“Nëse mosfunksionimi do të thotë që një familje nuk funksionon, atëherë çdo familje futet në një arenë në të cilën ndodh kjo, ku marrëdhëniet tensionohen ose madje prishen tërësisht. Ne dështojmë ose zhgënjejmë njëri-tjetrin. Kjo vlen për prindërit, vëllezërit e motrat, fëmijët, partnerët e martesës – e gjithë enchilada,” citon nga libri i poetes dhe eseistes amerikane Mary Karr, The Liars' Club.

Nuk ka asgjë konstante në jetë, ne të gjithë kemi pjesën tonë. të ngritjeve dhe uljeve. Marrëdhëniet e tensionuara janë një pjesë e marrëveshjes së paketës së quajtur jetë. Qoftë në vendin tuaj të punës, miqësitë apo marrëdhëniet e rastësishme, secila prej tyre mund të ndryshojë, mund të tendoset.

Shpesh, problemet nga një marrëdhënie e tensionuar vërshojnë në aspekte të tjera të jetës suaj. Sarah, 31 vjeç, flet për një rast të tillë në jetën e saj: “Çdo herë pas një telefonate me babanë tim luftarak, bëhesha nervoze dhe godasha me njerëz rreth meje. Ndërveprimet e mia me të po ndikonin edhe në marrëdhënien time me të tjerët.”

Siç e kemi parë më lart, një fjalë tjetër për “marrëdhënie të tendosur” është një marrëdhënie që është “e tensionuar” ose “e trazuar”. Ky përkufizim i marrëdhënieve të tensionuara nuk duhet të kufizohet vetëm në problemet e brendshme. Pra, çfarë do të thotë në të vërtetë marrëdhëniet e tensionuara? Dhe si mund t'i përballoni më mirë ato? Le të thellohemi më thellë në ndërlikimet e një marrëdhënieje të tendosur për t'ju ndihmuar të kuptoni.

5 shenjat e njëndjenjat e ankthit dhe rrit vetëbesimin tuaj. Gjithçka është mirë dhe mirë, por ndonjëherë kjo nevojë për të pasur kontroll e tepron dhe mund t'ju bëjë të dukeni mospërfillës ose mendjemëdhenj në ndërveprimet tuaja.

Mendoni për ndërveprimet tuaja dhe shikoni nëse keni nxitur nevojën tuaj për kontroll që ka shkaktuar më shumë dëm për marrëdhëniet tuaja tashmë të tensionuara. Partneri juaj mund të jetë i kuptueshëm ose mund të mërzitet nga veprimet tuaja. Duke liruar një pjesë të këtij kontrolli, ju mund t'i tregoni partnerit tuaj se kujdeseni për të dhe të zgjidhni negativitetin në marrëdhënien tuaj të tensionuar me të dashurin ose të dashurën tuaj.

9. Zbatoni kufijtë personalë në marrëdhënie

Në të njëjtën mënyrë që nevoja juaj për kontroll mund të pengojë marrëdhënien tuaj të tensionuar, veprimet e partnerit tuaj mund të ndikojnë tek ju. Sado i rëndësishëm të jetë personi tjetër për ju, duhet të mbani mend se ai për të cilin duhet të kujdeseni më shumë jeni TI .

Nëse disa veprime, fjalë ose indulgjenca shqetësojnë kufijtë ose parimet tuaja, ju duhet të jeni të qartë dhe t'ia komunikoni këtë partnerit tuaj. Duke zbatuar kufijtë tuaj, mund të bëheni më të rehatshëm në marrëdhënie dhe të zgjidhni çdo tension të shkaktuar nga tejkalimi në një marrëdhënie të tensionuar.

10. Jepini personit tjetër pak hapësirë ​​

Po, kjo mund të duket kundërvepruese ose madje e ngjashme me distancimin. Por ajo për të cilën po flasim këtu është të pranojmë se jo të gjithë do të merren me çështjet në tëtë njëjtën mënyrë. Ndoshta partneri juaj ka disa probleme personale të cilat ai nuk dëshiron t'i ndajë. Ndoshta ata kanë nevojë vetëm për pak hapësirë.

Është më mirë të shmangni të qenit këmbëngulës ose përpjekjet e përsëritura për të trajtuar çështjen në këtë situatë. Mund ta pyesni partnerin tuaj nëse i duhet pak kohë, nëse dëshiron të diskutojë diçka apo thjesht ka nevojë për hapësirë. Në një farë mënyre, kjo është si t'i dëgjosh ata. Kjo mund t'u japë atyre pak kohë për të reflektuar gjithashtu dhe mund të përmirësojë marrëdhënien tuaj të tensionuar martesore.

11. Ndërtoni gatishmërinë e marrëdhënieve

Nëse shihni se gjërat po përmirësohen, kjo do të thotë se ajo që po bëni ndoshta po funksionon. Sidoqoftë, duhet të pranoni gjithashtu faktin se marrëdhënia juaj e tensionuar ka kaluar nëpër këtë periudhë grindjesh dhe të rriteni prej saj. Ju duhet të përpiqeni të kuptoni pse ka një tendosje në marrëdhënien tuaj dhe të jeni në gjendje të reagoni ndaj situatave të tilla në të ardhmen.

Të bësh këtë është një shenjë e rritjes personale. Në vend që t'i drejtoheni përgjigjes së paracaktuar të 'gërmimit' kur hasni probleme në një marrëdhënie, do të mësoni se si t'i menaxhoni më mirë situata të tilla në të ardhmen. Kjo është një mënyrë jo vetëm për t'i bërë më të mira marrëdhëniet aktuale të tensionuara, por për të qenë një person më i mirë në të gjitha marrëdhëniet në të ardhmen.

12. Të lëmë një marrëdhënie të prishur të shkojë

Megjithë përpjekjet tuaja, ndonjëherë një marrëdhënie mund të jetë nën tendosje dhe tension shumë të madh. Kjo situatë ndoshta do të çojë nënjë rezultat negativ, duke ju thyer ose marrëdhënien e tensionuar me të dashurin tuaj. Ndonjëherë, është më e mençur të largohesh nga një marrëdhënie e prishur ose e tendosur përpara se të shkaktojë dëm për të dy.

Rindërtimi ose përmirësimi i një marrëdhënieje të tensionuar është një mundësi e pamundur. Qoftë një pozicion profesional apo një marrëdhënie problematike e tendosur personale, ndonjëherë largimi mund t'ju lërë me një marrëdhënie të mirë, por të largët me atë person. Edhe pse mund të dëmtojë në fillim, është më mirë në planin afatgjatë.

Përjetimi i vështirësive në një marrëdhënie nuk është kurrë i lehtë, por të qenit i pajisur më mirë ju bën më të përgatitur për të përballuar një marrëdhënie të tensionuar. Duke përdorur disa nga këshillat e mësipërme, shpresojmë se mund të zgjidhni dhe përmirësoni marrëdhënien tuaj të tensionuar.

Pavarësisht nëse e quani atë si një marrëdhënie të tendosur ose përdorni një fjalë tjetër për ta bërë atë të tingëllojë më e këndshme, fakti është se kjo marrëdhënie jo vetëm që ka probleme, por është edhe shqetësuese për gjendjen tuaj mendore. Tani shqyrtojmë 5 shenja të zakonshme të një marrëdhënieje të tendosur:

1. Marrëdhëniet e tendosura gërryejnë besimin

Një nga aksiomat më të përsëritura në botën e sociologjisë, ne e dimë se "marrëdhëniet ndërtohen mbi besimin". Ndërtimi i këtij besimi kërkon kohë dhe përpjekje. Shkatërrimi, ose së paku gërryerja e besimit, kërkon një ose dy incidente.

Kur ka një gërryerje të besimit në një marrëdhënie, bëhet e vështirë të ndërveprosh me personin tjetër dhe nuk mund të varesh më nga ato. Nëse nuk mund ta rifitoni besimin, marrëdhënia mund të kalojë nga e tensionuar në e prishur.

Një shembull i thjeshtë i një marrëdhënieje të tendosur dhe erozionit të besimit do të ishte gaga e gjatë nga emisioni televiziv F.R.I.E.N.D.S. Pas Rachel dhe Ross kanë grindjen fillestare nëse 'ishin në pushim', Rachel e ka të vështirë t'i besojë Ross. Nëpërmjet situatave të ndryshme në episodet e mëposhtme, kjo bëhet mollë sherri mes tyre dhe prish marrëdhënien e tyre.

2. Ka një prishje komunikimi

Nëse jeni të irrituar ose keni probleme me dikë, nuk është e lehtë të komunikosh me ta. Në një marrëdhënie të tendosur, ego dhe emocionefilloni të luani një rol në ndërveprimet tuaja dhe komentet sarkastike ose agresive mund të shkaktojnë raste të përmbytjeve emocionale.

Mund të bëhet e vështirë të kesh një bisedë racionale dhe të drejtpërdrejtë. Ju mund të dëshironi të qëndroni në të folurit vetëm minimumin e kërkuar, duke shmangur çdo bisedë të rastësishme ose të lehtë me këtë person.

Kjo mund të jetë veçanërisht e mundimshme në marrëdhëniet intime, ku mungesa e komunikimit ndikon veçanërisht në pjesët e tjera të marrëdhënies suaj. Qoftë një marrëdhënie e tensionuar martesore apo një marrëdhënie e tensionuar me të dashurin/të dashurën tuaj, kjo lloj situate mund të shtojë shumë stresin tuaj mendor. Në fund të fundit, partneri juaj është ai me të cilin ndani më hapur dhe problemet me të do t'ju shqetësojnë.

Lexim i ngjashëm : Jeta e saj u shkatërrua nga një krizë martese

3. Mungesa shqetësimi/mosrespekti

Në një marrëdhënie të shëndetshme, ekziston një masë respekti reciprok. Duke u shtrirë në marrëdhënie të ngushta personale, kjo gjithashtu zhvillohet në një shkallë shqetësimi. Por një marrëdhënie e tensionuar është e mbushur me mundësinë e mungesës së respektit të ndërsjellë dhe/ose shqetësimit, gjë që, nga ana tjetër, i bën ndërveprimet gjithnjë e më të vështira. Komentet me gjemba dhe komentet lënduese ngrenë kokën e tyre të shëmtuar kur marrëdhënia juaj me dikë nuk është më në një vend të rehatshëm.

Kjo qëndron përtej sferës së marrëdhënieve personale. Marrëdhëniet e tensionuara në vendin e punësmund të jetë gjithashtu jashtëzakonisht i mundimshëm. Nëse një punëdhënës nuk ka më respektin e punonjësve të tij, biznesi i tij mund të fillojë të shohë rënie të klientëve, një rënie të fitimeve dhe madje edhe klientë që kalojnë në një biznes me marrëdhënie më të shëndetshme në vendin e punës.

Cait, një stiliste 23-vjeçare, flet për eksperiencën e saj në një marrëdhënie të tensionuar me ish të dashurin, “Ish i dashuri im tallte rregullisht profesionin tim dhe nuk e kuptonte sa i rëndësishëm ishte për mua. Pas pak u lodha nga fjalët e tij të pandërprera dhe u ndava me të. Unë i thashë që nëse nuk mund të respektojë punën e dikujt, atëherë ata kurrë nuk do të jenë të lumtur me të.”

4. Ju e gjeni veten të distancuar

Kur e dini se komunikimi me dikë do të jetë problematik, ju shpesh përpiquni të kufizoni ndërveprimet tuaja me ta. Duke shmangur bisedat e rastësishme, përpiqeni t'i përmbaheni vetëm çështjeve që kërkojnë vëmendje urgjente.

Në një marrëdhënie të tensionuar martesore ose me partnerin tuaj, mund ta gjeni partnerin tuaj duke bërë aktivitete që e largojnë vëmendjen e tij nga ju. Ju të dy mund të shmangni të folurit për tema të diskutueshme, të bëni më shumë plane vetëm me miqtë tuaj ose të bëni seks më rrallë. Distancimi është një shenjë që kërkon korrigjimin e menjëhershëm të marrëdhënies suaj të tensionuar, që të mos përkeqësohet më tej.

5. Marrëdhëniet e tensionuara shfaqin përbuzje

Për shkak të mungesës së besimit dhe humbjes së respektit të ndërsjellë,marrëdhëniet e tensionuara karakterizohen nga thartësia dhe një ndjenjë e dukshme përbuzjeje. Distancimi dhe prishjet e komunikimit shkaktojnë dëme të mëdha në marrëdhënien tuaj, dhe përfundimisht, ju mund të filloni të vini në dyshim lidhjen.

Megjithatë, siç e dimë, marrëdhëniet nuk janë një lojë logjike. Emocionet dhe ndjenjat luajnë një rol të madh, dhe sapo të lini hidhërimin të depërtojë në to, përbuzja zë rrënjë. Hulumtimi i bërë nga Instituti i Dr. John Gottman e quan këtë një nga katër kalorësit për marrëdhënie. Në fakt, shpesh është më i dëmshmi.

Në këtë fazë, mund të kërkohet ndihmë e jashtme. Terapia në çift ose në grup është një opsion i dobishëm. Një studim nga Dr. Nili Sachs rekomandon trajtimin e kësaj simptome më thellë si një "kanal rrënjë". Ju duhet të gjeni rrënjët e kësaj ndjenje dhe ta trajtoni atë.

12 mënyra për të rregulluar një marrëdhënie të tendosur

Një marrëdhënie e tensionuar, qoftë në një mjedis profesional apo familjar, mund të shqetësojë dhe prishë shumë jetën tuaj. Askujt nuk i pëlqen të ketë ndërveprime negative, ato vetëm ngjallin ndjenja zemërimi dhe pakënaqësie, duke lënë një shije të hidhur. Një marrëdhënie e tensionuar martesore ose një marrëdhënie e tensionuar me të dashurin ose të dashurën tuaj mund të ndikojë në psikikën tuaj dhe definitivisht vendos tonin për pjesën tjetër të ditës ose javës tuaj.

Të përballesh me një marrëdhënie të tensionuar nuk është e lehtë, por ka disa gjëra ju mund të bëni për të lehtësuar, apo edhe për të përmirësuar situatën.Pra, nëse po pyesni veten, "si të rregulloni një marrëdhënie të tensionuar", këtu janë disa këshilla:

1. Keni një ndërveprim miqësor dhe të rastësishëm

Të folurit është një nga mjetet më të fuqishme që kemi në arsenalin tonë, veçanërisht në botën e sotme kur shumica e problemeve tona janë psikologjike, jo fizike. Pra, përdorni atë. Mundohuni të bëni një bisedë të thjeshtë dhe miqësore. Mos e bëni atë formal dhe të ngurtë, përkundrazi përqendrohuni në mbajtjen e rastësishme dhe lozonjare.

Ndonjëherë, të kesh një dialog normal për asgjë nuk e largon vëmendjen nga armiqësia. Mos u mundoni ta shtyni atë, filloni me një përshëndetje të thjeshtë, vazhdoni me një interes të përbashkët dhe jini të rastësishëm.

2. Synoni dhe analizoni shkakun e marrëdhënies suaj të tensionuar

Siç diskutuam, një fjalë tjetër për marrëdhëniet e tensionuara janë të tensionuara. Pra, ju, duke qenë personi i pjekur dhe racional që ne e dimë se jeni, mund të mendoni dhe të dalloni se çfarë po e shkakton këtë tension. Kuptoni se cilat raste dhe subjekte çojnë në rritjen e atij negativiteti në ndërveprimet tuaja me partnerin tuaj.

Pasi të mund të vendosni një gisht mbi shkakun, analizoni pse po lind ky negativitet. Ju nuk duhet të shpërfillni emocionet tuaja, por të shihni pse ato të veçanta po fryjnë. Përpiquni dhe kuptoni arsyen dhe punoni për të, mos e lejoni që të tendos marrëdhëniet. Duke mbajtur parasysh analizën tuaj të zgjuar për ndërveprimin e radhës, përpiquni të mbani jashtë negativitetin e panevojshëm.

3. Rivendosni tonin emocional tëndërveprimet tuaja

Të kesh pakënaqësi ose hidhërim ndaj dikujt me të cilin përndryshe kishe një marrëdhënie të mirë, rëndon në psikikën tënde. Ndërveprimet tuaja me partnerin tuaj ndikojnë në emocionet tuaja dhe gradualisht ato emocione ndikojnë në ndërveprimet e ardhshme me atë person.

Në vend që të ngecni në atë cikël, provoni të rivendosni tonin emocional kur të kuptoni se cilat emocione lindin nga ndërveprimet negative dhe ndikojnë tek ju . Përpara se marrëdhënia të tensionohej, kishit ndërveprime më të mira me partnerin.

Përpiquni të lidheni me ato ndjenja, të analizoni tonin që kanë pasur bashkëveprimet tuaja së fundmi dhe të krijoni një atmosferë të shëndetshme për të shprehur lëndimin dhe zemërimin tuaj.

4. Shmangni shtypjen e butonave të tyre

Në një marrëdhënie të tensionuar, siç e diskutuam më lart, ne vendosim një ton emocional negativ. Herë pas here, mund të tërhiqeni dhe të thoni gjëra që e dini se do ta mërzitin ose acarojnë partnerin tuaj. Kalimi i komenteve sarkastike ose bërjes së komenteve të poshtër mund t'ju japë pak kënaqësi në atë moment të trazuar, por do të dëmtojë shumë marrëdhënien tuaj.

Hidheni këtë negativitet nga jeta juaj. Nëse dëshironi të përmirësoni marrëdhënien tuaj të tensionuar me të dashurin tuaj, shmangni shtypjen e butonave të partnerit tuaj. Ndonjëherë mund të jenë veprime të caktuara, si p.sh. lënia e derës së dhomës hapur, të cilat mund t'i mërzitin. Ajo që duhet të synoni është të paraqisni një qëndrim pozitiv, miqësor.

5.Thyejeni rutinën që shkakton tendosjen

Përveç pikës së mësipërme, mund të ketë disa monotonia që mund të përkeqësojnë marrëdhënien tuaj. Përveç kryerjes së veprimeve të caktuara inflamatore, parashikueshmëria e qëndrimit të ulur së bashku dhe kalimit të të njëjtave lëvizje mund të shkaktojë gjithashtu negativitet. Hulumtimet tregojnë se mërzia është e lidhur me stresin. Në punë ose në shtëpi, përpiquni të ndryshoni rutinën që po shkakton negativitetin.

Një marrëdhënie e tensionuar martesore ndonjëherë lind nga një prishje. Edhe kryerja e të njëjtave aktivitete shumë herë në të njëjtën mënyrë me partnerin tuaj mund të shkaktojë një marrëdhënie të tensionuar me të dashurin/të dashurën tuaj. Provoni të ndryshoni gjërat, dilni në një vend të bukur, kënaquni me një aktivitet të ri. Ndonjëherë, ndryshimi i gjërave mund të lehtësojë tensionin dhe të gjallërojë shpirtin tuaj.

6. Mendoni se si të përmirësoni marrëdhënien tuaj të tensionuar

Shumica e marrëdhënieve tona ndërtohen për shkak të një lidhjeje dhe të përbashkëtash të caktuar. Përpara se marrëdhënia të tensionohej, ju i përdornit ato gjëra për të zhvilluar një repertor të shëndetshëm me këtë person. Pra, shkoni përpara dhe uluni me këtë person, bashkoni kokat tuaja dhe kuptoni se çfarë mund të bëni për t'i përmirësuar gjërat.

Po, kjo mund të mos jetë e mundur me të gjithë. Por thuaj se po shikoni një film në televizor me nënën tuaj ose po pini një kafe me kolegun tuaj. Këto janë raste të mira për të bërë një bisedë të përgjithshme dhe për të provuar të nxirrni negativitetinnë marrëdhënien tuaj të tensionuar. Gjeni metodën dhe zgjidhjen ideale për ju të dy. Në fund të fundit, është një humbje për të dy ju që keni këtë marrëdhënie të tensionuar.

7. Kërkoni falje për të përmirësuar një marrëdhënie të tensionuar

“Pse duhet të kërkoj falje? Unë nuk kam bërë asgjë të keqe. Veç kësaj, edhe tjetri e ka shumë gabim!”

Ne e dimë se kjo mund të të jetë në mendje. Por ndonjëherë është më mirë të gëlltisni pilulën e hidhur, të kërkoni falje dhe të vazhdoni përpara. Në një marrëdhënie të tensionuar me të dashurin, të dashurën ose bashkëshortin, kërkimi i faljes nuk është fitore apo humbje për askënd. Është një mënyrë pajtuese dhe empatike për të zgjidhur problemin që keni. Ju mund të keni faj, ose jo, por nëse mund të kuptoni se janë vetëm egot që shkaktojnë përplasjet, ju e keni zgjidhjen me vete.

Sigurisht, nuk duhet të jeni vetëm një shtrojë dere dhe të pranoni keqtrajtim nga kushdo. Është më mirë të lini pas këto lloj marrëdhëniesh të tensionuara. Por nëse e dini se tendosja në marrëdhënien tuaj është thjesht e shtyrë nga egoja ose krenaria, përdorni vetëdijen tuaj për të parë se kërkimi i faljes dhe ecja përpara do të ishte gjëja më e mirë në situatë.

8. Lëshoni kontrollin dhe lëvizni drejt pozitiviteti

Shumë nga ndërveprimet tona negative me të tjerët, dhe me veten tonë, lindin nga nevoja për të pasur kontroll. Duke pasur kontroll, ju ndiheni më të ekuilibruar dhe më të fuqishëm. Kjo është një tendencë e përgjithshme njerëzore. Ajo pengon tuajin