اگر اخیراً از هم جدا شده‌اید (فرقی نمی‌کند که دامپینگ باشید یا دامپی)، در تلاش برای بازگشت به زندگی عادی خواهید بود. اینجاست که قانون عدم تماس وارد می شود و به حفظ روز (یا ماه یا سال) کمک می کند. اگر تمام مراحل قانون بدون قرارداد را طی کنید، قول می‌دهیم که همه چیز تغییر خواهد کرد

قاعده بدون تماس چیست؟ خوب، مراحل عدم تماس مستلزم آن است که شما در زندگی خود، تمام قرار گرفتن در معرض و ارتباط با سابق خود را قطع کنید. بله، همه چیز. نه تماسی، نه پیامی، نه برخورد «تصادفی» با آنها، نه بررسی بی پایان در شبکه های اجتماعی آنها، نه خواندن نامه های قدیمی، و نه آرزوی تبریک تولد یا سالگرد آنها. شما همچنین مطمئن شوید که تمام نشانه های سابق خود را از زندگی خود حذف می کنید. این می‌تواند به معنای اهدای همه هدایا و عدم بازدید مجدد از مکان‌هایی باشد که خاطرات مشترک زیادی دارند.

این مراحل قانون بدون تماس ممکن است خشن به نظر برسند، اما برخی از بهترین راه‌ها برای بهبودی از دلشکستگی و بازگرداندن زندگی‌تان به مسیر درست هستند. و هی، اگر سابق شما بعد از قطع تماس شما به تماس ادامه دهد، توپ اکنون محکم در زمین شماست و شما می توانید شوت ها را بزنید. چه چیزی می تواند قدرتمندتر از این باشد؟

خلاصه ای از مراحل قانون عدم تماس

مراحل غم و اندوه پس از جدایی و قانون عدم تماس شامل انکار، عصبانیت، چانه زنی، افسردگی و پذیرش است. این مراحل عدم تماس لزوماً خطی نیستند. این امکان وجود دارد که شما به عقب برگردید وبرای مدتی بین دو مرحله پیش از رفتن به مرحله بعدی. اکنون زمان آن است که دلسوز باشید و به خودتان اجازه دهید تمام احساسات را احساس کنید.

مرحله 1: انکار

این اغلب بدترین مرحله قانون عدم تماس است. نمی توانید باور کنید که رابطه شما شکست خورده و تمام شده است.

• بدترین قسمت: ذهن شما ممکن است سعی کند شما را فریب دهد و فکر کنید که می توانید هر چند وقت یکبار همچنان در تماس باشید. ذهن خود را باور نکنید
• چگونه کنار بیایید: قوی بمانید. مشغول بمان. دوستان خود را دور هم جمع کنید. کاری را که باید انجام شود انجام دهید تا از همسر سابق خود دور بمانید و به این قانون عدم تماس پایبند باشید، مرحله صحبت کردن ممنوع است

مرحله 2: عصبانیت

خشم واقعاً قدرتمند است مرحله قانون عدم تماس این زمانی است که احساسات از "چرا من" به "چقدر جرات دارم" تغییر می کند.

• بدترین قسمت: وقتی احساس عصبانیت می کنید، شروع به زیر سوال بردن تمام بخش های منفی رابطه خود می کنید و دیگر آن را از طریق رز نمی بینید. -عینک های رنگی برخی معتقدند که از بین تمام مراحل عدم تماس برای یک مرد، این مرحله فوق العاده سخت است. هنگامی که عصبانیت شروع می شود، مرحله صحبت با قانون بدون تماس می تواند به ویژه دشوار باشد. عدم امکان تماس با سابق خود و فریاد زدن بر سر آنها می تواند سخت باشد، ما درک می کنیم
• چگونه با آن کنار بیاییم: پیشنهاد می کنیم احساسات خود را در نامه ای بنویسید و سپس نامه را بسوزانید. بخش مهم این است که به خودتان اجازه دهید خشم و احساسات را در این مرحله احساس کنید

مرحله 3: چانه زنی

اینمرحله قانون بدون تماس مشکل است. ممکن است خودتان را متقاعد کنید که یک پیام کوتاه کوچک ضرر چندانی نخواهد داشت. یا اینکه جدایی شما موقتی است. یا اینکه ملاقات تصادفی با سابق خود تقصیر شما نیست.

• بدترین بخش: فقط این را در نظر داشته باشید – اگر تسلیم این تاکتیک های چانه زنی شوید، به یکی از مراحل قوانین بدون تماس برمی گردید. آیا واقعاً می خواهید همه کارهای سخت را دوباره انجام دهید؟ نه، ما فکر نمی کردیم
• چگونه کنار بیاییم: به هر قیمتی شده از سابق خود دوری کنید. این مرحله ای است که شفای واقعی اتفاق می افتد و شما نمی خواهید این را به خطر بیندازید

مرحله 4: افسردگی

در این مرحله از عدم تماس است. قاعده ای که غم و اندوه به وجود می آید. بالاخره می فهمی که واقعاً پایان است. اینکه جدایی موقتی نیست. و ممکن است احساس افسردگی و غمگینی بی‌حساب کنید.

• بدترین بخش: سعی نکنید این احساسات را در رفتارهای اعتیادآور دیگری مانند سیگار کشیدن، نوشیدن الکل و یک شب بی‌معنی غرق کنید
• چگونه با آن کنار بیایید: ممکن است در این مرحله از قوانین عدم تماس با یک متخصص صحبت کنید. یک درمانگر می تواند به شما کمک کند تا احساسات شدید خود را درک کنید و به آرامی زندگی خود را به مسیر درست برگردانید

مرحله 5: پذیرش

در نهایت، یک روز از خواب بیدار می شوید و متوجه می شوید از زمانی که شما نسبت به سابق خود وسواس دارید، سال ها می گذرد. پذیرش مرحله هدف از مراحل قانون بدون تماس است.

• شما در زندگی جدید خود مشغول هستید
• شمابالاخره بعد از جدایی احساس بهتری پیدا می کنید
• شما روز خود را به این فکر نمی کنید که دوست قبلی تان چه می کند
• اعتماد به نفس شما برگشته است
• حتی ممکن است دوباره دوستی را شروع کرده باشید

هیچ وقت قدرت زمان را در مورد سابق خود نیز دست کم نگیرید. آنها نیز ممکن است در تصمیمات خود تجدید نظر کنند و بخواهند دست به کار شوند. و در حالی که مراحل عدم تماس برای سابق شما ممکن است متفاوت باشد، این بار شرایط آشتی به عهده شما خواهد بود.

مراحل بدون تماس چقدر طول می کشد؟

هیچ قانون سخت و سریعی در مورد اینکه مراحل عدم تماس چقدر باید طول بکشد وجود ندارد. اگر رابطه شما طولانی یا شدید بود، ممکن است به زمان بیشتری برای بهبودی و بهبودی نیاز داشته باشید. گفته می شود، کارشناسان روابط حداقل حداقل 21 روز تا یک ماه را بدون هیچ گونه تماس با همسر قبلی پیشنهاد می کنند. اگر هنوز احساس درد یا عصبانیت می کنید یا با اعتماد به نفس و عزت نفس پایین دست و پنجه نرم می کنید، این می تواند تا 90 روز یا حتی چند ماه طول بکشد. در زیر جدول زمانی بسیار گسترده ای برای انواع مختلف روابط و مراحل قانون عدم تماس وجود دارد:

• اگر جدایی شما دوستانه و متقابل بود، ممکن است به 21 تا 30 روز برای بهبودی نیاز داشته باشید
• اگر شما و سابقتان دو ماه یا بیشتر با هم بودید، 60 تا 90 روز بدون تماس باشید. مهم است که به خودتان زمان بدهید تا بهبود پیدا کنید و بدون همسر قبلی خود وارد یک برنامه روتین شوید
• اگر جدایی شما ناخوشایند یا بسیار ناگهانی بود، به خود اجازه دهید بیش از 90 روز بدون تماس باشید.اگر قبل از این زمان با شما تماس گرفت، به سادگی به آنها بگویید که هنوز در حال پردازش احساسات خود هستید و به زمان بیشتری نیاز دارید
• اگر این یک رابطه سمی بود یا در آن مورد سوء استفاده قرار گرفت، ما از شما می خواهیم که رابطه قبلی خود را حذف کنید. زندگی به طور نامحدود در حین بهبودی و بهبودی از تروما، صحبت با یک متخصص آموزش دیده نیز ضروری است
• ممکن است در مراحل بدون تماس زمان هایی وجود داشته باشد که لازم باشد با سابق خود در تماس باشید. شاید با هم بچه دارید یا بیماری یا مرگی در خانواده وجود دارد. اینها اجتناب ناپذیر هستند و در زمان مناسب باید با آنها برخورد کرد. با این حال، این موقعیت ها را به عنوان فرصت هایی برای «بازگشت» قبل از آماده شدن تلقی نکنید

لطفاً به یاد داشته باشید که همه اینها فقط دستورالعمل هستند. اگر بعد از مدت زمان توصیه شده همچنان احساس لرزش و عدم اطمینان دارید، تمدید دوره بدون تماس کاملاً مشکلی نیست.

نشانگرهای کلیدی

• بدون تماس به معنای عدم تماس است. بدون نوشتن، تماس، پیامک و دلتنگی
• پنج مرحله مختلف قوانین بدون تماس وجود دارد و هر یک از آنها با مجموعه سختی ها و چالش های خاص خود همراه است
• مراحل قانون بدون تماس برای دامپر متفاوت است و دور ریخته شده
• مراحل عدم تماس برای یک مرد و یک زن ممکن است از نظر شدت متفاوت باشد، اما نتیجه نهایی همیشه یکسان است – خودتوانمندسازی
• هرگز قدرت زمان را بر سابق خود دست کم نگیرید.زمان همه زخم‌ها را التیام می‌بخشد و وضعیت را روشن‌تر می‌کند

پس از ماه‌ها نوسانات خلقی و احساسات تیره‌آمیز، ممکن است بالاخره به مرحله‌ای از بازیابی و خودسازی برسید. اعتماد به نفس. هنگامی که تمرکز در نهایت از سابق خود دور می شود و به شما برمی گردد، جادوی واقعی در آنجا اتفاق می افتد. شما در نهایت مهارت های لازم برای بازگشت به یک رابطه سالم با سابق خود یا با شخص جدید را دارید. کاری کنید که مراحل قانون بدون تماس را پشت سر بگذارید تا مهمترین فرد زندگی خود را به دست آورید - شما!

سوالات متداول

اشتباه نکنید، اولین روز عدم تماس همیشه سخت ترین روز است. حقیقت موضوع این است که «بوقلمون سرد» از شخص دیگری می تواند بسیار بسیار سخت باشد. شما از صحبت دائم با آنها به عدم تماس می روید. این می تواند گیج کننده، ترسناک باشد و باعث شود شما احساس تنهایی کنید. متوجه هستیم. اطمینان حاصل کنید که دوستان یا خانواده خود را در تمام مراحل قانون بدون تماس همراه خود داشته باشید تا مطمئن شوید که دوباره به سابق خود بازنمی‌گردید و دوباره ارتباط برقرار نمی‌کنید. آن را از ما بگیرید، این فقط بازگشت به مسیر را سخت تر می کند. 2. آیا عدم تماس برای دامپر سخت است؟

مراحل قانون بدون تماس هم برای دامپر و هم برای دامپی سخت است. مراحل عدم تماس با سابق شما به ندرت شبیه مراحل شما است. دامپر لزوماً تمام مراحل عدم تماس را همزمان طی نمی کند. در حالی که وجود خواهد داشتزمان اندوه، خشم، درد و اندوه در زندگی آنها، به ندرت به اندازه آنچه که دامپینگ احساس می کند، فراگیر و طاقت فرسا خواهد بود. با این حال، اتفاقی که رخ خواهد داد، این است که زمانی در طول 2 تا 4 ماه، کمپرسی شروع به از دست دادن شما خواهد کرد. وقتی آنها می بینند که شما در زندگی ادامه می دهید و به آنها نیاز ندارید، تقریباً تضمین می شود که نفس آنها وارد می شود و تعجب می کند که چه چیزی را از دست می دهند. 3. چگونه بفهمیم که تمام شده است؟

همیشه به یاد داشته باشید که قانون عدم تماس را چه زمانی شروع کنید یا متوقف کنید. قدرت محکم در دستان شماست. اما هر چه بیشتر از همسر سابق خود دور بمانید، بهبودی بهتری خواهید داشت. گذراندن تمام مراحل عدم تماس نیز به شما کمک می کند تا بفهمید چرا رابطه شما به پایان رسیده است. اگر در پایان مراحل قانون بدون تماس، هنوز احساس می‌کنید که رابطه‌تان ارزشش را دارد، ادامه دهید و دوباره با سابق خود ارتباط برقرار کنید.