"اگر ناکارآمدی به این معنی است که خانواده ای کار نمی کند، آنگاه هر خانواده وارد عرصه ای می شود که در آن اتفاق می افتد، جایی که روابط تیره می شود یا حتی به طور کامل از هم می پاشد. همدیگر را شکست می دهیم یا همدیگر را ناامید می کنیم. این برای والدین، خواهر و برادرها، بچه‌ها، شرکای ازدواج - کل انچیلادا صدق می‌کند.» نقل قول از کتاب «باشگاه دروغ‌گویان» شاعر و مقاله‌نویس آمریکایی مری کار.

هیچ چیز ثابتی در زندگی وجود ندارد، همه ما سهم خود را داریم. از فراز و نشیب ها روابط متشنج بخشی از معامله بسته ای است که زندگی نامیده می شود. چه در محل کار شما باشد، چه در روابط دوستانه و چه در روابط گاه به گاه، هر یک از اینها در معرض تغییر هستند و ممکن است دچار تنش شوند.

اغلب، مسائل ناشی از یک رابطه تیره به جنبه های دیگر زندگی شما سرازیر می شود. سارا، 31 ساله، از یکی از این موارد در زندگی خود صحبت می کند: «هر بار پس از تماس با پدر مبارزم، عصبانی می شدم و به اطرافیانم ضربه می زدم. تعامل من با او بر روابط من با دیگران نیز تأثیر می گذارد.»

همانطور که در بالا دیدیم، کلمه دیگری برای «رابطه تیره» رابطه ای است که «تنش» یا «مشکل» است. این تعریف از روابط متشنج نباید فقط به مشکلات داخلی محدود شود. بنابراین، روابط متشنج واقعاً به چه معناست؟ و چگونه می توانید به بهترین شکل با آنها کنار بیایید؟ بیایید عمیق‌تر در پیچیدگی‌های یک رابطه متشنج بپردازیم تا به شما در درک آن کمک کنیم.

5 نشانه Aاحساس اضطراب می کند و اعتماد به نفس شما را افزایش می دهد. این همه خوب و خوب است، اما گاهی اوقات این نیاز به کنترل زیاده روی می کند و می تواند باعث شود که شما در تعاملات خود مغرور یا مغرور به نظر بیایید.

در مورد تعاملات خود فکر کنید و ببینید که آیا بر نیاز خود برای کنترل فشار وارد کرده اید که باعث آسیب بیشتر شده است. به روابط پر تنش شما شریک زندگی شما ممکن است درک کند یا ممکن است از اعمال شما ناراحت باشد. با رها کردن بخشی از این کنترل، می توانید به همسرتان نشان دهید که به او اهمیت می دهید و منفی بودن روابط تیره خود را با دوست پسر یا دوست دخترتان برطرف کنید.

9. اعمال مرزهای شخصی در روابط

همانطور که نیاز شما به کنترل می تواند روابط تیره شما را مختل کند، اقدامات شریک زندگی شما نیز ممکن است بر شما تأثیر بگذارد. هر چقدر هم که طرف مقابل برای شما مهم باشد، باید به خاطر داشته باشید که کسی که باید بیشتر از همه از او مراقبت کنید شما هستید.

اگر اعمال، کلمات یا اغراض خاصی مرزها یا اصول شما را به هم می زند، شما باید واضح باشد و این را به شریک زندگی خود در میان بگذارید. با اعمال مرزهای خود، می توانید در رابطه راحت تر شوید و هر تنش ناشی از گام برداشتن در یک رابطه تیره را برطرف کنید.

10. به طرف مقابل کمی فضا بدهید

بله، ممکن است به نظر غیرفعال یا حتی به نظر برسد. شبیه فاصله گرفتن اما آنچه در اینجا از آن صحبت می کنیم این است که بدانیم همه با مسائلی که در آن وجود دارد سروکار ندارندبه همین ترتیب شاید شریک زندگی شما مشکلات شخصی داشته باشد که تمایلی به در میان گذاشتن آنها ندارد. شاید آنها فقط به فضای کمی نیاز دارند.

بهتر است در این شرایط از تلاش مداوم یا مکرر برای رسیدگی به موضوع خودداری کنید. می‌توانید از شریکتان بپرسید که آیا به زمان نیاز دارد، آیا می‌خواهد در مورد چیزی بحث کند یا فقط به فضا نیاز دارد. به نوعی، این مانند گوش دادن به آنهاست. این می‌تواند به آن‌ها نیز فرصتی بدهد تا فکر کنند، و ممکن است روابط زناشویی تیره شما را بهبود بخشد.

11. چابکی رابطه ایجاد کنید

اگر می‌بینید که اوضاع در حال بهبود است، به این معنی است که کاری که انجام می‌دهید احتمالاً مؤثر است. با این حال، باید این واقعیت را نیز بشناسید که روابط تیره شما این دوره از نزاع را پشت سر گذاشته است و از آن رشد کنید. شما باید سعی کنید و درک کنید که چرا در رابطه شما فشار وجود دارد و بتوانید در آینده به چنین موقعیت هایی واکنش نشان دهید.

انجام این کار نشانه رشد شخصی است. به جای متوسل شدن به پاسخ پیش‌فرض «کاوشگر» در مواجهه با مشکل در یک رابطه، یاد خواهید گرفت که چگونه چنین موقعیت‌هایی را در آینده بهتر مدیریت کنید. این راهی است که نه تنها روابط تیره فعلی را بهتر می کند، بلکه برای اینکه در آینده در همه روابط فرد بهتری باشید.

12. رها کردن یک رابطه شکسته

علی رغم تمام تلاش های شما، گاهی اوقات یک رابطه ممکن است تحت فشار و تنش بیش از حد باشد. این وضعیت احتمالا منجر بهیک نتیجه منفی، شکستن شما یا تیره شدن رابطه با دوست پسرتان. گاهی اوقات، عاقلانه تر است که از یک رابطه شکسته یا تیره قبل از اینکه به هر دوی شما آسیب برساند، کنار بگذارید.

بازسازی یا بهبود یک رابطه تیره احتمالی بعید است. خواه یک موقعیت حرفه ای باشد یا یک رابطه پر تنش شخصی مشکل ساز، گاهی اوقات دوری می تواند شما را با یک رابطه مناسب، اما دور با آن شخص مواجه کند. اگرچه ممکن است در ابتدا به شما آسیب برساند، اما در درازمدت بهتر است.

تجربه مشکلات در یک رابطه هرگز آسان نیست، اما مجهز بودن بهتر باعث می شود آمادگی بیشتری برای مقابله با یک رابطه تیره داشته باشید. با استفاده از برخی از نکات بالا، امیدواریم بتوانید روابط تیره خود را حل کرده و بهبود بخشید.

چه آن را یک رابطه تیره بدانیم و چه از کلمه دیگری استفاده کنید تا دلپذیرتر به نظر برسد، واقعیت این است که این رابطه نه تنها مشکلاتی دارد، بلکه برای وضعیت روحی شما نیز دردسرساز است. ما اکنون 5 نشانه متداول از تیرگی رابطه را بررسی می کنیم:

1. روابط تیره اعتماد را از بین می برد

یکی از مکررترین بدیهیات در دنیای جامعه شناسی، می دانیم که "روابط بر اساس اعتماد ساخته می شوند". ایجاد این اعتماد نیازمند زمان و تلاش است. از بین بردن، یا حداقل از بین بردن این اعتماد، یک یا دو اتفاق نیاز دارد.

وقتی اعتماد در یک رابطه از بین می رود، تعامل با طرف مقابل دشوار می شود و دیگر نمی توانید به آن وابسته باشید. آنها اگر نتوانید اعتماد را دوباره به دست آورید، ممکن است رابطه از تیره شدن به شکسته تبدیل شود.

یک مثال ساده از تیرگی رابطه و از بین رفتن اعتماد، گاف طولانی مدت نمایش تلویزیونی F.R.I.E.N.D.S. بعد از راشل است. و راس دعوای اولیه را در مورد اینکه آیا «در حال استراحت بودند» دارند، راشل به سختی می‌تواند به راس اعتماد کند. از طریق موقعیت‌های مختلف در قسمت‌های بعدی، این موضوع به محل اختلاف بین آن‌ها تبدیل می‌شود و رابطه‌شان را مختل می‌کند.

2. یک اختلال ارتباطی وجود دارد

اگر شما عصبانی هستید یا با کسی مشکل دارید، برقراری ارتباط با آنها آسان نیست. در یک رابطه متشنج، منیت ها و احساساتشروع به ایفای نقش در تعاملات خود کنید و نظرات طعنه آمیز یا پرخاشگرانه می تواند مواردی از سیل عاطفی ایجاد کند.

مکالمه منطقی و سرراست ممکن است دشوار باشد. ممکن است بخواهید فقط به حداقل های لازم صحبت کنید و از هر گونه مکالمه گاه به گاه یا سبک با این شخص اجتناب کنید.

این می تواند به خصوص در روابط صمیمانه دردسرساز باشد، جایی که فقدان ارتباط به ویژه بر سایر بخش های رابطه شما تأثیر می گذارد. چه یک رابطه زناشویی تیره و چه تیره در رابطه با دوست پسر/دوست دخترتان باشد، این نوع موقعیت می تواند تا حد زیادی بر استرس روحی شما بیفزاید. از این گذشته، شریک زندگی شما کسی است که بیشتر با او صحبت می کنید، و مسائل با او شما را آزار می دهد.

مطالعه مرتبط : زندگی او توسط یک بحران ازدواج ویران شد

3. کمبود نگرانی/بی احترامی

در یک رابطه سالم، میزان احترام متقابل وجود دارد. با گسترش روابط شخصی نزدیک، این نیز به درجه ای از نگرانی تبدیل می شود. اما یک رابطه متشنج مملو از احتمال عدم احترام متقابل و/یا نگرانی است، که به نوبه خود، تعاملات را به طور فزاینده ای دشوار می کند. نظرات خاردار و اظهارات آزاردهنده زمانی که رابطه شما با کسی دیگر در جای مناسبی نیست سر زشت خود را بالا می برد.

این امر فراتر از حوزه روابط شخصی است. داشتن روابط تیره در محل کارمی تواند بسیار دردسرساز نیز باشد. اگر یک کارفرما دیگر احترام کارمندان خود را نداشته باشد، ممکن است کسب‌وکارش شاهد ریزش مشتری، کاهش سود، و حتی روی آوردن مشتریان به کسب‌وکاری با روابط سالم‌تر در محل کار باشد.

کیت، یک آرایشگر 23 ساله، در مورد تجربه اش در رابطه تیره با دوست پسر سابقش می گوید: «دوست پسر سابقم مرتباً حرفه من را مسخره می کرد و نمی فهمید چقدر برای من مهم است. بعد از مدتی از اظهارات بی وقفه او خسته شدم و از او جدا شدم. به او گفتم که اگر نتواند به کار کسی احترام بگذارد، هرگز از او راضی نخواهند بود." اغلب سعی کنید تعامل خود را با آنها محدود کنید. با اجتناب از مکالمه گاه به گاه، سعی می کنید فقط به موضوعاتی بچسبید که نیاز به توجه فوری دارند.

در یک رابطه زناشویی تیره یا در رابطه با شریک زندگی خود، ممکن است متوجه شوید که شریک زندگی شما در حال انجام فعالیت هایی است که توجه او را از شما منحرف می کند. هر دوی شما ممکن است از صحبت در مورد موضوعات بحث برانگیز اجتناب کنید، فقط با دوستان خود برنامه ریزی بیشتری داشته باشید یا کمتر رابطه جنسی داشته باشید. فاصله گرفتن نشانه ای است که نیاز به جبران فوری رابطه تیره شما دارد تا مبادا بدتر شود.

5. روابط تیره نشان می دهد تحقیر

به دلیل عدم اعتماد و از دست دادن احترام متقابل،روابط تیره با ترشی و حس تحقیر قابل لمس مشخص می شود. فاصله گرفتن و خرابی های ارتباطی باعث آسیب جدی به رابطه شما می شود و در نهایت ممکن است رابطه را زیر سوال ببرید.

با این حال، همانطور که می دانیم، روابط یک بازی منطقی نیستند. عواطف و احساسات نقش مهمی را ایفا می کنند، و هنگامی که اجازه دهید تلخی در آنها نفوذ کند، تحقیر ریشه می گیرد. تحقیقات انجام شده توسط موسسه دکتر جان گاتمن این را یکی از چهار سوارکار برای روابط می نامد. در واقع، اغلب مضرترین آنهاست.

در این مرحله، ممکن است به کمک خارجی نیاز باشد. زوج درمانی یا گروه درمانی یک گزینه مفید است. مطالعه‌ای توسط دکتر نیلی ساکس توصیه می‌کند که این علامت را عمیق‌تر درمان کنید، مانند «کانال ریشه». شما باید ریشه های این احساس را پیدا کنید و به آن بپردازید.

12 راه برای رفع تیرگی یک رابطه

یک رابطه تیره و تار، چه در یک محیط حرفه ای یا خانوادگی، می تواند تا حد زیادی زندگی شما را مختل و مختل کند. هیچ کس از داشتن تعاملات منفی خوشش نمی آید، آنها فقط احساسات خشم و عصبانیت را ایجاد می کنند و طعم تلخی را به جا می گذارند. تیرگی روابط زناشویی یا رابطه تیره با دوست پسر یا دوست دخترتان ممکن است بر روان شما تأثیر بگذارد و قطعاً لحن را برای بقیه روز یا هفته شما تعیین می کند.

برخورد با یک رابطه تیره آسان نیست، اما چند چیز وجود دارد. شما می توانید برای کاهش یا حتی بهبود وضعیت انجام دهید.بنابراین، اگر می‌پرسید «چگونه یک رابطه تیره‌خورده را برطرف کنیم»، در اینجا چند نکته وجود دارد:

1. یک تعامل دوستانه و معمولی داشته باشید

سخنرانی یکی از قدرتمندترین ابزارها است. که ما در زرادخانه خود داریم، به خصوص در دنیای امروز که بیشتر مشکلات ما روانی است نه جسمی. پس استفاده کن سعی کنید یک مکالمه ساده و دوستانه داشته باشید. آن را رسمی و سفت نسازید، بلکه روی معمولی و بازیگوش نگه داشتن آن تمرکز کنید.

گاهی اوقات، داشتن یک گفتگوی عادی در مورد هیچ چیز، توجه شما را از دشمنی منحرف می کند. سعی نکنید به آن فشار بیاورید، با یک سلام ساده شروع کنید، به یک علاقه مشترک ادامه دهید و معمولی باشید.

2. علت تیرگی روابط خود را مورد هدف قرار دهید و تجزیه و تحلیل کنید

همانطور که بحث کردیم، کلمه دیگری برای روابط متشنج یک رابطه متشنج است. بنابراین، شما که فرد بالغ و منطقی ای هستید که می شناسیم، می توانید فکر کنید و تشخیص دهید که چه چیزی باعث این تنش شده است. دریابید که چه موارد و موضوعاتی منجر به افزایش این منفی‌گرایی در تعاملات شما با شریک زندگی‌تان می‌شود.

وقتی توانستید روی علت آن انگشت بگذارید، بررسی کنید که چرا این منفی‌گرایی به وجود می‌آید. شما نباید احساسات خود را نادیده بگیرید، بلکه ببینید چرا آن احساسات خاص در حال جوشیدن هستند. سعی کنید و دلیل آن را درک کنید، و روی آن کار کنید، اجازه ندهید که روابط را تحت فشار قرار دهد. با حفظ تحلیل هوشمندانه خود برای تعامل بعدی، سعی کنید منفی های غیر ضروری را از خود دور کنید.

3. لحن عاطفی را تنظیم مجدد کنید.تعاملات شما

کینه یا تلخی نسبت به کسی که در غیر این صورت با او رابطه خوبی داشتید بر روان شما فشار می آورد. تعاملات شما با شریک زندگی‌تان بر احساسات شما تأثیر می‌گذارد، و به تدریج این احساسات بر تعاملات آینده با آن شخص تأثیر می‌گذارد.

به جای اینکه در آن چرخه گیر بیفتید، زمانی که متوجه شدید کدام احساسات از تعاملات منفی ناشی می‌شوند و بر شما تأثیر می‌گذارند، سعی کنید لحن عاطفی را دوباره تنظیم کنید. . قبل از تیره شدن رابطه، تعامل بهتری با شریک زندگی خود داشتید.

سعی کنید و با آن احساسات ارتباط برقرار کنید، لحن تعاملات اخیر خود را تجزیه و تحلیل کنید و فضایی سالم برای ابراز آسیب و عصبانیت خود فراهم کنید.

4. از فشار دادن دکمه های آنها خودداری کنید

در یک رابطه تیره، همانطور که در بالا توضیح دادیم، لحن عاطفی منفی ایجاد می کنیم. گاهی اوقات ممکن است فریفته شوید و چیزهایی بگویید که می دانید شریک زندگی تان را آزار می دهد یا عصبانی می کند. اظهار نظرهای کنایه آمیز یا اظهارنظرهای پوچ ممکن است کمی رضایت شما را در آن لحظه آشفته به ارمغان بیاورد، اما به شدت به رابطه شما آسیب می رساند.

این منفی بودن را از زندگی خود دور کنید. اگر می خواهید روابط تیره خود را با دوست پسرتان بهبود ببخشید، از فشار دادن دکمه های همسرتان خودداری کنید. گاهی اوقات ممکن است اعمال خاصی مانند باز گذاشتن در اتاقشان باشد که می تواند آنها را آزار دهد. هدف شما این است که یک نگرش مثبت و دوستانه ارائه دهید.

5.روال را بشکنید که باعث تنش می شود

علاوه بر نکته فوق، ممکن است یکنواختی خاصی وجود داشته باشد که ممکن است رابطه شما را تیره کند. علاوه بر انجام برخی اقدامات التهابی، قابل پیش بینی بودن کنار هم نشستن و انجام حرکات مشابه نیز می تواند باعث منفی شدن افراد شود. تحقیقات نشان می دهد که بی حوصلگی با استرس مرتبط است. در محل کار یا خانه، سعی کنید روال منفی را تغییر دهید.

یک رابطه زناشویی متشنج گاهی اوقات از یک بی نظمی ناشی می شود. حتی انجام چندین بار فعالیت‌های مشابه با همسرتان می‌تواند باعث تیرگی روابط با دوست پسر/دوست دخترتان شود. سعی کنید همه چیز را تغییر دهید، به یک مکان شیک بروید، در یک فعالیت جدید افراط کنید. گاهی اوقات، تغییر همه چیز می تواند تنش را کاهش دهد و روحیه شما را زنده کند.

6. در مورد چگونگی بهبود روابط تیره خود فکر کنید

بیشتر روابط ما به دلیل یک ارتباط و اشتراک خاص ایجاد می شوند. قبل از تیره شدن رابطه، از آن چیزها برای ایجاد یک مجموعه سالم با این شخص استفاده کردید. پس ادامه دهید و با این شخص بنشینید، سر خود را کنار هم بگذارید و بفهمید که چه کاری می توانید انجام دهید تا اوضاع بهتر شود.

بله، این ممکن است برای همه امکان پذیر نباشد. اما بگویید که در حال تماشای یک فیلم از تلویزیون با مادرتان هستید یا با همکارتان قهوه می خورید. اینها نمونه های خوبی برای داشتن یک گپ کلی و تلاش برای مطرح کردن نکات منفی هستنددر روابط تیره شما روش و راه حل ایده آل را برای شما دو نفر بیابید. به هر حال، برای هر دوی شما داشتن این رابطه تیره ضرر است.

7. برای بهبود یک رابطه تیره عذرخواهی کنید

«چرا باید عذرخواهی کنم؟ من کار اشتباهی نکردم علاوه بر این، طرف مقابل نیز بسیار اشتباه می کند!»

ما می دانیم که این ممکن است در ذهن شما وجود داشته باشد. اما گاهی بهتر است قرص تلخ را قورت دهید، عذرخواهی کنید و ادامه دهید. در یک رابطه تیره با دوست پسر یا دوست دختر یا همسرتان، عذرخواهی برای کسی پیروزی یا باخت نیست. این یک راه آشتی جویانه و همدلانه برای رفع مشکلی است که دارید. ممکن است شما مقصر باشید یا نه، اما اگر بتوانید تشخیص دهید که این فقط خودخواهی ها هستند که باعث درگیری می شوند، راه حل را با خود دارید.

البته، شما نباید فقط یک حصیر خانه باشید و بپذیرید بدرفتاری از هر کسی بهتر است این نوع روابط تیره را پشت سر بگذارید. اما اگر می‌دانید که فشار روی رابطه‌تان صرفاً ناشی از منیت یا غرور است، از آگاهی خود استفاده کنید تا ببینید که عذرخواهی و حرکت رو به جلو بهترین کار در این موقعیت است.

8. کنترل را رها کنید و به سمت حرکت حرکت کنید. مثبت اندیشی

بسیاری از تعاملات منفی ما با دیگران و خود ما از نیاز به کنترل ناشی می شود. با داشتن کنترل، احساس تعادل و قدرت بیشتری می کنید. این یک گرایش عمومی انسان است. شما را مهار می کند