فهرست
که تاسو په دې وروستیو کې جلا شوي یاست (که تاسو ډمپر یاست یا ډمپي یاست)، تاسو به د عادي ژوند ته د بیرته راستنیدو لپاره مبارزه وکړئ. دا هغه ځای دی چې د نه تماس قاعده راځي او د ورځې (یا میاشت یا کال) خوندي کولو کې مرسته کوي. که تاسو د غیر تړون د قواعدو ټولو مرحلو څخه تیر شئ، موږ ژمنه کوو چې شیان به بدل شي
د غیر تماس قاعده څه ده؟ ښه ، د نه تماس مرحلې غوښتنه کوي چې تاسو په خپل ژوند کې د خپل پخواني سره ټول افشا کول او اړیکې پرې کړئ. هو، هر څه. نه زنګونه، نه پېغامونه، نه په تصادفي ډول له دوی سره ټکر کوي، نه د دوی په ټولنیزو رسنیو کې نه ختمیدونکي چک کول، نه زاړه لیکونه لوستل، او نه د دوی د زوکړې یا کلیزې په مناسبت. تاسو دا هم ډاډه کړئ چې تاسو د خپل پخواني هر نښه له خپل ژوند څخه لرې کړئ. دا پدې معنی کیدی شي چې ټولې ډالۍ ورکول او د ډیری ګډو یادونو سره د ځایونو بیاکتنه نه کول.
دا د اړیکې پرته د قواعدو مرحلې ممکن سخت ښکاري مګر دا د زړه له ماتیدو څخه د بیرته راستنیدو او خپل ژوند بیرته راستنیدو لپاره ځینې غوره لارې دي. او اې، که ستاسو پخوانی ستاسو د پرې کولو وروسته زنګ وهي، توپ اوس ستاسو په محکمه کې دی او تاسو شاټونو ته زنګ ووهئ. له دې څخه ډیر ځواکمن څه کیدی شي؟
د نه تماس قاعدې په پړاوونو کې یو پړاو
د ماتیدو وروسته د غم مرحلې او د نه تماس قاعده کې انکار، غوسه، معامله کول، خپګان، او منل شامل دي. د نه تماس دا مرحلې لازمي نه دي چې خطي وي. دا خورا ممکنه ده چې تاسو بیرته تیر کړئ اود دوو مرحلو تر منځ د یو څه وخت لپاره، مخکې له دې چې بل ته لاړ شي. دا هغه وخت دی چې رحم وکړئ او ځان ته اجازه ورکړئ چې ټول احساسات احساس کړئ.
لومړی مرحله: انکار
دا اکثرا د غیر تماس قاعده ترټولو خرابه مرحله ده. تاسو باور نشئ کولی چې ستاسو اړیکه ناکامه شوې او پای ته رسیدلی.
- تر ټولو بده برخه: ستاسو ذهن ممکن تاسو ته د دې فکر کولو هڅه وکړي چې تاسو لاهم یو ځل په اړیکه کې پاتې شئ. په خپل ذهن باور مه کوئ
- څنګه مقابله وکړئ: قوي پاتې شئ. بوخت اوسئ. خپل ملګري په شاوخوا کې راټول کړئ. هغه څه وکړئ چې د خپل پخواني څخه لرې پاتې کیدو لپاره باید ترسره شي او د خبرو کولو مرحله
مرحله 2: غوسه
غوسه واقعیا قوي ده د غیر تماس قاعدې مرحله. دا هغه وخت دی چې احساسات له 'ولې زه' څخه 'څنګه زړورتیا' ته ځي.
هم وګوره: د نیټې لپاره د یخ ماتونکي 55 غوره پوښتنې- تر ټولو بده برخه: کله چې تاسو د غوسه احساس کوئ، تاسو د خپلې اړیکې ټولې منفي برخې پوښتنې پیل کوئ او نور یې د ګلاب له لارې نه ګورئ. - رنګ شوي شیشې. ځینې په دې باور دي چې د یو سړي لپاره د نه تماس د ټولو مرحلو څخه، دا یو استثنایی سخت دی. کله چې غوسه را منځته شي، د اړیکو پرته د قاعدې د خبرو مرحله کیدای شي په ځانګړې توګه ستونزمن وي. د خپل پخواني سره تماس نه نیول او په هغوی چیغې کول سخت دي، موږ پوهیږو چې څنګه مقابله وکړو: موږ وړاندیز کوو چې خپل احساسات په یوه لیک کې ولیکئ او بیا لیک وسوځوئ. مهمه برخه دا ده چې ځان ته په دې مرحله کې د غوسه او احساساتو احساس ورکړئ
دریمه مرحله: معامله کول
داد نه تماس قاعده مرحله ستونزمنه ده. تاسو ممکن ځان قانع کړئ چې یو کوچنی متن پیغام به ډیر زیان ونه رسوي. یا دا چې ستاسو بریک اپ لنډمهاله ده. یا دا چې په ناڅاپي ډول له خپل پخواني سره ملاقات کول ستاسو ګناه نه ده.
- تر ټولو بده برخه: یوازې دا په ذهن کې وساتئ – که تاسو د معاملې کولو دې تاکتیکونو ته ورشئ، نو تاسو بیرته د تماس پرته د مقرراتو مرحلې ته ورشئ. ایا تاسو واقعیا غواړئ ټول سخت کار بیا ترسره کړئ؟ نه، موږ فکر نه کاوه
- څنګه مقابله وکړو: په هر قیمت کې له خپل پخواني څخه لرې اوسئ. دا هغه مرحله ده کله چې ریښتیني شفا واقع کیږي او تاسو نه غواړئ دا له خطر سره مخ کړئ
څلورمه مرحله: ډیپریشن
دا د غیر تماس په دې مرحله کې ده قاعده چې خپګان پکې راځي. تاسو په پای کې پوه شئ چې دا واقعیا پای دی. دا چې جلا کول موقتي ندي. او تاسو ممکن د خپګان او بې حسابه خپګان احساس وکړئ.
- تر ټولو بده برخه: هڅه مه کوئ چې دا احساسات په نورو روږدي چلندونو کې ډوب کړئ لکه سګرټ څښل، څښاک او بې معنی یوه شپه ولاړ
- څنګه مقابله وکړئ: دا د غیر تماس د مقرراتو پدې مرحله کې د مسلکي سره خبرې کول ممکن ګټور وي. یو معالج کولی شي تاسو سره ستاسو د ژور احساساتو احساس کولو کې مرسته وکړي او ورو ورو خپل ژوند بیرته په لاره واچوي
5 مرحله: قبولیت
په پای کې، تاسو یوه ورځ له خوبه راویښ شئ او پوه شئ دا کلونه کیږي چې تاسو د خپل پخواني په اړه لیوالتیا لرئ. منل د غیر تماس قاعدې مرحلو هدف مرحله ده.
هم وګوره: 13 عام کارونه چې میړه یې د واده د خرابولو لپاره کوي- تاسو په خپل نوي ژوند کې بوخت یاست
- تاسوپه نهایت کې له جلا کیدو وروسته ښه احساس کوئ
- تاسو خپله ورځ په دې فکر کې نه تیروئ چې ستاسو پخوانی څه کوي
- ستاسو باور بیرته راستون شوی دی
- تاسو حتی بیا اړیکه پیل کړې وي
هیڅکله هم د خپل پخواني وخت ځواک کم مه ګڼئ دوی هم کیدای شي په خپلو پریکړو له سره غور وکړي او غواړي چې دوی ته ورسیږي. او پداسې حال کې چې ستاسو د پخواني لپاره د نه تماس مرحلې ممکن په بل ډول ترسره شي ، دا ځل شاوخوا ، د پخلاینې شرایط به تاسو پورې اړه ولري.
د نه تماس مرحلې څومره وخت تیریږي؟
د دې په اړه هیڅ سخت او ګړندی قاعده نشته چې د نه تماس مرحلې باید څومره دوام وکړي. که ستاسو اړیکه اوږده یا شدیده وي، تاسو ممکن د درملنې او بیا رغونې لپاره ډیر وخت ته اړتیا ولرئ. دې وویل ، د اړیکو متخصصین لږترلږه له 21 ورځو څخه تر یوې میاشتې پورې وړاندیز کوي پرته له کوم پخواني سره اړیکه. دا کیدی شي 90 ورځو یا حتی څو میاشتو ته لاړ شي، که تاسو لاهم د درد یا غوسه احساس کوئ یا د ټیټ ځان درناوي او باور سره مبارزه کوئ. لاندې د مختلفو ډولونو اړیکو لپاره خورا پراخه مهال ویشونه او د اړیکو پرته د قواعدو مرحلې دي:
- که ستاسو بریک اپ دوستانه او متقابل وي، تاسو ممکن د 21 څخه تر 30 ورځو ته اړتیا ولرئ ترڅو روغ شي
- که تاسو او ستاسو پخوانی د دوه میاشتو یا ډیرو لپاره یوځای وو، نو د 60 څخه تر 90 ورځو پورې اړیکه ونیسئ. دا مهمه ده چې خپل ځان ته د درملنې لپاره وخت ورکړئ او له خپل پخواني پرته معمول ته ورشئ
- که ستاسو بریک اپ ناوړه یا خورا ناڅاپي وي، خپل ځان ته د 90+ ورځو پرته اړیکه ونیسئ.که ستاسو پخوانی له دې وخت څخه دمخه تاسو سره اړیکه ونیسي، په ساده ډول ورته ووایاست چې تاسو لاهم خپل احساسات پروسس کوئ او ډیر وخت ته اړتیا لرئ
- که دا زهرجن اړیکه وه یا ناوړه ګټه اخیستنه پکې شامله وه، موږ له تاسو څخه غوښتنه کوو چې خپل پخوانی له خپل ځان څخه لرې کړئ. ژوند بې وخته. پداسې حال کې چې تاسو د صدمې څخه روغ او روغ یاست، د روزل شوي مسلکي سره خبرې کول هم اړین دي
- ممکن وخت شتون ولري چې د تماس نشتون مرحلو کې چې تاسو اړتیا لرئ د خپل پخواني سره اړیکه ونیسئ. شاید تاسو ماشومان یوځای ولرئ یا په کورنۍ کې ناروغي یا مړینه وي. دا د نه منلو وړ دي او د وخت په تیریدو سره به ورسره معامله وشي. په هرصورت، دا فرصتونه د "بیرته راستنیدو" فرصتونو په توګه مه ګورئ مخکې له دې چې تاسو چمتو شئ
مهرباني وکړئ په یاد ولرئ چې دا ټول یوازې لارښوونې دي. که تاسو د وړاندیز شوي وخت مودې وروسته لاهم د ټکان او ډاډ احساس کوئ، نو دا سمه ده چې ستاسو د غیر تماس موده وغځوئ.
کلیدي ټکي
- نه اړیکه معنی نه اړیکه. هیڅ لیکل، زنګ وهل، متن لیږل او په نوستالیا کې ښکیلتیا
- د غیر تماس د مقرراتو پنځه مختلف مرحلې شتون لري او هر یو یې د خپلو سختیو او ننګونو سره راځي
- د غیر تماس د مقرراتو مرحلې د ډمپر لپاره مختلف دي ډمپ شوی
- د نارینه او یوې ښځې لپاره د نه تماس مرحلې ممکن د شدت له مخې مختلف احساس شي مګر پایله یې تل یو شان وي - د ځان ځواکمنتیا
- هیڅکله د خپل پخواني وخت ځواک کم مه ګڼئ.وخت ټول زخمونه رژوي او وضعیت روښانه کوي
د میاشتو د مزاج بدلولو او خړوبولو احساساتو وروسته، تاسو کولی شئ په پای کې د بیا موندنې او ځان جوړونې مرحلې ته ورسیږئ. باور کله چې تمرکز په نهایت کې ستاسو له پخواني څخه لرې او بیرته تاسو ته واړوي ، هغه ځای دی چیرې چې ریښتیني جادو پیښیږي. تاسو په نهایت کې اړین مهارتونه لرئ چې یا د خپل پخواني یا نوي چا سره صحي اړیکې ته راستون شئ. خپل ځان دې ته اړ کړئ چې د اړیکې پرته د قواعدو مرحلو څخه تیر شئ ترڅو ستاسو په ژوند کې ترټولو مهم کس بیرته وګټئ - تاسو!
FAQs
1. د نه تماس کومه ورځ تر ټولو سخته ده؟هیڅ اشتباه مه کوئ، د نه تماس د قانون لومړۍ ورځ تل تر ټولو سخته وي. د مسلې ریښتیا د بل چا څخه 'سړه ترکیه' روانه ده خورا خورا سخت کیدی شي. تاسو هر وخت له دوی سره د خبرو کولو څخه په هیڅ ډول اړیکه نه لرئ. دا کیدای شي ګډوډ، ډارونکي وي، او تاسو د یوازیتوب احساس درکوي. موږ پوهېږو. ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د اړیکې پرته د قانون په ټولو مرحلو کې له تاسو سره ملګري یا کورنۍ لرئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو بیرته نه راګرځئ او د خپل پخواني سره اړیکه ونیسئ. له موږ څخه یې واخلئ، دا به یوازې په لاره کې بیرته راستنیدل سخت کړي. 2. ایا د ډمپر لپاره غیر اړیکه سخته ده؟
د تماس نه درلودل د قانون مرحلې د ډمپر او ډمپي دواړو لپاره سخت دي. ستاسو په پخواني کې د نه تماس مرحلې په ندرت سره ستاسو سره ورته دي. ډمپر اړینه نده چې په ورته وخت کې د نه تماس له ټولو مرحلو څخه تیریږي. په داسې حال کې چې هلته به ويد دوی په ژوند کې د غم، غوسې، درد او خپګان وخت، دا به په ندرت سره دومره مصرف او ستړي وي لکه څنګه چې د ډمپي لخوا احساس شوي. که څه هم څه به پیښ شي ، دا دی چې یو څه وخت د 2 - 4 میاشتو نښه کې ، ډمپر به تاسو له لاسه ورکړي. کله چې دوی ګوري چې تاسو په ژوند کې حرکت کوئ او دوی ته اړتیا نلري، دا خورا تضمین دی چې د دوی انا به په لاره واچوي او حیران شي چې دوی څه له لاسه ورکوي. 3. څنګه پوهیږو چې دا پای ته رسیدلې؟
تل په یاد ولرئ چې تاسو شاټونو ته زنګ ووهئ کله چې د غیر تماس قاعده پیل کړئ یا ودروئ. ځواک په کلکه ستاسو په لاس کې دی. مګر هرڅومره چې تاسو د خپل پخواني څخه لرې پاتې شئ ، نو ستاسو رغونه به ښه وي. د نه تماس د ټولو مرحلو څخه تیریدل، تاسو سره مرسته کوي پوه شي چې ولې ستاسو اړیکه پای ته ورسیده. که د غیر تماس قاعدې مرحلو په پای کې، تاسو لاهم احساس کوئ چې ستاسو اړیکه د ارزښت وړ ده، مخکې لاړ شئ او د خپل پخواني سره اړیکه بیا پیل کړئ.