Se rompeches recentemente (sen importar se es o dumper ou o dúmper), terás que loitar por volver á vida normal. Aquí é onde entra a regra de non contacto e axuda a salvar o día (ou o mes ou o ano). Se pasas por todas as etapas da regra sen contrato, prometemos que as cousas cambiarán

Que é a regra sen contacto? Ben, as etapas de sen contacto esixen que cortes toda exposición e asociación co teu ex na túa vida. Si, todo. Sen chamadas, sen mensaxes, sen chocar con eles "accidentalmente", sen revisar interminables nas súas redes sociais, sen ler cartas antigas e sen desexarlles aniversarios ou aniversarios. Tamén te aseguras de eliminar todos os signos do teu ex da túa vida. Isto podería significar regalar todos os agasallos e non volver a visitar lugares con moitos recordos conxuntos.

Estas etapas de regras sen contacto poden parecer duras, pero son algunhas das mellores formas de recuperarse da angustia e recuperar a vida. E ben, se o teu ex segue chamando despois de que o cortaches, a pelota está agora firme na túa cancha e TI podes marcar os tiros. Que pode ser máis empoderante que iso?

Un resumo das etapas da regra de non contacto

As etapas da dor despois da ruptura e a regra de non contacto inclúen a negación, a rabia, a negociación, a depresión e a aceptación. Estas etapas de sen contacto non son necesariamente lineais. É moi posible que te balances cara atrás eentre dúas etapas por un tempo, antes de pasar á seguinte. Este é o momento de ser compasivo e deixarse ​​sentir todas as emocións.

Etapa 1: denegación

Adoita ser a peor etapa da regra de non contacto. Non podes crer que a túa relación fracasou e que acabou.

• A peor parte: a túa mente pode tentar enganarte para que penses que aínda podes manterte en contacto de vez en cando. Non creas na túa mente
• Como afrontar: Mantente forte. Mantéñase ocupado. Reúne aos teus amigos. Fai o que hai que facer para manterte lonxe do teu ex e cúmplete con esta regra de non contacto. Fase de non falar fase da regra de non contacto. É entón cando as emocións se afastan de "por que eu" a "como me atrevo".
  • A peor parte: cando te sentes enfadado, comezas a cuestionar todas as partes negativas da túa relación e xa non ves a través de rosa. - lentes tintados. Algúns cren que de todas as etapas de non contacto para un home, esta é excepcionalmente dura. Cando se instala a ira, a fase de conversación sen contacto pode ser particularmente difícil. Non poder contactar co teu ex e berrarlle pode ser difícil, entendemos
  • Como facerlle fronte: suxerímoslle que escriba os seus sentimentos nunha carta e logo queimar a carta. A parte importante é deixarse ​​sentir a rabia e as emocións nesta etapa

Etapa 3: Negociación

Istoa fase de regras sen contacto é complicada. Podes convencerte de que unha pequena mensaxe de texto non fará moito dano. Ou que a súa ruptura é temporal. Ou que coñecer accidentalmente o teu ex non é culpa túa.

• A peor parte: ten en conta isto: se cedes a estas tácticas de negociación, volves á primeira das etapas das regras sen contacto. Realmente queres facer todo o traballo duro de novo? Non, pensamos que non
• Como facerlle fronte: mantéñase lonxe do teu ex a toda costa. Esta é a etapa na que se produce a verdadeira curación e non queres poñer en perigo isto

Etapa 4: Depresión

É durante esta etapa do non contacto regra que se pon a tristeza. Finalmente comezas a entender que realmente é o final. Que a ruptura non é temporal. E pode que te sintas deprimido e inexplicablemente triste.

• A peor parte: non intentes afogar estes sentimentos noutros comportamentos adictivos como fumar, beber e aventuras sen sentido dunha noite
• Como afrontar: pode valer a pena falar cun profesional nesta fase das regras de non contacto. Un terapeuta pode axudarche a dar sentido aos teus sentimentos abrumadores e a recuperar lentamente a túa vida

Etapa 5: Aceptación

Finalmente, un día espertas e te das conta hai anos que te obsesionastes co teu ex. A aceptación é a fase de obxectivos das fases de regras sen contacto.

• Estás ocupado na túa nova vida
• Tifinalmente séntese mellor despois da ruptura
• Non pasas o día preguntándote que está a facer o teu ex
• A túa confianza volveu
• Pode que incluso comezaches a saír de novo

Nunca subestimes tamén o poder do tempo no teu ex. Eles tamén poden estar reconsiderando as súas decisións e queren poñerse en contacto. E aínda que as fases de non contacto para o teu ex poden desenvolverse de forma diferente, esta vez, os termos da reconciliación dependerán de ti.

Canto duran as etapas de sen contacto?

Non hai ningunha regra dura e rápida sobre canto deben durar as etapas de non contacto. Se a túa relación foi longa ou intensa, quizais necesites máis tempo para curar e recuperarte. Dito isto, os expertos en relacións suxiren un mínimo de polo menos 21 días a un mes sen ningún contacto cun ex. Isto pode pasar ata 90 días ou mesmo uns meses, se aínda sentes dor ou rabia ou estás loitando cunha baixa autoestima e confianza. A continuación móstranse os prazos moi amplos para os diferentes tipos de relacións e as etapas das regras de non contacto:

• Se a túa ruptura foi amigable e mutua, é posible que necesites de 21 a 30 días para curar
• Se vostede e o seu ex estiveron xuntos durante dous meses ou máis, lévase de 60 a 90 días sen contacto. É importante darte tempo para curarte e entrar nunha rutina sen o teu ex
• Se a túa ruptura foi desagradable ou moi brusca, permítete máis de 90 días sen contacto.Se o teu ex se comunica contigo antes desta hora, simplemente dille que aínda estás procesando os teus sentimentos e necesitas máis tempo
• Se esta foi unha relación tóxica ou houbo abusos, recomendámosche que elimines á túa ex da túa parella. vida indefinidamente. Mentres te curas e te recuperas do trauma, tamén é esencial falar cun profesional capacitado
• Pode haber momentos durante as fases sen contacto en que necesites poñerte en contacto co teu ex. Quizais teñas fillos xuntos ou hai unha enfermidade ou morte na familia. Estes son ineludibles e haberá que tratalos cando chegue o momento. Non obstante, non consideres estas ocasións como oportunidades para "volver" antes de que esteas listo

Lembra que todas estas son só pautas. Se aínda te sentes inestable e inseguro despois do período de tempo recomendado, está absolutamente ben estender o período de non contacto.

Indicadores clave

• Sen contacto significa sen contacto. Non escribir, chamar, enviar mensaxes de texto e entregarse á nostalxia
• Hai cinco etapas diferentes das regras sen contacto e cada unha delas ten o seu propio conxunto de dificultades e desafíos.
• As etapas das regras sen contacto son diferentes para o dumper e o vertido
• As etapas de non contacto para un home e unha muller poden sentirse de forma diferente en termos de intensidade, pero o resultado final é sempre o mesmo: autoempoderamento
• Nunca subestime o poder do tempo no seu ex.O tempo cura todas as feridas E fai que a situación sexa máis clara

Despois de meses de cambios de humor e emocións desordenadas, finalmente podes chegar a unha etapa de redescubrimento e auto-descubrimento. confianza. Cando o foco finalmente se afasta do teu ex e volve a ti, é onde ocorre a verdadeira maxia. Finalmente tes as habilidades necesarias para volver a unha relación saudable co teu ex ou con alguén novo. Faite pasar polas etapas das regras sen contacto para recuperar á persoa máis importante da túa vida: ti!

Preguntas frecuentes

Non nos enganemos, o primeiro día de regra de non contacto é sempre o máis difícil. A verdade é que o "pavo frío" doutra persoa pode ser moi, moi duro. Pasas de falar con eles todo o tempo a non ter ningún contacto. Isto pode ser desorientador, asustado e facerche sentir moi só. Entendemos. Asegúrate de ter amigos ou familiares contigo durante todas as etapas da regra sen contacto para asegurarte de que non volvas volver a conectar co teu ex. Tómao de nós, só fará que volver á pista sexa máis difícil. 2. É difícil o non contacto para o dumper?

As etapas da regra sen contacto son difíciles tanto para o dumper como para o dumper. As etapas de non contacto co teu ex raramente son similares ás túas. O dumper non pasa necesariamente por todas as fases de sen contacto ao mesmo tempo. Mentres haberáun momento de dor, rabia, dor e tristeza nas súas vidas, raramente será tan exhaustivo e esgotador como os que senten os usuarios. Non obstante, o que sucederá é que nalgún momento durante a marca de 2 ou 4 meses, o dumper comezará a botarte de menos. Cando te ven avanzando na vida e non necesitas deles, está bastante garantido que o seu ego entrará e se preguntará o que se están perdendo. 3. Como saber se acabou?

Recorda sempre que decides cando iniciar ou deter a regra de non contacto. O poder está firmemente nas túas mans. Pero canto máis tempo esteas lonxe do teu ex, mellor será a túa recuperación. Pasando por todas as etapas do non contacto, tamén che axuda a entender por que a túa relación rematou. Se ao final das etapas da regra sen contacto, aínda pensas que a túa relación paga a pena, continúa e reinicia o contacto co teu ex.