"Om dysfunktion innebär att en familj inte fungerar, då går varje familj in på någon arena där det händer, där relationer blir ansträngda eller till och med bryter samman helt. Vi sviker varandra eller gör varandra besvikna. Det gäller föräldrar, syskon, barn, äktenskapspartner - hela paketet", citat från den amerikanska poeten och essäisten Mary Karrs bok The Liars' Club.

Det finns inget konstant i livet, vi har alla vår egen andel av upp- och nedgångar. Ansträngda relationer är en del av det paket som kallas livet. Oavsett om det gäller din arbetsplats, vänskap eller tillfälliga relationer, är alla dessa föremål för förändring och riskerar att bli ansträngda.

Ofta spiller problemen från en ansträngd relation över på andra aspekter av ditt liv. Sarah, 31, berättar om en sådan händelse i sitt liv: "Varje gång efter ett samtal med min stridbara pappa blev jag irriterad och snäste åt folk omkring mig. Min interaktion med honom påverkade också min relation med andra."

Som vi har sett ovan är ett annat ord för "ansträngd relation" en relation som är "spänd" eller "orolig". Denna definition av ansträngd relation ska inte begränsas till bara interna problem. Så vad betyder egentligen ansträngda relationer? Och hur kan du bäst hantera dem? Låt oss fördjupa oss i detaljerna kring en ansträngd relation för att hjälpa dig att förstå.

5 tecken på ett ansträngt förhållande

Oavsett om du kallar det ett ansträngt förhållande eller använder ett annat ord för att få det att låta mer tilltalande, är faktum att detta förhållande inte bara har problem utan också är besvärligt för ditt mentala tillstånd. Vi undersöker nu 5 vanliga tecken på ett ansträngt förhållande:

1. Ansträngda relationer urholkar förtroendet

Ett av de mest upprepade axiomen i sociologins värld är att "relationer bygger på förtroende". Att bygga upp detta förtroende tar tid och ansträngning. Att förstöra, eller åtminstone urholka, detta förtroende tar en eller två incidenter.

När förtroendet i en relation urholkas blir det svårt att interagera med den andra personen och du kan inte längre lita på honom eller henne. Om du inte kan återvinna förtroendet kan relationen gå från ansträngd till bruten.

Ett enkelt exempel på en ansträngd relation och erosion av förtroende skulle kunna vara det långvariga skämtet från TV-serien F.R.I.E.N.D.S. Efter att Rachel och Ross har haft det inledande bråket om huruvida "de hade tagit en paus", har Rachel svårt att lita på Ross. Genom olika situationer i de följande avsnitten blir detta en tvistefråga mellan dem och skadar deras förhållande.

2. Det finns ett kommunikationsavbrott

Om du är irriterad eller har problem med någon är det inte lätt att kommunicera med dem. I en ansträngd relation börjar egon och känslor spela en roll i era interaktioner, och sarkastiska eller aggressiva kommentarer kan orsaka känslomässiga översvämningar.

Det kan bli svårt att föra en rationell, rak konversation. Du kanske vill hålla dig till att bara tala det absolut minsta som krävs och undvika alla avslappnade eller lätta konversationer med den här personen.

Detta kan vara särskilt besvärligt i intima relationer, där brist på kommunikation särskilt påverkar andra delar av din relation. Oavsett om det är en ansträngd äktenskapsrelation eller en ansträngd relation med din pojkvän/flickvän, kan denna typ av situation öka din mentala stress. När allt kommer omkring är din partner den som du delar mest öppet med, och problem med dem kommer attstöra dig.

Relaterad läsning : Hennes liv förstördes av en äktenskapskris

3. Bristande intresse/respektlöshet

I en sund relation finns det ett mått av ömsesidig respekt. När det gäller nära personliga relationer utvecklas detta också till en grad av oro. Men en ansträngd relation är full av möjligheten att det saknas ömsesidig respekt och/eller oro, vilket i sin tur gör interaktioner allt svårare. Spottloskor och sårande anmärkningar dyker upp när din relation mednågon är inte längre på en bekväm plats.

Detta gäller även utanför det personliga området. Att ha ansträngda relationer på arbetsplatsen kan också vara mycket besvärligt. Om en arbetsgivare inte längre har respekt för sina anställda kan företaget börja se kundförluster, minskad vinst och till och med kunder som byter till ett företag med sundare relationer på arbetsplatsen.

Cait, en 23-årig stylist, berättar om sin erfarenhet av en ansträngd relation med sin före detta pojkvän: "Min före detta pojkvän brukade regelbundet göra narr av mitt yrke och förstod inte hur viktigt det var för mig. Efter ett tag blev jag trött på hans ständiga kommentarer och gjorde slut med honom. Jag sa till honom att om han inte kan respektera någons arbete, så kommer de aldrig att vara nöjda med honom."

4. Du finner dig själv distanserad

När du vet att det kommer att bli problematiskt att kommunicera med någon försöker du ofta begränsa din interaktion med dem. Du undviker vardagliga samtal och försöker hålla dig till frågor som kräver omedelbar uppmärksamhet.

I en ansträngd äktenskaplig relation eller i en relation med din partner kan det hända att din partner gör saker som leder bort uppmärksamheten från dig. Ni kanske båda undviker att prata om kontroversiella ämnen, gör fler planer med bara era vänner eller har sex mer sällan. Distansering är ett tecken som kräver att du omedelbart tar itu med din ansträngda relation, så att den inte försämras ytterligare.

5. Spända relationer visar på förakt

På grund av bristande förtroende och förlust av ömsesidig respekt kännetecknas ansträngda relationer av surhet och en påtaglig känsla av förakt. Avståndstagande och kommunikationsstörningar orsakar stor skada på din relation, och så småningom kanske du börjar ifrågasätta förhållandet.

Men som vi vet är relationer inte ett logiskt spel. Emotioner och känslor spelar en viktig roll, och när du låter bitterheten sippra in i dessa slår föraktet rot. Forskning som gjorts av Dr. John Gottmans institut kallar detta en av de fyra hästarna för relationer. Faktum är att det ofta är den mest skadliga.

I detta skede kan extern hjälp behövas. Par- eller gruppterapi är ett bra alternativ. En studie av Dr. Nili Sachs rekommenderar att man behandlar detta symptom djupare som man skulle göra en "rotfyllning". Du måste hitta rötterna till denna känsla och ta itu med den.

12 sätt att fixa en ansträngd relation

En ansträngd relation, oavsett om det är i en professionell eller familjär miljö, kan i hög grad störa och störa ditt liv. Ingen gillar att ha negativa interaktioner, de bubblar bara upp känslor av ilska och förbittring och lämnar en bitter smak. En ansträngd äktenskaplig relation eller en ansträngd relation med din pojkvän eller flickvän kan påverka ditt psyke och sätter definitivt tonen för resten avdin dag eller vecka.

Att hantera ett ansträngt förhållande är inte lätt, men det finns några saker du kan göra för att lindra eller till och med förbättra situationen. Så om du undrar, "hur fixar man ett ansträngt förhållande", här är några tips:

1. Ha en vänlig och avslappnad interaktion

Tal är ett av de mest kraftfulla verktyg vi har i vår arsenal, särskilt i dagens värld när de flesta av våra problem är psykologiska, inte fysiska. Så använd det. Försök att ha ett enkelt, vänligt samtal. Gör det inte formellt och stelt, fokusera snarare på att hålla det avslappnat och lekfullt.

Ibland kan en normal dialog om ingenting avleda uppmärksamheten från fientlighet. Försök inte driva på det, börja med en enkel hälsning, fortsätt med ett gemensamt intresse och var avslappnad.

2. Rikta in er på och analysera orsaken till ert ansträngda förhållande

Som vi diskuterade är ett annat ord för ansträngda relationer en spänd relation. Så du, som är den mogna och rationella person vi vet att du är, kan tänka och känna igen vad som orsakar denna spänning. Ta reda på vilka tillfällen och ämnen som leder till uppkomsten av denna negativitet i dina interaktioner med din partner.

När du kan sätta fingret på orsaken, analysera varför denna negativitet uppstår. Du bör inte bortse från dina känslor snarare se varför just de bubblar upp. Försök att förstå orsaken och arbeta med den, låt den inte belasta relationer. Håll din smarta analys i åtanke för nästa interaktion, försök att hålla den onödiga negativiteten borta.

3. Återställ den känslomässiga tonen i dina interaktioner

Att känna agg eller bitterhet mot någon som du annars har haft en bra relation med påverkar ditt psyke. Dina interaktioner med din partner påverkar dina känslor, och gradvis påverkar dessa känslor framtida interaktioner med den personen.

Istället för att fastna i den här cykeln kan du försöka återställa den känslomässiga tonen när du inser vilka känslor som kommer från negativa interaktioner och påverkar dig. Innan förhållandet blev ansträngt hade du bättre interaktioner med din partner.

Försök att knyta an till dessa känslor, analysera den ton som era interaktioner har haft den senaste tiden och skapa en hälsosam atmosfär där du kan uttrycka din smärta och ilska.

4. Undvik att trycka på deras knappar

I ett ansträngt förhållande, som vi diskuterade ovan, sätter vi en negativ känslomässig ton. Ibland kan du låta dig ryckas med och säga saker som du vet kommer att irritera din partner. Sarkastiska kommentarer eller spydiga anmärkningar kan ge dig lite tillfredsställelse i det upprörda ögonblicket, men kommer att skada ditt förhållande mycket.

Kasta ut den negativiteten ur ditt liv. Om du vill förbättra din ansträngda relation med din pojkvän, undvik att trycka på din partners knappar. Ibland kan det vara vissa handlingar, som att lämna sin rumsdörr på glänt, som kan irritera dem. Vad du bör sträva efter är att visa en positiv, vänlig attityd.

5. Bryt den rutin som orsakar påfrestningen

Förutom ovanstående punkt kan det finnas viss monotoni som kan försura din relation. Förutom att vidta vissa inflammatoriska åtgärder kan förutsägbarheten att sitta tillsammans och gå igenom samma rörelser också orsaka negativitet. Forskning visar att tristess är kopplat till stress. På jobbet eller hemma, försök att ändra rutinen som orsakar negativiteten.

En ansträngd äktenskaplig relation uppstår ibland ur en rutin. Även att göra samma aktiviteter många gånger på samma sätt med din partner kan orsaka en ansträngd relation med din pojkvän/flickvän. Försök att förändra saker, gå ut till ett fint ställe, ägna dig åt en ny aktivitet. Ibland kan förändring av saker lindra spänningar och liva upp din ande.

6. Brainstorma om hur ni kan förbättra er ansträngda relation

De flesta av våra relationer bygger på en viss koppling och gemensamhet. Innan relationen blev ansträngd använde du dessa saker för att utveckla en hälsosam repertoar med den här personen. Så sätt dig ner med den här personen, slå era huvuden ihop och ta reda på vad du kan göra för att göra saker bättre.

Ja, detta kanske inte är möjligt för alla. Men säg att du tittar på en film på TV med din mamma eller tar en kaffe med din kollega. Dessa är bra tillfällen att ha en allmän chatt och försöka ta upp det negativa i ditt ansträngda förhållande. Ta reda på den perfekta metoden och lösningen för er två. När allt kommer omkring är det en förlust för er båda att ha denna ansträngdarelation.

7. Be om ursäkt för att förbättra en ansträngd relation

"Varför ska jag be om ursäkt? Jag har inte gjort något fel. Dessutom är den andra personen också så fel!"

Vi vet att du kanske tänker på det. Men ibland är det bättre att svälja det bittra pillret, be om ursäkt och gå vidare. I ett ansträngt förhållande med din pojkvän, flickvän eller make/maka är en ursäkt inte en seger eller förlust för någon. Det är ett försonande, empatiskt sätt att lösa problemet ni har. Du kan vara skyldig, eller inte, men om du kan inse att det bara är egon somsom orsakar konflikterna, har du lösningen med dig.

Naturligtvis bör du inte bara vara en dörrmatta och acceptera dålig behandling från någon. Det är bättre att lämna den typen av ansträngda relationer bakom sig. Men om du vet att belastningen på din relation bara drivs av ego eller stolthet, använd din medvetenhet för att se att be om ursäkt och gå vidare skulle vara det bästa i situationen.

8. Släpp kontrollen och gå mot positivitet

Många av våra negativa interaktioner med andra, och med oss själva, beror på behovet av att ha kontroll. Genom att ha kontroll känner du dig mer balanserad och kraftfull. Detta är en allmän mänsklig tendens. Det hämmar dina känslor av ångest och stärker ditt självförtroende. Det är allt gott och väl, men ibland kan detta behov av att ha kontroll ta överhand och få dig att verka nedlåtande eller högdragen i dininteraktioner.

Tänk igenom dina interaktioner och se om ditt behov av kontroll har orsakat mer skada i dina redan ansträngda relationer. Din partner kan vara förstående eller kanske irriterad över dina handlingar. Genom att släppa lite av kontrollen kan du visa din partner att du bryr dig om dem och lösa negativiteten i din ansträngda relation med din pojkvän eller flickvän.

9. Tillämpa personliga gränser i relationer

På samma sätt som ditt behov av kontroll kan försvåra din ansträngda relation, kan din partners handlingar påverka dig. Hur viktig den andra personen än är för dig, måste du komma ihåg att den du måste ta mest hand om är DU .

Om vissa handlingar, ord eller eftergifter stör dina gränser eller principer bör du vara tydlig och kommunicera detta till din partner. Genom att upprätthålla dina gränser kan du bli mer bekväm i förhållandet och lösa eventuella spänningar som orsakas av övertramp i ett ansträngt förhållande.

10. Ge den andra personen lite utrymme

Ja, detta kan verka kontraaktivt eller till och med likna distansering. Men vad vi talar om här är att erkänna att alla inte kommer att hantera problem på samma sätt. Kanske har din partner några personliga problem som de inte är angelägna om att dela. Kanske behöver de bara lite utrymme.

Det är bättre att undvika att vara ihärdig eller upprepade gånger försöka ta itu med problemet i denna situation. Du kan fråga din partner om de behöver lite tid, om de vill diskutera något eller bara behöver utrymme. På ett sätt är detta som att lyssna på dem. Detta kan ge dem lite tid att reflektera också, och kan förbättra din ansträngda äktenskapliga relation.

11. Skapa flexibilitet i relationen

Om du ser att saker och ting förbättras betyder det att det du gör förmodligen fungerar. Men du måste också erkänna det faktum att ditt ansträngda förhållande har gått igenom denna period av stridigheter och växa från det. Du bör försöka förstå varför det finns en belastning på ditt förhållande och kunna reagera på sådana situationer i framtiden.

Att göra detta är ett tecken på personlig utveckling. Istället för att ta till standardreaktionen att "gräva ner sig" när du stöter på problem i en relation, kommer du att lära dig att hantera sådana situationer bättre i framtiden. Detta är ett sätt att inte bara göra nuvarande ansträngda relationer bättre utan att vara en bättre person i alla relationer i framtiden.

12. Att släppa ett brustet förhållande

Trots alla dina ansträngningar kan ett förhållande ibland vara under för mycket belastning och spänning. Denna situation kommer förmodligen att leda till ett negativt resultat, bryta dig eller den ansträngda relationen med din pojkvän. Ibland är det klokare att gå ifrån ett trasigt eller ansträngt förhållande innan det orsakar skada för er båda.

Att återuppbygga eller förbättra en ansträngd relation är en osannolik möjlighet. Oavsett om det gäller en yrkesposition eller en problematisk personlig ansträngd relation kan det ibland vara bra att lämna den personen bakom sig. Även om det kan göra ont i början är det bättre i det långa loppet.

Att uppleva svårigheter i ett förhållande är aldrig lätt, men att vara bättre rustad gör dig bättre förberedd på att hantera ett ansträngt förhållande. Genom att använda några av ovanstående tips hoppas vi att du kan lösa och förbättra ditt ansträngda förhållande.