“Kung ang dysfunction ay nangangahulugan na ang isang pamilya ay hindi gumagana, kung gayon ang bawat pamilya ay nakikibahagi sa ilang arena kung saan nangyayari iyon, kung saan ang mga relasyon ay nagiging mahirap o masira pa nga. Nabigo tayo sa isa't isa o nabigo ang isa't isa. That goes for parents, siblings, kids, marriage partners – the whole enchilada,” quote from American poet and essayist Mary Karr's book The Liars' Club.

Walang pare-pareho sa buhay, lahat tayo ay may kanya-kanyang bahagi. ng ups and downs. Ang mga mahirap na relasyon ay bahagi ng package deal na tinatawag na buhay. Maging sa iyong lugar ng trabaho, pagkakaibigan o kaswal na relasyon, ang bawat isa sa mga ito ay maaaring magbago, maaaring maging strained.

Madalas, ang mga isyu mula sa isang mahirap na relasyon ay umaapaw sa iba pang mga aspeto ng iyong buhay. Si Sarah, 31, ay nagsasalita tungkol sa isang pagkakataon sa kanyang buhay, "Sa tuwing pagkatapos ng isang tawag sa aking palaban na ama, ako ay nagiging iritable at nangungulit sa mga tao sa paligid ko. Ang pakikipag-ugnayan ko sa kanya ay nakakaapekto rin sa aking relasyon sa iba.”

Tulad ng nakita natin sa itaas, ang isa pang salita para sa ‘strained relationship’ ay isang relasyon na ‘tensed’ o ‘problema’. Ang kahulugang ito ng pilit na relasyon ay hindi dapat itakda sa mga panloob na problema lamang. Kaya, ano ba talaga ang ibig sabihin ng mga pilit na relasyon? At paano mo pinakamahusay na makayanan ang mga ito? Tingnan natin nang mas malalim ang mga intricacies ng isang mahirap na relasyon para matulungan kang maunawaan.

5 Signs Of Adamdamin ng pagkabalisa at nagpapalakas ng iyong tiwala sa sarili. Iyon ay mabuti at mabuti, ngunit kung minsan ang pangangailangan na magkaroon ng kontrol ay labis na umabot at maaari kang magmukhang mapagpakumbaba o mapagmataas sa iyong mga pakikipag-ugnayan.

Isipin ang iyong mga pakikipag-ugnayan at tingnan kung itinutulak mo ang iyong pangangailangan para sa kontrol ay nagdulot ng higit na pinsala sa iyong mga relasyong nahihirapan na. Ang iyong kapareha ay maaaring maunawain o maaaring magalit sa iyong mga aksyon. Sa pamamagitan ng pagpapalabas ng ilan sa kontrol na ito, maipapakita mo sa iyong kapareha na nagmamalasakit ka sa kanila at mareresolba ang negatibiti sa iyong mahirap na relasyon sa iyong kasintahan o kasintahan.

9. Magpatupad ng mga personal na hangganan sa mga relasyon

Sa parehong paraan na ang iyong pangangailangan para sa kontrol ay maaaring makahadlang sa iyong mahirap na relasyon, ang mga aksyon ng iyong kapareha ay maaaring makaapekto sa iyo. Kahit gaano kahalaga sa iyo ang ibang tao, dapat mong tandaan na ang isa na dapat mong alagaan ay IKAW .

Kung ang ilang kilos, salita o indulhensiya ay nakakagambala sa iyong mga hangganan o prinsipyo, ikaw dapat na malinaw at ipaalam ito sa iyong kapareha. Sa pamamagitan ng pagpapatupad ng iyong mga hangganan, maaari kang maging mas komportable sa relasyon at mareresolba ang anumang tensyon na dulot ng pag-overstepping sa isang mahirap na relasyon.

10. Bigyan ang ibang tao ng ilang espasyo

Oo, ito ay maaaring mukhang kontraaktibo o kahit na katulad ng distancing. Ngunit ang pinag-uusapan natin dito ay kilalanin na hindi lahat ay haharap sa mga isyuang parehong paraan. Marahil ang iyong kapareha ay may ilang mga personal na problema na hindi nila gustong ibahagi. Siguro kailangan lang nila ng kaunting espasyo.

Mas mainam na iwasan ang pagiging paulit-ulit o paulit-ulit na sinusubukang tugunan ang isyu sa sitwasyong ito. Maaari mong tanungin ang iyong kapareha kung kailangan nila ng ilang oras, kung nais nilang pag-usapan ang isang bagay o kailangan lang ng espasyo. Sa isang paraan, ito ay tulad ng pakikinig sa kanila. Ito ay maaaring magbigay sa kanila ng ilang oras upang mag-isip-isip din, at maaaring mapabuti ang iyong nababagabag na relasyon sa pag-aasawa.

11. Bumuo ng relational agility

Kung nakikita mong bumubuti ang mga bagay, nangangahulugan ito na malamang na gumagana ang iyong ginagawa. Gayunpaman, dapat mo ring kilalanin ang katotohanan na ang iyong pilit na relasyon ay dumaan sa panahong ito ng alitan, at lumago mula rito. Dapat mong subukan at unawain kung bakit may strain sa iyong relasyon, at magagawa mong tumugon sa mga ganoong sitwasyon sa hinaharap.

Ang paggawa nito ay tanda ng personal na paglaki. Sa halip na gamitin ang default na 'paghuhukay' na tugon sa pagkakaroon ng problema sa isang relasyon, matututuhan mo kung paano mas mahusay na pamahalaan ang mga ganitong sitwasyon sa hinaharap. Ito ay isang paraan ng hindi lamang pagpapahusay sa kasalukuyang mga mahirap na relasyon ngunit sa pagiging isang mas mabuting tao sa lahat ng mga relasyon sa hinaharap.

12. Hinahayaan ang isang nasirang relasyon

Sa kabila ng lahat ng iyong pagsisikap, kung minsan ang isang relasyon ay maaaring nasa ilalim ng labis na pagod at tensyon. Ang sitwasyong ito ay malamang na humantong saisang negatibong kinalabasan, pagkasira sa iyo o ang hindi magandang relasyon sa iyong kasintahan. Minsan, mas matalinong lumayo sa isang nasirang relasyon bago ito magdulot ng kapahamakan sa inyong dalawa.

Ang muling pagtatayo o pagpapabuti ng isang relasyong nasira ay isang malabong posibilidad. Maging ito ay isang propesyonal na posisyon o isang problemang personal na pilit na relasyon, kung minsan ang pag-alis ay maaaring mag-iwan sa iyo ng isang disente, ngunit malayo, na relasyon sa taong iyon. Bagama't maaari itong masakit sa una, mas mabuti ito sa katagalan.

Hindi kailanman madali ang makaranas ng mga paghihirap sa isang relasyon, ngunit ang pagiging mas mahusay sa kagamitan ay nagiging mas handa kang harapin ang isang mahirap na relasyon. Sa pamamagitan ng paggamit ng ilan sa mga tip sa itaas, umaasa kaming mareresolba at mapapabuti mo ang iyong hindi magandang relasyon.

Matatawag mo man ito bilang strained relationship o gumamit ng ibang salita para maging mas kasiya-siya, ang totoo, ang relasyong ito ay hindi lang may mga problema kundi nakakagulo rin para sa iyong mental na estado. Sinusuri namin ngayon ang 5 karaniwang mga palatandaan ng isang mahirap na relasyon:

1. Ang mga mahirap na relasyon ay nakakasira ng tiwala

Isa sa mga paulit-ulit na axiom sa mundo ng sosyolohiya, alam namin na ang 'mga relasyon ay binuo sa tiwala'. Ang pagbuo ng tiwala na iyon ay nangangailangan ng oras at pagsisikap. Ang pagsira, o sa pinakamababang pagkasira ng tiwala na iyon, ay tumatagal ng isa o dalawang insidente.

Kapag nabawasan ang tiwala sa isang relasyon, nagiging mahirap na makipag-ugnayan sa ibang tao at hindi ka na makakaasa sa sila. Kung hindi mo maibabalik ang tiwala, ang relasyon ay maaaring lumipat mula sa pilit tungo sa sira.

Ang isang simpleng halimbawa ng isang mahirap na relasyon at pagguho ng tiwala ay ang matagal nang gag mula sa palabas sa TV na F.R.I.E.N.D.S. Pagkatapos ni Rachel at si Ross ay may unang laban tungkol sa kung 'nagpahinga sila', nahihirapan si Rachel na magtiwala kay Ross. Sa pamamagitan ng iba't ibang sitwasyon sa mga sumusunod na yugto, ito ay nagiging buto ng pagtatalo sa pagitan nila at sinisira ang kanilang relasyon.

2. May pagkasira ng komunikasyon

Kung naiirita ka o may problema sa isang tao, hindi madaling makipag-usap sa kanila. Sa isang pilit na relasyon, egos at emosyonmagsimulang maglaro ng bahagi sa iyong mga pakikipag-ugnayan, at ang mga sarkastiko o agresibong komento ay maaaring magdulot ng mga pagkakataon ng emosyonal na pagbaha.

Maaaring maging mahirap na magkaroon ng isang makatuwiran at tuwirang pag-uusap. Baka gusto mong manatili sa pagsasalita lamang ng pinakamababang minimum na kinakailangan, pag-iwas sa anumang kaswal o magaan na pakikipag-usap sa taong ito.

Maaari itong maging lalong nakakagulo sa mga matalik na relasyon, kung saan ang kakulangan ng komunikasyon ay lalo na nakakaapekto sa iba pang bahagi ng iyong relasyon. Maging ito ay isang pilit na relasyon sa pag-aasawa o isang pilit na relasyon sa iyong kasintahan/girlfriend, ang ganitong uri ng sitwasyon ay maaaring makadagdag sa iyong mental na stress. Pagkatapos ng lahat, ang iyong kapareha ay kung sino ang pinakahayag mong binabahaginan, at ang mga isyu sa kanila ay makakaabala sa iyo.

Kaugnay na Pagbasa : Her Life Was Ravaged By A Marriage Crisis

3. Kakulangan ng pag-aalala/kawalang-galang

Sa isang malusog na relasyon, may sukat ng paggalang sa isa't isa. Lumalawak sa malapit-personal na relasyon, ito rin ay nagiging antas ng pag-aalala. Ngunit ang isang mahirap na relasyon ay puno ng posibilidad ng kawalan ng paggalang sa isa't isa at/o pagmamalasakit, na, sa turn, ay nagpapahirap sa mga pakikipag-ugnayan. Ang mga tinik na komento at masasakit na pananalita ay bumabalik sa kanilang pangit na ulo kapag ang iyong relasyon sa isang tao ay wala na sa komportableng lugar.

Ito ay higit pa sa larangan ng mga personal na relasyon. Ang pagkakaroon ng mga mahirap na relasyon sa lugar ng trabahomaaaring maging lubhang mahirap din. Kung ang isang tagapag-empleyo ay wala nang respeto ng kanilang mga empleyado, ang kanilang negosyo ay maaaring magsimulang makakita ng pagkasira ng customer, pagbaba ng kita, at maging ng mga kliyente na lumipat sa isang negosyo na may mas malusog na relasyon sa lugar ng trabaho.

Cait, isang 23 taong gulang na stylist, nagsasalita tungkol sa kanyang karanasan sa isang mahirap na relasyon sa kanyang dating kasintahan, "Ang aking dating kasintahan ay regular na nagpapatawa sa aking propesyon at hindi naiintindihan kung gaano ito kahalaga para sa akin. Maya-maya, nagsawa na ako sa walang tigil niyang pananalita at nakipaghiwalay sa kanya. Sinabi ko sa kanya na kung hindi niya kayang igalang ang trabaho ng isang tao, hinding-hindi sila magiging masaya sa kanya.”

4. Nakikita mo ang iyong sarili na lumalayo

Kapag alam mong magiging problema ang pakikipag-usap sa isang tao, ikaw madalas subukang limitahan ang iyong mga pakikipag-ugnayan sa kanila. Sa pag-iwas sa kaswal na pag-uusap, sinusubukan mong manatili lamang sa mga bagay na nangangailangan ng agarang atensyon.

Sa isang mahirap na relasyon sa pag-aasawa o isang relasyon sa iyong kapareha, maaari mong makita ang iyong kapareha na gumagawa ng mga aktibidad na lumilihis ng kanyang atensyon mula sa iyo. Maaaring iwasan ninyong dalawa ang pag-usapan ang mga pinagtatalunang paksa, gumawa ng higit pang mga plano kasama ang iyong mga kaibigan lamang, o hindi gaanong madalas makipagtalik. Ang pagdistansya ay isang senyales na nangangailangan ng agarang pag-aayos ng iyong mga relasyon, para hindi ito lumala pa.

5. Ang mga relasyong mahirap ay nagpapakita ng paghamak

Dahil sa kawalan ng tiwala at pagkawala ng paggalang sa isa't isa,ang mga mahirap na relasyon ay nailalarawan sa pamamagitan ng pag-asim at isang kapansin-pansing pakiramdam ng paghamak. Ang pagdistansya at pagkasira ng komunikasyon ay nagdudulot ng malaking pinsala sa iyong relasyon, at sa huli, maaari mong simulan ang pagtatanong sa relasyon.

Gayunpaman, tulad ng alam natin, ang mga relasyon ay hindi laro ng lohika. Ang mga emosyon at damdamin ay may malaking bahagi, at kapag hinayaan mong tumagos ang pait sa mga iyon, mag-uugat ang paghamak. Ang pananaliksik na ginawa ng Dr. John Gottman's Institute ay tinatawag itong isa sa apat na mangangabayo para sa mga relasyon. Sa katunayan, ito ang kadalasang pinakanakapipinsala.

Sa yugtong ito, maaaring kailanganin ang tulong mula sa labas. Ang therapy ng mga mag-asawa o grupo ay isang kapaki-pakinabang na opsyon. Inirerekomenda ng isang pag-aaral ni Dr. Nili Sachs na gamutin ang sintomas na ito nang mas malalim tulad ng gagawin mo sa isang 'root canal'. Kailangan mong hanapin ang mga ugat ng damdaming ito at tugunan ito.

12 Paraan Upang Ayusin ang Isang Mabagal na Relasyon

Ang isang mahirap na relasyon, maging sa isang propesyonal o pamilyang kapaligiran, ay maaaring lubhang makaistorbo at makagambala sa iyong buhay. Walang gustong magkaroon ng mga negatibong pakikipag-ugnayan, nagbubuga lamang sila ng galit at hinanakit, na nag-iiwan ng mapait na lasa. Ang isang mahirap na relasyon sa pag-aasawa o isang mahirap na relasyon sa iyong kasintahan o kasintahan ay maaaring makaapekto sa iyong pag-iisip, at tiyak na nagtatakda ng tono para sa natitirang bahagi ng iyong araw o linggo.

Ang pagharap sa isang mahirap na relasyon ay hindi madali, ngunit may ilang mga bagay maaari mong gawin upang maibsan, o mapabuti pa ang sitwasyon.Kaya, kung nag-iisip ka, "kung paano ayusin ang isang magulo na relasyon", narito ang ilang mga tip:

1. Magkaroon ng isang palakaibigan at kaswal na pakikipag-ugnayan

Ang pagsasalita ay isa sa pinakamakapangyarihang tool na mayroon tayo sa ating arsenal, lalo na sa mundo ngayon kung saan karamihan sa ating mga problema ay sikolohikal, hindi pisikal. Kaya gamitin ito. Subukang magkaroon ng simple at magiliw na pag-uusap. Huwag gawin itong pormal at matigas, sa halip ay tumuon sa pagpapanatiling kaswal at mapaglaro.

Minsan, ang pagkakaroon ng normal na pag-uusap tungkol sa wala ay nakakaabala sa iyong atensyon mula sa poot. Huwag subukang itulak ito, magsimula sa isang simpleng pagbati, magpatuloy sa isang karaniwang interes at maging kaswal.

2. I-target at pag-aralan ang sanhi ng iyong hindi magandang relasyon

Tulad ng napag-usapan natin, isa pang salita para sa Ang mga mahirap na relasyon ay isang tense. Kaya ikaw, bilang mature at makatuwirang tao na alam namin na ikaw, ay maaaring mag-isip at makilala kung ano ang nagiging sanhi ng pag-igting na ito. Alamin kung anong mga pagkakataon at paksa ang humahantong sa pagtaas ng negatibiti na iyon sa iyong mga pakikipag-ugnayan sa iyong kapareha.

Sa sandaling matukoy mo na ang dahilan, suriin kung bakit lumalabas ang negatibiti na ito. Hindi mo dapat balewalain ang iyong mga emosyon sa halip ay tingnan kung bakit ang mga partikular na iyon ay bumubula. Subukan at unawain ang dahilan, at pagsikapan ito, huwag hayaang masira ang mga relasyon. Iniingatan ang iyong matalinong pagsusuri para sa susunod na pakikipag-ugnayan, subukan at iwasan ang hindi kinakailangang negatibiti.

3. I-reset ang emosyonal na tono ngang iyong mga pakikipag-ugnayan

Ang pagkakaroon ng sama ng loob o kapaitan sa isang taong kung hindi man ay may mabuting relasyon sa iyong isipan. Ang iyong mga pakikipag-ugnayan sa iyong kapareha ay nakakaapekto sa iyong mga emosyon, at unti-unting naaapektuhan ng mga emosyong iyon ang mga pakikipag-ugnayan sa hinaharap sa taong iyon.

Sa halip na matigil sa cycle na iyon, subukang i-reset ang emosyonal na tono kapag napagtanto mo kung aling mga emosyon ang nagmumula sa mga negatibong pakikipag-ugnayan, at nakakaapekto sa iyo . Bago naging mahirap ang relasyon, nagkaroon ka ng mas mabuting pakikipag-ugnayan sa iyong kapareha.

Subukan at kumonekta sa mga damdaming iyon, suriin ang tono ng iyong mga pakikipag-ugnayan kamakailan, at magbigay ng isang malusog na kapaligiran upang ipahayag ang iyong sakit at galit.

4. Iwasang pindutin ang kanilang mga pindutan

Sa isang mahirap na relasyon, tulad ng tinalakay namin sa itaas, nagtakda kami ng negatibong emosyonal na tono. Paminsan-minsan, maaari kang madala at magsabi ng mga bagay na alam mong makakainis o makakairita sa iyong partner. Ang pagpasa ng mga sarkastikong komento o pagbibiro ay maaaring magbigay sa iyo ng kaunting kasiyahan sa kaguluhang sandaling iyon, ngunit lubos na makakasakit sa iyong relasyon.

Itapon ang negatibiti na iyon sa iyong buhay. Kung nais mong pagbutihin ang iyong nababagabag na relasyon sa iyong kasintahan, iwasang itulak ang mga pindutan ng iyong kapareha. Minsan ito ay maaaring ilang mga aksyon, tulad ng pag-iwan sa pinto ng kanilang silid na nakabukas, na maaaring inisin sila. Ang dapat mong tunguhin ay magpakita ng positibo, palakaibigang saloobin.

5.I-break ang routine na nagiging sanhi ng strain

Bilang karagdagan sa punto sa itaas, maaaring may ilang partikular na monotony na maaaring nakakasira sa iyong relasyon. Bukod sa pagsasagawa ng ilang partikular na nagpapasiklab na aksyon, ang predictability ng pag-upo nang magkasama at pagpunta sa parehong mga galaw ay maaari ding maging sanhi ng negatibiti. Ipinakikita ng pananaliksik na ang pagkabagot ay nauugnay sa stress. Sa trabaho o tahanan, subukang baguhin ang nakagawiang nagdudulot ng negatibiti.

Ang isang mahirap na relasyon ng mag-asawa ay minsan nagmumula sa isang rut. Kahit na ang paggawa ng parehong mga aktibidad nang maraming beses sa parehong paraan kasama ang iyong kapareha ay maaaring magdulot ng hindi magandang relasyon sa iyong kasintahan/girlfriend. Subukang baguhin ang mga bagay-bagay, pumunta sa isang magarbong lugar, magpakasawa sa isang bagong aktibidad. Kung minsan, ang pagpapalit ng mga bagay-bagay ay maaaring makapagpapahina sa tensyon at magpapasigla sa iyong espiritu.

6. Mag-isip kung paano pagbutihin ang iyong nababagabag na relasyon

Karamihan sa ating mga relasyon ay nabuo dahil sa isang tiyak na koneksyon at pagkakapareho. Bago ang relasyon ay naging pilit, ginamit mo ang mga bagay na iyon upang bumuo ng isang malusog na repertoire sa taong ito. Kaya't maupo ka sa taong ito, pagsama-samahin ang iyong mga ulo at alamin kung ano ang maaari mong gawin upang mapabuti ang mga bagay.

Oo, maaaring hindi ito posible sa lahat. Ngunit sabihin na nanonood ka ng isang pelikula sa telebisyon kasama ang iyong ina o nakikipagkape kasama ang iyong kasamahan. Ang mga ito ay magandang pagkakataon upang magkaroon ng pangkalahatang chat at subukan at ilabas ang negatibitisa magulo mong relasyon. Alamin ang perpektong paraan at solusyon para sa inyong dalawa. Kung tutuusin, isang kawalan para sa inyong dalawa na magkaroon ng ganitong mahirap na relasyon.

7. Humingi ng paumanhin upang mapabuti ang isang mahirap na relasyon

“Bakit ako hihingi ng tawad? Wala akong ginawang mali. At saka, mali rin ang ibang tao!"

Alam namin na ito ay maaaring tumatakbo sa iyong isipan. Ngunit kung minsan ay mas mahusay na lunukin ang mapait na tableta, humingi ng tawad at magpatuloy. Sa isang mahirap na relasyon sa iyong kasintahan o kasintahan o asawa, ang paghingi ng tawad ay hindi isang tagumpay o pagkawala para sa sinuman. Ito ay isang nakakasundo, nakikiramay na paraan upang malutas ang isyu na mayroon ka. Maaaring ikaw ang may kasalanan, o hindi, ngunit kung makikilala mo na ego lang ang nagdudulot ng mga salungatan, nasa iyo ang solusyon.

Siyempre, hindi ka dapat maging isang doormat at tanggapin masamang pagtrato ng sinuman. Mas mainam na iwanan ang mga ganitong uri ng mga relasyon na mahirap unawain. Ngunit kung alam mong ang hirap sa iyong relasyon ay dala lamang ng kaakuhan o pagmamataas, gamitin ang iyong kamalayan upang makita na ang paghingi ng tawad at pagsulong ay ang pinakamagandang bagay sa sitwasyon.

8. Bitawan ang kontrol at lumipat patungo sa positivity

Marami sa ating mga negatibong pakikipag-ugnayan sa iba, at sa ating sarili, ay nagmumula sa pangangailangang magkaroon ng kontrol. Sa pagkakaroon ng kontrol, pakiramdam mo ay mas balanse at malakas. Ito ay isang pangkalahatang ugali ng tao. Pinipigilan nito ang iyong