“หากความผิดปกติหมายความว่าครอบครัวหนึ่งใช้การไม่ได้ ทุกครอบครัวก็จะเข้าร่วมในเวทีที่สิ่งนั้นจะเกิดขึ้น ซึ่งความสัมพันธ์จะตึงเครียดหรือถึงขั้นพังทลายลงอย่างสิ้นเชิง เราล้มเหลวซึ่งกันและกันหรือทำให้ผิดหวังซึ่งกันและกัน นั่นหมายถึงพ่อแม่ พี่น้อง เด็ก คู่แต่งงาน – ทั้งตัวเอ็นชิลาดา” คำพูดจากหนังสือ The Liars' Club ของกวีและนักเขียนชาวอเมริกันของ Mary Karr

ไม่มีอะไรคงที่ในชีวิต เราทุกคนต่างมีส่วนของตัวเอง ของการขึ้นและลง ความสัมพันธ์ที่ตึงเครียดเป็นส่วนหนึ่งของข้อตกลงที่เรียกว่าชีวิต ไม่ว่าจะเป็นในที่ทำงาน มิตรภาพ หรือความสัมพันธ์แบบไม่เป็นทางการ สิ่งเหล่านี้อาจเปลี่ยนแปลงได้และมีแนวโน้มที่จะตึงเครียด

บ่อยครั้งที่ปัญหาจากความสัมพันธ์ตึงเครียดล้นไปสู่แง่มุมอื่นๆ ในชีวิตของคุณ ซาร่าห์ วัย 31 ปี พูดถึงเหตุการณ์แบบนี้ครั้งหนึ่งในชีวิตของเธอว่า “ทุกครั้งที่ฉันโทรหาพ่อที่ชอบทะเลาะเบาะแว้ง ฉันจะกลายเป็นคนหงุดหงิดและตะคอกใส่คนรอบข้าง ปฏิสัมพันธ์ของฉันกับเขาส่งผลกระทบต่อความสัมพันธ์ของฉันกับคนอื่นๆ ด้วย”

ดังที่เราได้เห็นข้างต้น อีกคำหนึ่งสำหรับ 'ความสัมพันธ์ตึงเครียด' คือความสัมพันธ์ที่ 'ตึงเครียด' หรือ 'มีปัญหา' คำจำกัดความของความสัมพันธ์ตึงเครียดนี้ไม่ได้จำกัดอยู่แค่ปัญหาภายในเท่านั้น ดังนั้นความสัมพันธ์ที่ตึงเครียดหมายถึงอะไรจริง ๆ ? และคุณจะรับมือกับพวกเขาได้ดีที่สุดอย่างไร? มาเจาะลึกความซับซ้อนของความสัมพันธ์ที่ตึงเครียดเพื่อช่วยให้คุณเข้าใจ

5 สัญญาณของ Aความรู้สึกวิตกกังวลและเพิ่มความมั่นใจในตนเอง ทั้งหมดนี้เป็นสิ่งที่ดีและดี แต่บางครั้งสิ่งนี้จำเป็นต้องมีการควบคุมมากเกินไป และอาจทำให้คุณดูหยิ่งยโสหรือหยิ่งยโสในการโต้ตอบของคุณ

ลองคิดถึงปฏิสัมพันธ์ของคุณและดูว่าการที่คุณกดดันความต้องการควบคุมนั้นก่อให้เกิดอันตรายมากขึ้นหรือไม่ กับความสัมพันธ์ที่ตึงเครียดอยู่แล้วของคุณ คู่ของคุณอาจเข้าใจหรืออาจไม่พอใจกับการกระทำของคุณ คุณสามารถแสดงให้คู่ของคุณเห็นว่าคุณห่วงใยพวกเขาและแก้ไขความรู้สึกด้านลบในความสัมพันธ์ที่ตึงเครียดของคุณกับแฟนหนุ่มหรือแฟนสาวได้ด้วยการปลดปล่อยการควบคุมนี้บางส่วน

9. บังคับใช้ขอบเขตส่วนบุคคลในความสัมพันธ์

ในทำนองเดียวกับที่ความต้องการในการควบคุมของคุณอาจขัดขวางความสัมพันธ์ที่ตึงเครียดของคุณ การกระทำของคู่ของคุณอาจส่งผลต่อคุณ แม้ว่าอีกฝ่ายจะสำคัญสำหรับคุณ คุณต้องจำไว้ว่าคนที่คุณต้องดูแลมากที่สุดคือ คุณ

หากการกระทำ คำพูด หรือการตามใจบางอย่างรบกวนขอบเขตหรือหลักการของคุณ คุณจะ ควรชัดเจนและสื่อสารเรื่องนี้กับคู่ของคุณ การบังคับใช้ขอบเขตจะทำให้คุณรู้สึกสบายใจขึ้นในความสัมพันธ์และแก้ไขความตึงเครียดที่เกิดจากการก้าวข้ามความสัมพันธ์ที่ตึงเครียด

10. ให้พื้นที่กับอีกฝ่ายบ้าง

ใช่ สิ่งนี้อาจดูเหมือนต่อต้านหรือแม้แต่ คล้ายกับการห่างเหิน แต่สิ่งที่เรากำลังพูดถึงนี้คือการตระหนักว่าไม่ใช่ทุกคนที่จะจัดการกับปัญหาในลักษณะเดียวกัน คู่ของคุณอาจมีปัญหาส่วนตัวบางอย่างที่พวกเขาไม่อยากเล่า พวกเขาอาจต้องการพื้นที่เพียงเล็กน้อย

เป็นการดีกว่าที่จะหลีกเลี่ยงการพยายามอย่างต่อเนื่องหรือพยายามแก้ไขปัญหาซ้ำๆ ในสถานการณ์นี้ คุณสามารถถามคนรักของคุณว่าพวกเขาต้องการเวลาไหม ว่าเขาต้องการจะคุยเรื่องบางเรื่องหรือแค่ต้องการพื้นที่ ในทางหนึ่ง มันก็เหมือนกับการฟังพวกเขา สิ่งนี้อาจทำให้พวกเขามีเวลาไตร่ตรองเช่นกัน และอาจปรับปรุงความสัมพันธ์ในชีวิตสมรสที่ตึงเครียดของคุณ

11. สร้างความคล่องตัวด้านความสัมพันธ์

หากคุณเห็นว่าสิ่งต่างๆ ดีขึ้น แสดงว่าสิ่งที่คุณกำลังทำนั้นน่าจะได้ผล อย่างไรก็ตาม คุณต้องรับรู้ความจริงที่ว่าความสัมพันธ์ที่ตึงเครียดของคุณได้ผ่านช่วงเวลาแห่งความขัดแย้งนี้ไปแล้ว และเติบโตขึ้นจากช่วงเวลานั้น คุณควรพยายามและทำความเข้าใจว่าเหตุใดความสัมพันธ์ของคุณจึงตึงเครียด และสามารถตอบสนองต่อสถานการณ์ดังกล่าวได้ในอนาคต

การทำเช่นนี้เป็นสัญญาณของการเติบโตส่วนบุคคล แทนที่จะหันไปใช้การตอบสนองแบบ 'เจาะลึก' ตามค่าเริ่มต้นเมื่อประสบปัญหาในความสัมพันธ์ คุณจะได้เรียนรู้วิธีจัดการสถานการณ์ดังกล่าวให้ดีขึ้นในอนาคต นี่เป็นวิธีที่ไม่เพียงทำให้ความสัมพันธ์ที่ตึงเครียดในปัจจุบันดีขึ้นเท่านั้น แต่ยังเป็นการเป็นคนที่ดีขึ้นในทุกความสัมพันธ์ในอนาคตด้วย

12. การปล่อยให้ความสัมพันธ์ที่พังทลายดำเนินไป

แม้บางครั้งคุณพยายามอย่างเต็มที่แล้วก็ตาม ความสัมพันธ์อาจอยู่ภายใต้ความเครียดและความตึงเครียดมากเกินไป สถานการณ์นี้น่าจะนำไปสู่ผลลัพธ์เชิงลบ ทำลายคุณหรือความสัมพันธ์ที่ตึงเครียดกับแฟนของคุณ บางครั้งก็ฉลาดกว่าที่จะเดินออกจากความสัมพันธ์ที่แตกร้าวหรือตึงเครียดก่อนที่มันจะส่งผลเสียต่อคุณทั้งคู่

การสร้างความสัมพันธ์ที่ตึงเครียดขึ้นใหม่หรือดีขึ้นนั้นเป็นไปได้ยาก ไม่ว่าจะเป็นตำแหน่งงานหรือปัญหาความสัมพันธ์ส่วนตัวที่ตึงเครียด บางครั้งการเดินจากไปอาจทำให้คุณมีความสัมพันธ์ที่ดีแต่ห่างเหินกับคนๆ นั้น แม้ว่ามันอาจจะเจ็บในตอนแรก แต่จะดีกว่าในระยะยาว

การประสบปัญหาในความสัมพันธ์นั้นไม่ใช่เรื่องง่าย แต่การมีอุปกรณ์ที่ดีกว่าจะทำให้คุณพร้อมรับมือกับความสัมพันธ์ที่ตึงเครียดได้ดีขึ้น ด้วยการใช้เคล็ดลับข้างต้น เราหวังว่าคุณจะสามารถแก้ไขและปรับปรุงความสัมพันธ์ที่ตึงเครียดได้

ไม่ว่าคุณจะเรียกว่าความสัมพันธ์ตึงเครียดหรือใช้คำอื่นเพื่อให้ฟังดูถูกปากมากขึ้น ข้อเท็จจริงของเรื่องนี้ก็คือความสัมพันธ์นี้ไม่เพียงแต่มีปัญหาเท่านั้น แต่ยังทำให้สภาพจิตใจของคุณลำบากอีกด้วย ตอนนี้เราตรวจสอบ 5 สัญญาณทั่วไปของความสัมพันธ์ที่ตึงเครียด:

1. ความสัมพันธ์ที่ตึงเครียดกัดเซาะความไว้วางใจ

หนึ่งในสัจพจน์ที่ซ้ำซากจำเจมากที่สุดในโลกของสังคมวิทยา เรารู้ว่า 'ความสัมพันธ์สร้างขึ้นจากความไว้วางใจ' การสร้างความไว้วางใจนั้นต้องใช้เวลาและความพยายาม การทำลายหรืออย่างน้อยที่สุดการกัดเซาะความไว้วางใจนั้นจะเกิดขึ้นหนึ่งหรือสองเหตุการณ์

เมื่อมีความเชื่อใจในความสัมพันธ์ที่พังทลายลง การมีปฏิสัมพันธ์กับอีกฝ่ายจึงเป็นเรื่องยาก และคุณไม่สามารถพึ่งพาได้อีกต่อไป พวกเขา. หากคุณไม่สามารถเรียกความเชื่อใจกลับคืนมาได้ ความสัมพันธ์อาจเปลี่ยนจากตึงเครียดเป็นแตกหัก

ตัวอย่างง่ายๆ ของความสัมพันธ์ตึงเครียดและความเชื่อใจที่ถูกกัดเซาะคือมุขตลกที่ยืดเยื้อจากรายการทีวี F.R.I.E.N.D.S. หลังจากราเชล และรอสทะเลาะกันในช่วงแรกว่า 'พวกเขากำลังอยู่ในช่วงพัก' เรเชลพบว่าเป็นการยากที่จะไว้ใจรอส จากสถานการณ์ต่างๆ ในตอนต่อๆ ไป สิ่งนี้กลายเป็นความขัดแย้งระหว่างพวกเขาและทำให้ความสัมพันธ์ของพวกเขาร้าวฉาน

2. มีการสื่อสารที่ล้มเหลว

หากคุณหงุดหงิดหรือมีปัญหากับใครบางคน มันไม่ง่ายเลยที่จะสื่อสารกับพวกเขา ในความสัมพันธ์ที่ตึงเครียด อีโก้และอารมณ์เริ่มมีส่วนร่วมในการโต้ตอบของคุณ และความคิดเห็นที่ประชดประชันหรือก้าวร้าวอาจทำให้เกิดอารมณ์ท่วมท้นได้

การสนทนาที่มีเหตุผลและตรงไปตรงมาอาจกลายเป็นเรื่องยาก คุณอาจต้องการพูดแต่สิ่งที่จำเป็นน้อยที่สุด หลีกเลี่ยงการสนทนาแบบสบายๆ หรือเบาๆ กับบุคคลนี้

สิ่งนี้อาจเป็นปัญหาอย่างยิ่งในความสัมพันธ์ใกล้ชิด ซึ่งการขาดการสื่อสารจะส่งผลกระทบต่อส่วนอื่นๆ ของความสัมพันธ์ของคุณเป็นพิเศษ ไม่ว่าจะเป็นความสัมพันธ์ในชีวิตคู่ที่ตึงเครียดหรือความสัมพันธ์ที่ตึงเครียดกับแฟน/แฟนของคุณ สถานการณ์แบบนี้สามารถเพิ่มความเครียดทางจิตใจของคุณได้อย่างมาก ท้ายที่สุด คู่ของคุณคือคนที่คุณเปิดเผยมากที่สุด และปัญหาที่เกิดขึ้นกับพวกเขาจะรบกวนจิตใจคุณ

การอ่านที่เกี่ยวข้อง : ชีวิตของเธอถูกทำลายโดยวิกฤตการแต่งงาน

3. ขาด ของความกังวล/การดูหมิ่น

ในความสัมพันธ์ที่ดี มีความเคารพซึ่งกันและกันในระดับหนึ่ง ขยายไปถึงความสัมพันธ์ใกล้ชิดส่วนบุคคล สิ่งนี้ยังพัฒนาไปสู่ระดับของความกังวลอีกด้วย แต่ความสัมพันธ์ที่ตึงเครียดนั้นเต็มไปด้วยความเป็นไปได้ของการขาดความเคารพซึ่งกันและกันและ/หรือความห่วงใย ซึ่งจะทำให้ปฏิสัมพันธ์ยากขึ้น ความคิดเห็นที่ไร้เหตุผลและคำพูดที่ทำร้ายจิตใจทำให้พวกเขารู้สึกแย่เมื่อความสัมพันธ์ของคุณกับใครบางคนไม่อยู่ในที่ที่สะดวกสบายอีกต่อไป

สิ่งนี้ถือว่าเกินขอบเขตของความสัมพันธ์ส่วนตัว มีความสัมพันธ์ตึงเครียดในที่ทำงานอาจสร้างปัญหาได้มากเช่นกัน หากนายจ้างไม่เคารพลูกจ้างอีกต่อไป ธุรกิจของพวกเขาอาจเริ่มเห็นการเลิกจ้างของลูกค้า กำไรลดลง และแม้แต่ลูกค้าก็เปลี่ยนไปทำธุรกิจที่มีความสัมพันธ์ในที่ทำงานที่ดีต่อสุขภาพ

เคท สไตลิสต์วัย 23 ปี พูดถึงประสบการณ์ของเธอในความสัมพันธ์ที่ตึงเครียดกับแฟนเก่าของเธอว่า “แฟนเก่าของฉันมักจะล้อเลียนอาชีพของฉันเป็นประจำและไม่เข้าใจว่ามันสำคัญสำหรับฉันแค่ไหน หลังจากนั้นไม่นาน ฉันก็เบื่อกับคำพูดไม่หยุดหย่อนของเขาและเลิกกับเขา ฉันบอกเขาว่าถ้าเขาไม่เคารพงานของใคร พวกเขาก็ไม่มีวันพอใจกับเขา”

4. คุณพบว่าตัวเองทำตัวห่างเหิน

เมื่อคุณรู้ว่าการสื่อสารกับใครสักคนจะเป็นปัญหา คุณจะ มักจะพยายามจำกัดปฏิสัมพันธ์ของคุณกับพวกเขา หลีกเลี่ยงการสนทนาแบบสบาย ๆ คุณพยายามพูดเฉพาะเรื่องที่ต้องการความสนใจอย่างเร่งด่วน

ในความสัมพันธ์ที่ตึงเครียดหรือกับคู่ของคุณ คุณอาจพบว่าคู่ของคุณทำกิจกรรมที่เบี่ยงเบนความสนใจไปจากคุณ คุณทั้งคู่อาจหลีกเลี่ยงการพูดถึงหัวข้อที่ถกเถียงกัน วางแผนมากขึ้นกับเพื่อนของคุณเท่านั้น หรือมีเพศสัมพันธ์น้อยลง การห่างเหินเป็นสัญญาณที่เรียกร้องให้มีการแก้ไขความสัมพันธ์ที่ตึงเครียดของคุณทันที เกรงว่าความสัมพันธ์จะเลวร้ายลงกว่านี้

5. ความสัมพันธ์ที่ตึงเครียดแสดงความดูถูก

เนื่องจากการขาดความไว้วางใจและการสูญเสียความเคารพซึ่งกันและกันความสัมพันธ์ที่ตึงเครียดมีลักษณะเฉพาะคือความเปรี้ยวและความรู้สึกดูถูก การห่างเหินและความล้มเหลวในการสื่อสารทำให้ความสัมพันธ์ของคุณเสียหายอย่างใหญ่หลวง และในที่สุด คุณอาจเริ่มตั้งคำถามเกี่ยวกับความสัมพันธ์นี้

อย่างไรก็ตาม อย่างที่เราทราบกันดีว่าความสัมพันธ์ไม่ใช่เกมแห่งตรรกะ อารมณ์และความรู้สึกมีส่วนสำคัญ และเมื่อคุณปล่อยให้ความขมขื่นแทรกซึมเข้าไปในสิ่งเหล่านั้น ความดูถูกก็จะหยั่งราก การวิจัยที่ทำโดย Dr. John Gottman's Institute เรียกสิ่งนี้ว่าหนึ่งในสี่ของนักขี่ม้าสำหรับความสัมพันธ์ ในความเป็นจริง มักจะเป็นตัวที่สร้างความเสียหายมากที่สุด

ในขั้นตอนนี้ อาจจำเป็นต้องได้รับความช่วยเหลือจากภายนอก การบำบัดแบบคู่หรือแบบกลุ่มเป็นตัวเลือกที่มีประโยชน์ ผลการศึกษาของ Dr. Nili Sachs แนะนำให้รักษาอาการนี้ให้ลึกขึ้นเหมือนกับการรักษาที่ 'คลองรากฟัน' คุณต้องค้นหาต้นตอของความรู้สึกนี้และจัดการกับมัน

12 วิธีในการแก้ไขความสัมพันธ์ที่ตึงเครียด

ความสัมพันธ์ที่ตึงเครียดไม่ว่าจะในอาชีพการงานหรือในครอบครัว สามารถรบกวนและทำให้ชีวิตของคุณหยุดชะงักได้อย่างมาก ไม่มีใครชอบการมีปฏิสัมพันธ์ในทางลบ พวกเขารังแต่จะทำให้ความรู้สึกโกรธและความขุ่นเคืองเพิ่มขึ้น ทิ้งรสชาติที่ขมขื่นไว้ ความสัมพันธ์ในชีวิตสมรสที่ตึงเครียดหรือความสัมพันธ์ที่ตึงเครียดกับแฟนหรือแฟนของคุณอาจส่งผลต่อจิตใจของคุณ และเป็นตัวกำหนดทิศทางของวันหรือสัปดาห์ที่เหลือของคุณอย่างแน่นอน

การจัดการกับความสัมพันธ์ที่ตึงเครียดนั้นไม่ใช่เรื่องง่าย แต่มีบางสิ่ง คุณสามารถทำได้เพื่อบรรเทาหรือปรับปรุงสถานการณ์ดังนั้น หากคุณสงสัยว่า “จะแก้ไขความสัมพันธ์ที่ตึงเครียดได้อย่างไร” นี่คือเคล็ดลับบางประการ:

1. มีปฏิสัมพันธ์ที่เป็นมิตรและไม่เป็นทางการ

คำพูดเป็นหนึ่งในเครื่องมือที่ทรงพลังที่สุด ที่เรามีในคลังแสงของเรา โดยเฉพาะอย่างยิ่งในโลกปัจจุบันที่ปัญหาส่วนใหญ่ของเราเป็นปัญหาทางจิตใจ ไม่ใช่ทางกายภาพ ดังนั้นใช้มัน ลองใช้บทสนทนาง่ายๆ ที่เป็นมิตร อย่าทำให้เป็นทางการและแข็งทื่อ แต่เน้นที่การทำให้เป็นกันเองและสนุกสนาน

บางครั้ง การมีบทสนทนาธรรมดาๆ ที่ไม่มีสิ่งใดมาเบี่ยงเบนความสนใจของคุณจากความเป็นปรปักษ์ อย่าพยายามผลักไส เริ่มด้วยการทักทายง่ายๆ สานต่อความสนใจร่วมกันและทำตัวสบายๆ

2. ตั้งเป้าหมายและวิเคราะห์สาเหตุของความสัมพันธ์ที่ตึงเครียดของคุณ

เหมือนที่เราคุยกันไปแล้ว อีกคำหนึ่งสำหรับ ความสัมพันธ์ที่ตึงเครียดเป็นสิ่งที่ตึงเครียด ดังนั้น คุณซึ่งเป็นผู้ใหญ่และมีเหตุผลอย่างที่เรารู้ว่าคุณเป็น สามารถคิดและรับรู้ว่าอะไรเป็นสาเหตุของความตึงเครียดนี้ พิจารณาว่ากรณีและประเด็นใดที่นำไปสู่การเพิ่มขึ้นของการปฏิเสธนั้นในการโต้ตอบกับคู่ของคุณ

เมื่อระบุสาเหตุได้แล้ว ให้วิเคราะห์ว่าเหตุใดการปฏิเสธจึงเกิดขึ้น คุณไม่ควรเพิกเฉยต่ออารมณ์ของคุณ แต่ควรดูว่าเหตุใดอารมณ์เหล่านั้นจึงพลุ่งพล่าน พยายามเข้าใจเหตุผลและพยายามแก้ไข อย่าปล่อยให้มันมากดดันความสัมพันธ์ คำนึงถึงการวิเคราะห์ที่ชาญฉลาดของคุณสำหรับการโต้ตอบครั้งต่อไป พยายามหลีกเลี่ยงสิ่งที่ไม่จำเป็นออกไป

3. รีเซ็ตโทนอารมณ์ของปฏิสัมพันธ์ของคุณ

มีความไม่พอใจหรือขมขื่นต่อใครบางคนที่คุณเคยมีความสัมพันธ์ที่ดีกับจิตใจของคุณ ปฏิสัมพันธ์ของคุณกับคู่ของคุณส่งผลต่ออารมณ์ของคุณ และอารมณ์เหล่านั้นจะค่อยๆ ส่งผลต่อการมีปฏิสัมพันธ์กับคนๆ นั้นในอนาคต

แทนที่จะติดอยู่ในวังวนนั้น ให้ลองรีเซ็ตโทนอารมณ์เมื่อคุณตระหนักว่าอารมณ์ใดเกิดขึ้นจากการโต้ตอบเชิงลบและส่งผลต่อคุณ . ก่อนที่ความสัมพันธ์จะตึงเครียด คุณมีปฏิสัมพันธ์กับคู่ของคุณได้ดีขึ้น

ลองเชื่อมต่อกับความรู้สึกเหล่านั้น วิเคราะห์น้ำเสียงที่คุณมีปฏิสัมพันธ์เมื่อเร็วๆ นี้ และให้บรรยากาศที่ดีในการแสดงความเจ็บปวดและความโกรธของคุณ

4. หลีกเลี่ยงการกดปุ่ม

ในความสัมพันธ์ที่ตึงเครียด ดังที่เราได้กล่าวไว้ข้างต้น เราจะกำหนดอารมณ์เชิงลบ บางครั้งคุณอาจรู้สึกเคว้งคว้างและพูดสิ่งที่คุณรู้ว่าจะทำให้คู่ของคุณรำคาญหรือระคายเคือง การแสดงความคิดเห็นประชดประชันหรือพูดเยาะเย้ยอาจทำให้คุณรู้สึกพึงพอใจเล็กน้อยในช่วงเวลาที่เดือดดาล แต่จะทำร้ายความสัมพันธ์ของคุณอย่างมาก

ทิ้งความคิดด้านลบนั้นออกไปจากชีวิตของคุณ หากคุณต้องการปรับปรุงความสัมพันธ์ที่ตึงเครียดกับแฟนหนุ่มของคุณ ให้หลีกเลี่ยงการกดปุ่มของคนรัก บางครั้งอาจเป็นการกระทำบางอย่าง เช่น การแง้มประตูห้องซึ่งอาจทำให้พวกเขารำคาญได้ สิ่งที่คุณควรตั้งเป้าหมายคือการแสดงทัศนคติเชิงบวกและเป็นมิตร

5.ทำลายกิจวัตรประจำวันซึ่งเป็นสาเหตุของความเครียด

นอกเหนือจากประเด็นข้างต้น อาจมีความน่าเบื่อบางอย่างที่อาจทำให้ความสัมพันธ์ของคุณบูดบึ้ง นอกจากการกระทำที่กระตุ้นอารมณ์บางอย่างแล้ว การคาดคะเนได้ว่าการนั่งด้วยกันและทำอิริยาบถเดียวกันยังสามารถทำให้เกิดการปฏิเสธได้ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าความเบื่อเชื่อมโยงกับความเครียด ที่ทำงานหรือที่บ้าน พยายามเปลี่ยนกิจวัตรที่เป็นสาเหตุของความคิดลบ

ความสัมพันธ์ในชีวิตสมรสที่ตึงเครียดบางครั้งเกิดจากร่องลึก แม้แต่การทำกิจกรรมแบบเดียวกันหลายๆ ครั้งกับคู่ของคุณก็อาจทำให้ความสัมพันธ์ที่ตึงเครียดกับแฟน/แฟนของคุณ ลองเปลี่ยนอะไรใหม่ๆ ออกไปสถานที่หรูหรา ดื่มด่ำกับกิจกรรมใหม่ๆ บางครั้ง การเปลี่ยนสิ่งต่าง ๆ อาจบรรเทาความตึงเครียดและทำให้จิตวิญญาณของคุณมีชีวิตชีวาขึ้น

6. ระดมความคิดเกี่ยวกับวิธีปรับปรุงความสัมพันธ์ที่ตึงเครียดของคุณ

ความสัมพันธ์ส่วนใหญ่ของเราสร้างขึ้นจากความเชื่อมโยงและความเหมือนกันบางอย่าง ก่อนที่ความสัมพันธ์จะตึงเครียด คุณใช้สิ่งเหล่านั้นเพื่อสร้างความสัมพันธ์ที่ดีกับบุคคลนี้ ดังนั้น นั่งลงกับคนๆ นี้ ตั้งสติและคิดว่าคุณจะทำอะไรได้บ้างเพื่อทำให้สิ่งต่างๆ ดีขึ้น

ใช่ วิธีนี้อาจเป็นไปไม่ได้กับทุกคน แต่สมมติว่าคุณกำลังดูหนังบนโทรทัศน์กับแม่หรือดื่มกาแฟกับเพื่อนร่วมงาน นี่เป็นตัวอย่างที่ดีในการแชททั่วๆ ไปและพยายามหยิบยกประเด็นด้านลบขึ้นมาในความสัมพันธ์ที่ตึงเครียดของคุณ คิดหาวิธีการและทางออกที่ดีที่สุดสำหรับคุณสองคน ท้ายที่สุด คุณทั้งคู่ต้องสูญเสียความสัมพันธ์ที่ตึงเครียดนี้

7. ขอโทษเพื่อปรับปรุงความสัมพันธ์ที่ตึงเครียด

“ทำไมฉันต้องขอโทษด้วย? ฉันไม่ได้ทำอะไรผิด นอกจากนี้ อีกคนก็ผิดมากเช่นกัน!”

เราทราบดีว่าสิ่งนี้อาจวนเวียนอยู่ในหัวของคุณ แต่บางครั้งก็ดีกว่าที่จะกลืนยาขม ขอโทษและเดินหน้าต่อไป ในความสัมพันธ์ที่ตึงเครียดกับแฟนหรือแฟนหรือคู่ครอง การขอโทษไม่ใช่ชัยชนะหรือการสูญเสียสำหรับใครก็ตาม เป็นวิธีที่สมานฉันท์และเห็นอกเห็นใจในการแก้ไขปัญหาที่คุณมี คุณอาจจะเป็นฝ่ายผิดหรือไม่ก็ได้ แต่ถ้าคุณรู้ว่ามันเป็นเพียงอัตตาที่ก่อให้เกิดการปะทะกัน คุณมีทางออกให้กับคุณ

แน่นอน คุณไม่ควรเป็นแค่พรมเช็ดเท้าและยอมรับ การปฏิบัติที่ไม่ดีจากใครก็ตาม เป็นการดีกว่าที่จะทิ้งความสัมพันธ์ที่ตึงเครียดเหล่านั้นไว้เบื้องหลัง แต่ถ้าคุณรู้ว่าความตึงเครียดในความสัมพันธ์ของคุณเกิดจากอัตตาหรือความหยิ่งผยอง ให้ใช้สติของคุณเพื่อดูว่าการขอโทษและก้าวไปข้างหน้าจะเป็นสิ่งที่ดีที่สุดในสถานการณ์นี้

8. ปล่อยวางการควบคุมและเดินหน้าเข้าหา แง่บวก

ปฏิสัมพันธ์เชิงลบมากมายของเรากับผู้อื่นและตัวเราเอง เกิดขึ้นจากความต้องการที่จะควบคุม เมื่อมีการควบคุม คุณจะรู้สึกสมดุลและมีพลังมากขึ้น นี่คือแนวโน้มของมนุษย์ทั่วไป มันยับยั้งของคุณ