"Jei disfunkcija reiškia, kad šeima neveikia, tai kiekviena šeima patenka į tam tikrą sritį, kurioje tai atsitinka, kurioje santykiai įtempti ar net visiškai nutrūksta. Mes vienas kitą nuviliame ar nuviliame. Tai pasakytina apie tėvus, brolius ir seseris, vaikus, santuokos partnerius - visa tai", - citata iš amerikiečių poetės ir eseistės Mary Karr knygos "Melagių klubas".

Gyvenime nėra nieko pastovaus, visi patiriame pakilimų ir nuosmukių. Įtempti santykiai yra dalis to, kas vadinama gyvenimu. Nesvarbu, ar tai būtų jūsų darbovietė, ar draugystė, ar atsitiktiniai santykiai, kiekvienas iš jų gali keistis ir tapti įtemptas.

Neretai įtemptų santykių problemos persiduoda į kitas gyvenimo sritis. 31 metų Sara pasakoja apie vieną tokį atvejį savo gyvenime: "Kiekvieną kartą po pokalbio su kovingu tėvu tapdavau irzli ir pykdavau ant aplinkinių. Mano bendravimas su juo turėjo įtakos ir mano santykiams su kitais žmonėmis."

Kaip matėme pirmiau, kitas žodis, reiškiantis "įtemptus santykius", yra santykiai, kurie yra "įtempti" arba "neramūs". Šis įtemptų santykių apibrėžimas neturi apsiriboti vien tik vidinėmis problemomis. Taigi, ką iš tikrųjų reiškia įtempti santykiai? Ir kaip geriausiai su jais susidoroti? Gilinkimės į įtemptų santykių subtilybes, kad lengviau jas suprastumėte.

5 įtemptų santykių požymiai

Nesvarbu, ar vadinate tai įtemptais santykiais, ar vartojate kitą žodį, kad skambėtų maloniau, faktas yra tas, kad šie santykiai ne tik kelia problemų, bet ir trukdo jūsų psichinei būklei. Dabar nagrinėjame 5 dažniausiai pasitaikančius įtemptų santykių požymius:

1. Įtempti santykiai mažina pasitikėjimą

Viena iš dažniausiai sociologijos pasaulyje kartojamų aksiomų - žinome, kad "santykiai grindžiami pasitikėjimu". Pasitikėjimui sukurti reikia laiko ir pastangų, o sugriauti ar bent jau pakirsti pasitikėjimą - vieno ar dviejų incidentų.

Kai santykiuose sumažėja pasitikėjimas, tampa sunku bendrauti su kitu asmeniu ir nebegalite juo pasikliauti. Jei nepavyksta susigrąžinti pasitikėjimo, santykiai iš įtemptų gali virsti nutrūkusiais.

Paprasčiausias įtemptų santykių ir sumažėjusio pasitikėjimo pavyzdys - ilgai rodytas gagas iš televizijos laidos F.R.I.E.N.D.S. Po to, kai Rachelė ir Rosas iš pradžių susipyksta dėl to, ar "jie buvo pertrauka", Rachelei sunku pasitikėti Rosu. Per įvairias situacijas vėlesniuose epizoduose tai tampa jų nesutarimų kauliuku ir sujaukia jų santykius.

2. Sutriko bendravimas

Jei esate susierzinęs arba turite problemų su kitu žmogumi, bendrauti su juo nelengva. Įtemptų santykių metu jūsų bendravime ima vaidinti svarbų vaidmenį ego ir emocijos, o sarkastiški ar agresyvūs komentarai gali sukelti emocinio potvynio atvejus.

Gali būti sunku palaikyti racionalų ir paprastą pokalbį. Galbūt norėsite kalbėti tik būtiniausius dalykus ir vengti bet kokių atsitiktinių ar lengvų pokalbių su šiuo asmeniu.

Tai gali būti ypač nemalonu intymiuose santykiuose, kur bendravimo trūkumas ypač veikia kitas jūsų santykių dalis. Nesvarbu, ar tai būtų įtempti santuokiniai santykiai, ar įtempti santykiai su vaikinu ir (arba) mergina, tokia situacija gali labai padidinti jūsų psichinę įtampą. Juk jūsų partneris yra tas, su kuriuo dalijatės atviriausiai, ir problemos su juo bustrukdyti jums.

Susijęs skaitymas : jos gyvenimą sukrėtė santuokos krizė

3. Rūpestingumo ir (arba) nepagarbos stoka

Sveikuose santykiuose yra tam tikra abipusė pagarba. Tai apima ir artimus asmeninius santykius, kurie perauga į tam tikrą rūpestį. Tačiau įtemptuose santykiuose gali trūkti abipusės pagarbos ir (arba) rūpesčio, o tai savo ruožtu vis labiau apsunkina tarpusavio santykius. Bjaurūs komentarai ir įžeidžiančios pastabos iškyla, kai jūsų santykiai sukas nors nebėra patogioje vietoje.

Tai galioja ne tik asmeninių santykių srityje. Įtempti santykiai darbo vietoje taip pat gali kelti daug problemų. Jei darbdavys nebejaučia pagarbos savo darbuotojams, jo verslas gali pradėti pastebėti klientų nykimą, mažėjantį pelną ir net klientų perėjimą į įmonę, kurioje santykiai darbo vietoje yra geresni.

23 metų stilistė Cait pasakoja apie įtemptus santykius su buvusiu vaikinu: "Mano buvęs vaikinas nuolat šaipėsi iš mano profesijos ir nesuprato, kokia ji man svarbi. Po kurio laiko pavargau nuo jo nuolatinių pastabų ir su juo išsiskyriau. Pasakiau jam, kad jei jis negali gerbti kieno nors darbo, jis niekada nebus su juo laimingas."

4. Atrodo, kad atsiribojate

Kai žinote, kad bendravimas su žmogumi bus problemiškas, dažnai stengiatės apriboti savo bendravimą su juo. Vengdami įprastų pokalbių, stengiatės kalbėti tik apie tuos dalykus, kuriems reikia skubaus dėmesio.

Esant įtemptiems santuokiniams santykiams arba santykiams su partneriu, galite pastebėti, kad jūsų partneris užsiima veikla, kuri nukreipia jo dėmesį nuo jūsų. Jūs abu galite vengti kalbėti ginčytinomis temomis, planuoti daugiau susitikimų tik su draugais arba rečiau turėti lytinių santykių. Atsiribojimas yra ženklas, reikalaujantis nedelsiant ištaisyti įtemptus santykius, kad jie dar labiau nepablogėtų.

5. Įtempti santykiai rodo panieką

Dėl pasitikėjimo stokos ir abipusės pagarbos praradimo įtemptiems santykiams būdingas rūgštumas ir apčiuopiamas paniekos jausmas. Nutolimas ir bendravimo sutrikimai daro didelę žalą jūsų santykiams ir galiausiai galite pradėti abejoti santykiais.

Tačiau, kaip žinome, santykiai nėra loginis žaidimas. Svarbų vaidmenį vaidina emocijos ir jausmai, o leidus į juos prasiskverbti kartėliui, įsitvirtina panieka. Dr. Johno Gottmano instituto atlikti tyrimai tai vadina vienu iš keturių santykių raitelių. Tiesą sakant, dažnai tai yra labiausiai žalojantis veiksnys.

Šiame etape gali prireikti išorinės pagalbos. Padeda porų ar grupinė terapija. Dr. Nili Sachs atliktame tyrime rekomenduojama šį simptomą gydyti giliau kaip "šaknų kanalą". Reikia rasti šio jausmo šaknis ir jas pašalinti.

12 būdų, kaip pataisyti įtemptus santykius

Įtempti santykiai tiek profesinėje, tiek šeimyninėje aplinkoje gali labai sutrikdyti ir sugriauti jūsų gyvenimą. Niekam nepatinka neigiami tarpusavio santykiai, jie tik sukelia pykčio ir nuoskaudos jausmus, palikdami kartėlį. Įtempti santuokiniai santykiai arba įtempti santykiai su vaikinu ar mergina gali paveikti jūsų psichiką ir neabejotinai duoda toną likusiai gyvenimo daliai.savo dieną ar savaitę.

Spręsti įtemptų santykių problemą nėra lengva, tačiau yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad sušvelnintumėte ar net pagerintumėte situaciją. Taigi, jei svarstote, "kaip išspręsti įtemptus santykius", pateikiame keletą patarimų:

1. Draugiškas ir neįpareigojantis bendravimas

Kalba yra vienas galingiausių įrankių, kuriuos turime savo arsenale, ypač šiuolaikiniame pasaulyje, kai dauguma mūsų problemų yra psichologinės, o ne fizinės. Taigi naudokitės ja. Pabandykite užmegzti paprastą, draugišką pokalbį. Nesistenkite, kad jis būtų formalus ir griežtas, verčiau sutelkite dėmesį į tai, kad jis būtų neįpareigojantis ir žaismingas.

Kartais normalus pokalbis apie nieką atitraukia jūsų dėmesį nuo priešiškumo. Nesistenkite jo forsuoti, pradėkite nuo paprasto pasisveikinimo, tęskite pokalbį apie bendrus interesus ir būkite laisvi.

2. Tikslingai ieškokite ir analizuokite įtemptų santykių priežastį.

Kaip jau aptarėme, kitas žodis, reiškiantis įtemptus santykius, yra įtampa. Taigi jūs, būdamas brandus ir racionalus žmogus, koks, kaip žinome, esate, galite pagalvoti ir atpažinti, kas sukelia šią įtampą. Išsiaiškinkite, kokie atvejai ir dalykai lemia, kad jūsų bendravime su partneriu kyla šis negatyvus jausmas.

Kai tik galėsite įvardyti priežastį, išanalizuokite, kodėl kyla šis negatyvumas. Neturėtumėte nepaisyti savo emocijų, verčiau pažiūrėkite, kodėl kyla būtent tos emocijos. Pasistenkite suprasti priežastį ir dirbkite su ja, neleiskite, kad ji įtemptų santykius. Turėdami omenyje protingą analizę, kito bendravimo metu stenkitės išvengti nereikalingo negatyvumo.

3. Atstatykite emocinį bendravimo toną.

Apmaudas ar kartėlis žmogui, su kuriuo kitaip palaikėte gerus santykius, veikia jūsų psichiką. Jūsų bendravimas su partneriu daro įtaką jūsų emocijoms, o šios emocijos palaipsniui veikia būsimą bendravimą su tuo žmogumi.

Užuot užstrigę tame rate, pabandykite iš naujo nustatyti emocinį tonusą, kai suvoksite, kokios emocijos kyla dėl neigiamų sąveikų ir veikia jus. Prieš santykiams tampant įtemptiems, su partneriu bendravote geriau.

Pabandykite susieti šiuos jausmus, išanalizuokite, kokiu tonu pastaruoju metu bendravote, ir sukurkite sveiką atmosferą, kad galėtumėte išreikšti savo nuoskaudą ir pyktį.

4. Venkite spausti jų mygtukus

Įtemptuose santykiuose, kaip aptarėme pirmiau, užduodame neigiamą emocinį toną. Retkarčiais galite užsimiršti ir pasakyti tai, ką žinote, kad tai erzins ar erzins jūsų partnerį. Sarkastiškų komentarų perdavimas ar kandžios pastabos gali suteikti jums šiek tiek pasitenkinimo tą įtemptą akimirką, tačiau labai pakenks jūsų santykiams.

Išmeskite tą negatyvumą iš savo gyvenimo. Jei norite pagerinti įtemptus santykius su vaikinu, venkite spausti partnerio mygtukus. Kartais tai gali būti tam tikri veiksmai, pavyzdžiui, palikti praviras kambario duris, kurie gali jį erzinti. Turėtumėte siekti pozityvaus, draugiško požiūrio.

5. Nutraukite rutiną, kuri sukelia įtampą

Be pirmiau minėto punkto, jūsų santykius gali smukdyti ir tam tikra monotonija. Be tam tikrų uždegančių veiksmų, negatyvumo gali sukelti ir nuspėjamas sėdėjimas kartu bei tų pačių judesių atlikimas. Tyrimai rodo, kad nuobodulys yra susijęs su stresu. Darbe ar namuose pabandykite pakeisti rutiną, kuri sukelia negatyvumą.

Kartais įtempti santuokiniai santykiai atsiranda dėl rutinos. Netgi daug kartų ta pačia veikla užsiimant su partneriu tuo pačiu būdu, santykiai su vaikinu / mergina gali būti įtempti. Pabandykite pakeisti situaciją, nueikite į prašmatnią vietą, pasimėgaukite nauja veikla. Kartais dalykų pakeitimas gali sumažinti įtampą ir pagyvinti jūsų dvasią.

6. "Brainstormas" apie tai, kaip pagerinti įtemptus santykius

Dauguma mūsų santykių yra sukurti dėl tam tikro ryšio ir bendrumo. Prieš santykiams įsitempiant, jūs pasinaudojote tais dalykais, kad sukurtumėte sveiką repertuarą su šiuo asmeniu. Taigi eikite į priekį, atsisėskite su šiuo asmeniu, suveskite galvas ir išsiaiškinkite, ką galite padaryti, kad santykiai pagerėtų.

Taip, tai gali būti įmanoma ne su visais. Bet tarkime, žiūrite filmą per televizorių su mama arba geriate kavą su kolega. Tai geri atvejai bendram pokalbiui ir bandymui iškelti neigiamas jūsų įtemptų santykių problemas. Išsiaiškinkite, koks būdas ir sprendimas būtų idealus jums abiem. Juk jums abiem yra nuostolinga turėti šį įtemptąsantykiai.

7. Atsiprašykite, kad pagerintumėte įtemptus santykius

"Kodėl turėčiau atsiprašyti? Aš nieko blogo nepadariau. Be to, kitas žmogus taip pat labai klysta!"

Žinome, kad jums tai gali šauti į galvą. Tačiau kartais geriau nuryti karčią piliulę, atsiprašyti ir gyventi toliau. Įtemptuose santykiuose su vaikinu, mergina ar sutuoktiniu atsiprašymas nėra kieno nors pergalė ar pralaimėjimas. Tai susitaikymas, empatiškas būdas ištaisyti iškilusią problemą. Galite būti kalti arba ne, bet jei sugebėsite pripažinti, kad tai tik ego, kurissukelia susidūrimus, turite sprendimą.

Žinoma, neturėtumėte būti tik durų kilimėlis ir sutikti su bet kieno blogu elgesiu. Tokius įtemptus santykius geriau palikti užmarštyje. Tačiau jei žinote, kad jūsų santykių įtemptumą lemia tik egoizmas ar išdidumas, pasitelkite sąmoningumą ir supraskite, kad atsiprašyti ir judėti pirmyn būtų geriausia šioje situacijoje.

8. Atsisakykite kontrolės ir pereikite prie pozityvumo

Daugelis mūsų neigiamų sąveikų su kitais ir su savimi kyla dėl poreikio kontroliuoti. Kontroliuodami jaučiatės labiau subalansuoti ir galingi. Tai bendra žmogiška tendencija. Ji slopina nerimo jausmą ir didina pasitikėjimą savimi. Visa tai gerai, tačiau kartais šis poreikis kontroliuoti peržengia ribas ir dėl to galite atrodyti nuolaidūs ar pasipūtę savosąveika.

Pagalvokite apie savo tarpusavio santykius ir pažiūrėkite, ar jūsų stumiamas kontrolės poreikis nepadarė daugiau žalos jūsų ir taip įtemptiems santykiams. Gali būti, kad jūsų partneris supranta jūsų veiksmus arba juos atšaldo. Atleidę dalį šios kontrolės, galite parodyti savo partneriui, kad jis jums rūpi, ir išspręsti neigiamą įtemptų santykių su vaikinu ar mergina problemą.

9. Užtikrinkite asmenines ribas santykiuose

Lygiai taip pat, kaip jūsų poreikis kontroliuoti gali trukdyti įtemptiems santykiams, jūsų partnerio veiksmai gali paveikti jus. Kad ir koks svarbus jums būtų kitas asmuo, turite prisiminti, kad labiausiai turite rūpintis JŪS .

Jei tam tikri veiksmai, žodžiai ar nuolaidžiavimai pažeidžia jūsų ribas ar principus, turėtumėte tai aiškiai pasakyti ir pranešti apie tai savo partneriui. Įtvirtindami savo ribas, galite geriau jaustis santykiuose ir išspręsti bet kokią įtampą, kylančią dėl ribų peržengimo įtemptuose santykiuose.

10. Suteikite kitam asmeniui šiek tiek erdvės

Taip, tai gali atrodyti priešinga ar net panašu į atsiribojimą. Tačiau čia kalbame apie tai, kad reikia pripažinti, jog ne visi problemas sprendžia vienodai. Galbūt jūsų partneris turi asmeninių problemų, kuriomis nenori dalytis. Galbūt jam tiesiog reikia šiek tiek erdvės.

Šioje situacijoje geriau vengti atkaklumo ar pakartotinių bandymų spręsti problemą. Galite paklausti partnerio, ar jam reikia šiek tiek laiko, ar jis nori ką nors aptarti, ar jam tiesiog reikia erdvės. Tam tikra prasme tai yra tarsi jo išklausymas. Tai gali suteikti jam šiek tiek laiko ir apmąstymams, o tai gali pagerinti įtemptus jūsų santuokinius santykius.

11. Sukurkite santykių judrumą

Jei matote, kad reikalai gerėja, vadinasi, tai, ką darote, tikriausiai veikia. Tačiau turite pripažinti ir tai, kad jūsų įtempti santykiai išgyveno šį nesutarimų laikotarpį, ir augti iš jo. Turėtumėte pasistengti suprasti, kodėl jūsų santykiuose atsirado įtampa, ir ateityje gebėti reaguoti į tokias situacijas.

Tai yra asmeninio augimo ženklas. Užuot susidūrę su sunkumais santykiuose, jūs nevengsite numatyto atsako "įsikasti", o išmoksite geriau valdyti tokias situacijas ateityje. Taip ne tik pagerinsite dabartinius įtemptus santykius, bet ir būsite geresnis žmogus visuose santykiuose ateityje.

12. Nutrūkusių santykių nutraukimas

Nepaisant visų jūsų pastangų, kartais santykiai gali būti per daug įtempti ir įtempti. Tokia situacija tikriausiai lems neigiamą rezultatą - nutrūks jūsų arba įtempti santykiai su vaikinu. Kartais išmintingiau pasitraukti iš nutrūkusių arba įtemptų santykių, kol jie nepadarė žalos jums abiem.

Atkurti ar pagerinti įtemptus santykius yra mažai tikėtina galimybė. Nesvarbu, ar tai būtų profesinės pareigos, ar problemiški asmeniniai įtempti santykiai, kartais pasitraukimas gali palikti jums padorius, bet tolimus santykius su tuo asmeniu. Nors iš pradžių gali skaudėti, ilgainiui taip bus geriau.

Patirti sunkumų santykiuose niekada nebūna lengva, tačiau geriau pasirengę spręsti įtemptus santykius galėsite geriau. Tikimės, kad pasinaudoję kai kuriais iš pirmiau pateiktų patarimų galėsite išspręsti ir pagerinti savo įtemptus santykius.