"Si disfunción significa que una familia no funciona, entonces todas las familias se mueven en algún terreno en el que eso ocurre, en el que las relaciones se tensan o incluso se rompen por completo. Nos fallamos unos a otros o nos decepcionamos mutuamente. Eso vale para padres, hermanos, hijos, parejas matrimoniales... para toda la enchilada", cita del libro El club de los mentirosos, de la poeta y ensayista estadounidense Mary Karr.

No hay nada constante en la vida, todos tenemos nuestra parte de altibajos. Las relaciones tensas forman parte del paquete llamado vida. Ya sea en su lugar de trabajo, amistades o relaciones casuales, cada una de ellas está sujeta a cambios, susceptible de volverse tensa.

Muy a menudo, los problemas de una relación tensa se desbordan hacia otros aspectos de tu vida. Sarah, de 31 años, habla de uno de esos casos en su vida: "Cada vez que salía de una llamada con mi combativo padre, me ponía irritable y le hablaba bruscamente a la gente que me rodeaba. Mis interacciones con él estaban afectando también a mi relación con los demás".

Como hemos visto antes, otra palabra para "relación tensa" es relación "tensa" o "problemática". Esta definición de relación tensa no debe limitarse sólo a los problemas internos. Entonces, ¿qué significan realmente las relaciones tensas? y ¿cuál es la mejor forma de afrontarlas? Profundicemos en los entresijos de una relación tensa para ayudarte a entenderlo.

5 señales de una relación tensa

Tanto si la denominas relación tensa como si utilizas otra palabra para que suene más agradable, lo cierto es que esta relación no sólo tiene problemas, sino que también es problemática para tu estado mental. A continuación examinamos 5 signos comunes de una relación tensa:

1. Las relaciones tensas erosionan la confianza

Uno de los axiomas más repetidos en el mundo de la sociología, sabemos que "las relaciones se construyen sobre la base de la confianza". Construir esa confianza lleva tiempo y esfuerzo. Destruirla, o como mínimo erosionarla, lleva uno o dos incidentes.

Cuando se produce una erosión de la confianza en una relación, resulta difícil interactuar con la otra persona y ya no se puede depender de ella. Si no se puede recuperar la confianza, la relación puede pasar de tensa a rota.

Un ejemplo sencillo de una relación tensa y de erosión de la confianza sería el largo gag de la serie de televisión F.R.I.E.N.D.S. Después de que Rachel y Ross tengan la pelea inicial sobre si "estaban en un descanso", a Rachel le resulta difícil confiar en Ross. A través de varias situaciones en los siguientes episodios, esto se convierte en la manzana de la discordia entre ellos y pone en peligro su relación.

2. Hay un fallo de comunicación

Si estás irritado o tienes problemas con alguien, no es fácil comunicarse con él. En una relación tensa, los egos y las emociones empiezan a jugar un papel en vuestras interacciones, y los comentarios sarcásticos o agresivos pueden provocar desbordamientos emocionales.

Puede llegar a ser difícil mantener una conversación racional y directa, por lo que es recomendable que te limites a hablar lo estrictamente necesario, evitando cualquier conversación casual o ligera con esta persona.

Esto puede ser especialmente problemático en las relaciones íntimas, donde la falta de comunicación afecta especialmente a otras partes de tu relación. Ya sea una relación matrimonial tensa o una relación tensa con tu novio/a, este tipo de situación puede añadir mucho a tu estrés mental. Después de todo, tu pareja es con quien compartes más abiertamente, y los problemas con ella van amolestarte.

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3. Falta de preocupación/falta de respeto

En una relación sana, existe un cierto respeto mutuo que, al extenderse a las relaciones personales estrechas, se convierte también en un cierto grado de preocupación. Pero una relación tensa está plagada de la posibilidad de una falta de respeto y/o preocupación mutuos, lo que, a su vez, hace que las interacciones sean cada vez más difíciles. Los comentarios mordaces y las observaciones hirientes asoman su fea cabeza cuando su relación conalguien ya no está en un lugar cómodo.

Las relaciones tensas en el lugar de trabajo también pueden ser muy problemáticas. Si un empresario ya no cuenta con el respeto de sus empleados, su empresa puede empezar a sufrir la pérdida de clientes, un descenso de los beneficios e incluso el cambio de clientes a una empresa con relaciones laborales más sanas.

Cait, estilista de 23 años, habla de su experiencia en una tensa relación con su ex novio: "Mi ex novio solía burlarse regularmente de mi profesión y no entendía lo importante que era para mí. Al cabo de un tiempo, me cansé de sus incesantes comentarios y rompí con él. Le dije que si no puede respetar el trabajo de alguien, entonces nunca será feliz con él".

4. Te encuentras distanciado

Cuando sabes que la comunicación con alguien va a ser problemática, a menudo intentas limitar tus interacciones con esa persona. Evitas las conversaciones informales e intentas ceñirte sólo a los asuntos que requieren atención urgente.

En una relación conyugal tensa o con tu pareja, puede que descubras que tu pareja realiza actividades que desvían su atención de ti. Puede que ambos evitéis hablar de temas conflictivos, que hagáis más planes sólo con vuestros amigos o que tengáis relaciones sexuales con menos frecuencia. El distanciamiento es una señal que exige una reparación inmediata de vuestra tensa relación, no sea que se deteriore aún más.

5. Las relaciones tensas muestran desprecio

Debido a la falta de confianza y a la pérdida de respeto mutuo, las relaciones tensas se caracterizan por la amargura y una sensación palpable de desprecio. El distanciamiento y las interrupciones de la comunicación causan daños importantes en la relación y, con el tiempo, es posible que empieces a cuestionarla.

Sin embargo, como sabemos, las relaciones no son un juego de lógica. Las emociones y los sentimientos juegan un papel importante, y una vez que dejas que la amargura se filtre en ellos, el desprecio echa raíces. Las investigaciones realizadas por el Instituto del Dr. John Gottman lo denominan uno de los cuatro jinetes de las relaciones. De hecho, suele ser el más dañino.

En esta fase, puede ser necesaria ayuda externa. La terapia de pareja o de grupo es una opción útil. Un estudio de la Dra. Nili Sachs recomienda tratar este síntoma en profundidad como si se tratara de una "endodoncia". Hay que encontrar las raíces de este sentimiento y abordarlo.

12 maneras de arreglar una relación tensa

Una relación tensa, ya sea en un entorno profesional o familiar, puede perturbar y perturbar enormemente tu vida. A nadie le gusta tener interacciones negativas, sólo hacen burbujear sentimientos de ira y resentimiento, dejando un sabor amargo. Una relación matrimonial tensa o una relación tensa con tu novio o novia puede afectar a tu psique, y definitivamente marca la pauta para el resto de tu vida.su día o su semana.

Enfrentarse a una relación tensa no es fácil, pero hay algunas cosas que puedes hacer para aliviar o incluso mejorar la situación. Así que, si te estás preguntando "cómo arreglar una relación tensa", aquí tienes algunos consejos:

1. Tener una interacción amistosa y casual

Hablar es una de las herramientas más poderosas que tenemos en nuestro arsenal, sobre todo en el mundo actual, en el que la mayoría de nuestros problemas son psicológicos, no físicos. Así que utilízala. Intenta mantener una conversación sencilla y amistosa. No la hagas formal y rígida, más bien céntrate en mantenerla informal y juguetona.

A veces, mantener un diálogo normal sobre nada distrae la atención de la hostilidad. No intentes forzarla, empieza con un simple saludo, continúa con un interés común y sé informal.

2. Apunta y analiza la causa de tu tensa relación

Como ya hemos comentado, otra palabra que define las relaciones tensas es relación tensa. Así que tú, siendo la persona madura y racional que sabemos que eres, puedes pensar y reconocer qué es lo que está causando esa tensión. Averigua qué instancias y temas provocan el aumento de esa negatividad en tus interacciones con tu pareja.

Una vez que haya identificado la causa, analice por qué surge esa negatividad. No debe ignorar sus emociones, sino ver por qué surgen esas emociones en particular. Intente comprender la razón y trabaje en ella, no deje que afecte a las relaciones. Teniendo en cuenta su análisis inteligente para la próxima interacción, intente mantener a raya la negatividad innecesaria.

3. Restablece el tono emocional de tus interacciones

Tener resentimiento o amargura hacia alguien con quien por lo demás tenías una buena relación pesa sobre tu psique. Tus interacciones con tu pareja afectan a tus emociones, y poco a poco esas emociones afectan a las futuras interacciones con esa persona.

En lugar de quedarte atrapado en ese ciclo, intenta restablecer el tono emocional cuando te des cuenta de qué emociones surgen de las interacciones negativas y te afectan. Antes de que la relación se volviera tensa, tenías mejores interacciones con tu pareja.

Intente conectar con esos sentimientos, analice el tono que han tenido sus interacciones últimamente y proporcione un ambiente sano para expresar su dolor y su enfado.

4. No les presiones

En una relación tensa, como hemos comentado antes, establecemos un tono emocional negativo. De vez en cuando, puede que te dejes llevar y digas cosas que sabes que molestarán o irritarán a tu pareja. Hacer comentarios sarcásticos o burlones puede darte un poco de satisfacción en ese momento de irritación, pero perjudicará enormemente a tu relación.

Aleja esa negatividad de tu vida. Si deseas mejorar la tensa relación con tu novio, evita presionar a tu pareja. A veces pueden ser ciertas acciones, como dejar la puerta de su habitación entreabierta, las que pueden molestarle. Lo que debes procurar es presentar una actitud positiva y amistosa.

5. Romper la rutina que provoca la tensión

Además del punto anterior, puede haber cierta monotonía que esté agriando su relación. Además de tomar ciertas medidas incendiarias, la previsibilidad de sentarse juntos y pasar por los mismos movimientos también puede causar negatividad. La investigación muestra que el aburrimiento está relacionado con el estrés. En el trabajo o en casa, trate de cambiar la rutina que está causando la negatividad.

Una relación matrimonial tensa a veces surge de la rutina. Incluso hacer las mismas actividades muchas veces de la misma manera con tu pareja puede causar una relación tensa con tu novio/a. Intenta cambiar las cosas, salir a un sitio elegante, dedicarte a una actividad nueva... A veces, cambiar las cosas puede aliviar la tensión y animar tu espíritu.

6. Lluvia de ideas sobre cómo mejorar vuestra tensa relación

La mayoría de nuestras relaciones se construyen gracias a una cierta conexión y puntos en común. Antes de que la relación se volviera tensa, utilizaste esas cosas para desarrollar un repertorio saludable con esta persona. Así que adelante, siéntate con esta persona, juntad vuestras cabezas y pensad qué podéis hacer para mejorar las cosas.

Sí, puede que esto no sea posible con todo el mundo. Pero digamos que estás viendo una película en la televisión con tu madre o tomando un café con tu colega. Estos son buenos momentos para tener una charla general y tratar de sacar a relucir la negatividad en vuestra tensa relación. Averiguad el método y la solución ideal para los dos. Después de todo, es una pérdida para ambos tener esta tensa relación.relación.

7. Disculparse para mejorar una relación tensa

"¿Por qué debería disculparme? No he hecho nada malo. ¡Además, la otra persona también está muy equivocada!"

Sabemos que esto te puede estar rondando por la cabeza. Pero a veces es mejor tragarse el trago amargo, disculparse y seguir adelante. En una relación tensa con tu novio o novia o con tu cónyuge, una disculpa no es una victoria ni una pérdida para nadie. Es una forma reconciliadora y empática de reconducir el problema que tenéis. Puede que tú tengas la culpa, o no, pero si eres capaz de reconocer que son sólo egos los queestán causando los enfrentamientos, tienes la solución contigo.

Por supuesto, no debes ser un mero felpudo y aceptar los malos tratos de nadie. Es mejor dejar atrás ese tipo de relaciones tensas. Pero si sabes que la tensión en tu relación sólo se debe al ego o al orgullo, utiliza tu conciencia para ver que pedir disculpas y seguir adelante sería lo mejor en esa situación.

8. Libera el control y avanza hacia la positividad

Muchas de nuestras interacciones negativas con los demás, y con nosotros mismos, surgen de la necesidad de tener el control. Al tener el control, te sientes más equilibrado y poderoso. Esta es una tendencia humana general. Inhibe tus sentimientos de ansiedad y aumenta tu confianza en ti mismo. Eso está muy bien, pero a veces esta necesidad de tener el control se extralimita y puede hacer que parezcas condescendiente o altivo en tusinteracciones.

Piensa en tus interacciones y fíjate si has estado presionando tu necesidad de control ha estado causando más daño a tus ya tensas relaciones. Puede que tu pareja sea comprensiva o que se moleste por tus acciones. Al liberar parte de este control, puedes mostrarle a tu pareja que te preocupas por ella y resolver la negatividad en tu tensa relación con tu novio o novia.

9. Hacer respetar los límites personales en las relaciones

De la misma manera que tu necesidad de control podría obstaculizar tu tensa relación, las acciones de tu pareja pueden afectarte a ti. Por muy importante que sea la otra persona para ti, debes recordar que a quien tienes que cuidar más es a USTED .

Si ciertas acciones, palabras o indulgencias perturban tus límites o principios, debes ser claro y comunicárselo a tu pareja. Haciendo respetar tus límites, puedes sentirte más cómodo en la relación y resolver cualquier tensión causada por sobrepasar los límites en una relación tensa.

10. Deja espacio a la otra persona

Sí, esto puede parecer contraproducente o incluso parecido al distanciamiento. Pero de lo que se trata aquí es de reconocer que no todo el mundo afronta los problemas de la misma manera. Puede que tu pareja tenga algunos problemas personales que no esté dispuesta a compartir. Puede que sólo necesite un poco de espacio.

En esta situación, es mejor evitar ser persistente o intentar abordar el tema repetidamente. Puedes preguntar a tu pareja si necesita algo de tiempo, si desea hablar de algo o simplemente necesita espacio. En cierto modo, esto es como escucharle. Esto también podría darle algo de tiempo para reflexionar y podría mejorar vuestra tensa relación matrimonial.

11. Desarrollar la agilidad relacional

Si ves que las cosas mejoran, significa que lo que estás haciendo probablemente esté funcionando. Sin embargo, también debes reconocer el hecho de que tu tensa relación ha pasado por este periodo de lucha, y crecer a partir de él. Debes intentar comprender por qué hay tensión en vuestra relación, y ser capaz de reaccionar ante este tipo de situaciones en el futuro.

Hacerlo es un signo de crecimiento personal. En lugar de recurrir a la respuesta predeterminada de "atrincherarse" al encontrarse con problemas en una relación, aprenderá a gestionar mejor esas situaciones en el futuro. Es una forma no sólo de mejorar las relaciones tensas actuales, sino de ser mejor persona en todas las relaciones en el futuro.

12. Dejar atrás una relación rota

A pesar de todos tus esfuerzos, a veces una relación puede estar bajo demasiada tensión. Esta situación probablemente conducirá a un resultado negativo, rompiendo tú o la tensa relación con tu novio. A veces, es más prudente alejarse de una relación rota o tensa antes de que cause daño a ambos.

Reconstruir o mejorar una relación tensa es una posibilidad poco probable. Tanto si se trata de un puesto profesional como de una relación personal tensa y problemática, a veces alejarse puede dejarte con una relación decente, pero distante, con esa persona. Aunque al principio puede doler, a la larga es mejor.

Experimentar dificultades en una relación nunca es fácil, pero estar mejor equipado te hace estar mejor preparado para afrontar una relación tensa. Si utilizas algunos de los consejos anteriores, esperamos que puedas resolver y mejorar tu relación tensa.