"إذا كان الخلل الوظيفي يعني أن الأسرة لا تعمل ، فحينئذٍ تدخل كل عائلة في ساحة ما يحدث فيها ذلك ، حيث تتوتر العلاقات أو حتى تنهار تمامًا. نفشل أو نخيب أمل بعضنا البعض. هذا ينطبق على الآباء والأشقاء والأطفال وشركاء الزواج - كل الانتشيلادا "، اقتباس من كتاب الشاعرة الأمريكية وكاتبة المقالات ماري كار The Liars 'Club.

لا يوجد شيء ثابت في الحياة ، فنحن جميعًا لدينا نصيبنا الخاص من الصعود والهبوط. العلاقات المتوترة هي جزء من صفقة شاملة تسمى الحياة. سواء كان ذلك في مكان عملك أو صداقاتك أو علاقاتك غير الرسمية ، فكل منها عرضة للتغيير ، وقد تصبح متوترة.

في كثير من الأحيان ، تتدفق المشكلات من العلاقة المتوترة إلى جوانب أخرى من حياتك. تتحدث سارة البالغة من العمر 31 عامًا عن حالة من هذا القبيل في حياتها ، "في كل مرة بعد مكالمة مع والدي المقاتل ، كنت أشعر بالضيق وأتعامل مع الأشخاص من حولي. لقد أثرت تفاعلاتي معه على علاقتي مع الآخرين أيضًا. "

كما رأينا أعلاه ، كلمة أخرى لـ" علاقة متوترة "هي علاقة" متوترة "أو" مضطربة ". هذا التعريف للعلاقة المتوترة لا يجب أن يقتصر على المشاكل الداخلية فقط. إذن ، ماذا تعني العلاقات المتوترة حقًا؟ وكيف يمكنك التعامل معهم بشكل أفضل؟ دعنا نتعمق أكثر في تعقيدات العلاقة المتوترة لمساعدتك على الفهم.

5 علامات أمشاعر القلق ويعزز ثقتك بنفسك. كل هذا جيد وجيد ، ولكن في بعض الأحيان ، يجب أن يكون لديك تجاوزات للتحكم ويمكن أن تجعلك تبدو متعاليًا أو متعجرفًا في تفاعلاتك.

فكر في تفاعلاتك واكتشف ما إذا كنت تدفع بحاجتك إلى التحكم قد تسبب في المزيد من الضرر لعلاقاتك المتوترة بالفعل. قد يكون شريكك متفهمًا لأفعالك أو قد يستاء منها. من خلال الإفراج عن بعض عناصر التحكم هذه ، يمكنك إظهار اهتمامك بشريكك بشأنه وحل السلبية في علاقتك المتوترة مع صديقك أو صديقتك.

9. فرض الحدود الشخصية في العلاقات

بنفس الطريقة التي قد تؤدي بها حاجتك للسيطرة إلى إعاقة علاقتك المتوترة ، قد تؤثر أفعال شريكك عليك. على الرغم من أهمية الشخص الآخر بالنسبة لك ، يجب أن تتذكر أن الشخص الذي يجب أن تعتني به أكثر من غيرك هو أنت .

إذا كانت هناك أفعال معينة أو كلمات أو صكوك تزعج حدودك أو مبادئك ، فأنت يجب أن يكون واضحًا وإبلاغ شريكك بذلك. من خلال فرض حدودك ، يمكنك أن تصبح أكثر راحة في العلاقة وحل أي توتر ناتج عن التجاوز في علاقة متوترة.

10. امنح الشخص الآخر بعض المساحة

نعم ، قد يبدو هذا غير فعال أو حتى أقرب إلى التباعد. لكن ما نتحدث عنه هنا هو إدراك أنه لن يتعامل الجميع مع القضايا فيبنفس الطريقة. ربما يعاني شريكك من بعض المشاكل الشخصية التي لا يرغب في مشاركتها. ربما يحتاجون فقط إلى مساحة صغيرة.

من الأفضل تجنب المثابرة أو المحاولة المتكررة لمعالجة المشكلة في هذا الموقف. يمكنك أن تسأل شريكك عما إذا كانوا بحاجة إلى بعض الوقت ، سواء كانوا يرغبون في مناقشة شيء ما أو يحتاجون فقط إلى مساحة. بطريقة ما ، هذا مثل الاستماع إليهم. هذا يمكن أن يمنحهم بعض الوقت للتفكير أيضًا ، وقد يحسن علاقتك الزوجية المتوترة.

11. بناء خفة في العلاقات

إذا رأيت الأشياء تتحسن ، فهذا يعني أن ما تفعله ربما يكون ناجحًا. ومع ذلك ، يجب أن تدرك أيضًا حقيقة أن علاقتك المتوترة قد مرت بفترة الصراع هذه ، وتنمو منها. يجب أن تحاول أن تفهم سبب وجود ضغط على علاقتك ، وأن تكون قادرًا على الرد على مثل هذه المواقف في المستقبل.

القيام بذلك هو علامة على النمو الشخصي. بدلاً من اللجوء إلى استجابة "التنقيب" الافتراضية عند مواجهة مشكلة في العلاقة ، ستتعلم كيفية إدارة مثل هذه المواقف بشكل أفضل في المستقبل. هذه طريقة ليس فقط لجعل العلاقات المتوترة الحالية أفضل ولكن لتكون شخصًا أفضل في جميع العلاقات في المستقبل.

12. ترك العلاقة المنقطعة

على الرغم من كل ما تبذلونه من جهود ، في بعض الأحيان يمكن أن تتعرض العلاقة للكثير من التوتر والتوتر. من المحتمل أن يؤدي هذا الوضع إلىنتيجة سلبية ، أو كسر العلاقة المتوترة مع صديقها. في بعض الأحيان ، يكون من الحكمة الابتعاد عن علاقة محطمة أو متوترة قبل أن تسبب ضررًا لكليكما.

إعادة بناء علاقة متوترة أو تحسينها هو احتمال غير محتمل. سواء كان ذلك في منصب مهني أو علاقة شخصية متوترة ، فإن الابتعاد في بعض الأحيان يمكن أن يترك لك علاقة لائقة ، ولكن بعيدة ، مع هذا الشخص. على الرغم من أنه قد يكون مؤلمًا في البداية ، إلا أنه أفضل على المدى الطويل.

مواجهة الصعوبات في العلاقة ليست سهلة أبدًا ، ولكن كونك مجهزًا بشكل أفضل يجعلك أكثر استعدادًا للتعامل مع علاقة متوترة. باستخدام بعض النصائح المذكورة أعلاه ، نأمل أن تتمكن من حل علاقتك المتوترة وتحسينها.

سواء كنت تسميها علاقة متوترة أو تستخدم كلمة أخرى لجعلها تبدو أكثر قبولا ، فإن حقيقة الأمر هي أن هذه العلاقة لا تنطوي فقط على مشاكل ولكنها أيضًا مزعجة لحالتك العقلية. ندرس الآن 5 علامات شائعة لعلاقة متوترة:

1. العلاقات المتوترة تضعف الثقة

إحدى البديهيات الأكثر تكرارًا في عالم علم الاجتماع ، نحن نعلم أن "العلاقات مبنية على الثقة". يتطلب بناء تلك الثقة وقتًا وجهدًا. يتطلب تدمير هذه الثقة ، أو على الأقل تآكلها ، حادثًا أو حادثتين.

عندما يكون هناك تآكل في الثقة في العلاقة ، يصبح من الصعب التفاعل مع الشخص الآخر ولا يمكنك الاعتماد عليه بعد الآن. هم. إذا لم تتمكن من استعادة الثقة ، فقد تنتقل العلاقة من التوتر إلى الانهيار.

قد يكون المثال البسيط للعلاقة المتوترة وتآكل الثقة هو الكمامة طويلة الأمد من البرنامج التلفزيوني F.R.I.E.N.D.S. بعد راشيل خاض وروس المعركة الأولية حول ما إذا كانا "في فترة راحة" ، وتجد راشيل صعوبة في الوثوق في روس. من خلال المواقف المختلفة في الحلقات التالية ، يصبح هذا موضع خلاف بينهم ويؤثر على علاقتهم.

2. هناك انقطاع في الاتصال

إذا كنت منزعجًا أو لديك مشاكل مع شخص ما ، ليس من السهل التواصل معهم. في علاقة متوترة ، الغرور والعواطفابدأ بلعب دور في تفاعلاتك ، ويمكن أن تتسبب التعليقات الساخرة أو العدوانية في حدوث حالات من الفيضانات العاطفية.

قد يصبح من الصعب إجراء محادثة عقلانية ومباشرة. قد ترغب في الالتزام بالحد الأدنى المطلوب من التحدث فقط ، وتجنب أي محادثة عارضة أو خفيفة مع هذا الشخص.

قد يكون هذا مزعجًا بشكل خاص في العلاقات الحميمة ، حيث يؤثر نقص التواصل بشكل خاص على أجزاء أخرى من علاقتك. سواء كانت علاقة زوجية متوترة أو علاقة متوترة مع صديقك / صديقتك ، فإن هذا النوع من المواقف يمكن أن يزيد بشكل كبير من إجهادك العقلي. بعد كل شيء ، شريكك هو أكثر من تشاركه بصراحة ، وستزعجك المشكلات معه. للقلق / عدم الاحترام

في علاقة صحية ، هناك قدر من الاحترام المتبادل. يمتد إلى العلاقات الشخصية الوثيقة ، وهذا يتطور أيضًا إلى درجة من القلق. لكن العلاقة المتوترة مليئة باحتمال الافتقار إلى الاحترام المتبادل و / أو الاهتمام ، والذي بدوره يجعل التفاعلات صعبة بشكل متزايد. التعليقات الشائكة والملاحظات الجارحة ترفع رأسها القبيح عندما لم تعد علاقتك بشخص ما في مكان مريح.

هذا يتجاوز نطاق العلاقات الشخصية. وجود علاقات متوترة في مكان العمليمكن أن يكون مزعجًا للغاية أيضًا. إذا لم يعد صاحب العمل يحترم موظفيه ، فقد تبدأ أعمالهم في رؤية استنزاف العملاء ، وانخفاض في الأرباح ، وحتى العملاء يتحولون إلى عمل تجاري يتمتع بعلاقات صحية في مكان العمل.

كايت ، مصممة أزياء تبلغ من العمر 23 عامًا ، تتحدث عن تجربتها في علاقة متوترة مع صديقها السابق ، "كان صديقي السابق يسخر بانتظام من مهنتي ولم يفهم مدى أهمية ذلك بالنسبة لي. بعد فترة ، تعبت من ملاحظاته المتواصلة وانفصلت عنه. أخبرته أنه إذا لم يستطع احترام عمل شخص ما ، فلن يكون سعيدًا معه أبدًا. "

4. تجد نفسك بعيدًا

عندما تعلم أن التواصل مع شخص ما سيكون مشكلة ، فأنت غالبًا ما تحاول الحد من تفاعلاتك معهم. تجنب المحادثات غير الرسمية ، فحاول التمسك بالأمور التي تتطلب اهتمامًا عاجلاً فقط.

في علاقة زوجية متوترة أو علاقة مع شريكك ، قد تجد شريكك يقوم بأنشطة تصرف انتباهه بعيدًا عنك. قد يتجنب كلاكما الحديث عن مواضيع مثيرة للجدل ، أو يخطط للمزيد من الخطط مع أصدقائك فقط ، أو يمارس الجنس بشكل أقل. التباعد هو علامة تدعو إلى الإنصاف الفوري لعلاقتك المتوترة ، خشية أن تتدهور أكثر.

5. العلاقات المتوترة تظهر الازدراء

بسبب الافتقار إلى الثقة وفقدان الاحترام المتبادل ،تتسم العلاقات المتوترة بالحزن والشعور بالازدراء. يتسبب التباعد وانهيار الاتصال في إلحاق ضرر كبير بعلاقتكما ، وفي النهاية ، قد تبدأ في التشكيك في العلاقة.

ومع ذلك ، كما نعلم ، العلاقات ليست لعبة المنطق. تلعب العواطف والمشاعر دورًا رئيسيًا ، وبمجرد أن تترك المرارة تتسرب إليها ، يتجذر الازدراء. البحث الذي أجراه معهد الدكتور جون جوتمان يسمي هذا أحد الفرسان الأربعة للعلاقات. في الواقع ، غالبًا ما يكون الأكثر ضررًا.

في هذه المرحلة ، قد تكون هناك حاجة إلى مساعدة خارجية. يعتبر العلاج الزوجي أو الجماعي خيارًا مفيدًا. توصي دراسة أجراها الدكتور نيلي ساكس بمعالجة هذه الأعراض بشكل أعمق كما تفعل مع "قناة الجذر". عليك أن تجد جذور هذا الشعور ومعالجته.

12 طريقة لإصلاح علاقة متوترة

العلاقة المتوترة ، سواء في بيئة مهنية أو عائلية ، يمكن أن تزعج حياتك وتعطلها بشكل كبير. لا أحد يحب أن يكون لديه تفاعلات سلبية ، فهي فقط تثير مشاعر الغضب والاستياء ، وتترك طعمًا مرًا. العلاقة الزوجية المتوترة أو العلاقة المتوترة مع صديقك أو صديقتك قد تؤثر على نفسيتك ، وبالتأكيد تحدد النغمة لبقية يومك أو أسبوعك.

التعامل مع علاقة متوترة ليس بالأمر السهل ، ولكن هناك بعض الأشياء يمكنك القيام به للتخفيف من الوضع أو حتى تحسينه.لذا ، إذا كنت تتساءل ، "كيفية إصلاح علاقة متوترة" ، فإليك بعض النصائح:

1. تمتع بتفاعل ودي وغير رسمي

يعد التحدث أحد أقوى الأدوات التي لدينا في ترسانتنا ، خاصة في عالم اليوم حيث معظم مشاكلنا نفسية وليست جسدية. لذا استخدمه. حاول إجراء محادثة بسيطة وودية. لا تجعل الأمر رسميًا وقاسًا ، بل ركز على إبقائه غير رسمي ومرعب.

في بعض الأحيان ، يؤدي إجراء حوار عادي حول لا شيء إلى صرف انتباهك عن العداء. لا تحاول دفعها ، ابدأ بتحية بسيطة ، واستمر في المصلحة المشتركة وكن عاديًا.

2. استهدف وحلل سبب علاقتك المتوترة

كما ناقشنا ، كلمة أخرى لـ العلاقات المتوترة هي علاقة متوترة. لذلك أنت ، بصفتك الشخص الناضج والعقلاني الذي نعرفه ، يمكنك التفكير والتعرف على سبب هذا التوتر. اكتشف الحالات والموضوعات التي تؤدي إلى زيادة تلك السلبية في تفاعلاتك مع شريكك.

بمجرد أن تتمكن من تحديد السبب ، قم بتحليل سبب ظهور هذه السلبية. يجب ألا تتجاهل عواطفك ، بل عليك أن ترى سبب ظهور تلك المشاعر بالذات. حاول أن تفهم السبب ، واعمل عليه ، ولا تدعه يجهد العلاقات. مع وضع تحليلك الذكي في الاعتبار للتفاعل التالي ، حاول استبعاد السلبية غير الضرورية.

3. أعد ضبط النغمة العاطفية لـتفاعلاتك

الشعور بالاستياء أو المرارة تجاه شخص ما كنت تربطك به علاقة جيدة يثقل كاهلك. تؤثر تفاعلاتك مع شريكك على مشاعرك ، وتؤثر هذه المشاعر تدريجيًا على التفاعلات المستقبلية مع هذا الشخص.

بدلاً من الوقوع في تلك الدورة ، حاول إعادة ضبط النغمة العاطفية عندما تدرك أي المشاعر تنشأ عن التفاعلات السلبية ، وتؤثر عليك . قبل أن تتوتر العلاقة ، كان لديك تفاعلات أفضل مع شريكك.

حاول التواصل مع هذه المشاعر ، وحلل لهجة تفاعلاتك مؤخرًا ، ووفر جوًا صحيًا للتعبير عن الأذى والغضب.

4. تجنب الضغط على الأزرار

في علاقة متوترة ، كما ناقشنا أعلاه ، نضع نغمة عاطفية سلبية. في بعض الأحيان ، قد تنجرف وتقول أشياء تعرف أنها ستزعج شريكك أو تزعجه. قد يمنحك تمرير تعليقات ساخرة أو إبداء ملاحظات نابية القليل من الرضا في تلك اللحظة المضطربة ، لكنه سيضر بعلاقتك بشكل كبير.

تخلص من تلك السلبية من حياتك. إذا كنت ترغب في تحسين علاقتك المتوترة مع صديقك ، فتجنب الضغط على أزرار شريكك. في بعض الأحيان ، قد تكون بعض الإجراءات ، مثل ترك باب غرفتهم مواربة ، قد تزعجهم. ما يجب أن تهدف إليه هو إظهار موقف إيجابي وودود.

5.كسر الروتين الذي يسبب التوتر

بالإضافة إلى النقطة المذكورة أعلاه ، قد يكون هناك رتابة معينة قد تفسد علاقتك. إلى جانب اتخاذ بعض الإجراءات الالتهابية ، فإن القدرة على التنبؤ بالجلوس معًا والقيام بنفس الحركات يمكن أن تسبب أيضًا سلبية. تظهر الأبحاث أن الملل مرتبط بالتوتر. في العمل أو المنزل ، حاول تغيير الروتين الذي يسبب السلبية.

العلاقة الزوجية المتوترة تنشأ أحيانًا من شبق. حتى القيام بالأنشطة نفسها عدة مرات بنفس الطريقة مع شريكك يمكن أن يتسبب في توتر العلاقة مع صديقك / صديقتك. حاول تغيير الأشياء ، اخرج إلى مكان فاخر ، وانغمس في نشاط جديد. في بعض الأحيان ، يمكن أن يؤدي تغيير الأمور إلى تخفيف التوتر وإحياء روحك.

6. عصف ذهني حول كيفية تحسين علاقتك المتوترة

يتم بناء معظم علاقاتنا بسبب اتصال معين وقواسم مشتركة. قبل أن تتوتر العلاقة ، كنت تستخدم هذه الأشياء لتطوير ذخيرة صحية مع هذا الشخص. لذا انطلق واجلس مع هذا الشخص ، واجمع بين رؤوسك واكتشف ما يمكنك فعله لتحسين الأمور.

نعم ، قد لا يكون هذا ممكنًا مع الجميع. لكن لنفترض أنك تشاهد فيلمًا على التلفزيون مع والدتك أو تتناول القهوة مع زميلك. هذه أمثلة جيدة لإجراء محادثة عامة ومحاولة إظهار السلبيةفي علاقتك المتوترة. اكتشف الطريقة والحل المثاليين لكليكما. بعد كل شيء ، إنها خسارة لكلاكما أن تكون هذه العلاقة المتوترة.

7. اعتذر لتحسين العلاقة المتوترة

"لماذا يجب أن أعتذر؟ لم أفعل أي شيء خاطئ. علاوة على ذلك ، فإن الشخص الآخر أيضًا مخطئ جدًا! "

نحن نعلم أن هذا قد يدور في رأسك. لكن في بعض الأحيان يكون من الأفضل ابتلاع الحبة المرة والاعتذار والمضي قدمًا. في علاقة متوترة مع صديقك أو صديقتك أو زوجتك ، فإن الاعتذار ليس انتصارًا أو خسارة لأي شخص. إنها طريقة تصالحية وعاطفية لإصلاح المشكلة التي لديك. قد تكون مخطئًا ، أو لا ، ولكن إذا أدركت أن سبب الاشتباكات هو مجرد غرور ، فلديك الحل معك.

بالطبع ، لا يجب أن تكون مجرد ممسحة وتقبل سوء المعاملة من أي شخص. من الأفضل ترك هذه الأنواع من العلاقات المتوترة وراءك. ولكن إذا كنت تعلم أن الضغط على علاقتك ناتج عن الأنا أو الكبرياء فقط ، فاستخدم وعيك لترى أن الاعتذار والمضي قدمًا سيكونان أفضل شيء في الموقف.

8. حرر التحكم وتحرك نحو الأمام. الإيجابية

تنشأ الكثير من تفاعلاتنا السلبية مع الآخرين ومع أنفسنا من الحاجة إلى السيطرة. من خلال السيطرة ، تشعر أنك أكثر توازنًا وقوة. هذا اتجاه إنساني عام. يمنع ملفات