“Haddii cillad la'aantu ay ka dhigan tahay in qoysku aanu shaqayn, markaas qoys kastaa waxa ay galaan goob ay taasi ku dhacdo, halkaas oo xidhiidhku xumaado ama uu gebi ahaanba burburo. Waan is-fashilmaynnaa ama waan isku niyad jabinnaa. Taasi waxay u socotaa waalidiinta, walaalaha, carruurta, lammaanayaasha guurka - dhammaan enchilada," ayay tiri gabayaa Maraykan ah iyo curis Mary Karr buuggeeda The Liars' Club.

Ma jiro wax joogto ah nolosha, dhammaanteen waxaan leenahay qaybteena gaarka ah. kor iyo hoosba. Xidhiidhada qallafsan waa qayb ka mid ah heshiiska xirmada ee loo yaqaanno nolosha. Haddi ay ahaan lahayd goobtaada shaqada, saaxiibtinimadaada ama xidhiidhada caadiga ah, mid kasta oo kuwaas ka mid ah waa isbedeli karaan, oo ay masuul ka yihiin in ay cidhiidhi galaan. Sarah, oo 31 jir ah, ayaa ka hadlaysa hal tusaale oo nolosheeda ah, “Mar kasta ka dib markii aan waciyo aabbahay halgamaa, waan xanaaqi jiray oo waan garaaci jiray dadka igu xeeran. Is dhexgalka aan la yeeshay isaga ayaa sidoo kale saameyn ku yeeshay xiriirka aan la leeyahay dadka kale."

Sida aan kor ku soo aragnay, kelmad kale oo 'xidhiidh xun' waa xiriir ' kacsan' ama 'dhibaato'. Qeexitaankan xiriirka xun maaha in lagu xaddido kaliya dhibaatooyinka gudaha. Haddaba, waa maxay macnaha dhabta ah ee cilaaqaadka xumaaday? Sideese ugu fiican ayaad ula qabsan kartaa? Aynu si qoto dheer u sii dhex galno waxyaalaha qalafsan ee xidhiidhka xumaaday si ay kaaga caawiyaan inaad fahamto.

> 5 Calaamadaha Adareenka walwalka oo kordhiya kalsoonidaada. Taasi waa wax fiican oo wanaagsan, laakiin mararka qaarkood tani waxay u baahan tahay in la xakameeyo xad-dhaafka ah waxayna kaa dhigi kartaa inaad u ekaato mid is-hoosaysiiya ama ku kibir is-dhexgalkaaga. cilaaqaadkaagii horeba xumaaday. Waxaa laga yaabaa in lammaanahaagu uu fahmayo ama laga yaabo inuu ka xanaaqo ficilladaada. Markaad sii dayso qaar ka mid ah kantarooladan, waxaad tusi kartaa lamaanahaaga inaad danayso iyaga oo xalliso xumaanta xidhiidhka xun ee aad la leedahay saaxiibkaa ama saaxiibkaa.> Si la mid ah sida baahidaada xakameyntu ay u carqaladayn karto xiriirkaaga xun, waxaa laga yaabaa in ficilka lamaanahaagu ay saameyn kugu yeeshaan. Si kasta oo ay muhiim kuugu tahay qofka kale, waa in aad xasuusataa in ka aad u baahan tahay in aad daryeesho uu yahay Adiga.

Haddii falalka qaarkood, erayada ama faraxumaynta qaarkood ay carqaladeeyaan xuduudahaaga ama mabaadi'da, adiga waa in ay caddahay oo la xiriirtaa lamaanahaaga. Markaad dhaqangeliso xuduudahaaga, waxaad noqon kartaa mid aad ugu raaxaysato xiriirka oo aad xalliso xiisad kasta oo ay keento ka gudubka xiriirka xun.

10. Sii qofka kale meel bannaan

> Haa, tani waxay u ekaan kartaa mid liddi ku ah ama xitaa la mid ah fogaansho. Laakiin waxa aan halkan kaga hadlayno waa in aan ogaanno in qof kastaa aanu wax ka qaban doonin arrimaha gudahasi la mid ah. Waxaa laga yaabaa in lammaanahaagu ay qabaan dhibaatooyin gaar ah oo aanay jeclayn inay wadaagaan. Waxaa laga yaabaa inay u baahan yihiin meel yar.

Waxa fiican inaad iska ilaaliso inaad joogto ama aad isku daydo inaad wax ka qabato arrinta xaaladdan. Waxaad waydiin kartaa lamaanahaaga haddii ay u baahan yihiin wakhti, inay rabaan inay wax ka hadlaan ama u baahan yihiin meel bannaan. Si ahaan, tani waxay la mid tahay dhegeysiga iyaga. Tani waxay siin kartaa wakhti ay ku fekeraan sidoo kale, waxaana laga yaabaa inay hagaajiyaan xiriirkaaga guurka ee xumaaday.

11. Dhis karti xiriir

Haddii aad aragto wax soo hagaagaya, waxay la macno tahay in waxa aad sameyneyso ay u badan tahay inay shaqeyneyso. Si kastaba ha ahaatee, waa inaad sidoo kale garataa xaqiiqda ah in xidhiidhkaaga xun uu soo maray muddadan colaadda, oo aad ka korto. Waa inaad isku daydaa oo aad fahamtaa sababta uu cidhiidhi ugu jiro xidhiidhkaaga, oo aad awoodo inaad ka fal-ceshid xaaladahan oo kale mustaqbalka.

Tani waa calaamad muujinaysa kobaca shakhsi ahaaneed. Halkii aad adeegsan lahayd jawaabta 'qodista' ee caadiga ah ee la kulanka dhibaatada xiriirka, waxaad baran doontaa sida loo maareeyo xaaladahan oo kale mustaqbalka. Tani waa dariiqa lagu ma wanaajinayo cilaaqaadka xunxun ee hadda jira laakiin si aad u noqoto qof ka wanaagsan dhammaan xiriirada mustaqbalka.

12. U oggolow xiriirka burburay

Xidhiidhku waxa uu noqon karaa mid culays iyo kacsanaan badan ku jira. Xaaladdani waxay u badan tahay inay horseedi doontonatiijo xun, jabin adiga ama xiriirka xun ee saaxiibkaa. Mararka qaarkood, waxaa wanaagsan inaad ka fogaato xiriirka burburay ama xumaaday ka hor inta uusan waxyeello u geysan labadiinaba.

Dib u dhiska ama hagaajinta xiriirka xun waa suurtagal aan macquul ahayn. Haddi ay noqoto jago xirfadle ah ama cilaaqaad shakhsiyeed oo dhib badan, mararka qaarkood ka tagista waxay kaa tagi kartaa xidhiidh hufan, laakiin fog, qofkaas. In kasta oo ay dhici karto in ay marka hore dhaawacdo, haddana way fiican tahay mustaqbalka fog.

In aad la kulanto dhibaatooyin xagga xidhiidhka ah marna ma fududa, laakiin in aad si fiican u qalabaysan ayaa kaa dhigaysa in aad si fiican ugu diyaargarowdo in aad wax ka qabato xidhiidhka xumaaday. Adigoo isticmaalaya qaar ka mid ah talooyinka sare, waxaan rajeyneynaa inaad xallin karto oo aad wanaajiso xiriirkaaga xumaaday.

1>>Xidhiidhka Jaran Waxaan hadda baaraynaa 5 calaamdaha caadiga ah ee xiriirka xun:

1. Cilaaqaadka qallafsan waxay luminayaan kalsoonida

Mid ka mid ah axiomsyada soo noqnoqda ee adduunka cilmiga bulshada, waxaan ognahay in 'xidhiidhku ay ku dhisan yihiin kalsooni'. Kalsoonidaas oo la dhiso waxay qaadataa waqti iyo dadaal. Burburinta ama ugu yaraan kalsoonidaas oo la baabi'iyo waxay qaadataa hal ama laba dhacdo.

Marka ay meesha ka baxdo kalsoonida xiriirka, way adkaanaysaa in aad la falgasho qofka kale oo aad ku tiirsanaan kartid. iyaga. Haddii aadan dib u hanan karin kalsoonida, xiriirku wuxuu ka gudbi karaa cidhiidhi iyo jab.

Tusaale fudud oo ah xiriirka xumaaday iyo nabaad guurka kalsoonida waxay noqon doontaa gag-gaaban muddada dheer ee showga TV-ga F.R.I.E.N.D.S. Rachel ka dib iyo Ross waxay lahaayeen dagaalki hore ee ku saabsan in 'ay nasasho ku jireen' iyo in kale, Rachel way ku adag tahay inay aaminto Ross. Marxaaladaha kala duwan ee qaybahan soo socda, tani waxay ku noqotaa laf-dhabarta iyaga dhexdooda waxayna goysaa xidhiidhkooda.

ma fududa in lala xidhiidho. Xidhiidh adag, egos iyo dareenBilow inaad qayb ka qaadato isdhexgalkaaga, iyo hadallada jeesjeeska ah ama gardarada ah waxay sababi karaan daadad dareen ah.

Way adkaan kartaa in la yeesho wada hadal macquul ah, toos ah. Waxa laga yaabaa inaad rabto inaad ku adkaysato inaad ku hadasho oo kaliya waxa ugu yar ee loo baahan yahay, adigoo iska ilaalinaya wada hadal kasta oo caadi ah ama fudud oo qofkan lala yeesho Haddi ay noqoto xidhiidhka guurka oo xumaaday ama xidhiidh xun oo aad la leedahay saaxiibkaa/saaxiibkaa, xaaladan oo kale waxay si weyn ugu kordhin kartaa diiqad maskaxeed. Midda kale, lamaanahaaga ayaa ah midka aad si saraaxad leh ula wadaagto, arrimaha iyaga ku saabsanna waa ay ku dhibayaan.

Akhris la Xidhiidha : Nolosheeda waxaa Khasaaray Dhibaato Guur

Sidoo kale eeg: 21 Calaamadaha Ixtiraam La'aanta ee Xiriirka

3. La'aan walaac/ixtiraam la'aan

Xiriirka caafimaadka qaba, waxa jira qiyaas ixtiraam labada dhinac ah. Fidinta cilaaqaadka shakhsi ahaaneed, tani waxay sidoo kale u koraan ilaa heer walaac. Laakin xidhiidhka xumaaday waxa ku baahay suurtogalnimada ixtiraam la'aanta iyo/ama welwelka labada dhinac, taas oo, markeeda, ka dhigaysa isdhexgalka mid sii adag. Faallo xanbaarsan iyo hadallo dhaawac leh ayaa madaxooda foosha xun kor u qaada marka xiriirka aad la leedahay qof uusan hadda ku jirin meel raaxo leh.

Lahaanshaha cilaaqaadka xun ee goobta shaqadasidoo kale waxay noqon kartaa mid aad u dhib badan. Haddii loo-shaqeeyuhu uusan ixtiraam u hayn shaqaalahooda, ganacsigoodu wuxuu bilaabi karaa inuu arko khiyaanada macaamiisha, hoos u dhaca faa'iidada, iyo xitaa macaamiishu u beddelanayaan ganacsi leh xiriiro ka caafimaad wanaagsan goobta shaqada.

Cait, 23-sano jir ah stylist, iyada oo ka hadlaysa waayo-aragnimadeeda xidhiidhka xun ee ay la lahayd saaxiibkeed hore, “Saaxiibkay hore waxa uu si joogto ah uga maadsan jiray xirfaddayda mana fahmin sida ay muhiim iigu tahay aniga. Muddo ka bacdi, waan ku daalay hadalladiisii ​​aan kala go’a lahayn, waanan kala tagey. Waxaan u sheegay in haddii uusan ixtiraami karin qof shaqadiisa, markaas kuma faraxsanaan doonaan weligood." badiyaa isku day inaad xaddido la macaamilkaaga iyaga. Ka fogaanshaha wada sheekaysiga caadiga ah, waxaad isku daydaa inaad ku dhegganaato oo keliya arrimaha u baahan feejignaan degdeg ah.

Xiriirka guurka xumaaday ama mid ka mid ah lammaanahaaga, waxaa laga yaabaa inaad aragto lammaanahaaga oo sameynaya dhaqdhaqaaqyo ka leexinaya dareenkaaga. Labadiinaba waxaa laga yaabaa inaad iska ilaalisaan inaad ka hadashaan mawduucyada muranka dhaliyay, la samaystaan ​​qorshayaal badan asxaabtaada oo kaliya, ama aad galmo yar samaysaan. Kala fogaanshiyaha waa calaamad u baahan in si degdeg ah wax looga qabto xiriirkaaga xumaaday, waaba intaasoo uu sii xumaanayaa.

cilaaqaadka xun waxa lagu gartaa dhanaan iyo dareen quudhsi oo la dareemi karo. Kala fogaanshaha iyo burburka isgaarsiintu waxay dhaawac weyn u geystaan ​​xiriirkaaga, ugu dambeyntiina, waxaa laga yaabaa inaad bilowdo inaad su'aalo weydiiso xiriirka.

Si kastaba ha ahaatee, sida aynu ognahay, cilaaqaadku maaha ciyaar macquul ah. Dareenka iyo dareenka ayaa qayb weyn ka ciyaara, marka aad u ogolaato in qadhaadhku dhex galo kuwaas, quudhsashadu xidid bay yeelanaysaa. Cilmi-baaris uu sameeyay Machadka Dr. John Gottman wuxuu ugu yeeraa tan mid ka mid ah afarta fardooley ee xiriirka. Dhab ahaantii, inta badan waa tan ugu dhaawaca badan.

Marxaladdan, waxaa laga yaabaa in loo baahdo gargaar dibadda ah. Lammaanaha ama daawaynta kooxdu waa ikhtiyaar waxtar leh. Daraasad ay samaysay Dr. Nili Sachs ayaa ku talisay in lagu daweeyo calaamaddan si qoto dheer sida adiga oo kale 'root kanal'. Waa in aad raadisaa xididada dareenkan oo aad wax ka qabataa.

12 siyaalood oo lagu hagaajin karo xidhiidhka qallafsan

Xiriirka xumaaday, ha ahaado goob xirfadle ama qoys, si weyn ayuu u khalkhal galin karaa noloshaada. Qofna ma jecla in uu la yeesho is-dhexgal xun, kaliya waxa ay buufiyaan dareenka xanaaqa iyo xanaaqa, iyaga oo ka tagaya dhadhan qadhaadh. Xumaan xiriirka guurka ama xiriirka xun ee aad la leedahay saaxiibkaaga ama saaxiibadaada ayaa laga yaabaa inay saameyn ku yeelato maskaxdaada, waxaana hubaal ah inay dejiso qaabka inta ka harsan maalintaada ama usbuucaaga.

La macaamilka xiriirka xun ma fududa, laakiin waxaa jira dhowr waxyaalood. waxaad samayn kartaa si aad u yarayso, ama xitaa u wanaajiso xaalada.Haddaba, haddii aad la yaabban tahay, "sida loo hagaajiyo xiriirka xun", halkan waxaa ah dhowr talooyin:

1. Samee is-dhexgal saaxiibtinimo iyo mid caadi ah

> Hadalku waa mid ka mid ah aaladaha ugu awoodda badan. taas oo aynu ku haysano hubkeena, gaar ahaan dunida maanta oo ay inta badan dhibatada ina haysataa ay yihiin kuwo nafsi ah, ee aanay ahayn kuwo jidheed. Markaa isticmaal. Isku day inaad yeelato wada hadal fudud oo saaxiibtinimo leh. Ha ka dhigin mid rasmi ah oo adag, halkii aad diirada saartid inaad ka dhigto mid caadi ah oo dheellitiran. Ha isku dayin inaad riixdo, ku bilow salaan fudud, sii wad danta guud oo noqo mid caadi ah.

2. Bartilmaameedso oo lafa guro waxa sababay xidhiidhkiina xumaaday

Sida aan ka wada hadalnay, erey kale cilaaqaadka xumaaday waa mid kacsan. Markaa adiga oo ah qofka qaan-gaadhka ah ee caqli-gal ah ee aanu ku garanayno inaad tahay, waad ka fikiri kartaa oo garan kartaa waxa keenaya xiisadan. Ogow dhacdooyinka iyo maadooyinka ay horseedaan kor u kaca diidmadaas ee isdhexgalkaaga lammaanahaaga.

Sidoo kale eeg: Maxay ahaayeen Erayadii ugu dambeeyay ee aad ku tidhi Ex? 10 qof ayaa noo sheegay > Marka aad farta ku fiiqdo sababta, falanqee sababta diidmadani u soo baxday. Waa inaadan ixtiraamin shucuurtaada ee aad aragto sababta kuwa gaarka ahi u buxayaan. Isku day oo faham sababta, oo ka shaqee, ha u ogolaanin inay xumayso cilaaqaadka. Adiga oo maskaxda ku haya falanqayntaada xariifnimada leh ee isdhexgalka soo socda, isku day oo iska ilaali xumaanta aan loo baahnayn.

is dhexgalkaaga

>Ciilaad ama xanaaq aad u qabto qof aad si kale xiriir wanaagsan ula lahayd waxay ku miisaantaa maskaxdaada. Wada-shaqeynta aad la leedahay lamaanahaaga waxay saameyneysaa shucuurtaada, si tartiib tartiib ah dareenkaas ayaa saameynaya isdhexgalka mustaqbalka ee qofkaas.

Intii aad ku dhegi lahayd meertadaas, isku day inaad dib u dejiso shucuurta markaad ogaato dareenka ka dhalanaya isdhexgalka xun, oo saameyn ku leh . Kahor inta uusan xiriirku xumaanin, waxaad sifiican ula falgashay lamaanahaaga.

Isku day oo la xiriir dareenkaas, falanqeyso qaabka isdhexgalkaagu dhawaanahan yeeshay, oo bixi jawi caafimaad qaba oo aad ku muujiso dhaawacaaga iyo xanaaqaaga.

4. Iska ilaali inaad riixdo badhamada

Xiriirka xun, sidaan kor uga soo hadalnay, waxaan dejineynaa shucuur xun. Mararka qaarkood, waxaa laga yaabaa in laguu qaado oo aad ku hadasho waxyaabo aad ogtahay inay ka xanaajinayaan lamaanahaaga. Gudbinta faallooyinka cayda ah ama hadallada deelqaafka ah waxay ku siin kartaa in yar oo aad ku qanacdo wakhtigaas xanaaqsan, laakiin waxay dhaawacaysaa xidhiidhkaaga si weyn.

Ka tuur xumaantaas noloshaada. Haddii aad rabto inaad hagaajiso xidhiidhkaaga xun ee saaxiibkaa, iska ilaali inaad riixdo badhamada lamaanahaaga. Mararka qaarkood waxay noqon kartaa ficillo gaar ah, sida inay albaabka qolkooda ka tagaan oo bannaan, taasoo ka cadhaysiin karta. Waxa ay tahay in aad hiigsaneyso waa in aad soo bandhigto dabeecad wanaagsan oo saaxiibtinimo leh.

5.Jebi habka caadiga ah ee keena cidhiidhiga

> Marka laga soo tago qodobka kore, waxa jiri kara keli-tashi gaar ah oo xumaanaya xidhiidhkaaga. Marka laga soo tago qaadashada talaabooyinka kicinta qaarkood, saadaalinta wada fadhida iyo in la maro dhaqdhaqaaqyo isku mid ah waxay sidoo kale keeni kartaa diidmo. Cilmi-baaristu waxay muujinaysaa in caajisku uu ku xiran yahay walbahaarka. Shaqada ama guriga, isku day inaad bedesho habka caadiga ah ee keenaya diidmada.

Xiriirka guurka oo xumaada mararka qaarkood wuxuu ka yimaadaa qulqulka. Xitaa samaynta dhaqdhaqaaqyo isku mid ah marar badan si la mid ah lammaanahaaga waxay sababi kartaa xidhiidhka xun ee saaxiibkaa/saaxiibkaa. Isku day inaad wax ka beddesho, u bax meel qurxoon, gal hawl cusub. Mararka qaarkood, wax beddelidda waxay yareyn kartaa xiisadda waxayna kicin kartaa ruuxaaga.

6. Maskaxda ku hay sida aad u wanaajin karto xiriirkaaga xumaaday

Inta badan cilaaqaadkayaga waxaa loo dhisay xiriir gaar ah iyo midnimo. Kahor inta uusan xiriirku xumaanin, waxaad isticmaashay waxyaalahaas si aad ula samaysato sheeko caafimaad qabta qofkan. Markaa hore u soco oo la fadhiiso qofkan, madaxaaga isku dheji oo soo saar waxaad samayn karto si aad wax u wanaajiso.

Haa, tani ma dhici karto in qof kastaa u suurtowdo. Laakiin waxaad dhahdaa waxaad hooyadaa ka daawanaysaa filim ama waxaad la qaxwaysaa saaxiibkaa. Kuwani waa tusaalooyin wanaagsan in la yeesho sheeko guud oo isku day oo soo qaado diidmadaxiriirkaaga xumaaday. Sharax habka iyo xalka ugu habboon labadiina. Midda kale, waa khasaare labadiinaba inaad yeelataan xidhiidhkan xumaaday.

7. Raaligeliso si aad u hagaajiso xidhiidhka xumaaday

“Maxaan raalligelinayaa? Wax qalad ah ma aanan samayn. Ka sokow, qofka kale isna aad buu u qaldan yahay!”

Waan ognahay in tani laga yaabo inay madaxaaga ka socoto. Laakiin mararka qaarkood way fiican tahay in la liqo kiniinka qadhaadhka ah, raaligelin iyo dhaqaaq. Xiriirka xun ee aad la leedahay saaxiibkaa ama saaxiibkaa ama xaaskaaga, raaligelintu maaha guul ama khasaare cidna. Waa hab dib-u-heshiisiin, oo dareen leh oo lagu saxayo arrinta aad haysato. Waxaa laga yaabaa inaad qalad leedahay, iyo in kale, laakiin haddii aad garan karto inay tahay kaliya egos kan keenaya isku dhaca, xalka adigaa kula jira. si xun loola dhaqmo cidna. Way fiicantahay in laga tago cilaaqaadka xun xun. Laakin haddii aad ogtahay in cidhiidhiga xidhiidhkaaga uu yahay mid ay kaliftay ama kibirka, ka faa'iidayso wacyigaaga si aad u aragto in raaligelinta iyo hore u socodka ay tahay waxa ugu fiican ee xaalada. > positivity

In badan oo ka mid ah isdhexgalka xun ee aan la leenahay dadka kale, iyo nafteena, ayaa ka dhasha baahida loo qabo in la xakameeyo. Xakamaynta, waxaad dareemaysaa dheeli tiran oo awood badan. Tani waa dabeecad guud oo aadanaha ah. Waxay kaa joojinaysaa