«Егер дисфункция отбасы жұмыс істемейтінін білдірсе, онда әрбір отбасы қарым-қатынастар шиеленісіп немесе тіпті толығымен бұзылатын жағдай орын алатын аренаға түседі. Біз бір-бірімізді сәтсіздікке ұшыратамыз немесе бір-біріміздің көңілімізді қалдырамыз. Бұл ата-анаға, аға-әпкелерге, балаларға, неке серіктестеріне – бүкіл энчиладаға қатысты», - деп американдық ақын және эссеист Мэри Каррдың «Өтірікшілер клубы» кітабынан үзінді келтіреді.

Өмірде тұрақты ештеңе жоқ, бәріміздің өз үлесіміз бар. көтерілулер мен құлдыраулар. Шиеленісті қарым-қатынастар өмір деп аталатын пакеттік келісімнің бөлігі болып табылады. Жұмыс орнында болсын, достықта немесе кездейсоқ қарым-қатынаста болсын, олардың әрқайсысы өзгеріп, шиеленісуі мүмкін.

Көбінесе шиеленіскен қарым-қатынастан туындаған мәселелер өміріңіздің басқа аспектілеріне толып кетеді. Сара, 31 жаста, өз өміріндегі осындай бір оқиға туралы былай дейді: «Әкеммен сөйлескен сайын мен ашуланып, айналамдағы адамдарға ренжіп қалатынмын. Менің онымен қарым-қатынасым басқалармен қарым-қатынасыма да әсер етті.»

Жоғарыда көргеніміздей, «шиеленісті қарым-қатынас» үшін тағы бір сөз «шиеленіс» немесе «мазасыздық» болып табылады. Шиеленісті қарым-қатынастың бұл анықтамасы тек ішкі мәселелермен шектелмейді. Сонымен, шиеленіскен қарым-қатынастар шынымен нені білдіреді? Және олармен қалай жақсы күресуге болады? Түсінуіңізге көмектесу үшін шиеленіскен қарым-қатынастың қыр-сырына тереңірек үңіліп көрейік.

А белгісінің 5 белгісі.мазасыздану сезімін тудырады және өзіңізге деген сенімділікті арттырады. Мұның бәрі жақсы және жақсы, бірақ кейде бұл бақылаудың шектен тыс болуы қажет және өзара әрекеттесулеріңізде сізді жеккөрінішті немесе тәкаппар етіп көрсетуі мүмкін.

Өзара әрекеттесулеріңіз туралы ойланыңыз және бақылау қажеттілігіңізді итермелеп жатқаныңызды немесе одан да көп зиян келтіретінін көріңіз. қазірдің өзінде шиеленіскен қарым-қатынастарыңызға. Сіздің серіктесіңіз түсінетін болуы мүмкін немесе сіздің әрекеттеріңізге алаңдауы мүмкін. Осы бақылаудың бір бөлігін босатып, сіз серіктесіңізге оларға қамқор екеніңізді көрсете аласыз және жігітіңізбен немесе қызыңызбен шиеленіскен қарым-қатынасыңыздағы жағымсыздықты шеше аласыз.

9. Қарым-қатынаста жеке шекараларды бекітіңіз

Сіздің бақылауға деген қажеттілік шиеленіскен қарым-қатынасыңызға кедергі келтіретін сияқты, серіктесіңіздің әрекеттері сізге әсер етуі мүмкін. Басқа адам сіз үшін қаншалықты маңызды болса да, сіз ең көп қамқорлық жасауыңыз керек адам СІЗ екенін есте сақтауыңыз керек.

Егер белгілі бір әрекеттер, сөздер немесе индульгенциялар сіздің шекараларыңызды немесе принциптеріңізді бұзса, сіз анық болуы керек және бұл туралы серіктеске хабарлауы керек. Шекараларыңызды күшейту арқылы сіз қарым-қатынаста ыңғайлырақ бола аласыз және шиеленіскен қарым-қатынаста шектен шығудан туындаған кез келген шиеленісті шеше аласыз.

10. Басқа адамға біраз орын беріңіз

Иә, бұл қарсы немесе тіпті көрінуі мүмкін. алыстатуға ұқсас. Бірақ бұл жерде біз айтып отырған нәрсе - бұл мәселемен бәрі бірдей айналыса бермейтінін мойындаудәл осылай. Мүмкін сіздің серіктесіңіз бөліскісі келмейтін жеке проблемалары болуы мүмкін. Мүмкін оларға аз ғана орын қажет шығар.

Бұл жағдайда мәселені шешуге табандылық танытпаған жөн. Сіз серіктесіңізден оған біраз уақыт қажет пе, бірдеңені талқылағысы келе ме, әлде жай ғана орын қажет пе деп сұрай аласыз. Бұл бір жағынан оларды тыңдау сияқты. Бұл оларға ойлануға да біраз уақыт беріп, шиеленіскен некелік қарым-қатынастарыңызды жақсартуы мүмкін.

11. Қарым-қатынас ептілігін қалыптастырыңыз

Егер сіз жағдайдың жақсарып жатқанын байқасаңыз, бұл істеп жатқан ісіңіз жұмыс істеп жатқанын білдіреді. Дегенмен, сіз өзіңіздің шиеленіскен қарым-қатынастарыңыздың осы дау-дамай кезеңінен өткенін мойындауыңыз керек және одан өсуіңіз керек. Сіз қарым-қатынасыңыздың неліктен шиеленісіп жатқанын түсінуге тырысып, болашақта мұндай жағдайларға әрекет ете білуіңіз керек.

Мұны істеу - жеке өсудің белгісі. Қарым-қатынаста қиындықтар туындаған кезде әдепкі «қазып алу» жауабына жүгінудің орнына, сіз болашақта мұндай жағдайларды қалай жақсырақ басқару керектігін үйренесіз. Бұл қазіргі шиеленіскен қарым-қатынастарды жақсартып қана қоймай, болашақта барлық қарым-қатынастарда жақсы адам болу тәсілі.

12. Үзілген қарым-қатынасты жою

Барлық күш-жігеріңізге қарамастан, кейде қарым-қатынас тым көп шиеленіс пен шиеленіс жағдайында болуы мүмкін. Бұл жағдайға соқтыратын шығаржағымсыз нәтиже, сізді немесе жігітіңізбен шиеленісті қарым-қатынасты бұзу. Кейде бұзылған немесе шиеленіскен қарым-қатынастар екеуіңе де зиянын тигізбес бұрын оны тастаған дұрыс.

Шығарылған қарым-қатынасты қалпына келтіру немесе жақсарту екіталай мүмкіндік. Кәсіби лауазым немесе проблемалық жеке шиеленісті қарым-қатынас болсын, кейде кетіп қалу сізді сол адаммен лайықты, бірақ алыс қарым-қатынаста қалдыруы мүмкін. Басында ауыруы мүмкін болса да, ұзақ мерзімді перспективада жақсырақ.

Қатынастағы қиындықтарды бастан кешіру ешқашан оңай емес, бірақ жақсырақ жабдықталған болу сізді шиеленіскен қарым-қатынасты жеңуге жақсырақ дайындайды. Жоғарыда келтірілген кеңестердің кейбірін қолдану арқылы сіз шиеленіскен қарым-қатынастарыңызды реттей аласыз және жақсарта аласыз деп үміттенеміз.

Сіз оны шиеленіскен қарым-қатынас деп атайсыз ба, әлде оны жағымдырақ ету үшін басқа сөзді қолданасыз ба, мәселенің мәні мынада, бұл қарым-қатынаста проблемалар ғана емес, сонымен қатар сіздің психикалық күйіңіз үшін де қиындық тудырады. Біз енді шиеленіскен қарым-қатынастың 5 жалпы белгісін қарастырамыз:

1. Шиеленіскен қарым-қатынастар сенімге нұқсан келтіреді

Әлеуметтану әлеміндегі ең көп қайталанатын аксиомалардың бірі, біз «қарым-қатынастар сенімге негізделгенін» білеміз. Бұл сенімді нығайту уақыт пен күш-жігерді қажет етеді. Бұл сенімнің жойылуы немесе кем дегенде жойылуы бір немесе екі оқиғаны талап етеді.

Қарым-қатынаста сенім эрозиясы болған кезде, басқа адаммен қарым-қатынас жасау қиынға соғады және сіз бұдан былай оған тәуелді бола алмайсыз. олар. Сенімді қайтара алмасаңыз, қарым-қатынас шиеленістен үзілгенге ауысуы мүмкін.

Шыдамсыз қарым-қатынас пен сенім эрозиясының қарапайым мысалы ретінде F.R.I.E.N.D.S. Рейчелден кейінгі телешоудағы ұзақ уақыт бойы жалғасып келе жатқан кек болады. және Росс «олар үзілісте болды ма» туралы алғашқы ұрысады, Рэйчел Россқа сену қиынға соғады. Келесі эпизодтардағы әртүрлі жағдайлар арқылы бұл олардың арасындағы дау-дамайға айналады және олардың қарым-қатынасын бұзады.

2. Қарым-қатынас үзіледі

Егер сіз тітіркендірсеңіз немесе біреумен проблемалар туындаса, олармен тіл табысу оңай емес. Шиеленісті қарым-қатынаста, эго және эмоцияларөзара әрекеттесулеріңізде рөл ойнай бастаңыз, ал мысқыл немесе агрессивті пікірлер эмоционалды су тасқынының жағдайларын тудыруы мүмкін.

Ұтымды, түзу сөйлесу қиынға соғуы мүмкін. Сіз бұл адаммен кездейсоқ немесе жеңіл сөйлесуді болдырмай, ең төменгі деңгейде ғана сөйлесуді қалауыңыз мүмкін.

Бұл әсіресе қарым-қатынастың болмауы қарым-қатынасыңыздың басқа бөліктеріне әсер ететін интимдік қарым-қатынастарда қиын болуы мүмкін. Некелік қарым-қатынастың шиеленісуі немесе жігітіңізбен/қызыңызбен шиеленіскен қарым-қатынас болсын, мұндай жағдай сіздің психикалық күйзеліске айтарлықтай әсер етуі мүмкін. Ақыр соңында, сіздің серіктесіңіз сізбен ашық түрде бөлісетін адам және олармен туындаған мәселелер сізді алаңдатады.

Қатысты оқу : Оның өмірі неке дағдарысы салдарынан бұзылды

3. Жоқ алаңдаушылық/құрметтемеу

Салауатты қарым-қатынаста өзара құрмет өлшемі болады. Жақын жеке қарым-қатынастарды кеңейту, бұл да алаңдаушылық дәрежесіне айналады. Бірақ шиеленіскен қарым-қатынастар өзара сыйластықтың және/немесе алаңдаушылықтың болмауы мүмкіндігіне толы, бұл өз кезегінде өзара әрекеттесуді қиындатады. Біреумен қарым-қатынасыңыз бұдан былай ыңғайлы жерде болмағанда, тікенді пікірлер мен ренжітетін сөздер жағымсыз әсер етеді.

Бұл жеке қарым-қатынас саласына қатысты емес. Жұмыс орнында шиеленіскен қарым-қатынастарөте қиын болуы мүмкін. Егер жұмыс беруші бұдан былай өз қызметкерлерін құрметтемейтін болса, олардың бизнесі тұтынушылардың әлсіреуін, кірістің төмендеуін және тіпті клиенттердің жұмыс орнында жақсы қарым-қатынастары бар бизнеске ауысуын көре бастауы мүмкін.

Кэйт, 23 жастағы стилист, бұрынғы жігітімен шиеленіскен қарым-қатынастағы тәжірибесі туралы былай дейді: «Бұрынғы жігітім менің мамандығымды үнемі мазақ ететін және оның мен үшін қаншалықты маңызды екенін түсінбейтін. Біраз уақыттан кейін оның тынымсыз сөздерінен шаршадым да, онымен араластым. Мен оған егер ол біреудің еңбегін сыйлай алмаса, олар онымен ешқашан бақытты болмайтынын айттым.»

4. Сіз өзіңізді алыстатып жібересіз

Біреумен сөйлесу қиын болатынын білгенде, сіз жиі олармен қарым-қатынасыңызды шектеуге тырысыңыз. Кездейсоқ әңгімелесуден аулақ бола отырып, сіз тек шұғыл назар аударуды қажет ететін мәселелерді ғана ұстануға тырысасыз.

Шығарылған некеде немесе серіктесіңізбен қарым-қатынаста серіктесіңіз оның назарын сізден басқа жаққа аударатын әрекеттерді жасауы мүмкін. Екеуіңіз даулы тақырыптарды айтудан аулақ болуыңыз мүмкін, тек достарыңызбен көбірек жоспар құруыңыз немесе жиі жыныстық қатынасқа түсуіңіз мүмкін. Алшақтау - шиеленіскен қарым-қатынастарыңызды одан әрі нашарлатпау үшін оны дереу қалпына келтіруді талап ететін белгі.

5. Шиеленіскен қарым-қатынастар менсінбеушілік танытады

Сенімсіздік пен өзара құрметтің жоғалуына байланысты,шиеленіскен қарым-қатынастар қышқылдықпен және айқын жек көрушілікпен сипатталады. Алшақтау және қарым-қатынастың бұзылуы сіздің қарым-қатынасыңызға үлкен зиян келтіреді және ақыр соңында сіз қарым-қатынасқа күмән келтіре бастай аласыз.

Алайда, біз білетіндей, қарым-қатынас логика ойыны емес. Эмоциялар мен сезімдер маңызды рөл атқарады, және сіз оларға ащы сіңіп кеткеннен кейін, менсінбеушілік тамыр алады. Доктор Джон Готтман институты жүргізген зерттеулер мұны қарым-қатынастар үшін төрт шабандоздың бірі деп атайды. Шындығында, бұл көбінесе ең зиянды болып табылады.

Бұл кезеңде сыртқы көмек қажет болуы мүмкін. Жұптар немесе топтық терапия пайдалы нұсқа болып табылады. Доктор Нили Сакстың зерттеуі бұл симптомды «тамыр өзегі» сияқты тереңірек емдеуді ұсынады. Сіз бұл сезімнің түп-тамырын тауып, онымен күресуіңіз керек.

Шығарылған қарым-қатынасты түзетудің 12 жолы

Кәсіби немесе отбасылық ортадағы шиеленіскен қарым-қатынас сіздің өміріңізді қатты алаңдатып, бұзуы мүмкін. Ешкім жағымсыз қарым-қатынасты ұнатпайды, олар тек ащы дәм қалдырып, ашу мен реніш сезімін тудырады. Күйзеліс некелік қарым-қатынас немесе жігітіңізбен немесе қызыңызбен шиеленіскен қарым-қатынас сіздің психикаңызға әсер етуі мүмкін және сіздің күніңіздің немесе аптаңыздың қалған бөлігіне әсер ететіні сөзсіз.

Шыдамсыз қарым-қатынаспен күресу оңай емес, бірақ бірнеше нәрсе бар. жағдайды жеңілдету немесе тіпті жақсарту үшін жасай аласыз.Сонымен, егер сізді «шыралған қарым-қатынасты қалай түзетуге болады» деп ойласаңыз, міне, бірнеше кеңестер:

1. Достық және кездейсоқ қарым-қатынаста болыңыз

Сөйлеу - ең қуатты құралдардың бірі. Біздің арсеналымызда бар, әсіресе біздің проблемаларымыздың көпшілігі физикалық емес, психологиялық болып табылатын қазіргі әлемде. Сондықтан оны қолданыңыз. Қарапайым, достық сөйлесуге тырысыңыз. Оны формальды және қатал етпеңіз, керісінше оны кездейсоқ және ойнақы күйде ұстауға назар аударыңыз.

Кейде ештеңе туралы қалыпты диалог сіздің назарыңызды дұшпандықтан алшақтатады. Оны итермелеуге тырыспаңыз, қарапайым сәлемдесуден бастаңыз, ортақ қызығушылықты жалғастырыңыз және кездейсоқ болыңыз.

2. Қарым-қатынасыңыздың шиеленісуінің себебін мақсат етіп, талдаңыз

Біз талқылағандай, басқа сөз шиеленіскен қарым-қатынастар шиеленіскен. Сонымен, сіз, біз білетін жетілген және саналы адам ретінде, бұл шиеленістің себебін ойлап, тани аласыз. Серіктеспен қарым-қатынасыңызда бұл жағымсыздықтың артуына қандай жағдайлар мен субъектілер әкелетінін анықтаңыз.

Себепті анықтағаннан кейін, бұл негативтіліктің неліктен пайда болғанын талдаңыз. Сіз өзіңіздің эмоцияларыңызды елемеуіңіз керек, керісінше олардың нақты эмоциялар неге көтеріліп жатқанын көріңіз. Себебін түсінуге тырысыңыз және онымен жұмыс істеңіз, қарым-қатынасты бұзуға жол бермеңіз. Келесі өзара әрекеттесу үшін ақылды талдауыңызды есте сақтай отырып, қажетсіз негативтен аулақ болуға тырысыңыз.

3. Эмоциялық реңкті қалпына келтіріңіз.сіздің қарым-қатынасыңыз

Өзіңіз жақсы қарым-қатынаста болған адамға реніш немесе ашулану сіздің психикаңызға ауыр тиеді. Сіздің серіктесіңізбен қарым-қатынасыңыз эмоцияларыңызға әсер етеді және бірте-бірте бұл эмоциялар сол адаммен болашақ қарым-қатынасыңызға әсер етеді.

Ол циклде қалып қоюдың орнына, қандай эмоциялар жағымсыз әрекеттесулерден туындайтынын және сізге әсер ететінін түсінген кезде эмоциялық реңкті қалпына келтіріп көріңіз. . Қарым-қатынасыңыз шиеленіскенге дейін серіктесіңізбен жақсы қарым-қатынаста болдыңыз.

Осы сезімдермен байланысуға тырысыңыз, жақында болған қарым-қатынастарыңызды талдаңыз және реніш пен ашуыңызды білдіру үшін сау атмосфераны қамтамасыз етіңіз.

4. Олардың түймелерін басудан аулақ болыңыз

Шығарылған қарым-қатынаста, жоғарыда талқылағанымыздай, біз жағымсыз эмоциялық реңк орнатамыз. Кейде сіз өзіңізді ренжітіп, серіктесіңізді ренжітетін немесе тітіркендіретін нәрселерді айтуыңыз мүмкін. Күлкілі пікірлерді беру немесе дөрекі сөздер айту сол ренжіген сәтте сізді аздап қанағаттандыруы мүмкін, бірақ қарым-қатынасыңызға қатты зиянын тигізуі мүмкін.

Ол негативті өміріңізден алып тастаңыз. Егер сіз жігітіңізбен шиеленіскен қарым-қатынасыңызды жақсартқыңыз келсе, серіктесіңіздің түймелерін баспаңыз. Кейде бұл бөлменің есігін ашық қалдыру сияқты белгілі бір әрекеттер болуы мүмкін, бұл оларды тітіркендіруі мүмкін. Сіздің мақсатыңыз оң, достық қарым-қатынасты көрсету.

5.Шиеленісті тудыратын тәртіпті бұзыңыз

Жоғарыда айтылған тармаққа қоса, қарым-қатынасыңызды нашарлататын белгілі бір монотондылық болуы мүмкін. Белгілі бір қабыну әрекеттерін жасаудан басқа, бірге отырудың және бірдей қозғалыстардан өтудің болжамдылығы да жағымсыздықты тудыруы мүмкін. Зерттеулер зерігудің стресспен байланысты екенін көрсетеді. Жұмыста немесе үйде жағымсыздық тудыратын тәртіпті өзгертуге тырысыңыз.

Кейде шиеленіскен ерлі-зайыптылық қарым-қатынастар келіспеушіліктен туындайды. Тіпті серіктесіңізбен бірдей әрекеттерді бірнеше рет орындау жігітіңіз/қызбен қарым-қатынасыңыздың шиеленісуіне әкелуі мүмкін. Заттарды өзгертуге тырысыңыз, сәнді жерге барыңыз, жаңа әрекетке барыңыз. Кейде жағдайды өзгерту шиеленісті жеңілдетіп, рухыңызды жандандыруы мүмкін.

6. Шиеленіскен қарым-қатынасыңызды қалай жақсартуға болатыны туралы миға шабуыл

Біздің қарым-қатынастарымыздың көпшілігі белгілі бір байланыс пен ортақтыққа байланысты құрылған. Қарым-қатынас шиеленіскенге дейін, сіз осы адаммен сау репертуар жасау үшін сол заттарды пайдаландыңыз. Ендеше, осы адаммен бірге отырыңыз, бастарыңызды біріктіріп, жағдайды жақсарту үшін не істей алатыныңызды анықтаңыз.

Иә, бұл бәріне бірдей мүмкін емес. Бірақ сіз анаңызбен теледидардан фильм көріп отырсыз немесе әріптесіңізбен кофе ішіп отырсыз делік. Бұл жалпы сөйлесу және негативтерді жою үшін жақсы жағдайларсіздің шиеленіскен қарым-қатынасыңызда. Екеуіңіз үшін тамаша әдіс пен шешімді табыңыз. Өйткені, бұл қарым-қатынастың шиеленісуі екеуіңіз үшін де шығын.

7. Шиеленіскен қарым-қатынасты жақсарту үшін кешірім сұраңыз

«Неге кешірім сұрауым керек? Мен қателескен жоқпын. Оның үстіне басқа адам да қателеседі!»

Бұл сіздің басыңыздан өтуі мүмкін екенін білеміз. Бірақ кейде ащы таблетканы жұтып, кешірім сұрап, алға жылжу жақсы. Жігітіңізбен немесе қызыңызбен немесе жұбайыңызбен шиеленіскен қарым-қатынаста кешірім сұрау ешкім үшін жеңіс немесе жеңіліс емес. Бұл сізде бар мәселені шешудің татуласу, эмпатикалық тәсілі. Сіз кінәлі болуыңыз мүмкін, жоқ па, бірақ қақтығыстарды тудыратын тек эго екенін мойындасаңыз, шешім сізде бар.

Әрине, сіз жай ғана төсеніш болып қалмауыңыз керек және оны қабылдауыңыз керек. кез келген адамнан жаман қарым-қатынас. Мұндай шиеленісті қарым-қатынастарды артқа тастаған дұрыс. Бірақ егер сіз қарым-қатынасыңыздағы шиеленіс тек өзімшілдіктен немесе мақтаныштан туындайтынын білсеңіз, кешірім сұрау және алға жылжу жағдайдағы ең жақсы нәрсе болатынын түсіну үшін санаңызды пайдаланыңыз.

8. Бақылауды босатыңыз және алға қарай жылжыңыз. позитивтілік

Басқалармен және өзімізбен теріс қарым-қатынастарымыздың көбі бақылауға ие болу қажеттілігінен туындайды. Басқару арқылы сіз өзіңізді теңдестірілген және күшті сезінесіз. Бұл жалпы адамзаттық тенденция. Ол сізді тежейді