumkin. Muayyan yallig'lanish harakatlarini amalga oshirishdan tashqari, birgalikda o'tirish va bir xil harakatlardan o'tishni taxmin qilish ham salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, zerikish stress bilan bog'liq. Ishda yoki uyda salbiy holatga sabab bo'ladigan tartibni o'zgartirishga harakat qiling.

Ba'zida er-xotin munosabatlarining keskinligi tartibsizlikdan kelib chiqadi. Hatto sherigingiz bilan bir xil harakatlarni bir xil tarzda ko'p marta qilish yigitingiz/qiz do'stingiz bilan munosabatlarning keskinlashishiga olib kelishi mumkin. Biror narsani o'zgartirishga harakat qiling, chiroyli joyga boring, yangi mashg'ulot bilan shug'ullaning. Ba'zida narsalarni o'zgartirish keskinlikni engillashtirishi va ruhingizni jonlantirishi mumkin.

6. Taranglashgan munosabatlaringizni qanday yaxshilash haqida fikr yuriting

Ko'p munosabatlarimiz ma'lum bir aloqa va umumiylik tufayli qurilgan. Munosabatlar keskinlashishidan oldin, siz bu odam bilan sog'lom repertuar yaratish uchun o'sha narsalardan foydalangansiz. Shunday ekan, davom eting va bu odam bilan o'tiring, boshingizni bir joyga qo'ying va vaziyatni yaxshilash uchun nima qilishingiz mumkinligini aniqlang.

Ha, bu hamma uchun ham mumkin emas. Aytaylik, siz onangiz bilan televizorda film tomosha qilyapsiz yoki hamkasbingiz bilan qahva ichyapsiz. Bu umumiy suhbat qurish va salbiyni ko'rsatish uchun yaxshi misollarsizning keskin munosabatlaringizda. Ikkingiz uchun ideal usul va yechimni aniqlang. Axir, bu tarang munosabatlarga ega bo'lish ikkalangiz uchun ham yo'qotishdir.

7. Tarang munosabatlarni yaxshilash uchun uzr so'rang

“Nega men kechirim so'rashim kerak? Men hech qanday noto'g'ri ish qilmadim. Qolaversa, boshqa odam ham juda noto'g'ri!

Bilamizki, bu sizning boshingizdan o'tishi mumkin. Ammo ba'zida achchiq tabletkani yutib yuborish, kechirim so'rash va davom etish yaxshiroqdir. Yigitingiz yoki qiz do'stingiz yoki turmush o'rtog'ingiz bilan keskin munosabatlarda kechirim so'rash hech kim uchun g'alaba yoki yo'qotish emas. Bu sizda mavjud muammoni hal qilishning yarashuvchi, hamdardlik usulidir. Siz aybdor bo'lishingiz mumkin yoki yo'q, lekin agar siz to'qnashuvlarga faqat egolar sabab bo'layotganini tan olsangiz, sizda yechim bor.

Albatta, siz shunchaki gilamcha bo'lmasligingiz va qabul qilishingiz kerak. hech kimdan yomon muomala. Bunday tarang munosabatlarni ortda qoldirgan ma'qul. Ammo agar munosabatlaringizdagi zo'riqish faqat ego yoki mag'rurlikdan kelib chiqqanligini bilsangiz, kechirim so'rash va oldinga intilish vaziyatda eng yaxshi narsa bo'lishini tushunish uchun o'z ongingizdan foydalaning.

8. Nazoratni qo'yib yuboring va o'ng tomonda harakatlaning. pozitivlik

Boshqalar va o'zimiz bilan bo'lgan ko'plab salbiy munosabatlarimiz nazoratga ega bo'lish zaruratidan kelib chiqadi. Nazorat qilish orqali siz o'zingizni yanada muvozanatli va kuchli his qilasiz. Bu insonning umumiy tendentsiyasi. Bu sizni inhibe qiladi