“Ef vanstarfsemi þýðir að fjölskylda virkar ekki, þá kemur sérhver fjölskylda inn á einhvern vettvang þar sem það gerist, þar sem sambönd verða stirð eða jafnvel rofna algjörlega. Við bregðumst hvort öðru eða vonbrigðum hvort öðru. Það á við um foreldra, systkini, börn, maka – allt enchilada,“ tilvitnun í bók bandaríska skáldsins og ritgerðarhöfundarins Mary Karr, The Liars' Club.

Það er ekkert stöðugt í lífinu, við eigum öll okkar hlut. um hæðir og lægðir. Ströng sambönd eru hluti af pakkasamningnum sem kallast lífið. Hvort sem það er á vinnustaðnum þínum, vináttuböndum eða frjálsum samböndum, þá er hvert af þessu háð breytingum, líklegt til að verða þreytt.

Oft oft flæða vandamálin frá spennusambandi yfir í aðra þætti lífs þíns. Sarah, sem er 31 árs, talar um eitt slíkt dæmi í lífi sínu: „Í hvert skipti sem ég hringdi í baráttuglaðan föður minn, varð ég pirruð og skellti mér í fólk í kringum mig. Samskipti mín við hann höfðu líka áhrif á samband mitt við aðra.“

Eins og við höfum séð hér að ofan er annað orð fyrir „spennt samband“ samband sem er „spennt“ eða „vandræðalegt“. Þessi skilgreining á þvinguðu sambandi á ekki að vera bundin við innri vandamál. Svo, hvað þýða þvinguð sambönd í raun? Og hvernig er best að takast á við þá? Við skulum kafa dýpra í ranghala spennusambands til að hjálpa þér að skilja.

5 Signs Of Akvíðatilfinningar og eykur sjálfstraust þitt. Það er allt gott og gott, en stundum þarf þessi þörf að hafa yfirráð yfir stjórn og getur valdið því að þú virðist niðurlægjandi eða hrokafullur í samskiptum þínum.

Hugsaðu um samskipti þín og athugaðu hvort þú hafir verið að þrýsta á þörf þína fyrir stjórn hefur valdið meiri skaða við þegar þvinguð sambönd þín. Samstarfsaðili þinn gæti verið skilningsríkur eða gæti skaðað gerðir þínar. Með því að sleppa einhverju af þessari stjórn geturðu sýnt maka þínum að þér þykir vænt um hann og leyst neikvæðni í erfiðu sambandi þínu við kærasta þinn eða kærustu.

9. Framfylgja persónulegum mörkum í samböndum

Á sama hátt og þörf þín fyrir stjórn gæti hamlað spennusambandi þínu, geta aðgerðir maka þíns haft áhrif á þig. Eins mikilvæg og hinn aðilinn kann að vera þér, þá verður þú að muna að sá sem þú þarft mest að gæta er ÞÚ .

Ef ákveðnar aðgerðir, orð eða eftirlátssemi trufla mörk þín eða meginreglur, þú ætti að vera skýr og miðla þessu til maka þínum. Með því að framfylgja mörkum þínum geturðu orðið öruggari í sambandinu og leyst spennu sem stafar af því að fara fram úr spennusambandi.

10. Gefðu hinum aðilanum smá pláss

Já, þetta kann að virðast gagnvirkt eða jafnvel í ætt við fjarlægð. En það sem við erum að tala um hér er að viðurkenna að ekki munu allir takast á við mál ísama hátt. Kannski hefur maki þinn einhver persónuleg vandamál sem hann hefur ekki áhuga á að deila. Kannski þurfa þeir bara smá pláss.

Betra er að forðast að vera viðvarandi eða endurtekið að reyna að taka á málinu í þessum aðstæðum. Þú getur spurt maka þinn hvort hann þurfi tíma, hvort hann vilji ræða eitthvað eða vantar bara pláss. Á vissan hátt er þetta eins og að hlusta á þá. Þetta gæti gefið þeim smá tíma til að ígrunda líka og gæti bætt spennt hjónaband þitt.

11. Byggðu upp snerpu í samskiptum

Ef þú sérð að hlutirnir batna þýðir það að það sem þú ert að gera er líklega að virka. Hins vegar verður þú líka að viðurkenna þá staðreynd að þvingað samband þitt hefur gengið í gegnum þetta tímabil deilna og vaxa upp úr því. Þú ættir að reyna að skilja hvers vegna það er álag á sambandið þitt og vera fær um að bregðast við slíkum aðstæðum í framtíðinni.

Að gera þetta er merki um persónulegan vöxt. Frekar en að grípa til sjálfgefna „grafa inn“ svarið þegar þú lendir í vandræðum í sambandi, munt þú læra hvernig á að stjórna slíkum aðstæðum betur í framtíðinni. Þetta er ekki aðeins leið til að gera núverandi spennusambönd betri heldur til að verða betri manneskja í öllum samböndum í framtíðinni.

12. Að láta rofið samband fara

Þrátt fyrir alla viðleitni þína, stundum samband gæti verið undir of miklu álagi og spennu. Þetta ástand mun líklega leiða tilneikvæð niðurstaða, rjúfa þig eða stirt samband við kærastann þinn. Stundum er skynsamlegra að ganga í burtu frá rofnu eða stirðu sambandi áður en það veldur ykkur báðum skaða.

Það er ólíklegt að endurbyggja eða bæta spennt samband. Hvort sem um er að ræða faglega stöðu eða erfið persónulegt þvingað samband, getur stundum gengið í burtu skilið eftir mannsæmandi, en fjarlægt, samband við viðkomandi. Þó það kunni að vera sárt í fyrstu, þá er það betra til lengri tíma litið.

Að upplifa erfiðleika í sambandi er aldrei auðvelt, en að vera betur í stakk búinn gerir þig betur í stakk búinn til að takast á við spennt samband. Með því að nota nokkrar af ofangreindum ráðum vonum við að þú getir leyst og bætt spennusambandið þitt.

Hvort sem þú skilgreinir það sem þröngt samband eða notar annað orð til að láta það hljóma smekklegra, þá er staðreyndin sú að þetta samband hefur ekki bara vandamál heldur er það líka erfitt fyrir andlegt ástand þitt. Við skoðum nú 5 algeng merki um spennt samband:

1. Strain sambönd rýra traust

Eitt af endurteknustu vísbendingum í heimi félagsfræðinnar, við vitum að ‘sambönd eru byggð á trausti’. Að byggja upp það traust tekur tíma og fyrirhöfn. Að eyðileggja, eða að minnsta kosti rýra það traust, tekur eitt eða tvö atvik.

Þegar það er rof á trausti í sambandi verður erfitt að eiga samskipti við hinn aðilann og þú getur ekki lengur treyst á þeim. Ef þú getur ekki endurheimt traustið gæti sambandið færst úr spennu yfir í rofnað.

Einfalt dæmi um spennt samband og rof á trausti væri langvarandi kjaftæðið úr sjónvarpsþættinum F.R.I.E.N.D.S. Eftir Rachel og Ross eiga í fyrstu baráttu um hvort „þeir hafi verið í pásu“, Rachel á erfitt með að treysta Ross. Í gegnum ýmsar aðstæður í eftirfarandi þáttum verður þetta þrætuepli á milli þeirra og krukkur samband þeirra.

2. Það er samskiptabilun

Ef þú ert pirraður eða átt í vandræðum með einhvern, það er ekki auðvelt að eiga samskipti við þá. Í þvinguðu sambandi, egó og tilfinningarbyrjaðu að taka þátt í samskiptum þínum og kaldhæðin eða árásargjarn ummæli geta valdið tilfinningalegum flóðum.

Það getur orðið erfitt að eiga rökrétt og einfalt samtal. Þú gætir viljað halda þig við að tala aðeins það lágmark sem krafist er, forðast hvers kyns frjálsleg eða létt samtöl við þessa manneskju.

Þetta getur verið sérstaklega erfitt í nánum samböndum, þar sem skortur á samskiptum hefur sérstaklega áhrif á aðra hluta sambandsins. Hvort sem það er stirt hjónaband eða stirt samband við kærastann/kærustuna þína, þá geta svona aðstæður aukið verulega á andlega streitu þína. Þegar öllu er á botninn hvolft er maki þinn sá sem þú deilir mest opinskátt með og vandamál við hann munu trufla þig.

Tengdur lestur : Líf hennar var eyðilagt af hjónabandskreppu

3. Skortur umhyggju/virðingarleysi

Í heilbrigðu sambandi er ákveðin gagnkvæm virðing. Þetta nær til náinna persónulegra samskipta og þróast líka í áhyggjuefni. En spennt samband er fullt af möguleikum á skorti á gagnkvæmri virðingu og/eða umhyggju, sem aftur gerir samskipti sífellt erfiðari. Gaddagar athugasemdir og særandi athugasemdir rísa upp ljótan haus þegar samband þitt við einhvern er ekki lengur á þægilegum stað.

Þetta á ekki lengur við en persónuleg tengsl. Að hafa stirð samskipti á vinnustaðnumgetur líka verið mjög erfitt. Ef vinnuveitandi ber ekki lengur virðingu starfsmanna sinna, gæti fyrirtæki þeirra farið að sjá viðskiptavinum, minnkandi hagnaði, og jafnvel viðskiptavinir skipta yfir í fyrirtæki með heilbrigðari vinnustaðssambönd.

Cait, 23 ára stílisti, talar um reynslu sína í stirðnu sambandi við fyrrverandi kærasta sinn, „Fyrrverandi kærastinn minn var vanur að gera reglulega grín að faginu mínu og skildi ekki hversu mikilvægt það var fyrir mig. Eftir smá stund varð ég þreyttur á stanslausum ummælum hans og hætti með honum. Ég sagði honum að ef hann getur ekki borið virðingu fyrir verkum einhvers, þá verða þeir aldrei ánægðir með hann.“

4. Þú finnur að þú fjarlægir þig

Þegar þú veist að samskipti við einhvern verða erfið, reyndu oft að takmarka samskipti þín við þá. Forðastu óformlegar samræður, þú reynir að halda þig við mál sem krefjast brýnnar athygli.

Í stirðnu hjónabandi eða sambandi við maka þinn gætirðu fundið fyrir því að maki þinn stundi athafnir sem víkja athygli þeirra frá þér. Þið gætuð bæði forðast að tala um deiluefni, gert fleiri áætlanir með aðeins vinum þínum eða stundað kynlíf sjaldnar. Fjarlægð er merki sem kallar á tafarlausa leiðréttingu á spennusambandi þínu, svo að það versni ekki frekar.

5. Þrengt sambönd sýna fyrirlitningu

Vegna skorts á trausti og taps á gagnkvæmri virðingu,stirð sambönd einkennast af súrleika og áþreifanlegri fyrirlitningu. Fjarlægð og samskiptabilanir valda miklum skaða á sambandinu þínu og að lokum gætirðu farið að efast um sambandið.

Hins vegar, eins og við vitum, eru sambönd ekki leikur rökfræði. Tilfinningar og tilfinningar spila stóran þátt og þegar þú lætur biturleikann síast inn í þær, þá festir fyrirlitningin rætur. Rannsóknir gerðar af Dr. John Gottman's Institute kalla þetta einn af fjórum hestamönnum fyrir sambönd. Reyndar er það oft skaðlegast.

Á þessu stigi gæti verið þörf á utanaðkomandi aðstoð. Hjóna- eða hópmeðferð er gagnlegur kostur. Rannsókn eftir Dr. Nili Sachs mælir með því að meðhöndla þetta einkenni dýpra eins og þú myndir gera með „rótarskurði“. Þú verður að finna rætur þessarar tilfinningar og taka á henni.

12 leiðir til að laga spennt samband

Strengt samband, hvort sem það er í faglegu eða fjölskylduaðstæðum, getur truflað og truflað líf þitt mikið. Engum líkar við að hafa neikvæð samskipti, þau spretta bara upp reiði og gremju og skilja eftir beiskt bragð. Ströng hjónaband eða stirt samband við kærasta þinn eða kærustu getur haft áhrif á sálarlífið og gefur örugglega tóninn það sem eftir er dagsins eða vikunnar.

Það er ekki auðvelt að takast á við stirt samband en það eru nokkur atriði þú getur gert til að létta, eða jafnvel bæta ástandið.Svo ef þú ert að velta því fyrir þér, „hvernig á að laga spennt samband“, eru hér nokkur ráð:

1. Eigðu vinaleg og frjálsleg samskipti

Ral er eitt öflugasta tækið sem við höfum í vopnabúrinu okkar, sérstaklega í heiminum í dag þegar flest vandamál okkar eru sálræn, ekki líkamleg. Svo notaðu það. Reyndu að eiga einfalt, vinalegt samtal. Ekki gera það formlegt og stíft, einbeittu þér frekar að því að hafa það frjálslegt og fjörugt.

Stundum dregur það athygli þína frá fjandskap að eiga eðlilegar samræður um ekkert. Ekki reyna að ýta undir það, byrjaðu með einfaldri kveðju, haltu áfram að sameiginlegum áhugamálum og vertu frjálslegur.

2. Miðaðu og greindu orsök spennusambands þíns

Eins og við ræddum, annað orð yfir stirð sambönd eru spennuþrungin. Þannig að þú, sem er þroskaða og skynsamlega manneskja sem við vitum að þú ert, getur hugsað og viðurkennt hvað veldur þessari spennu. Finndu út hvaða tilvik og viðfangsefni leiða til aukinnar neikvæðni í samskiptum þínum við maka þinn.

Þegar þú getur sett fingur á orsökina skaltu greina hvers vegna þessi neikvæðni kemur upp. Þú ættir ekki að hunsa tilfinningar þínar heldur sjáðu hvers vegna þessar tilteknu eru að spretta upp. Reyndu að skilja ástæðuna og vinna í henni, ekki láta það torvelda sambönd. Haltu snjöllu greiningunni þinni í huga fyrir næstu samskipti, reyndu að halda óþarfa neikvæðni úti.

3. Endurstilltu tilfinningalegan tónsamskipti þín

Að hafa gremju eða biturð í garð einhvers sem þú áttir annars gott samband við þyngir sálarlífið. Samskipti þín við maka þinn hafa áhrif á tilfinningar þínar og smám saman hafa þessar tilfinningar áhrif á samskipti við viðkomandi í framtíðinni.

Í stað þess að festast í þeirri hringrás, reyndu að endurstilla tilfinningatóninn þegar þú áttar þig á því hvaða tilfinningar eru tilkomnar vegna neikvæðra samskipta og hafa áhrif á þig . Áður en sambandið varð stirt hafðirðu betri samskipti við maka þinn.

Reyndu að tengjast þessum tilfinningum, greina tóninn sem samskipti þín hafa verið nýlega og skapaðu heilbrigt andrúmsloft til að tjá sársauka þína og reiði.

4. Forðastu að ýta á hnappana þeirra

Í spennusambandi, eins og við ræddum hér að ofan, gefum við neikvæðan tilfinningalegan tón. Stundum gætir þú látið þig hrífast og segja hluti sem þú veist að muni pirra eða pirra maka þinn. Það að láta kaldhæðin ummæli falla eða koma með ljót orð gæti veitt þér smá ánægju á þessu uppörvandi augnabliki, en mun skaða sambandið þitt mjög.

Hentu þessari neikvæðni út úr lífi þínu. Ef þú vilt bæta þvingað samband þitt við kærasta þinn skaltu forðast að ýta á hnappa maka þíns. Stundum gætu það verið ákveðnar aðgerðir, eins og að skilja herbergishurðina eftir opna, sem gætu pirrað þá. Það sem þú ættir að stefna að er að sýna jákvætt og vingjarnlegt viðhorf.

5.Brjóttu rútínuna sem veldur álaginu

Auk ofangreinds atriðis getur verið ákveðin einhæfni sem gæti verið að sýra sambandið þitt. Fyrir utan að taka ákveðnar bólguaðgerðir getur fyrirsjáanleiki þess að sitja saman og fara í gegnum sömu hreyfingar einnig valdið neikvæðni. Rannsóknir sýna að leiðindi eru tengd streitu. Í vinnunni eða heima, reyndu að breyta rútínu sem veldur neikvæðninni.

Stundum verður stirt hjónaband upp úr hjólförum. Jafnvel að gera sömu athafnir oft á sama hátt með maka þínum getur valdið erfiðu sambandi við kærasta þinn/kærustu. Reyndu að breyta til, farðu út á flottan stað, láttu þér líða vel. Stundum getur það að skipta um hluti dregið úr spennu og lífgað upp á anda þinn.

6. Hugsaðu um hvernig þú getur bætt spennt samband þitt

Flest sambönd okkar eru byggð vegna ákveðinna tengsla og sameiginlegs eðlis. Áður en sambandið varð stirt notaðirðu þessa hluti til að þróa heilbrigða efnisskrá með þessari manneskju. Svo farðu á undan og sestu niður með þessari manneskju, taktu höfuðið saman og reiknaðu út hvað þú getur gert til að gera hlutina betri.

Já, þetta er kannski ekki hægt hjá öllum. En segðu að þú sért að horfa á kvikmynd í sjónvarpinu með mömmu þinni eða fá sér kaffi með samstarfsmanni þínum. Þetta eru góð dæmi til að hafa almennt spjall og reyna að koma neikvæðni uppí erfiðu sambandi þínu. Finndu út kjöraðferðina og lausnina fyrir ykkur tvö. Enda er það missir fyrir ykkur bæði að eiga þetta stirða samband.

7. Biðjið afsökunar til að bæta spennt samband

“Af hverju ætti ég að biðjast afsökunar? Ég gerði ekkert rangt. Að auki hefur hinn aðilinn líka svo rangt fyrir sér!“

Við vitum að þetta gæti farið í gegnum hausinn á þér. En stundum er betra að gleypa bitru pilluna, biðjast afsökunar og halda áfram. Í erfiðu sambandi við kærasta þinn eða kærustu eða maka er afsökunarbeiðni ekki sigur eða tap fyrir neinn. Það er sáttfús og samúðarfull leið til að laga vandamálið sem þú hefur. Það getur verið að þér sé um að kenna, eða ekki, en ef þú getur viðurkennt að það eru bara egó sem valda átökum þá hefur þú lausnina með þér.

Auðvitað ættirðu ekki að vera bara dyramotta og sætta þig við illri meðferð frá hverjum sem er. Það er betra að skilja svona erfið sambönd eftir. En ef þú veist að álagið á sambandið þitt er bara knúið áfram af sjálfi eða stolti, notaðu þá vitund þína til að sjá að það væri það besta í stöðunni að biðjast afsökunar og halda áfram.

8. Losaðu stjórnina og farðu í átt að jákvæðni

Mikið af neikvæðum samskiptum okkar við aðra, og okkar eigið sjálf, stafar af þörfinni á að hafa stjórn. Með því að hafa stjórn finnurðu meira jafnvægi og kraftmeira. Þetta er almenn mannleg tilhneiging. Það hamlar þínu