"Ja disfunkcija nozīmē, ka ģimene nestrādā, tad katra ģimene nonāk kādā arēnā, kur tas notiek, kur attiecības ir saspringtas vai pat pilnībā sabojājas. Mēs viens otru pieviļam vai vīlamies. Tas attiecas uz vecākiem, brāļiem un māsām, bērniem, laulības partneriem - uz visu," citāts no amerikāņu dzejnieces un esejistes Mērijas Karras grāmatas "Melu klubs".

Dzīvē nav nekā nemainīga, mums visiem ir savi kāpumi un kritumi. Saspringtas attiecības ir daļa no tā, ko sauc par dzīvi. Neatkarīgi no tā, vai tas ir jūsu darbavietā, draudzībā vai ikdienišķās attiecībās, katra no tām var mainīties, var kļūt saspringta.

Nereti saspīlētu attiecību radītās problēmas pārplūst arī uz citiem dzīves aspektiem. 31 gadu vecā Sāra stāsta par vienu šādu gadījumu savā dzīvē: "Katru reizi pēc sarunas ar savu kaujiniecisko tēvu es kļuvu aizkaitināma un dusmojos uz apkārtējiem. Mana saskarsme ar viņu ietekmēja arī manas attiecības ar citiem."

Kā redzējām iepriekš, cits vārds, kas apzīmē "saspringtas attiecības", ir attiecības, kas ir "saspringtas" vai "nemierīgas". Šo saspringto attiecību definīciju nedrīkst attiecināt tikai uz iekšējām problēmām. Tātad, ko īsti nozīmē saspringtas attiecības? Un kā jūs vislabāk varat tikt ar tām galā? Lai palīdzētu jums saprast, iedziļināsimies saspringto attiecību sarežģītībā.

5 saspringtu attiecību pazīmes

Neatkarīgi no tā, vai jūs tās dēvējat par saspringtām attiecībām vai lietojat citu vārdu, lai izklausītos patīkamāk, fakts ir tāds, ka šajās attiecībās ir ne tikai problēmas, bet tās arī apgrūtina jūsu garīgo stāvokli. Tagad mēs aplūkosim 5 izplatītākās saspringtu attiecību pazīmes:

1. Saspīlētās attiecības grauj uzticību

Viena no visbiežāk atkārtotajām aksiomām socioloģijas pasaulē ir, ka "attiecības tiek veidotas uz uzticības pamata". Šīs uzticības veidošana prasa laiku un pūles. Lai to sagrautu vai vismaz iedragātu, ir nepieciešams viens vai divi incidenti.

Ja attiecībās ir mazinājusies uzticēšanās, kļūst grūti mijiedarboties ar otru personu, un jūs vairs nevarat uz viņu paļauties. Ja uzticēšanos nevarat atgūt, attiecības no saspringtām var kļūt pārtrauktas.

Vienkāršs piemērs saspīlētām attiecībām un uzticības zudumam varētu būt ilggadējais gags no TV seriāla. F.R.I.E.N.D.S. Pēc tam, kad Reičela un Ross sākotnēji sastrīdas par to, vai "viņi bija pārtraukuši attiecības", Reičelei ir grūti uzticēties Rosam. Dažādās situācijās turpmākajās epizodēs tas kļūst par viņu savstarpējo strīdu kaulu un sašķobīs viņu attiecības.

2. Ir saziņas pārtraukums

Ja esat aizkaitināts vai jums ir problēmas ar kādu cilvēku, nav viegli ar viņu komunicēt. Saspīlētās attiecībās jūsu saskarsmē sāk spēlēt lomu ego un emocijas, un sarkastiski vai agresīvi komentāri var izraisīt emocionālas plūdmaiņas gadījumus.

Var kļūt grūti risināt racionālu, tiešu sarunu. Jums varētu būt vēlams runāt tikai minimāli nepieciešamo, izvairoties no nejaušām vai vieglām sarunām ar šo personu.

Tas var būt īpaši problemātiski intīmās attiecībās, kur saziņas trūkums īpaši ietekmē citas jūsu attiecību daļas. Neatkarīgi no tā, vai tās ir saspringtas laulības attiecības vai saspringtas attiecības ar draugu/meiteni, šāda veida situācija var ievērojami palielināt jūsu garīgo stresu. Galu galā, jūsu partneris ir tas, ar ko jūs atklāti dalāties, un problēmas ar viņu būs.jums traucēt.

Saistītā lasīšana : Viņas dzīvi izpostīja laulības krīze

3. Rūpes/neiecietības trūkums

Veselās attiecībās ir zināma savstarpēja cieņa, kas, attiecinot to arī uz tuvām personīgām attiecībām, pāraug arī zināmā mērā rūpēs. Taču saspīlētās attiecībās ir iespējama savstarpējas cieņas un/vai rūpju trūkums, kas, savukārt, arvien vairāk apgrūtina savstarpējo saskarsmi. Bāra komentāri un aizvainojošas piezīmes, kad jūsu attiecības arkādam vairs nav ērtas vietas.

Tas attiecas ne tikai uz personīgajām attiecībām. Saspīlētas attiecības darbavietā var sagādāt arī lielas problēmas. Ja darba devējs vairs neciena savus darbiniekus, viņa uzņēmums var sākt novērot klientu skaita samazināšanos, peļņas samazināšanos un pat klientu pāreju uz uzņēmumu ar veselīgākām attiecībām darba vietā.

Keta, 23 gadus veca stiliste, stāsta par savu pieredzi saspīlētās attiecībās ar bijušo draugu: "Mans bijušais draugs regulāri ņirgājās par manu profesiju un nesaprata, cik svarīga man tā ir. Pēc kāda laika man apnika viņa nemitīgās piezīmes, un es ar viņu izšķīros. Es viņam teicu, ka, ja viņš nespēj cienīt kāda cilvēka darbu, tad viņš nekad ar viņu nebūs laimīgs."

4. Jūs distancējaties

Ja jūs zināt, ka saziņa ar kādu cilvēku būs problemātiska, jūs bieži cenšaties ierobežot savu saskarsmi ar viņu. Izvairoties no ikdienišķām sarunām, jūs cenšaties runāt tikai par jautājumiem, kuriem nepieciešams pievērst steidzamu uzmanību.

Saspīlētās laulības attiecībās vai attiecībās ar partneri jūs varat pamanīt, ka jūsu partneris veic darbības, kas novērš viņa uzmanību no jums. Jūs abi varat izvairīties runāt par strīdīgām tēmām, vairāk plānot tikai ar draugiem vai retāk nodarboties ar seksu. Distancēšanās ir zīme, kas aicina nekavējoties novērst saspīlētās attiecības, lai tās nepasliktinātos vēl vairāk.

5. Saspīlētās attiecībās izpaužas nicinājums

Uzticības trūkuma un savstarpējās cieņas zuduma dēļ saspīlētām attiecībām raksturīgs skābums un jūtama nicinājuma sajūta. Attālināšanās un komunikācijas pārtraukumi nodara lielu kaitējumu jūsu attiecībām, un galu galā jūs varat sākt apšaubīt attiecības.

Tomēr, kā zināms, attiecības nav loģikas spēle. Liela nozīme ir emocijām un jūtām, un, tiklīdz ļaujat rūgtumam tajās iesūkties, tajās iesakņojas nicinājums. Dr. Džona Gotmena institūta veiktie pētījumi to dēvē par vienu no četriem attiecību jātniekiem. Patiesībā tas bieži vien ir viskaitīgākais no tiem.

Šajā posmā var būt nepieciešama ārēja palīdzība. Pāru vai grupu terapija ir noderīga iespēja. Dr. Nili Saksa (Nili Sachs) pētījumā ieteikts šo simptomu ārstēt dziļāk, līdzīgi kā jūs ārstētu "sakņu kanālu". Jums jāatrod šīs sajūtas saknes un tās jānovērš.

12 veidi, kā salabot saspringtas attiecības

Saspīlētas attiecības, neatkarīgi no tā, vai tās ir profesionālās vai ģimenes attiecības, var ievērojami traucēt un izjaukt jūsu dzīvi. Nevienam nepatīk negatīvas attiecības, tās tikai uzjundī dusmas un aizvainojumu, atstājot rūgtu garšu. Saspīlētas laulības attiecības vai saspīlētas attiecības ar draugu vai draudzeni var ietekmēt jūsu psihi un noteikti nosaka toni pārējai dzīvei.savu dienu vai nedēļu.

Risināt saspīlējušās attiecības nav viegli, taču ir dažas lietas, ko varat darīt, lai atvieglotu vai pat uzlabotu situāciju. Ja vēlaties uzzināt, "kā izlabot saspīlētas attiecības", šeit ir sniegti daži padomi:

1. Sazinieties draudzīgi un nepiespiesti

Runa ir viens no spēcīgākajiem instrumentiem, kas ir mūsu rīcībā, jo īpaši mūsdienu pasaulē, kad lielākā daļa mūsu problēmu ir psiholoģiskas, nevis fiziskas. Tāpēc izmantojiet to. Pamēģiniet risināt vienkāršu, draudzīgu sarunu. Neveidojiet to formālu un stīvu, drīzāk koncentrējieties uz to, lai tā būtu neformāla un rotaļīga.

Dažreiz normāls dialogs par neko novērš jūsu uzmanību no naidīguma. Nemēģiniet uz to spiest, sāciet ar vienkāršu sveicienu, turpiniet ar kopīgām interesēm un esiet nepiespiesti.

2. Meklējiet un analizējiet jūsu saspīlēto attiecību cēloni.

Kā jau mēs runājām, cits vārds, kas apzīmē saspringtas attiecības, ir saspringtas attiecības. Tāpēc jūs, būdams nobriedis un racionāls cilvēks, par kuru mēs zinām, ka esat, varat padomāt un atpazīt, kas izraisa šo spriedzi. Noskaidrojiet, kādi gadījumi un tēmas izraisa šīs negatīvās attieksmes pieaugumu jūsu saskarsmē ar partneri.

Tiklīdz varat norādīt uz cēloni, analizējiet, kāpēc rodas šis negatīvisms. Jums nevajadzētu ignorēt savas emocijas, drīzāk jāredz, kāpēc tieši šīs emocijas uzvirmo. Mēģiniet saprast iemeslu un strādāt pie tā, neļaujiet tam saasināt attiecības. Nākamajā mijiedarbībā paturiet prātā gudro analīzi un centieties novērst nevajadzīgu negatīvismu.

3. Atiestatiet savas mijiedarbības emocionālo toni.

Aizvainojums vai rūgtums pret cilvēku, ar kuru citādi jums bijušas labas attiecības, ietekmē jūsu psihi. Jūsu mijiedarbība ar partneri ietekmē jūsu emocijas, un pakāpeniski šīs emocijas ietekmē turpmāko mijiedarbību ar šo cilvēku.

Tā vietā, lai iestrēgtu šajā ciklā, mēģiniet noregulēt emocionālo toni, kad sapratīsiet, kuras emocijas rodas negatīvas mijiedarbības rezultātā un ietekmē jūs. Pirms attiecības kļuva saspringtas, jums bija labāka mijiedarbība ar partneri.

Mēģiniet saskarties ar šīm jūtām, analizējiet, kāds tonis pēdējā laikā ir bijis jūsu saskarsmē, un radiet veselīgu atmosfēru, lai izteiktu savu aizvainojumu un dusmas.

4. Izvairieties nospiest viņu pogas.

Saspīlētās attiecībās, kā jau iepriekš minējām, mēs nosakām negatīvu emocionālo toni. Reizēm jūs varat aizrauties un teikt lietas, par kurām zināt, ka tās kaitinās vai kaitinās jūsu partneri. Sarkastisku komentāru izteikšana vai ņirgtas piezīmes var sniegt jums nelielu gandarījumu šajā uzbudinātajā brīdī, bet ļoti kaitēs jūsu attiecībām.

Izmetiet šo negatīvismu no savas dzīves. Ja vēlaties uzlabot saspīlētās attiecības ar savu draugu, izvairieties spiest uz partnera pogām. Dažkārt tā var būt noteikta rīcība, piemēram, atstāt savas istabas durvis vaļā, kas var viņu kaitināt. Jums vajadzētu censties uzrādīt pozitīvu, draudzīgu attieksmi.

5. Pārtrauciet rutīnu, kas rada spriedzi.

Papildus iepriekš minētajam punktam jūsu attiecības var pasliktināt arī zināma vienveidība. Papildus noteiktām aizkavējošām darbībām negatīvismu var izraisīt arī paredzamība, kas saistīta ar kopīgu sēdēšanu un to pašu darbību veikšanu. Pētījumi liecina, ka garlaicība ir saistīta ar stresu. Darbā vai mājās mēģiniet mainīt rutīnu, kas izraisa negatīvismu.

Saspringtas laulāto attiecības dažkārt rodas rutīnas dēļ. Pat daudzkārt vienādas darbības vienā un tajā pašā veidā kopā ar partneri var izraisīt saspringtas attiecības ar draugu/draugu. Pamēģiniet kaut ko pamainīt, aiziet uz kādu iecienītu vietu, nodoties jaunām aktivitātēm. Dažkārt lietu maiņa var mazināt spriedzi un atdzīvināt jūsu garu.

6. Prāta vētra par to, kā uzlabot saspringtās attiecības.

Lielākā daļa mūsu attiecību veidojas, pateicoties noteiktai saiknei un kopīgumam. Pirms attiecības saasinājās, jūs izmantojāt šīs lietas, lai attīstītu veselīgu repertuāru ar šo cilvēku. Tāpēc apsēdieties ar šo cilvēku, salieciet galvas kopā un noskaidrojiet, ko jūs varat darīt, lai uzlabotu attiecības.

Jā, tas var nebūt iespējams ar visiem. Bet, teiksim, jūs skatāties filmu televīzijā kopā ar savu māti vai dzerat kafiju ar kolēģi. Tie ir labi gadījumi, kad vispārīgi aprunāties un mēģināt izcelt negatīvo jūsu saspringtajās attiecībās. Izdomājiet ideālu metodi un risinājumu jums abiem. Galu galā tas ir zaudējums jums abiem, ka ir šī saspringtā situācija.attiecības.

7. Atvainojieties, lai uzlabotu saspīlētās attiecības

"Kāpēc man būtu jāatvainojas? Es taču neko nepareizi nedarīju. Turklāt arī otrs cilvēks ir tik nepareizs!"

Mēs zinām, ka tas varētu būt jums ienācis prātā. Taču dažkārt labāk ir norīt rūgto tableti, atvainoties un doties tālāk. Saspīlētās attiecībās ar draugu, draudzeni vai laulāto atvainošanās nevienam nenozīmē uzvaru vai zaudējumu. Tā ir samierināšanās, empātijas veids, kā izlabot radušos problēmu. Jūs varat būt vainīgs vai arī nē, bet, ja jūs varat atzīt, ka tā ir tikai ego, kasizraisa sadursmes, jums ir līdzi risinājums.

Protams, jums nevajadzētu būt tikai durvju paklājiņam un pieņemt sliktu izturēšanos no jebkura cilvēka. Šāda veida saspīlētas attiecības labāk atstāt aiz muguras. Bet, ja jūs zināt, ka saspīlējumu jūsu attiecībās izraisa tikai egoisms vai lepnums, izmantojiet savu apziņu, lai saprastu, ka atvainošanās un virzība uz priekšu būtu vislabākais risinājums šajā situācijā.

8. Atbrīvojiet kontroli un virzieties uz pozitīvismu

Daudzas mūsu negatīvās mijiedarbības ar citiem un ar sevi rodas no vajadzības kontrolēt. Kontrolējot sevi, jūs jūtaties līdzsvarotāks un spēcīgāks. Tā ir vispārēja cilvēciska tendence. Tā nomāc trauksmes sajūtu un palielina jūsu pašpārliecinātību. Tas viss ir labi, bet dažkārt šī vajadzība kontrolēt pārspīlē un var likt jums šķist augstprātīgam vai augstprātīgam savosmijiedarbība.

Pārdomājiet savu mijiedarbību un noskaidrojiet, vai jūsu vajadzība pēc kontroles nav radījusi lielāku kaitējumu jūsu jau tā saspīlētajām attiecībām. Jūsu partneris var būt saprotošs vai arī no jūsu rīcības var trīcēt. Atbrīvojoties no šīs kontroles, jūs varat parādīt savam partnerim, ka jums rūp viņš, un atrisināt negatīvo situāciju jūsu saspīlētajās attiecībās ar savu draugu vai draudzeni.

9. Ieviest personīgās robežas attiecībās

Tāpat kā jūsu vajadzība pēc kontroles var traucēt jūsu saspringtajām attiecībām, jūsu partnera rīcība var ietekmēt jūs. Lai cik svarīga jums būtu otra persona, jums jāatceras, ka tas, par ko jums visvairāk jārūpējas, ir. JŪS .

Ja noteiktas darbības, vārdi vai piekāpšanās traucē jūsu robežām vai principiem, jums vajadzētu skaidri paust un paziņot par to savam partnerim. Ievērojot savas robežas, jūs varat kļūt ērtāk jūtams attiecībās un atrisināt spriedzi, ko rada pārkāptās robežas saspringtās attiecībās.

10. Dodiet otrai personai vietu

Jā, tas var šķist pretēji vai pat līdzīgi distancēšanās izpausmei. Taču mēs šeit runājam par to, ka ir jāatzīst, ka ne visi risina problēmas vienādi. Varbūt jūsu partnerim ir kādas personiskas problēmas, ar kurām viņš nevēlas dalīties. Varbūt viņam vienkārši ir vajadzīga neliela telpa.

Šajā situācijā labāk izvairīties no uzstājības vai atkārtotiem mēģinājumiem risināt jautājumu. Jūs varat pajautāt savam partnerim, vai viņam ir nepieciešams laiks, vai viņš vēlas kaut ko pārrunāt, vai viņam vienkārši ir vajadzīga brīvība. Savā ziņā tas ir kā uzklausīšana. Tas varētu dot viņam laiku arī pārdomām un varētu uzlabot jūsu saspringtās laulības attiecības.

11. Veidojiet attiecību veiklību

Ja redzat, ka situācija uzlabojas, tas nozīmē, ka tas, ko darāt, iespējams, darbojas. Tomēr jums ir arī jāatzīst, ka jūsu saspīlētās attiecības ir piedzīvojušas šo strīdu periodu, un jāaug no tā. Jums jācenšas saprast, kāpēc jūsu attiecībās ir radusies spriedze, un jāprot reaģēt uz šādām situācijām nākotnē.

Tā ir personīgās izaugsmes pazīme. Tā vietā, lai, sastopoties ar problēmām attiecībās, izmantotu standarta reakciju "iedziļināties", jūs iemācīsieties labāk pārvaldīt šādas situācijas nākotnē. Tas ir veids, kā ne tikai uzlabot pašreizējās saspringtās attiecības, bet arī kļūt par labāku cilvēku visās attiecībās nākotnē.

12. Atteikšanās no izjukušām attiecībām

Neraugoties uz visām jūsu pūlēm, dažkārt attiecībās var rasties pārāk liels sasprindzinājums un spriedze. Šāda situācija, iespējams, novedīs pie negatīva iznākuma, izjaucot jūs vai saspringtās attiecības ar draugu. Dažkārt ir prātīgāk aiziet no izjukušajām vai saspringtajām attiecībām, pirms tās nodarīs kaitējumu jums abiem.

Saspīlētu attiecību atjaunošana vai uzlabošana ir maz ticama iespēja. Neatkarīgi no tā, vai tā ir profesionāla pozīcija vai problemātiskas personiskas saspīlētas attiecības, dažkārt aiziešana prom var atstāt jums pieklājīgas, bet attālinātas attiecības ar šo cilvēku. Lai gan sākumā tas var sāpināt, ilgtermiņā tas ir labāk.

Piedzīvot grūtības attiecībās nekad nav viegli, taču, ja esat labāk sagatavojies, varat labāk sagatavoties saspringto attiecību risināšanai. Ceram, ka, izmantojot dažus no iepriekš minētajiem padomiem, jums izdosies atrisināt un uzlabot saspringtas attiecības.