"Якщо дисфункція означає, що сім'я не працює, то кожна сім'я потрапляє на якусь арену, де це відбувається, де стосунки стають напруженими або навіть повністю руйнуються. Ми підводимо один одного або розчаровуємо. Це стосується батьків, братів і сестер, дітей, шлюбних партнерів - всієї енчілади", - цитата з книги американської поетеси та есеїстки Мері Карр "Клуб брехунів".

У житті немає нічого постійного, у кожного з нас є своя частка злетів і падінь. Напружені стосунки є частиною пакетної угоди під назвою "життя". Будь то на роботі, дружні чи випадкові стосунки, кожна з них може змінюватися і ставати напруженою.

Досить часто проблеми, пов'язані з напруженими стосунками, впливають на інші аспекти вашого життя. 31-річна Сара розповідає про один з таких випадків у своєму житті: "Щоразу після розмови з моїм батьком, який вів себе агресивно, я ставала дратівливою і огризалася на оточуючих. Мої стосунки з ним також впливали на мої стосунки з іншими людьми".

Як ми бачили вище, "напружені стосунки" - це стосунки, які є "напруженими" або "проблемними". Це визначення напружених стосунків не обмежується лише внутрішніми проблемами. Що ж насправді означають напружені стосунки? І як з ними найкраще впоратися? Давайте заглибимося в тонкощі напружених стосунків, щоб допомогти вам розібратися в цьому питанні.

5 ознак напружених стосунків

Незалежно від того, чи називаєте ви це напруженими стосунками, чи використовуєте інше слово, щоб звучало приємніше, факт залишається фактом: ці стосунки не лише мають проблеми, але й негативно впливають на ваш психічний стан. Зараз ми розглянемо 5 найпоширеніших ознак напружених стосунків:

1. напружені стосунки підривають довіру

Одна з найбільш повторюваних аксіом у світі соціології - "відносини будуються на довірі". Побудова такої довіри вимагає часу і зусиль. Для її руйнування або, принаймні, підриву достатньо одного-двох інцидентів.

Коли відбувається ерозія довіри у стосунках, стає важко взаємодіяти з іншою людиною, і ви більше не можете на неї покладатися. Якщо ви не можете відновити довіру, стосунки можуть перейти від напружених до розірваних.

Простим прикладом напружених стосунків та ерозії довіри може бути давній жарт з телешоу F.R.I.E.N.D.S. Після першої сварки Рейчел і Росса про те, чи "у них була перерва", Рейчел важко довіряти Россу. Через різні ситуації в наступних епізодах це стає яблуком розбрату між ними і псує їхні стосунки.

2. відбувається розрив зв'язку

Якщо ви роздратовані або маєте проблеми з кимось, спілкуватися з ним нелегко. У напружених стосунках его та емоції починають відігравати певну роль у вашій взаємодії, а саркастичні або агресивні коментарі можуть спричинити випадки емоційного затоплення.

Вам може бути важко вести раціональну, відверту розмову. Можливо, вам варто обмежитися лише необхідним мінімумом, уникаючи будь-яких невимушених або легких розмов з цією людиною.

Це може бути особливо неприємним в інтимних стосунках, де брак спілкування особливо впливає на інші частини ваших стосунків. Будь то напружені подружні стосунки або напружені стосунки з вашим хлопцем/дівчиною, така ситуація може значно посилити ваш психічний стрес. Зрештою, ваш партнер - це той, з ким ви ділитеся найвідвертішими секретами, і проблеми з ним/нею будутьтурбувати тебе.

Пов'язана література Її життя було зруйноване подружньою кризою

3. відсутність турботи/неповаги

У здорових стосунках існує певна міра взаємної поваги. Поширюючись на близькі особисті стосунки, це також переростає в певну міру турботи. Але напружені стосунки рясніють можливістю відсутності взаємної поваги та/або турботи, що, в свою чергу, робить взаємодію все більш складною. Колючі коментарі та образливі зауваження піднімають свою потворну голову, коли ваші стосунки з партнеромхтось більше не перебуває в комфортному місці.

Напружені стосунки на робочому місці також можуть бути вкрай неприємними. Якщо роботодавець більше не поважає своїх працівників, його бізнес може почати зазнавати відтоку клієнтів, зниження прибутку і навіть переходу до компанії з більш здоровими стосунками на робочому місці.

Кейт, 23-річна стилістка, розповідає про свій досвід напружених стосунків з колишнім хлопцем: "Мій колишній хлопець регулярно висміював мою професію і не розумів, наскільки вона важлива для мене. Через деякий час я втомилася від його безперервних зауважень і порвала з ним. Я сказала йому, що якщо він не може поважати чиюсь роботу, то вона ніколи не буде з ним щасливою".

4. ви відчуваєте, що віддаляєтеся

Коли ви знаєте, що спілкування з кимось буде проблематичним, ви часто намагаєтеся обмежити свою взаємодію з ним. Уникаючи випадкових розмов, ви намагаєтеся дотримуватися лише тих питань, які потребують термінової уваги.

У напружених подружніх стосунках або стосунках з партнером ви можете помітити, що ваш партнер займається діяльністю, яка відволікає його увагу від вас. Ви обоє можете уникати розмов на спірні теми, будувати більше планів тільки з друзями або рідше займатися сексом. Дистанціювання - це ознака, яка вимагає негайного виправлення ваших напружених стосунків, щоб вони не погіршилися ще більше.

5. напружені стосунки демонструють зневагу

Через брак довіри та втрату взаємної поваги напружені стосунки характеризуються кислинкою та відчутним почуттям презирства. Дистанціювання та порушення комунікації завдають значної шкоди вашим стосункам, і зрештою, ви можете почати ставити їх під сумнів.

Однак, як ми знаємо, стосунки - це не гра в логіку. Емоції та почуття відіграють важливу роль, і як тільки ви дозволяєте гіркоті просочитися в них, презирство вкорінюється. Дослідження, проведене Інститутом доктора Джона Готтмана, називає це одним з чотирьох вершників у стосунках. Насправді, він часто є найбільш руйнівним.

На цьому етапі може знадобитися зовнішня допомога. Корисною може бути терапія в парі або в групі. Дослідження доктора Нілі Сакс рекомендує лікувати цей симптом глибше, як "кореневий канал". Ви маєте знайти коріння цього почуття і усунути його.

12 способів виправити напружені стосунки

Напружені стосунки, будь то в професійному чи сімейному середовищі, можуть сильно заважати і порушувати ваше життя. Нікому не подобаються негативні взаємодії, вони лише розпалюють почуття гніву і образи, залишаючи гіркий присмак. Напружені подружні стосунки або напружені стосунки з вашим хлопцем чи дівчиною можуть впливати на вашу психіку, і, безумовно, задають тон всьому подальшому життю.твій день або тиждень.

Справитися з напруженими стосунками нелегко, але є кілька речей, які можна зробити, щоб полегшити або навіть покращити ситуацію. Отже, якщо ви задаєтеся питанням, "як налагодити напружені стосунки", ось кілька порад:

1. дружнє та невимушене спілкування

Мовлення - один з найпотужніших інструментів, які ми маємо в своєму арсеналі, особливо в сучасному світі, коли більшість наших проблем є психологічними, а не фізичними. Тож використовуйте його. Спробуйте завести просту, дружню розмову. Не робіть її формальною та скутою, а зосередьтеся на невимушеній та грайливій атмосфері.

Іноді звичайний діалог ні про що відволікає увагу від ворожості. Не намагайтеся форсувати події, почніть з простого привітання, перейдіть до спільних інтересів і будьте невимушеними.

2. визначте та проаналізуйте причину напружених стосунків

Як ми вже обговорювали, інше слово для позначення напружених стосунків - це "напружені". Тож ви, як зріла і раціональна людина, яку ми знаємо, можете подумати і розпізнати, що викликає цю напругу. З'ясуйте, які випадки і теми призводять до зростання негативу у вашій взаємодії з вашим партнером.

Як тільки ви зможете вказати на причину, проаналізуйте, чому виникає цей негатив. Не варто ігнорувати свої емоції, краще подивіться, чому саме ці емоції вириваються назовні. Спробуйте зрозуміти причину і попрацюйте над нею, не дозволяйте їй напружувати стосунки. Пам'ятаючи про свій розумний аналіз для наступної взаємодії, постарайтеся не допускати непотрібного негативу.

3. перезавантажити емоційний тон вашої взаємодії

Образа чи гіркота на когось, з ким у вас були хороші стосунки, впливає на вашу психіку. Ваша взаємодія з партнером впливає на ваші емоції, і поступово ці емоції впливають на майбутні стосунки з цією людиною.

Замість того, щоб застрягти в цьому циклі, спробуйте перезавантажити емоційний тон, коли зрозумієте, які емоції виникають внаслідок негативної взаємодії і впливають на вас. До того, як стосунки стали напруженими, ви краще взаємодіяли зі своїм партнером.

Спробуйте з'єднатися з цими почуттями, проаналізуйте тон, в якому ви спілкувалися останнім часом, і створіть здорову атмосферу для вираження свого болю і гніву.

4. не натискайте на їхні кнопки

У напружених стосунках, як ми вже говорили вище, ми задаємо негативний емоційний тон. Іноді ви можете захопитися і сказати речі, які, як ви знаєте, роздратують або розлютять вашого партнера. Саркастичні коментарі або уїдливі зауваження можуть принести вам невелике задоволення в той момент, коли ви розлючені, але можуть сильно зашкодити вашим стосункам.

Викиньте негатив зі свого життя. Якщо ви хочете покращити напружені стосунки зі своїм хлопцем, уникайте натискання на кнопки партнера. Іноді це можуть бути певні дії, наприклад, залишити двері його кімнати відчиненими, що може його роздратувати. Ви повинні прагнути до того, щоб продемонструвати позитивне, дружнє ставлення до нього.

5. зламайте рутину, яка викликає стрес

На додаток до вищезазначеного, може існувати певна монотонність, яка може закисати у ваших стосунках. Окрім певних запальних дій, передбачуваність сидіння разом і проходження одних і тих же рухів також може викликати негатив. Дослідження показують, що нудьга пов'язана зі стресом. На роботі чи вдома спробуйте змінити рутину, яка викликає негатив.

Напружені подружні стосунки іноді виникають через рутину. Навіть багатократне виконання одних і тих самих дій зі своїм партнером може стати причиною напружених стосунків з вашим хлопцем/дівчиною. Спробуйте змінити обстановку, сходити в модне місце, віддатися новому заняттю. Іноді зміна обстановки може зняти напругу і підбадьорити ваш дух.

6. мозковий штурм про те, як покращити ваші напружені стосунки

Більшість наших стосунків будуються завдяки певним зв'язкам і спільності. До того, як стосунки стали напруженими, ви використовували ці речі, щоб виробити здоровий репертуар з цією людиною. Тож сядьте з нею, покладіть голови разом і з'ясуйте, що ви можете зробити, щоб покращити ситуацію.

Так, це можливо не з усіма, але, скажімо, ви дивитеся фільм по телевізору з матір'ю або п'єте каву з колегою. Це гарні нагоди для загальної розмови і спроби зняти негатив у ваших напружених стосунках. Знайдіть ідеальний метод і рішення для вас обох. Зрештою, це втрата для вас обох, якщо ваші стосунки будуть напруженими.стосунки.

7. вибачатися, щоб покращити напружені стосунки

"За що мені вибачатися? Я не зробив нічого поганого. До того ж, інша людина теж неправа!"

Ми знаємо, що ви можете подумати про це, але іноді краще проковтнути гірку пігулку, вибачитися і рухатися далі. У напружених стосунках з хлопцем, дівчиною чи чоловіком вибачення - це не перемога і не поразка. Це примирливий, емпатичний спосіб вирішити проблему, яка у вас виникла. Ви можете бути винні, а можете і ні, але якщо ви можете визнати, що це просто егоїзм, якийспричиняють сутички, у вас є рішення з собою.

Звичайно, ви не повинні бути просто підстилкою і терпіти погане поводження від будь-кого. Краще залишити такі напружені стосунки позаду. Але якщо ви знаєте, що напруженість у ваших стосунках викликана лише егоїзмом або гордістю, використовуйте свою обізнаність, щоб зрозуміти, що вибачення і рух вперед - це найкраще, що може бути в цій ситуації.

8. відпустити контроль і рухатися до позитиву

Багато наших негативних взаємодій з іншими людьми і з самим собою виникають через потребу контролювати. Маючи контроль, ви відчуваєте себе більш врівноваженими і сильними. Це загальна людська тенденція. Вона пригнічує почуття тривоги і підвищує впевненість у собі. Це все добре, але іноді ця потреба контролювати виходить за рамки і може призвести до того, що ви здаватиметеся поблажливими або гордовитими у своїй поведінці.взаємодії.

Подумайте про ваші стосунки і з'ясуйте, чи не завдає ваша потреба контролю ще більшої шкоди вашим і без того напруженим стосункам. Ваш партнер може поставитися до ваших дій з розумінням, а може, навпаки, відчути роздратування. Відпустивши частину цього контролю, ви можете показати партнеру, що піклуєтеся про нього, і вирішити проблему негативу у ваших напружених стосунках з хлопцем чи дівчиною.

9. дотримуватися особистих кордонів у стосунках

Так само, як ваша потреба в контролі може перешкоджати вашим напруженим стосункам, дії вашого партнера можуть впливати на вас. Якою б важливою для вас не була інша людина, ви повинні пам'ятати, що найбільше ви повинні піклуватися про того, про кого ви ТИ .

Якщо певні дії, слова або поблажки порушують ваші кордони або принципи, ви повинні чітко сказати про це своєму партнеру. Дотримуючись своїх кордонів, ви можете стати більш комфортними у стосунках і зняти будь-яку напругу, спричинену переступанням межі у напружених стосунках.

10. дайте іншій людині трохи простору

Так, це може здатися протидією або навіть дистанціюванням. Але ми говоримо про визнання того, що не всі будуть вирішувати проблеми однаково. Можливо, у вашого партнера є особисті проблеми, якими він не хоче ділитися. Можливо, йому просто потрібно трохи простору.

У такій ситуації краще уникати наполегливості та повторних спроб вирішити проблему. Ви можете запитати партнера, чи потрібен йому час, чи хоче він щось обговорити, чи йому просто потрібен простір. У певному сенсі це все одно, що вислухати його. Це дасть йому час на роздуми і може покращити ваші напружені подружні стосунки.

11. розвивайте гнучкість відносин

Якщо ви бачите, що ситуація покращується, це означає, що те, що ви робите, ймовірно, працює. Однак ви також повинні визнати той факт, що ваші напружені стосунки пройшли через цей період боротьби, і вирости з нього. Ви повинні спробувати зрозуміти, чому виникає напруга у ваших стосунках, і вміти реагувати на такі ситуації в майбутньому.

Замість того, щоб вдаватися до стандартної реакції "копання в собі" при виникненні проблем у стосунках, ви навчитеся краще справлятися з такими ситуаціями в майбутньому. Це спосіб не лише покращити поточні напружені стосунки, але й стати кращою людиною у всіх стосунках у майбутньому.

12. відпустити розірвані стосунки

Незважаючи на всі ваші зусилля, іноді стосунки можуть бути надто напруженими. Така ситуація, ймовірно, призведе до негативного результату, розриву вас або напружених стосунків з вашим хлопцем. Іноді мудріше піти з розірваних або напружених стосунків, перш ніж вони завдадуть шкоди вам обом.

Відновлення або покращення напружених стосунків - малоймовірна можливість. Незалежно від того, чи йдеться про професійну позицію, чи про проблемні особисті напружені стосунки, іноді відхід може залишити вас з цією людиною в пристойних, але далеких стосунках. Хоча спочатку це може бути боляче, але в довгостроковій перспективі це краще.

Переживати труднощі у стосунках завжди нелегко, але якщо ви будете краще підготовлені, то зможете краще впоратися з напруженими стосунками. Ми сподіваємося, що, скориставшись деякими з наведених вище порад, ви зможете вирішити та покращити свої напружені стосунки.