Si has roto recientemente (no importa si eres el que deja o el que recibe), estarás luchando por volver a la vida normal. Aquí es donde la regla del no-contacto entra en juego y ayuda a salvar el día (o el mes o el año). Si pasas por todas las etapas de la regla del no-contacto, te prometemos que las cosas cambiarán

¿Qué es la regla de no contacto? Bueno, las etapas de no contacto exigen que cortes toda exposición y asociación con tu ex en tu vida. Sí, todo. Nada de llamadas, nada de mensajes, nada de toparte "accidentalmente" con ellos, nada de revisar sin parar sus redes sociales, nada de leer viejas cartas y nada de desearles cumpleaños o aniversarios. También te aseguras de eliminar todo rastro de tu ex de tu vida.vida. Esto podría significar renunciar a todos los regalos y no volver a visitar lugares con muchos recuerdos conjuntos.

Estas etapas de no contacto pueden parecer duras, pero son una de las mejores formas de recuperarse de un desengaño amoroso y volver a encarrilar la vida. Y si tu ex sigue llamándote después de que hayas cortado con él, la pelota está ahora en tu tejado y TÚ tienes la última palabra. ¿Qué puede haber más poderoso que eso?

Etapas de la regla del no contacto

Las etapas del duelo tras la ruptura y la regla del no contacto incluyen la negación, la ira, la negociación, la depresión y la aceptación. Estas etapas del no contacto no son necesariamente lineales. Es muy posible que osciles entre dos etapas durante un tiempo, antes de pasar a la siguiente. Este es el momento de ser compasivo y permitirte sentir todas las emociones.

Etapa 1: Negación

Esta suele ser la peor etapa de la regla del no contacto. No puedes creer que tu relación haya fracasado y que se haya acabado.

• Lo peor: tu mente puede intentar engañarte haciéndote creer que aún podéis seguir en contacto de vez en cuando. No creas a tu mente
• Cómo sobrellevarlo: Mantente fuerte. Mantente ocupado. Reúne a tus amigos. Haz lo que sea necesario para mantenerte alejado de tu ex y apégate a esta regla de no contacto no hablar etapa.

Etapa 2: Ira

La ira es una fase realmente poderosa de la regla de no contacto. Es cuando las emociones pasan del 'por qué a mí' al 'cómo me atrevo'.

• Lo peor: Cuando te sientes enfadado, empiezas a cuestionarte todas las partes negativas de tu relación y dejas de verla a través de unas gafas de color de rosa. Algunos creen que de todas las etapas de no contacto para un hombre, ésta es excepcionalmente dura. Cuando aparece la ira, la etapa de la regla de no contacto hablando puede ser especialmente difícil. No poder contactar con tu ex y gritarle puede ser duro, nosotroscomprender
• Cómo afrontarlo: Te sugerimos que escribas tus sentimientos en una carta y luego la quemes. Lo importante es que te permitas sentir la rabia y las emociones en esta fase

Fase 3: Negociación

Esta etapa de la regla de no contacto es delicada. Puede que te convenzas a ti mismo de que un pequeño mensaje de texto no hará mucho daño. O que tu ruptura es temporal. O que encontrarte accidentalmente con tu ex, no es culpa tuya.

• Lo peor: Tenlo en cuenta: si cedes a estas tácticas de negociación, volverás a la casilla de salida de las etapas de las normas de no contacto. ¿De verdad quieres volver a hacer todo el trabajo duro? No, pensamos que no.
• Cómo afrontarlo: Aléjate de tu ex a toda costa. Esta es la etapa en la que se produce la verdadera curación y no querrás ponerla en peligro.

Etapa 4: Depresión

Es durante esta etapa de la regla del no contacto cuando se instala la tristeza. Por fin empiezas a comprender que realmente es el final, que la ruptura no es temporal. Y puedes sentirte deprimido e inexplicablemente triste.

• Lo peor: No intentes ahogar estos sentimientos en otros comportamientos adictivos como fumar, beber y aventuras de una noche sin sentido.
• Cómo sobrellevarlo: En esta fase de las normas de no contacto puede merecer la pena hablar con un profesional. Un terapeuta puede ayudarte a dar sentido a tus sentimientos abrumadores y a reconducir poco a poco tu vida.

Etapa 5: Aceptación

Finalmente, un día te despiertas y te das cuenta de que hace siglos que no te obsesionas con tu ex. La aceptación es la etapa meta de las etapas de la regla de no contacto.

• Estás ocupado en tu nueva vida
• Por fin te sientes mejor después de la ruptura
• No te pasas el día preguntándote qué estará haciendo tu ex
• Ha recuperado la confianza
• Puede que incluso hayas empezado a salir de nuevo

Nunca subestimes el poder del tiempo también en tu ex. Puede que él también reconsidere sus decisiones y quiera acercarse. Y aunque las etapas de no contacto para tu ex podrían desarrollarse de forma diferente, esta vez, los términos de la reconciliación dependerán de ti.

¿Cuánto duran las etapas del no contacto?

No hay una regla fija sobre cuánto tiempo deben durar las etapas de no contacto. Si tu relación fue larga o intensa, es posible que necesites más tiempo para sanar y recuperarte. Dicho esto, los expertos en relaciones sugieren un mínimo de al menos 21 días a un mes sin ningún contacto con un ex. Esto puede ir hasta 90 días o incluso unos meses, si todavía sientes dolor o ira o estás luchando con un bajo estado de ánimo.autoestima y confianza. A continuación se indican los plazos muy generales para los distintos tipos de relaciones y las etapas de la regla de no contacto:

• Si la ruptura fue amistosa y mutua, puede que necesites entre 21 y 30 días para recuperarte.
• Si has estado con tu ex durante dos meses o más, tómate entre 60 y 90 días sin contacto. Es importante que te des tiempo para recuperarte y entrar en una rutina sin tu ex.
• Si tu ruptura fue desagradable o muy brusca, concédete más de 90 días sin contacto. Si tu ex se pone en contacto contigo antes de ese tiempo, simplemente dile que aún estás procesando tus sentimientos y que necesitas más tiempo.
• Si se trata de una relación tóxica o ha habido malos tratos, te instamos a que apartes a tu ex de tu vida indefinidamente. Mientras sanas y te recuperas del trauma, es esencial que hables con un profesional cualificado.
• Puede haber momentos durante las etapas de no contacto en los que necesites ponerte en contacto con tu ex. Puede que tengáis hijos juntos o que haya una enfermedad o muerte en la familia. Estas situaciones son ineludibles y habrá que afrontarlas cuando llegue el momento. Sin embargo, no veas estas ocasiones como oportunidades para "volver" antes de que estés listo.

Por favor, recuerda que todo esto no son más que directrices. Si sigues sintiéndote inestable e inseguro tras el periodo de tiempo recomendado, no pasa absolutamente nada por ampliar el periodo de no contacto.

Indicadores clave

• Sin contacto significa sin contacto. Sin escribir, llamar, enviar mensajes de texto y entregarse a la nostalgia.
• Hay cinco etapas diferentes de las normas de no contacto y cada una de ellas conlleva su propio conjunto de dificultades y retos
• Las etapas de la regla de no contacto son diferentes para el dumper y el dumpeado
• Las etapas de la ausencia de contacto para un hombre y para una mujer pueden sentirse de forma diferente en términos de intensidad, pero el resultado final es siempre el mismo: el fortalecimiento de uno mismo.
• Nunca subestimes el poder del tiempo sobre tu ex. El tiempo cura todas las heridas Y aclara la situación.

Después de meses de cambios de humor y emociones desquiciadas, puede que finalmente llegues a una etapa de redescubrimiento y confianza en ti mismo. Cuando el foco de atención finalmente se aleja de tu ex y vuelve a ti, es cuando ocurre la verdadera magia. Por fin tienes las habilidades necesarias para volver a tener una relación sana con tu ex o con alguien nuevo. Oblígate a pasar por las etapas de la regla de no contacto para ganar máspersona importante en tu vida: ¡tú!

Preguntas frecuentes

No te equivoques, el primer día de la regla de no contacto siempre es el más duro. La verdad es que dejar de hablar con otra persona puede ser muy, muy duro. Pasas de hablar con ella todo el tiempo a no tener ningún contacto. Esto puede desorientarte, asustarte y hacerte sentir muy solo. Lo entendemos. Asegúrate de tener amigos o familiares contigo durante todas las etapas de la regla de no contacto paraAsegúrate de no volver atrás y retomar el contacto con tu ex. Haznos caso, sólo conseguirás que retomar el camino sea más difícil. 2. ¿Es difícil para el dumper el no contacto?

Las etapas de la regla de no contacto son duras tanto para el dumper como para el dumpee. Las etapas de no contacto de tu ex raramente son similares a las tuyas. El dumper no pasa necesariamente por todas las etapas de no contacto al mismo tiempo. Aunque habrá un tiempo de pena, rabia, dolor y tristeza en su vida, raramente será tan absorbente y agotador como los que siente el dumpee. Qué pasaráSin embargo, en algún momento entre los 2 y los 4 meses, la persona que te dejó empezará a echarte de menos. Cuando vea que avanzas en tu vida y que no le necesitas, está prácticamente garantizado que su ego se pondrá en marcha y se preguntará qué se está perdiendo. 3. ¿Cómo saber si se ha acabado?

Recuerda siempre que eres tú quien decide cuándo iniciar o detener la regla del no contacto. El poder está firmemente en tus manos. Pero cuanto más tiempo permanezcas alejado de tu ex, mejor será tu recuperación. Pasar por todas las etapas de la regla del no contacto, también te ayuda a entender por qué terminó tu relación. Si al final de las etapas de la regla del no contacto, aún sientes que tu relación vale la pena, adelante, reiniciacontacto con tu ex.