“As disfunksie beteken dat 'n gesin nie werk nie, dan beland elke gesin in een of ander arena waarin dit gebeur, waar verhoudings gespanne raak of selfs heeltemal verbrokkel. Ons faal mekaar of stel mekaar teleur. Dit geld vir ouers, broers en susters, kinders, huweliksmaats – die hele enchilada,” haal aan uit die Amerikaanse digter en essayis Mary Karr se boek The Liars' Club.

Daar is niks konstant in die lewe nie, ons het almal ons eie aandeel. van op- en afdraandes. Gespanne verhoudings is deel van die pakketooreenkoms wat die lewe genoem word. Of dit nou by jou werkplek, vriendskappe of toevallige verhoudings is, elkeen hiervan is onderhewig aan verandering, wat geneig is om gespanne te word.

Dikwels loop die kwessies van 'n gespanne verhouding oor na ander aspekte van jou lewe. Sarah (31) praat van so 'n geval in haar lewe, "Elke keer na 'n oproep met my strydlustige pa, het ek geïrriteerd geraak en na mense om my gesnap. My interaksies met hom het ook my verhouding met ander beïnvloed.”

Soos ons hierbo gesien het, is 'n ander woord vir 'gespanne verhouding' 'n verhouding wat 'gespanne' of 'ontsteld' is. Hierdie definisie van gespanne verhouding moet nie tot net interne probleme beperk word nie. So, wat beteken gespanne verhoudings werklik? En hoe kan jy hulle die beste hanteer? Kom ons delf dieper in die ingewikkeldhede van 'n gespanne verhouding om jou te help verstaan.

5 tekens van 'ngevoelens van angs en verhoog jou selfvertroue. Dit is alles goed en wel, maar soms is hierdie behoefte om beheer te oorskry en kan dit jou neerbuigend of hoogmoedig laat lyk in jou interaksies.

Dink aan jou interaksies en kyk of jy jou behoefte aan beheer meer skade berokken het. aan jou reeds gespanne verhoudings. Jou maat verstaan ​​dalk of kan jou aksies skaaf. Deur sommige van hierdie beheer vry te stel, kan jy jou maat wys dat jy vir hulle omgee en die negatiwiteit in jou gespanne verhouding met jou kêrel of meisie oplos.

9. Pas persoonlike grense in verhoudings toe

Op dieselfde manier as wat jou behoefte aan beheer jou gespanne verhouding kan belemmer, kan jou maat se optrede jou beïnvloed. So belangrik soos die ander persoon vir jou mag wees, moet jy onthou dat die een vir wie jy die meeste moet sorg JY is.

As sekere aksies, woorde of toegewings jou grense of beginsels versteur, moet jy moet duidelik wees en dit aan jou maat kommunikeer. Deur jou grense af te dwing, kan jy gemakliker raak in die verhouding en enige spanning oplos wat veroorsaak word deur oorskryding in 'n gespanne verhouding.

10. Gee die ander persoon 'n bietjie spasie

Ja, dit lyk dalk teenaktief of selfs soortgelyk aan distansiëring. Maar waarvan ons hier praat, is om te erken dat nie almal kwessies in sal hanteer niedieselfde manier. Miskien het jou maat 'n paar persoonlike probleme wat hulle nie graag wil deel nie. Miskien het hulle net 'n bietjie spasie nodig.

Dit is beter om te vermy om aanhoudend te wees of om die probleem in hierdie situasie herhaaldelik aan te spreek. Jy kan jou maat vra of hulle tyd nodig het, of hulle iets wil bespreek of net spasie nodig het. Op 'n manier is dit soos om na hulle te luister. Dit kan hulle ook 'n bietjie tyd gee om te reflekteer, en kan dalk jou gespanne huweliksverhouding verbeter.

11. Bou verhoudingsbehendigheid

As jy sien dat dinge verbeter, beteken dit dat wat jy doen, waarskynlik werk. Jy moet egter ook die feit erken dat jou gespanne verhouding deur hierdie tydperk van twis gegaan het, en daaruit groei. Jy moet probeer verstaan ​​hoekom daar 'n spanning op jou verhouding is, en in die toekoms op sulke situasies kan reageer.

Om dit te doen is 'n teken van persoonlike groei. Eerder as om jou toevlug te neem tot die verstek 'ingrawe'-reaksie wanneer jy probleme in 'n verhouding ondervind, sal jy leer hoe om sulke situasies in die toekoms beter te bestuur. Dit is 'n manier om nie net huidige gespanne verhoudings beter te maak nie, maar om 'n beter persoon in alle verhoudings in die toekoms te wees.

12. Om 'n gebroke verhouding te laat gaan

Ondanks al jou pogings, soms 'n verhouding kan onder te veel spanning en spanning wees. Hierdie situasie sal waarskynlik lei tot'n negatiewe uitkoms, wat jou verbreek of die gespanne verhouding met jou kêrel. Soms is dit wyser om weg te stap van 'n gebroke of gespanne verhouding voordat dit skade aan beide van julle veroorsaak.

Om 'n gespanne verhouding te herbou of te verbeter is 'n onwaarskynlike moontlikheid. Of dit nou 'n professionele posisie of 'n problematiese persoonlike gespanne verhouding is, soms kan wegstap jou met 'n ordentlike, maar verre, verhouding met daardie persoon laat. Alhoewel dit aanvanklik dalk seermaak, is dit op die lang termyn beter.

Om probleme in 'n verhouding te ervaar is nooit maklik nie, maar om beter toegerus te wees, maak jou beter voorbereid om 'n gespanne verhouding te hanteer. Deur van die bogenoemde wenke te gebruik, hoop ons dat jy jou gespanne verhouding kan oplos en verbeter.

Of jy dit nou as 'n gespanne verhouding noem of 'n ander woord gebruik om dit meer smaaklik te laat klink, die feit van die saak is dat hierdie verhouding nie net probleme het nie, maar ook lastig is vir jou geestestoestand. Ons ondersoek nou 5 algemene tekens van 'n gespanne verhouding:

1. Gespanne verhoudings erodeer vertroue

Een van die mees herhaalde aksiomas in die wêreld van sosiologie, ons weet dat 'verhoudings op vertroue gebou word'. Om daardie vertroue op te bou, verg tyd en moeite. Om daardie vertroue te vernietig, of ten minste te erodeer, verg een of twee insidente.

Wanneer daar 'n erosie van vertroue in 'n verhouding is, word dit moeilik om met die ander persoon te kommunikeer en jy kan nie meer staatmaak op hulle. As jy nie die vertroue kan herwin nie, kan die verhouding van gespanne na gebroke beweeg.

'n Eenvoudige voorbeeld van 'n gespanne verhouding en erosie van vertroue is die langdurige gag van die TV-program F.R.I.E.N.D.S. After Rachel en Ross het die aanvanklike stryd oor of 'hulle op 'n breek was', Rachel vind dit moeilik om Ross te vertrou. Deur verskeie situasies in die volgende episodes, word dit 'n twispunt tussen hulle en raak hul verhouding.

2. Daar is 'n kommunikasiebreuk

As jy geïrriteerd is of probleme met iemand het, dit is nie maklik om met hulle te kommunikeer nie. In 'n gespanne verhouding, ego's en emosiesbegin 'n rol speel in jou interaksies, en sarkastiese of aggressiewe opmerkings kan gevalle van emosionele oorstromings veroorsaak.

Dit kan moeilik raak om 'n rasionele, reguit gesprek te voer. Jy sal dalk wil bly om net die minimum te praat wat vereis word, en vermy enige toevallige of ligte gesprek met hierdie persoon.

Dit kan veral lastig wees in intieme verhoudings, waar 'n gebrek aan kommunikasie veral ander dele van jou verhouding affekteer. Of dit nou 'n gespanne huweliksverhouding of 'n gespanne verhouding met jou kêrel/meisie is, hierdie soort situasie kan baie tot jou geestelike stres bydra. Jou maat is immers met wie jy die openlikste deel, en probleme met hulle sal jou pla.

Verwante leeswerk : Haar lewe was verwoes deur 'n huwelikskrisis

3. Gebrek van kommer/disrespek

In 'n gesonde verhouding is daar 'n mate van wedersydse respek. Uitbreidend na hegte-persoonlike verhoudings, ontwikkel dit ook tot 'n mate van kommer. Maar 'n gespanne verhouding is vol die moontlikheid van 'n gebrek aan wedersydse respek en/of besorgdheid, wat op sy beurt interaksies al hoe moeiliker maak. Doringhakte opmerkings en kwetsende opmerkings trek hul lelike kop uit wanneer jou verhouding met iemand nie meer op 'n gemaklike plek is nie.

Dit hou buite die gebied van persoonlike verhoudings. Om gespanne verhoudings by die werkplek te hêkan ook uiters lastig wees. As 'n werkgewer nie meer die respek van hul werknemers het nie, kan hul besigheid begin om klante-uitputting, 'n afname in wins te sien, en selfs kliënte wat na 'n besigheid met gesonder werkplekverhoudings oorskakel.

Cait, 'n 23-jarige stilis, praat oor haar ervaring in 'n gespanne verhouding met haar eks-kêrel, “My eks-kêrel het gereeld met my beroep gespot en het nie verstaan ​​hoe belangrik dit vir my was nie. Na 'n rukkie het ek moeg geword vir sy onophoudelike opmerkings en met hom gebreek. Ek het vir hom gesê dat as hy nie iemand se werk kan respekteer nie, dan sal hulle nooit gelukkig wees met hom nie.”

4. Jy vind jouself distansieer

Wanneer jy weet dat kommunikasie met iemand problematies gaan wees, probeer dikwels om jou interaksies met hulle te beperk. Om toevallige gesprekke te vermy, probeer jy net by sake hou wat dringende aandag verg.

In 'n gespanne huweliksverhouding of een met jou maat, kan jy vind dat jou maat aktiwiteite doen wat hul aandag van jou af weglei. Julle kan albei vermy om van omstrede onderwerpe te praat, meer planne met net julle vriende te maak, of minder gereeld seks te hê. Distansieering is 'n teken wat vra vir onmiddellike regstelling van jou gespanne verhouding, sodat dit nie verder versleg nie.

5. Gespanne verhoudings toon minagting

As gevolg van 'n gebrek aan vertroue en verlies aan wedersydse respek,gespanne verhoudings word gekenmerk deur suurheid en 'n tasbare gevoel van minagting. Distansie- en kommunikasie-onderbrekings veroorsaak groot skade aan jou verhouding, en uiteindelik kan jy die verhouding begin bevraagteken.

Soos ons weet, is verhoudings egter nie 'n spel van logika nie. Emosies en gevoelens speel 'n groot rol, en sodra jy die bitterheid daarin laat insypel, skiet minagting wortel. Navorsing wat deur Dr John Gottman se Instituut gedoen is, noem hierdie een van die vier perderuiters vir verhoudings. Trouens, dit is dikwels die mees skadelike een.

Op hierdie stadium kan eksterne hulp dalk nodig wees. Paar- of groepterapie is 'n nuttige opsie. 'n Studie deur dr. Nili Sachs beveel aan om hierdie simptoom dieper te behandel soos 'n 'wortelkanaal'. Jy moet die wortels van hierdie gevoel vind en dit aanspreek.

12 Maniere om 'n Gespanne verhouding reg te stel

'n Gespanne verhouding, hetsy in 'n professionele of familiale omgewing, kan jou lewe grootliks ontwrig en ontwrig. Niemand hou daarvan om negatiewe interaksies te hê nie, hulle borrel net gevoelens van woede en wrok op en laat 'n bitter smaak. 'n Gespanne huweliksverhouding of 'n gespanne verhouding met jou kêrel of vriendin kan jou psige beïnvloed, en gee beslis die toon aan vir die res van jou dag of week.

Om 'n gespanne verhouding te hanteer is nie maklik nie, maar daar is 'n paar dinge jy kan doen om die situasie te verlig, of selfs te verbeter.Dus, as jy wonder, "hoe om 'n gespanne verhouding reg te stel", is hier 'n paar wenke:

1. Hou 'n vriendelike en toevallige interaksie

Spraak is een van die kragtigste hulpmiddels wat ons in ons arsenaal het, veral in vandag se wêreld wanneer die meeste van ons probleme sielkundig is, nie fisies nie. Gebruik dit dus. Probeer 'n eenvoudige, vriendelike gesprek voer. Moenie dit formeel en styf maak nie, fokus eerder daarop om dit gemaklik en speels te hou.

Soms lei 'n normale dialoog oor niks jou aandag van vyandigheid af. Moenie probeer om dit te druk nie, begin met 'n eenvoudige groet, gaan voort na 'n gemeenskaplike belangstelling en wees gemaklik.

2. Teiken en ontleed die oorsaak van jou gespanne verhouding

Soos ons bespreek het, 'n ander woord vir gespanne verhoudings is 'n gespanne een. So jy, as die volwasse en rasionele persoon wat ons weet jy is, kan dink en herken wat hierdie spanning veroorsaak. Vind uit watter gevalle en onderwerpe lei tot die opkoms van daardie negatiwiteit in jou interaksies met jou maat.

Sodra jy 'n vinger op die oorsaak kan plaas, ontleed hoekom hierdie negatiwiteit ontstaan. Jy moet nie jou emosies verontagsaam nie, kyk eerder hoekom daardie spesifieke emosies opborrel. Probeer die rede verstaan, en werk daaraan, moenie toelaat dat dit verhoudings strem nie. Hou jou slim ontleding in gedagte vir die volgende interaksie, probeer om die onnodige negatiwiteit uit te hou.

3. Herstel die emosionele toon vanjou interaksies

Om wrok of bitterheid te hê teenoor iemand met wie jy andersins 'n goeie verhouding gehad het, weeg op jou psige. Jou interaksies met jou maat beïnvloed jou emosies, en geleidelik beïnvloed daardie emosies toekomstige interaksies met daardie persoon.

Eerder as om in daardie siklus vas te sit, probeer om die emosionele toon terug te stel wanneer jy besef watter emosies spruit uit negatiewe interaksies, en wat jou beïnvloed . Voordat die verhouding gespanne geraak het, het jy beter interaksies met jou maat gehad.

Probeer en verbind met daardie gevoelens, ontleed die toon wat jou interaksies onlangs gehad het, en verskaf 'n gesonde atmosfeer om jou seer en woede uit te druk.

4. Vermy om hul knoppies te druk

In 'n gespanne verhouding, soos ons hierbo bespreek het, gee ons 'n negatiewe emosionele toon aan. Soms kan jy meegevoer raak en dinge sê wat jy weet jou maat sal irriteer of irriteer. Om sarkastiese opmerkings deur te gee of snedige opmerkings te maak, kan jou dalk 'n bietjie bevrediging gee in daardie ontstoke oomblik, maar sal jou verhouding baie seermaak.

Gooi daardie negatiwiteit uit jou lewe. As jy jou gespanne verhouding met jou kêrel wil verbeter, vermy om jou maat se knoppies te druk. Soms kan dit sekere handelinge wees, soos om hul kamerdeur oop te laat, wat hulle kan irriteer. Waarna jy moet mik, is om 'n positiewe, vriendelike houding aan te bied.

5.Breek die roetine wat die spanning veroorsaak

Benewens bogenoemde punt, kan daar sekere eentonigheid wees wat jou verhouding kan versuur. Behalwe om sekere inflammatoriese aksies te neem, kan die voorspelbaarheid om saam te sit en deur dieselfde bewegings te gaan ook negatiwiteit veroorsaak. Navorsing toon dat verveling aan stres gekoppel word. By die werk of by die huis, probeer om die roetine te verander wat die negatiwiteit veroorsaak.

'n Gespanne huweliksverhouding ontstaan ​​soms uit 'n groef. Selfs om dieselfde aktiwiteite baie keer op dieselfde manier met jou maat te doen, kan 'n gespanne verhouding met jou kêrel/meisie veroorsaak. Probeer dinge verander, gaan uit na 'n spoggerige plek, geniet 'n nuwe aktiwiteit. Soms kan om dinge om te skakel spanning verlig en jou gees lewend maak.

6. Hou 'n dinkskrum oor hoe om jou gespanne verhouding te verbeter

Die meeste van ons verhoudings word gebou as gevolg van 'n sekere verband en gemeenskaplikheid. Voordat die verhouding gespanne geraak het, het jy daardie dinge gebruik om 'n gesonde repertorium met hierdie persoon te ontwikkel. Gaan sit dus saam met hierdie persoon, sit jou koppe bymekaar en vind uit wat jy kan doen om dinge beter te maak.

Ja, dit is dalk nie met almal moontlik nie. Maar sê jy kyk 'n fliek op die televisie saam met jou ma of drink 'n koffie saam met jou kollega. Dit is goeie gevalle om 'n algemene geselsie te hê en die negatiwiteit te probeer na vore bringin jou gespanne verhouding. Bepaal die ideale metode en oplossing vir julle twee. Dit is immers vir julle albei 'n verlies om hierdie gespanne verhouding te hê.

7. Vra om verskoning om 'n gespanne verhouding te verbeter

“Hoekom moet ek om verskoning vra? Ek het niks verkeerd gedoen nie. Die ander persoon is buitendien ook so verkeerd!”

Ons weet dit kan dalk deur jou kop loop. Maar soms is dit beter om die bitter pil te sluk, om verskoning te vra en aan te gaan. In 'n gespanne verhouding met jou kêrel of vriendin of eggenoot is 'n verskoning nie 'n oorwinning of 'n verlies vir enigiemand nie. Dit is 'n versoenende, empatiese manier om die probleem wat jy het, reg te stel. Jy mag dalk skuldig wees, of nie, maar as jy kan erken dat dit net ego's is wat die botsings veroorsaak, het jy die oplossing by jou.

Jy moet natuurlik nie net 'n deurmat wees en aanvaar nie. mishandeling van enigiemand. Dit is beter om daardie soort gespanne verhoudings agter te laat. Maar as jy weet dat die spanning op jou verhouding net deur ego of trots gedryf word, gebruik jou bewustheid om te sien dat om verskoning te vra en vorentoe te beweeg die beste ding in die situasie sal wees.

8. Los beheer en beweeg na positiwiteit

Baie van ons negatiewe interaksies met ander, en ons eie self, spruit uit die behoefte om beheer te hê. Deur beheer te hê, voel jy meer gebalanseerd en kragtig. Dit is 'n algemene menslike neiging. Dit inhibeer jou