"Jika disfungsi berarti sebuah keluarga tidak berfungsi, maka setiap keluarga akan masuk ke dalam suatu arena di mana hal itu terjadi, di mana hubungan menjadi tegang atau bahkan hancur sama sekali. Kita saling mengecewakan atau mengecewakan satu sama lain. Hal ini berlaku untuk orang tua, saudara kandung, anak-anak, pasangan suami-istri - seluruh enchilada," kutipan dari buku penyair dan esais Amerika, Mary Karr, yang berjudul The Liars' Club.

Tidak ada yang konstan dalam hidup, kita semua mengalami pasang surut. Hubungan yang tegang adalah bagian dari kesepakatan yang disebut kehidupan. Baik di tempat kerja, pertemanan, atau hubungan kasual, masing-masing dapat berubah dan cenderung menjadi tegang.

Seringkali, masalah dari hubungan yang tegang meluap ke aspek lain dalam hidup Anda. Sarah, 31, menceritakan salah satu contoh dalam hidupnya, "Setiap kali setelah bertengkar dengan ayah saya yang suka bertengkar, saya menjadi mudah tersinggung dan membentak orang-orang di sekitar saya. Interaksi saya dengannya juga memengaruhi hubungan saya dengan orang lain."

Seperti yang telah kita lihat di atas, kata lain dari 'hubungan yang tegang' adalah hubungan yang 'tegang' atau 'bermasalah'. Definisi hubungan yang tegang ini tidak hanya terbatas pada masalah internal. Jadi, apa arti hubungan yang tegang sebenarnya? Dan bagaimana cara terbaik untuk mengatasinya? Mari selami seluk-beluk hubungan yang tegang untuk membantu Anda memahaminya.

5 Tanda Hubungan yang Tegang

Entah Anda menyebutnya sebagai hubungan yang tegang atau menggunakan kata lain untuk membuatnya terdengar lebih enak didengar, faktanya hubungan ini tidak hanya memiliki masalah tetapi juga menyusahkan kondisi mental Anda. Sekarang kita akan membahas 5 tanda umum dari hubungan yang tegang:

1. Hubungan yang tegang mengikis kepercayaan

Salah satu aksioma yang paling sering diulang dalam dunia sosiologi, kita tahu bahwa 'hubungan dibangun di atas kepercayaan'. Membangun kepercayaan itu membutuhkan waktu dan usaha. Menghancurkan, atau paling tidak mengikis kepercayaan itu, hanya membutuhkan satu atau dua insiden.

Ketika ada erosi kepercayaan dalam suatu hubungan, menjadi sulit untuk berinteraksi dengan orang lain dan Anda tidak bisa lagi bergantung pada mereka. Jika Anda tidak bisa mendapatkan kembali kepercayaan, hubungan dapat berubah dari tegang menjadi rusak.

Contoh sederhana dari hubungan yang tegang dan erosi kepercayaan adalah lelucon yang sudah berlangsung lama dari acara TV F.R.I.E.N.D.S. Setelah Rachel dan Ross bertengkar di awal tentang apakah 'mereka sedang istirahat', Rachel merasa sulit untuk mempercayai Ross. Melalui berbagai situasi di episode-episode berikutnya, hal ini menjadi rebutan di antara mereka dan membuat hubungan mereka renggang.

2. Ada gangguan komunikasi

Jika Anda merasa jengkel atau memiliki masalah dengan seseorang, tidak mudah untuk berkomunikasi dengan mereka. Dalam hubungan yang tegang, ego dan emosi mulai memainkan peran dalam interaksi Anda, dan komentar sarkastik atau agresif dapat menyebabkan banjir emosi.

Anda mungkin ingin tetap berbicara seperlunya saja, hindari percakapan santai atau ringan dengan orang ini.

Hal ini dapat menjadi masalah dalam hubungan intim, di mana kurangnya komunikasi secara khusus memengaruhi bagian lain dari hubungan Anda. Entah itu hubungan pernikahan yang tegang atau hubungan yang tegang dengan pacar Anda, situasi seperti ini dapat sangat menambah tekanan mental Anda. Bagaimanapun juga, pasangan Anda adalah orang yang paling sering Anda ajak untuk berbagi, dan masalah dengan mereka akanmengganggumu.

Bacaan Terkait Hidupnya Hancur Karena Krisis Pernikahan

3. Kurangnya kepedulian/kurangnya rasa hormat

Dalam hubungan yang sehat, ada rasa saling menghormati. Meluas ke hubungan pribadi yang dekat, hal ini juga berkembang menjadi tingkat kepedulian. Tetapi hubungan yang tegang penuh dengan kemungkinan kurangnya rasa saling menghormati dan / atau kepedulian, yang pada gilirannya membuat interaksi semakin sulit. Komentar berduri dan komentar yang menyakitkan muncul ketika hubungan Anda denganseseorang tidak lagi berada di tempat yang nyaman.

Hal ini tidak hanya berlaku untuk hubungan pribadi, namun juga hubungan yang tegang di tempat kerja juga bisa sangat merepotkan. Jika perusahaan tidak lagi dihormati oleh karyawannya, bisnis mereka bisa mulai kehilangan pelanggan, menurunnya keuntungan, dan bahkan klien beralih ke bisnis yang memiliki hubungan kerja yang lebih baik.

Cait, seorang stylist berusia 23 tahun, berbicara tentang pengalamannya dalam hubungan yang tegang dengan mantan pacarnya, "Mantan pacar saya sering mengolok-olok profesi saya dan tidak memahami betapa pentingnya profesi saya. Setelah beberapa lama, saya bosan dengan komentarnya yang tak henti-hentinya dan memutuskan hubungan dengannya. Saya mengatakan kepadanya bahwa jika ia tidak bisa menghargai pekerjaan seseorang, maka mereka tidak akan pernah bahagia dengannya."

4. Anda mendapati diri Anda menjaga jarak

Ketika Anda tahu bahwa berkomunikasi dengan seseorang akan menimbulkan masalah, Anda sering mencoba membatasi interaksi Anda dengan mereka. Menghindari percakapan santai, Anda mencoba untuk tetap berpegang pada hal-hal yang membutuhkan perhatian mendesak.

Dalam hubungan pernikahan yang tegang atau hubungan dengan pasangan Anda, Anda mungkin mendapati pasangan Anda melakukan aktivitas yang mengalihkan perhatiannya dari Anda. Anda berdua mungkin menghindari berbicara tentang topik yang diperdebatkan, membuat lebih banyak rencana hanya dengan teman-teman Anda, atau lebih jarang berhubungan seks. Menjaga jarak adalah tanda yang meminta perbaikan segera dari hubungan Anda yang tegang, agar hubungan Anda tidak semakin memburuk.

5. Hubungan yang tegang menunjukkan penghinaan

Karena kurangnya kepercayaan dan hilangnya rasa saling menghormati, hubungan yang tegang ditandai dengan rasa masam dan rasa penghinaan yang nyata. Jarak dan gangguan komunikasi menyebabkan kerusakan besar pada hubungan Anda, dan pada akhirnya, Anda mungkin mulai mempertanyakan hubungan tersebut.

Namun, seperti yang kita ketahui, hubungan bukanlah permainan logika. Emosi dan perasaan memainkan peran utama, dan begitu Anda membiarkan kepahitan merembes ke dalamnya, penghinaan akan berakar. Penelitian yang dilakukan oleh Dr. John Gottman's Institute menyebutnya sebagai salah satu dari empat penunggang kuda dalam sebuah hubungan, dan faktanya, ini sering kali merupakan yang paling merusak.

Pada tahap ini, bantuan dari luar mungkin diperlukan. Terapi pasangan atau kelompok adalah pilihan yang bermanfaat. Sebuah studi oleh Dr. Nili Sachs merekomendasikan untuk mengobati gejala ini lebih dalam seperti Anda mengobati 'saluran akar'. Anda harus menemukan akar dari perasaan ini dan mengatasinya.

12 Cara Untuk Memperbaiki Hubungan yang Tegang

Hubungan yang tegang, baik dalam lingkungan profesional maupun keluarga, dapat sangat mengganggu dan mengacaukan hidup Anda. Tidak ada yang suka melakukan interaksi negatif, mereka hanya akan memunculkan perasaan marah dan dendam, dan meninggalkan rasa pahit. Hubungan pernikahan yang tegang atau hubungan yang tegang dengan pacar Anda dapat memengaruhi jiwa Anda, dan tentunya akan menentukan suasana hati Anda selama sisa hidup Anda.hari atau minggu Anda.

Menghadapi hubungan yang tegang memang tidak mudah, tetapi ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk meringankan, atau bahkan memperbaiki situasi. Jadi, jika Anda bertanya-tanya, "bagaimana cara memperbaiki hubungan yang tegang", berikut ini adalah beberapa tips:

1. Lakukan interaksi yang ramah dan santai

Bicara adalah salah satu alat paling ampuh yang kita miliki, terutama di dunia saat ini ketika sebagian besar masalah kita bersifat psikologis, bukan fisik. Jadi, gunakanlah itu. Cobalah untuk melakukan percakapan yang sederhana dan bersahabat. Jangan membuatnya menjadi formal dan kaku, lebih baik fokus untuk menjaganya tetap santai dan menyenangkan.

Terkadang, berdialog secara normal tentang apa pun dapat mengalihkan perhatian Anda dari permusuhan. Jangan mencoba untuk memaksakan diri, mulailah dengan sapaan sederhana, lanjutkan dengan minat yang sama, dan bersikaplah santai.

2. Targetkan dan analisis penyebab hubungan Anda yang tegang

Seperti yang telah kita bahas, kata lain dari hubungan yang tegang adalah hubungan yang tegang. Jadi, sebagai orang yang dewasa dan rasional, Anda dapat berpikir dan mengenali apa yang menyebabkan ketegangan ini. Cari tahu kejadian dan topik apa yang menyebabkan munculnya hal-hal negatif dalam interaksi Anda dengan pasangan.

Setelah Anda dapat menemukan penyebabnya, analisislah mengapa hal negatif ini muncul. Anda tidak boleh mengabaikan emosi Anda, namun lihatlah mengapa emosi tersebut muncul. Cobalah untuk memahami alasannya, dan atasi, jangan biarkan hal tersebut membuat hubungan menjadi tegang. Ingatlah analisis cerdas Anda untuk interaksi selanjutnya, dan cobalah untuk menjauhkan hal-hal negatif yang tidak perlu.

3. Atur ulang nada emosional dari interaksi Anda

Memiliki kebencian atau kepahitan terhadap seseorang yang sebelumnya memiliki hubungan yang baik dengan Anda akan membebani jiwa Anda. Interaksi Anda dengan pasangan Anda memengaruhi emosi Anda, dan lambat laun emosi tersebut memengaruhi interaksi Anda di masa depan dengan orang tersebut.

Daripada terjebak dalam siklus tersebut, cobalah mengatur ulang nada emosi saat Anda menyadari emosi mana yang muncul dari interaksi negatif, dan memengaruhi Anda. Sebelum hubungan menjadi tegang, Anda memiliki interaksi yang lebih baik dengan pasangan Anda.

Cobalah untuk terhubung dengan perasaan tersebut, analisis nada interaksi Anda baru-baru ini, dan berikan suasana yang sehat untuk mengekspresikan rasa sakit hati dan kemarahan Anda.

4. Hindari menekan tombol mereka

Dalam hubungan yang tegang, seperti yang telah kita bahas di atas, kita menetapkan nada emosional yang negatif. Terkadang, Anda mungkin terbawa suasana dan mengatakan hal-hal yang Anda tahu akan mengganggu atau menjengkelkan pasangan Anda. Melontarkan komentar sarkastik atau membuat komentar sinis mungkin memberikan sedikit kepuasan pada saat-saat gusar, tetapi akan sangat melukai hubungan Anda.

Buang hal negatif itu dari hidup Anda. Jika Anda ingin memperbaiki hubungan Anda yang tegang dengan pacar Anda, hindari menekan tombol pasangan Anda. Kadang-kadang bisa jadi tindakan tertentu, seperti membiarkan pintu kamar mereka terbuka, yang dapat membuatnya kesal. Apa yang harus Anda tuju adalah menunjukkan sikap positif dan ramah.

5. Hentikan rutinitas yang menyebabkan ketegangan

Selain hal di atas, mungkin ada hal-hal monoton tertentu yang dapat merusak hubungan Anda. Selain melakukan tindakan inflamasi tertentu, kebosanan karena duduk bersama dan melakukan gerakan yang sama juga dapat menyebabkan hal negatif. Penelitian menunjukkan bahwa kebosanan berhubungan dengan stres. Di tempat kerja atau di rumah, cobalah mengubah rutinitas yang menyebabkan hal negatif tersebut.

Hubungan pernikahan yang tegang terkadang muncul dari sebuah kebiasaan. Bahkan melakukan kegiatan yang sama berkali-kali dengan cara yang sama dengan pasangan Anda dapat menyebabkan hubungan yang tegang dengan pacar Anda. Cobalah untuk mengubah suasana, pergi ke tempat yang mewah, menikmati aktivitas baru. Terkadang, mengubah suasana dapat mengurangi ketegangan dan menghidupkan semangat Anda.

6. Curah pendapat tentang cara memperbaiki hubungan Anda yang tegang

Sebagian besar hubungan kita dibangun karena adanya hubungan dan kesamaan tertentu. Sebelum hubungan menjadi tegang, Anda menggunakan hal-hal tersebut untuk mengembangkan repertoar yang sehat dengan orang ini. Jadi, lanjutkan dan duduklah dengan orang ini, satukan pikiran Anda dan cari tahu apa yang dapat Anda lakukan untuk membuat segalanya lebih baik.

Ya, hal ini mungkin tidak dapat dilakukan dengan semua orang. Tetapi katakanlah Anda sedang menonton film di televisi bersama ibu Anda atau minum kopi dengan kolega Anda. Ini adalah contoh yang baik untuk mengobrol secara umum dan mencoba mengangkat hal-hal negatif dalam hubungan Anda yang tegang. Cari tahu metode dan solusi yang ideal untuk Anda berdua. Lagipula, Anda berdua akan rugi jika hubungan Anda berdua menjadi tegang.hubungan.

7. Minta maaf untuk memperbaiki hubungan yang tegang

"Mengapa saya harus meminta maaf? Saya tidak melakukan kesalahan apa pun. Lagipula, orang lain juga sangat salah!"

Kami tahu hal ini mungkin terlintas di benak Anda. Namun terkadang lebih baik menelan pil pahit, meminta maaf, dan melanjutkan hidup. Dalam hubungan yang tegang dengan pacar atau pasangan Anda, permintaan maaf bukanlah kemenangan atau kekalahan bagi siapa pun. Ini adalah cara yang mendamaikan dan penuh empati untuk memperbaiki masalah yang Anda miliki. Anda mungkin bersalah, atau tidak, tetapi jika Anda dapat mengenali bahwa itu hanya ego yangmenyebabkan bentrokan, Anda memiliki solusinya.

Tentu saja, Anda tidak boleh hanya menjadi keset dan menerima perlakuan buruk dari siapa pun. Lebih baik tinggalkan hubungan yang tegang seperti itu. Tetapi jika Anda tahu bahwa ketegangan dalam hubungan Anda hanya didorong oleh ego atau kesombongan, gunakan kesadaran Anda untuk melihat bahwa meminta maaf dan melangkah maju akan menjadi hal yang terbaik dalam situasi tersebut.

8. Lepaskan kendali dan bergeraklah ke arah yang positif

Banyak interaksi negatif kita dengan orang lain, dan diri kita sendiri, muncul dari kebutuhan untuk memiliki kendali. Dengan memiliki kendali, Anda merasa lebih seimbang dan berkuasa. Ini adalah kecenderungan umum manusia. Ini menghambat perasaan cemas dan meningkatkan kepercayaan diri Anda. Itu semua baik dan bagus, tetapi terkadang kebutuhan untuk memiliki kendali ini melampaui batas dan dapat membuat Anda terlihat merendahkan atau sombong dalaminteraksi.

Pikirkan tentang interaksi Anda dan lihat apakah Anda telah mendorong kebutuhan Anda untuk mengontrol telah menyebabkan lebih banyak kerusakan pada hubungan Anda yang sudah tegang. Pasangan Anda mungkin memahami atau mungkin lecet karena tindakan Anda. Dengan melepaskan beberapa kontrol ini, Anda dapat menunjukkan kepada pasangan Anda bahwa Anda peduli pada mereka dan menyelesaikan hal-hal negatif dalam hubungan Anda yang tegang dengan pacar Anda.

9. Menegakkan batas-batas pribadi dalam hubungan

Dengan cara yang sama seperti kebutuhan Anda untuk mengontrol dapat menghambat hubungan Anda yang tegang, tindakan pasangan Anda dapat memengaruhi Anda. Sepenting apa pun orang lain bagi Anda, Anda harus ingat bahwa orang yang harus Anda jaga adalah ANDA .

Jika tindakan, kata-kata, atau kesenangan tertentu mengganggu batasan atau prinsip Anda, Anda harus jelas dan mengkomunikasikan hal ini kepada pasangan Anda. Dengan menegakkan batasan Anda, Anda dapat menjadi lebih nyaman dalam hubungan dan menyelesaikan ketegangan yang disebabkan oleh melampaui batas dalam hubungan yang tegang.

10. Berikan ruang kepada orang lain

Ya, hal ini mungkin terlihat berlawanan atau bahkan mirip dengan menjaga jarak. Namun, yang kita bicarakan di sini adalah mengenali bahwa tidak semua orang akan menghadapi masalah dengan cara yang sama. Mungkin pasangan Anda memiliki beberapa masalah pribadi yang tidak ingin mereka bagikan. Mungkin mereka hanya butuh sedikit ruang.

Lebih baik hindari bersikap ngotot atau berulang kali mencoba untuk mengatasi masalah dalam situasi ini. Anda dapat bertanya kepada pasangan Anda apakah mereka membutuhkan waktu, apakah mereka ingin mendiskusikan sesuatu atau hanya membutuhkan ruang. Ini bisa memberi mereka waktu untuk merenung, dan dapat memperbaiki hubungan pernikahan Anda yang tegang.

11. Membangun ketangkasan relasional

Jika Anda melihat keadaan membaik, itu berarti apa yang Anda lakukan mungkin berhasil. Namun, Anda juga harus menyadari fakta bahwa hubungan Anda yang tegang telah melalui masa-masa perselisihan ini, dan bertumbuh darinya. Anda harus mencoba memahami mengapa ada ketegangan dalam hubungan Anda, dan dapat bereaksi terhadap situasi seperti itu di masa depan.

Daripada menggunakan respons 'menggali' saat menghadapi masalah dalam suatu hubungan, Anda akan belajar bagaimana mengelola situasi seperti itu dengan lebih baik di masa depan. Ini adalah cara untuk tidak hanya membuat hubungan yang tegang saat ini menjadi lebih baik, tetapi juga menjadi orang yang lebih baik dalam semua hubungan di masa depan.

12. Merelakan hubungan yang rusak

Terlepas dari semua usaha Anda, terkadang sebuah hubungan bisa saja berada di bawah tekanan dan ketegangan yang berlebihan. Situasi ini mungkin akan berujung pada hasil yang negatif, membuat Anda putus atau hubungan Anda dengan pacar Anda menjadi tegang. Terkadang, lebih bijaksana untuk menjauh dari hubungan yang rusak atau tegang sebelum hal itu menyebabkan kerugian bagi Anda berdua.

Membangun kembali atau memperbaiki hubungan yang tegang adalah kemungkinan yang tidak mungkin terjadi. Entah itu posisi profesional atau hubungan pribadi yang tegang dan bermasalah, terkadang pergi dapat membuat Anda memiliki hubungan yang layak, tetapi jauh, dengan orang tersebut. Meskipun mungkin menyakitkan pada awalnya, hal ini akan lebih baik dalam jangka panjang.

Mengalami kesulitan dalam sebuah hubungan memang tidak pernah mudah, tetapi menjadi lebih siap akan membuat Anda lebih siap untuk menghadapi hubungan yang tegang. Dengan menggunakan beberapa tips di atas, kami harap Anda dapat menyelesaikan dan memperbaiki hubungan Anda yang tegang.