"Ha a diszfunkció azt jelenti, hogy egy család nem működik, akkor minden család bebarangol valamilyen színtérre, ahol ez megtörténik, ahol a kapcsolatok feszültté válnak vagy akár teljesen meg is szakadnak. Cserbenhagyjuk egymást vagy csalódást okozunk egymásnak. Ez vonatkozik a szülőkre, testvérekre, gyerekekre, házastársakra - az egész enchiladára." - idézet Mary Karr amerikai költő és esszéíró The Liars' Club című könyvéből.

Az életben semmi sem állandó, mindannyiunknak megvannak a maga hullámvölgyei. A feszült kapcsolatok az életnek nevezett csomag részei. Legyen szó munkahelyi, baráti vagy alkalmi kapcsolatokról, ezek mindegyike változik, hajlamos feszültté válni.

Gyakran előfordul, hogy egy feszült kapcsolatból származó problémák átcsapnak az életed más területeire is. A 31 éves Sarah így beszél egy ilyen esetről az életében: "Minden alkalommal, amikor a harcias apámmal folytatott beszélgetés után ingerlékeny lettem, és kiakadtam a körülöttem lévő emberekre. A vele való interakcióim hatással voltak a másokkal való kapcsolatomra is".

Mint fentebb láttuk, a "feszült kapcsolat" másik szava a "feszült" vagy "problémás" kapcsolat. A feszült kapcsolatnak ezt a meghatározását nem szabad csak a belső problémákra korlátozni. Mit jelent tehát valójában a feszült kapcsolat? És hogyan lehet a legjobban megbirkózni vele? Merüljünk el mélyebben a feszült kapcsolat rejtelmeiben, hogy segítsünk megérteni.

A feszült kapcsolat 5 jele

Akár feszült kapcsolatnak nevezed, akár más szóval fogalmazod meg, hogy kellemesebben hangozzék, tény, hogy ez a kapcsolat nemcsak problémákkal jár, hanem a mentális állapotodra is zavaró. Most megvizsgáljuk a feszült kapcsolat 5 gyakori jelét:

1. A feszült kapcsolatok aláássák a bizalmat

A szociológia világának egyik legtöbbet ismételt axiómája, hogy "a kapcsolatok a bizalomra épülnek". A bizalom kiépítéséhez időre és erőfeszítésre van szükség. A bizalom lerombolása, vagy legalábbis aláásása egy-két incidenssel történik.

Ha egy kapcsolatban megromlik a bizalom, nehézzé válik az interakció a másik személlyel, és már nem számíthatsz rá. Ha nem sikerül visszaszerezni a bizalmat, a kapcsolat a feszültből a megszakadtba kerülhet.

Egy egyszerű példa a feszült kapcsolatra és a bizalom eróziójára a TV-sorozat régóta futó gegje. F.R.I.E.N.D.S. Miután Rachel és Ross kezdetben összevesznek azon, hogy "szünetet tartottak-e", Rachel nehezen bízik Rossban. A következő epizódok különböző helyzetein keresztül ez válik vitás kérdéssé közöttük, és megromlik a kapcsolatuk.

2. Kommunikációs zavar van

Ha valakivel ingerült vagy problémái vannak, nem könnyű vele kommunikálni. Egy feszült kapcsolatban az egó és az érzelmek kezdenek szerepet játszani az interakciókban, és a szarkasztikus vagy agresszív megjegyzések érzelmi áradatot okozhatnak.

Nehézzé válhat a racionális, egyenes beszélgetés. Érdemes lesz ragaszkodni ahhoz, hogy csak a legszükségesebbet beszélje meg, és kerülni minden alkalmi vagy könnyed beszélgetést ezzel a személlyel.

Ez különösen zavaró lehet az intim kapcsolatokban, ahol a kommunikáció hiánya különösen kihat a kapcsolat más részeire. Legyen szó feszült házastársi kapcsolatról vagy feszült kapcsolatról a barátoddal/barátnőddel, az ilyen helyzetek nagyban növelhetik a mentális stresszt. Végül is a partnered az, akivel a legnyíltabban megosztod a dolgaidat, és a velük kapcsolatos problémákzavarni téged.

Kapcsolódó olvasmányok : Házassági válság tönkretette az életét

3. A törődés/tiszteletlenség hiánya

Egy egészséges kapcsolatban van egy bizonyos fokú kölcsönös tisztelet. A szoros személyes kapcsolatokra kiterjedően ez egyfajta törődéssé is fejlődik. Egy feszült kapcsolatban azonban a kölcsönös tisztelet és/vagy törődés hiányának lehetősége is fennáll, ami viszont egyre nehezebbé teszi az interakciókat. A szúrós megjegyzések és a bántó megjegyzések akkor ütik fel a fejüket, amikor a kapcsolatod avalaki már nincs kényelmes helyen.

Ez a személyes kapcsolatokon túl is érvényes. A munkahelyi feszült kapcsolatok is rendkívül kellemetlenek lehetnek. Ha egy munkáltató már nem tiszteli az alkalmazottait, akkor a vállalkozásában elkezdődhet az ügyfelek lemorzsolódása, a nyereség csökkenése, sőt az ügyfelek egy egészségesebb munkahelyi kapcsolatokkal rendelkező vállalkozáshoz térhetnek át.

A 23 éves stylist, Cait így beszél a volt barátjával való feszült kapcsolatában szerzett tapasztalatairól: "A volt barátom rendszeresen kigúnyolta a szakmámat, és nem értette, hogy mennyire fontos nekem. Egy idő után meguntam a szüntelen megjegyzéseit, és szakítottam vele. Megmondtam neki, hogy ha nem tudja tisztelni valakinek a munkáját, akkor az sosem lesz boldog vele.".

4. Azon kapod magad, hogy eltávolodsz

Amikor tudod, hogy valakivel problémás lesz a kommunikáció, gyakran megpróbálod korlátozni a vele való érintkezést. Kerülöd a kötetlen beszélgetést, és csak olyan ügyekre próbálsz szorítkozni, amelyek sürgős figyelmet igényelnek.

Egy feszült házastársi vagy párkapcsolatban előfordulhat, hogy a partnered olyan tevékenységeket végez, amelyek elterelik a figyelmét rólad. Lehet, hogy mindketten kerülitek a vitás témákról való beszélgetést, többet terveztek csak a barátaitokkal, vagy ritkábban szexeltek. A távolságtartás olyan jel, amely azonnali orvoslásra szólít fel feszült kapcsolatodban, nehogy tovább romoljon.

5. A feszült kapcsolatok megvetést mutatnak

A bizalom hiánya és a kölcsönös tisztelet elvesztése miatt a feszült kapcsolatokat a savanyúság és a megvetés érezhető érzése jellemzi. A távolságtartás és a kommunikációs zavarok komoly károkat okoznak a kapcsolatodban, és végül megkérdőjelezheted a kapcsolatot.

Azonban, mint tudjuk, a kapcsolatok nem a logika játéka. Az érzelmek és az érzések nagy szerepet játszanak, és ha egyszer hagyjuk, hogy a keserűség beszivárogjon ezekbe, a megvetés gyökeret ver. A Dr. John Gottman Intézet által végzett kutatások a kapcsolatok négy lovasának egyikét nevezik. Valójában gyakran ez a legkárosabb.

Ebben a szakaszban külső segítségre lehet szükség. A pár- vagy csoportterápia hasznos lehetőség. Dr. Nili Sachs tanulmánya azt javasolja, hogy ezt a tünetet mélyebben kezeljük, mintha "gyökérkezelést" végeznénk. Meg kell találni ennek az érzésnek a gyökerét, és kezelni kell.

12 módja annak, hogy javítson egy feszült kapcsolatot

Egy feszült kapcsolat, akár szakmai, akár családi környezetben, nagymértékben megzavarhatja és megzavarhatja az életedet. Senki sem szereti a negatív interakciókat, ezek csak a harag és a neheztelés érzését keltik, keserű ízt hagyva maguk után. Egy feszült házastársi kapcsolat vagy egy feszült kapcsolat a barátoddal vagy barátnőddel hatással lehet a pszichédre, és határozottan meghatározza az alaphangot a többi részre.a napod vagy a heted.

Egy feszült kapcsolatot kezelni nem könnyű, de van néhány dolog, amit tehetsz, hogy enyhítsd, vagy akár javítsd a helyzetet. Ha tehát azon gondolkodsz, hogy "hogyan hozhatod rendbe a feszült kapcsolatot", íme néhány tipp:

1. Barátságos és kötetlen interakció

A beszéd az egyik legerősebb eszköz, ami a tarsolyunkban van, különösen a mai világban, amikor a legtöbb problémánk pszichológiai, nem pedig fizikai. Használja tehát. Próbáljon ki egy egyszerű, barátságos beszélgetést. Ne legyen hivatalos és merev, inkább arra összpontosítson, hogy laza és játékos legyen.

Néha egy normális párbeszéd a semmiről eltereli a figyelmet az ellenségeskedésről. Ne próbáld erőltetni, kezdd egy egyszerű üdvözléssel, folytasd egy közös érdeklődési körrel, és légy laza.

2. Célozza meg és elemezze a feszült kapcsolatuk okát.

Ahogy megbeszéltük, a feszült kapcsolatok másik szava a feszült kapcsolat. Tehát te, mint az az érett és racionális ember, akiről tudjuk, hogy te vagy, tudsz gondolkodni és felismerni, hogy mi okozza ezt a feszültséget. Találd ki, hogy milyen esetek és témák vezetnek ennek a negativitásnak a felszínre kerüléséhez a partnereddel való interakcióidban.

Amint meg tudod határozni az okot, elemezd, hogy miért van ez a negatívitás. Ne hagyd figyelmen kívül az érzelmeidet, inkább nézd meg, hogy miért éppen azok a bizonyos érzelmek bugyognak fel. Próbáld meg megérteni az okot, és dolgozz rajta, ne hagyd, hogy megterhelje a kapcsolatokat. Tartsd szem előtt az okos elemzésedet a következő interakciónál, és próbáld meg távol tartani a felesleges negativitást.

3. Állítsa vissza az interakciók érzelmi hangnemét.

Ha neheztelsz vagy keserűséggel viseltetsz valaki iránt, akivel egyébként jó kapcsolatban voltál, az a pszichédet terheli. A partnereddel való interakcióid hatással vannak az érzelmeidre, és fokozatosan ezek az érzelmek befolyásolják az adott személlyel való jövőbeli interakciókat.

Ahelyett, hogy beleragadnál ebbe a körforgásba, próbáld meg visszaállítani az érzelmi tónust, amikor felismered, hogy mely érzelmek erednek a negatív interakciókból, és hatnak rád. Mielőtt a kapcsolat feszültté vált, jobb interakciókat folytattál a partnereddel.

Próbálj meg kapcsolódni ezekhez az érzésekhez, elemezd a közelmúltbeli interakcióid hangnemét, és teremts egészséges légkört a sértettség és a düh kifejezéséhez.

4. Kerülje el, hogy a gombjaikat nyomogassa

Egy feszült kapcsolatban, ahogyan fentebb tárgyaltuk, negatív érzelmi hangot ütünk meg. Alkalmanként elragadtathatjuk magunkat, és olyan dolgokat mondunk, amelyekről tudjuk, hogy bosszantják vagy irritálják a partnerünket. A szarkasztikus megjegyzések vagy gúnyos megjegyzések átadása talán egy kis elégtételt ad abban a feldúlt pillanatban, de nagyban árt a kapcsolatunknak.

Dobd ki az életedből ezt a negativitást. Ha szeretnél javítani a barátoddal való feszült kapcsolatodon, kerüld el, hogy a partnered gombjait nyomogasd. Néha bizonyos cselekedetek, például a szobája ajtajának nyitva hagyása, bosszanthatják őt. Amire törekedned kell, az az, hogy pozitív, barátságos hozzáállást mutass.

5. Szakítson a megterhelést okozó rutinnal!

A fenti ponton kívül bizonyos monotonitás is megkeserítheti a kapcsolatotokat. Bizonyos gyújtó hatású intézkedések mellett az együtt ülés és az azonos mozdulatok végigcsinálásának kiszámíthatósága is okozhat negativitást. Kutatások szerint az unalom összefügg a stresszel. A munkahelyen vagy otthon próbáljatok meg változtatni a negativitást okozó rutinon.

A feszült házastársi kapcsolat néha a rutinból fakad. Még az is okozhat feszült kapcsolatot a barátoddal/barátnőddel, ha sokszor ugyanazt a tevékenységet végzitek ugyanúgy a partnereddel. Próbáljatok meg változtatni a dolgokon, menjetek el egy puccos helyre, engedjétek át magatokat egy új tevékenységnek. Néha a dolgok felcserélése enyhítheti a feszültséget és felélénkítheti a lelketeket.

6. Brainstorming arról, hogyan javíthatnátok a feszült kapcsolatotokon.

A legtöbb kapcsolatunk egy bizonyos kapcsolatnak és közös vonásnak köszönhetően épül fel. Mielőtt a kapcsolat feszültté vált, ezeket a dolgokat arra használtad, hogy egészséges repertoárt alakíts ki ezzel a személlyel. Úgyhogy menj előre, ülj le ezzel a személlyel, dugjátok össze a fejeteket, és találjátok ki, mit tehetnétek azért, hogy jobbá tegyétek a dolgokat.

Igen, ez nem biztos, hogy mindenkinél lehetséges. De mondjuk, hogy éppen filmet nézel a tévében az édesanyáddal, vagy kávézol a kollégáddal. Ezek jó alkalmak arra, hogy általános beszélgetést folytassatok, és megpróbáljátok felszínre hozni a feszült kapcsolatotok negatívumait. Találjátok ki a kettőtök számára ideális módszert és megoldást. Végül is mindkettőtöknek veszteség, hogy ez a feszültkapcsolat.

7. Kérjen bocsánatot, hogy javítson egy feszült kapcsolaton

"Miért kéne bocsánatot kérnem, nem csináltam semmi rosszat, ráadásul a másik ember is annyira rossz!"

Tudjuk, hogy ez járhat a fejedben. De néha jobb lenyelni a keserű pirulát, bocsánatot kérni és továbblépni. A barátoddal, barátnőddel vagy házastársaddal való feszült kapcsolatban a bocsánatkérés nem jelent győzelmet vagy veszteséget senki számára. Ez egy békítő, empatikus módja annak, hogy helyrehozzátok a problémátokat. Lehet, hogy te vagy a hibás, vagy nem, de ha felismered, hogy ez csak az egó miatt van.az összeütközéseket okozzák, a megoldás nálad van.

Természetesen nem szabad csak lábtörlőnek lenni és elfogadni a rossz bánásmódot bárkitől. Jobb, ha az ilyen feszült kapcsolatokat magad mögött hagyod. De ha tudod, hogy a kapcsolatodat érő feszültséget csak az egód vagy a büszkeség hajtja, használd a tudatosságodat arra, hogy belásd, hogy a bocsánatkérés és a továbblépés lenne a legjobb a helyzetben.

8. Engedje el az irányítást és mozduljon a pozitivitás felé

Sok negatív interakciónk másokkal és saját magunkkal szemben abból az igényből fakad, hogy rendelkezzünk az irányítással. Az irányítás birtokában kiegyensúlyozottabbnak és erősebbnek érezzük magunkat. Ez egy általános emberi tendencia. Meggátolja a szorongás érzését és növeli az önbizalmunkat. Ez mind szép és jó, de néha ez az irányítás iránti igény túlzásba esik, és lekezelőnek vagy gőgösnek tűnhetünk akölcsönhatások.

Gondold át az interakcióidat, és nézd meg, hogy az irányítás iránti igényed nyomása nem okozott-e még több kárt az amúgy is feszült kapcsolataidban. Lehet, hogy a partnered megértő, vagy felhorzsolja a tetteidet. Ha felszabadítasz valamennyit ebből az irányításból, megmutathatod a partnerednek, hogy törődsz vele, és feloldhatod a negatívumokat a barátoddal vagy barátnőddel való feszült kapcsolatodban.

9. A személyes határok betartása a kapcsolatokban

Ugyanúgy, ahogy az ön irányítási igénye akadályozhatja feszült kapcsolatát, a partnere cselekedetei is hatással lehetnek önre. Bármennyire is fontos önnek a másik személy, ne feledje, hogy akire a legtöbbet kell vigyáznia, az YOU .

Ha bizonyos cselekedetek, szavak vagy engedékenységek zavarják a határaidat vagy elveidet, akkor ezt világosan meg kell fogalmaznod és közölnöd kell a partnereddel. A határaid érvényesítésével kényelmesebbé teheted a kapcsolatot, és oldhatod a túlzásba vitel okozta feszültséget egy feszült kapcsolatban.

10. Adjon egy kis teret a másiknak

Igen, ez ellenhatásnak tűnhet, vagy akár távolságtartásnak is. De itt arról van szó, hogy fel kell ismerni, hogy nem mindenki kezeli ugyanúgy a problémákat. Lehet, hogy a partnerednek személyes problémái vannak, amelyeket nem szívesen oszt meg veled. Lehet, hogy csak egy kis térre van szüksége.

Jobb, ha ebben a helyzetben kerülöd a kitartó vagy ismétlődő próbálkozásokat. Megkérdezheted a partneredet, hogy szüksége van-e egy kis időre, hogy meg akar-e beszélni valamit, vagy csak térre van szüksége. Bizonyos értelemben ez olyan, mintha meghallgatnád őt. Ez adhat neki is egy kis időt a gondolkodásra, és javíthatja a feszült házastársi kapcsolatotokat.

11. Kapcsolati agilitás kiépítése

Ha azt látod, hogy a dolgok javulnak, az azt jelenti, hogy valószínűleg működik, amit teszel. Ugyanakkor azt is el kell ismerned, hogy a feszült kapcsolatod átment ezen a viszályos időszakon, és fejlődnöd kell belőle. Meg kell próbálnod megérteni, miért van feszültség a kapcsolatodban, és a jövőben képesnek kell lenned reagálni az ilyen helyzetekre.

Ha ezt megteszed, az a személyes fejlődés jele. Ahelyett, hogy az alapértelmezett "beássuk magunkat" válaszhoz folyamodnál, ha bajba kerülsz egy kapcsolatban, megtanulod, hogyan kezeld jobban az ilyen helyzeteket a jövőben. Ez egy módja annak, hogy ne csak a jelenlegi feszült kapcsolatokat javítsd, hanem a jövőben minden kapcsolatban jobb ember legyél.

12. Egy megromlott kapcsolat elengedése

Minden erőfeszítésed ellenére néha előfordulhat, hogy egy kapcsolat túl nagy feszültség és feszültség alatt áll. Ez a helyzet valószínűleg negatív kimenetelű lesz, megszakadsz vagy a feszült kapcsolat a barátoddal. Néha bölcsebb, ha elsétálsz egy megromlott vagy feszült kapcsolatból, mielőtt az mindkettőtöknek kárt okozna.

Egy feszült kapcsolat újjáépítése vagy jobbá tétele valószínűtlen lehetőség. Legyen szó akár egy szakmai pozícióról, akár egy problémás, feszült személyes kapcsolatról, néha az, ha elsétálsz, tisztességes, de távolságtartó kapcsolatot hagyhatsz az adott személlyel. Bár elsőre fájhat, hosszú távon jobb lesz.

Egy párkapcsolatban nehézségeket átélni sosem könnyű, de ha jobban felkészült, akkor jobban felkészülhet a feszült kapcsolat kezelésére. A fenti tippek közül néhányat felhasználva reméljük, hogy megoldhatja és javíthatja feszült kapcsolatát.